Джен Селтер: ягодицы plus size от королевы белфи

Факты о Джен Селтер

1. Wiki & Bio: Она фанат фитнеса и очень заботится о своем здоровье и физической форме.
2. Платформа социальных сетей очень помогает ей в построении карьеры.
3. Она любит спортзал и фотографию.
4. Она проголосовала на 82 месте, в Списке мужчин создали список 99 самых желанных женщин (2014),
5. Ранее она работала секретарем в компании.
6. У нее своя квартира в Нью-Йорке и есть машина.
7. Также она работает с такими журналами, как Elle, Vanity Fair, Maxim и FHM.
8. Она также поделилась фитнес-планами с любителями фитнеса на платформе Fitplan.
9. О ней рассказали в журнале из-за скандальной ринопластики, потому что ей сделали операцию на носу в 15 лет.
10. После школы Джен устроилась на две работы с частичной занятостью, одну в фитнес-зале, а другую в кабинете пластического хирурга.
11. Она большая поклонница баскетбола и восхищается командой «Нью-Йорк Никс».
12. Ее связывали романтические отношения с игроком «Никс» Кристапом Порзингисом.
13. Джен также спонсировала десятки продуктов через свои популярные ручки в Instagram.
14. Из-за своего плотного графика она не ведет все свои счета сама.
15. Ее сплоченная управленческая команда во главе со старшей сестрой Стефани.

Карьера

Она стала популярна в интернете благодаря своим урокам фитнеса, внешности и фигуре, в частности, формам ягодиц. По состоянию на начало января 2014 года у неё насчитывалось 1,3 миллиона поклонников в Instagram (страницу в котором она завела в марте 2012 года), 535 тысяч подписчиков на странице Facebook и 140 тысяч читателей в Twitter, среди которых есть такие знаменитости как певица Бейонсе и баскетболист Амаре Стадемайр. По состоянию на 1 января 2017 года эти показатели составляли 10,4 миллионов в Instagram, 8,7 миллиона в Facebook и 1,05 миллиона в Twitter.

Джен снималась для журналов Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men’s Health, Playboy.

Она является представителем компаний NY20 и Game Plan Nutrition, сотрудничает с Nike, Lululemon и New Balance. С января 2014 года сотрудничает с компанией «The Legacy Agency», которая представляет интересы звёзд бейсбола и NFL. В настоящее время живет и работает в Нью-Йорке.

17 января 2014 года Джен участвовала в телепередаче «Access Hollywood» в качестве фитнес-эксперта. Затем появилась в телешоу «Bethenny» и радиоэфире «Boomer and Carton».

В феврале 2014 года она стала представителем компании «Cirrus», специализирующейся на товарах для фитнеса.

На волне растущей интернет-популярности Джен всё чаще можно встретить на фото и селфи вместе с известными личностями, выполняющими с ней совместные приседания, например, такими как Бетенни Франкель, Дуайт Ховард.

21 февраля 2014 года Джен приняла участие в качестве фитнес-эксперта в телешоу «The View», где в прямом эфире вместе с ведущими Барбарой Уолтерс, Шерри Шеперд, Дженни Маккарти, Вупи Голдберг, а также со-ведущим Джерри О’Коннеллом, продемонстрировала основные упражнения своих тренировок.

В апреле 2014 года Джен стала представителем компании «MusclePharm» и продукта «FitMiss».

В июне 2016 года участвовала в одном из выпусков шоу «Beyond the Tank».

Джен Селтер и её любовь к фитнесу

Если многие из нас в любой непонятной ситуации привыкли мыть пол, то Джен Селтер, судя по её виду сзади, сразу делает выпады. Девушка родилась 8 августа 1993 года в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, США. Фитнесом и йогой Дженнифер (полное имя) увлеклась после окончания школы. Тогда она и начала посещать тренажерный зал, сделав спорт делом своей жизни.

Благодаря тренировкам и урокам фитнеса Джен Селтер постепенно стала в соцсетях настоящей знаменитостью. Девушку с эффектной внешностью и безупречной фигурой начали узнавать во всем мире. Блогер стала лицом рекламных кампаний успешных брендов, выпускающих товары для фитнеса. Кроме того, Джен часто приглашают в качестве соведущей и эксперта в различные телешоу, и от этого её популярность еще больше набирает обороты.

Отдадим должное спортивным параметрам фитоняшки и звездного тренера – при росте 167 см Джен Селтер весит всего 52 кг! Обхват груди девушки – 86 см, талии – 58, а бёдер – 91. Трудно не поверить в её собственную методику упражнений, глядя на столь совершенное тело.

биография и упражнения для ягодиц

Знакомьтесь – звезда соцсетей и обладательница идеальной пятой точки — Джен Селтер. В Instagram крутого фитнес-блогера в 2017 г. насчитывалось 10,3 млн подписчиков, в Facebook около 9 и больше 1 млн в Twitter. На ее странички заходят, чтобы посмотреть на прелести, получить полезную информацию и мотивировать себя на занятия спортом. Среди фолловеров — Риана, Бейонсе, баскетболист Амаре Стадемайр, другие известные личности. Ее селфи еще 4-х годичной давности совместных тренировок со звездами (Бетенни Франкель, Дуайт Ховард) подтверждают растущую популярность. Селфи пятой точки принесли блогеру

доход в 4,2 млн$ и массу критики за вульгарное поведение. Однако фитоняшка не расстраивается по поводу едких замечаний и списывает их на зависть.

Юность

Место и год рождения Джен (Jen Selter) – американский город Лонг-Айленд, 8.09.1993. Девочка появилась на свет в еврейской семье, и выросла вместе с сестрой Стефани в любви и согласии. В тинейджерском возрасте поняла, что с генетической обусловленностью надо что-то делать. Если привести тело в форму можно собственными силами, изменить форму носа мог только пластический хирург. Еще в школьные годы будущей модели сделали корректирующую операцию. Затем девушка записалась в тренажерный зал и начала параллельно заниматься йогой.

«Я вдохновляю других заниматься фитнесом – это моя цель»

Увлеченные занятия спортом не прошли бесследно. Фигура с каждым месяцем приобретала нужные пропорции. На фоне тонкой талии упругие аппетитные ягодицы смотрелись выигрышно. По лайкам в сети девушка поняла, что такие формы, как у нее хотят иметь многие.

• При росте 167 см;
• вес девушки не превышал 52 кг;
• объем груди составлял 86 см;
• талии — 58;
• бедер — 91.

С тех пор Джен начала выкладывать ролики и делиться личным опытом и параллельно снимаясь для глянца. Ее фото есть в Elle, Muscle & Fitness, Maxim, Playboy, других популярных изданиях. 

Карьера

• С 2012 года модель — лицо брендов NY20 и Game Plan Nutrition.
• Годом позже заключила контракт с Nike, Lululemon и New Balance.
• С 2014 г. сотрудничает с агентством The Legacy, представляющим интересы бейсболистов.
• В феврале это же года стала представителем компании Cirrus, специализирующейся на товарах для фитнеса.
• Рекламировала парфюм бренда MusclePharm и продукты FitMiss.
• Принимала участие как эксперт в телепередаче «Access Hollywood», телешоу «Bethenny»;
• Выступала на радио в «Boomer and Carton».
• Модель показала базовые техники в шоу «The View» в прямом эфире с Барбарой Уолтерс, Шерри Шепердом и со-ведущим Джерри О’Коннеллом.
• В июне 2016 г. участвовала в популярном «Beyond the Tank».

Упражнения для пуш-ап ягодиц

Кроме попы, Джен работает с другими мышцами, но именно выдающиеся объемы в центре фигуры привлекают все внимание. Мисс Ягодицы предлагает не спорить о наличии и отсутствии имплантов на одном месте, а поднять его с дивана и последовать ее примеру. 

Скажи жиру — нет

• Девушка умудряется тренироваться, идя по парку. Он надевает на щиколотки резинку и через каждые 3 шага приседает. Для результативности совмещает их с прыжками на скамейку в парке в полуприседе.
• Модель уверяет, что динамичные приседания с грузом, с прыжками верх по максимуму сжигают калории и прокачивают большие ягодичные мышцы. Еще она любит присесть до параллели бедер с землей, совершить несколько быстрых шагов, птицей взмыть вверх.
• Ничто так не округляет пятую точку, как махи на четвереньках. Для этого девушка опирается на прямые руки, стабилизирует поясницу и поднимает пятку согнутой ноги к потолку. При этом на щиколотку вещает утяжеление или в коленном суставе зажимает небольшую гантель.

В зале Джен тренирует пятую точку по программе:

1. Классические приседания.
2. Приседы с боковым выносом ноги.
3. Выпады назад и вперед.
4. Плие.
5. Махи в стороны стоя.
6. Перемещение в приседе.

Еще Селтер делает становую тягу, бегает на дорожке под высоким наклоном, лазит по тренажеру-лестнице или поднимается по ступенькам. Каждую технику звезда выполняет по 3 сессии в 12–15 повторов с отягощениями. Поддерживать тело в тонусе помогают кардиотренирвоки. Подробности здесь: https://www.instagram.com/jenselter/?hl=ru

Что думают эксперты

В отличие от самой Селтер, тренеры считают, что эффект зависит от анатомических особенностей, но в любом случае результат не разочарует. Особенно, если пышкам контролировать питание, чтобы уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки. Девушкам с астеническим телосложением необходимо повысить калорийность рациона за счет гейнера. И тем и другим без спортпита не обойтись, но главное – выбрать продукт правильно.

О жизни и тренировках

Джен Селтер тренирует не только ягодицы, она работает над всем телом

Но именно ягодицы привлекают всеобщее внимание. Уже не один раз ее пытались заподозрить в том, что она на самом деле вставила импланты

В ответ на это фитоняшка предлагает не обсуждать ее пятую точку, а поднять с дивана свою и начать заниматься, следуя ее примеру.

Пример действительно достойный, так как вся жизнь девушки — это работа над собой. Она тренируется, даже если просто гуляет по парке. Для этого она берет резиновый эспандер, надевает его на щиколотки и через каждые три шага делает приседания. А когда на пути попадается скамейка, она останавливается, чтобы поделать запрыгивания в полуприседе. Джен рекомендует динамические приседания с выпрыгиваниями при небольшом отягощении всем, так как это упражнение отлично подходит для прокачки больших ягодичных мышц. К тому же оно сжигает много калорий. Они выполняет присед до уровня, на котором бедра становятся параллельными с полом, и выпрыгивает так высоко, как может.

Для коррекции формы ягодиц фитоняшка рекомендует делать махи ногами на четвереньках. В ее инстаграме можно увидеть, как часто она делает это упражнение. Девушка фиксирует положение поясницы, опирается на прямые руки и поднимает согнутую ногу так, чтобы пятка тянулась к потолку. Чтобы эффект был сильнее, она добавляет отягощение: зажимает коленкой небольшую гантельку или прикрепляет к щиколотке утяжелитель. По мнению Селтер, это упражнение идеально подходит для округления ягодиц. И глядя на нее, охотно веришь, что это работает.

Когда Джен занимается в зале, она обязательно делает классические приседы и вариацию с выносом ноги вбок. Еще в ее программе есть разные махи, выпады, приседания плие. Не обошлось и без силовых упражнений, из них блогер особенно любит становую тягу.

Джен Селтер до и после пластики

Фото Джен Селтер до и после пластики

Первой пластической операцией девушки стала ринопластика. Джен решилась на хирургическое вмешательство еще когда училась школе. Эта коррекция позволила девушке значительно сузить кончик носа и избавиться от горбинки на переносице. На фото Джен Селтер до и после пластики как будто два разных человека. После операции лицо девушки стало гораздо более гармоничным и привлекательным.

Фигура Джен Селтер

Помимо лица, девушка принялась активно улучшать свою фигуру

Особое внимание уделялось упражнениям на пятую точку. Уже через год-два изменения стали настолько кардинальными и уникальными, что девушка очень быстро стала звездой инстаграм

Для развития своего аккаунта девушка стала записывать уроки и публиковать их на интернет-порталах. Джен получила почетный титул «самых красивых ягодиц Инстаграм».

Впрочем, некоторые пользователи сети подозревают, что и тело звезды не обошлось без пластических операций. Основным аргументом завистников является слишком округлая и вытянутая форма ягодиц. Сама же Джен Селтер активно опровергает эти слухи. По ее мнению, при наличии мотивации, силы воли и упорства – любая девушка может добиться подобного эффекта.

Джен Селтер не имеет значимых спортивных наград в профессиональном фитнесе. Однако на ее аккаунт подписаны почти 12 миллионов человек, в том числе Бейонсе и Рианна. В 2014 году звезда фитнеса вошла в топ-99 самых желанных женщин планеты, она много снималась для мужских журналов и женских глянцевых изданий, имеет собственный фитнес-клуб. Джен является официальным лицом компаний «Nike» и «New Balance».

Как столь молодой девушке удалось достигнуть таких высот?

Сама Джен Селтер заявляет, что черпает свое вдохновение в окружающих ее близких людях. Немаловажную роль в успехе сыграла и генетика девушки. У звезды инстаграм есть младшая сестра и мама, которые также являются обладательницами прекрасных фигур. Джен недавно поздравила свою маму с 50-летием, оставив под ее фотографией подпись «моя любовь, моя жизнь, моя мотивация двигаться дальше».

Джен Селтер – одна из самых известных американских фитнес-моделей.

Если вы ещё не знакомы с очаровательной Джен, то здесь вы сможете увидеть собрание её фотографий, чтобы лично убедиться в том, что интерес к этой девушке оправдан.

Имя: Jen Selter

Место рождения: Нью-Йорк, США

Рост: 168 см.

Вес: 57 кг.

Параметры фигуры: 86-58-91

Занятость: фитнес-модель, фитнес-инструктор, блогер

В модельном бизнесе она сделала головокружительную карьеру. Сотрудничала и была представителем известных компаний и брендов, среди который Nike, New Balance, MusclePharm и др. Снималась для известных журналов, среди которых такие как Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men’s Health и др. Также нередко принимает участие в телепередачах и телешоу.

В настоящий момент она одна из самых популярных девушек в интернете. Наибольшее количество подписчиков у Jen Selter в Instagram, где на неё подписано более 12-ти миллионов человек.

Также у неё есть своя страничка на Facebook с девятью миллионами подписчиков, и на Twitter с миллионной аудиторией читателей.

Джен Селтер — биография и фото американской фитнес модели

Джен Селтер –
фитнес-модель и интернет-знаменитость с идеальными параметрами. Спортсменка
прославилась благодаря размещению своих фото и советов на Instagram. Ягодицы — самая
известная и выдающаяся часть тела модели. В интернете проходят жаркие дискуссии
на тему, является ли знаменитая упругая попа результатом регулярных изнуряющих
тренировок или это имплантаты. Остальные части тела несправедливо игнорируются
на фото, хотя всю фигура модели просто великолепна.

Общие и
антропометрические данные

   »  Полное имя: Jen (Jennifer ) Selter   »  Дата рождения: 08.081993   »  Место рождения: Бэй-Шор,
Лонг-Айленд, Нью-Йорк, США   »  Параметры роста: 168 cm   »  Вес 57 kg   »  Размер бюстгальтера: 75B   »  Окружность талии: 58 cm   »  Окружность бедер: 91 cm

Биография Джен Селтер

Джен Селтер начала
заниматься фитнесом в возрасте 15 лет. Социальные сети позволили модели
опубликовать фотографии своей великолепной фигуры и завоевать национальную
популярность. Учась в старшей школе, девушка подрабатывала на двух работа и
успевала активного тренироваться в спортзале. Фото модели в бикини получило
широкое признание и быстро распространилось по Интернету. То, что начиналось
как хобби, превратилось в мировую медиа-империю, захватив сердца миллионов
сторонников по всему миру.

К 2016 году американская
модель Джен Селтер стал всемирно известной личностью в фитнесе с большим
количеством подписчиков. Модель активно ведет свой блог, где делится тренировками
и мотивационными фото. Селтер работает онлайн-консультантом и курирует
несколько фитнес-программ на своем сайте. Многочисленные интервью для журналов
и телепередач позволяют Джен пропагандировать спорт и здоровый образ жизни.

Селтер снималась для таких
известных журналов, как «Elle», «Muscle & Fitness», «Vanity Fair», «The Economist», «Maxim», «Playboy» и «FHM». В 2014 году девушка попала в топ-99 самых
желательных женщин по версии AskMen.

В феврале 2014 года
модель подписала контракт с компанией «Cirrus», которая специализируется на товарах для
фитнеса, а также Джен является представителем фирм «MusclePharm»и продукта «FitMiss». Модель также получала предложение о
сотрудничестве от Nike, New Balance,Lululemon.
Селтер является представительницей минеральной воды NY 2о и марки спортивного питания Game Plan.

Принципы тренировок

Тело Джен является
результатом ее собственной тяжелой работы, модель утверждает, что у нее никогда
не было личного тренера. Свой собственный стиль модель выработала, наблюдая за
другими опытными бодибилдерами и тренерами в спортзале. Со временем Селтер
разобралась, что подходит для нее, а что нет. В конце концов, фитнес-модель

Джен Селтер — фото, биография, личная жизнь, фитнес, новости 2019

Биография

Женское тело – предмет восхищения и объект искусства еще с древних времен. Его делали центральным персонажем живописных полотен, скульптур и культовых фотографий, благодаря ему возникло популярное и сейчас печатное издание Playboy. Изменение параметров принесло известность Памеле Андерсон, а достижение его самостоятельным путем – Джен Селтер.

Детство и юность

Будущая фитнес-модель появилась на свет в нью-йоркской деревне Рослин в «день бесконечности» – 8 августа 1993 года и при рождении получила имя Дженнифер Ли. Мать Джилл пришлось поднимать детей на ноги одной – у Джен есть старшая сестра Стефани.

Детство, прошедшее на острове Лонг-Айленд, по признанию знаменитости, было нелегким. Без отца Тодда жилось трудно, плюс девочка часто подвергалась издевательствам и насмешкам одноклассников из-за своей внешности и, как следствие, приходила домой из школы в слезах.

Позднее она предприняла ряд мер: чтобы отвлечь взгляды людей от непривлекательной внешности, начала носить мягкие бюстгальтеры и укороченные топы. А в 15-летнем возрасте и вовсе решилась лечь под нож, чтобы поправить не нравившуюся форму носа.

После окончания средней школы Селтер обучалась косметологии, а также подрабатывала в спортзале и трудилась помощником пластического хирурга. Злые языки утверждали, что ее нижняя выдающаяся часть стала таковой из-за вмешательства последнего, но она подобные претензии категорически отвергла. Со временем у сестер появился отчим Боб и сводный брат Джейкоб.

Фитнес

Тренировки дали желаемый результат, и Джен решила не прятать красоту от окружающих – в 2012 году появился собственный аккаунт в социальной сети «Инстаграм». Поначалу особым успехом он не пользовался, и девушка, изучив тонкости блогерства и его популярности, произвела мини-переворот.

Слава обрушилась на законодательницу нового течения в «Инстаграме» в 2014-м, один за другим посыпались предложения о сотрудничестве с известными журналами («Плейбой», «Максим», Men`s Health, Elle и многими другими), крупными агентствами и компаниями (The Legacy Agency, Nike и т.д.). В том же году она попала в список 99 желанных женщин по мнению AskMen и стала 40 из 100 влиятельных личностей по версии Time.

Из Интернета девушка уверенно шагнула на телевидение и радио. В свое время она участвовала в съемках популярных шоу в качестве фитнес-инструктора и делилась со зрителями и слушателями секретами собственной методики упражнений, позволяющей добиться шикарной фигуры. И даже демонстрировала их в эфире, привлекая к занятию звездных ведущих.

Помимо продвижения и рекламы фитнес-одежды, питания, бытовой техники, в копилке достижений Джен – контракт с приложением Fitplan, пост креативного директора ION Collection, разработавшей первые ювелирные украшения для спорта.

Личная жизнь

Для многих преданных поклонников это будет ударом, но Дженнифер замужем. 12 ноября 2016-го состоялась ее торжественная свадебная церемония с Исаией Селтер. Подробности о биографии избранника, к сожалению, не представлены, за исключением того, что мужчина приходится отцом единственного ребенка Джен.

Прежде чем оказаться под венцом, девушке пришлось потерпеть приписываемую романтическую связь с тяжелым форвардом New York Knickerbockers Кристапсом Порзингисом. Но никаких подтверждений с обеих сторон не последовало, а слухи так и остались слухами. Кстати, это никак не мешает ей оставаться ярой фанаткой данной баскетбольной команды.

1 апреля 2017-го в аккаунте вокалиста Big Time Rush Джэймса Маслоу появилась публикация совместной фотографии с Джен, сделанной на пляже Тулума, с подписью «Меня нашла русалка» и положила начало пересудам об их личной жизни. Впрочем, в дальнейшем никаких намеков на близость молодых людей не было.

Джен Селтер сейчас

В конце января 2018-го сестры являлись фигурантами неприятного инцидента, произошедшего на борту American Airlines, которому предшествовала 2-часовая задержка рейса. Дженнифер встала, чтобы взять сумку, но ее грубо попросили сесть на место.

И добавила, что пользоваться услугами этих авиалиний не будет.

Джен Сельтер и 5 её упражнений для подтянутых ягодиц

Среда, 20 Июля 2016 г. 13:11 + в цитатник

Знакомьтесь, это Джен Селтер – новая звезда Instagram. Каждое ее фото легко набирает до 80 000 лайков, а число подписчиков ее аккаунта растет с каждым днем.

Однажды начав заниматься в тренажерном зале, Джен увлеклась улучшением своего тела, и в марте 2012 года завела страничку в Instagram (@jenselter), куда начала выкладывать фотографии с тренировок, занятий по йоге и свои изменения в фигуре. На сегодняшний день Instagram Джен насчитывает 9 миллионов подписчиков, включая звезд спорта и знаменитую певицу Рианну.

Своими фотографиями девушка хочет мотивировать людей заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Джен чуть более 20 лет, но она не мыслит свою жизнь без занятий спортом и йогой.

Джен живет в Лонг-Айленде (США), работает в фитнес-компании и готовится запустить свою первую линию спортивной одежды. Это будет на так уж сложно, учитывая ее армию фанатов.В будущем Селтер планирует открыть свою собственную сеть фитнес-центров или создать линейку спортивных тренажеров.

С возрастом, если мы не занимаемся собой, наши мышцы теряют упругость, начинают «провисать», и наши формы нам уже не нравятся. Чтобы этого не произошло, не забывайте про утреннюю гимнастику, хотя бы 3 раза в неделю устраивайте себе тренировки.

Эти простые упражнения, которые рекомендует Джен Сельтер, можно выполнять дома, никаких специальных приспособлений для них не нужно. Они помогут вам получить подтянутые ягодицы, ощутить себя молодой и женственной.

Если это важно для вас – вы найдете время, возможность и способ. Если нет – оправдание…. 1

Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу так, как будто хотите прижать пятку к потолку. Сожмите ягодицы и медленно опустите ногу в исходное положение, не касаясь коленом земли. Повторите 15 раз, затем смените ногу

1. Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу так, как будто хотите прижать пятку к потолку. Сожмите ягодицы и медленно опустите ногу в исходное положение, не касаясь коленом земли. Повторите 15 раз, затем смените ногу.

2. Станьте на четыре точки опоры, руки и ноги на ширине плеч. Поднимайте правую ногу в сторону до тех пор, пока внутренняя часть бедра не окажется в положении «параллельно полу». Сожмите ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите этот шаг 15 раз, а затем поменяйте ноги.

3. Возьмите высокий стул со спинкой. Встаньте позади от него на длину вытянутых рук, ноги вместе. Возьмите спинку стула двумя руками для баланса. Наклонитесь немного вперед и поднимите правую ногу назад, сохраняя ваше колено прямым, но не напряженным. Во время этого движения сожмите ягодицы и убедитесь, что ваши бедра образуют квадрат со стулом. Поднять ногу так высоко, как можете и медленно опустите ногу обратно. Повторите этот шаг 10 раз и поменяйте ноги. Делаем два подхода.

4. Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч, пальцами ног смотрят в стороны, руки вытяните вперед. Присесть и держать ноги в коленях, сожмите ваш пресс плотно, и держите спину прямо. Пребывание в позе приседа и импульс вверх и вниз, поднимая и опуская свою попу. Присед держим 10 секунд, а затем расслабляемся и выпрямляемся. Хитрость заключается в том, чтобы остаться в положения приседа до конца, поэтому старайтесь не стоять, пока вы не закончите. Повторите этот шаг 15 раз и выполнить три подхода.

5. Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине плеч, пальцы ног смотрят в стороны. Руки прямо перед вами. Опускайтесь в положение «присед», пока твоя попа не окажется ниже высоты колен. Убедитесь, что ваши колени «смотрят» туда же, куда и пальцы ног, когда вы присели на корточки. Если ваши колени принимают иное положение, немного расставьте ноги шире. Присели, выпрямились. Когда вы достигли исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как можете. Медленно опустите ногу на землю. Повторите это упражнение 10 раз, а затем поменяйте ноги. Делаем по три подхода на каждую ногу.

Здоровья всем и успехов в самосовершенствовании!

Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес и спорт стали неразлучны. Свои ежедневные нагрузки дива сочетает с рациональным и сбалансированным питанием. Женщинам необходимо не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса, чтобы их организм имел нормальный метаболизм, а физические упражнения сгоняли только жир без потери мышц.

Как поддерживает себя в форме известная Джей Ло:

• для ягодиц. Встаньте на четвереньки. Найдя равновесие, отведите правую руку назад и положите на спину. Делайте махи ногой, согнутой в колене. После 15 повторов вытяните конечность и напрягите ее на 10-15 сек. Поменяйте ногу и руку;
• для рук, бедер и икр. Примите упор на руки, согнутые в локтях. Одну ногу уприте носком в пол, другую отведите в сторону. Поднимайте свое тело, опираясь на руки и на опорную ногу. Сделайте 30 раз. Затем сделайте столько же с упором на другую конечность;
• для пресса. Примите положение, стоя на коленях, упритесь носками в пол. В правую согнутую в локте руку возьмите гантель до 2 кг. Наклоняйте корпус в левую сторону 30 раз. Переложите груз в левую руку и сделайте упражнение в другую сторону.

Личный тренер Дженнифер не рекомендует заниматься с утяжелением более 2,5 кг. Андерсон считает, что большая масса перекачивает тело, лишая его плавных женских линий. По совету своего фитнес-инструктора певица также принимает по утрам различные смузи из овощей, которые восполняют дефицит витаминов в организме и быстро усваиваются ЖКТ. Помимо специальных тренировок известная дива делает утренние 5-километровые пробежки, занимается латиноамериканскими танцами через день, уделяет время на йогу и растяжку.

Как вам статья?

Мне нравится1Не нравится