Тренировки Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Сталлоне на стероидах?

Таким образом, технически Слай, возможно, не принимал «стероиды»: все-таки кленбутерол и гормон роста официально не классифицируются как анаболические стероиды. Тем не менее, почти наверняка он использовал подобные незаконные вещества, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы: актер был арестован за контрабанду гормона роста в 2007 году.

Независимо от того, принимал ли он препараты или нет, Сталлоне заслуживает огромного уважения за то, что находится в невероятной форме в таком почтенном возрасте. В конце концов, гормон роста и кленбутерол только МОГУТ помочь вам стать рельефнее: миллионы людей принимают эти соединения каждый день, но только крошечный процент из них выглядит как Слай.

…А пока мы просто попытаемся переварить тот факт, что Сталлоне — пенсионер.

Диета Сильвестра Сталлоне: меню, рост и вес, секреты и правила похудения

Сильвестр Сталлоне – это талантливый американский актер, продюсер и режиссер, который в свои 69 лет выглядит весьма импозантно и молодо.

Практически всю жизнь он занимается спортом, отчего имеет рельефные мышцы и красивое тело в целом, но иногда из-за часто проводящихся светских мероприятий он набирает немного лишнего веса, от которого с легкостью избавляется при помощи диеты, которая подходит как мужчинам, так и женщинам.

Сильвестр Сталлоне: рост, вес и супер диета

Любимый многими Сильвестр Сталлоне считается одним из самых востребованных и одаренных актеров, ведь за всю свою жизнь он снялся более чем в 50 нашумевших фильмах: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «План побега», «Крид», «Забойный реванш» и т. д.

В разные времена ему приходилось для ролей то набирать массу, то худеть, и если в первом случае это удавалось без проблем, то во втором он буквально переезжал жить в спортзал и сидел на строгих диетах, которые может осилить далеко не каждый.

Как выглядит сейчас Сильвестр Сталлоне: фото

Как худеет Сильвестр Сталлоне

По некоторым данным, рост и вес Сильвестра Сталлоне равны 174 см и 78-80 кг, но для одного из фильмов ему приходилось худеть до 70 кг, прибегнув к помощи спорта и диеты. В то время у него был строгий режим дня и он тренировался по 6 раз в неделю, поэтому не каждый человек сможет выдержать такой график, к тому же его питание было ограничено до 400-500 Ккал в сутки.

Сильвестр с женой и дочерьми

Как выглядела программа тренировок и режим дня Сильвестра Сталлоне:

• Утром – пробежка (2 часа);
• Спарринги по 3 минуты, и так 18 раундов;
• Двухчасовые занятия в тренажерном зале, после – дневной сон;
• Плавание в течение часа.

Жить в таком ритме ему приходилось 6 дней в неделю, а питался он на протяжении двух месяцев только яичными белками, небольшими порциями фруктов и одним тостом ежедневно.

Секреты и правила похудения от Сильвестра Сталлонне

• Он практически всю жизнь занимается спортом и считает, что без него никакая диета не даст максимального эффекта, поэтому тем, кто хочет снизить вес, нужно научиться все совмещать;
• Несмотря на то, что знаменитый актер – вегетарианец, он отказывается не от всей пищи животного происхождения, а только от рыбы и мяса, а иногда даже позволяет себе съесть говяжий стейк: как рассказал повар Мишель Ломбарди, который готовил еду для актера во время съемок фильма «Роккки», это любимое блюдо Сильвестра Сталлоне;

Сильвестр Сталлоне: рост 174 см, вес 78 кг

Сильвестр утверждает, что для успешного похудения достаточно просто не употреблять жирные и калорийные блюда, а также не пить спиртные напитки.

Как питается Сильвестр Сталлоне

Разумеется, постоянно сидеть на жесткой диете не сможет никто, и Сталлоне – не исключение. Ее он использует только для быстрого похудения, а в основном в его рационе присутствует нежирная и некалорийная пища (преимущественно овощи и фрукты), и лишь изредка он балует себя мясом.

Диета Сильвестра Сталлоне: меню

Как считает сам актер, каждый человек хотя бы раз в неделю должен делать разгрузку на легкой пище. Меню разгрузочного дня Сильвестра Сталлоне выглядит так:

• Завтракает чаем и фруктовым салатом;
• На обед кушает спагетти, пьем 250 г томатного сока;
• Ужинает итальянской запеканкой.

Сталонне с Джекки Чаном на церемонии вручения премии Оскар

Ежедневный рацион Сильвестра Сталлоне

Проведя разгрузочный день, актер возвращается к сбалансированному питанию и придерживается его все время:

• На завтрак кушает мюсли и пару тостов, пьет чай;
• На обед – овощной салат и спагетти или пасту;
• Ужинает томатным супом или запеченным картофелем с овощами;
• Между основными приемами пищи ест банан, желе или мороженое в качестве десерта и не чаще 2 раз в неделю.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Рецепты диеты от Сильвестра Сталлоне

Рецепт стейка с овощами

• Измельчаем чеснок и имбирь, все смешиваем и маринуем в составе 300 г говяжьей вырезки 15 минут;
• Режем помидоры, репчатый лук и цуккини, нанизываем их на шпажки и помещаем на гриль;
• Сбрызгиваем овощи маслом оливы и посыпаем черным молотым перцем;
• Выкладываем на другую часть гриля и мясо, обжариваем с обеих сторон, подаем с овощами.

Рецепт фруктового салата

• Очищаем киви, яблоко, ломтик арбуза и банан, нарезаем на кусочки и смешиваем;
• Удаляем кожуру с апельсина, измельчаем и добавляем с остальным фруктам;
• Заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт овощного салата

• Отвариваем фасоль, режем помидоры черри и сладкий перец, соединяем;
• Сверху все посыпаем тертым сыром.

Советуем также ознакомиться со статьей Как похудел Кристиан Бейл.

Биография, история жизни Сильвестра Сталлоне

Детство

Сильвестр Энцио Сталлоне родился 6 июля 1946 года в Нью-Йорке в семье итальянского эмигранта. В процессе родов у Сталлоне были частично повреждены нервные окончания лица — часть щеки, губ и языка актера так и остались парализованными, впрочем невнятная речь, ухмылка и большие грустные глаза стали в дальнейшем визитной карточкой Слая.Детство Сильвестра нельзя назвать счастливым: родители практически не уделяли ему внимания. Отец Сталлоне, Франк, был известен своим буйным нравом и жестокостью к лошадям для игры в поло, а также как большой любитель женщин. Мать Сталлоне, Жаклин — дочь известного вашингтонского адвоката Джона Пола Лейбофиша (1896—1956) — блистала красотой на сцене. Она выступала в легендарном «Даймондз Хорсшу Клаб» Билли Роуза. Когда малышу было 11 — вовсе развелись. Слай был трудным ребенком — его выгоняли из школ более 10 раз, в основном из-за его поведения, хотя и оценками он тоже не блистал. В 15 лет, первоначально оставленный после развода родителей с отцом, Сталлоне переехал к матери и стал учиться в специальной школе для трудных подростков. Там он начал активно заниматься спортом, ходил в тренажерный зал и изредка принимал участие в театральных постановках.Попытки найти себя Затем актер отправился на учебу в Швейцарию в Американский колледж, подрабатывая при этом тренером и продолжая играть в театре. Вернувшись в Штаты и твердо уже решив стать актером, Слай пошел изучать драматическое искусство в Университет в Майами. Однако получить работу в кино Сталлоне долго не удавалось — первым его опытом в данном направлении стало софт-порно — две картины не детского содержания после того, как Слай стал суперзвездой были переизданы под единым названием «Итальянский жеребец» /Italian Stallion, 1976/. После этого последовал ряд мелких неудачных ролей в разных картинах и Сильвестр начал было уже отчаиваться, но решил временно оставить актерское поприще и принялся писать сценарии. Его история про боксера Рокки Бальбоа понравилась продюсерам и была вскоре экранизирована со Сталлоне в главной роли. Успех был ошеломляющим. Картина принесла ее создателям более 200 млн. долл. И была выдвинута на «Оскар» в 10 номинациях.

ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Личная жизньНоминации и премии

Премия «Оскар»Премия «Золотой глобус»Премия BAFTAНекоторые подробности

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле «Давид и Голиаф» (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

• 18 раундов спарринга в ринге
• 2 часа работы с железом (программа тренировок к Рокки 2)
• 2 км бег
• много прыжков со скакалкой
• плавание в конце дня

Вес Сильвестра Сталлоне

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от особенностей сценария и желаний Слая. Он мог поменять программу или диету для достижения идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:

• Рокки — 81 кг (178 фунтов)
• Рокки 2 — 91 кг (200 фунтов)
• Рокки 3 — 74 кг (163 фунта)
• Рокки 4 — 78,5 кг (173 фунта)

Сталлоне о Рокки 4 (вес 78,5 кг):

«Мне нравится этот вес, мышцы наполненны, рельефны, больше соответствуют внешности античных атлетов. Я не такой худой как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее»

«Неудержимые»

К «Неудержимым» Сталлоне тренировал тренер по фитнесу и экстремальному бодибилдингу – Гуннар Петерсон, который работал со многими звездами НХЛ и НБА, а также с большинством звезд Голливуда.

Экстремальный бодибилдинг — это еще один вид бодибилдинга в копилку моего словаря. Этот термин я почерпнул из последних заметок популярного глянца.

Слай говорит:

«Я просыпаюсь рано утром в 7:00, далее принимаю комплекс BCAA. Через 45 минут у меня 1-ый завтрак. Тут замечательно подойдет легкоусвояемая пища. К примеру, я использую 2 вареных яйца, 4 кусочка инжира и 1 бутерброд. Далее я позволяю себе слегка расслабиться и уже через час я в тренажерном зале!

Сначала я выполняю разминку, на это уходит около 10-15 минут.

Сама тренировка начинается с проработки мышечных волокон рук, на что уходит 40-50 минут. Далее я тренирую дельтовидные мышцы, примерно 30 минут. После этого я занимаюсь тренировкой абдоминальных мышц. Далее я делаю 450-500 повторений с гимнастической тростью.

Примерно в 13:00 у меня обед. Мой рацион состоит преимущественно из салатов, вареной куриной грудки, обжаренных кабачков и пары кусочков свежих фруктов.

Вторая половина дня посвящается работе и деловым встречам. На ужин я предпочитаю кушать жареную рыбу, салат, немного шпината и пару ломтиков поджаренного в тостере хлеба. Помимо куриной грудки я также употребляю телятину.

Практически любое мясо, которое я употребляю в пищу, содержит малый процент жира. Когда-то я мог скушать несколько ход-догов подряд, в результате получал болезненные ощущения, спазмы.

Тренировки мои проходят 3 дня подряд, далее я 1 день отдыхаю. Если у меня впереди тяжелая неделя по бизнесу, то я тренируюсь только 2 дня в неделю, а также сокращаю количество принятой пищи примерно в 2 раза».

Вот тут я не могу понять, где здесь секрет набора массы? Как удержать 100 кг? В чем секрет: в кусочке инжира, в 500 повторениях с гимнастической тростью, в обжаренных кабачках или в деловой активности?

В 2007 году Сталлоне остановили на австралийской таможне, потому что в его багаже нашли гормон роста Джинтропин — один из элементов экстремального бодибилдинга. Актера обвинили в попытке ввоза в страну запрещенных препаратов и заставили выплатить штраф. Однако в одном из интервью Сталлоне признался, что благодаря Джинотропину ощутимо улучшились его самочувствие и физическая форма, и что это средство было необходимо ему во время съемок «Рембо» в Бирме.

Тренировка ног

Гиперэкстензия (3 сета по 20 повторений). В тренировку ног первым упражнением Сталлоне всегда выполняет гиперэкстензии, чтобы максимально разогреть поясницу и заднюю поверхность бедра перед тяжелой работой.
Фронтальные приседания (3-4 сета по 15-20 повторений). По прошествии многих лет тренинга, Сталлоне усвоил для себя, что ноги лучше реагируют на нагрузку в многоповторном режиме. Данное упражнение, по его словам, зверски нагружает квадрицепс, по максимуму исключая из работы ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Гакк-приседания в тренажере (3-4 сета по 15-20 повторений). Хоть упражнение не столь травмоопасное, как классические приседания со штангой, все же следует соблюдать правильную технику и не отрывать спину от подвижной платформы.
Жим ногами (3 сета по 20-30 повторений). В этом упражнении Сталлоне использует довольно узкую постановку ног, носки смотрят прямо. Акцент идет на нижнюю часть квадрицепса. Слай уверен, что благодаря именно такому варианту выполнения, он построил свои пресловутые «капли», которые буквально «нависают» над коленной чашечкой, выделяются при ходьбе, выгодно подчеркивая мускулистость ног.
Становая тяга на прямых ногах (3 сета по 15 повторений). Сталлоне советует держать ноги в коленях чуть согнутыми, чтобы избежать нежелательного округления спины.
Сгибания ног в тренажере лежа (3 сета по 20 повторений). Слай всегда старается не отрывать таз от скамейки тренажера, чтобы более локально нагрузить бицепс бедра, не включая в работу длинные мышцы спины.
Подъем на носки в тренажере Смита (3 сета по 20-30 повторений)

Благодаря тренажеру, в данном упражнении легче удерживать равновесие, сфокусировав все внимание на проработке икроножных. Сталлоне становится на деревянный брусок, что удлиняет амплитуду движения, позволяя лучше растянуть мышцы голени в нижней точке.
Подъем на носки сидя (3 сета по 10-12 повторений)

Несмотря на общепринятое мнение, что данное упражнение прорабатывает в основном камбаловидную мышцу, Сталлоне уверен — именно с его помощью удалось построить основную массу больших рельефных икр. Выполняет Слай подчеркнуто медленно, в верхней точке задерживаясь до максимального пикового сокращения. Диапазон повторений не случаен. Сталлоне уверен в том, что «удивлять» голень, привыкшую к долгой монотонной работе, следует именно большими весами, в относительно коротком диапазоне повторений.

Итак, вы ознакомились с тренировочной схемой человека-легенды, Сильвестра Сталлоне

И надеемся, примите во внимание все тонкости, на которых Слай акцентирует внимание. Благодаря своему громадному опыту, Сталлоне может научить любого, как построить свой тренировочный график, сроком в целую жизнь!

Диета Сильвестра Сталлоне

За день вы не наберете и 50 грамм, а это означает, что через пару дней ваш организм полностью израсходует все запасы гликогена, находящихся в мышцах, а потом настанет усталость.

Вы будете питаться, не голодать, но чувствовать себя выжатым… Так нужно выдержать две недели.

Ровно дней. На третью неделю наступает невероятное чувство легкости. Забыл сказать, что жирок будет сходить, но организм нужно нагружать физически.

И самое важное — чит мил. Выбираете один день в неделю и едите все что хотите: тортики, булочки, пельмешки

Меню диеты Сильвестра Сталлоне

Разумеется думайте о завтрашнем дне. Наступает новая неделя — 6 дней сушка, один — чит мил. Перед фильмом вес Сильвестра Сталлоне был 80 кг. При росте см нужно было сбросить 10 кг.

Что тут сказать, за 2 месяца при его радикальной диете, ему это удалось.

Но как? Одна из легенд гласит, что 6 дней в неделю он с утра 2 часа бегал, далее шел бокс — 18 раундов спарринга, 2х-часовая силовая тренировка, дневной сон и плаванье в бассейне 1 час.

Большинством мировых экспертов в области питания и спорта было замечено, что за всю свою актерскую карьеру самым сухим Сильвестр Сталонне получился только в фильме Рокки 3. Кто не знает, в мире фитнеса этот человек прославился своими невероятно-изнуряющими тренировками и образом питания. В какой-то степени Сталлоне стал символом сверхчеловека , доказавшего что человек способен на все. К сожалению большинство информации о нем находятся на уровне не слухов, а легенд. Но та фигура, которую он продемонстрировал в Рокки 3, является подтверждением всего сказанного об этом человеке и манерах его питания.

И кстати, мало кто знает, но свою лучшую форму Сильвестр Сталлоне приобрел не в 20 или 25 лет, а около 30, как раз перед съемками в Рокки 3. Вам будет также интересно: важнейшие правила питания от гуру фитнеса Дениса Семинихина.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Только для тех, кто страстно мечтает похудеть, не голодая. И снова о ней… о сушке, друзья. Правила сушки тела: Рацион питания должен составлять преимущественно из белков и жиров.

Популярность Сталлоне в культуризме

Вот типичный рацион питания на сушке не очень жесткой сушке : Завтрак вареное яйцо немного капусты чайная ложка сметаны немного твердого сыра пару ломтиков куриного филе или любого мяса обезжиренный творог гр чайная ложка меда Перекус перед обедом : яйцо вареное немного мяса обезжиренный творог догоняемся творогом если очень хотим есть Обед Мясо куриная грудка или филе из куриной грудки или любое другое обезжиренное мясо — грамм.

Полудник : Вареное яйцо обезжиренный творог Ужин — до На ваш выбор: — обезжиренный творог можно с чайной ложечкой меда — мясо нежирное — яичница из белков — протеиновый коктейль.

Чай, кофе — по желанию, но без сахара. Сушка Сильвестра Сталлоне перед фильмом Рокки 3: Все фанаты силы воли держитесь.

«Рокки-2»

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Франко не только массажист, но и персональный тренер звезд Голливуда. Тренировки Сталлоне по интенсивности в тот период были похожи на бодибилдерские в период соревнований, что, в общем-то логично: нет большой разницы между сценой и съемочной площадкой.

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, то весил 77 кг. Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель.

С точки зрения моей методики — это невозможно: невозможно на опытное в тренировках тело в наилучшей форме нарастить 5 кг за полтора месяца. Но, по мнению Франко Коломбо и Сталлоне, почему нет?

В интервью Сталлоне говорил, что был неуклонен и боролся за результат. Лучшие спортсмены, когда тренируются по 6-20 часов в неделю, с трудом набирают 5 кг за год, а тут чудо: 5 кг за полтора месяца.

Старания Слая были в восемь раз лучше любого академического спортсмена. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг.

Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее.

Вот я тоже за это ратую — за увеличение бицепсов и сохранение талии, если в районе пупка кожа, как на кисти руки. Жаль, что не все мои клиенты мерят талию, но теперь после прочтения этой статьи, уверен, что начнут.

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

День	Утро	Вечер
1	Грудь / Плечи	Руки/Пресс
2	Спина	Ноги
3	Грудь / Плечи	Пресс
4	Руки	Пресс
5	Ноги	Спина
6	Грудь / Плечи	Пресс
7	Отдых
8	Руки/Пресс	Ноги
9	Спина	Пресс
10	Грудь / Плечи	Руки
11	Спина/Пресс	Ноги
12	Грудь / Плечи	Пресс
13	Руки	Пресс
14	Отдых

Тренировка Груди

Упражнение

Сеты

Повторения

Детали

Жим штанги лежа	3	15/10/4	Суперсет #1
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет #1
Разведения гантелей лежа (бабочка)	3	20/15/6	Суперсет #2
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет #2
Жим штанги на наконной	3	15	Суперсет #3
Пулловер с гантелей	3	15	Суперсет #3
Брусья	3	до отказа	Суперсет #3
Кроссовер на блоке	3	25	Суперсет #3

1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется “Кинжальный сет”, вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Упражнение

Сеты

Повторы

Детали

Жим Арнольда	4	10
Разведения гантелей стоя	4	10
Тяга штанги в наклоне	6	10
Жим штанги за голову	4	10	в машине Смитта или со страховкой
Подъемы гантелей перед собой	3	8
Разведения на блоке	3	10

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.

Упражнение

Сеты

Повторы

Детали

Французский жим гантели сидя	3	10	Суперсет #1
Подъем штанги на бицепс	3	10	Суперсет #1
Французский жим лежа	3	10	Суперсет #2
Подъемы на бицепс сидя	3	10	Суперсет #2
Французский жим стоя	3	10	Суперсет #3
Подъемы на бицепс стоя	3	10	Суперсет #3
Тренировка предплечий	3	10

В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья

Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется

Коломбо говорит: “Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется

Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется

Коломбо говорит: “Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.

Упражнение	Сеты	Повторы	Детали
Подтягивания широким хватом	6	10-15
Тяга Т-грифа	4	10
Тяга нижнего блока сидя	4	10
Тяга гантели в наклоне	3	10	Суперсет#1
Подтягивания параллельным хватом	3	10	Суперсет#1

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.

Упражнения

Сеты

Повторы

Детали

Присед со штангой	7	20/15/10/8/6/4/2
Жим ногами	4	50/25/15/8
Разгибания сидя	6-7	20
Выпады со штангой	2-3	12-15	Вариант#1
Румынская тяга	6	5/5/5/3/1/1	Вариант#2

Тренировка пресса

Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.

Упражнения

Сеты

Повторы

Детали

Двойные скручивания	3	50	Суперсет на пресс:
Велосипед	3	50	50 повторений каждого упражнения
Боковые скручивания на скамье	3	50 (на каждую)	Двигаемся дальше
Наклоны в сторону с гантелей	3	50	50 и более

Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.

Рэмбо — 73: как Сталлоне поддерживает боевую форму

«Рэмбо: последняя кровь» может смело претендовать на приз самой жестокой картине 2021 года. Чего стоит только финальная битва на уединенном семейном ранчо Рэмбо, где он за считанные минуты отправил на тот свет 20 человек. Да, возможно, Слай уже не тот, что был даже в первой части «Неудержимых», но по его физической форме видно, что и в 73 года он еще смахивает на того, с кем лучше не связываться.

Невероятную физическую форму Слай набрал еще 30-40 лет назад, благодаря недавно умершему бодибилдеру Франко Коломбо. Двукратный «Мистер Олимпия» был не только хорошо знаком с актером, но и являлся его личным тренером.

Разумеется, подход Слая к тренировкам со временем менялся, ведь если в своей пиковой форме он мог выжать лежа 150 кг и тренироваться дважды в день, то в 73 года вывозить такие нагрузки будет не под силу. При этом актер всегда утверждал, что для набора и поддержания формы он не использовал стероиды, но это оказалось далеко не так.

В 2007 году перед самым стартом съемок четвертой части «Рэмбо» актера задержали в аэропорту австралийского Сиднея с 48 пузырьками «Джинтропина». В Австралии этот препарат можно использовать только по назначению врача, но наказывать Слая сильно не стали, ведь гормон роста не приравнивается к сильнодействующим веществам. Ему был выписан штраф в 13 тысяч австралийских долларов. Когда полицейские решили обыскать номер в гостинице, то с балкона были выброшены несколько пузырьков с эфирами тестостерона, который является стероидом. Актер не стал отрицать свою виновность и признался, что после визита в Австралию должен был лететь в Мьянму, а на съемочной площадке ему нужно было выглядеть хорошо.

«Когда вы становитесь старше, гипофиз уже не вырабатывает нужного количества гормонов, и вы стареете, ваши кости становятся тоньше. Эти препараты помогают чувствовать себя лучше и выглядеть хорошо, — сказал Слай в свою защиту. — Рэмбо — это очень тяжелая работа».

Несмотря на то, что у актера не было терапевтического разрешения на использование тестостерона, он делал это под присмотром личного врача, что подтвердил регулярно осматривающий Сильвестра доктор Роберт Хузенга.

Актеру тогда прилично повезло, ведь если бы дело рассматривалось не в суде штата, а в федеральном суде Австралии, то все могло закончиться пятилетним тюремным сроком. По законам «страны кенгуру» ввоз и продажа препаратов на основе гормона роста запрещена.

Сложно осуждать 60-летнего актера за желание выглядеть более убедительно на экране. Тем более что он не профессиональный спортсмен, хотя и твердил о том, что является противником допинга. Об этом говорят многие звезды кино и спорта, ведь это пример для подрастающего поколения. Наверняка многие из вас или даже ваши родители впервые перешагнули порог качалки после просмотра фильмов с Арни, Слая и Ван Дамма. Да и когда ты уже пенсионер даже по российским меркам, никакие стероиды не сделают тебя на 20-30 лет моложе. Нынешняя отменная форма Слая — плоды его 40-летней работы над собой.

Вот так выглядела тренировка актера при подготовке к его знаковым ролям.

Понедельник и пятница

Разминка, скручивания на полу, подъемы ног в висе на перекладине, жим на наклонной скамье, отжимания с широкой постановкой рук, подъемы гантелей вверх из положения сидя, разводка с гантелями лежа на наклонной скамье, сгибания рук с изогнутым грифом, разгибания рук в блочном тренажере на трицепс, упражнение для проработки икроножных и кардио в финале.

Среда

Разминка, скручивания на полу, сгибания рук с прямым грифом, сгибания обратным хватом, строгие подтягивания, тяга гантели к бедру в наклоне, шраги с гантелями, гиперэкстензии и кардио в качестве заминки.

При этом актер практически всю свою жизнь сидит на правильной диете и огромное внимание уделяет питьевому режиму. Актер также является сторонником «читмилов» и раз в неделю позволяет себе вкусняшки и немного вредной еды

Более подробно свои тренировки и диетические изыскания актер описал в своей книге Sly Moves, которая в России издавалась под названием «Стальной Сталлоне».

Методики увеличения бицепса

Мало просто взять в руки штангу с гантелями и тренировать руки, необходимо использовать разнообразные методики и схемы:

– Суперсет – подходит для опытных спортсменов (после 1-2 лет тренировок), необходимо применять периодически

– Принцип пирамиды – возрастание и убывание рабочего веса в процессе выполнения упражнения;

– Специализация (раздельный тренинг) – прицельная тренировка отстающих мышц за счёт уменьшения нагрузки на достаточно развитые мышцы;

– Дроп-сеты – уменьшения рабочего веса с каждым подходом без отдыха друг за другом;

– вариация количества повторений – помните, что для развития силы необходимо выполнять 5-6 повторений за 1 подход, для роста мышечных объёмов 8-12 повторений, для развития силовой выносливости и проработки рельефности бицепса 15-20 повторений.

Тренируйтесь разнообразно, воспитывайте силу воли и вы достигните своего идеала, удачи!

Watch this video on YouTube

Радикальная диета Сильвестра Сталлоне при подготовке к фильму «Рокки 3»

Только для тех, кто страстно мечтает похудеть, не голодая.

Большинством мировых экспертов в области питания и спорта было замечено, что за всю свою актерскую карьеру самым сухим Сильвестр Сталонне получился только в фильме Рокки 3.

Кто не знает, в мире фитнеса этот человек прославился своими невероятно-изнуряющими тренировками и образом питания. В какой-то степени Сталлоне стал символом сверхчеловека, доказавшего что человек способен на все. К сожалению большинство информации о нем находятся на уровне не слухов, а легенд. Но та фигура, которую он продемонстрировал в Рокки 3, является подтверждением всего сказанного об этом человеке и манерах его питания.