Аквааэробика – чем полезна для женщин, противопоказания, комплекс упражнений

Аквааэробика для беременных

Если здоровье будущей мамы и плода не вызывает вопросов у врача, ведущего беременность, то занятия аквааэробикой не только совершенно безопасны, но и принесут целый ряд бонусов, таких как:

предотвращение растяжек (вода и тренировки позволяют держать в тонусе мышцы и кожу);
опорно-двигательный аппарат и позвоночник испытывают облегчение – снимается нагрузка, что особенно важно на поздних сроках;
психика женщины получает необходимую релаксацию;
избавление от отёков;
в пояснице снимаются спазмы;
в случае неправильного предлежания плода занятия аквааэробикой способствуют принятию младенцем нужного положения;
развиваются именно те мышцы, которые помогут женщине во время родов;
на специальных занятиях для беременных проходят упражнения, тренирующие плод (малыш готовится к нехватке кислорода в момент родов и легче перенесёт их) и будущую маму (тренируется задержка дыхания, что поможет во втором триместре при потугах).

Как показывает практика, женщины, которые занимались во время беременности аквааэробикой, легче переносят роды. Но, конечно, принимать решение о посещении бассейна надо только вместе с врачом, а в процессе занятий прислушиваться к своему телу и реакции ребёнка.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено

Усиление эффекта от тренировок

Для максимального результата необходимо соблюдать основные правила относительно приёма пищи и употребления жидкости.

Основные правила питания:

• за два часа до и после тренировки не есть;
• полностью отказаться от жирного, копчёного, солёного, мучного, всех сладостей;
• побольше употреблять овощей, фруктов, кисломолочной продукции.

Важный совет: каши готовить исключительно на воде.

• когда занятия проходят в утреннее время следует обязательно позавтракать, например, овсяной кашей и сухофруктами. В течение дня делать упор на овощи, нежирное мясо или рыбу (лучше сделанные на пару), кисломолочные продукты.
• если тренировка днём, то здоровый завтрак, а на обед идеально овощи на пару;
• вечерняя тренировка подразумевает полноценный завтрак, в дневное время отдавать предпочтение мясу, рыбе, овощам, фруктам. От еды в вечернее время лучше отказаться или только выпить небольшой стакан кефира;

Важный совет: есть нужно небольшими порциями, пять – шесть раз в сутки.

Питьевой режим:

• за два часа до и после пить обычную воду;
• больше употреблять в течение дня чистой, негазированной воды;
• исключить напитки, содержащие сахар и любые газировки;
• меньше чая и кофе.

Другие советы, направленные на увеличение эффекта от занятий аквааэробикой:

1. Активный образ жизни.
2. Запрет на вредные привычки.
3. Массаж (лимфодренажный, антицеллюлитный и прочее).
4. Чем глубже бассейн, тем больше тратится калорий.

Правильная тренировка: рекомендации

Чтобы тренировка в воде прошла позитивно и эффективно, особенно для похудения, придерживайтесь следующих советов:

внимательно следите за своими действиями: водная среда — непривычна для тела, все движения ощущаются по-другому; занятия должны длиться от 30 до 100 минут: 30 — для новичков, далее — в зависимости от уровня подготовки; перед началом тренировки подготовьте свое тело к нагрузкам: поплавайте, сделайте несколько разминочных упражнений; внимательно слушайте тренера и тщательно выполняйте упражнения; избегайте пауз, так как в воде тратится большее количество энергии и можно быстро замерзнуть; занимайтесь позитивно — не стремитесь побить мировые рекорды: гимнастика в воде носит оздоравливающий характер, хорошее самочувствие здесь играет ключевую роль; если вы почувствовали недомогание, или вам стало холодно и некомфортно в воде, сразу же заканчивайте занятие: свобода выбора  — важное условие аквафитнеса. Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики

Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики.

Плюсы аквааэробики

Плавание само по себе приносит организму большую пользу. Что уж говорить о том, чтобы потанцевать в воде, в то время, пока звучит зажигательная музыка.

Многие знают об эффективности аквааэробики для похудения. Можно перечислить лишь самые известные плюсы:

• Погружение в воду облегчает сердечную деятельность. Это обеспечивает активизацию кровотока. Поэтому людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, аквааэробика особенно рекомендована. Кроме того, отток венозной крови способствует укреплению стенок сосудов. Для тех, кто болеет варикозным расширением вен,  упражнения в бассейне принесут пользу.
• Плотная структура водной массы, обволакивающая тело, действует по принципу массажера. Это помогает бороться с целлюлитом и подкожными жировыми отложениями тем, кто хочет похудеть. Лучшие занятия для избавления от лишнего веса проводятся именно в воде.
• Неоценимую пользу акватренировки приносят тем, кто желает расслабиться, привести в порядок нервную систему, избавиться от депрессивных состояний и стресса. После бассейна человек чувствует приятную усталость, расслабление в теле и отличное настроение.
• Для тех, кто подвержен бронхо-легочным заболеваниям, данный вид гимнастики особенно показан. Она оказывает прекрасное закаливающее действие.
• Для человека, сидящего на диете, акватренировки для похудения — настоящее спасение. С их помощью можно сжечь дополнительные калории, при этом сильно не нагружая организм. В среднем, за 1 час занятий сжигается до 700 ккал. (зависит от интенсивности тренировки). Люди с сильным ожирением справляются с заданными упражнениями не хуже тех, у кого нормальный вес тела.
• Беременным девушкам аквафитнес показан с целью разгрузить натруженный позвоночник и улучшить кровообращение. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение с мышц и опорно-двигательного аппарата женщины.
• Самое приятное, что после напряженных физических упражнений человек не чувствует сильной усталости и боли в мускулах. Постоянный массажный эффект, оказываемый водой, снижает уровень молочной кислоты, собирающейся в натруженных мышцах.
• Благодаря постоянному охлаждению водой, тело человека, который занимается водной физкультурой для похудения, не испытывает перегрева и последствий, связанных с ним.

Люди, которые никогда не умели плавать, могут заниматься аквааэробикой и постепенно приобрести этот навык.

Минусы и противопоказания

В той массе пользы (в том числе похудение), которую приносит людям водная гимнастика, существует несколько ограничений. О них обязательно нужно упомянуть.

Если не противопоказано, то с особой осторожностью нужно заниматься данным видом спорта тем, кто страдает заболеваниями астматического типа (в том числе аллергией). Особенно щадящий режим тренировок нужно выбирать людям, пережившим инфаркты или инсульты

Перед началом курса аквааэробики желательно проконсультироваться с доктором. Остеохондрозы, вызывающие побочные эффекты в виде тошноты и головокружений, тоже имеют ряд противопоказаний к занятиям водной физкультурой. Во время реабилитационных тренировок после серьезных травм врач обязательно должен составить комплекс разрешенных упражнений.. Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.

Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.

Упражнения для похудения

Аквааэробика направлена не только на уменьшение массы тела, но и на формирование изящной фигуры.

Разминка

Разогревает мышцы и готовит их к нагрузке.

Вариант 1: 5 минут бегайте по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

Вариант 2: выполняйте прыжки (3 минуты).

Вариант 3: 5 минут делайте любые танцевальные движения или энергичные движения из боевых искусств.

Упражнения для ног

1. Возьмитесь руками за бортик бассейна и, лежа на воде, поочередно разводите и сводите ноги. Хорошо прорабатывается внутренняя часть бедер. Количество повторений – 25 раз.
2. Махи ногой вперед.Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» правую ногу поднимите вперед, пытаясь достать кончики пальцев левой руки, на счет «два» опустите ногу. Выполняйте 15 повторений одной ногой, затем другой.
3. Шаги в воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте согнутые в коленях ноги. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Выполнять в течение 10-20 минут.
4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно. Напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала левую, затем правую ногу. Старайтесь дотягиваться до ягодиц. Выполняйте 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь дотянуться носками до ягодиц. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Количество повторений — 20 раз.
2. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
3. Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении имитируйте езду на велосипеде в течение 10 минут.

Упражнения для живота и пресса

1. Повернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно выполнить по 10 повторений.
2. Продолжайте держаться за бортик бассейна и в таком положении имитируйте езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя, потом на себя. Выполнять в течение 10 минут.
3. Зайдите в воду по плечи, вытяните руки прямо перед собой. Резко согните обе ноги и с силой подтяните их к животу. Медленно разогните ноги и опустите их на дно. Это упражнение можно выполнять в другом варианте: подтягивая ноги к животу, раздвигайте колени в стороны, чтобы увеличить нагрузку на другие части тела. Количество повторений – 20 раз.
4. Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Старайтесь делать их не слишком медленно, но и не слишком быстро. Выполнять в течение 5 минут для каждой ноги.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LUUX-jpAuuM

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UmUfwrYlw_g

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UmUfwrYlw_g

Видео – Как похудеть к лету. 6 эффективных упражнений аквафитнеса

Завершение тренировок

После того, как закончен основной комплекс упражнений, не спешите выходить из воды. Тело, получившее нагрузку, должно расслабиться. Для этого лягте на спину и плывите, не используя руки и ноги.

Можно подойти к поручням и, держась за них, выпрямить тело в воде. В таком невесомом положении нужно находиться не менее 5 минут.

Веселые танцы в воде под динамичную музыку помогли похудеть многим желающим. Однако не стоит ждать чудес: для достижения стойкого результата в похудении нужны длительные и упорные тренировки, совмещенные с правильным питанием. А в ожидании уменьшения лишних объемов наслаждайтесь процессом, получая удовольствие от проводимых занятий.

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

• Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
• Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
• Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
• Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Спортивный инвентарь

Занятия аквааэробикой предусматривают особую форму одежды и наличие специального спортивного инвентаря.

Свежие записи

Можно ли дарить зеркало: как защититься от плохих примет Стало известно о влиянии вышек сотовой связи на здоровье человека Можно ли есть бананы, купленные в России?

Форма одежды:

• шапочка для плавания;
• купальник;
• обувь для бассейна;
• специальные очки для плавания.

Основные приспособления в аквааэробике

Для достижения наилучших результатов необходимо иметь:

• для рук: перчатки с перепонками, специальные водные гантели, нудлы и утяжелители. Перечисленные приспособления увеличивают нагрузку на руки. Если вы не новичок, и стандартные упражнения со своим весом кажутся вам слишком лёгкими, то можете использовать дополнительные веса;
• для ног: доска для плавания и степ-платформа. Если вы только начали занятия, дополнительная нагрузка вам ни к чему. Однако будучи постоянным посетителем бассейна, использовать эти приспособления даже необходимо, иначе тело привыкает к одинаковой нагрузке и не реагирует на неё;
• для живота: пояс. В основном он служит для поддержания на плаву людей, которые плохо плавают или вовсе не умеют этого делать. Но также пояс держит мышцы кора, как корсет, не давая расслабиться животу и повышая тем самым нагрузку на него.

Снаряды для упражнений в воде — фото

Нудлы используются, чтобы разнообразить упражнения в аквааэробике

Утяжелители служат для создания дополнительной нагрузки на руки и на ноги во время занятия

С помощью перепончатых перчаток лучше плавают люди, которые не сильны в этом виде спорта

Степ-платформа необходима для выполнения упражнений из степ-аэробики в водной среде

Обувь для бассейна служит защитой ног от инфекций и помогает быть более устойчивым во время занятия

С помощью доски для плавания можно выполнить больше разных упражнений в бассейне и просто отдохнуть

Специальные гантели для занятия аквааэробикой увеличат нагрузку на руки во время выполнения упражнений

Благодаря шапочке для бассейна волосы не будут мешать вам заниматься

Купальник — это обязательный атрибут для занятия в бассейне

Специальный пояс для занятий спортом в бассейне поможет остаться на плаву даже тем, кто не умеет плавать

Используя специальные очки для плавания, вы убережёте свои глаза от попадания хлорированной воды

Инвентарь для тренировок и подготовка

Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

• Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
• Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
• Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
• Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
• Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

Чем полезна аквааэробика для беременных женщин

Список полезных свойств аквааэробики для беременных женщин довольно обширен. В частности, польза водного фитнеса заключается в следующем:

1. Во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник. Длительное нахождение в водной среде помогает облегчить боли в спине без вреда для развития ребенка.
2. Интенсивные занятия спортом противопоказаны при беременности, ввиду чего женщинам, привыкшим ходить в спортзал, приходится на долгое время отложить тренировки. Аквааэробика хороша тем, что занятия проводятся в воде, которая уменьшает нагрузку на суставы и поддерживает избыточный вес.
3. Во время занятий аквааэробикой плод находится в привычном положении. Таким образом, водный фитнес абсолютно безопасен для здоровья ребенка.
4. Аквааэробика позволяет женщине поддерживать привлекательный внешний вид. Во время беременности часто происходит интенсивный набор веса за счет увеличения объема жировой массы, однако, занятия спортом в воде помогают сохранить подтянутость будущих мам.
5. Занятия аквааэробикой подготавливают женщину к родам, так как ряд упражнений направлен на отработку техники дыхания.
6. Физическая нагрузка в водной среде принесет пользу тем женщинам, у которых наблюдается тазовое предлежание плода. Аквааэробика способствует безопасному изменению положения ребенка.
7. Водный фитнес помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

Аквааэробика для беременных

Вы можете заниматься спортом до самых родов: аэробика для беременных – один из самых безопасных способов поддержания формы. Такого типа гимнастика предотвращает чрезмерное увеличение веса в дородовом периоде. Помогает быстро восстановиться и похудеть после родов. Фитнес в бассейне идеален для будущих мамочек:

• разгружает позвоночник и готовит организм к предстоящим родам;
• помогает избежать риск неправильного предлежания плода;
• укрепляет органы и мышцы, непосредственно участвующие в процессе деторождения;
• плаванье снижает риск травм;
• занятия позволяют поддерживать мышечный тонус;
• тренировка в воде поможет снять некоторые общие проблемы – отёки и боль в суставах;
• занятия аквааэробикой беременным женщинам обеспечивают эффективную проработку практически каждой мышцы и каждого сустава в организме.

Простые и эффективные движения:

1. Приседания.
2. Махи ногами.
3. Сгибы ног и рук.
4. Ходьба с утяжелением.

Советы эксперта

• Не допускайте обезвоживания, старайтесь больше пить: держите бутылку с водой возле бассейна.
• Не заставляй себя работать так же усердно, как до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
• Нет доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности. Но если вы беспокоитесь об этом или считаете, что он раздражает вашу кожу, примите душ после плавания.
• Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу применения того или иного спортинвентаря при посещении бассейна.

Правила проведения тренировок

Занятия аквааэробикой для похудения начинаются с предварительного посещения врача. Несмотря на то, что противопоказаний, которые категорически запрещают водные занятия, немного, в их отсутствии лучше удостовериться. Врач должен подтвердить, что ваш организм не отреагирует аллергической реакцией на хлор, добавляемый в воду для дезинфекции. Тренировки противопоказаны людям, болеющим астмой.

Также от занятий лучше отказаться в таких случаях:

• Инфекционные заболевания;
• Воспалительные процессы мочеполовой сферы;
• Недавно перенесенная травма или операционное вмешательство.

Если все перечисленные факторы не имеют к вам никакого отношения, осталось найти квалифицированного тренера, который составит индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вам.

Любая силовая тренировка подразумевает занятия, состоящие из 3 частей:

• «Разогрева»;
• Основной части занятия;
• Расслабления.

Приведем пример одного из таких комплексов.

Разминка

1. Сделайте вдох всей грудной клеткой и поднимите руки. Выдохните, опустив их в воду.
2. Сделайте несколько вращательных движений руками.
3. Встаньте на пальцы ног, вытянув руки вверх. Потянитесь всем телом за кончиками пальцев.
4. Руки поместите на бедра. Делайте наклоны по 4-5 раз в каждую сторону.
5. Попрыгайте, чуть-чуть согнув ноги, стоя по пояс в воде.

Разминочные движения подготовят тело для выполнения основного комплекса. В него включают движения на «проработку» мышц всего тела.

Тонкая талия

Делать эти упражнения нужно из такой исходной позиции: ладони соединены в области брюшины, локти фиксируют живот, кисти прикладывают к груди.

1. «Скручивайте» тело, поворачиваясь в стороны. Для нужного эффекта «скручивайтесь» до 15 раз.
2. Наклоняйтесь последовательно вперед, затем отклоняйтесь назад. Каждое движение повторяют до 15 раз.

Минусы и противопоказания

Если медицинская карта ограничивается минимальным набором детских заболеваний и редких больничных по причине ОРВИ, то можно смело покупать абонемент на занятия аквааэробикой. Однако при наличии проблем со здоровьем необходима консультация врача (впрочем, это, на самом деле, касается всех видов спорта).

Стандартные противопоказания аквааэробики:

• Аллергии (вода обрабатывается специальными веществами – чаще всего хлорируется).
• Астма (таким больным стоит заниматься только в мелких бассейнах и под присмотром тренера, поскольку давление воды может спровоцировать трудности с дыханием).
• Ревматизм и склонность к простудам (заниматься можно, но надо уточнять, что температура воды не опускается ниже 20 градусов).
• Наличие в прошлом сердечных приступов и судорожных припадков.
• Перенесённые травмы барабанных перепонок (будет сложнее ориентироваться в воде).
• Остеохондроз, сосудистая недостаточность (могут быть трудности с сохранением равновесия).

Перечисленные заболевания не являются бесповоротным запретом заниматься аквааэробикой. В случае аллергии на используемое обеззараживающее вещество можно попытаться найти другой бассейн, то же касается и ситуации со слишком низкой температурой воды. При остальных заболеваниях, если они находятся не в острой форме, посещение тренировок чаще всего допускается под присмотром опытного инструктора.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Тренировки в воде хороши тем, что действительно являются самым щадящим и безопасным видом спорта, который подходит абсолютному большинству людей. Здесь можно встретить представителей всех возрастов: от малышей до пенсионеров. Как уже говорилось, даже умение плавать не требуется. Возможен и разный уровень подготовки: с аквааэробики удобно начинать заниматься фитнесом тем, кто только делает первые шаги в заботе о своём теле, но и опытные накачанные спортсмены найдут множество способов получить достойную нагрузку на мышцы.

Аквааэробика особенно рекомендована людям:

• с ослабленным иммунитетом;
• с лишним весом и целлюлитом;
• страдающим от отёков и варикозного расширения вен;
• восстанавливающимся после инсульта;
• испытывающим проблемы со сном, стрессы и депрессии;
• борющимся с возрастными изменениями кожи, дряблостью мышц;
• беременным и восстанавливающим фигуру после родов;
• имеющим проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом;
• проходящим реабилитацию после травм или болезни.

Однако повторимся, что если причины выходят за рамки чисто эстетических, то необходима консультация врача, поскольку граница между рекомендацией заниматься конкретным видом спорта и запретом на него часто бывает хрупкой. Так, один из классических примеров тонкости этой грани – беременность.

Суть занятий аквааэробикой для похудения ^

Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Главное достоинство этой разновидности аэробики состоит в том, что занятия аквааэробикой одинаково подходят как новичкам, так и будущим матерям, пожилым людям, а также тем, кто страдает ожирением.

Польза аквааэробики неоспорима и состоит в следующем:

• Люди преклонного возраста могут поддерживать себя в форме только благодаря аквааэробике, исключая возможность получения травм.
• Во время занятий аквааэробикой увеличивается нагрузка на мышцы, однако снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Всякие выполненные упражнения аквааэробики для похудения в бассейне показывают лучшие результаты, чем те же упражнения, выполненные в зале. Все дело в том, что вода создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая эффективность занятий.
• Даже несложные упражнения аквааэробики способствуют улучшению кровообращения и, следовательно, нормализации работы сердца. Благодаря эффекту массажа данная аквааэробика является отличной профилактикой варикозного расширения вен.
• Массажный эффект воды также способствует борьбе с целлюлитом, улучшению состояния кожи.
• Достоинством аквааэробики можно считать и то, что в мышцах после тренировки не откладывается молочная кислота, избавляя худеющих от чувства ломкости во всем теле после тренировки.
• Сжигание калорий происходит также за счет того, что тело в воде пытается согреться и расходует на это дополнительную энергию.
• Благодаря занятиям аквааэробикой отлично укрепляется иммунитет и улучшается психическое состояние.

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных является предпочтительным видом спорта, так как вода способствует расслаблению позвоночника будущих мам, нагрузка на который во время беременности стремительно возрастает.

Кроме того, тренировки помогают сохранить форму, которой приходится жертвовать будущим мамам ради малыша, ведь во время занятий прорабатываются мышцы пресса, рук и ног, кожа благодаря массажному эффекту воды остается упругой и подтянутой.

Специальная дыхательная гимнастика, которую практикуют во время тренировок, помогает мамочкам подготовиться к будущим родам. Интенсивность упражнений уменьшается с ростом плода, а в последнем триместре беременности рекомендуется выполнять только дыхательные упражнения и медленно плавать.

Гороскоп на неделю с 27 января по 2 февраля 2020 года
Овен	Телец	Близнецы	Рак	Лев	Дева
Весы	Скорпион	Стрелец	Козерог	Водолей	Рыбы

Аквааэробика для детей

Аквааэробика для детей – очень привлекательный вид физической деятельности для маленьких чад, ведь всем известна огромная любовь детей к воде.

Кроме того, занятия в воде способствуют повышению иммунитета у детей, укрепляют мускулатуру. Занятия аквааэробикой в бассейне нормализуют работу нервной системы, а также успокаивают чрезмерно активных детей, которые во время занятий могут направить свою энергию в правильное русло.

Регулярные занятия и правильный образ жизни будут гарантировать то, что ребенок вырастет уверенным и здоровым человеком.

Занятие аквааэробикой в бассейне должно состоять из следующих этапов:

• небольшой разминки, которая включает в себя бег в воде, удары по воде и т.п.;
• основные упражнения, направленные на укрепление мышц и похудение;
• 10-минутная растяжка основных групп мышц;
• медленные движения для растяжки и охлаждения тела.

Несмотря на массу достоинств, аквааэробика имеет и некоторые недостатки:

Хлорка, с помощью которой очищается вода в бассейне, делает кожу сухой и непривлекательной. Хлорирование воды в некоторых случаях может способствовать нарушению микрофлоры половых органов. Могут возникать простудные заболевания, инфекции, болезни мочеполовой системы и.т

С особой осторожностью к занятиям аквааэробикой нужно относиться людям, страдающим циститом, бронхиальной астмой, остеохондрозом. Перед началом занятий аквааэробикой для похудения необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом

Что лучше: аквааэробика или плавание

Многие бонусы аквааэробики можно получить и от обычного плавания. В качестве преимущества последнего отметим более низкую стоимость (вы платите только за пребывание в бассейне, но не за работу тренера – что, естественно, дороже), а также свободу действий (можно, конечно, и на аквааэробике заняться, чем хочется, но глупо не слушаться профессионала, если его услуги уже оплачены).

Вместе с тем, аквааэробика – это целенаправленная работа с проблемными зонами. Бывают и особые занятия: для беременных или людей с определёнными заболеваниями. Кроме того, добавляется ритмичная зажигающая музыка и вдохновляющие указания ведущего.

Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

• элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
• имитация приседаний с частичным погружением в воду,
• выпрыгивания из воды,
• наклоны с погружением корпуса в воду,
• всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

• тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
• темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
• общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

Насколько эффективна аквааэробика для похудения

Расход энергии во время занятий в воде очень велик. А всё потому, что плотность воды намного выше, чем плотность воздуха, соответственно, и сил во время занятий в бассейне тратится больше. Попробуйте энергично сделать махи, стоя в воде, а затем повторите это же упражнение на суше. Ощутили разницу?

Чтобы преодолеть сопротивление воды, нужно потратить значительное количество сил и, соответственно, энергии.

Польза аквааэробики для похудения намного больше, чем от обычного фитнеса на «суше». Благодаря ему можно за время одной тренировки потерять до 500 килокалорий. К тому же вода создаёт дополнительное давление на мышцы во время выполнения упражнений, что только способствует уменьшению целлюлитных образований.

Во время обычных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая вызывает порой нестерпимые боли после непривычных физических нагрузок. Именно этого неприятного эффекта не возникает при занятиях аквааэробикой, поэтому на следующее утро человек чувствует себя здоровым и бодрым, а не разбитым и больным.

Температура воды в бассейне всегда меньше, чем тела. Чтобы не замёрзнуть, организм тратит дополнительные калории на согрев. Правда, во время занятий очень редко кому-то удаётся замёрзнуть, настолько они энергичные и интенсивные.

Снижение веса при аквааэробике происходит не только от интенсивной физической нагрузки, но и от естественных функций воды. Причём лишние килограммы уходят постепенно, без стресса для организма. А если ещё при этом правильно питаться, ограничить себя в сладком, жирном, солёном и копчёном, то добиться положительного эффекта будет значительно проще.

Любая водная гимнастика, включая обыкновенное купание в бассейне, развивает хороший аппетит. Хотите похудеть? Тогда не ешьте после вечерних занятий! Если же тренировки проходят утром или днём, то приём пищи должен быть не ранее, чем через два часа.

Основные правила посещения бассейна:

Чтобы занятия в воде не только приносили радость и пользу, но и были безопасными для вас и окружающих, следует придерживаться простых правил:

• На занятиях в бассейне всегда необходима шапочка, по желанию очки;
• Не допускаются к занятиям люди без справки из кожно-венерологического диспансера, а также с подозрением на инфекционные заболевания;
• Обязательно принятие душа перед занятием – во избежание загрязнения бассейна, и после – чтобы смыть с себя хлор;
• Купальник можно выжимать только в душе;
• Перед началом занятий в воде смывайте косметику и не используйте никаких кремов – их можно наносить только после занятий.