Диета Генри Кавилла
Кавилл заявил, что обычно он съедает более 5000 калорий в день, чтобы поддерживать свою невероятную форму. Вот так может выглядеть его калорийный цикл, это пример программы:
- Неделя 1-2: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
- Неделя 3-6: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
- Неделя 7-8: 4000 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
- Неделя 9-10: 5000 калорий, включая 2-3 коктейля MRP в день.
- Неделя 11-12: 3500 калорий, включая 1-2 коктейля MRP в день.
- Прием пищи: 5 яичных белков, 2 яйца, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 яблоко, мультивитамины / рыбий жир.
- Прием пищи: 1 стакан коричневого риса, 1 куриная грудка, 1 стакан брокколи, рыбий жир.
- Прием пищи: 200 г тунца, 2 ломтика пшеничного хлеба, банан, коктейль PWO.
- Прием пищи: куриная лепешка, 1 большая мучная лепешка, 6 унций куриной грудки, 1/2 стакана салата, 1/2 помидора.
- Прием пищи: коктейль + картофель, 8 унций молока, 1 чашка овсяных хлопьев, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 2 столовые ложки сладкого картофеля.
- Прием пищи: 1 стакан творога, небольшой йогурт, смешанный с CC для аромата миндаля.
https://youtube.com/watch?v=NyCLOAJaplk
Генри Кавилл (Супермен): тренировки, питание и параметры
28.03.2016 0 15,224 Просмотров
Генри Уильям Далглиш Кавилл — родился 5 мая 1983, Джерси, Нормандские острова. С детства Генри играл в школьных спектаклях и потихоньку втягивался в актерское дело. Сейчас по нему не скажешь, но в детстве актер был полненьким и изменилось это только на съемкам к фильму «Граф Монте-Кристо» который вышел в 2002 году.
Но это было только начало, с каждым разом ему становилось все сложней и сложней, большинство хороших ролей выскальзывали у него из рук. В 2005 году один из журналов даже назвал его «самым неудачливым парнем в Голливуде». Успех пришел к Кавиллу после съемок в фильме «Война богов: Бессмертные» где он показал отличную форму.
- Рост: 185 см
- Вес: 88 кг
- Становая тяга: 197 кг
Генри Кавилл, тренировался почти год что бы выглядеть как человек из стали. Большинство времени актер потратил на базовые упражнения и подготовку к ударному тренировочному циклу. Когда оставалось 6 недель до начала съемок программа тренировок меняется на более жесткую и жиросжигающую, по 2 часа в день. Непосредственно во время съемок тренировки были только для поддержания формы.
Круговые тренировки с гирями, количество повторений в которых доходит до 100. В результате чего жир сгорает с поразительной скоростью. В тренировке 4 упражнения по 25 повторов в каждом. Отдых между упражнениями, это 8 медленных вдохов и выдохов. Для упражнений понадобятся гири в 16 кг.
Кубок
Взяв гирю двумя руками, выполните приседание, раздвигая колени.
Выбросы гири
Возьмите гирю, лежащую перед вами, согнув колени. Несильно «подбросьте» её вверх до уровня груди, задействуя мышцы ног.
Бурпи
Приседая, выставите руки вперед и перейдите в положение, как при отжимании, резко подтяните ноги к груди и встаньте.
Прыгающий Джек
В прыжке расставьте ноги и поднимите руки вверх. Со следующим прыжком опустите руки и поставьте ноги прямо.
Питание Кавелла во время подготовки к фильму было не сложным, его дневная норма составляла 5000 калорий в день. Однако, Генри получал их из натуральных и полезных продуктов. Вскоре благодаря такому питанию Генри стал весить больше чем ожидалось и его рацион сократили вдвое до 2500 ккал. Актер после этого ходил вечно голодным и было меньше сил на интенсивные тренировки, но в итоге это помогло ему сжечь лишний жир и стать более рельефным в кадре.
Его примерный рацион на день выглядел примерно так:
- Завтрак: омлет из нескольких яиц без желтка. Горсть любых ягод.
- Полдник: 250 г творога.
- Обед: Салат из тунца с зеленью. Чашка супа.
- Полдник: 8 любых орешков. Два яблока. Стакан сока сельдерея.
- Ужин: 250 г рыбы-меч, дикий рис и один артишок.
- Второй ужин: ананас с 250 г творога.
Источник
Биография «наикрасивейшего из людей»
Steven Lester Reeves явился в свет божий в очень простой семье в 1926 году зимой в шт. Монтана на северо-западе Америки. Как только парнишке стукнуло полтора года, его любимый папа трагически скончался. Все хлопоты о малолетнем сыне тяжким грузом легли на плечи матери.
В детские годы он залихватски гонял с дворовыми ребятами в мяч, а подростком стал заниматься силовыми видами спорта. Его увлечения совпали с зарей эры тяжелой атлетики, поэтому на то время отсутствовали источники полезной информации для начинающих. Примером для подражания мальчику стал Джон Гримек. Вскоре будущий чемпион поделился: «Мое мнение о настоящем культуристе расходилось с увиденными фото на страницах журналов. У одного атлета была красивая грудь, у второго- ноги, у третьего- спина. Для себя я хотел идеала во всех параметрах».
Генри Кавилл (Henry Cavill)
Родился 5 мая в 1983 году в г.Джерси (Нормандские острова). Имеет рост 183 см, при собственном весе 85 кг. Актёр пробовался на роль Бэтмена в трилогии Кристофера Нолана, но ему не удалось пройти кастинг, и Бэтмена сыграл — Кристиан Бейл, мы так же его обсуждали, очень интересная личность, рекомендую к прочтению. Кроме того, Стефани Майер (писательница, которая стала известной по написанию серии романов Сумерки видела именно Генри в роди Эдварда Каллена. Однако, опять же таки что-то не получилось, и роль сыграл Эдвард. Но да ладно! Идем дальше.
А дальше по плану у нас главная роль в фильме «Война богов: Бессмертные» именно к этому фильму Генри Кавилл впервые начал заниматься спортом, дабы быть (вжиться в роль древнегреческого героя Тесея) однако пик своей формы Генри одержал именно к моменту начала съёмок «Человека из стали».
Как тренировался «Человек из стали»?
Тренировался он под присмотром персонального тренера – Марка Твайта. Именно этот тренер так же тренировал актёров из фильма «300 спартанцев». Тренировался очень интенсивно, т.е. был создан интенсивный курс подготовки, который состоял из ударных методик. Сами тренировки длились по 2 с половиной часа в день. Общая длительность цикла подготовки к к съёмкам «Человека из стали» занял у актёра порядка 11 месяцев:
Программа называлась — «Выхлопная труба» — именно ее Марк Твайт использовал для тренировки Генри Кавилла. Данная программа состоит из 4-х упражнения по 25 повторов в каждом. Суммарное количество повторов = 100. Отдых между упражнениями составлял 8 медленных вдохов и выдохов.
Вот те самые 4-ре упражнения которые он использовал:
Диета Генри Кавилла
Да по поводу тренировок инфы куче. Как я уже говорил при желании найдете. В вот по поводу рациона питания, инфы практически нет. Но, и здесь у меня есть, что вам сказать. То, что вы читаете на просторах всемирной паутины – не всегда есть правда, и вы должны понимать как обращаться с той или иной информацией которую вы где-то читаете, и знать чему верить, а чему нет. Ну что ж, погнали!
Сейчас мы переходим к средствам массовой информации (так называемой Легенды о диете) – за его подготовку взялись серьезные люди, посадили его на диету из 5000 калорий в сутки. Потом эти серьезные люди вдруг поняли что с телосложением Генри происходит что-то не то и нужно срочно сокращать рацион, сократили ровно в двое, т.е. посадили его на 2500 калорий в день.
Что можно сказать по поводу этой инфы? Давайте хорошенько вдумаемся. В фильме Человек из стали наш Супермен весил уже 93 кг, а до съемок фильма был 83кг. Т.е. он набрал 10 кг мышечной массы.
Допустим даже такие цыфры, которые маловероятны, это я вам гарантирую, просо посмотрите что выходит в итоге!
И ещё 1000 калорий остается невостребованной. Ну понятно это жиры. Допустим 100 грамм жиров – это что-то невероятное, я наверно даже перегнул палку, но допустим пусть будет 100 – это ещё 900 калорий. Лишь в этом случае у нашего Супермена было б 5000 калорий в день.
ВЫВОД: Я убежден в том, что это не правда. Я не верю, что данный человек мог придерживаться такого рациона питания дабы набрать массу к фильму Человек из стали. Вы только вдумайтесь 300 грамм белков – это уже сверхзадача, 700 грамм углеводов – что В ДВОЙНЕ СВЕРХЗАДАЧА, и к этому всему ещё сверху 100 грамм жиров (ну это же смешно ёптидь))).
Ну окей, с этим разобрались, верить или не верить, думаю, хм по крайней мере для меня тут все ясно. Дальше, Нашему Супермену Генри Кавиллу урезают рацион в двое (т.е. до 2500 калорий в день) на мой взгляд это тупо ерунда и звучит все это как сказка.
Что на самом деле?
Я сейчас расскажу что я думаю об этом всем. На самом деле, если им занимались грамотные люди, которые разбираются в диетологии и тренировках, к тому же в фильме видно, что мышечная масса была набрана – то рацион(диета) Генри Кавилла была схожей с диетой ТОРА (Криса Хемсворта) т.е. Супермену пришлось сьедать около:
В итоге: 3610 калорий – ЭТО ПРОСТО МАКСИМУМ!
Поговорим про продукты
Количество приемов пищи доходило до 6 раз в день.
Один день рациона Супермена (в интернете я видел все дни т.е. начиная с ПН и заканчивая Сб) однако расписывать все это мне впадло. К тому же я уже высказал свою точку зрения, выше. Но все же кому интересно смотрите.
Из спортивного питания использовалось:
Протеин (как сывороточный так и казеиновый) + креатин + мультивитамины + аминокислоты БЦАА + рыбий жир.
Смотрите видос про тренировки Генри Кавилла для роли Супермена и других членов команды к сьемкам фильма Человек из стали.
На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было интересно, оставляйте свои комментарии, что вы думаете на этот счет. До новых встреч.
Система тренировок Супермена
Фото Генри Кавилла
Цикл тренинга знаменитости составил 11 месяцев. Этого времени звезде оказалось достаточным, чтобы блестяще исполнить брутальную роль. Весь сплит актера был условно поделен на 2 этапа. Первую часть продолжительностью 6 недель заняли активные, изнуряющие тренировки. Еще 2 месяца артист продолжал заниматься в более щадящем режиме. Это помогло ему поддержать достигнутые результаты.
Ежедневно Генри проводил в спортивном зале 2.5 часа. Тренинг был изнуряющим. Работа над телом велась на грани его физических возможностей. Это было необходимо для набора оптимального количества мышечной массы. В итоге Кавиллу удалось выглядеть, как истинному Супергерою.
Наполнение сплит-программы Генри Кавилла
Что включала в себя программа тренинга знаменитого артиста? Помимо активной физической нагрузки, Генри соблюдал некоторые правила питания. Его диета была высококалорийной. Ежедневно он был вынужден потреблять не менее 5000 калорий. Начало каждого дня было обозначено приемом протеина. Следующий шаг – употребление углеводов. При этом будущему Супермену чудесным способом удавалось сохранять чувство голода, чтобы нормально питаться.
Чтобы употребленные калории пошли на пользу, актер был вынужден тренироваться по максимуму. Его сплит-система была ориентирована на выполнение активных упражнений. В противном случае он бы получил не наращивание мышечной массы, а только увеличил количество жира в тканях. Именно поэтому звезда выстроила свой тренинг грамотно, базировав его на циклических упражнениях. Их также именуют круговыми.
Занятия Генри проводились под четким руководством профессионального тренера. Им стал Марк Твайт. Его схема получила название «Tailpipe». В чем заключается суть данной системы? Она подразумевает выполнение круговых тренировок. Режим включает сотню повторов, которые в итоге способны выжать из человека все. Что примечательно, этот тип тренинга не способен оставить подкожному жиру ни малейшего шанса.
Профессиональный подход
Исполнитель роли Супермена проходил 1-2 цикла. Делал он это исключительно после выполнение основной тренировки. Им использовалась гиря, вес которой составлял 16 кг. Все 4 упражнения Генри делал в 25 повторений. Круг составлял 100 подходов. Между выполнением каждого круга был минимальный по продолжительности отдых. Это всего 8 выдохов-вдохов, выполняемых в медленном темпе.
Тренировки и питание
Итак, вот уже десяток лет Генри Кавилл играет супергероев и выглядит соответственно. При этом Генри Кавилл остаётся в форме круглый год. Как он этого добивается?
Существует четыре основных этапа программы тренировок Кавилла.
Первый этап: подготовка. Включает в себя выполнение относительно лёгких упражнений, чтобы подготовить мышцы к предстоящим изнурительным тренировкам. Эта программа называется CrossFit и сочетает в себе высокоинтенсивные тренировки с силовыми упражнениями. Это улучшает силу и выносливость актёра.
Второй этап: набор массы. На этом этапе Генри набирает до 10 кг и достигает мускулистого телосложения. Он переключается на бодибилдинг и наращивает силу, мышечную массу и физическую форму.
Третий этап: сушка. Сжигание лишнего жира.
Четвертый этап: поддержание формы. Съёмочный период длится по несколько месяцев, и всё это время физическая форма не должна ухудшаться. Для этого Кавилл чередует неделю кроссфита и неделю бодибилдинга.
Чтобы выглядеть и большим, и сильным Кавилл работает во всех (низких, средних и высоких) диапазонах повторений. По мнению тренеров звёздного актёра, более низкие диапазоны повторений (3-6 повторений) необходимы для увеличения силы, более высокие диапазоны повторений (10-12 повторений) лучше всего подходят для достижения мышечной гипертрофии.
В интервью Кавилл рассказывает, что его тренировки «мучительны», но он преодолел такие свои границы, о которых и не знал, что они возможны.
Обычно Кавилл тренируется пять дней в неделю, нагружая каждую группу мышц по одному разу. Он является поклонником кардио натощак (шесть дней в неделю), считает, что это самый эффективный для него способ сжечь жир и ускорить метаболизм.
«Супергерой» не придерживается одной и той же диеты в течение тренировочного процесса. На этапе набора мышц он употребляет 5000-6000 ккалорий (учитывайте, что он достаточно крупный). Во время сушки потребление снижается до 3500 ккал, и остаётся таким на четвёртой фазе.
Рацион Кавилла включает очень большое количество белка (яйца, творог, куриная грудка, постная говядина, стейк бизона). Гарнир состоит из белого и коричневого риса, ячменя, перловки, овсянки, сладкого картофеля. Также каждый день актёр употребляет три порции фруктов (яблоко, стакан винограда, 2 мандарина), порцию миндаля и порцию арахиса, порцию семян подсолнечника, 1 чайную ложку оливкового, льняного или конопляного масла и полтора стакана натурального йогурта.
Каждый день Генри выпивает несколько протеиновых коктейлей (утром, после тренировки и на ночь, чтобы во сне не происходило сжигание мышц и регресс формы). Употребляет пищевые добавки, в частности мультивитамины, рыбий жир, магний, цинк и др.
Когда Кавилла спросили о его совете для себя в молодости и для любого, кто ищет телосложения как у Кавилла, он ответил: «Найдите кого-то, кто знает, о чём он говорит, и слушайте его. И начните хорошо готовить (сказал смеясь)». «Это не должно быть легко, это должно быть сложно, поэтому мысленно готовьтесь к часу или двум часам тяжёлой работы».
На данном фото Генри держит в руках штангу около 200 кг, что является достаточно неплохим результатом в становой тяге. В интернете есть данные что он выжимает от груди 110кг, приседает с весом 165кг и тянет в становой классике 200кг.
То есть фото подтверждается этими данными и наоборот. Считаю что эти силовые могут быть достигнуты без применения анаболиков, но учитывая как сильно сдувается и надувается Генри от фото сессии к фотосессии, а также как часто в Голливуде “химичат”, полагаю что он использует “химию”.
Читайте мои новые статьи чтобы помочь сохранить это канал в период отключения ленты рекомендаций Дзена:
Смотрите мое новое видео:
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональныеонлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка”
Мои: Тик Ток , канал фитнес, Instagram , Youtube, Telegram, #фитнес #бодибилдинг #генри кавилл #генри кавилл силовые показатели #генри кавилл антропометрия #как тренируются актеры голливуда
Личная жизнь
Генри Кавилл является представителем Фонда охраны дикой природы имени Даррелла, а также послом Благотворительного фонда королевской морской пехоты и даже участвовал в 2014 году в одном из мероприятий этого подразделения под названием The Gibraltar Rock Run. Кроме того, актер взял частичку природы и в собственный дом: Кавилл завел собаку породы акита, которую назвал Кал-Эл в честь инопланетного имени Супермена.
Несмотря на миролюбивый характер, Кавилл не избежал ряда скандалов. В 2018 году в интервью журналу GQ, комментируя акцию против сексуальных домогательств #MeToo, актер пожаловался, что стало труднее знакомиться с девушками. Любое ухаживание может обернуться против мужчины.
На артиста тут же обрушился шквал критики от женщин, поддерживающих это движение. Актер вынужден был сделать новое заявление, в котором извинился перед всеми, кого мог обидеть своим неосторожным высказыванием.
Генри Кавилл не особенно любит распространяться о своих романтических отношениях. Даже его коллеги по актерскому цеху говорят о нем как о достаточно скрытном человеке. Возможно, виной тому его знак зодиака. Тельцы отличаются замкнутостью и неразговорчивостью. Впрочем, закрытая личная жизнь не мешает актеру вести верифицированный аккаунт в «Инстаграме»(соцсеть запрещена в РФ, она принадлежит корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской).
Генри Кавилл и его собака / Фото: @henrycavill
Известно, что он в течение нескольких лет встречался со звездой конного спорта Эллен Уитакер, с которой даже был обручен, но в конце весны 2012 года пара разошлась. Позднее у артиста начались отношения с коллегой Джиной Карано. Пара встречалась практически год, но до свадьбы дело не дошло. Также у Генри был краткосрочный роман с актрисой Кейли Куоко, который продлился 2 недели.
Отсутствие подтвержденной информации о его девушке породило вокруг актера ряд слухов. Часть поклонников даже уверены, что Генри — представитель нетрадиционной ориентации. Фанатов сбивает с толку и то, что актер Мэтт Бомер, которого не раз называли двойником Кавилла, — открытый гей.
По этой причине в Сети периодически появляются провокационные фото с человеком, которого легко принять за Генри по похожей прическе и манере одеваться.
Сплетни не задели актера, и Генри продолжил вести скрытный образ жизни. Но вскоре пресса все же сумела узнать, что актер встречается со студенткой Бристольского университета Тарой Кинг. В мае 2016 года пара рассталась. Мужчина начал встречаться с каскадершей Люси Корк, но и эти отношения не стали долгосрочными.
В интервью Кавилл подметил, что реализовал свои амбиции в кинокарьере, а теперь мечтает наладить семейную жизнь. В его понимании жена должна быть яркой девушкой с интересной профессией. В 2019 году спутницей звезды экрана стала Тайла Бишоп, которая работает в пожарной охране и тренером в фитнес-центре.
Генри Кавилл и Натали Вискузо / Фото: @henrycavill
В 2020 году Кавилл демонстративно отметил День влюбленных с собакой. Артист призвал одиноких мужчин и женщин наслаждаться каждым днем и дарить свою любовь родным, друзьям и самим себе. А уже в следующем году его сердце вновь было занято — он выставил совместное фото с некой девушкой по имени Натали. Журналистам удалось выяснить, что новая избранница актера — Натали Вискузо, продюсер, с которым Генри сотрудничал во время производства фильма «Человек из стали».
Детство Генри Кавилла
Генри Кавилл родился на острове Джерси, который является частью Островной Нормандии. Мальчик вырос в большой дружной семье. Старшие браться, Пирс, Ник и Саймон, уже были достаточно взрослыми, когда родился Генри, поэтому лучшим другом для младшего сына стала мама – Марианна Кавилл.
Генри Кавилл с мамой и братьями на премьере «Человек из стали 2»Так было до тех пор, пока в семье не появился малыш Чак. Генри понравилась роль старшего брата: он всячески опекал Чака, а когда тот подрос, парни стали не разлей вода. Они вместе посещали подготовительную школу Святого Михаила в приходе Сент-Сейвьер.
Большая и дружная семья Генри КавиллаОтца семейства, Колина Кавилла, дети видели нечасто – он служил на флоте. А когда тот ушел со службы и стал финансовым брокером, Генри уже отправили учиться в закрытую школу-интернат Stowe School в Бакингемшире. Это стало настоящим стрессом для мальчика – он по четыре раза звонил маме и обливал телефонную трубку слезами, требуя забрать его домой. Но отец был непреклонен – в семье офицера не может быть нытиков и «маменьких сынков». Тем более что старшие сыновья Кавиллов никогда не отличались такой изнеженностью – Пирс в то время служил в танковых войсках, Ник – в морской пехоте, а Саймон нашел себя в финансовой сфере. Поэтому и четвертого сына отец видел либо военным, либо финансистом.
В школе Генри Кавилл играл в регбиПреодолеть стресс в интернате Генри помогла еда, и из-за пухлых щек и увесистых боков парня называли не иначе, как «толстый Кавилл». Несмотря на то, что он был членом местной команды по регби и тренировался каждый день, любимая жареная картошка с кетчупом делали свое дело.
В детстве Генри Кавилл (нижний ряд, второй слева) был пухлымВ то время школьник всерьез увлекся театром, он играл почти во всех постановка драмкружка. Учителя по актерскому мастерству хвалили Кавилла, а сам парнишка под светом софитов чувствовал «невероятный прилив адреналина и страха вперемешку». Когда в интернат приехала съемочная группа фильма «Доказательство жизни» и Генри увидел весь процесс создания кино изнутри, он увлекся идеей стать актером.
Молодой Генри КавиллВ перерыве между дублями неуверенный школьник познакомился с Расселом Кроу и поведал о своей мечте, а через пару дней получил от голливудской звезды посылку с открыткой: «Дорогой Генри, помни: даже самый длинный путь начинается с первого шага».
«Крестным отцом» своей карьеры Генри Кавилл считает Рассела КроуЭтот шаг юный Кавилл сделал уже через год. В Stowe School снова приехали киношники в поисках фактурных молодых ребят для съемок в новом фильме Кевина Рейнольдса «Граф Монте-Кристо». Генри записался на прослушивание одним из первых
Уроки актерского мастерства не прошли даром – на талантливого школьника обратил внимание кастинг-менеджер проекта. Но было одно условие – сбросить хотя бы 10 килограмм. Никто не верил, что «толстый Кавилл» сможет выполнить условие, но строгая диета и занятия спортом помогли Генри стать тем самым «фактурным парнем».Тренировки Генри Кавилла для фильма «Человек из стали 2»
Никто не верил, что «толстый Кавилл» сможет выполнить условие, но строгая диета и занятия спортом помогли Генри стать тем самым «фактурным парнем».Тренировки Генри Кавилла для фильма «Человек из стали 2»
Кэвилл был вдохновлен «большими игроками» в бодибилдинге
Хотите верьте, хотите нет, но Генри Кавиллу однажды сказали, что он слишком толстый, чтобы играть Джеймса Бонда. Актер поднялся на роль агента 007 в период между Пирсом Броснаном и Дэниелом Крейгом, и он получил некоторые суровые отзывы. «Я помню, как директор , Мартин Кэмпбелл, сказал:» выглядите немного пухлыми, Генри», — сказал актер. -Я не знал как тренироваться или есть. И я рад, что Мартин что-то сказал, потому что я хорошо реагирую на правду. Это помогает мне стать лучше.»
Кавилл узнал все о важности тренировок и диеты в последующие годы, но только когда он начал готовиться к Ведьмаку, он начал по-настоящему ценить то, что входит в жизнь культуриста
В своем посте в Instagram Генри Кавилл показал, что он читал о больших игроках бодибилдинга, и он обнаружил, что находится в страхе перед ними. «Это совершенно захватывающе-видеть, через что они проходят, какой драйв и умственные силы требуются, чтобы добраться до такого места физически
Фил Хит, в частности, привлек мое внимание не только своими достижениями, но и своим подлинно скромным и информативным подходом к своим сообщениям. И все это, будучи 7-кратным Мистером Олимпией.»
Тренировки (программы тренировок) Генри Кавилла к роли Супермена (кому интересно)
На данном этапе тренировки актера длились по 1 часу ежедневно, 6 дней в неделю.Генри Кавилл продолжал соблюдать диету и данные тренировки уже во время съемок фильма, потому что ему предстояло снятся во многих сценах с обнаженным торсом.
В интервью, приуроченных к выходу «Человека из стали», актер утверждал, что его персональный тренер советовал ему исключительно круговые тренировки: «Выполнение упражнений в режиме 100 повторений выматывает вас в ноль, не оставляя следа от подкожного жира»(2).
С одной стороны, это однозначно правда. С другой стороны — ни круговыми тренировками, ни подобным ему CrossFit невозможно набрать внушительную мышечную массу. Именно на этом и строится критика кросфита — мощные мускулистые тренера однозначно качались иначе.
Программа тренировок 2016
Опубликованная в журнале Men’s Fitness “официальная” программа тренировок Кавилла для подготовки к съемкам фильма «Бэтмен против Супермена» несколько больше похожа на правду(3). Как минимум тем, что она упоминает цикл на массу, цикл на сушку и цикл на поддержание формы.
Основой тренировок цикла на массу служит вариация базовой программы с многосуставными упражнениями типа подъема штанги с выталкиванием вверх, подъема штанги над головой из положения приседа в сочетании с различными экзотическими видами приседаний со штангой.
В интервью актер делится главным секретом: «Сперва лучше есть белки, а лишь затем немного углеводов
Важно сохранять чувство голода, иначе съедать огромные калорийные порции будет просто невозможно ». О других своих секретах и методах химической поддержки он не упоминает
Как тренируется Криштиану Роналду
- Криштиану тренируется пять дней в неделю, сюда входят тренировки на футбольной базе, в тренажерном зале и дома. Основное направление в тренировках футболиста, конечно же, кардио. Роналду выполняет различные кардиоупражнения, в том числе бег на беговой дорожке в спортзале или на улице, езда как на велотренажере, так и на байке в воде. Еще спортсмен плавает в бассейне.
- Тренировочный процесс на футбольной базе в основном состоит из плиометрики – это и прыжки, выпрыгивания, спринт, взрывные отжимания и тому подобное.
- Тренировки в зале сопровождаются силовыми упражнениями с отягощениями и собственным весом – подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения в блочных тренажерах на все тело. Также используется такое оборудование, как босу, фитболы и медицинские мячи для развития мышц-стабилизаторов и улучшения равновесия и координации.
- Неотъемлемой частью тренировки является стретчинг. Растяжка мышц позволяет поддерживать эластичность волокон и гибкость суставов, без которых футболисту не обойтись.
- Дома Криштиану тренируется с собственным весом, выполняя простую программу на все тело.
Он сосредоточился на своей основной силе.
У Ведьмака есть более чем справедливая доля сцен боя, и многие из них должны были быть сняты несколько раз. Когда вы работаете над набором фрагментов для такого большого шоу, как это, есть так много участвующих переменных. Хореография должна быть прибита гвоздями, вытягиваемые удары должны выглядеть убедительно, и часто есть груз статистов, чтобы организовать. Это означает, что последовательность боя редко будет снята за один дубль-поэтому Кэвилл знал что шло в Ведьмаке . Чтобы убедиться, что он готов идти на это весь день, Кавилл и Дэйв Риенци посвятили много времени его основной силе.
Тренер Кавилла заставил его сделать тонкую версию косого статического захвата, вытянув руки вперед и удерживая их в течение 30 секунд, прежде чем войти в расширения. По словам Ренци, это позволит «активировать поперечные брюшные мышцы и косые мышцы одновременно.- То, что это переводит в выносливость, то, что Кэвилл должен иметь, когда он размахивает мечом в течение нескольких часов подряд. «Если я использую настоящий утяжеленный меч, он очень тяжелый и требует много выносливости, чтобы делать движения безопасно и идеально каждый раз», — сказал Кавилл в своем руководстве по тренировкам», а также позволяет выполнять приятные взрывные движения, что очень характерно для Ведьмака.»
