Джефф Сейд (Jeff Seid). Биография и программа тренировок

Построение занятия

Любую тренировку можно разбить на составляющие. Это разминка, рабочая часть и послетренировочная заминка. Также ниже будет приведен пример трехдневной сплит программы.

Разминка

Даже если вы тренируете одну-две зоны, перед занятием необходимо разогреть всё тело. Выполняйте разминку в течение 5–7 минут. Вы можете позаниматься на кардиотренажёре или выполнить стандартную суставную разминку, которую многие помнят еще со школьных уроков физкультуры (круговые вращения руками и ногами, повороты головы, мельница, приседания и т. д.).

Основная часть

Для начала – общие принципы выполнения упражнений.

• Для приведения мышц в тонус и поддержания формы на каждую часть тела достаточно сделать 3–4 упражнения из 12–15 повторений в 3 подхода. Вес выбирайте средний, чтобы ощущать нагрузку. Отдых между подходами составляет 40–60 секунд, а между упражнениями – 1,5 минуты.
• Для девушек, которые работают над рельефностью тела и худеют, рекомендуется работа с маленьким весом при большем количестве повторений (15–20, в некоторых упражнениях можно увеличить до 20–25). Темп в этом случае нужно держать немного выше среднего, отдых между упражнениями по возможности сократить.
• При работе на массу, напротив, нужно увеличить рабочий вес до близкого к максимуму (новичкам до чуть выше среднего), снизив число повторов до 8–12. Отдыхать следует 60–90 секунд между подходами и 2,5 минуты при смене упражнений.

Важное значение в тренировках девушек имеет фаза цикла. В начале месяца можно увеличивать нагрузку, пробовать новые упражнения и уделять больше времени аэробным нагрузкам. Во второй половине цикла стоит давать организму отдых от интенсивных занятий и при плохом самочувствии снижать вес или сокращать повторы

Во второй половине цикла стоит давать организму отдых от интенсивных занятий и при плохом самочувствии снижать вес или сокращать повторы

Во второй половине цикла стоит давать организму отдых от интенсивных занятий и при плохом самочувствии снижать вес или сокращать повторы.

Пример программы

Следующая программа представлена в качестве примера. Можете внести в неё изменения в соответствии с вашими индивидуальными особенностями – рабочим графиком, любимыми упражнениями и уровнем подготовки.

День 1: ноги/ягодицы и пресс

1. Приседания со штангой или бодибаром (для начинающих). Широкая постановка ног, носки разведены диагонально.
2. Выпады с гантелями.
3. Становая тяга в румынском стиле (румынская тяга).
4. Подъемы на носки в тренажере или с гантелей.
5. Подъемы ног в висе на пресс. Выполняйте столько повторов в подходе – сколько сможете.
6. Скручивания корпуса на наклонной скамье.
7. Планка. Время прибывания в позе планки стремитесь увеличить с 30 секунд до 2 минут за подход.

День 2: спина и бицепс

1. Подтягивания. Если не можете подтянуться ни разу – используйте негативные повторения. То есть в верхнюю точку поднимаетесь встав на тумбу или скамью, а оттуда медленно опускаете тело за счет мышц спины и рук. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга штанги к животу.
4. Тяга гантели к поясу каждой рукой поочередно. Количество повторов и подходов считаем для каждой руки.
5. Гиперэкстензия.
6. Сгибание рук с гантелями на бицепс.

День 3: грудь, трицепс, плечи

1. Отжимания с широкой постановкой рук. Если не можете выполнить нужное количество раз – упростите упражнение, встав в упор на колени.
2. Жим гантелей лежа на скамье.
3. Разведение гантелей.
4. Жим гантелей верх стоя.
5. Разведение гантелей в стороны стоя
6. Обратные отжимания.
7. Разгибание рук на трицепс в блочном тренажере.

Завершение занятия и растяжка

Для девушек, которые хотят подтянутое и стройное тело, очень важна завершающая растяжка. Она помогает расслабить мышцы и успокоить дыхание. Пропуск растяжки приводит к сильным болям в мышцах на следующий день. Если саботировать растяжку регулярно, мышцы будут жёсткими, вероятность получения травм повысится. Можно использовать короткий комплекс йоги или классические растягивающие движения.

В среднем каждая сплит тренировка занимает от 30–40 минут до часа. Продолжительность зависит от того, как долго вы отдыхали между повторами и упражнениями.

Сплит идеален для тех девушек, которым круговой тренировки стало недостаточно для получения желаемых результатов. Программа может быть составлена самостоятельно или при помощи тренера. В связи с тем, что за одно занятие прорабатываются только определенные группы мышц, тренировка не займёт много времени и будет очень интенсивной.

Важные преимущества

Сила удара. За счет большого веса битка(бойка) инструмент дает большую силу удара по цели(объекту). Замах по траектории с использованием, как кинетической так и потенциальной энергии, способен рушить стены, разбивать камни и вбивать колья в твердую землю.

Прочность ударной головки. Рабочая часть у кувалды производится из кованой или литой стали и имеет закаленную поверхность, которая не деформируется при столкновении с твердым предметом.

Наименование	Вес бойка(г)	Вес рукоятки (г) ± 10%	Вес сборки (г)
кувалда №1	1000	160	1160
кувалда №2	1500	180	1680
кувалда №3	2000	250	2250
кувалда №4	3000	300	3300
кувалда №5	4000	450	4450
кувалда №6	5000	550	5550
кувалда №7	6000	600	6600
кувалда №8	7000	600	7600
кувалда №9	8000	600	8600
кувалда №10	9000	600	9600

Фитнес-модель Джефф Сейд (25 фото)

“Ну, начал я в 12 лет. Помню, попросил родителей подарить набор железа на день рождения. Они дали мне лавку для жима, пару гантелей, 25 кг веса, 15 килограммовую штангу и первую книгу «Тренировка с отягощением для чайников». У меня до сих пор она сохранилась! Причина, по которой я решил заниматься — впечатлить девчонок убийственным телом. Ну я же был 12-летний пацан! Чего еще я мог хотеть? Но с тех пор мои желания эволюционировали к другим высотам. Теперь тренинг — это стиль жизни. Не могу представить жизнь без этого. Тренировка — это такая же часть меня, как кожа и кости. Планирую такой стиль жизни на всю оставшуюся жизнь”, – говорит Джефф.

Диета Джеффа Сейда:

9:00 – 5 яичных белков, 1 желток, половина стакана каши, один банан 11:00 – Протеиновый коктейль, яблоко 13:00 – 225 грамм куринной грудки, салат, сладкий картофель 15:30 – Сендвич из свинины, виноград 18:00 – Протеиновый коктейль 19:30 – 225 грамм стейка, сладкий картофель, броколи & салат 22:00 – Сендвич из орехового масла и желе, 2 стакана молока 23:30 – Пол стакана грецкого йогурта, черника

“Чтобы выглядеть лучше, мне достаточно снять футболку. Я не люблю шмотье и барахло, я люблю лето, свежевыжатый сок, мясо, штангу, простую удобную одежду, спортивных трезвых и верных девушек”, – отмечает Джефф Сейд.

“Я так счастлив, что я начал так рано заниматься бодибилдингом. И я просто сказал себе, что единственная реальная мотивация в моей жизни, это я сам. Я всегда стараюсь быть лучшей версией самого себя на сколько это возможно – это лучшая мотивация для меня”, – подчеркивает Джефф.

Фотогалерея Джеффа Сейда (Jeff Seid)

Рейтинг:  0 / 5

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу

Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место

Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IFBB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку. Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось

На премьерном выступлении занял призовое место. Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IFBB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку. Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом. В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева. Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Год	Соревнования	Место
2012	NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique	абсолютный чемпион
2012	NPC Emerald Cup Men’s Physique	2
2012	Чемпионат южных штатов	абсолютный чемпион
2012	Чемпионат штата Вашингтон	абсолютный чемпион
2012	NPC чемпионат США	5 место в классе D
2012	IFBB чемпионат Северной Америки	2 место в классе В
2013	Jr. Nationals	абсолютный чемпион
2013	IFBB Pro Wings of Strength	1
2013	IFBB Tampa Pro	2
2013	IFBB Europa Supershow	6
2013	IFBB Pro Venti Gold Cup	1
2013	IFBB Olympia Men’s Physique	11
2014	IFBB Europa Show of Champions	5
2014	IFBB Prestige Crystal Cup	4
2014	IFBB Greater Gulf States Pro	2
2014	IFBB Tampa Pro	11
2014	IFBB Dallas Pro	3
2014	IFBB Olympia Men’s Physique	13

About Jeff Seid

According to himself, he began playing sports at the young age of five, proving that he’s been quite the jock for some time now.

He received his wish along with a guide called Weight Lifting for Dummies—which he has kept to this day for sentimental value. Jeff Seid indeed became bigger and stronger, going on to win many wrestling competitions and set multiple track records.

Unsurprisingly, several colleges approached him to join their teams due to his athletic prowess.

The number of women who wanted to see Jeff Seid nude increased as well. However, working out and looking good became more than just a way to impress the ladies.

He planned on a sport-funded college ride through his university years—but fate had other ideas. In the first football game of his senior year, he tore his ACL (anterior cruciate ligament)—the tissue connecting the thigh bone to the shin bone.1

Best Testosterone Booster For Men

Finally! Testosterone Booster That ACTUALLY Works!

Have you ever wondered how some men are able to pack on muscle week after week consistently?

While burning fat at the same time?

The answer is simple: Higher testosterone.

Shop Now

Read My Review

Unsurprisingly, he struggled with depression soon after as it seemed his dreams were shattered. All the scholarship offers were gone, leaving him with no way to pay for college.

He tried again a couple of months after the incident, hoping to make a comeback, but he tore his ACL again. This time it was clear there was no longer a future in sports.

Luckily, bodybuilding was calling his name.

He discovered the newest IFBB bodybuilding category, Men’s Physique. Since he had been training religiously for six years by that time, he decided to try out at the contest.

He entered and won the overall title at his first show.

Overjoyed, he continued on this path. A year after his debut he went on to win the Nationals, officially making him the youngest IFBB professional in history. Two years following that he won another competition, qualifying him to compete in the Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Although he didn’t win, he was catapulted into the spotlight, now having the opportunity to fly around the world and make public appearances. He has now competed in Mr. Olympia twice, written a book about his journey, and started his own clothing company called SeidWear.

His journey is a truly inspiring one, showing us that you are not out until you give up.

You can find the Jeff Seid Instagram account here.

Jeff Seid Diet

The former Men’s Physique competitor is very particular about his diet. He switches between a cutting and bulking diet depending on his short-term goal. 

While Seid is prepping for a photoshoot or contest, he follows a carb-restricted “cutting” diet. On the other hand, he uses a “bulking” diet to gain muscle mass in the offseason.  

You are allowed a cheat meal on your rest day but don’t go overboard by turning it into a cheat day, especially if you are on a cutting phase. 

Related: Bulking vs. Cutting: The Best Methods To Accelerate Gains!

Here are Jeff Seid’s cutting and offseason diets:

• Oats (Dry) W/Water (1-1/2 Cups)
• Banana (1)
• Egg Beaters (1 Cup)

• Mass Gainer (1 Serving)
• 2% Milk (16 Oz)
• Flax-seed Oil (1 Tbsp)

OR

• Meal Replacement Powder with Complex Carbohydrates (1 Serving)
• Flax-seed Oil (1 Tbsp)
• Fruit (1 Piece)

• Mass Gainer (1 Serving)
• 2% Milk (16 Oz)
• Flax-seed Oil (1 Tbsp)

OR

• Meal Replacement Powder with Complex Carbohydrates (1 Serving)
• Flax-seed Oil (1 Tbsp)
• Fruit (1 Piece)

Meal 6:

• Mass Gainer (1 Serving)
• 2% Milk (16 Oz)
• Flax-seed Oil (1 Tbsp)

or

• Meal Replacement Powder with Complex Carbohydrates (1 Serving)
• Flax-seed Oil (1 Tbsp)
• Fruit (1 Piece)

• Casein Protein (2 Scoops)
• Complex Carbohydrate Powder (3 Scoops)

Related: Weight Gain Calculator.

Cutting Diet

While prepping for a contest or photoshoot, Jeff uses the carb-cycling technique to cut down his body fat. 

Carb-cycling includes eating a low-carb diet for 2, 3, or 4 days a week and then significantly increasing your carb intake for the remaining days of the week. 

When Seid is trying to lose weight, he uses the following meal program:

Biography

Lifting for Dummies

Jeff first started training at the early age of 12 years old. He asked his parents for a set of weights for his 12th birthday. He was lucky enough to receive a bench press, dumbells, 50lbs of weights, 30lbs barbell and a training book “Weight Lifting For Dummies.” Jeff still has the very same book today that started it all off.

He admits his main reason for getting into shape in the beginning, was to impress girls. But things soon changed as he started to get serious about training and the lifestyle. He now lives and breaths training and devotes his life to creating the perfect physique. “Training is a lifestyle now. I can’t imagine life without it. Working out is as much a part of me as my own skin and bones.”

Sports Injury

Jeff was an avid sports person at school, playing high school football and also being an All-American wrestler, his sights were set on a scholarship for sports that he hoped to continue in college. Things were looking good for Jeff, the path looked set and clear.

In his very first football game of the senior year, Jeff broke his anterior cruciate ligament (ACL). Soon after surgery, things went downhill for Jeff, his motivation dropped off and found it extremely difficult to pick himself back up again. But there was a ray of hope when Jeff discovered bodybuilding (Men’s Physique).

He set his sights on competing and regaining his confidence, Jeff said;“I was depressed for a short period of time after the surgery. But I knew just dwelling on it wasn’t going to do any good for me, so I just told myself shit happens and planned a new future for myself.”

America’s Youngest IFBB Pro

With this new found motivation, Jeff went forward and started preparing for his first competitions. Soon after starting, he tore his ACL again for the second time only 3 months after the first surgery. With these constant setbacks, Jeff never gave up.

He kept on pushing forward for his IFBB Pro card. With a deep drive and a passion to win, Jeff became America’s youngest professional competitive bodybuilder in history in the IFBB league.

A young Jeff Seid – 8th grade.

Отрывок, характеризующий Джефф Дейб

Когда ввечеру Илагин распростился с Николаем, Николай оказался на таком далеком расстоянии от дома, что он принял предложение дядюшки оставить охоту ночевать у него (у дядюшки), в его деревеньке Михайловке. – И если бы заехали ко мне – чистое дело марш! – сказал дядюшка, еще бы того лучше; видите, погода мокрая, говорил дядюшка, отдохнули бы, графинечку бы отвезли в дрожках. – Предложение дядюшки было принято, за дрожками послали охотника в Отрадное; а Николай с Наташей и Петей поехали к дядюшке. Человек пять, больших и малых, дворовых мужчин выбежало на парадное крыльцо встречать барина. Десятки женщин, старых, больших и малых, высунулись с заднего крыльца смотреть на подъезжавших охотников. Присутствие Наташи, женщины, барыни верхом, довело любопытство дворовых дядюшки до тех пределов, что многие, не стесняясь ее присутствием, подходили к ней, заглядывали ей в глаза и при ней делали о ней свои замечания, как о показываемом чуде, которое не человек, и не может слышать и понимать, что говорят о нем. – Аринка, глянь ка, на бочькю сидит! Сама сидит, а подол болтается… Вишь рожок! – Батюшки светы, ножик то… – Вишь татарка! – Как же ты не перекувыркнулась то? – говорила самая смелая, прямо уж обращаясь к Наташе. Дядюшка слез с лошади у крыльца своего деревянного заросшего садом домика и оглянув своих домочадцев, крикнул повелительно, чтобы лишние отошли и чтобы было сделано всё нужное для приема гостей и охоты. Всё разбежалось. Дядюшка снял Наташу с лошади и за руку провел ее по шатким досчатым ступеням крыльца. В доме, не отштукатуренном, с бревенчатыми стенами, было не очень чисто, – не видно было, чтобы цель живших людей состояла в том, чтобы не было пятен, но не было заметно запущенности. В сенях пахло свежими яблоками, и висели волчьи и лисьи шкуры. Через переднюю дядюшка провел своих гостей в маленькую залу с складным столом и красными стульями, потом в гостиную с березовым круглым столом и диваном, потом в кабинет с оборванным диваном, истасканным ковром и с портретами Суворова, отца и матери хозяина и его самого в военном мундире. В кабинете слышался сильный запах табаку и собак. В кабинете дядюшка попросил гостей сесть и расположиться как дома, а сам вышел. Ругай с невычистившейся спиной вошел в кабинет и лег на диван, обчищая себя языком и зубами. Из кабинета шел коридор, в котором виднелись ширмы с прорванными занавесками. Из за ширм слышался женский смех и шопот. Наташа, Николай и Петя разделись и сели на диван. Петя облокотился на руку и тотчас же заснул; Наташа и Николай сидели молча. Лица их горели, они были очень голодны и очень веселы. Они поглядели друг на друга (после охоты, в комнате, Николай уже не считал нужным выказывать свое мужское превосходство перед своей сестрой); Наташа подмигнула брату и оба удерживались недолго и звонко расхохотались, не успев еще придумать предлога для своего смеха.

Путь в бодибилдинг

Только постоянная работа

Упорно заниматься бодибилдингом Джеффри начал с тех пор, как травма колена навсегда закрыла ему дорогу в борьбу и футбол, которые, к слову уже тогда приносили ему доход в виде высокой стипендии, помогавшей оплатить недешевое обучение. Один раз он смог реабилитироваться от нее, но к сожалению (а может быть, как бы это не звучало — к счастью, если говорить о дальнейшей карьере бодибилдера) — она проявила себя во второй раз.

Этот факт привел его в глубокую депрессию, в связи с тем что вся его жизнь до этого была связана со спортом. Он пребывал в крайне печальном расположении духа, пока случайно не наткнулся на форуме о существовании такой категории в бодибилдинге как Men’s Physique. Таким образом, волей судьбы он получил новую жизнь в виде бодибилдера.

Так как на тот момент его тренировочный стаж уже составлял шесть лет и его познания в тренинге и питании были более чем продвинутыми — он принял решение выступить там и подготовил необходимую форму всего за месяц.

Упражнение на бицепс

Выступление увенчалось успехом и Джефф занял на нем первое место. В дальнейшем, спустя год он уже получил карту профессионального атлета международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB). К слову, он оказался первым в истории мирового бодибилдинга атлетом, получившим про-карту в столь молодом возрасте.

Успех не покидает его и по сей день, и скорее всего это объясняется завидным упорством, отменной генетикой, уникальными пропорциями и плотной мускулатурой, сформированными благодаря занятиям спортом с самых ранних лет. С его слов, такой успех породило давнее желание быть лучшим среди своих сверстников, живущее в нем на протяжении всей жизни.

Jeff Seid — Упражнение на брусьях

Известно, что жизнь Джеффри не упирается в один только бодибилдинг. Он живет насыщенной жизнью, в которой имеют место развлечения, вечеринки. Так же он признается, что время от времени позволяет себе выпивку.

Но все это не в коей мере не умаляет его достижений. Наоборот, эти факты говорят о высокой организованности его как личности — ведь не каждый может совмещать друг с другом две противоположные стороны жизни. Говорят что он похож на Зизза, наверно да!

На данный момент он так же открыл собственную линейку одежды, которая помогает ему получать доход не только с соревновательной деятельности. Так же Джефф предлагает услуги персонального тренера и продает программы питания и тренировок на своем сайте.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Джефф Сейд, биография

Будущий бодибилдер и звезда Интернета появился на свет в городке Рентон, что в штате Вашингтон, в 1994-м году, 12-го июня. Заниматься спортом и посещать различные секции он начал еще с пятилетнего возраста. Джефф всегда был очень активным, сильным и физически развитым ребенком. Он был гораздо выносливее своих сверстников, охотно принимал участие в различных спортивных соревнованиях, и всегда занимал призовые места. По словам Сйда, уже в том возрасте он осознал, что перед теми, кто физически хорошо развит и вынослив, открывается больше возможностей, и такие люди имеют множество значимых преимуществ. Когда мальчику было 12 лет, его родители в день рождения подарили ему первый профессиональный тренировочный набор с несколькими парами гантелей, а также штанги.

С того времени Джефф начал тренироваться каждый день и поставил себе целью ежедневно совершенствоваться и достигать новых высот. Кроме того, честолюбивый юный американец, по его словам, хочет оставить после себя след в истории, чтобы о нем в будущем вспоминали, как о неком выдающемся человеке, рекордсмене и считали его достойным примером для подражания. В старших классах он серьезно занимался футболом, а также легкой атлетикой и борьбой. Еще будучи подростком Джефф стал одним из самых лучших и перспективных борцов Америки, а еще он поставил несколько рекордов среди юниоров по бегу на короткие дистанции. В выпускном классе он занялся выбором колледжа, в котором хотел бы продолжить свое обучение, и вел переговоры сразу с несколькими учебными заведениями, относительно получения спортивной стипендии. Однако, его мечтам тогда не суждено было сбыться, потому как во время одного из матчей Сейд получил серьезнейшую травму – он порвал крестообразную связку, чем поставил крест на своей дальнейшей карьере в футболе и легкой атлетике. Естественно, возможности получать спортивную стипендию парнишка также сразу лишился. Но на этом его неприятности не закончились, и всего пару месяцев спустя подросток во второй раз порвал эту же связку. Как он позже вспоминал в одном из своих интервью, то был самый сложный период, ведь ему казалось, что жизнь попросту закончилась.

Однако, когда Джефф лежал в клинике и готовился к операции на связке, он случайно наткнулся на статью, в которой говорилось об открытии совершенно новой мужской соревновательной категории, под названием «Men’sPhysique» – это некое сочетание фитнеса и бодибилдинга, которое позволяет показать красоту тела и умение работать над собой. Парнишка решил принять участие в состязании спустя месяц после операции, и сумел занять там первое место. Уже через год Джефф Сейд, антропометрические данные которого просто поражали воображение, одержал уверенную победу в общенациональном чемпионате среди юниоров, получив такую желанную PRO-карту. Кроме того, он стал еще и самым молодым PRO-атлетом за всю историю. Джефф Сейд, рост, вес которого составляли к тому времени 183 сантиметра и 91 килограмм, имел следующие параметры: -объем груди – 131 сантиметр; -объем талии – 76 сантиметров; -обхват бицепса – 45 сантиметров; -обхват голени – 42 сантиметра. При этом, силовые показатели парня таковы: -жим лежа – 155 килограммов; -приседания – 195 килограммов; -вес в толчке – 114 килограммов; -становая тяга – 231 килограмм.

В 2013-м году Джефф выступил на Олимпии, но не очень удачно, и сумел занять там только лишь одиннадцатое место. Год спустя парнишка попытался улучшить свой результат, однако, сделать это ему так и не удалось, и он стал там 13-м. После череды досадных провалов, юный бодибилдер решил взять небольшую паузу, приостановить участие в чемпионатах, а вместо этого заняться усиленными тренировками в зале, а также уделить время своему пиару на просторах глобальной сети. Пару лет спустя он снова вернулся в строй и сделал это триумфально. Так, в минувшем году парень принял участие в «IFBB StockholmPro», где ему удалось одержать уверенную победу и занять первое место.

Программа тренировок Джефа

Упражнения с гантелями

Его подход к программе тренировок, как правило является интуитивным и выбор упражнений зависит в большей степени от личного настроя. Но, несмотря на это он не раз выкладывал наиболее устоявшиеся программы своих тренировок. Некоторые из них будут приведены ниже:

Эта программа рассчитана на 5 дней в неделю. В один день тренируется одна-две мышечные группы.

День первый (тренировка груди и голени):

• Наклонный жим штанги лежа суперсетом с разведениями гантелей.
• Сведение рук в блочном тренажере.
• Жим гантелей лежа суперсетом с брусьями.
• Жим в тренажере + суперсет с отжиманями

(16 подходов у сумме всех упражнений, по 6-10 повторений)

В конце тренировки идет пулловер для растяжения грудных мышц и пару упражнений на голень. Эти упражнения выполняются в более высоком диапазоне повторений (15-20), в отличие отличие от первых четырех, в которых повторения не заходят за значение, равное десяти.

День второй (тренировка спины и пресса):

• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне и тяга гантели, выполняемые суперсетом.
• Суперсет из подтягиваний и тяги штанги с T-образным грифом.
• Суперсет из тяги к поясу в тренажере и верхней тяги за голову.
• Наклоны со штангой (так называемые Good Mornings)

Каждое упражнение выполняется в четырех подходах по 6-10 повторений. Тренировка заканчивается 10 минутами работы на пресс, упражнения в которой выбираются на свое усмотрение.

День третий (тренировка ног + кардио):

• 5 подходов классических приседаний, в виде обратной пирамиды, с 15 до 6 повторов.
• Суперсет из приседаний со штангой на груди и гакк-тренажера.
• Жим ногами.
• Разгибания и сгибания бедра в тренажере суперсетом.

Все упражнения, кроме первого — выполняются в той же зоне повторений/подходов, что и во всех остальных тренировках, указанных выше. По завершении основной работы над мышцами ног, проводится небольшая тренировка голени, подобная первому тренировочному дню, а дальше следует легкое кардио на 20 минут.

День четвертый (тренировка дельтовидных мышц):

• Тройной сет из жима гантелей сидя, махов гантелями вперед и в стороны.
• Жим Арнольда + тяга штанги к груди суперсетом.
• Суперсет из подъемов в сторону и тяги к штанги к груди.

(в каждом упражнении по 3-4 подхода, количество повторений стандартное)

В конце тренировки дельт Джефф предпочитает делать шраги. Причем, он является сторонником особого стиля их выполнения — использует легкий читинг, чтобы “забросить” штангу, делая затем упор на ее удержание в негативной фазе и медленное упускание. Шраги им выполняются на 15-20 повторений в трех подходах, так как трапеции уже получили немалую нагрузку в ходе тренировки дельт.

• Классические сгибания со штангой и французский жим на наклонной суперсетом.
• Суперсет из сгибаний и расгибаний рук в тренажере.
• Аналогичный тому суперсет, только на каждую руку в отдельности.

(везде по 3-4 подхода)

И по “классике жанра” эта тренировка кончается небольшим количеством работы на голень, такой же, как в остальных тренировочных днях.

Как вы начали заниматься бодибилдингом

Оуэн: Мы оба родились в маленьком городке под названием Кендал, Англия. Будучи мальчишками, мы всегда занимались спортом, поэтому, думаю, можно сказать, что мы были рождены для этого. Люьис: Мы не особо ладили друг с другом, когда были моложе, всегда дрались, как братья, понимаете? Вместе мы играли за одни и те же футбольные команды здесь в Великобритании на высоком профессиональном уровне.

Мы играли на разных позициях и всегда кричали друг на друга во время матча, если один из нас ошибался или делал что-то неправильно. Закончив школу, я продолжал заниматься футболом профессионально, хотя и чувствовал, что увлечение всей моей жизни — в чем-то другом. Когда мой контракт с клубом закончился, я занялся индивидуальными тренировками.

Оуэн: Я окончил школу и поступил в Королевскую морскую пехоту — одно из лучших военных подразделений в мире. В 17 лет я прошел тяжелейший военный курс в мире.

Я оставил пехоту в 2012, отслужив четыре года, и затем стал индивидуальным инструктором. Мы перешли в фитнес-модели три года назад, проведя свою первую совместную фотосессию. https://bathmate.su/news/kakie-simptomy-i-izlechenie-ponizhennogo-libido/11927-lechenie-problem-s-potenciej-u-muzhchin.html Вскоре после нашей первой сессии «Muscle and Fitness» связался с нами, чтобы узнать, хотим ли мы сняться для них под собственным уникальным брендом. С тех пор нас показывали в национальных газетах, журналах о знаменитостях, веб-сайтах о фитнесе и в еще большем количестве журналов о фитнесе в Великобритании и по всему земному шару.

Люьис: Создать брэнд Harrison Twin было непросто, но мы вывернулись наизнанку, чтобы добраться туда, где мы находимся сегодня в этой индустрии.

Джефф Сейд (Jeff Seid): биография, рост, вес, бицепсы атлета

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров.

В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды.

Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2016 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Физические и антропометрические данные Джеффа

• При росте 182 см вес составляет 92 кг;
• диаметр бицепса – 45 см;
• талии – 75;
• торса – 128;
• лодыжки — 43;
• предплечья – почти 40.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

В четверг по графику спина. В программе:

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

Шестой день – повтор программы первого дняВ воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

What we can learn from Jeff Seid

If you’ve ever thought about giving up when you’ve had a setback or an injury from training, then you can look at Jeff for inspiration. With a path laid out in from of him for his entire career in football, which was only to be stripped away from under his feet with a disastrous injury. Jeff has overcome not one, but two injuries and still made it to the top.

At 19 he became America’s youngest IFBB Pro bodybuilder in history. With sheer drive and determination to make his life the best it could possibly be, Jeff is truly an inspiration to us all. With the will to succeed and the drive win, you too could have your very own physique of greatness.