Классификация ожирения, основанная на морфологических изменениях жировой ткани
Развитие ожирения происходит за счет изменения морфологии жировой ткани и/или количественного разрастания адипоцитов (жировых клеток). Типы отложений:
- Гипертрофическая форма. Число клеток стабильно, увеличиваются размеры каждой клетки.
- Гиперпластическая форма. Ожирение прогрессирует за счет увеличения числа адипоцитов. Этот тип формируется в детском возрасте и трудно корректируется.
- Смешанный тип. Жировые запасы увеличиваются как за счет увеличения размера клеток, так путем клеточного деления.
Также классификация учитывает и характер течения заболевания. Ожирение может развиваться медленно и спокойно, останавливаться в своем развитии и даже регрессировать. Эндокринные типы формируются быстро и устойчиво прогрессируют.
Необходимость сна
Каким бы ни был тип вашего тела, чтобы получить максимальный результат, нужно сосредоточиться на своем питании (подробнее об этом ниже) и восстановлении, ключ к последнему — это сон. Положительных эффектов от качественного сна множество.
Большинство из нас ассоциируют тестостерон и гормон роста с ростом мышц. Тем не менее, они одинаково важны для потери жира и восстановлении после тренировки. Сон имеет огромное влияние на то, как ваше тело вырабатывает гормоны.
Исследование в Чикагском университете показало, что если вы будете спать меньше восьми часов каждую ночь в течение недели, тестостерон можно снизиться более чем на 10%. Уровни тестостерона и гормона роста также регулируются количеством сна, которое вы получаете в течение ежедневного цикла, известного как «циркадный ритм». Вы должны стремиться синхронизировать свой циркадный ритм с дневным и ночным периодом.
На ваш сон может негативно повлиять необычный или дополнительный свет ночью. Большой шаг, который вы можете сделать для облегчения каких-либо проблем со сном, — выключить свет и электронные устройства, по крайней мере, за один час до того, как вы заснете.
Основные характеристики мезоморфа
Мезоморфный или нормостенический тип телосложения обладает средними показателями, такие люди быстро набирают мышечную массу при адекватных нагрузках. Мезоморфы обладают показателями, наиболее приближенными к норме.
Основные показатели мезоморфа
| Параметры | Характеристика |
| Рост | Средний |
| Вес | В границах нормы |
| Скорость метаболических процессов | Быстрый |
| Показатели силы и выносливости | Средние, быстро растут при нагрузках |
| Соотношение длины конечностей к размеру тела | Среднее |
| Костная система | Средняя или крупная |
| Мышечная система | Хорошо развита |
| Количество жировой ткани | Низкий процент |
| Активность нервной системы | Нормальная |
Долихоморфное телосложение проигрывает мезоморфному по скорости увеличения роста и силы мышц. Быстрый метаболизм позволяет мужчинам и женщинам-мезоморфам сжигать лишний жир без особенных усилий.
Питание и тренировки
Мезоморфы — жилистые мужчины с высокой выносливостью и силой, представители наиболее удачной генетической формы мужчин для занятий бодибилдингом. Парни среднего роста (по классификации роста человека — около 178 см) с развитыми мускулами добиваются необходимого рельефа и объема при стандартных тренировочных системах, выполняя базовые упражнения.
Обычный тренинг таких мужчин состоит из циклов упражнений для увеличения силы и массы. В питании особых правил и ограничений нет, следует придерживаться разнообразного рациона с небольшим содержанием жиров.
3 Вайтлз и индекс Пинье
В переводе с английского «вайтлз» означает «жизненно важные органы». С его помощью оценивают гармонию пропорций между основными показателями фигуры женщин: ростом, весом, обхватом груди, талии и бедер.
Норма показателя «вайтлз» для женщин среднего возраста:
| Параметры | Тип телосложения | ||
| Нормостеническое | Астеническое | Гиперстеническое | |
| Объем груди | Обхват грудной клетки + 8-10 см | Обхват грудной клетки + 4-6 см | Обхват грудной клетки + 8-10 см |
| Обхват грудной клетки | Половина роста + 2-5 см | 84-86 см | Половина роста + 8-10 см |
| Окружность талии | Рост — 105 см | 60-64 см | 70-76 см |
| Окружность бедер | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 30 см | Окружность талии + 28 см |
Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно, используя показатели индекса Пинье.
Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:
| Телосложение | Показатели |
| Крепкое (атлетическое) | Менее 10 |
| Нормальное | 10-25 |
| Слабое | 26-35 |
| Очень слабое | Более 35 |
Наличие лишнего веса не всегда является следствием избыточных жировых отложений в организме, посокльку жировые ткани — это жизненная необходимость для здоровой жизнедеятельности человека и строения тела. В норме у женщин жировые ткани должны занимать 1/16 часть от общей массы тела. При этом подкожный жир составляет 75% от общего количества. Эта здоровая жировая прослойка предназначена для защиты организма от низких температур, а мышц от ушибов. Внутренние органы защищены жиром от чрезменой подвижности, травмирования и сотрясения.
Смешанные типы
Чаще всего встречаются смешанные типы: пикнически-астенические, пикнически-атлетические и астенически-атлетические.
Подводя итог, можно назвать правильными интуитивно сделанные нами выводы. Более того, психологи-исследователи, занимающиеся этой проблемой, изначально строили свои гипотезы именно на них, опираясь на жизненный опыт, накопленный поколениями.
Описывая комплекцию, мы только что убедились в ее взаимосвязи с особенностями общения. Действительно, тело является очень ярким носителем информации о своем хозяине. Все имеет значение: его размеры, форма, пропорциональность. В нашем теле, как в банке данных, записаны все детские переживания, послужившие основой для формирования характера. Глядя на человека, можно с достаточной степенью вероятности предположить каковы его нрав и стиль общения, как он взаимодействует с окружающими людьми и решает свои проблемы.
Поэтому следующим шагом на пути изучения взаимосвязи строения тела и черт личности, станет описание характеров по особенностям фигуры. Это одна из наиболее интересных классификаций характеров, включающая в себя особенности телосложения. Мы узнаем кто такие “отшельники”, как вести себя со взрослыми “подростками”, каково это жить рядом с “вулканом”, как разглядеть “страдальца” и чего в жизни могут достичь “прагматики”.
Watch this video on YouTube
Особенности астеников, которые проявляются в общении
Поддержание многочисленных контактов, коммуникабельность, популярность и повышенный спрос не прерогатива астеников. Для некоторых из них характерен аскетичный образ жизни. Являясь интеллектуалами они, как правило, к совершеннолетнему возрасту имеют круг общения, который их устраивает.
Люди с астеническим расстройством испытывают необходимость в том, чтобы о них заботились окружающие, что ведет их самих к покорности, привязанности, боязни разлуки. Одобрение – еще один важный момент в жизни астеников. Если астеника не одобряют, то его неуверенность нарастает и принимать решения ему становится тяжелее.
Несмотря на желание отстраниться от большого количества людей, астеники не могут долго находиться сами. В этом случае они начинают ощущать одиночество, заброшенность, им кажется, что они вообще никому не нужны.
Еще одна важная черта людей-астеников повышенная самокритичность. Они с пониманием и оправданием относят к чужим огрехам, тогда как из-за собственных ошибок занимаются самобичеванием.
Система соматотипирования Шелдона
Существует несколько систем соматотипирования. Но самой распространенной и понятной является система соматотипирования Шелдона. В этой системе выделяют три типа телосложения:
- Эндоморф — отличается округлыми формами тела. Имеет относительно короткие конечности, широкие талию и бедра, замедленный метаболизм и склонность к лишнему весу, низкую выносливость.
- Мезоморф — обладает пропорциональным телосложением, имеет широкие плечи и грудную клетку. Костная и мышечная ткани преобладают над жировой. У мезоморфов хороший метаболизм. Этот соматотип предрасположен к высокой физической активности.
- Эктоморф — имеет худощавое телосложение, конечности выглядят длинными на фоне короткого туловища. У эктоморфа узкие плечи и грудная клетка. Характерен быстрый метаболизм и малое количество подкожного жира, хорошей выносливостью. С трудом набирает вес.
Это лишь основные отличительные признаки этих типов телосложения. Чтобы легче запомнить названия соматотипов, можно воспользоваться упрощением:
- эндоморфы – полненькие,
- мезоморфы – со средним телосложением,
- эктоморфы – худощавые.
Чистые варианты этих соматотипов встречаются редко. Обычно люди имеют смешанные типы телосложения, в которых в разной степени выражены те или иные признаки различных соматотипов.
Сам автор этой системы, Уильям Шелдон, считал что соматотип невозможно изменить в течение жизни. Он утверждал что, например, эндоморф при длительном голодании становится лишь изголодавшимся эндоморфом, но не приближается ни к мезоморфу, ни к эктоморфу. На данный момент известно, что при правильно разработанной программе тренировок и системе питания, можно не только изменить свой соматотип, но и сколько угодно долго поддерживать его в новом состоянии.
Эндоморф
Характеристика типа эндоморф
Эндоморф, как тип телосложения у женщин и у мужчин отличается плавными и округлыми формами тела, широкой грудной клеткой, невысоким ростом и явно выраженными жировыми отложениями в области груди, талии, бедер и ягодиц.
Людям, имеющим тип телосложения эндоморф, очень сложно сбросить лишний вес. Часто с началом занятий наблюдается прибавка в весе, а результаты упражнений скрыты и незаметны под слоем жира. Тип телосложения эндоморф требует тщательного подбора системы тренировок. Питание для приобретения желаемых форм должно быть здоровым, сбалансированным и тщательно подобранным. Этой самый популярный соматотип. Среди женщин такой тип встречается чаще, чем среди мужчин. По очертаниям тела девушки–эндоморфы часто напоминают грушу, из-за массивных бедер, или яблоко, если лишние килограммы сосредотачиваются в области живота.
Телосложение эндоморф:
- невысокий рост;
- округленный и шарообразный тип тела;
- широкий костяк, большой, выраженный живот, широкая талия;
- склонность к быстрому набору массы, как мышечной, так и жировой, но преимущественно жировой
- сложности при сбросе веса, вместе с жировой прослойкой уходит и мышечный объем;
- чувствительность к углеводам (тяга к сладкому);
- медленный метаболизм, пониженная активность нервной системы;
- терпеливый и уравновешенный склад характера.
Рекомендации к тренировкам для типа телосложения эндоморф
- Тренировки должны быть частыми и интенсивными. Людям этого типа нужно тренироваться с умеренными весами, но большим количеством повторов и минимальным отдыхом между повторами. Диапазон повторений 13-20 раз, а количество подходов на одну мышечную группу – 6-9. Отдых между подходами 30-60 секунд;
- Нельзя допускать перетренированности, чтобы не спровоцировать потерю мышечной массы.
- Продолжительность тренировки должна варьироваться от 65 до 75 минут.
- Рекомендуется комбинировать силовой тренинг с аэробными тренировками на выносливость, использовать многосуставные движения. Такой подход способствует приросту мышечной массы и потере жировой прослойки. Силовые упражнения требуют больше энергии, поэтому их нужно включать в начало тренировки.
- В качестве разминки перед основной нагрузкой подойдет любая аэробная работа в умеренном темпе, продолжительность 10-15 минут. Это подготовит организм к силовой нагрузке и дополнительно подстегнет обмен веществ.
- Для повышения интенсивности тренировок в них можно включать суперсеты, трисеты и другие усложняющие методики. Тренировки с большими весами и малым количеством повторений не подходят для эндоморфов – это разовьет силу и добавит мышечной массы но не уменьшит объем жира.
- В качестве кардио можно практиковать работу на кардиотренажерах, бег, греблю на тренажере, плавание. Подойдет любая активная деятельность. Продолжительность кардиотренировки 30-40 минут, периодичность 3-5 раз в неделю.
Новичкам нельзя начинать сразу тренироваться с высокой интенсивностью. Первые тренировки нужно проводить в малом или среднем темпе и постепенно увеличивать интенсивность, по мере адаптации организма к нагрузкам.
Советы по питанию для эндоморфа
Рацион должен базироваться на увеличении употребления постного белка (50-60%) и уменьшении жиров (10-15%) и углеводов (30-35%).
Предпочтительные источники белка: нежирное мясо, филе курицы без кожи, индейка, рыба, спортивное питание.
Главная рекомендация для эндоморфа – ограничить в питании простые углеводы и насыщенные жиры.
Рекомендуется увеличить употребление цельнозерновых продуктов, овощей, клетчатки. Крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, морковь) употреблять в умеренных количествах. А помидоры, огурцы и другие зеленые овощи — лучшие друзья эндоморфа.
Для снижения массы тела нужно уменьшать суточное употребление калорий на 300-500 ккал.
Количество приемов пищи: 6-7 раз в день. Частое питание небольшими порциями ускорит обмен веществ и вес будет уходить интенсивнее. К тому же небольшие промежутки времени между приемами пищи помогут не испытывать приступы сильного голода.
Обычно организм эндоморфа склонен задерживать воду. Но тренировочные нагрузки и правильное питание ускоряют и нормализуют обмен веществ, а вода участвует во всех обменных процессах в организме
Поэтому важно пить много воды (от 2,5 литров в день). Из спортивного питания эндоморфам можно использовать: жиросжигатели, энергетики, аминокислоты, концентраты и изоляты протеина. Успех эндоморфа в борьбе с лишним весом очень сильно зависит от качества и количества еды.
Успех эндоморфа в борьбе с лишним весом очень сильно зависит от качества и количества еды.
01 Общие сведения
Все люди сложены по-разному, у каждого свой соматотип, то есть характер телосложения – кто-то недоволен лишним весом, кто-то наоборот, мечтает поправиться, набрать недостающие килограммы, а кто-то, не прилагая особенных стараний, может похвастаться спортивной внешностью. Часто, прилагая одинаковые усилия, люди с разным сложением добиваются совершенно различных результатов. Почему же так происходит? Всё дело в генетической склонности к тому или иному характеру очертаний фигуры.
Основные типы телосложения определяются такими параметрами, как формирование скелета, наличие мышц, жировой прослойки, заложенными в человеке на уровне генетики.
Существует три типа телосложения человека:
- Эктоморфный (астенический)
- мезоморфный (нормостенический)
- эндоморфный (гиперстенический)
Это деление на соматотипы ввел Уильям Шелдон – американский врач, психолог. Названия “эктоморф”, “мезоморф”, “эндоморф” произошли от названий зародышевых листков, они означают, соответственно, внутренний, средний, внешний листок. Согласно этой теории эктодерма отвечает за рост ногтей, волос, развитие головного мозга, становление нервной системы. Эндодерма влияет на формирование внутренних органов и систем организма. Мезодерма оказывает действие на рост скелета, мышц, сосудов.
Определение типа телосложения человека по методике У. Шелдона сводится к сравнению внешних наиболее заметных признаков.
Критерии, по которым Уильям Шелдон разделил людей на 3 вида:
- Эктоморф – худой, имеет тонкокостный скелет, выглядит достаточно хрупко, внутренние органы развиты слабо.
- Мезоморф – характеризуется крепкой нервной системой, хорошо сформированной мускулатурой, все внешние органы имеют правильные пропорции.
- Эндоморф – обладает избыточным объемом жировой прослойки, из-за чего имеет лишний вес, внутренние органы развиты сверх меры.
В случае наличия у индивида критериев, относящихся сразу к двум или трем категориям, его комплекцию можно назвать смешанной.
Определить свой характер силуэта можно по ряду признаков:
Эктоморфы обладают неуемной энергией, а также высокой степенью активности. Вместе с тем их нельзя назвать выносливыми или сильными.
Общие признаки:
- худощавая фигура
- плечевой отдел позвоночника узкий
- длинные руки, ноги
- Являются обладателями длинной тонкой шеи
- Мышцы недостаточно сформированы
- скелет тонкокостный, хрупкий
- суставы мелкие
Женщины отличаются высоким ростом (выше среднего), плоской грудью и ягодицами. Мужчины имеют тонкие конечности, длинные, слегка выступающие мышцы, узкую грудную клетку.
Такие люди обычно не прилагают каких-либо усилий для поддержания стройности, стремятся набрать недостающие килограммы, накачать мышцы, что для них не так просто учитывая ускоренный метаболизм.
Мезоморфы – это счастливые обладатели стройной фигуры.
Общие признаки:
- пропорционально развитый костно-мышечный корсет
- средние по размеру суставы
- правильно распределенная жировая прослойка
Женщины обладают тонкой талией, стройными длинными ногами, среднестатистическим ростом. Такая конституция ещё называется “песочные часы”. Мужчины характеризуются атлетической внешностью, плечи, а также грудная клетка развиты хорошо, ноги и торс имеют идеальные пропорции, мышцы крепкие, кость тяжелая. Благодаря отличному обмену веществ, физические нагрузки достаточно эффективны для формирования мышц или похудения. При правильном подходе, не прилагая больших усилий, представители этой категории получают атлетическое строение.
Эндоморфы от природы выносливы, сильны, но подвержены вспышкам усталости. Эта подгруппа, к сожалению, отличается наличием избыточного количества жирка, а иногда даже ожирением.
Общие признаки:
- ширококостный скелет
- большой объем бедер
- широкая талия
- полнота
Женщины с гиперстенической конфигурацией отличаются широкой, объемной грудью, невысоким ростом, укороченными конечностями, часто страдают из-за чересчур пышных форм. У мужчин этой группы толстая, короткая шея, мощная, тяжелая кость, укороченная, но широкая грудная клетка, мышечная ткань мягкая, часто они толстые. Таких представителей мужского пола называют коренастыми. У них существует большой риск развития ожирения.
Обмен веществ крайне замедлен, из-за чего у этих людей возникают сложности с похудением, физические нагрузки не обладают достаточной эффективностью, как следствие, им приходится работать гораздо больше остальных, а результата добиваться в течение более длительного времени.
Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:
- Ваш пол: мужчина или женщина.
- Плечи: шире, чем бедра, такой же ширины, как бедра, уже, чем бедра.
- Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах, идеально сидят на ягодицах, свободно сидят на ягодицах.
- Ваши предплечья выглядят: большими, средними, маленькими.
- Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.
- Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.
- Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.
- По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.
- Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.
Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.
| Эктоморф | Мезоморф | Эндоморф | |
Плечи:
| 3 | 1 | 2 |
Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии):
| 3 | 2 | 1 |
Ваши предплечья выглядят:
| 3 | 2 | 1 |
Ваше тело:
| 3 | 2 | 1 |
Ваше тело выглядит:
| 3 | 2 | 1 |
Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем:
| 3 | 2 | 1 |
По поводу вашего веса:
| 3 | 2 | 1 |
Объем вашей груди в диапазоне:
| 3 | 2 | 1 |
- Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:
Эндоморф и мезоморф
Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:
Эктоморф и мезоморф
Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.
Как определить свой тип телосложения ↑
Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте обхват запястья. В этом месте слой подкожного жира практически не растет и не изменяется в связи с колебаниями веса, поэтому замер принято использовать для определения ширины костей:
- у эктоморфов обхват запястья не превышает 17 см;
- мезоморфам соответствует параметр от 17 до 20 см;
- к эндоморфам себя могут причислить люди, чьё запястье в обхвате более 20 см.
Для подтверждения полученных данных сделайте фотографию в полный рост в нижнем белье или раздельном купальнике (для женщин). Оцените размер плеч, грудной клетки, а также особенности положения рёбер по таблице:
Особенности питания и тренировок для спортивного, подтянутого тела
Эктоморфы
Данный тип телосложения отличает малый объем мышечной массы. Поэтому тренировки следует выстроить так, чтобы уделить 2/3 времени работе с большими весами. Не торопитесь, придерживайтесь неспешного темпа, следите за техникой – это позволит нагрузить мышцы и стимулировать рост мышечных волокон.
Общее время тренировки – не более 1,5 часов в интенсивном режиме. Эктоморфам не нужны аэробные упражнения, разве что вместо разминки для разогрева мышечных групп.
Питание выстраивайте следующим образом:
- половина дневного рациона – углеводы, четверть — белок;
- минимум жиров (20% дневного рациона);
- дробное питание равными порциями 5-6 раз в день;
- последний прием пищи – за час до сна.
Благодаря ускоренному метаболизму, эктоморфам не страшен набор веса. Поэтому два приема пищи можно сделать только углеводными, один смешанным, а вечерний – белковым.
Мезоморфы
Для сохранения спортивной фигуры и наращивания мышечной массы выбирайте умеренные физические нагрузки. Максимальный вес лучше оставить на последний подход, а до этого работать с равномерной нагрузкой.
Если у вас смешанное телосложение (мезо+эндоморф), добавьте в тренировку до получаса кардио упражнений. Такой прием позволит держать под контролем объем подкожного жира.
Мезоморфы легко наращивают мышечную массу, однако пренебрежение аэробными нагрузками способно привести к столь же стремительному росту жировой прослойки. Особенно аккуратно к выбору упражнений стоит подойти женщинам, чтобы сохранить гармоничную фигуру и не накачать чрезмерный объем мышц.
Имейте в виду, что у женщин процесс выстроен по другому. Рекомендации по набору мышц работают в отношении нижней половины тела, а выше пояса набор мышц не работает, как у мужчин. Поэтому лишнего набора мышечной массы верхней части тела от силовых тренировок происходить не будет.
Питание рекомендуется выстроить следующим образом:
- акцент на здоровом питании с преобладанием белков и углеводов;
- минимальное количество жиров в рационе (30% от дневного рациона);
- время от времени используйте белковые диеты для избавления от жировых запасов;
- в течение дня предусмотрите два белковых, два углеводных приема пищи и один с овощами и полезными жирами (например, сливочным или растительным маслом).
Мезоморфам противопоказаны низкокалорийные диеты, особенно на фоне тренировок. Кроме этого, необходим контроль процентного содержания жира – «сушка» до победного конца способна спровоцировать серьезные нарушения в работе организма.
Эндоморфы
Основная цель тренировок – избавление от подкожного жира. Поэтому общее время физических упражнений стоит разделить между силовой и кардио нагрузкой. За счет базовых упражнений с большими весами вы простимулируете рост мышц и ускорение метаболизма, а аэробная часть позволит «согнать» жир.
Важно! Если сделать акцент только на силовых нагрузках, то вес стремительно пойдет вверх. Причем, не только за счет роста мышечной массы – организм эндоморфов при нагрузках накапливает и жир.. Для поддержания спортивной формы рекомендуется увеличить процент повседневной активности
Для поддержания спортивной формы рекомендуется увеличить процент повседневной активности
Эндоморфам пойдут на пользу долгие прогулки, отказ от лифта, плавание, стоячая работа.
Для поддержания спортивной формы рекомендуется увеличить процент повседневной активности. Эндоморфам пойдут на пользу долгие прогулки, отказ от лифта, плавание, стоячая работа.
Рекомендации по питанию:
- следите за уровнем инсулина – его лучше держать на низких значениях. Поэтому в рационе следует уменьшить количество углеводов (не более 25% суточного рациона);
- для восстановления энергии лучше употреблять жиры (не более 35%);
- противопоказаны быстрые диеты, голодание, низкокалорийное питание – все это включает механизмы накопления подкожного жира.
Суточный рацион следует разделить на четыре приема пищи: утренний углеводный, обеденный углеводно-белковый и два вечерних белково-жировых с полезными овощами.
