Методы для тяжелых базовых движений
Для разных категорий применяются разные методы.
Подходы на максимальное количество повторений с определенными процентовками.
Этот метод я позаимствовал у Джима Вендлера. Процентовки рассчитываются из “чистого” (выполненного технически правильно) 1ПМ.
Полного отказа, однако, быть не должно. Если чувствуете, что следующее повторение выполнить, скорее всего, не сможете, пора остановиться. Программа использует 3-недельную волну, нагрузка в которой увеличивается на 2,5% каждую неделю. Потом мы делаем шаг назад и на протяжении следующих 3 недель снова увеличиваем нагрузку:
- Неделя 1: 85%
- Неделя 2: 87.5%
- Неделя 3: 90%
- Неделя 4: 87.5%
- Неделя 5: 90%
- Неделя 6: 92.5%
- Неделя 7: 90%
- Неделя 8: 92.5%
- Неделя 9: 95%
- Неделя 10: 92.5%
- Неделя 11: 95%
- Неделя 12: 97.5%
Примечание: Если после 12 недель вы решите продолжить заниматься по этой программе, заново протестируйте 1ПМ и начните новый цикл со скорректированными рабочими весами.
Подходы на Силу-Навык
Этот метод предполагает увеличение объема нагрузки с немаксимальными весами. Основная ее цель заключается в повышении эффективности работы нервной системы. Каждое повторение должно быть идеальным. Нужно сделать несколько рабочих подходов с довольно тяжелым весом (82.5% — 87.5% от 1ПМ), но ни один из них не доводить до отказа. Для повышения эффективности подходов, сконцентрируйтесь на технике и скорости концентрической фазы движений.
Здесь также используется 3-недельная волна, однако, интенсивность нагрузки не меняется — меняется ее объем. После трех недель мы увеличиваем интенсивность и снижаем объем нагрузки:
- Неделя 1: 82.5% 5 х 2
- Неделя 2: 82.5% 5 х 3
- Неделя 3: 82.5% 5 х 4
- Неделя 4: 85% 5 х 2
- Неделя 5: 85% 5 х 3
- Неделя 6: 85% 5 х 4
- Неделя 7: 87.5% 5 х 2
- Неделя 8: 87.5% 5 х 3
- Неделя 9: 87.5% 5 х 4
- Неделя 10: 90% 5 х 2
- Неделя 11: 90% 5 х 3
- Неделя 12: 90% 5 х 4
Примечание: Если после 12 недель вы решите продолжить заниматься по этой программе, заново протестируйте 1ПМ и начните новый цикл со скорректированными цифрами.
При расчете веса отягощения для подтягиваний нужно учитывать вес своего тела. Если вы весите 90 кг, а максимальный вес, с которым вы можете подтянуться, равен 20 кг, значит общий вес составит 110 кг. 82.5% этого значения примерно равно 91 кг, т.е. вам нужно будет использовать в качестве отягощения 1 кг. Если вы попытаетесь высчитать 82.5% из 20 кг, получится 16 кг, что слишком много для предполагаемого объема нагрузки.
Отдых/Пауза для подсобных упражнений — для рабочих подходов нужно взять вес, с которым вы можете выполнить 4-6 повторений. С этим весом вы выполните столько технически чистых повторений, сколько сможете. Потом умножите получившееся значение на два — получится общее целевое количество повторений в подходе отдых/пауза. Чтобы его выполнить, вам потребуется несколько коротких перерывов на отдых.
Например, вы сделали 5 повторений в первом отрезке. Значит в общей сложности должно получится 10. После первых 5 повторений отдыхаете 15 секунд. Затем делаете, скажем, еще 3. Остается 2 повторения. Отдыхаете еще 15 секунд и потом выполняете последние 2 повторения.
На видео Энтони Кэмпбелл демонстрирует подход отдых/пауза:
Программа тренировок в тренажерном зале
- 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
- Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
- Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
- Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
- Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
- Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
- Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
- Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
- Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
- Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
- Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
- Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
- Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.
Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.
1 день (грудь, трицепс)
- Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
- Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
- Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
2 день (ноги)
- Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
- Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
- Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
- Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.
3 день (отдых)
4 день (спина)
- Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
5 день (плечи, бицепс, икроножные)
- Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
- Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.
6 день (отдых)
7 день (цикл повторяется)
Jay Cutler — Живи на Полную
День 1-й: Спина
- Базовое упражнение «Становая тяга»: 5 x 12
- Тяга блока широким хватом: 4 x 12
- Тяга штанги в наклоне: 4 x 12
- Подтягивания на перекладине: 3 x 12
- Тяга нижнего блока: 4 х 12
- Подтягивания: 1 x до полного отказа.
День 2-й: Грудные мышцы
- Разведение гантелей в наклоне: 4 х 12
- Наклонный жим (на верхнюю часть грудных): 5 x 12
- Бабочка: 4 х 12
- Базовое упражнение «Жим штанги лежа»: 5 x 12
- Сведение рук в кроссовере: 3 x 12
- Жим в обратном наклоне (на нижнюю часть грудных): 4 х 12
- Отжимания от пола: 1 x до полного отказа.
День 3-й: Кардиотренировка
День 4-й: Мышцы ног
- Жим ногами: 5 x 12
- Разгибание ног в тренажере сидя (прорабатываются квадрицепсы): 5 x 12
- Сгибание ног в тренажере лежа (прорабатываются бицепсы бедер): 5 x 12
- Икры «осликом»: 6 x 12
- Базовое упражнение «приседания со штангой»: 4 х 12
- Выпады: 1 x до полного отказа.
- Сгибание рук в Скотте: 4 х 12
- Французский жим с прямым либо изогнутым грифом: 5 x 12
- Молотки: 4 х 12
- Разгибание рук на верхнем блоке (прорабатывает все три головки трицепса): 5 х 12
- Сгибание рук со штангой (прямой либо изогнутый гриф): 3 х 12
- Разгибание рук с гантелью из-за головы: 3 х 12
День 6-й: Мышцы пресса
- Скручивания с рукоятью косичка в тренажере «кросовер» (иногда называют «молитва»): 4 х 12
- Подъем туловища на фитболе: 4 х 12
- Подъем прямых ног: 4 х 12
- Повороты корпусом с медболом в руках: 4 х 12
- Подъем туловища с касанием пальцев ног лежа: 4 х 12
- На турнике подъем ног: 1 x до полного отказа.
День 7-й: Тренировка дельтовидных мышц (плечи)
- Жим гантелей сидя (передний пучок): 5 х 12
- Разведение в стороны (средний пучок): 5 х 12
- Подъём гантелей перед собой (можно использовать блин от штанги): 3 х 12
- Пожимание плечами (шраги): 4 х 12
- Армейский жим: 4 х 12
- Жим Арнольда стоя: 3 х 12
Хельмут Штребель, самый рельефный атлет в мире. Как он этого добился?
Принципы питания
Рациона Алексея Лесукова зависит от времени года. За 1-2 недели до начала турниров и конкурсов бодибилдер включает в свое меню только нежирные сорта творога и куринную грудку. В качестве источника максимально полезных жиров, Лесуков отдает предпочтение красной рыбе. Порций углеводов в день должно быть не более 3 и их суммарная доля не должна быть более 180 г. В межсезонье атлет кушает 5-6 раз в сутки. Алексей учитывает не только основные белки, жиры и углеводы, но и старается максимально учитывать потребности тела в макронутриентах и витаминах.
Из спортивного питания Лесуков предпочитает только аминокислоты.
Подготовка к соревнованиям
Подготовка к участию в турнире заключается не только в тренировках мышц и правильной питании. Большую роль играет эмоциональное состояние спортсмена. В процессе подготовки к турниру Федорова часто мучит бессонница. Особенно это казалось первого выступления после возвращения в большой спорт.
Подготовка к первому турниру, на который заявил свою кандидатуру Александр после возобновления карьеры культуриста, была вообще одной из самых сложных в профессиональной карьере российского спортсмена. Ему пришлось начинать почти с нуля. Большую помощь в тренировках оказывала мышечная память, однако восемь лет перерыва сказывались очень сильно. Уже в время самого турнира Федоров начал понимать, что его мышцы были очень тяжелыми. После окончания соревнований Александр почти пол месяца не занимался спортом, а пытался просто отдохнуть и хоть немного восстановить организм после изнурительных тренировок в рамках подготовки к выступлению.
Программа тренировок
Алексей Лесуков придерживается чёткого графика тяжёлых тренировок, позволяющих достичь ему лучших результатов, разработанных специально для него персональным тренером Андреем Прокофьевым, с которым они работают уже много лет. У Прокофьева серьёзный подход к упражнениям, он считает, что тренироваться нужно начинать за год-полтора до участия в турнирах, а не за пару месяцев до начала выступления, поэтому индивидуальный график своего спортсмена тренер составил лично. Число повторений в упражнениях – 8-10 раз, число подходов – 3-4 сета, если подхода 3 – повторений 10-12 раз. Также Лесуков советует как следует разминаться перед тренировками, делая около четырёх разминочных подходов перед тем, как приступать к рабочему весу, и периодически менять порядок упражнений.
Первый тренировочный день:
для проработки мышц груди:
- жим гантелей на наклонной скамье в положении лёжа;
- жим штанги на горизонтальной скамье в положении лёжа;
- жим в положении сидя в тренажёре.
для проработки мышц трицепса:
- разгибания рук у блока в положении стоя;
- жим в положении сидя параллельным хватом в тренажёре.
для проработки икроножных мышц:
- подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя (держать носки вовнутрь);
- подъёмы на носки в сидячем положении в тренажёре (держать носки врозь).
Второй тренировочный день:
для проработки плеч:
- махи гантелей в разные стороны;
- жим штанги с груди в положении сидя.
для проработки мышц спины:
- вертикальная тяга в положении сидя в тренажёре (пуллдаун);
- тяга параллельным хватом в тренажёре в положении лёжа (или иначе Т-тяга);
- горизонтальная тяга блока в тренажёре в положении сидя;
- упражнение с подтягиваниями узким хватом.
для проработки бицепса:
- упражнение молоток;
- подъёмы штанги в положении стоя на бицепс.
Третий день – отдых.
Четвёртый тренировочный день для проработки мышц квадрицепса:
- упражнение с приседаниями со штангой;
- упражнение с разгибаниями ног в тренажёре в положении сидя;
- жим ногами в тренажёре в положении сидя.
Пятый тренировочный день:
для проработки мышц плеч:
- махи гантелей в стороны в наклоне;
- жим штанги из-за головы в положении стоя;
- махи гантелей в разные стороны.
для проработки икрoножных мышц:
- подъёмы на носки в тренажёре в положении стоя;
- подъёмы на носки в тренажёре в положении сидя, держа носки врозь.
Шестой тренировочный день
для проработки мышц спины:
- тяга гантели в наклоне;
- упражнение с подтягиваниями широким хватом;
- горизонтальная тяга блока к груди в тренажёре в положении сидя;
- вертикальная тяга широким хватом в тренажёре в положении сидя.
для проработки бицепса и мышц бедра:
- сгибания ног в положении стоя в тренажёре;
- сгибания ног в положении лёжа в тренажёре.
Седьмой день – отдых.
Тренировки и питания Алексея Клакоцкого
Программа тренировок
Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.
Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.
День 1:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток
День 2:
1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер
День 3:
1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями
Принципы питания
Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.
На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.
Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.
Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.
На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.
Упражнения
1. Жим лежа
» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза. Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.
С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.
Итог: рабочий вес – 155-162 кг.
количество рабочих подходов: 3.
2. Становая тяга
Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.
Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.
3. Подтягивание на турнике
Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.
Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.
Итог: рабочий вес: 64 кг
количество рабочих подходов: 2-3.
4. Программа для плеч Алексея Шредера
Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:
1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом 2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье 3. Разводка гантелей сидя 4. Тяга за спиной в Смите 5. Разведение гантелей в стороны стоя 6. Подъем грифа перед собой 7. Разведение в кроссовере (бабочке)
Образование
Хоть Алексей Лесуков и занимался спортом фанатично, он успевал учиться на отлично и посещать музыкальную школу. В 2005 году в его бодибилдерской карьере наметился существенный сдвиг. Семья Лесуковых переехала в Петербург, перед юношей открылись новые перспективы. После окончания школы Алексей подал документы в спортивную академию имени Лесгафта. Там Лесукова обучили всем тонкостям профессии. Он чаще стал бывать в тренажёрном зале. Тем более условия в Северной столице были существенно лучше, чем в его родном городе. В питерских залах имелись самые современные тренажёры и снаряды. Лесуков активно на них занимался, и вскоре его программу занятий пришлось менять. Мышцы Алексея перестали расти из-за недостаточной нагрузки. В связи с этим тренер Андрей Прокофьев полностью переписал его программу.
Методы достижения прогресса
Основным методом является увеличение веса на штанге при жиме лежа. Но часто случается так, что, по какой-то причине, рабочие веса не растут. В таком случае есть несколько способов поднять свой жим до новых весов.
Смена жима штанги лежа на другое упражнение
По отзывам опытных спортсменов, данный метод работает в большинстве случаев. При смене основного упражнения, организм, в частности нервная система, получает передышку, если до этого имела место перетренированность.
Альтернативой может стать либо жим гантелей, либо отжимание на брусьях. Программа тренировок на брусьях тут. Являясь базовыми упражнениями, отжимания на брусьях или жим гантелей способны проработать те мышцы-стабилизаторы, которые при жиме штанги не включались в работу. Иногда именно этого не хватает некоторым атлетам чтобы увеличить вес в жиме лежа.
Методика выполнения альтернативных упражнений схожа с работой со штангой, основные принципы остаются неизменными: использование тяжелого отягощения, количество повторов – от 6 до 12, подходов 3-4.
Отказаться от штанги можно на 3-4 недели, после чего следует включить ее в свою программу тренировок обратно.
Принцип пирамиды
Есть два варианта: уменьшение и увеличение рабочих весов от повторения к повторению.
При уменьшении нагрузки с каждым повторением можно добиться более полного истощения мышцы.
При увеличении же, наоборот, такая работа подготовит тело к более серьезным весам и поможет поднять более серьезное отягощение. Что приведет к увеличению веса в жиме лежа.
При застое нужно попробовать оба варианта и выбрать нужный, в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретного случая.
Чередование повышения нагрузки
То в рабочих подходах, то в последнем подходе, когда используется максимально возможный вес.
Способ аналогичен пирамиде, с тем лишь отличием, что в варианте с максимальной нагрузкой в крайнем подходе используется отказ.
При данном варианте необходимо наличие страхующего. Также важна тщательная разминка перед тяжелой работой.
Использование методов силового троеборья
Работа с 70% от максимального веса в одном повторении.
Методика такова: после нахождения своего силового максимума, следует работа в течение одного месяца с весом в 70% с выполнением одного повторения в 5-8 подходах. Это позволить увеличить показатели в жиме лежа.
Через месяц снова определяются новые 70% и, в зависимости от результатов, работу или продолжают, или возвращают в программу классический жим штанги лежа.
Наименее травматичный способ увеличения силовых показателей грудных мышц — смена упражнений. Тренируйте отстающие мышцы и почувствуете прирост силы в основных упражнениях.
Например вы привыкли делать жим на горизонтальной скамье а затем на наклонной. Попробуйте отказаться от горизонтального жима на 1,5-2 недели. Делайте только второе упражнение вашей программы и добавьте брусья. Так вы добьетесь прокачки отстающих пучков грудных, которые при возврате к предыдущей программе дадут заметный прирост в силе в жиме.
Для удобства добавим виды жимов лежа с перечнем мышц которые задействуются при каждом. Система проста — в каком из жимов вы слабее, та группа мышц и требует дополнительной работы для увеличения силы в жиме.
Принципы питания
Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.
Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.
Интересные факты и ответы на вопросы
Алексей Шредер: химик или натурал?
Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.
Сколько зарабатывает и где живет?
На 2018 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.
Мнение о спортивное питании
Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:
Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета. Креатин для стимуляции роста мышечной массы.Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления.Карнитин для преобразования жира в энергию.
Культуристы России мужчины
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодня мне бы хотелось огласить список известных культуристов России мужчин, которые достигли определенных высот на международной арене.На территории постсоветского пространства они конечно известные атлеты, так неоднократно становились призерами различных турниров.Но вот Олимп Европы,Америки не для всех пока досягаем.Ряд сильных мужиков мелькали на престижных международных турнирах включая «Мистер Олимпия».
Самый известный атлет из России.Представлял страну на турнирах «Арнольд классик» и «м.Олимпия».Первый успех к Сергею пришел в 1998 году когда он выиграл Европейский чемпионат.На чемпионате мира не много не повезло стал вторым.В США на престижных турнирах больших высот не достиг.О спортивной составляющей фигуры атлета вы ознакомитесь в фотогалереи.
Невысокого роста спортсмен-один из известных культуристов России (рост -160 см,вес-70 кг) достиг определенных высот в этом виде спорта.На сегодняшний день думаю самый титулованный российский спортсмен с учетом престижности турниров.В 2010 году стал чемпионом Европы.В 2012 году золото в Коламбусе на «Арнольд классик».Скромный человек пришел заниматься в тренажерку еще подростком, с тех пор так и дружит с железом.
После службы в армии 1987 году увлекся бодибилдингом.Послужной список спортсмена внушает доверие.1992 году — первый на чемпионате Европы,1993 году — 1 место на чемпионате мира в Корее.Затем карьера пошла в гору.В 2000 году стал чемпионом мира, турнир проходил в Малайзии.На профессиональном уровне учавствовал во многих турнирах.Но самый лучший результат это в 2004 году на турнире по бодибилдингу «Hungarian Pro» — 10 место.Сегодня готовит спортсменов в качестве тренера.
Поздно увлекся бодибилдингом.Но с раннего детства был спортивным мальчиком.Думаю самый известный культурист России среди мужчин у женской половины.Дениса можно назвать первым русским кто выиграл турнир IFBB Pro League в подразделе Men`s Physique.Так как в основном лучших рождает в этом виде спорта Америка.Наш атлет попал в тройку спортсменов Men`s Physique не представляющих США на турнире в 2014 году.В прошлом году победил в Италии на престижном турнире.Думаю Гусева еще узнает мир и порадует нас новыми победами.На блоге вы можете просмотреть фотогалерею Гусева.
Подающий надежды российский бодибилдер.Уроженец Мурманской области начал путь культуриста с побед на юниорских турнирах.Первый за понимающийся успех пришел в 2011 году на» Арнольд любительский» первое место в категории бодибилдинг.На следующий год на турнире «Арнольд классик Европа» занял первое место.С тех пор пока самое высшее достижение на международной арене.Но его так-же можно отнести к известным культуристам России.
Первое место на чемпионате Европы в 2007 году в категории до 85 кг.Абсолютный европейский чемпион на «Арнольд классик» в 2012 году.Надо напомнить что Кодзоев является мастером спорта международного класса по пауэрлифтингу.Рост — 169 см, вес — 100 кг.
Яркий представитель категории фитнес.Отсутствие громадных мышечных структур не помешало последнему выиграть в 2012 году в категории классический бодибилдинг до 180 см на «Арнольд классик» в США.До этого неоднократно выигрывал мировые(2006),европейские чемпионаты(2000,2001)
Начал свой путь в тяжелом виде спорта в 2005 году.После этого семимильными шагами поднимался по лестнице бодибилдинга.На сегодняшний день за его спиной победа на «Арнольд классик» — 2014,20015 году и абсолютное первое место в на этом турнире 2016 году.Приз вручал Кулаеву сам великий Арнольд.Такой успех позволяет российскому спортсмену бороздить профессиональные подиумы.думаю мы еще не раз услышим его имя на больших мировых турнирах в тройке победителей.
Еще один подающий надежды бодибилдер из России.Об уроженце Ростова на Дону еще несколько лет не знал никто.Но после победы на первенстве России, а тем более в 2015 году на европейском «Арнольд классик» о нем заговорили как о перспективном атлете.Внушительные габариты — 174 см рост, 112 кг — вес, хотя был период когда величко достигал 127 кг.
Вот пожалуй и все российские спортсмены — культуристы России мужчин, кто в определенные годы завоевывал призовые места на международных аренах по бодибилдингу.Почаще заходите на блог «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» и узнаете много интересного о здоровом образе жизни.С Уважением Сергей.
Книги бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, фитнес
Данный раздел включает в себя бестселлеры, книги бодибилдинг атлетов, обьясняющие физиологические процессы, организма бодибилдеров. Информация поможет Вам улучшить свои показатели, сдвинуть с мертвой точки спортивные результаты и нарастить мышцы! Стюарт МакРоберт «Думай» После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало — нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел!…
Стюарт МакРоберт «Думай 2» Полный текст второго издания популярной книги. Со времен написания первой книги прошло семь лет, за это время МакРоберт накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей.Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями» О классическом тренинге… без лажы
Подробное описание и примеры выполнения всех упражнений в бодибилдинге, а также уделено особое внимание важным дополнительным моментам тренинга культуристов.Стюарт МакРоберт «РУКИ ТИТАНА» Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!Стюарт МакРоберт «ЖИМ ЛЕЖА» Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге Думай!
Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия.Стюарт МакРоберт «Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… или про альтернативный подход, который работает» Воспользуйтесь возможностью научиться на горьком опыте тех, кто прошёл через муки отчаяния «благодаря» традиционным тренировочным советам. Эта книга основана на опыте не одного человека. Содержание этой книги — это концентрированный опыт и мудрость многих поколений людей, существование которых, по большому счёту, либо умалчивается, либо игнорируется мейнстримом в спортивном мире.Супертренинг. Майк Ментцер. Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга
Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!Стюарт МакРоберт «ЖИМ ЛЕЖА» Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге Думай!. Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия.Стюарт МакРоберт «Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… или про альтернативный подход, который работает» Воспользуйтесь возможностью научиться на горьком опыте тех, кто прошёл через муки отчаяния «благодаря» традиционным тренировочным советам. Эта книга основана на опыте не одного человека. Содержание этой книги — это концентрированный опыт и мудрость многих поколений людей, существование которых, по большому счёту, либо умалчивается, либо игнорируется мейнстримом в спортивном мире.Супертренинг. Майк Ментцер. Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга
