Китайская диета: восточные секреты похудения

Варианты питания

Диетой предусмотрено всего три приёма пищи в день — завтрак обед и ужин, ланчи и полдники исключены. Все, что можно позволить себе в качестве перекуса — вода или зелёный чай, в любых количествах.

Меню на 7 дней

В течение одной недели можно достичь заметных результатов и потерять до 7 килограммов лишнего веса. Примерное меню китайской диеты на 7 дней представлено далее.

День первый:

1. На завтрак достаточно нескольких листов свежей капусты и стакана воды.
2. На обед можно приготовить отварной рис с добавлением тертой морковью и выпить стакан воды.
3. Ужин будет состоять из рыбного стейка, запеченного или отварного, и листьев салата.

Второй день:

1. На завтрак ржаной тост и свежая морковь (можно потерпеть или съесть целиком). Запить стаканом воды.
2. На обед готовят овощной салат, который можно заправить ложкой натурального йогурта, дополняют парой ржаных тостов и яблоком или свежеыжатым яблочным соком.
3. К ужину будет уместен рис с добавлением зелени, один фрукт из цитрусовых и чашка зелёного чая.

Третий день:

1. На завтрак следует приготовить салат из фруктов (апельсины и яблоки) и выпить чашку несладкого кофе.
2. На обед — цветная капуста (отварить или стушить) или же спаржа, сухарик из ржаного хлеба.
3. На ужин подают порцию тушеных грибов и овощей, запивают чашкой чая.

Четвёртый день:

1. На завтрак подойдёт морковь (салат), ржаной тост и несладкое яблоко.
2. На обед стушить рис и овощами, на десерт — грейпфрут.
3. К ужину – паровой рыбный стейк с огурцом (помидором). Запить чаем.

День пятый:

1. Отличный завтрак — отварной рис. К нему можно потерпеть яблоко.
2. На обед — салат из капусты и моркови, варёное яйцо и тост.
3. На ужин — рисовая лепёшка и салат из зелени, плюс неизменный чай.

День шестой:

1. Завтракают вареным яйцом, запивают яблочным соком (200-250 мл).
2. Обедают рыбным стейком (не жарить, лучше приготовить на пару) и салатом из фруктов.
3. Ужинают отварным куриным мясом и листьями салата. Можно добавить несладкий фрукт.

День седьмой:

1. На завтрак будет достаточно двух яблок и чашки чая.
2. На обед к отварному рису можно добавить фрукты.
3. На ужин капустный салат хорошо дополнит порция отварной рыбы и чашка чая.

14-дневное меню

Далее представлено меню китайской диеты на 14 дней.

Первый день:

1. На завтрак только чашка чистого чёрного кофе.
2. На обед — капустный салат и пара вареных яиц, плюс помидор или сок из него.
3. На ужин приготовить порцию морской рыбы на пару. В качестве гарнира — капуста.

Второй день:

1. На завтрак к чашке кофе можно добавить ржаной сухарик.
2. Обед — снова рыба и капустный салат.
3. Ужин — отварное нежирное мясо и кефир.

Третий день:

1. Позавтракать традиционно кофе и сухариком.
2. На обед съесть 1 яйцо (отварить или сырым) с салатом из моркови.
3. Поужинать яблоками (2-3 шт.) – в цельном виде или перетертыми с соком лимона.

Четвёртый день:

1. На завтрак неизменный чёрный кофе и ржаной сухарик.
2. На обед варёные или приготовленные на пару овощи. Это могут быть перцы, баклажаны, кабачки. На десерт — яблоко.
3. Ужин — отварное мясо и капуста.

Пятый день:

1. На завтрак к чашке кофе можно добавить морковь в цельном виде, или в качестве салата с лимонной заправкой.
2. Обедают парой рыбных стейков с томатным соком (отлично заменит его свежий помидор).
3. Ужин — капустный салат и снова рыбный стейк.

День шестой:

1. На завтрак кофе и морковь (если в виде салата, то разрешается добавить ложку мёда).
2. На обед куриная грудка и морковно-капустный салат, можно заправить оливковым маслом.
3. На ужин — два отварных яйца и морковный салат.

День седьмой:

1. На завтрак – любимая морковь и несладкий кофе..
2. На обед — постная говядина (отварная) и пара несладких яблок.
3. К ужину отварить рыбу, в качестве гарнира подойдут сырые овощи.

На второй неделе к перечисленным блюдам можно добавлять ежедневно по 100-150 граммов отварного риса, а к фруктам — цитрусовые.

Если строго придерживаться правильного меню китайской диеты на 14 дней, то можно сбросить от 10 до 12 килограммов.

Выходить из такой системы питания нужно постепенно. Ещё неделю нужно употреблять те же продукты, но можно увеличить порции и добавить что-то существенное на завтрак.

Как выходить из китайских диет

Для того чтобы закрепить полученный результат и не набирать вес обратно, из диет следует выходить правильно. Во-первых, возьмите за правило пить много жидкости, включая натуральный зеленый чай. Также ваш рацион должен быть здоровый, питательный, без тяжелых для желудка и вредных продуктов. Во-вторых, приемов пищи за день должно быть 3-4, при этом последний перекус делайте за пару часов до отхода ко сну. В-третьих, процесс выхода из китайских диет должен длиться вдвое дольше, чем сама диета.

На первой неделе выхода из диеты добавляйте к кофейному или другому жидкому завтраку порцию обезжиренного творога. Дополнительно выпивайте перед сном стакан теплого молока или кефира. Кроме риса вводите в рацион гречку, увеличивайте порции овощей. Также можно ввести в рацион легкие мясные бульоны, овощные супы, рагу, творожные запеканки.

На второй неделе выхода можно добавить в рацион мелкие перекусы – сухофрукты, пару цельнозеровных тостов с тонким слоем масла, фрукты, стакан кисломолочного напитка. Можете 2 раза в неделю позволить себе рыбу и мясо средней жирности, к примеру, поджарить говяжий стейк или потушить нежирную часть свинины со сметаной.

Если вам тяжело подбирать подобные продукты для выхода из диеты, можете ограничиться строгим подсчетом калорий. В первую неделю выхода добавляйте к ежедневному рациону 100 ккал, на второй 200, на третьей 300-400. Постарайтесь при этом отказаться от жирной и тяжелой пищи, алкоголя, пищевых добавок, сладостей, копченостей, крахмалсодержащих продуктов. Обязательно соблюдайте питьевой режим из воды, соков, зеленого чая и травяного отвара – до 2 л в день.

Ее влияние на организм

Китайская бессолевая диета на организм воздействует комплексно:

• Выводит лишнюю жидкость, избавляя от отечности, синяков, мешков под глазами.
• Восстанавливает водно-солевой баланс.
• Происходит уменьшение жировой прослойки.
• Снижается уровень холестерина в крови.

Особенно рекомендовано такое питание лицам, страдающим от заболеваний почек, печени. Китайская методика нормализует состояние больного. Получится избежать обострения хронических болезней.

Организм очищается от шлаков, токсинов. Значительно улучшается самочувствие. Человек становится энергичным, полным сил. Предотвращается развитие болезней пищеварительной системы.

Диета — это не только способ сбросить лишние килограммы, но и оздоровительная методика.

Правильное похудение по-китайски

Главная особенность японской диеты – отсутствие соли и каких-либо специй в рационе. Вся еда имеет однообразный, пресный вкус. Это одна из причин, по которымвыдержать данную китайскую диету крайне непросто.

Основные правила во время китайской диеты следующие:

• Полный отказ от соли, сахара, специй. Это значит, что необходимо полностью исключить из рациона эти компоненты, а также продукты, их содержащие: консервы, полуфабрикаты, магазинные йогурты, десерты, мучные или кондитерские изделия.
• Обильное питье. Диета подразумевает серьезные ограничения по питанию, которые организмом воспринимаются крайне тяжело. Часто у людей наблюдаются симптомы обезвоживания, слабость, головокружение, головные боли.
• Основа рациона должна приходиться на свежие фрукты или овощи. Они помогут бороться с чувством голода, уменьшат вероятность возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Необходимо исключить сладкие напитки, соки, алкоголь.

Такие серьезные ограничения могут нанести серьезный вред даже абсолютно здоровому человеку. При этом китайская диета точно противопоказана в следующих случаях:

• период беременности или кормления грудью;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушения работы печени, почек, выделительной системы;
• гинекологические заболевания;
• патологии щитовидной железы;
• онкология;
• сахарный диабет;
• несовершеннолетний возраст.

Прежде, чем переходить к такому рацион, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Часто люди не подозревают о наличии каких-либо заболеваний, поскольку они могут протекать абсолютно бессимптомно. А серьезные ограничения нередко приводят к непоправимым последствиям.

Особенности меню

Во время китайской диеты важно следить за своим рационом, постараться составить из разрешенных продуктов качественное, полезное меню. Конечно, оно не покроет потребность организма в витаминах, минералах и питательных веществах, но при правильном составлении хотя бы предотвратит появление побочных эффектов или снизит их выраженность. Наиболее часто люди на китайской диете ощущают слабость, головокружение, нежелание что-либо делать, страдают от головных болей, общего плохого самочувствия

Наиболее часто люди на китайской диете ощущают слабость, головокружение, нежелание что-либо делать, страдают от головных болей, общего плохого самочувствия.

Перечень разрешенных продуктов крайне мал, туда входит несколько видов овощей, фруктов, мяса и яйца. Питательная ценность для 100 грамм приведена в таблице:

Разрешенные продукты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ККал
белокочанная капуста	1,8	0,1	4,7	27
морковь	1,3	0,1	6,9	32
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
каши на воде	3,0	0,6	18,5	91
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
куриное филе вареное	30,4	3,5	0,0	153
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
рыба	18,5	4,9	0,0	136
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
лимонный сок	0,9	0,1	3,0	16
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21

При этом из рациона рекомендуется полностью исключить следующие продукты:

1. Мучные, кондитерские изделия: хлеб, батон, лепешка, печенье, конфеты, пирожные.
2. Десерты и сладости: мед, варенье, шоколад, зефир, мороженое.
3. Фаст-фуд.
4. Сладкие газированные напитки, соки, алкоголь.
5. Жирная, жаренная, копченая пища.

Пищу нужно готовить без добавления масла. Можно использовать антипригарную сковороду, гриль, духовку или пароварку.

На китайской капусте

Такой вид диеты очень эффективен. Это связано с тем, что китайская (пекинская) капуста является одним из немногих продуктов с отрицательной калорийностью. То есть организму на ее переваривание требуется больше энергии, чем поступает из нее. Благодаря такому свойству, она незаменима в рационе людей, следящих за своим весом.

Существует несколько вариантов подобной диеты:

• в течение суток съедать не более 500 гр отварной куриной грудки и пекинскую капусту в любом виде и количестве. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней, так как она крайне несбалансированная;
• этот вариант подходит для людей, которые хотят немного сбросить вес, но при этом не прибегать к крайним мерам. Рацион питания особо менять не нужно – рекомендуется заменить ужин на салат из пекинской капусты и немного ограничить употребление сладкого и соленого. При таком подходе можно потерять до 6 кг за месяц;
• помогает не только снизить вес, но и улучшить обмен веществ. Придерживаются такого рациона в течение 2-4 недель. На завтрак – салат из капусты и 2 яйца, обед – салат и легкий суп, полдник – 100 гр обезжиренного творога, ужин – отварная куриная грудка или кусок говядины с салатом из капусты. Перекусить можно яблоком, а перед сном выпить 200 мл нежирного кефира.

Достоинства и недостатки похудения по-китайски

Непохожесть азиатского способа снижения веса на другие популярные методы борьбы с ненавистными килограммами заключается в наличии у него достаточного числа преимуществ. К ним относятся:

• нормализация и ускорение обмена веществ;
• улучшение работы кишечника;
• избавление от запоров;
• решение проблемы зашлакованности организма и отечности тканей;
• положительное влияние на цвет лица, настроение, состояние кожных покровов и общее самочувствие;
• приведение в норму высокого артериального давления;
• небольшая стоимость диетического меню;
• отсутствие необходимости подсчета калорий;
• нет сезонных ограничений для реализации метода похудения;
• обретение во время и по окончании диеты ощущения легкости во всем теле;
• высокая результативность методики;
• низкая вероятность возврата потерянных килограммов при правильном выходе из диеты и грамотного корректирования привычного рациона питания.

Однако в любой бочке меда есть ложка дегтя. В нашем случае — это минусы китайской диеты:

• бессолевой характер методики похудения;
• риск возникновения в первые несколько дней диеты общего недомогания, быстрой утомляемости;
• невозможность получения длительного ощущения сытости при следовании диетическому меню;
• малое число приемов пищи в течение дня;
• то и дело напоминающее о себе чувство голода, которое можно притуплять лишь полезными напитками;
• отсутствие в списке разрешенных продуктов питательных кисломолочных лакомств.

Весомый недостаток методики похудения, подаренной нам китайцами — большое число противопоказаний. Ее нельзя использовать людям, страдающим любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, аллергией, гинекологическими недугами, а также имеющими патологии щитовидной железы и почек. Не следует садиться на данную диету тем, кто перенес булимию или анорексию. Не подходит китайский способ жиросжигания особам, занимающимся тяжелым физическим и напряженным умственным трудом. Действует запрет на соблюдение этой системы питания для несовершеннолетних лиц, беременных и кормящих женщин.

Рацион китайской диеты предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий

Насколько можно похудеть на китайской диете?

Данный способ позволяет сбросить 6-10 килограммов за две недели. Судя по отзывам, эта диета является весьма эффективной, если четко соблюдать режим питания. Чтобы достичь нужного результата следует питаться строго по графику и не позволять себе лишнего.

Однако и пропускать приемы пищи в погоне за красотой не стоит — меню китайской диеты сбалансировано и неслучайно составлено именно таким образом. Данный режим питания позволит перейти на правильный образ питания и укрепить здоровье. А, главное, что со временем вы привыкните питаться правильно и сможете поддерживать идеальную фигуру без особых усилий.

• Если вы привыкли к избыточному употреблению жирного мяса, сладостей и фаст-фуда, вам может быть нелегко переходить на здоровое питание.
• Чтобы организм перестроился должно пройти определенное время, а поначалу может понадобиться большая выдержка, чтобы не отказаться от диеты.
• Можно по-разному мотивировать себя, чтобы успешно продолжать здоровое питание. Например, стоит взвешиваться каждый день и смотреть, сколько вам уже удалось сбросить.
• Также полезно будет смотреться в зеркало каждое утро, чтобы наблюдать позитивные изменения в своей внешности.
• Если вы будете нацелены на результат, у вас обязательно получится добиться идеальной фигуры.

Восточные диеты: правила для здоровья и красоты

Восточные диеты имеют определенные правила. Предлагаем поговорить о них более детально.

Во-первых, соблюдается принцип дробного питания, то есть за сутки будет три полноценных приема пищи и два перекуса. При этом завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения, а ужин — за 2-3 часа до сна. Помимо этого, делается акцент на том, что есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и не отвлекаясь на посторонние вещи, допустим, просмотр телевизора, так как тогда вы не пропустите момент насыщения и получите удовольствие от еды в полной мере.

Во-вторых, надлежит на протяжении дня пить воду (чистую питьевую или минеральную без газа) в количестве не менее 1,5-2 литров. Кроме того, одобренными напитками являются зеленый и черный чай, кофе, цитрусовые соки.

В-третьих, в качестве основных разрешенных продуктов можно назвать:

• не крахмалистые фрукты (яблоки, все виды цитрусовых, персики и абрикосы, сливы);
• сухофрукты (чернослив, изюм и курага);
• овощи с низким содержанием крахмала (любая капуста — в том числе, ее сородич из морских глубин, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец и т.п.);
• зелень (в свежем, замороженном или сушеном виде);
• куриные и перепелиные яйца;
• кисломолочная и молочная продукция, в том числе, творог и сыр;
• постная рыба, морепродукты и мясо (курица, индейка, кролик, говядина).

В-четвертых, под запретом оказывается жирная и жареная пища, копчености и соленья, сладости, мучные и кондитерские изделия, а также майонез, соусы и алкоголь. Ограничивается количество соли или же она полностью заменяется традиционными специями (кориандр, карри, куркума, все виды перца и т.д.). Еда отваривается, тушится, запекается или готовится на пару. Овощи также можно есть в свежем виде или в качестве салатов, при этом для заправки используется растительное масло, реже — сметана.

Кроме того, прежде чем выбрать одну из предлагаемых нами диетических систем питания, следует ознакомиться с противопоказаниями. В данном случае таковыми являются:

• беременность и кормление грудью;
• детский и пожилой возраст;
• аллергия на те или иные продукты, входящие в меню питания;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
• обострение любого хронического заболевания.

Суть и принцип действия

Употребление низкокалорийной пищи, до 800-1000 кал/сутки, способствует нормализации работы пищеварительной системы и обменных процессов, что влечёт к снижению веса. Восстановление обменной функции организма провоцирует ускорение расщепления жировой прослойки и избавление от лишних килограммов.

Сбалансированное питание направлено на улучшение работы как отдельных органов, так и организма в целом. Режимное употребление еды влечёт переключение работы организма, привыкание к другому ритму работы механизма пищеварительной системы.

Поэтому, выходя из курса, следует придерживаться ограничений в жирной, копчёной, жареной еде. Помимо действия полезных микроэлементов, организм должен получать достаточное количество воды – 1,5 л в сутки.

Для питья используются:

• травяные чаи;
• отвар шиповника;
• нежирный кефир;
• лимонная вода;
• зелёный чай;

Как правильно выходить из диеты

Поэтому завершать похудение нужно по правилам.

1. Растягивать выход минимум на 7 дней. В идеале он должен составлять длительность диеты Х2.
2. Продолжать придерживаться диетического и трёхразового питания, но понемногу увеличивать объём еды в тарелке.
3. Увеличение энергетической ценности суточного рациона должно происходить не за счёт высококалорийных продуктов, а за счёт количества низкокалорийных и лёгких к усвоению. Подойдут всё те же овощи, крем-супы, нежирное мясо и т. п.
4. Добавить физических нагрузок, например, лёгкую зарядку каждым утром, пешие прогулки до учёбы/работы или занятия с тренером 2 – 3 раза в неделю.
5. Не забывать про питьевой режим.

Следующая диета разрешена не менее, чем через 60 дней после завершения выхода.

Варианты меню

Меню для китайской диеты можно составлять самостоятельно из разрешенных продуктов или использовать готовое. В первом случае рекомендуется рассчитать минимально допустимую норму калорий в сутки и потреблять не меньше полученного значения. В противном случае, могут появиться побочные эффекты в виде слабости, головокружения, апатии, головных болей.

Рассмотрим подробнее несколько вариантов рациона для 7, 14 или 21 дней.

На 7 дней

Для семи дней меню довольно ограниченное, однообразное с минимальным содержанием калорий. Оно может выглядеть следующим образом:

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Чашка кофе без молока или сахара	Два яйца, салат из капусты	Стакан томатного сока	Салат из капусты и моркови
Вторник	Чашка кофе без молока или сахара	Кусочек минтая, салат из капусты, моркови	Стакан томатного сока	Салат из томатов, минтай или другая белая рыба
Среда	Чашка кофе без молока или сахара	Стакан томатного сока, куриное филе на гриле	Стакан томатного сока	Салат из разрешенных овощей
Четверг	Чашка кофе без молока или сахара	Кусочек постной говядины, салат из томатов	Стакан томатного сока	Салат из разрешенных овощей
Пятница	Чашка кофе без молока или сахара	Салат из капусты, два яйца	Стакан томатного сока	Постная говядина, салат из моркови и яблока
Суббота	Салат из моркови и яблока	Куриное филе, томатный сок	Стакан томатного сока	Чашка зеленого чая
Воскресенье	Зеленый чай	Два яйца, капустный салат	Стакан томатного сока	Омлет, капустный салат

Между приемами пищи можно пить томатный сок, он поможет справиться с голодом.

14 дней

Рацион на 14 дней также однообразный, скудный и с малым содержанием калорий, витаминов, минералов, питательных веществ.

Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	Чашка черного кофе	Суп из моркови, капусты, томатов, минтая	Стакан томатного сока, два яйца, салат капустный
Второй	Чашка зеленого чая	Постная говядина, салат капустный	Стакан томатного сока, куриное филе паровое, салат капустный
Третий	Чашка черного кофе	Стакан томатного сока, два яйца, салат морковь-яблоко	Стакан томатного сока, минтай, салат капустный
Четвертый	Чашка зеленого чая	Суп из капусты, моркови, куриной грудки	Стакан томатного сока, говядина, салат капустный
Пятый	Чашка черного кофе	Любая паровая рыба, морковь запеченная	Стакан томатного сока, два яйца, салат капустный
Шестой	Чашка зеленого чая	Куриное филе, запеченное в духовке, свежее яблоко	Стакан томатного сока, куриное филе паровое, салат капустный
Седьмой	Чашка черного кофе	Постная говядина, свежие томаты	Стакан томатного сока, минтай, салат капустный
Восьмой	Чашка зеленого чая	Суп из моркови, капусты, томатов, минтая	Стакан томатного сока, говядина, салат капустный
Девятый	Чашка черного кофе	Постная говядина, салат капустный	Стакан томатного сока, два яйца, салат капустный
Десятый	Чашка зеленого чая	Стакан томатного сока, два яйца, салат морковь-яблоко	Стакан томатного сока, куриное филе паровое, салат капустный
Одиннадцатый	Чашка черного кофе	Суп из капусты, моркови, куриной грудки	Стакан томатного сока, минтай, салат капустный
Двенадцатый	Чашка зеленого чая	Любая паровая рыба, морковь запеченная	Стакан томатного сока, говядина, салат капустный
Тринадцатый	Чашка черного кофе	Куриное филе, запеченное в духовке, свежее яблоко	Стакан томатного сока, два яйца, салат капустный
Четырнадцатый	Чашка зеленого чая	Постная говядина, свежие томаты	Стакан томатного сока, куриное филе паровое, салат капустный

Если при таком рационе появились слабость, головные боли или другие симптомы, не свойственные организму, необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу.

На 21 день

Меню для трех недель диеты рекомендуется составлять самостоятельно из рациона на 7 или 14 дней. Вариантов замены и сочетания блюд немного – все готовится в основном из рыбы или мяса и капусты, моркови, томатов. Их можно тушить, запекать, варить, но без добавления соли, специй, масла.

Если во время диеты наблюдается плохое самочувствие, необходимо немедленно ее прекратить, перейти к правильному питанию, обратиться за помощью к врачу.

Правильное похудение по-китайски

Главная особенность японской диеты – отсутствие соли и каких-либо специй в рационе. Вся еда имеет однообразный, пресный вкус. Это одна из причин, по которымвыдержать данную китайскую диету крайне непросто.

Основные правила во время китайской диеты следующие:

• Полный отказ от соли, сахара, специй. Это значит, что необходимо полностью исключить из рациона эти компоненты, а также продукты, их содержащие: консервы, полуфабрикаты, магазинные йогурты, десерты, мучные или кондитерские изделия.
• Обильное питье. Диета подразумевает серьезные ограничения по питанию, которые организмом воспринимаются крайне тяжело. Часто у людей наблюдаются симптомы обезвоживания, слабость, головокружение, головные боли.
• Основа рациона должна приходиться на свежие фрукты или овощи. Они помогут бороться с чувством голода, уменьшат вероятность возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Необходимо исключить сладкие напитки, соки, алкоголь.

Такие серьезные ограничения могут нанести серьезный вред даже абсолютно здоровому человеку. При этом китайская диета точно противопоказана в следующих случаях:

• период беременности или кормления грудью;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушения работы печени, почек, выделительной системы;
• гинекологические заболевания;
• патологии щитовидной железы;
• онкология;
• сахарный диабет;
• несовершеннолетний возраст.

Прежде, чем переходить к такому рацион, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Часто люди не подозревают о наличии каких-либо заболеваний, поскольку они могут протекать абсолютно бессимптомно. А серьезные ограничения нередко приводят к непоправимым последствиям.

Особенности меню

Во время китайской диеты важно следить за своим рационом, постараться составить из разрешенных продуктов качественное, полезное меню. Конечно, оно не покроет потребность организма в витаминах, минералах и питательных веществах, но при правильном составлении хотя бы предотвратит появление побочных эффектов или снизит их выраженность

Наиболее часто люди на китайской диете ощущают слабость, головокружение, нежелание что-либо делать, страдают от головных болей, общего плохого самочувствия.

Перечень разрешенных продуктов крайне мал, туда входит несколько видов овощей, фруктов, мяса и яйца. Питательная ценность для 100 грамм приведена в таблице:

Разрешенные продукты	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	ККал
белокочанная капуста	1,8	0,1	4,7	27
морковь	1,3	0,1	6,9	32
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
каши на воде	3,0	0,6	18,5	91
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
куриное филе вареное	30,4	3,5	0,0	153
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
рыба	18,5	4,9	0,0	136
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
лимонный сок	0,9	0,1	3,0	16
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21

При этом из рациона рекомендуется полностью исключить следующие продукты:

1. Мучные, кондитерские изделия: хлеб, батон, лепешка, печенье, конфеты, пирожные.
2. Десерты и сладости: мед, варенье, шоколад, зефир, мороженое.
3. Фаст-фуд.
4. Сладкие газированные напитки, соки, алкоголь.
5. Жирная, жаренная, копченая пища.

Пищу нужно готовить без добавления масла. Можно использовать антипригарную сковороду, гриль, духовку или пароварку.