Частота – залог успеха
Натуралам необходимо повышать тренировочную частоту. Речь идет не только о проработке отдельных мышечных групп, но и об общем числе тренировок в неделю. Дело в том, что именно тренировка запускает анаболические процессы у чистых бодибилдеров.
Так что если вы намерены набрать максимум массы, надо тренироваться чаще. Но частота обратно пропорциональна объему: тренироваться и долго, и часто не получится, если вы не хотите словить перетрен и тогда вам поможет только длительное бережное восстановление.
Зато частые тренировки эффективнее для гипертрофии, чем редкие и объемные. Оптимально заниматься 6 раз в неделю, поделив мышцы тела надвое и прорабатывая каждую группу трижды (маленьким объемом нагрузки). Это действенный способ максимально стимулировать рост, не вызывая повышенной выработки кортизола (вот тут почитайте, что такое кортизол).
Возможен ли натуральный бодибилдинг?
Ответ на этот вопрос однозначно — ДА! Конечно, можно и НУЖНО строить свое тело НАТУРАЛЬНО. Для того, чтобы построить красивое тело не обязательно прибегать к использованию фармакологических препаратов.
Сил и времени, при занятии натуральным бодибилдингом, на это уйдет больше, но результат будет постоянным и естественным, однако следует понимать, что все возможные достижения будут в рамках ЕСТЕСТВЕННОГО генетического потенциала атлета.
Т.е. строить мускулатуру мы будем благодаря тому набору и количеству ГОРМОНОВ, которые даны нам от природы. Прыгнуть выше головы не получится.
Стоит отметить, что для БОЛЬШЕЙ части людей, которые стремятся выглядеть подтянуто и атлетично так сказать «ДЛЯ СЕБЯ» , фармподдержка извне просто ни к чему и будет достаточно той формы, которой можно достигнуть НАТУРАЛЬНО.
Как использовать макро-периодизацию
Этот вид периодизации используется при подготовке про-атлетов в любых видах спорта. Его отличие от предыдущего типа периодизации заключается лишь во временном интервале, используемом для периодизации и составляющем недели или даже месяцы. Сейчас мы расскажем о правилах использования макро-периодизации:
- Чем сильнее была уменьшена нагрузка в начале цикла, тем чаще можно тренироваться.
- Чем ближе вы оказываетесь к своему прошлому пику нагрузок, тем больше времени необходимо предоставлять организму для отдыха.
- При приближении к прошлому пику необходимо уменьшать число повторов в сете.
- После пропущенного занятия продолжайте работать по заранее намеченному плану.
- Если было пропущено несколько занятий, то следует сделать шаг назад и продолжить двигаться вперед.
Бодибилдинг для начинающих
Не нужно думать, что через пару недель тренировок на животе появятся умопомрачительные кубики, а ноги, руки и торс станут похожими на роскошное тело героев популярных американских блокбастеров.
Бодибилдинг — это в первую очередь кропотливый труд, самодисциплина и постоянная работа над собой.
Поднимающие боевой дух принты
И пусть простят новички наше занудство, но только подготовка к активным тренировкам должна длиться около года! Если вы дочитали до этого момента, тогда мы с радостью готовы помочь вам на вашем личном пути к мечте.
Зачем нужна тщательная подготовка?
Если вы будете постоянно делать одно и то же, то очень скоро занятия превратятся в скучную обязаловку. Эндорфинам, которые отвечают за счастье и радость, станет лень выделяться, а вам будет лень заниматься. Вы не будете испытывать прилива сил и бодрости, от чего так тащатся бодибилдеры со стажем.
Кроме того, ваше физическое тело, как и душа, тоже достаточно быстро привыкнет к однотонным и бессмысленным движениям. Об эффективности проработки мышц тут говорить не приходится.
В течение года вам придется постоянно корректировать тренировки, менять схемы и интенсивность упражнений, учитывать множество дополнительных факторов.
Мы же честно предупреждали — вас ждет не прогулка по весеннему лесу и любование цветочками, а труд. Но и это еще не все! Потому что бодибилдинг — это мировоззрение, мироощущение, философия.
Хотите получить результат? Значит, в течение года вам предстоит ответственный подготовительный период.
Топ-10 ценных рекомендаций от опытных спортсменов и тренеров
- Нагрузки. Постепенное и аккуратное повышение нагрузок. Интенсивность — далеко не всегда благо, особенно для новичка.
- Периодичность. Занятия не чаще трех-четырех раз в семь-десять дней. Перерывы необходимы по многим причинам. Например, чтобы не допустить эмоционального и физического переутомления и психологической усталости.
- Продолжительность занятий. Длительность одной тренировки — не более часа. Из них 20 минут — разминка. Позже можно продлить занятия еще на полчаса.
- База. Обязательное выполнение базовых упражнений. Активная проработка отдельных мышц в начальном периоде — ошибка.
- Техника и еще раз техника. Лучшего результата при регулярных занятиях можно добиться, если строго придерживаться техники выполнения.
- Мое любимое тело. Подготовительный период требует пристального внимания ко всему телу. Вам придется заниматься руками, ногами, спиной, шеей и животом. Да-да, тут без исключений. И при этом должна работать и голова.
- Питание. С первого дня занятий следует практиковать правильное питание. Лучше сразу выясните, что можно включать в ежедневное меню, а от чего придется отказаться. Здесь вы на одной ступеньке с профессионалами, у них с этим строго. Они соблюдают режим питания. Иначе им не добиться значительных результатов.
- Сплит-тренинг. Или, другими словами, разбиение тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Это идеальное решение. И мышцы можно качественно проработать, и получить удовольствие от самого процесса тренировки.
Внимание! Cплит-тренинг можно успешно практиковать даже шесть раз в неделю
Тут важно грамотно проводить занятия и не допускать чрезмерной перегрузки. Вы никак не можете определиться, сколько раз в неделю вам ходить в спортзал? Тогда остановитесь на стандартном решении: трехдневный тренировочный сплит
Со временем вы найдете для себя оптимальный вариант.
Вы никак не можете определиться, сколько раз в неделю вам ходить в спортзал? Тогда остановитесь на стандартном решении: трехдневный тренировочный сплит. Со временем вы найдете для себя оптимальный вариант.
- Дневник. И наконец, запись плана тренировок, их результатов, корректировок и многих других нюансов. Мы вполне представляем, сколько читателей скривится на этой фразе, но! Не надейтесь на память, в голове невозможно удержать столько деталей. Пусть перед глазами стоит ваше будущее идеальное тело. Это станет стимулом и поможет вам вести регулярный дневник занятий. Подумайте, ведь иначе скорректировать план никак не получится.
- Отказ от вредных привычек и правильный режим дня. Снова нудная, но чрезвычайно важная рекомендация. Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, ложитесь за полночь, можете выпить два литра пива зараз и съесть килограмм сладостей — то о красивом и здоровом теле можно и не мечтать. Вряд ли тут поможет бодибилдинг.
О том, как правильно тренироваться и не слиться в процессе читайте здесь
Чтобы немного развеять ваши страхи и неуверенность, мы предлагаем вам уже готовый план занятий. Ну что, поехали?
Как “натуралу”пройти допинг-тест? Секреты профи
Чаще всего допинг-тест – это анализ мочи. Всего лишь. Множество препаратов спортивной фармакологии невозможно обнаружить с его помощью. Гормон роста – один из примеров.
Уроки от профессионалов бодибилдинга как пройти допинг-тест:
- Налейте чистую мочу в презерватив, спрячьте за мошонкой и вылейте ее в пробирку, когда вас попросят сдать анализ; если будут просить сделать это навиду, то скажите, что стесняетесь.
- Некоторые женщины/девушки прячут презерватив с мочой в купальнике, в груди.
- Простые допинг тесты можно легко пройти, принимая диуретики и другие маскирующие вещества накануне соревнований для быстрого выведения запрещенных препаратов из организма либо скрытия их присутствия в моче.
- Взятка: за несколько долларов вам могут разрешили мочиться в пробирку, повернувшись спиной.
- Некоторые эксперты знают точное время когда нужно прекратить прием каждого препарата, чтобы сделать невозможным его обнаружение и, в то же время, чтобы его активное действие продолжалось достаточно долго для сохранения результата. После прекращения курса стероидов можно за счет правильной диеты и тренировок поддерживать достигнутый результат в массе. Я знаю нескольких парней, которые ставят сумасшедший шестимесячный курс стероидов в течение года, а после этого абсолютно “чистыми” приходят на соревнования. К этому моменту моча у них чистая, как у младенца.
- Мне известные истории как организаторы соревнований приглашают некоторых бодибилдеров поучаствовать. Когда приглашаемый задумчиво отвечает “Ммм.. это ведь соревнование с тестированием на допинг?..” организатор или промоутер подмигивает и с улыбкой приглашает приехать, несмотря на это. Что означает “Не беспокойтесь об этом”. Также я слышал истории, когда промоутеры просто выбрасывали пробы мочи своих “друзей”.
- Бодибилдеры могут использовать синтол (synthol) и другие не фармакологические препараты для улучшения внешнего вида. Если их использовать аккуратно, то никто этого не заметит. Но с их помощью можно легко подкорректировать недостаточно хорошо прокаченные места. Эти препараты не обнаруживаются на допинг-тестах просто потому, что они не находятся в списке допинга.
Основные положительные стороны натурального бодибилдинга
- Всегда будет наблюдаться движение вперёд, даже если оно и будет медленным. Лучше сохранить здоровье надолго, чем быстро приобрести мышечную массу с помощью добавок, а потом от неё же и страдать.
- Вы сами контролируете свои тренировки и нагрузку на определённую группу мышц.
- Натурально наработанные мышцы гораздо больше доставляют удовольствие, чем те, что получены искусственным путём.
Основные положительные стороны натурального бодибилдинга
Химические добавки или анаболические стероиды стоят довольно дорого, но натуральный бодибилдинг не требует таких бешеных средств. Этот вид спорта позволяет сэкономить и получить красивое тело.
Конечно же, очень важным фактором именно натурального бодибилдинга является сохранение здоровья. Как известно анаболические стероиды неблаготворно влияют на наш организм, поэтому качественные тренировки без них помогут не только сохранить ваше здоровье, но и укрепить его.
Не стоит забывать, что натуральный бодибилдинг — это курс из упражнений, которые нужно выполнять ежедневно. Только тогда тренировки будут качественными и дадут вам нужный эффект. Если забыть про одну тренировку, можно сбить всю систему. В этом случае дойти до заданной цели будет сложнее. Также следует помнить о принципе построении нагрузки на ваше тело.
Правильное питание. Разрешенные и запрещенные продукты
Без правильно подобранного ежедневного меню и полезных для организма продуктов получить результат невозможно. Закидывая в желудок «пустые калории», мы наносим вред в любом случае, даже если не ставим своей целью получение тела атлета.
На самом деле не стоит пугаться словосочетания «правильное питание». Предписания очень просты.
Восемь правил для новичка, делающего первые шаги в бодибилдинге
Сходите к врачу. Запишитесь к терапевту, чтобы проверить свое здоровье
Он подскажет, есть ли у вас ограничения в тренировках и на что нужно обратить особое внимание. Практикуйте дробное питание. Это означает, что принимать пищу следует пять-шесть раз в день без учета специального питания для спортсменов.
Это означает, что принимать пищу следует пять-шесть раз в день без учета специального питания для спортсменов.
Используйте разрешенные добавки от солидных производителей. Это не обязательная рекомендация, но вполне допустимая. Единственное условие — строго соблюдайте правила их приема и принимайте только оригинальные продукты.
Полностью исключите из рациона вредные блюда и напитки — сладкие газировки, алкоголь, мучное, кондитерские изделия, фастфуд, жирные продукты.
Большая часть углеводов должна поступать в организм в первой половине дня. После обеда налегайте на белковую пищу и продукты, богатые природной клетчаткой.
Соблюдайте грамотный питьевой режим — рассчитайте необходимое количество воды с тренером. Сюда не относится сладкая газировка и чай.
За час до занятий следует выпить сывороточный протеин. После тренировки допустимо съесть банан или гейнер. Но не раньше, чем через 45 минут.
На ночь лучше съесть творог и выпить казеиновый протеин.
Обязательно включайте в рацион продукты, богатые аскорбинкой и витаминами группы В, жирными кислотами Омега-3 и -6. Если уж совсем лень париться с составлением меню, то купите готовые качественные витаминно-минеральные комплексы. Идеально будет, если обратитесь к врачу и сдадите анализы, чтобы узнать, какие витамины вам нужны.
Внимание! С началом тренировок появляется и усиливается аппетит. Допускать чувства голода не нужно. Напротив, ежедневный калораж увеличивают на 20% (в основном за счет свежих овощей, фруктов и творога)
Питание должно обеспечивать рост мышц. Но без регулярных тренировок оно приведет к увеличению жировой прослойки. После занятий восполнить затраченную энергию лучше с помощью пищи, которая легко усваивается и не несет дополнительной нагрузки на пищеварительную систему.
Напротив, ежедневный калораж увеличивают на 20% (в основном за счет свежих овощей, фруктов и творога). Питание должно обеспечивать рост мышц. Но без регулярных тренировок оно приведет к увеличению жировой прослойки. После занятий восполнить затраченную энергию лучше с помощью пищи, которая легко усваивается и не несет дополнительной нагрузки на пищеварительную систему.
Вывод:
Фрукты и овощи свежие, нежирное мясо, творог, блюда, приготовленные на пару, бобовые, картофель (печеный), овощные супы, качественные макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, свежие соки, разбавленные водой, и компоты из сухофруктов — полезны.
Все полуфабрикаты и пища из пакетиков, чипсы, конфеты и другие сладости и кондитерские изделия, сдоба, копченые продукты, блюда, содержащие красители, консерванты, усилители вкуса, — вредны.
Привыкайте читать информацию на упаковке к продуктовым товарам!
Федерация натурального бодибилдинга России
Приблизительно 99% профессиональных спортсменов хотя бы один раз в жизни проходили курс анаболических препаратов. К сожалению, в профессиональном бодибилдинге есть такая тенденция и зачастую натуралы скромно занимают последние и предпоследние места в рейтингах соревнований.
Билл Филлипс сам был атлетом достаточно высокого уровня. Он тренировал многих и тренировался со многими, поэтому знает всю подноготную. Значит, ему можно верить, когда он утверждает: «Я лично определил, что 100% всех профессиональных бодибилдеров используют стероиды, и я даже сказал бы, что этим занимаются 90% всех атлетов, выступающих на национальном любительском уровне. Ясно, что ни один из этих атлетов не признает использование допингов, особенно сейчас. Применение анаболических стероидов никогда раньше не считалось настолько антисоциальным поведением. Клеймо преступника с каждым днем становится все позорнее. Л.А. Остапенко, М.В. Клестов «Анаболические средства в современном силовом спорте»
Что делать, если ты являешься противником стероидов? Сегодня мы осветим этот вопрос с необычной стороны, а именно, познакомим читателей с Федерацией натурального бодибилдинга в России.
Это некоммерческая общественная организация, созданная для популяризации фитнеса и бодибилдинга в Санкт-Петербурге. Отличием ее от большинства других федераций, действующих на территории России, является очень строгое отношение к допинговым препаратам. По большому счету, список запрещенных к использованию веществ весьма велик, а для проверки спортсменов у организации существует письменная договоренность с Межрайонным наркологическим диспансером №1 г. Санкт-Петербурга. Помимо прочего, судейство осуществляют компетентные специалисты, в большинстве случаев способные визуально определить вероятность применения допинговых препаратов участниками.
Президентом Федерации натурального бодибилдинга является Стефан Чаповский, который не понаслышке знает, что такое натуральный бодибилдинг, поскольку сам занимается в зале более 25 лет из которых 20 посвятил тренерской деятельности. Стефан Чаповский закончил с отличием колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера, имеет международный диплом по бодибилдингу и фитнесу. К его спортивным достижениям относится победа в категории фитнес на конкурсе Hollywood Best New Talent Awards, проходившем в Лос Анжелесе в 2008 году. Является призером конкурса для натуральных атлетов «California Natural Bodybuilding&Fitness», проходившем в 2009 году также в Лос-Анжелесе. В категории мужского фитнеса Чаповский занял второе место, а в категории Бодибилдинг среди высоких мужчин – третье. С 2009 года Стефан Чаповский является членом международной ассоциации натурального бодибилдинга с 2009 года-член международной ассоциации натурального бодибилдинга (International Natural Bodybuilding Association), а с 2010 г – президент Федерации натурального бодибилдинга в России.
Для желающих принять участие в соревнованиях существуют следующие категории: женский фитнес, мужской фитнес и мужской бодибилдинг. Соотношения роста и веса в категориях женского фитнеса и мужского бодибилдинга должны быть следующими:
Категория мужского фитнеса относительно новая: она была добавлена в 2014 году. При желании участник может подать заявку на участие как в категории фитнеса, так и бодибилдинга. В мужском фитнесе две категории – до 180 см и выше 180 см, а расчет веса осуществляется по формуле Рост в сантиметрах минус 104. В отличие от номинации men`s physique в IFBB участники соревнований не могут носить удлиненные шорты. Нижняя граница должна заканчиваться на середине бедра, плавки также будут уместны, а вот обувь – нет. Ювелирные украшения, кроме обручального кольца, придется оставить вне сцены. Тон для кожи следует наносить равномерно, разрешено использовать небольшое количество масла
Судьи обращают внимание, в первую очередь, на пропорции и симметрию тела, рельеф и мышечную сепарацию, отдельного внимания удостаивается презентация участника, образ, осанка, состояние волос и кожи
2015 год богат на юбилейные чемпионаты. Десятый Открытый чемпионат Федерации натурального бодибилдинга будет проводиться 30 мая в Санкт-Петербурге по адресу: ул. Руставели, 12, КЗ Галактика.
Недельная программа
Максимальная частота для наилучших результатов – 6 тренировок в неделю (другие варианты рассматриваются далее).
Понедельник (жимовая 1)
1. Фронтальное приседание или присед Зерхера: – 2-3 разминочных сета по 4-6 повторов, – 1 рабочий подход отдых/пауза или кластерный.
2. Жим лежа узким хватом на скамье или на полу: – 2-3 разминочных сета по 4-6 повторов, – 1 рабочий подход отдых/пауза или кластерный.
3. Жим гантелей на параллельной или наклонной скамье: – 1-2 разминочных сета по 8-10 повторов с затягиванием негатива, – 1 рабочий подход 8-10 повторов до отказа (с затягиванием негатива), затем удержание веса в нижней точке.
4. Подъемы гантелей через стороны или жим на тренажере для дельт: – 1-2 разминочных сета по 10-12 повторов, – 1 рабочий подход 10-12 повторов до отказа + минисеты по 3 повторения с паузами отдыха 15-20 секунд.
Вторник (тяговая 1)
1. Румынская становая (отдых/пауза) или частичная становая (кластеры): – 2-3 разминочных сета по 4-6 повторов, – 1 рабочий подход отдых/пауза или кластерный.
2. Пуловер с гантелью: – 1-2 разминочных сета по 8-10 повторов с затягиванием негатива, – 1 рабочий подход 8-10 повторов до отказа (с затягиванием негатива), затем удержание веса в нижней точке.
3. Разведение на тренажере для задних дельт или подъемы гантелей через стороны в наклоне: – 1-2 разминочных сета по 10-12 повторов, – 1 рабочий подход 10-12 повторов до отказа + минисеты по 3 повторения с паузами отдыха 15-20 секунд.
4. Сгибание рук со штангой стоя: – 2-3 разминочных сета по 4-6 повторов, – 1 рабочий подход отдых/пауза или кластерный.
Среда (жимовая 2)
1. Обычный жим (стоя) или сидя в станке Смита: – 2-3 разминочных сета по 4-6 повторов, – 1 рабочий подход отдых/пауза или кластерный.
2. Кубковый присед или приседание «лесоруба»:– 1-2 разминочных сета по 8-10 повторов с затягиванием негатива, – 1 рабочий подход 8-10 повторов до отказа (с затягиванием негатива), затем удержание веса в нижней точке.
3. Разгибание руки с гантелью над головой:– 1-2 разминочных сета по 8-10 повторов с затягиванием негатива, – 1 рабочий подход 8-10 повторов до отказа (с затягиванием негатива), затем удержание веса в нижней точке.
4. Сведение на тренажере для грудных («бабочка») или жим на тренажере для грудных: – 1-2 разминочных сета по 10-12 повторов, – 1 рабочий подход 10-12 повторов до отказа + минисеты по 3 повторения с паузами отдыха 15-20 секунд.
Четверг (Тяговая 2)
1. Подтягивание нейтральным хватом или тяга верхнего блока: – 2-3 разминочных сета по 4-6 повторов, – 1 рабочий подход отдых/пауза или кластерный.
2. Тяга нижнего блока нейтральным хватом:– 1-2 разминочных сета по 8-10 повторов с затягиванием негатива, – 1 рабочий подход 8-10 повторов до отказа (с затягиванием негатива), затем удержание веса в нижней точке.
3. Сгибание ног на тренажере: – 1-2 разминочных сета по 10-12 повторов, – 1 рабочий подход 10-12 повторов до отказа + минисеты по 3 повторения с паузами отдыха 15-20 секунд.
4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье:– 1-2 разминочных сета по 8-10 повторов с затягиванием негатива, – 1 рабочий подход 8-10 повторов до отказа (с затягиванием негатива), затем удержание веса в нижней точке.
Пятница (жимовая 3)
1. Жим лежа на параллельной или наклонной скамье: – 2-3 разминочных сета по 4-6 повторов, – 1 рабочий подход отдых/пауза или кластерный.
2. Подъем гантели через сторону на наклонной скамье– 1-2 разминочных сета по 8-10 повторов с затягиванием негатива, – 1 рабочий подход 8-10 повторов до отказа (с затягиванием негатива), затем удержание веса в нижней точке.
3. Разгибание ног на тренажере: – 1-2 разминочных сета по 10-12 повторов, – 1 рабочий подход 10-12 повторов до отказа + минисеты по 3 повторения с паузами отдыха 15-20 секунд.
4. Разгибание рук на блоке: – 1-2 разминочных сета по 10-12 повторов, – 1 рабочий подход 10-12 повторов до отказа + минисеты по 3 повторения с паузами отдыха 15-20 секунд.
Суббота (Тяговая 3)
1. Тяга на скамье или в наклоне широким хватом: – 2-3 разминочных сета по 4-6 повторов, – 1 рабочий подход отдых/пауза или кластерный.
2. Румынка с гантелями, носки на подставке:– 1-2 разминочных сета по 8-10 повторов с затягиванием негатива, – 1 рабочий подход 8-10 повторов до отказа (с затягиванием негатива), затем удержание веса в нижней точке.
3. Тяга блока прямыми руками: – 1-2 разминочных сета по 10-12 повторов, – 1 рабочий подход 10-12 повторов до отказа + минисеты по 3 повторения с паузами отдыха 15-20 секунд.
4. Сгибание рук на блоке: – 1-2 разминочных сета по 10-12 повторов, – 1 рабочий подход 10-12 повторов до отказа + минисеты по 3 повторения с паузами отдыха 15-20 секунд.
Общие сведения
Анаболики — группа фармакологических препаратов, которые действуют аналогично половому гормону мужчин тестостерону. За свою способность ускорять образование и обновление клеток и тканей (анаболизм) эти вещества относят к допинговым. Под их влиянием возрастают физическая активность и выносливость, увеличивается масса тела.
История создания анаболиков началась в 1929 г., когда впервые удалось выделить тестостерон из тестикул животных. Уже через 7 лет его синтезировали химическим путем. Первоначальной задачей было получение веществ со слабым андрогенным действием и максимально сильным анаболическим — способностью стимулировать синтез белка. Были получены производные тестостерона, которые с середины ХХ в. начали использовать советские тяжелоатлеты при подготовке к чемпионатам.
В 70-х г.г. Международный Олимпийский Комитет запретил использование анаболических допингов в спорте, а США ввели уголовное преследование за их распространение и применение.
Несмотря на запреты, разные авторы указывают на высокую частоту применения анаболиков: от 70 до 90% бодибилдеров хотя бы однократно попробовали стероидный допинг.
Природные стероидные гормоны андрогены в мужском организме образуются в яичках, отвечают за формирование вторичных мужских половых признаков. У женщин тестостерон тоже присутствует в небольшом количестве.
Виды анаболиков
Изучены 2 природных вида анаболиков:
- Тестостерон. Именно он придает человеку мужские черты — грубый голос, волосяной покров на лице и теле, увеличенные мышцы. Нужен гормон и для прочности костей, быстрой регенерации тканей после травм.
- Дигидротестостерон. Это вещество активнее тестостерона. Образуется оно еще до рождения ребенка, отвечает за развитие половых признаков.
Основные свойства
Главное свойство современных анаболических препаратов — способность усиливать образование белковых молекул. На этом фоне возрастают не только мышечная масса и сила, но и увеличиваются размеры внутренних органов — почек, сердца, печени.
Организм активно образует новые белки, одновременно ускоренно усваивает их из пищи. Например, взрослому человеку в обычном состоянии достаточно 70-100 г белка в сутки. На фоне применения анаболических стероидов требуются уже 300 г.
Анаболики способны активизировать расщепление жиров — поставщиков энергии. Они перемещаются из тканей в кровь, в качестве “топлива” идут на построение мышц и препятствуют развитию ожирения.
Под влиянием анаболиков лучше усваиваются кальций и фосфор, укрепляются и растут кости, заживают раны, быстрее формируются рубцы. Повышается в организме и активность гормона роста, ускоряется половое развитие.
Препараты анаболической группы создают запасы гликогена в печени, снижают содержание сахара в крови.
Показания к медицинскому применению анаболических стероидов довольно широки. Стимулирующее действие анаболиков используется при:
- тяжелых переломах;
- обширных хирургических операциях;
- истощении после тяжелых болезней желудка и кишечника;
- восстановлении после обширных инфарктов;
- малокровии;
- сахарном диабете;
- ожоговой болезни;
- возрастном остеопорозе у женщин.
Нельзя применять анаболические стероиды при:
- онкологических заболеваниях — развитие опухолей ускоряется;
- воспалительных заболеваниях половых органов;
- аденоме предстательной железы;
- беременности и кормлении грудью.
Как это применить на практике?
Хотя умеренно-большие веса (свои для каждого человека), которы еще называются субмаксимальными, — один из самых важных факторов роста мышц, он не единственный. Иначе самые сильные люди на планете были бы самыми мускулистыми, но это не так.
Для роста мышц более эффективно стать сильным в самых разных диапазонах повторений: низких (до 6), средних (6-12) и высоких (12-20 повторений до отказа).
Некоторые упражнения лучше подходят для создания пампинга и метаболического стресса. Обычно это упражнения, где мышца испытывает максимальное напряжение, будучи в сокращенном виде. Это разная изолированная работа на мышцу с небольшим весом, на тренажерах, с резиновыми лентами — многоповторно и с коротким отдыхом между подходами. Пример для ягодиц — ягодичный мостик. Пример для плеч: подъёмы гантелей на в стороны.
Другие упражнения лучше всего создают максимальное напряжение в мышце. Обычно это приседания, тяги, выпады, подтягивания и тд. В них же мышцы испытывают максимальную нагрузку, растягиваясь. Именно такие упражнения чаще всего вызывают боль в мышцах на утро.
Все это можно совместить на одной тренировке: начать с тяжелых базовых упражнений и закончить изоляцией до жжения. Можно разнести по разным тренировкам: одну сделать тяжелой, с комплексными упражнениями. Другую — «легкой» многоповторной (легкой она, конечно, не будет — терпеть жжение в мышце иногда сложнее, чем преодолевать большой вес).
Высокий свободный тестостерон – причины и симптомы избытка у мужчин и женщин
У женщин высокий тестостерон вызван раком яичников, гипертрофией и раком надпочечников. Повышенный уровень этого гормона проявляется симптомами вирилизации (мужские черты):
- понижение тембра голоса;
- изменение структуры тела;
- рост волос как у мужчин (гирсутизм);
- облысение.
У мужчин высокие концентрации свободного тестостерона встречаются очень редко, а повышенный результат анализа чаще связан с приемом препаратов с тестостероном, например, допинга или фармакологических препаратов в виде таблеток или инъекций. Прием препаратов с тестостероном возможен только по назначению врача, так как чрезмерное повышение концентрации гормона приводит к, опасным осложнениям.
Распространенные причины повышения FTST:
- гипертиреоз:
- поликистоз, опухоль яичников (СПКЯ);
- гипертрофия и нарушения функции надпочечников;
- Синдром Кушинга;
- опухоли яичек;
- резистентность к инсулину, лептину;
- ожирение;
- др. гормональные проблемы, например, повышенный прогестерон.
Федерация натурального бодибилдинга России
Приблизительно 99% профессиональных спортсменов хотя бы один раз в жизни проходили курс анаболических препаратов. К сожалению, в профессиональном бодибилдинге есть такая тенденция и зачастую натуралы скромно занимают последние и предпоследние места в рейтингах соревнований.
Билл Филлипс сам был атлетом достаточно высокого уровня. Он тренировал многих и тренировался со многими, поэтому знает всю подноготную. Значит, ему можно верить, когда он утверждает: «Я лично определил, что 100% всех профессиональных бодибилдеров используют стероиды, и я даже сказал бы, что этим занимаются 90% всех атлетов, выступающих на национальном любительском уровне. Ясно, что ни один из этих атлетов не признает использование допингов, особенно сейчас. Применение анаболических стероидов никогда раньше не считалось настолько антисоциальным поведением. Клеймо преступника с каждым днем становится все позорнее. Л.А. Остапенко, М.В. Клестов «Анаболические средства в современном силовом спорте»
Что делать, если ты являешься противником стероидов? Сегодня мы осветим этот вопрос с необычной стороны, а именно, познакомим читателей с Федерацией натурального бодибилдинга в России.
Это некоммерческая общественная организация, созданная для популяризации фитнеса и бодибилдинга в Санкт-Петербурге. Отличием ее от большинства других федераций, действующих на территории России, является очень строгое отношение к допинговым препаратам. По большому счету, список запрещенных к использованию веществ весьма велик, а для проверки спортсменов у организации существует письменная договоренность с Межрайонным наркологическим диспансером №1 г. Санкт-Петербурга. Помимо прочего, судейство осуществляют компетентные специалисты, в большинстве случаев способные визуально определить вероятность применения допинговых препаратов участниками.
Президентом Федерации натурального бодибилдинга является Стефан Чаповский, который не понаслышке знает, что такое натуральный бодибилдинг, поскольку сам занимается в зале более 25 лет из которых 20 посвятил тренерской деятельности. Стефан Чаповский закончил с отличием колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера, имеет международный диплом по бодибилдингу и фитнесу. К его спортивным достижениям относится победа в категории фитнес на конкурсе Hollywood Best New Talent Awards, проходившем в Лос Анжелесе в 2008 году. Является призером конкурса для натуральных атлетов «California Natural Bodybuilding&Fitness», проходившем в 2009 году также в Лос-Анжелесе. В категории мужского фитнеса Чаповский занял второе место, а в категории Бодибилдинг среди высоких мужчин – третье. С 2009 года Стефан Чаповский является членом международной ассоциации натурального бодибилдинга с 2009 года-член международной ассоциации натурального бодибилдинга (International Natural Bodybuilding Association), а с 2010 г – президент Федерации натурального бодибилдинга в России.
Для желающих принять участие в соревнованиях существуют следующие категории: женский фитнес, мужской фитнес и мужской бодибилдинг. Соотношения роста и веса в категориях женского фитнеса и мужского бодибилдинга должны быть следующими:
Категория мужского фитнеса относительно новая: она была добавлена в 2014 году. При желании участник может подать заявку на участие как в категории фитнеса, так и бодибилдинга. В мужском фитнесе две категории – до 180 см и выше 180 см, а расчет веса осуществляется по формуле Рост в сантиметрах минус 104. В отличие от номинации men`s physique в IFBB участники соревнований не могут носить удлиненные шорты. Нижняя граница должна заканчиваться на середине бедра, плавки также будут уместны, а вот обувь – нет. Ювелирные украшения, кроме обручального кольца, придется оставить вне сцены. Тон для кожи следует наносить равномерно, разрешено использовать небольшое количество масла
Судьи обращают внимание, в первую очередь, на пропорции и симметрию тела, рельеф и мышечную сепарацию, отдельного внимания удостаивается презентация участника, образ, осанка, состояние волос и кожи
2015 год богат на юбилейные чемпионаты. Десятый Открытый чемпионат Федерации натурального бодибилдинга будет проводиться 30 мая в Санкт-Петербурге по адресу: ул. Руставели, 12, КЗ Галактика.
Чем отличается тренировочный процесс натурала: основные правила
Как тренируются химики.
Атлеты на химических анаболиках могут позволить себе тренироваться на убой: дольше и чаще. Так как понятие «перетренированность” их касается редко. Количество и разность упражнений высокая. Химик работает со свободным весом и на тренажерах. Меняет тренировочный план или придерживается одного на протяжении нескольких месяцев. Развивает как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Работает на износ, поскольку держится на подпитке от стероидов.
Как нужно тренироваться без стероидов.
Мышечная масса без фармы у натуралов, не приходит так быстро, как с анаболиками у химиков
Поэтому внатураху важно придерживаться правил в тренировочном процессе
1.Тренировочный план. Программа строится на постепенном увеличении рабочих весов — создаваемом стрессе для роста мышц. Прогресс будет, если есть системность в работе.
2.Тренировочный объём. Количество упражнений и подходов для натурала не должно быть большим. Оптимальный вариант для новичков: 2 базовых упражнения на 3-4 подхода.
3.Тип мышечных волокон, которые прорабатываются
В первую очередь атлету нужно акцентировать внимание на более крупных мышцах. Они поддаются росту без стероидов, в отличии от мышц с медленными волокнами
4.Дисциплина. Натурал не имеет права прогуливать тренировки. Без регулярных занятий рассчитывать на прирост мышечной массы не стоит.
По теме:
Сколько времени и как нужно тренироваться в тренажерном зале?
