Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы

Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.

Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.

Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.

Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.

Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.

Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?

Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QJDHPCQoQm4

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:

1. Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.      
2. Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
3. Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.

Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:

• Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
• Цены на современные дорожки далеко не демократичны.

Плюсы и минусы эллиптического тренажёра

По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:

1. Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
2. Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
3. Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
4. Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/23m2fliaG5M

Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.

К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:

• Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
• Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.

Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.

Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Никакая система амортизации, установленная на беговой дорожке, не может защитить суставы ног от большой нагрузки при соприкосновении с беговым полотном. Это особенно опасно для людей с травмами позвоночника и ног.

Преимущества беговой дорожки:

• Можно развивать скорость до 16 км/час.
• Легко проводить интервальные тренировки
• Если рядом с тренажером поставить зеркала, можно контролировать технику бега
• Тренировки без присутствия посторонних
• Можно изменять режим скорости, задавать программы для бега
• установив беговое полотно под наклоном, можно заниматься бегом в гору

Электрические модели снабжены отличной системой амортизации, поэтому тренажер не повредит позвоночника и суставы.

Но не все модели безопасны для здоровья. Есть у беговой дорожки и недостатки:

• На механических и магнитных дорожках в движение их приводит сам спортсмен. Это увеличивает нагрузку на ноги. Поэтому людям с травмами суставов или позвоночника не рекомендуется заниматься на дешевых механических или магнитных моделях.
• Во время тренировки в квартире организм быстро теряет воду в сухом воздухе
• Абсолютно ровная поверхности не дает возможности задать дополнительную нагрузку, как при беге в лесу
• В природных условиях тело спортсмена поддается воздействию ветра и потоков воздуха. Во время тренировок из-за отсутствия ветра оно находится в неправильном положении
• Во время тренировок нет надобности огибать препятствия: ямы, лужи, ветки деревьев.
• Занятия на беговой дорожке однообразны, здесь не меняются пейзажи ландшафт. Поэтому кажется, что спортсмен пробежал намного больше, чем есть на самом деле. Это снижает эффективность тренировки.

Что эффективнее: эллипс или беговая дорожка?

Во всех спортивных залах для тренировок можно использовать эллипсоид или беговая дорожка. Оба варианта становятся эффективным средством для снижения веса. Множество людей уже опробовали оба варианта для снижения веса, а также для процесса похудения.

Тренеры и диетологи советуют ставить вопрос о физических нагрузках лишь на второй план в процессе похудения. На первом все так же остается рацион питания.

Если не снижать уровень приобретенных килокалорий, то никакие программы по снижению веса не помогут. Организм просто не потратит столько энергии на тренажерах. На орбитреке можно потратить до 280–320 ккал за 30 мин. За это же время на беговой дорожке человек весом в 90 кг потратит примерно столько же – до 300 ккал.

Обязательно читайте: Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний?

Использовать представленные на рынке различные виды тренажеров можно даже тем, кому бег противопоказан. На беговой дорожке вполне можно задать стандартную скорость ходьбы по 5–7 км/ч. Показатель в 10 км/ч специалисты относят уже к бегу

https://youtube.com/watch?v=v3jB6lAkqGY%27

Таблица. Сравнение эллипса с беговой дорожкой по показателям

Критерий оценки	Эллипс или орбитрек	Беговая дорожка
Работа	Плавный ход за счет маховика, которому оказывает сопротивление электромагнитный, магнитный, механический привод).	Полотно двигается за счет электричества.
Скорость передвижения полотна	Задается движением спортсмена.	Может быть отрегулирована пользователем как во время занятий, так и перед ними.
Угол наклона	Только некоторые производители оснащают свои устройства регулятором сопротивления.	Величина, которую можно задавать в любое время. Если выбран серьезный угол наклона, кардиотренировка может перерасти в силовую.

Степперы как самые безопасные тренажеры для дома для пожилых людей

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, при которой происходит перенос тяжести тела с одной ноги на другую. Максимальной оказывается нагрузка, приходящаяся на мышцы ног, ягодиц, бедер, голеней.

Степперы бывают нескольких видов. В зависимости от размера выделяют два типа:

• обычные;
• мини-степперы.

У первого конструкция очень большая, есть поручни, за счет которых удается держать равновесие. Как вариант, у тренажера могут быть рычаги, обеспечивающие дополнительную нагрузку на мышцы рук и спины.

Мини-степперы представляет собой простую платформу, оснащенную педалями. В некоторых вариантах есть даже дополнительные модификации. При занятиях со степпером и эспандером нагрузка в процессе ходьбы приходится на спину и руки. Таким образом, данный тренажёр идеально подходит для кардиотренировок на дому.

По типу движений такие устройства бывают:

• классические;
• балансировочные;
• поворотные.

Классический тренажёр, с точки зрения анатомии и физиологии, с максимальной точностью воссоздает подъем по ступенькам.

Уже из названия становится понятно, что назначение балансировочного аппарата — дополнительное развитие координации, укрепление мышц пресса. Во время движения происходит смещение центра тяжести тела в разные стороны. Вначале такие движения могут вызывать сложность, однако со временем к ходьбе можно добавить еще движения рук и ног, что станет дополнительной нагрузкой. У этой модели есть еще одно название «степпер рок-н-ролл», поскольку визуально и по технике у этих упражнений есть схожесть с энергичным танцем.

Во время занятий на поворотном степпере дополнительную нагрузку получает спина, так как во время ходьбы корпус выполняет повороты. Эти занятия весьма интенсивны, и уже спустя 10 минут после начала упражнений нагрузку получают все мышцы тела, включая и столь нелюбимую у представительниц прекрасного пола область галифе.

Степперы ещё подразделяют на механические и электромагнитные. Первый вид функционирует на основе гидравлики. В процессе тренировки человек надавливает на педаль, происходит сжатие цилиндра. Затем, после переноса ноги на другую педаль, цилиндр разжимается. При работе этих моделей шума не возникает, и нет необходимости в дополнительном источнике питания извне.

Работа электромагнитных тренажёров становится возможной благодаря магнитному сопротивлению педалей. Есть опция регулировки с помощью консоли управления. В современных моделях тренажёров есть большое количество функций, встроенных программ. С их помощью можно составить план тренировок в индивидуальном порядке. Благодаря датчиками, которые крепятся к одежде занимающегося, фиксируются определённые показатели, включая:

• частоту пульса;
• число шагов;
• скорость движения;
• количество потраченных калорий.

Подобные тренажёры редко используют в домашних условиях, чаще на них занимаются в спортзалах и фитнес-центрах.

С лечебной точки зрения, аппарат показан для использования людям в период реабилитации, когда уже пройден основной курс терапии после полученной травмы или болезней конечностей или позвоночника.

Продолжительность занятий на степпере для пожилого человека должна составлять порядка 10–15 минут. Согласно рекомендациям специалистов, во время занятий на таком тренажере человек получает много пользы для своего организма

Но важно помнить о:

• разминке, которую необходимо проводить перед занятием;
• удобной обуви;
• одежде, в которой будет комфортно заниматься. В идеале нужно надеть компрессионные штаны;
• наличии опоры;
• необходимости ставить педаль на опору полностью, чтобы избежать перегрузок.

Если пожилой человек будет соблюдать столь простые советы, он не только сможет защитить себя от травмы, но и в значительной степени улучшит свое здоровье по многим показателям.

Нельзя заниматься на степпере если:

• Есть травма конечностей и позвоночника (растяжения, вывихи, повреждения).
• Когда пожилой человек страдает от болезней сердца, почек, печени.
• Поставлен диагноз сахарный диабет в стадии декомпенсации.
• Выявлена артериальная гипертензия 3 степени.
• У пожилого человека простуда, инфекционное или вирусное заболевание, сопровождающееся повышением температуры.

Беговая дорожка

Каждый вид тренажера обладает своими достоинствами и недостатками. Выбирая, многие задают вопрос, что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер? Беговая дорожка разрабатывалась в конце 19 века и с тех пор она является незаменимым средством для кардио нагрузок. Советую также почитать про тренажер степпер, еще один идеальный вариант для занятий дома.

Сегодня они универсальны, есть много режимов быстрой и легкой ходьбы, до режима поднятия в гору. Разные скорости, наклон и дополнительные программы помогут сделать тренировку более эффективной. Возможность сделать интервальную нагрузку, и отличная кардио тренировка гарантирована.

Кроме того, беговая дорожка точно имитирует естественное движение при беге, не надо обладать специальными навыками и подходит для начинающих спортсменов со слабой физической подготовкой. Также идеально подходит для тех, кто хочет укрепить свою сердечно сосудистую и дыхательную систему. Чтобы не получить травму, заранее позаботьтесь о правильном выборе беговых кроссовок.

Устройство впишется в маленькую комнату – в сложенном варианте не занимает большого пространства. Ее можно складывать и убирать, когда она не нужна. Заниматься очень комфортно, можно бегать и одновременно слушать музыку или смотреть фильм.

На всех тренажерах располагается дисплей, на котором отображается информация, какая дистанция пройдена, с какой скорости, какой у вас пульс и сколько затрачено калорий.

Не смотря на все достоинства беговой дорожки, есть здесь и маленькие сложности.

Во-первых, поверхность дорожки идеально ровная, при естественном беге встречается и песчаная и каменная дорога, изменяется ритм, ширина шага. При одинаковой поверхности наш организм расслабляется, снижается эффективность от тренировок.

Во-вторых, любой спортивный помощник, будь это беговая дорожка или эллиптический тренажер, не дадут тех ощущений, которые можно испытывать при тренировке на открытом воздухе.

В-третьих, беговая дорожка бывает шумной.

В-четвертых, маленькое беговое пространство, делает занятие менее комфортным.

Не желательно использовать беговую дорожку при артрите, даже маленькая тренировка может дать весьма болезненные ощущения в суставах.

Характеристика эллиптических тренажёров

Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.

Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки

. Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после — заминка.

Механические

Механические эллипсы отличаются низкой ценой, но производят много шума Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.

Достоинства:

• низкая цена;
• компактность;
• подходит для новичков.

Недостатки:

• производит много шума;
• низкая плавность хода;
• не подходит для интенсивных тренировок.

Магнитные

Магнитные эллиптические тренажёры более безопасны, но и стоят гораздо дороже Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.

Достоинства:

• более мягкий и плавный ход педалей;
• магнитная система торможения предотвращает резкие удары.

Недостатки:

цена выше чем у механического аналога.

Электромагнитные

Электромагнитный вариант — вершина конструкторской мысли Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.

С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.

Достоинства:

• возможность программирования нагрузок;
• бесшумность;
• долговечность.

Недостатки:

• высокая стоимость;
• дорогостоящий ремонт при поломке.

Эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, что выбрать?

Занятия бегом всегда доставляют удовольствие, а делать необходимо именно то, что нравится больше всего. Только в этом случае действительно появится мотивация, а тренировки будут наиболее эффективными.

Выбрать данный агрегат можно только при наличии подходящей ровной площадки для его установки.

К наиболее весомым критериям выбора относятся:

необходимость полноценных занятий на различные группы мышц, что особенно важно для новичков; невозможно установить беговую дорожку; суставные болезни и проблемы с позвоночником; отсутствие возможности использования электричества, ведь большинство аппаратов работают от электросети. Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие

Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя

Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок

Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок

Вообще, выбор тренажера довольно сложное занятие. Однозначно ответить на вопрос что лучше велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер нельзя. Необходимо выбирать исключительно из предпочтений человека и его целей от тренировок.

Неважно будь то беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер – главное, чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и радость. А что предпочитаете вы для своих тренировок?. А что предпочитаете вы для своих тренировок?

А что предпочитаете вы для своих тренировок?

А что предпочитаете вы для своих тренировок?

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (5 голосов)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Беговая дорожка представляет собой кардио тренажер, предназначенный для воздействия на миокард (сердечную мышцу). При грамотных ежедневных занятиях устройство повышает выносливость организма, но, если нагрузка на мышечную систему избыточна, тренажер отнюдь не способствует здоровью.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QJDHPCQoQm4

Беговая дорожка по эффективности сравнивается с эллиптическим тренажером. Такое сопоставление не является рациональным, так как данные изделия обладают различным механизмом действия на мышечную систему.

При беге тренируются мышцы нижних конечностей, а силовые нагрузки на спину приводят к укреплению мышечного каркаса туловища.

Для избавления от лишних килограмм будет эффективнее приобрести оба устройства и использовать их совместно.

Как беговая дорожка помогает против ожирения:

• Снижает уровень холестерина;
• Активирует выработку инсулина;
• Укрепляет костную систему;
• Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
• Устраняет «апельсиновую корку» за счет повышения кровоснабжения.

Эллиптический тренажер воздействует на все мышечные группы верхней части тела, поэтому способствует устранению избыточных жировых отложений на животе, спине и боках.

Устройства дополняют друг друга, поэтому их сочетание эффективно для похудения в сравнении с использованием каждого изделия по отдельности.

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

В данной статье разберем, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, как выбрать для себя самый эффективный силовой или кардио прибор и сколько калорий можно потратить, занимаясь на нём.

О выборе между дорожкой и велоимитатором мы уже писали, теперь поговорим об особенностях другого упомянутого тренажёра.

Сегодня многие люди всерьез задумались о своем здоровье и образе жизни.

Стало не просто модным посещать спортзалы и питаться здоровой пищей, это уже необходимость, поддерживать себя в спортивной форме и следить за своим здоровьем.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Nc8G6NebY3E

Но, к сожалению, не всегда удается выделить время для спортзала, хорошей альтернативой могут стать домашние тренажеры, коих сегодня в спортивных магазинах огромное множество.

Если вам нужны кардионагрузки, но есть ограничения по нагрузке на суставы, эллипс поможет вам провести тренировку в более щадящем режиме, чем беговая дорожка. Он также отлично подойдет для занятий в период восстановления и для внесения разнообразия в кардиотренировки.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

• нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
• работает только нижняя часть тела;
• расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

В чем различия бега на тренажере и на свежем воздухе?

Если рассматривать механику бега, то между современной электрической беговой дорожкой и бегом по ровной поверхности на улице отличия являются минимальными. Конечно, на дорожке немного больше нагрузки на переднюю часть бедра, и ягодицы с задней поверхностью прокачиваются меньше: ведь поверхность полотна двигается под вами самостоятельно.

Тем не менее, если вы хотите прокачать ягодицы и бицепс бедра на беговой дорожке, это тоже вполне легко сделать. Тут потребуется использовать так называемую протяжку пятки (то есть более длительное касание дорожки пяткой) и другие методы. Поэтому касательно функционального тренинга отличия являются минимальными.

Внимание! Механические дорожки и магнитные варианты в меньшей степени имитируют нормальный бег по сравнению с электрическими. Они двигают полотно с небольшими рывками и дают меньшую амортизацию. Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс

Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс.

При всем этом, пробежав 10 или даже 20 км. на беговой дорожке повторить такой подвиг на воздухе становится весьма трудным. Тут будет побольше отдышки и правое подреберье может побаливать.

Отличий в итоге становится довольно-таки много:

• погода;
• общие условия;
• разнообразие тренировок;
• интенсивность;
• прорабатываемость тела.

Каждую деталь следует рассмотреть отдельно. Этим и займемся далее.

Краткое сравнение обоих вариантов в виде таблицы

Для сравнения используем сводную таблицу. Метод наглядный и понятный.

Свойство	Беговая дорожка	Бег на улице
Погода	Всегда оптимальная погода для тренировок, вы можете имитировать ветер, если немного поднимите наклон. Так или иначе, тут всегда приятно бегать.	Предоставит вам полное разнообразие погодных условий, и для кого-то этот факт будет даже преимуществом. Все-таки вы видите разнообразие и испытываете разные нагрузки, но погода также может и затруднить продуктивные тренировки.
Удобство и комфорт	В современном фитнес зале или дома вы можете включить телевизор или поставить себе планшет, поставить бутылочку с водой и использовать множество полезных измерительных девайсов на самой дорожке.	Даже носить с собой бутылочку с водой зачастую не совсем удобно. Бегать по неровной поверхности тоже не совсем удобно. Хотя, если вы включили плеер, тренировка может стать намного приятнее.
Безопасность	Если вы не владеете нормальной техникой бега, то беговая дорожка может принести вред суставам. Помимо этого отсутствие нормальных кроссовок для бега и амортизации на дорожке тоже дают нагрузку на суставы. В итоге вы можете получить различные недуги. Беговая дорожка – не самый безопасный тренажер. Тем не менее, при грамотном отношении и соблюдении техники базопасности является вполне здоровым вариантом.	Возможность споткнуться тут практически идентична беговой дорожке. Если бегаете только по асфальту или другой ровной поверхности, то тоже можете перегрузить суставы, особенно если бегаете в неподобающей обуви и без техники. Помимо этого нужно искать нормальное беговое пространство, то есть выходить за пределы города.
Техника бега	Тут потребуется подготовка, но вы сами можете варьировать собственный темп под длину шагов. Итогом является грамотная техника с выполнением шага нужной длины.	Тут вы можете укорачивать или удлинять шаги. Как итог, техника может быть не совсем грамотной. Весьма целесообразно посетить пару тренировок с тренером, который сможет поставить вам технику бега.
Эффективность	Рассматривая этот параметр в целом, беговая дорожка выглядит как минимум интереснее. Варьирование различных программ и создание персональных тренировок помогает вам эффективно прогрессировать и главное тратить меньше времени на прогресс. Для этого нужно хорошо знать функции и режимы.	С одной стороны вы можете получать новые ощущения, если выбираете разные маршруты. Удовольствие от бега тоже является значимым фактором. Тем не менее, самому определять и регулировать нагрузку весьма трудно, даже если вы используете пульсометры и шагомеры.

Как видите, варианты по разным параметрам практически уравниваются, следует отдельно рассмотреть каждую тренировку.

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

• Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
• Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
• Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
• Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
• Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
• С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
• Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

• Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
• Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида

• Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
• Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
• Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

Недостатки эллипсоида

• Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
• Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
• Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Если нет противопоказаний к тренировкам – болей в спине, коленях, травм, тогда выбор можно остановить на функциональности эллипсоида.

FAQ по главным вопросам о выборе кардиотренажера

Какие модели кардиотренажеров вы рекомендуете?

Мы обожаем все кардиотренажеры и хорошо в них разбираемся. Большую часть моделей из каталога тестируем сами и знаем из собственного опыта о достоинствах и недостатках моделей.

Каждый год мы подводим итоги наших поисков и составляем рейтинг лучших тренажеров для дома:

• ТОП-10 беговых дорожек
• ТОП лучших эллиптических тренажеров
• Рейтинг велотренажеров для дома

Практически у всех моделей, представленных в рейтингах, есть аналоги в каталоге товаров. Звоните и мы выберем тренажер под ваши цели и задачи!

Есть ли конкретные правила выбора велотренажера, эллипсоида и беговой дорожки?

Общие правила для всех кардиотренажеров — выбирайте модель с запасом по весу, то есть отнимайте от максимального веса 10-20%. Проверяйте репутацию производителя и то, как давно он на рынке, а также — насколько ответственно подходит к выполнению сервисных обязательств.

Детально о правилах выбора мы написали несколько простых и полезных статей:

• Как выбрать беговую дорожку
• Как выбрать эллиптический тренажер для дома
• Правила выбора велотренажера

Чтобы выбор не занял много времени, приходите в наши шоурумы и мы вместе разберемся, какой тренажер вам больше подходит. Здесь вы можете позаниматься на всех моделях и найти наиболее комфортную.

Различается ли тип нагрузки и качество тренировок у разных кардиотренажеров?

Хотя общая задача кардиотренажеров — улучшение работы кардиосистемы и сжигание калорий, механика движений и техника тренировки различаются. Самые безопасные для суставов тренировки обеспечат эллиптические тренажеры, с помощью велотренажера получится имитировать езду на велосипеде, а беговые дорожки дают наибольший результат, но требуют соблюдения техники бега для безопасных занятий.

Выбирайте кардиотренажер, исходя из целей, которых хотите добиться. А чтобы занятия были эффективны и нетравматичны, мы составили полезные инструкции:

• Как тренироваться на беговой дорожке
• Как заниматься на велотренажере

Где я могу позаниматься на кардиотренажерах, чтобы выбрать лучший?

Мы открыли два шоурума, чтобы вы могли увидеть тренажеры и позаниматься на них. Здесь выставлены все популярные модели. а также аналоги некоторых, представленных в каталоге.

Менеджеры в шоуруме помогут вам разобраться с техническими характеристиками и настройкой тренажеров, а также с тем, какой выбрать для себя.

Новинки кардиотренажеров

Proxima Enima II iPro

79 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ENA

37 990 ₽

Характеристики

Oxygen Jet Star

36 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Spacetech (Ultramarine)

54 990 ₽

Характеристики

Orlauf Shrike

30 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Heavy G Recumbent

72 990 ₽

Характеристики

Eisberg Fitness Larsen M

44 490 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESM

31 990 ₽

Характеристики

Oxygen T-Compact B

71 990 ₽

Характеристики

Applegate X52 A

78 990 ₽

Характеристики

CardioPower T20 Plus

44 900 ₽

Характеристики

Orlauf Kondor

42 490 ₽

Характеристики

Carbon U804/U804 NEW

25 490 ₽

Характеристики

Bronze Gym S930M PRO

62 990 ₽

Характеристики

Carbon T507

47 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ENM

39 990 ₽

Характеристики

Proxima Maximus iPro

99 990 ₽

Характеристики

Svensson Industrial Base X550

135 990 ₽

Характеристики

Oxygen Pelican II UB

25 990 ₽

Характеристики

CardioPower S35

62 900 ₽

Характеристики

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.