Эффективная добавка для суставов: что принимать спортсменам

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя: сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Артра

Американский хондропротектор с лучшим сочетанием качества и стоимости. Весьма популярны это средство среди россиян. Таблетки «Артра» стимулируют регенерацию в суставных хрящах. Активные вещества хондропротектора – хондроитин и глюкозамин (в равных пропорциях), также в составе есть кальций. «Артра» очень эффективна при остеоартрозе позвоночника и коленей. «Артра» – хондропротектор третьего поколения. Выраженный положительный эффект при приеме средства заметен через три месяца: уходят боль и воспаление в суставах, спадает отек, хрящевая ткань восстанавливается. Огромный плюс в том, что при начальной стадии заболевания суставов можно добиться полного излечения. Среди минусов препарата «Артра» – несколько побочных эффектов. Некоторые пациенты говорят, например, о болях в животе.

Артра

Unipharm Inc., США

Артра — комбинированный хондропротекторный препарат для базисной терапии остеоартроза периферических суставов и позвоночника с усиленным лечебным эффектом за счет взаимодействия двух компонентов – хондроитина и глюкозамина.

от 1059

Питание

Помимо комплексных добавок очень важно обратить внимание на рацион питания. При недостатке необходимых микроэлементов и минералов, суставы подвергаются повышенному риску травмирования. Среди продуктов, которые не рекомендуется использовать в питании, выделяют:

Среди продуктов, которые не рекомендуется использовать в питании, выделяют:

1. Жареная и копченая еда, которая провоцирует воспаления суставов.
2. Горячий чай или кофе. С этими напитками нужно быть осторожными, так как в горячем виде они провоцируют отложение мочевой кислоты, которая в будущем влияет на состояние и подвижность суставов.
3. Продукты с высоким содержанием консервантов и красителей.

Стоит отметить, что такую диету необходимо соблюдать постоянно, так как единичные ограничения не принесут никакого результата.

Среди полезных продуктов врачи выделяют:

1. Блюда с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Именно она помогает синтезироваться в организме коллагену, а он в свою очередь принимает непосредственное участие в процессах роста хрящевой и костной тканей. Сюда относятся свежие овощи и фрукты (цитрусовые, яблоки, перец, томаты и т.д.), ягоды (плоды шиповника и черной смородины) и другие.
2. Пища, которая содержит кальций. Это может быть молочная продукция, овощи или зелень, кунжут и т.д.
3. Продукты с высоким содержанием калия. Благодаря им ускоряются процессы выведения фосфатных соединений из организма. К этой группе относятся орехи, чернослив, гречка, овсянка и т.д.

Для того чтобы правильно составить свой рацион питания необходимо обратиться к диетологу.

Подробнее о продуктах для здоровья суставов можно почитать здесь.

Как уберечь суставы: 6 правил для спортсменов

1. Перед началом занятий необходимо точно рассчитать нагрузки, и делать это в идеале должен специалист (тренер). Наращивать нагрузки нужно постепенно, иначе велика вероятность травмироваться в первый же день.
2. Разминка перед основной тренировкой обязательна, а в перерывах необходимо пить чистую воду, чтобы восстанавливать водно-солевой баланс.
3. Избежать лечения артроза локтевого сустава, коленного или голеностопного помогает правильная экипировка и защитные приспособления. Налокотники, наколенники, бандажи, атлетические пояса и суппортеры для суставов нужно подбирать тщательно и с помощью специалиста.
4. Очень вредны для суставов монотонные повторяющиеся нагрузки, тренировка одной и той же группы мышц. Поэтому оптимально планировать упражнения в виде кросс-тренинга (чередование).
5. Если заниматься предстоит на тренажере, его настройки должны быть отрегулированы под индивидуальные параметры спортсмена.
6. Если вы не хотите в будущем заниматься лечением артроза тазобедренного сустава, плечевого или коленного, никогда не тренируйтесь через очевидную физическую боль. Если болевые ощущения нарастают, нагрузку нужно снизить или вовсе прекратить тренировку.

Выстраивать нагрузку нужно так, чтобы максимально избегать травм

Основные компоненты для спортивного питания

Сегодня существуют различные спортивные добавки, отличающиеся между собой составом, механизмом действия, способом применения.

Как правило, состав всех этих средств многокомпонентный и может представлять собой сочетание двух и более компонентов.

Набор компонентов в составе спортпита для укрепления суставов и связок может варьироваться, но основными составляющими являются такие вещества:

Состав добавок многокомпонентый

1. Глюкозамин – биологический компонент суставов, дополнительный источник повышает устойчивость хряща к разрушениям, улучшает его подвижность и регенеративные способности.
2. Хондроитин – строительный компонент хрящевой ткани, обеспечивающий ее регенерацию и нормальное функционирование.
3. Витамин D – необходим для нормального функционирования костной и соединительной ткани. Его дефицит может привести к различным расстройствам, в том числе и к воспалению суставов.
4. Коллаген – микроэлемент, являющийся компонентом соединительной ткани. Нужен для укрепления суставных сочленений, связок, костей, улучшения свойств кожного покрова.
5. Кальций – микроэлемент, который обеспечивает укрепление костной ткани, а также регуляцию функционирования сердечно-сосудистой, нервно-мышечной систем.
6. Метилсульфонилметан – сероорганическое соединение, способствующее улучшению метаболизма, устранению боли и воспалению, ускорению восстановления после травмирования. Обладает антиоксидантным действием.
7. Омега-3 жирные кислоты – оказывают благотворное воздействие, снижая болезненность и улучшая функциональность.

Также пищевая добавка для суставов может содержать следующие вещества: бромелайн, гиалуроновая и глутаминовая кислота, куркумин, витамины (С, Е, группы В), минералы (магний, медь, цинк, марганец).

Глютамин — позволяет предотвратить разрушение мышц

Эта аминокислота вырабатывается нашим организмом. Однако, уровень глютамина может быстро истощаться, особенно во время силовых тренировок. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, то организм не успевает восполнить потери. В итоге энергия берется из собственных мышц. Мышечные волокна становятся хрупкими, быстрее рвутся. В дополнении вы начинаете испытывать нехватку энергии. В этот период страдает иммунная система. Как результат, появляются простудные заболевания и спад физической активности. Этот процесс проходит почти незаметно. Вы не можете понять, с чем связано плохое самочувствие и нежелание вставать по утрам с постели. Однако, это лишь первые симптомы, говорящие о нехватке глютамина.

Свести к нулю последствия изнурительных тренировок можно с помощью дополнительного приема глютамина. К примеру, в исследовании, в котором приняли участие более двухста спортсменов, была отмечана следующая тенденция:

• 82% атлетов не заболели после регулярного приема глютамина;
• в группе тех, кто принимал плацебо заболело более половины участников.

Рекомендуется принимать в день около 20г глютамина. Вы можете увеличить употребление продуктов, в которых содержится глютамин:

• творог, молочные продукты и молоко;
• мясо и курица;
• шпинат, свекла и капуста;
• рыба и бобовые.

Также вы можете приобрести препараты, содержащие глютамин:

10 АртриВит

Витаминно-минеральный комплекс «АртриВит» с растительными экстрактами назначается, когда возникает необходимость поддержать функционирование опорно-двигательного аппарата, при лечении позвоночника и суставов, а также в профилактических целях, чтобы избежать осложнений на суставной ткани после респираторно-вирусных инфекций и плохого самочувствия при ухудшении погоды.

В состав препарата входят витамины (C, B6, B3, B5), магний, медь, хлорид, натрий, цинк, марганец, селен, молибден, никель, кремний, ванадий, босвелия, бор, глюкозамин сульфат, вытяжки из люцерны, корней черного клопогона, лакричника и шлемника.

Для достижения лечебного эффекта необходимо принимать по 2 капсулы дважды в сутки во время приема пищи в течение 30 дней, запивая водой. Повторение курса возможно только через несколько месяцев.

Нельзя использовать биологически-активную добавку, если есть непереносимость хотя бы одного из ее ингредиентов, возраст пациента меньше 18 лет, одновременно с другим витаминно-минеральным комплексом. Во время применения необходимо отказаться от алкоголя.

Страна-изготовитель: Канада.

Плюсы:

• Доступная цена.
• Эффективность.
• Капсулы удобно принимать.
• Короткий курс лечения.
• Максимально натуральный состав на основе растительных средств.

Минусы:

• Необходимость отказаться от алкоголя для некоторых пользователей является недостатком.
• Сложно купить, так как часто отсутствует в аптеках.

Правила приема

Для достижения положительного результата прием спортивных препаратов для суставов и связок нужно сочетать со сбалансированным питанием, богатым витаминами, минералами (морепродукты, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, зелень, орехи).

Средняя длительность курса приема подобных препаратов составляет 1-2 месяца.

Что касается дозировки и кратности применения спортивного питания, то это зависит от нескольких моментов:

• разновидность добавки;
• форма выпуска препарата;
• индивидуальные особенности организма;
• функциональное состояние суставов;
• уровень испытываемой физической нагрузки.

При приеме спортивного питания следует строго соблюдать дозировку

Конечно, каждый препарат имеет стандартную схему применения. Однако лучше посоветоваться с врачом и подобрать индивидуальную схему применения на основе вышеперечисленных особенностей.

Средняя эффективность

• Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
• Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
• S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет очень дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
• Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.
• Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
• Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
• Гиалуро́новая кислота́ — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

• Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
• Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
• Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
• Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках

Самые эффективные препараты и БАДы

В аптеках стоит покупать средства для укрепления суставов и связок с витаминным и минеральным составом, а также с хондропротекторами. Многокомпонентные спортивные добавки продаются в специализированных магазинах для людей, активно занимающихся спортом. Наибольшая эффективность характерна для таких БАД:

• Bone Boost от SAN. В состав входят глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан, витамин D3, коллаген. Улучшает подвижность суставов, повышает эластичность связок и сухожилий, укрепляет костную ткань. Длительность терапевтического курса — 1-2 месяца. В течение дня следует принимать по 8 капсул после тренировки и перед сном;
• Animal Flex от Universal Nutrition. Содержит хондроитин, гиалуроновую кислоту, глюкозамин, метилсульфонилметан, льняное масло — источник Омега-3 кислот. Усиливают лечебные свойства марганец, селен, цинк, токоферол и аскорбиновая кислота. БАД оказывает общеукрепляющее действие на весь опорно-двигательный аппарат. Производитель выпускает Animal Flex от Universal Nutrition в пакетах, в каждом из которых содержится дневная норма витаминов и хондропротекторов;
• Gelenk Forte от MAXimum Power. В состав капсул с кишечнорастворимой оболочкой входят хондропротекторы, куркума и фитоэкстракт босвелии. Курсовой прием БАД в течение месяца 2-3 раза в год снижает вероятность вывихов, переломов, разрывов связок и сухожилий. Производитель рекомендует принимать по 3-4 капсулы в сутки после еды;
• Joint Repair от Dymatize. БАД предназначена для укрепления и восстановления суставных тканей и связочно-сухожильного аппарата активно тренирующихся атлетов. Содержит глюкозамина сульфат, хондроитина сульфат, метилсульфонилметан и фитоэкстракт босвелии. Спортивные врачи рекомендуют принимать по 1 -2 капсулы ежедневно. Длительность лечебного или профилактического курса — 2 месяца. После месячного перерыва прием возобновляется;
• Joint Support от Performance. В состав желатиновых капсул входят глюкозамин, хондроитин, комплекс микроэлементов. БАД предупреждает изнашивание суставных структур под воздействием интенсивных нагрузок. Способствует продуцированию синовиальной жидкости, укрепляет мышечные волокна. Если врач не назначил индивидуальный режим дозирования, то следует принимать по 2 капсулы в день на протяжении 3 месяцев;
• Glucosamine + CSA Super Strength. Содержит высокую концентрацию сульфата хондроитина (1 г) и сульфата глюкозамина (0,8 г) в одной капсуле. Восстанавливает хрящевые ткани, стимулирует образование синовия, предупреждает мышечную утомляемость, способствует формированию соединительнотканных структур. Оптимальный режим дозирования — принимать 2 капсулы в сутки в течение 3 месяцев;
• Glucosamine Chondroitin & MSM. Это самая эффективная комбинация ингредиентов, с помощью которой можно быстро восстановить поврежденные мышечные, суставные и костные ткани. В состав биологически активной добавки входит метилсульфонилметан, хондроитин, глюкозамин. Врачи рекомендуют принимать по 3 таблетки однократно в течение дня. Длительность терапевтического курса — 1-3 месяца в зависимости от интенсивности тренировок;
• Jointment Sport Universal Nutrition. БАД содержит экстракт акульих хрящей, хондроитин, глюкозамин, куркуму, метионин, метилсульфонилметан, токоферол, кальций, цинк, марганец. Производитель выпускает Jointment Sport Universal Nutrition в капсулах, которые принимают для профилактики развития суставных патологий: остеоартроза, синовита, артрита. Дневная норма хондропротекторов, витаминов и микроэлементов содержится в 6 капсулах;
• Ice Power Arthro Creme. В состав лечебного крема входят метилсульфонилметан, хондроитин, глюкозамин, ментоловое и эвкалиптовое эфирные масла. Наносится на область суставов 2-4 раза в сутки. Устраняет дискомфортные ощущения после тренировок, способствует восстановлению поврежденных тканей.

Спортсменам, особенно профессионалам, следует приобретать общеукрепляющие медикаменты и БАД только по рекомендации врача. Особенно это актуально по отношению к препаратам, многие из которых имеют широкий перечень противопоказаний и побочных проявлений. Прием даже «безобидных» витаминов без предварительного согласования с врачом может спровоцировать нежелательные последствия.

Советы по питанию

Сбалансированное питание — залог продления подвижности суставов, эластичности связочного аппарата. Недостаток важных компонентов в организме приводит к нарушению обмена веществ, повышенной изнашиваемости хрящей, дегенеративным процессам в тканях.

Для сохранения здоровья суставов рекомендуется включить в питание:

Морепродукты. Содержат омега–3–полиненасыщенные жирные кислоты. Регулярное употребление в пищу морских продуктов помогает уменьшать патологические изменения в суставах, вызванные арахидоновой кислотой.
Льняное, оливковое масло. Тоже содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Улучшает обмен веществ, пищеварение. Оливковое масло рекомендуется использовать для приготовления блюд, заправки салатов. Льняное масло подходит только для салатов.
Крупы. Улучшают работу пищеварительного тракта, служат источником важных витаминов, минералов, клетчатки. Особенно полезны крупы, сохранившие зерновую оболочку.
Орехи, семечки. Насыщают организм витамином Е, кальцием, магнием, марганцем. Улучшают регенерацию поврежденных тканей, снижают негативное действие свободных радикалов на клетки.
Свежие овощи. Необходимо употреблять по возможности необработанные овощи для обеспечения организма витаминами, микроэлементами. Большое количество кальция находится во всех видах капусты. Он отвечает за надежность костной ткани. В капусте находятся марганец и медь, участвующие в синтезе коллагена. Кроме того, она богата витаминами А, С. В рацион нужно включать тыкву, морковь, сладкий перец, свеклу, шпинат и т.д. Свежие овощи помогают уравнивать кислотную и щелочную среду крови.
Фрукты. Содержат витамины, минералы, благодаря чему укрепляют иммунитет, снижают проявления воспалительных реакций и т.д.
Молочные продукты. Содержат необходимые для организма белки, витамины, кальций. Особенно полезно включать в меню сыры (нежирные).
Мясо. Источник белка, цинка, витаминов группы В. Рекомендуется употреблять нежирные сорта

Животные жиры ухудшают усвоение кальция, важного для опорно-двигательного аппарата. Для укрепления связок в рационе должны присутствовать печень, почки.
Вода

Достаточное ее количество в сутки обеспечивает лучшее усвоение поступающих с пищей витаминов и минералов.

Из рациона убирают или ограничивают:

• жирные сорта мяса;
• консервированные изделия;
• копченые, соленые продукты;
• рафинированные масла;
• спиртные напитки.

Противопоказания и побочные эффекты

Пищевая добавка не позиционируется как лекарственный препарат. Представляет собой помол хрящей рыб и морских животных с добавлением некоторых растительных веществ и подсластителей.

Не страдающий проблемами с пищеварением человек с легкостью усвоит все вышеперечисленное. Дискомфорт может наблюдаться только при наличии индивидуальной непереносимости отдельных составляющих всего комплекса.

Атлетам с плохой реакцией на рыбу или плохой усваиваемостью молочной продукции есть риск ощутить определенный дискомфорт. Пройдет после прохождения периода адаптации организма.

Если наблюдается некорректная работа почек и пищеварительной системы, лучше уточнить у лечащего врача, стоит ли принимать подобный БАД.

Аналоги

Animal Flex от компании Universal Nutrition — не единственное средство для суставов и связок. Рейтинг спортивного питания периодически скачет, но в основном популярны следующие продукты:

• Joint Pack фирмы Maxler. Повышает восстановительные функции организма, способствует снижению стресса, дискомфорта и увеличивает подвижность суставов. Помогает сбалансировать обмен веществ.
• Bone Boost бренда SAN. Укрепляет кости благодаря циссусу четырехугольному, экстракт которого имеется в составе БАДа.
• Glucosamine Sulfate, выпускаемый компанией Ultimate Nutrition. Дешевый аналог глюкозамина от ON. Содержит хондроитин и глюкозамин.
• Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition. Устраняет болевые ощущения в суставах и связках как при ходьбе, так и в состоянии покоя.

Все эти цветные баночки легко найти в магазинах спортивного питания. Желательно лишь определиться, где брать выгоднее.

Виды заболеваний суставов

Чаще всего встречаются такие заболевания суставов²:

• воспалительные – артрит (ревматоидный, подагрический, псориатический, инфекционный, реактивный);
• невоспалительные – артроз;
• вторичные – на фоне заболеваний других органов: системная красная волчанка, склеродермия, полимиозит, болезнь Шегрена, онкология.

Воспаление может охватывать как отдельные части сустава, так и всю его структуру. Симптомы отличаются в зависимости от причины поражения, но объединяют их под общим названием «суставной синдром». Больные жалуются на боль, ограничение движений, деформацию поврежденного участка.

Основным невоспалительным заболеванием опорно-двигательного аппарата является остеоартроз. К 50-60 годам от его проявлений страдает почти 85% населения².

Поражение при остеоартрозе начинается с воспаления в синовиальной оболочке и связочном аппарате. В итоге процесс захватывает все компоненты сустава. Когда разрушается хрящ, кости необратимо деформирубтся в области суставных поверхностей и теряют функциональность, что сопровождается появлением хронической боли.

Боль при заболеваниях суставов значительно снижает качество жизни. Фото: HayDmitriy / Depositphotos

ТОП-7 витаминов и минералов для здоровья суставов, которые рекомендуют спортсменам

Ортопеды и ревматологи, спортивные травматологи рекомендуют добавлять в рацион при сильных физических нагрузках такие необходимые для хрящей витамины и минералы:

1. аскорбиновая кислота (овощи, фрукты, ягоды).
2. сера (злаки, лук, чеснок, капуста, спаржа, крыжовник).
3. кремний (многие злаки, овощи, фрукты).
4. медь (орехи, печень, морепродукты, злаки, бобовые).
5. цинк (гусиное мясо, свинина, говядина, печень, фасоль, кукуруза).
6. магний (орехи, крупы, горох, пшеница).
7. витамины Е и А (яркие овощи и фрукты, растительная пища и масла).

Без меди, цинка и магния суставы не смогут противостоять нагрузкам

Описание хондропротекторов

Хондропротекторы – это препараты, содержащие вещества, из которых состоит сустав (гиалуроновая кислота, коллаген, глюкозамин, хондроитин). Их назначают в профилактических и лечебных целях, чтобы:

1. Улучшить синтез макромолекул хрящевых клеток, коллагена, гликопротеинов.
2. Обеспечить синтез гиалуроновой кислоты, которая делает синовиальную жидкость вязкой, улучшая ее смазывающие и амортизирующие свойства. Тем самым она обеспечивает нормальное, безболезненное движение сочленений.
3. Подавить действие ферментов, разрушающие клетки хряща.
4. Растворить фибрины, липиды, тромбы, которые застряли в кровеносных сосудах в зоне позвонков.
5. Снизить боль и воспаление в районе межпозвоночных дисков.

В продаже есть хондропротекторы, которые содержат одно активное вещество, но достичь всех вышеперечисленных эффектов можно лишь комбинированными средствами. Например, глюкозамин способен решить задачи № 1, 2, 5, тогда как хондроитин эффективно справляется с целями 1, 3, 4, 5.

Кофеин — источник бодрости и выносливости

Еще одной необходимой добавкой для увеличения выносливости является кофеин. И это не тот кофеин, который вы получаете с каждой чашечкой кофе. Это специальные профессиональные таблетки, которые зарядят вас бодростью с утра. Дадут вам необходимый толчок перед сложным соревнованием или перед изнурительной тренировкой.

Кроме того, кофеин способствует сжиганию жира. Его лучше всего принимать за час до тренировки или другой активности. Так как его наивысшая концентрация в крови достигается именно за это время. Рекомендуется принимать 3-6мг на каждый килограмм веса. Профессиональный кофеин для спортсменов ищите здесь.

ВСАА — аминокислоты предотвращают разрушение белка в мышцах

Конечно, все эти аминокислоты можно найти в обычной пище. Но, большинство современных людей далеко не всегда питаются правильно и своевременно. Тем  более, многие сидят на диете. Для похудения женщин, одной из самых важных добавок является именно ВСАА. Пейте их во время тренировок, чтобы уменьшить болевой синдром и снизить усталость.

Помимо того, что эти аминокислоты предотвращают чувство наступления усталости во время тренировок, они еще и влияют на ускорение метаболизма. Замечено, что эти аминокислоты увеличивают окисление и распад жировой ткани. Пища начинает служить источником энергии, а не наполнителем проблемных зон. Посмотрите все виды и выберите для себя ВСАА с разными вкусами.

3-6 граммов нужно пить раз в сутки перед нагрузкой или во время тренировки. Выбирайте такое соотношение аминокислот:

лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 . Оно считается лучшим.

Подведя итоги можно сказать, что далеко не все будут пить все эти добавки одновременно. Лично я выбираю одновременно несколько из них. Например, ВСАА и креатин, когда нужно подкачать мышцы и подсушиться. Белковые коктейли, когда нет желания или сил готовить мясо. Кофеин, когда нет сил начать утром тренировку. Хондроксид, если чувствую боль в суставах после тренировок или долгой ходьбы. Когда вы немного научитесь понимать свое состояние, тогда сами сможете подобрать нужное сочетание добавок.

(пакетиках, капсулах, печенье) можно здесь.

Посмотрите видео о трех самых лучших спортивных добавках, на которые не жаль потратить деньги:

https://youtube.com/watch?v=NQ9Gdre_vFY

Форма выпуска и состав

В банке «Энимал Флекс» содержится ровно 44 пакетика по 7 капсул в каждом. Принято считать пакетиком одну порцию. В ней содержатся все необходимые организму добавки: витамины E и C, поколинат цинка, селенит натрия, жиры, дающие энергию при употреблении продукта, и сульфат марганца.

Каждая капсула — средоточие полезных веществ, в которых нуждается организм для корректного функционирования и поддержания слаженной работы подвижных соединений скелета. Спортивное питание для укрепления суставов и связок Animal Flex включает в себя три биологически активные программы, которые обеспечивают защиту хрящевой ткани ежедневно:

• «Смазывающий комплекс» (1 г) — субстанция из витаминов и микроэлементов, играющая роль «машинного масла» для суставов. Помогает переносить нагрузку в спортзале при работе с большим весом. В составе такие компоненты, как линолевая кислота (50%), гиалурон и субстанции цетила (пальмитат, миристолеат, миристат, олеат и лаурат).
• «Поддерживающая программа» (1 г) — супрессант из минералов, предназначенных для поддержания трудоспособности, целостности и прочности суставов. Содержит: бромелайн, имбирный экстракт, босвеллиевую кислоту, корень куркумы и кварцетин.
• «Суставный лечебный комплекс» (3 г) — набор компонентов, способных вызывать регенерацию суставов и связок: глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан.

Актуальность

Чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Если вы:

• Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
• Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
• Получили травму
• Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены наши рекомендации. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Диетические рекомендации

Любые аптечные средства рекомендуется совмещать с диетой

Режим питания в индивидуальном порядке разрабатывают тренер и врач.

За балансом питания нужно следить регулярно. Меню должно включать в себя продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами.

Цена несоблюдения рекомендаций достаточно высока. На фоне дефицита того или иного элемента функциональность суставов будет нарушена.

Что исключить из меню

Рекомендуется отказаться от:

• богатых неорганическими солями копченостей и жареных блюд;
• горячих напитков;
• продуктов, содержащих искусственные добавки.

Употребление копченостей и жареного неблагоприятно сказывается на состоянии суставной сумки. В результате развивается воспалительный процесс.

Чай и кофе сопутствуют скапливанию мочевой кислоты. Продукты, насыщенные искусственными добавками, способствуют вымыванию из организма кальция.

Что рекомендуется есть

Рекомендованные продукты представлены в табличке.

Таблица 4. Что можно есть.

Полезный элемент	Что включить в меню	Для чего
С	Апельсины, мандарины, лимон, зеленые яблоки, капуста, шиповник, красный перчик	Синтез коллагена, способствующий росту тканей костей и хрящей.
Кальций	Сыры, творог, кефир, йогурты, ряженка, бобовые, укроп, петрушка, кунжутные семена	Укрепление костной ткани.
Калий	Чернослив, грецкие орешки, геркулес, греча, горький шоколад, финики, изюм	Купирование скопления фосфатов.

2 Полезные рекомендации

Любые средства, продающиеся в аптеке, желательно совмещать с диетой. Ее должен разрабатывать тренер либо доктор для каждого индивидуально. За балансом питания требуется постоянно следить. В меню спортпитания для суставов должны быть включены продукты, которые богаты витаминами и полезными микроэлементами, поскольку на фоне нехватки какого-либо элемента происходит нарушение функциональности подвижных соединений нескольких костей скелета.

Рекомендуется убрать из рациона горячие напитки, а также блюда, содержащие химические добавки и большое количество неорганических солей. При употреблении копченой и жареной пищи ухудшается состояние суставной сумки, что приводит к развитию воспалительного процесса. Чай и кофе способствует скоплению мочевой кислоты. Еда, насыщенная ненатуральными добавками, вымывает из организма кальций.

Наиболее полезными являются продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: цитрусы, яблоки, перец, помидоры, плоды шиповника и черной смородины. Витамин С помогает синтезироваться в организме коллагену, принимающему участие в процессах роста хрящевой и костной тканей. Еще рекомендуется есть пищу, содержащую кальций и калий: молочную продукцию, зелень, семена кунжута, орехи, гречку, овсяную кашу.

Кроме того, необходимо с особым вниманием подходить и к тренировкам. Во время занятий требуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. 1. В обязательном порядке надо делать разминку для разогрева суставов и связок и подготовки к повышенным нагрузкам.
2. 2. Помимо наращивания мышечной массы, необходимо заботиться о суставно-связочном аппарате.
3. 3. При тренировках в реабилитационный период после получения травмы либо проведения операции увеличивать нагрузку на поврежденную конечность следует постепенно. Идеальным вариантом будет дождаться полного восстановления организма.
4. 4. Ни в коем случае нельзя делать травмоопасные упражнения. Рекомендуется отказаться от выполнения подтягиваний, французского жима и приседаний со штангой.
5. 5. Поднимаемый вес обязательно должен соответствовать уровню физической подготовки.