Влияние секса на рост мышечной массы

Методика выполнения упражнений

Если вы новичок в методике Кегеля, то вам необходимо первые разы выполнять все упражнения исключительно в домашних условиях и желательно лежа, если другого положения не предусматривает методика. Тренировка интимных мышц достаточно легкая и не требует каких-либо затрат. Она основывается на упражнениях сжатия, расслабления и выталкивания. Первое время вам нужно будет выполнять их 3-4 раза в день в общей сложности по 50-60 основных упражнений, постепенно увеличивая их количество. Когда вы освоите методику достаточно хорошо, нужно будет выполнять по 400-500 упражнений. Срок тренировок – от 5 до 12 месяцев.

В качестве упражнений Кегеля для секса подойдет полный перечень тренировок, включающий в себя следующие – «Лифт», «Сумка», «Бабочка», «SOS», «Мостик», «Кошка», «Мигание», «Все мышцы», «Выталкивание», «Маяк» и «Аплодисменты». Каждое из этих упражнений выполняется в определенной позе и с заданным темпом.

Например, упражнение «Маяк» выполняется по счету. «Раз» – и вы как можно сильнее сжали влагалищные мышцы, «2-3-4-5-6» – и вы медленно «ступенчато» расслабляетесь, «8-9-10» – и вы постепенно «выталкиваете» мышцы наружу.

Выполняя «Бабочку», вам придется присесть, откинув руки назад и притянув к себе пятки, как в позе йоги «лотос». При диафрагментарном дыхании на выдохе нужно с силой втянуть в себя мышцы влагалища, а затем постепенно выталкивать их «в пол».

Делая «Аплодисменты», нужно лечь на спину и слегка подтянуть к себе ноги. Теперь необходимо с постепенно нарастающей интенсивностью хлопать в ладоши и параллельно сжимать стенки вагинального канала с подходом до 3 минут.

Мышечное напряжение

Когда мы поднимаем большой вес, нам тяжело. Иногда можно чувствовать, что мышцы как будто готовы оторваться от кости — это и есть большое механическое напряжение в мышце, и оно считается самым важным в росте мышц.

Большая нагрузка — риск повреждения и гибели как конкретной мышечной клетки, так и всего организма. В ответ мозг принимает решение укреплять тело и с помощью анаболических гормонов дает сигнал к росту мышц и улучшает нервно-мышечные связи (сила).

Но кажется, что в величине нагрузки есть порог, за которым рост мышцы сходит на нет , и тогда другие факторы становятся все более важными. Вот почему у бодибилдеров мышцы объемнее, чем у пауэрлифтеров, хотя тренируются они с более легкими весами, а пауэрлифтеры намного сильнее.

Ещё известно, что работа с небольшими весами, но многоповторно и до отказа тоже эффективна для роста мышц: по мере того, как устают волокна, отвечающие за выносливость, подключаются белые (быстрые) волокна, которые обычно сразу подключаются при работе с большими весами и хорошо растут.

Вопрос-ответ:

Какие продукты должны быть включены в программу питания для набора массы?

В программу питания должны быть включены белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Также необходимо употреблять углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овсянка, рис, гречка

Важно не забывать о фруктах и овощах, которые обеспечивают необходимый комплекс витаминов и минералов

Как часто надо тренироваться при использовании программы?

Оптимальным количеством тренировок будет 3-4 раза в неделю с продолжительностью одной тренировки от 45 до 60 минут

Важно давать организму время на восстановление, так как именно в этот период происходит рост мышечной массы

Можно ли использовать данную программу для женщин?

Данная программа создана специально для мужского организма, поэтому ее использование для женщин не рекомендуется. Женщины имеют другие физиологические особенности, и программу питания и тренировок для них нужно разрабатывать индивидуально.

Что такое калорийный дефицит и нужно ли его избегать при наборе массы?

Калорийный дефицит – это снижение количества потребляемых калорий по сравнению с количеством затраченных калорий. При наборе массы калорийный дефицит необходимо избегать, так как организму нужен избыток калорий для роста мышц.

Как правильно выполнять базовые упражнения для набора массы?

При выполнении базовых упражнений важно соблюдать правильную технику. Начинать нужно с малых весов и постепенно увеличивать их

Важно не забывать о корректном дыхании и сокращении мышц. Не стоит сконцентрироваться только на одном упражнении, нужно включать в свою программу тренировок разнообразные упражнения для всех групп мышц.

Какие добавки рекомендуется использовать при наборе массы?

Для набора массы рекомендуется использовать белковые и гейнерные добавки, также можно использовать креатин и BCAA. Однако, перед использованием любой добавки необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию.

Повышаем уровень тестостерона

Существуют два основных метода повышения количества тестостерона. Первый метод заключается в использовании стероидов – искусственном повышении количества гормонов. Второй метод естественный – правильные тренировки с соответствующим питанием и восстановительными процедурами. В первом случае, организм будет подвержен стрессу и возможны негативные последствия. Идя по пути второго метода, организм восстанавливается дольше, но реабилитация происходит естественным путем и абсолютно безопасна.

Учитывая тяжелые тренировки, организму потребуется качественное восстановление сил, которое может дать только полноценное питание. В случае активного занятия бодибилдингом или пауэрлифтингом необходимо принимать пищу раз в 4 часа. Причем питание должно быть богатым на клетчатку, белок, углеводы и жиры с витаминами и минералами. То есть, предполагается, что для восстановления количества гормона в организме ему будут поступать все необходимые вещества 4-5 раз в день.

Повреждения волокон

Через 12-24 часа после интенсивной тренировки мышцы часто начинают слегка (или не слегка, если был перебор с нагрузкой) болеть. Причина — повреждения сократительных белков внутри мышечной клетки, а иногда и в оболочке клетки. Некоторая легкая (!) болезненность может косвенно влиять на рост мышц.

Ответ организма на повреждение в мышце можно сравнить с острой воспалительной реакцией на инфекцию. Иммунные клетки (нейтрофилы, макрофаги и другие) отправляются в поврежденную ткань, чтобы удалить остатки клеток и помочь сохранить структуру волокна. Организм так же вырабатывает сигнальные молекулы — цитокины. Все это приводит к ответной реакции, запускающей рост мышц, чтобы они смогли быть более устойчивы к будущим повреждениям.

Тем не менее, боль в мышцах — ни в коем случае не является необходимым условием для роста. Со временем мышцы, соединительная ткань и иммунная система становятся все более эффективными в борьбе с повреждением волокон. Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше боли вы можете чувствовать (если, конечно, нагрузка вдруг не окажется слишком большой).

Если после тренировки больно ходить, сидеть, поднимать и опускать руки, вы превысили способность организма к восстановлению. Цель — стимулировать, а не уничтожить.

Есть люди, которые никогда не испытывают никакого дискомфорта после тренировок, но тоже растут, потому что микроповреждения могут быть и без боли.

Спорт и спирт

Если атлет любит заходить в различные заведения после тренировки, то чаще всего это плохо заканчивается. Так как не каждый человек может контролировать себя и свои желания. Поэтому он употребляет алкоголь после тренировки. Бодибилдинг требует ответственности. Так как спиртное не только наносит вред организму, но и замедляет рост мышечной массы в 2 раза. При злоупотреблении выпивкой в организме появятся и другие негативные эффекты:

1. Понижается выработка гормона самототропина. Рост мышц останавливается, если атлет выпивает 25 граммов чистого спирта в день. Уровень гормона роста восстановится только через несколько дней.
2. Уменьшается количество витаминов и нутриентов. Алкоголь и бодибилдинг несовместимы, так как эти вещества нужны для формирования рельефа мускулатуры. В теле человека вымываются витамины B и A. Они отвечают за выработку природного анаболического гормона.
3. Мышечный белок начинает медленно вырабатываться. Протеин – это строительный материал мышц. Без него они не увеличиваются. Такие эффекты будут наблюдаться на протяжении двух дней.

Помимо этого, алкогольные вечера приводят к уменьшению энергии. Человеку будет лень посещать спортзал. На тренировках же будет очень тяжело на протяжении нескольких недель.

Какие кардиоупражнения поднимают тестостерон?

У кардиотренировок, как уже говорилось выше, перед силовыми есть одно преимущество: они обеспечивают более длительный эффект. Поэтому самая лучшая стратегия для тех, кто хочет поднять уровень тестостерона с помощью физтических тренировок — сочетать оба вида нагрузок. Каким видам кардио отдать предпочтение?

Спринт

Просто бег, ходьба или езда на велосипеде не даст достаточной нагрузки, чтобы началось усиленное высвобождение тестостерона. Организм должен испытывать серьезное напряжение, а значит и интенсивность тренировки должна быть высокой. Попробуйте добавить в нее спринт: мышцы ног получат серьезную нагрузку, и начнется более активная выработка тестостерона.

Высокоинтенсивные тренировки

Один из самых полезных комплексов кардиоупражнений — интервальные тренировки, когда в одном комплексе сочетаются нагрузки разной степени интенсивности. Достаточно нескольких минут по-настоящему интенсивных нагрузок, чтобы получать отличный эффект. Исследования подтверждают, что тренировки такого рода помогают снизить уровень сахара в крови, защитить сердце, увеличить продолжительность жизни и обеспечить всплеск тестостерона.

• Отравление растворителем Стоддарда и его лечение

    

• Удивительные факты о куклах и кукольных театрах: расскажите о них ребенку

    

• Как проститься с прошлым и начать новую жизнь? Психолог о смерти близких

    

• Большинство регионов не использовало квоту на обучение в медвузах

    

• Что необходимо делать, чтобы получить рельефный пресс?

ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА СЕКС

Одним из важнейших воздействий гормона роста является то, что он повышает вашу способность дольше и интенсивнее заниматься физкультурой (см. главу 18). В сочетании с силовыми упражнениями, особенно ножными прессами и приседаниями, он может увеличить приток крови в артерии полового члена. “Стареющий пенис подобен дырявому клапану, — говорит Алшир. — Кровь закачивается туда, но если клапаны не работают, она выходит обратно, и никакой эрекции нет. Взгляните на культуристов, какие у них огромные вены на руках и ногах. Бодибилдинг укрепляет тонус вен, — говорит он. — Существует мнение, что у культуристов маленькие пенисы. Нет ничего более далекого от правды. Пенис — это тоже мышца. Если вы упражняетесь и у вас в целом хорошее здоровье, все системы организма работают лучше”.

Лечение

Поэтапное лечение зависимости от анаболиков начинается в специализированной клинике:

1. Детоксикация. Из организма выводится избыточное количество синтетических гормонов. Очищение крови от них ускоряется с помощью внутривенных капельниц.

При недостаточном эффекте применяются плазмаферез и гемосорбция. Проблема осложняется: в организме сформировалась хроническая патология жизненно важных систем, и для восстановления их работы требуется время.

Коррекция хронических болезней. Поскольку изменения произошли в гормональной системе, часто возникает необходимость в заместительной терапии гормонами поджелудочной и щитовидной желез.

Психологическая реабилитация. Психотерапевт проводит работу по устранению депрессивных расстройств и повышению самооценки больного.

Социальная адаптация

Ее важно проводить после тяжелой депрессии, при наличии психологических сложностей в семье и рабочем коллективе

Семейная клиника Rehab Family предлагает своим пациентам варианты лечения амбулаторно и в стационаре. Специалисты предупреждают: анаболическая зависимость — серьезная проблема, от которой самостоятельно избавиться невозможно.

Звоните на горячую линию
круглосуточно и без выходных

+7 (495)
121-48-31

Как правильно тренироваться для набора массы?

Каждый мужчина мечтает о великолепной мускулатуре, но не все знают, как ее достичь. Если вы хотите набрать массу без лишних жиров, то сначала нужно правильно настроить свой режим тренировок.

• Выберите оптимальный вес для начала тренировок. Не стоит сразу подбирать самые тяжелые гантели, начинающему лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений в упражнениях, чтобы ваша мускулатура имела возможность приспособиться к нагрузке.
• Определите оптимальную частоту тренировок. Если вы тренируетесь слишком редко, то эффект будет минимальным. Если слишком часто, то ваша мускулатура просто не успеет отдохнуть и восстановиться.

Если вы хотите достичь результатов, то не только правильный подбор упражнений, но и правильное выполнение упражнений имеет значение. Обычно на первом этапе тренировок стоит сфокусироваться на базовых упражнениях, таких как жим штанги лежа, приседания со штангой и т. д. При правильном выполнении таких упражнений достигается проработка большинства мышц тела.

УпражнениеКоличество подходовКоличество повторений

Жим штанги лежа	3-4	8-12
Приседания со штангой	3-4	8-12
Тяга штанги к подбородку	3-4	8-12

Не забывайте о регенерации после тренировок. Отдохните как следует, чтобы восстановить мышцы и получить эффективный результат

Правильное питание, богатое белками, также очень важно

Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно настроить свое тело на поиск массы и достигнете желаемых результатов.

Влияние занятий спортом на сексуальную жизнь у женщин

Многочисленные исследования доказывают, что занятия спортом самым положительным образом сказываются на женской сексуальности. Физическая нагрузка повышает тонус мышц и улучшает кровоснабжение всех тканей. В результате и грудь, и органы малого таза получают усиленное питание, что приводит к стабилизации цикла и повышению выработки гормонов.

Движение усиливает активность вегетативной нервной системы и хорошо защищает женщин от вегетососудистой дистонии, к которой они склонны. Также, ритмичные, дозированные физические нагрузки увеличивают у женщин выработку комплекса веществ, которые улучшают кровообращение именно в органах малого таза, что приводит половые органы в возбужденное состояние. Это справедливо как для внутренних половых органов, так и для наружных.

Эксперименты показывают, что короткая физическая активность (около 20 минут) может повысить сексуальное возбуждение женщины более чем не 150%. Этот эффект отлично испытывают на себе все посетители дискотек — активные танцы разжигают страсть, и очень часто партнеры покидают спешно танцпол, чтобы заняться сексом. Иногда страсть доходит до такого уровня, что парочки уединяются прямо в кабинках общественного туалета.

У женщин сексуальное возбуждение, вызванное активными движение (спортом или танцами) носит кратковременный характер. Поэтому, если женщина желает получить максимальное наслаждение в постели, ей сделает запланировать небольшую (минут 20) физкульт-паузу непосредственно перед тем, как приступить к сексу. Для этой цели прекрасно подходят восточные танцы.

Воздействие на атлета

Благодаря тестостерону происходит набор массы. Также этот гормон влияет на поведение мужчины

Благодаря тестостерону на теле появляются волосы, парень чувствует себя уверенным и проявляет внимание к противоположному полу. Помимо этого, с его помощью у атлета растет мышечная масса. После употребления алкоголя у человека начинает выделяться эстроген, которого очень много у девушек

Вследствие этого у парня могут появиться перепады настроения, жировые отложения. Также замедляется рост мышечной массы. Касается это только пивных напитков. В их список входят слабоалкогольные коктейли, изделия из хмеля и сидр

После употребления алкоголя у человека начинает выделяться эстроген, которого очень много у девушек. Вследствие этого у парня могут появиться перепады настроения, жировые отложения. Также замедляется рост мышечной массы. Касается это только пивных напитков. В их список входят слабоалкогольные коктейли, изделия из хмеля и сидр.

Какие тренировки восстановят уровень тестостерона?

Наиболее эффективными тренировками для восстановления уровня тестостерона и повышения его естественной выработки организмом являются силовые нагрузки. В частности, актуальны такие виды тренировок, как выполнение тяжелой физической нагрузки за счет жима штанги в лежачем положении, приседания со штангой или выполнение комплекса тяжелых базовых упражнений.

Начав тренировки, важно не прерывать их без веской причины и выполнять рекомендуемые тренером упражнения систематически. Еще одни фактор, который требуется учесть в обязательном порядке – восстановление. Если не дать организму восстанавливаться, то эффект будет обратным – тестостерон упадет еще больше, а мышцы приостановят свой рост

Если не дать организму восстанавливаться, то эффект будет обратным – тестостерон упадет еще больше, а мышцы приостановят свой рост.

Сон при интенсивных регулярных тренировках должен составлять не менее восьми часов. Заменить сон другим видом отдыха невозможно. Только во сне в организме протекают биохимические реакции, способные срастить мышечные волокна и вернуть работоспособность.

Калорийность спиртного

Энергия поступает в тело человека не только из этанола. Большинство коктейлей калорийные из-за высокого содержания сахара. В слабоалкогольных напитках содержится много жиров. Винные и пивные изделия богаты на пустые углеводы. Если человек будет много пить такие напитки, то у него начнет откладываться подкожный жир.

Большинство производителей указывают калорийность на бутылке или банке алкогольной продукции. Во всех напитках содержание питательных веществ отличается. Калорийность популярного спиртного:

1. В одной бутылке пива содержится 150 калорий. Белков же до 2 граммов, а углеводов – 12 г. В темном пиве показатели не отличаются.
2. В 150 мл вина содержится 120 калорий. Белков в напитке практически нет. Углеводов – 4 грамма.
3. Водка не содержит в своем составе белки и жиры, а 100 мл продукта содержат 60 калорий.

Если человек будет употреблять такие напитки, то лучше выбрать коктейли, в которых меньше всего эти показатели. В ликерах содержится много сахара, поэтому их лучше не пить. Когда случится застолье, то спортсмену следует закусывать каждую порцию алкоголя. Также в промежутках можно пить простую воду.

Спорт и спирт

Если атлет любит заходить в различные заведения после тренировки, то чаще всего это плохо заканчивается. Так как не каждый человек может контролировать себя и свои желания. Поэтому он употребляет алкоголь после тренировки. Бодибилдинг требует ответственности. Так как спиртное не только наносит вред организму, но и замедляет рост мышечной массы в 2 раза. При злоупотреблении выпивкой в организме появятся и другие негативные эффекты:

1. Понижается выработка гормона самототропина. Рост мышц останавливается, если атлет выпивает 25 граммов чистого спирта в день. Уровень гормона роста восстановится только через несколько дней.
2. Уменьшается количество витаминов и нутриентов. Алкоголь и бодибилдинг несовместимы, так как эти вещества нужны для формирования рельефа мускулатуры. В теле человека вымываются витамины B и A. Они отвечают за выработку природного анаболического гормона.
3. Мышечный белок начинает медленно вырабатываться. Протеин – это строительный материал мышц. Без него они не увеличиваются. Такие эффекты будут наблюдаться на протяжении двух дней.

Помимо этого, алкогольные вечера приводят к уменьшению энергии. Человеку будет лень посещать спортзал. На тренировках же будет очень тяжело на протяжении нескольких недель.

Занятие в тренажерном зале и бодибилдинг при панкреатитах

В наше время, культура красивого тела переживает настоящий ренессанс, поэтому с каждым днем в тренажерных залах становится все больше посетителей.

При этом следует отметить, что для эффективности и безопасности тренировочного процесса, программа занятий должна быть разработана специалистом в этой области, и одобрена врачом, который знаком с индивидуальными особенностями организма конкретного человека.

Существует немало мифов о влиянии занятий в спортивном зале на организм человека, поэтому многих интересует совместимость понятий панкреатит и бодибилдинг.

Следует отметить, что некоторые представители данного вида спорта, не имея полной информации о панкреатите, настаивают на том, что бодибилдинг оказывает благоприятное влияние на человеческий организм, объясняя это укреплением мышечного пояса в области живота, а также наличием большого количества белков в рационе профессиональных спортсменов.

При этом, ситуация несколько иная, и заключается в определенных факторах.

1. Люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом, действительно употребляют в пищу большое количество белка, поскольку он необходим для процессов роста мышечной массы. Белок, в свою очередь, также является основным строительным материалом для восстановления поврежденных тканей поджелудочной железы, а также стимулирования процессов синтеза гормонов. В такой ситуации, полезный эффект от употребления белка при панкреатите и параллельном занятии бодибилдингов для поджелудочной железы существенно сокращается или вовсе стремится к нулю.
2. Присутствие в ежедневном рационе протеинового коктейля, батончика, или других видов спортивного питания может оказать негативное влияние на организм человека, страдающего панкреатитом.
3. Высокая интенсивность физических нагрузок, которыми и отличается бодибилдинг, может стать причиной обострения заболевания, на фоне постоянных перегибов протоков железы, а также повышения внутрибрюшного давления.

Тренажерный зал при панкреатите может стать причиной серьезных проблем, которые возникают на фоне недостаточного количества инсулина.

Связано это с тем, что бодибилдинг требует дополнительной выработки организмом инсулина, который отвечает за расщепление глюкозы, которая и является основным источником энергии. Повышенная потребность в таком случае возникает на фоне серьезного сбоя в работе основного источника инсулина – поджелудочной железы, что может стать дополнительной причиной её истощения.

Для тех, кто посвятил всю свою жизнь интенсивным занятиям в тренажерном зале, существуют определенные исключения, позволяющие заниматься бодибилдингом даже во время течения болезни, при этом применяяна первых порах минимальные нагрузки, с регулярным контролем уровня глюкозы, а также других показателей, характеризующих работу поджелудочной железы.

ПРИЧИНЫ УГАСАНИЯ СЕКСУАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ

Чтобы понять, каким образом гормон роста может возродить активную сексуальную жизнь, давайте разберемся в некоторых коренных причинах мужской импотенции. Если раньше было принято думать, что первой причиной утраты потенции являются психологические факторы, теперь специалисты считают, что в 75 процентах случаев, а когда речь идет о мужчинах старше 50 лет — в 90 процентах случаев, ответственность за это ложится на физические причины. Согласно совместному докладу по импотенции, представленному национальными институтами здоровья, почти половина случаев эректильной дисфункции у мужчин старше 50 лет вызывается атеросклерозом артерий полового члена. То же накопление бляшек, которое сужает коронарные артерии и может вызывать инфаркт, возникает в крошечных кровеносных сосудах, питающих кровью пенис. Распухание пениса при эрекции есть прямое следствие застоя крови.

На самом деле отсутствие эрекции может быть уподоблено смерти канарейки в угольной шахте — это предупреждение об опасности. Согласно Дж. Э. Морли, показано, что эректильная дисфункция является предвестником инфаркта или инсульта. Импотенция предполагает те же факторы риска, которые свойственны болезни сердца, а именно плохой жировой профиль, включая общий повышенный уровень холестерина, низкий уровень ВПЛ, высокий уровень НПЛ и триглицеридов, курение. К числу других распространенных заболеваний, ассоциируемых с сексуальной дисфункцией, относятся инсулинозависимый диабет и гипертония — к сожалению, лекарства, используемые для лечения гипертонии, тоже могут вызывать импотенцию.

Другой важной причиной отсутствия эрекции является снижение уровня тестостерона. Одной из свято хранимых тайн является то, что мужчины проходят мужскую форму менопаузы, называемую андропаузой

В то время как климакс возникает у всех женщин и сопровождается почти полным прекращением выделения яичниками эстрогена, мужская форма не универсальна и снижение производства тестостерона происходит более постепенно. Средний здоровый мужчина пятидесяти лет вырабатывает от одной трети до половины того количества тестостерона, которое он вырабатывал на третьем десятке лет своей жизни. У нездоровых мужчин происходит еще большее падение. “Мужская менопауза — реальный феномен, — говорит Блэкмен, — и с нею связано все то же, что происходит у женщин, хотя в меньшей степени и далеко не у всех”. Некоторые мужчины, например, переживают “приливы”, потоотделение, боли, упадок энергии, иссушение кожи и депрессию. Снижение производства тестостерона так же приводит к проявлению признаков старения, как снижение секреции гормона роста — к увеличению жировой и уменьшению мышечной массы, потере либидо и отсутствию эрекции. В некоторых случаях снижение тестостерона связано с заболеваниями гипофиза. Другой эндокринной проблемой является недостаточность гормонов щитовидной железы, которая может приводить к сексуальной дисфункции. (Более подробное обсуждение вопросов замещения тестостерона и тиреоидных гормонов см. в главе 15.)

Разумеется, свою роль играют и факторы образа жизни, в частности пьянство и курение. За последние несколько лет курение признано главным виновником ухудшения кровообращения в половом члене. Если вы курите, отказ от сигарет во спасение своей сексуальной жизни может быть более сильной мотивацией, нежели спасение самой жизни.

Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона?

Повышенный тестостерон или низкий тестостерон ¾ это проявления некоторых физиологических и патологических процессов, происходящих в организме человека. Нередко врач назначает анализ крови на тестостерон, если уже подозревает формирование какой-либо патологии.

Например, показаниями для проведения исследования считаются следующие состояния:

• подозрение врача на женское или мужское бесплодие;
• опухолевый процесс в надпочечниках или половых железах;
• наличие определенной степени ожирения у пациента;
• формирование остеопороза;
• кожные проявления ¾ угревая сыпь, что может говорить о существенном повышении уровня тестостерона, жирная себорея;
• облысение.

Кроме того, анализ на тестостерон у мужчин врач назначает, если подозревает эректильную дисфункцию, снижение функции половых желез (гипогонадизм). Нередко низкий тестостерон обнаруживают у мужчин, которые отмечают снижение либидо. Проверить уровень тестостерона необходимо также при подозрении на развитие хронического простатита, остеопороза. Подозрительным симптомом также становится увеличение грудной железы, а также недостаточное оволосение на лице и груди. Нарушение процесса полового созревания у мальчиков в подростковом возрасте, избыточная потливость также являются показаниями для проверки уровня тестостерона.

Женщинам рекомендовано провести диагностику при наличии следующих проявлений или подозрении на формирование таких заболеваний:

• нестабильный менструальный цикл, нарушения цикла;
• появление маточных кровотечений;
• нарушения в протекании беременности ¾ невынашивание беременности;
• формирование множественных кист в яичниках (поликистоз яичников);
• эндометриоз.

Благодаря анализу на тестостерон доктор получит возможность обнаружить патологию, возникшую в организме пациента. Диагностика уровня тестостерона ¾ один из наиболее эффективных методов для оценки риска формирования опухолевого процесса и нарушений в работе репродуктивной системы мужчины и женщины. Так, после получения результатов исследования, врач подбирает необходимую для пациента тактику терапии с индивидуальными дозировками препаратов, а через некоторое время с помощью повторного анализа отслеживает динамику лечения.

Иногда врач рекомендует сменить рацион питания, добавить в ежедневные приемы пищи продукты, повышающие тестостерон. На приеме доктор расскажет о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, если в анализе было обнаружено снижение концентрации гормона. Поэтому вопрос о том, как это сделать, в современной медицине не стоит слишком остро: эффективные и доступные методики лечения обеспечивают быстрое восстановление функций организма пациента. Естественно, в ходе терапии и после лечения необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача.

Межмышечная координация

Травмируются, однако, чаще всего те бодибилдеры, которые испытывают свою максимальную силу, а не тренируют её. Так как они попросту не привыкли к таким весам, они не располагают необходимой им межмышечной и внутримышечной координацией, чтобы успешно выполнять такого рода тренировки. (а новички тем более. – прим. Зожника).

В то время как межмышечная координация — это лишь улучшенное взаимодействие между всеми мышцами, которые задействованы в упражнении, и поэтому её можно улучшать постоянным повторением определенного упражнения, то внутримышечная координация – это улучшение в работе отдельных двигательных единиц в составе одной мышцы. Именно она имеет огромное и решающее значение в рамках тренировки на максимальную мышечную силу.

Улучшение внутримышечной координации обуславливается лучшей работой центральной нервной системы. По мере того, как внутримышечная координация становится лучше, ЦНС становится в состоянии одновременно рекрутировать большее количество мышечных волокон, повысить частотность, с которой работают мышечные волокна и включить в работу как можно больше мышечных волокон. Только лишь тогда, когда максимальное количество мышечных волокон работают синхронно, может вырабатываться максимальная мышечная сила. , .

Целью тренировки на максимальную мышечную силу является максимальное израсходование мышечного потенциала – посредством его максимальной активизации.

Для целенаправленного увеличения внутримышечной координации нужно работать с соответствующим весом и соответствующей интенсивностью. Работать нужно с 90-100% интенсивностью, что эквивалентно 1-3 повторениям. Количество подходов в упражнении 3-6.

Так как целью является одновременно заставить работать почти все мышечные волокна, следует больше тренироваться с базовыми упражнениями и меньше с изолирующими. Кроме того, для лучшей активации ЦНС, упражнение следует выполнять во взрывном стиле (быстро и мощно поднимать снаряд).

При такой высокой интенсивности необходимо делать долгие паузы между подходами – от 4 до 10 минут, хорошо восстанавливаясь между подходами. Объем работы на одной тренировке, напротив, не должен быть большим. Нужно стараться проводить такие тренировки чаще, чем раз в неделю, чтобы дать возможность нашей ЦНС адаптироваться под такие нагрузки.

Кроме того, такие тренировки можно совмещать с вашими привычными тренировками на гипертрофию. Так, было доказано, что такой «смешанный тренинг», выполняемый в течение четырех недель, приводит к значительному увеличению силы .

Вариант совмещения тренировки может быть таким: после разминки постепенно приближаетесь к необходимому рабочему весу, делаете 3 тяжелых подхода по 1-3 повторений. Затем вес снижается и выполняется еще пару подходов в 6-8 или в 8-10 повторениях в каждом. Следующие упражнения для этой мышечной группы выполняются также в «классическом стиле», чтобы не перегрузить мышцы и центральную нервную систему.

Благодаря большей мышечной силе, выраженной в улучшенной внутримышечной координации (увеличение количества миофибрилл, более эффективная активация мышечных волокон) атлет сможет заниматься с большим весом, но уже в рамках классического объемного бодибилдинг-тренинга с большим количеством повторений и, в итоге, сможет достичь лучшей мышечной (саркоплазматической) гипертрофии.

Таким образом, атлетам рекомендуется время от времени прибегать к такого рода тренингу, даже если они в первую очередь заинтересованы в улучшении своих внешних качеств.

А особенно такой тренинг рекомендуется тренирующимся, которые хотят быть такими же сильными, как они выглядят. Максимального развития силы можно добиться только при увеличении поперечного сечения мышцы и улучшения внутримышечной координации .

1. Vladimir M. Zatsiorsky, PhD & William J. Kraemer, PhD – Science and Practice of Strength Training.
2. Dr. Jürgen Weineck – Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre.
3. Dr. Tengler – Trainingsplanung für Bodybuilder.
4. Pavel Tatsouline – Power to the People.
5. http://www.team-andro.com/maximalkraft-im-bodybuilding.html

Четверг, 12.11.2015

Искусственное давление социума

Человек всегда готов спариваться и всегда противоположный пол стимулирует друг друга. У людей главная цель или инстинкт – это размножаться бесконечно часто. Когда-то это помогло людям выжить, но нас стало много и сейчас это мешает. Например, есть женщина на работе и я должен с ней работать, а не как говорил Рамзан Кадыров, «думать, как бы ас-салям алейкум её».

Случилось так, что поверх инстинктов на нас давит современный социум, который постоянно дразнит эти инстинкты, чтобы мы испытывали сексуальное возбуждение. Откройте любой журнал, посмотрите любой фильм (сейчас уже фильмов без постельных сцен в кино не показывают). Вы и так это знаете.

А между тем сексуальная энергия – это энергия преобразования окружающего мира. Как я уже написал, окружающий мир преобразовывают в основном мужчины, поэтому весь удар идёт на них. И вот тут мы вплотную подошли к тому, что ещё интересного происходит на уровне физического тела.

Заключение

Формирование красивого тела за счет роста мышц возможно при гармоничном сочетании специальной диеты, занятий с увеличивающейся нагрузкой и полноценного отдыха. Важна не только скорость роста мышц, но и здоровье спортсмена. Лучше избегать искусственных гормональных препаратов, а ограничиться приемом витаминов.

Автор Евгения Снопко

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.