Майкл Фассбендер
Фильм:«Голод» (роль – заключенный Бобби Сэндс) Похудел на 19 кг Ирландский актер Майкл Фассбендер и без того всегда подтянутый, был вынужден для роли заключенного сбросить целых 19 кг веса. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, ему пришлось точно следовать советам диетологов.
Майкл Фассбендер буквально рисковал жизнью ради роли
Само название картины «Голод» говорит о драматической ситуации, разыгравшейся в фильме. Его герой объявил добровольную голодовку в знак протеста против произвола тюремных властей. Вживаясь в роль, Фассбендер худел буквально на глазах съемочной группы.
Антирежим, прощай!
Фото: East News
Актеры Валентин Смирнитский, Роман Попов и Александр Семчев
Профессия актера и других медийных профессий сложна еще и тем, что график часто подразумевает сбой режима, ночные съемки, хаотичные перекусы не тогда, когда нужно и полезно, а когда образовалась пауза в работе. В таком графике очень сложно вести здоровый образ жизни. А рацион, состоящий из «бутылки кефира, полбатона», фаст-фуда и быстрой лапши, а потом плотного ужина перед сном, да еще с бутылкой пива или другим алкоголем, практикуемый на протяжении нескольких лет, могут довести до проблем..
Из-за такого неправильного образа жизни когда-то сильно набрал вес любимый всеми Портос, актер Валентин Смирнитский.
До веса в 200 кг и сахарного диабета довел себя Александр Семчев. Справедливости ради скажем, что с весом и болезнями артист актер боролся долго и упорно, и накануне 50-летнего юбилея скинул половину. Импульсом послужила не только угроза здоровью, но и слова режиссера Романа Козака о том, что полнота значительно уменьшает для актера диапазон ролей.
Желание сбежать от амплуа пухленького недотепы Мухича заставило похудеть на 40 кг и другого актера современности, Романа Попова. Жуткому сладкоежке, ему сложнее всего дался отказ от десертов. Но Роман справился, наладив правильный рацион питания и подключив физические нагрузки.
Фото: East News
Максим Фадеев, Александр Стриженов, Алексей Макаров
Минус 30 на весах достиг Алексей Макаров, когда вес его перевалил за 100 кг. Сын Любови Полищук изматывающие диеты и тренировки не любил никогда, а вернуть хорошую физическую форму, соответствующую образу супергероя, ему помог кардиотренажер, бег по утрам и полный отказ от употребления алкоголя.
Добиться потрясающего результата в -100 кг без изнеможения физическими нагрузками смог и продюсер Максим Фадеев.
Сократив количество калорий в основном за счет углеводов, хорошо сбросил вес и телеведущий, актер и режиссер Александр Стриженов.
Наталья Андрейченко
Главная героиня российского мюзикла «Мэри Поппинс, до свидания» отличалась не только оригинальными взглядами на воспитание детей, вокальными и хореографическими способностями, но и великолепной фигурой. Поклонники Натальи Андрейченко с трудом узнавали в эффектной Мэри упитанную русскую красавицу из «Сибириады». Однако это была именно она: ради роли в мюзикле актриса сильно похудела и полностью сменила образ.
В интервью Наталья уверяла, что диета далась ей легко – настолько велико было желание сниматься. Успех фильма превзошел все ожидания: по опросам журнала «Советский экран» Андрейченко была признана актрисой года.
Дженнифер Энистон
Фильм «Торт», 2015
Буквально только что 47-летняя Энистон удостоилась звания самой красивой женщины мира в 2016 году, по версии журнала People.
Но стройная блондинка потому и полюбилась миллионам, что не боится выглядеть смешной и даже располневшей и страшненькой, как на этих фото со съемок «Торта» в 2014 году:
Актриса рассказала, что ради лишних килограммов дала себе волю в еде и временно забросила спортзал. Роль также требовала почти полного отсутствия макияжа – лишь темные круги под глазами подчеркивались с помощью теней. Иная красотка могла бы и отказаться, но Джен отнеслась к ситуации с присущим ей юмором, назвав этот опыт «освежающим».
После съемок Энистон моментально вернулась к себе прежней (фото справа).
Брэдли Купер
«Американский снайпер»
Самый сексуальный человек, по мнению журнала People, пошел на радикальные перемены во внешности для нового фильма Клинта Иствуда. История «Американского снайпера» потребовала от Купера стать максимально похожим на свой прототип — настоящего снайпера Криса Кайла, военнослужащего ВМС Соединенных Штатов. Чтобы выглядеть как настоящий «морской котик», Купер набрал огромную мышечную массу — почти 20 килограммов. На изменившегося до неузнаваемости актера можно будет посмотреть в кино в марте 2015-го — спустя два года после того, как был застрелен сам Крис Кайл. Кайл был самым опасным снайпером войск США — на его счету около 225 убийств, часть которых официально не подтверждена.
Колин Фаррелл: — 20 кг
«Александр Македонский» похудел на 20 кг для роли военного фотокорреспондента в фильме «Сортировка» 2009 года.
Папарацци, запечатлевшие актера в процессе его похудения, продали снимки изданиям под заголовкам «Колин подсел на наркотики», настолько истощенным и нездоровым он казался посторонним.
Как делился сам Колин Фаррелл, он похудел ради фильма по настоянию режиссера только потому, что это его работа. Сам же он считает, что такие эксперименты совсем не полезны для здоровья.
Для того, чтобы достичь быстрого результата, актер был вынужден на протяжении 14 дней сидеть на «диете», состоящей только из натурального крепкого кофе и пары кусков тунца в день. При чем кофе был нужен в основном для бодрости и притупления голода, а не из-за жиросжигательных свойств.
Вполне логично, что после таких издевательств над собой, организм взял свое, и актер стремительно набрал сброшенное, да еще и добавил сверху килограммчиков: «Жрал, как свинья«, объяснил Колин.
В этом нет совершенно ничего удивительного, более того, такой эффект имеет даже свое название «эффект йо-йо». После изнурительных, голодных диет вас неизбежно качнет в другую сторону и поверьте,выбраться из зажора будет действительно сложно.
Поэтому худейте правильно, т.е. медленно, без истязаний и издевательств над самим собой. Любите и цените себя и свое здоровье — оно у вас одно.
Кстати, Фаррелл на этом не закончил свои издевательства над тело. Для роли отчаявшегося холостяка в мелодраме «Лобстер» актеру пришлось прилично набрать вес, причем в короткие сроки, а вы сами понимаете, что это значит — очень много калорийной еды и быстро!
В интервью Yahoo Movies актер раскрыл подробности своего питания на массу: «Я ел очень много мороженого – просто топил его в микроволновке и выпивал. А на завтрак ел чизбургеры с картошкой-фри».
Конечно, такой стиль питания ну очень быстро наскучил мужчине: «Отчасти ты получаешь удовольствие от фаст-фуда как раз потому, что тебе нельзя его есть. Когда тебе приказывают есть только фаст-фуд, это наскучивает очень-очень быстро».
Джессика Честейн
Коллаж АиФ В фильме «Прислуга», который вышел в 2011 году, актрисе Джессике Честейн нужно было сыграть домохозяйку 1960-х годов с пышными формами. Задача осложнялась тем, что звезда — убеждённый веган, а значит, не могла нарастить объёмы с помощью гамбургеров, как это сделала Зельвегер. Кроме того, актрисе нужно было увеличить ягодицы и бюст, сохранив стройную талию. Пришлось экспериментировать.
«Я покупала соевое мороженое ящиками, разогревала его в микроволновке и пила», — рассказала позже исполнительница роли жены состоятельного бизнесмена Селии Фут.
Статья по теме
Держите темп. С какой скоростью надо худеть Набрать больше семи килограммов только в нужных местах Честейн помог эстроген, который содержится в сое.
Без костюма
Не менее сложными бывают и ситуации, когда актёры не худеют, а, наоборот, набирают вес. Часто актёры поступают так, когда по сюжету у их персонажа должно быть атлетическое телосложение или определённая мышечная масса — так было, например, с Хилари Суэнк для «Малышки на миллион», Эммой Стоун для «Битвы полов» и Брэдли Купером в «Американском снайпере», где актёры изображали спортсменок и военного. Чаще всего это подразумевает интенсивные тренировки и соответствующее питание. Например, Эмма Стоун тренировалась три-пять раз в неделю, а Хилари Суэнк — по пять часов в день. Суэнк увеличивала протеин в рационе — она признавалась, что из-за того, что она вегетарианка, ей приходилось есть по шестьдесят белков в день и, чтобы было не так противно, она их выпивала в жидком виде. Брэдли Куперу требовалось набрать больше восемнадцати килограммов за десять недель — ежедневно он тренировался по два раза и потреблял больше пяти тысяч калорий.
Когда сюжет подразумевает не мускулистого, а полного персонажа, актёры могут действовать по-другому. Существует, например, возможность и вовсе не менять вес, а изменить пропорции актёра при помощи специального костюма. Правда, в последнее время они вызывают всё больше вопросов — в том числе и потому, что нередко используются для высмеивания, как в случае с Моникой из «Друзей». Кроме того, костюм подразумевает, что на экране не появляется реальный полный актёр — а значит, нет и реального разнообразия.
Кроме них есть и ещё ряд звёзд, принёсших некоторые жертвы.
Не мыться несколько недель
На экране Хэлли Берри — сильная, красивая и харизматичная женщина, хотя есть мнение, что и в жизни тоже. Но ради одной из своих первых больших ролей в 1991 году актриса не мылась целый месяц, чтобы легче войти в образ наркоманки из фильма «Тропическая лихорадка». Она даже посещала настоящие притоны наркоманов в сопровождении полицейских, чтобы соприкоснуться с миром зависимых от наркотиков, опустившихся на социальное дно людей.
Полная самоизоляция
Хит Леджер — актёр снявшийся в сиквеле про «Бэтмена» Кристофера Нолана «Тёмный рыцарь» в роли Джокера в 2008 году, смог очень правдиво передать образ тревжного, беспокойного психопата. Образ его «Джокер» сиял на экране так же ярко как и Кристиан Бейл в роли Бэтмена. Что бы стать Джокером, Хит Леджер запер себя в номере отеля на несколько недель перед съемками. Он практиковал речь, манеры, движения своего персонажа. За эту роль Леджер получил «Оскара» в номинации за лучшую мужскую роль второго плана.
Отказ от всего
В драме Романа Поласки «Пианист» актёр Эдриан Броуди получил роль еврейского музыканта, пережившего Холокост и лишившегося всего, что ему было так дорого. Для того чтобы прочувствовать себя таким человеком, который пережил войну, потери и репрессии, Броуди на время решил — сознательно отказаться от многих вещей. Он отказался от своей шикарной машины, телефона, квартиры и роскошного образа жизни. Кроме того Броуди пришлось с нуля научился играть на фортепиано. Он по памяти смог играть произведения Шопена на экране. Такой талант принёс ему премию «Оскар», а также он стал первым американцем, получившим премию «Сезар».
Сменть профессию
Если ты всю жизнь актёр, то сложно понять сложности других занятий. Роберт де Ниро в 1976 году сыграл в фильме Мартина Скорсезе «Таксист». На время подготовки к роли «таксиста», Роберт получил лицензию таксиста, чтобы легально отрабатывать смены в течении нескольких недель. Видимо для него актерская игра нечто большее, чем просто сценарий.
Актриса Рене Зельвегер для роли в «Дневнике Бриджит Джонс» пошла работать в английское издательство, чтобы приобрести характерный британский акцент.
Том Круз тоже мастер перевоплощений. Он один из редких актёров, кто сам выполняет все трюки. Например для роли профессионального киллера в фильме «Соучастник» он попробовал и вправду стать незаметным для окружающих. Том переоделся в сотрудника почтовой компании «FedEх» и доставил посылку в людном месте Лос-Анджелеса. Никто его так и не узнал!
Экстремальная потеря веса…
Актёры порой идут на крайности. Плавная потеря веса к лету или отпуску это нормально. Но они сбрасывают по несколько десятков килограмм за пол года! Мы упоминали выше, что в фильме «Машинист» Кристиан Бэйл сбросил 30 кг, но потом ему пришлось набрать вес для роли Бэтмена!. Кроме того Энн Хэтэуэй для мюзикла «Отверженные» ела всего два сухих квадратика овсянки в день и пила только воду. А для фильма «Изгой» Том Хэнкс похудел на 20 кг. Это привело к появлению. Майкл Фассбендер для фильма «Голод», в течении десяти недель ел только сардины, ягоды и орехи, похудев на 14 килограмм.
Экстремальный набор веса
Красавица Шарлиз Терон для фильма «Монстр» набрала 15 килограмм.
А Рене Зеллвегер пришлось набирать вес для «Дневник Бриджит Джонс» и тут же сбрасывать 10-15 кг. Для следующей роли.
Освоить что-то, новое
Если Натали Портман пришлось больше года заниматься балетом. То Рэйф Файнс для роли в ленте «Две женщины» по пьесе Ивана Тургенева овладеть русским языком, чтобы лучше узнать характер своего персонажа. Не забудем и про Киану Ривза, который не только мастер по боевым искусствам, но и научился превосходно владеть огнестрельным оружием. Фактически, то что он показывает в фильмах «Матрица» или «Джон Уик» — это правда! Он действительно умеет всё это.
Пробыть в настоящей психиатрической клинике
Милош Форман, снимая «Пролетая над гнездом кукушки» оказался в реальной психиатрической клинике штата Орегон. Почти весь актёрский состав общался с настоящими пациентами. Любопытно, что и некоторые из этих настоящих пациентов тоже снялись в кино. Ещё раньше 1964 году актриса Моника Витти тоже несколько недель провела в общении с душевно больными, ленты Микеланджело Антониони «Красная пустыня». Помните «Отряд самоубийц»? Это новый Джокер от Джареда Лето. Чтобы стать таким психом, а это ему очень удалось, он тоже побывал в клинике для «буйных».
От каких продуктов следует отказаться?
Что касается продуктов, количество которых стоит существенно сократить, диетолог назвал несколько пунктов.
В данный список входят:
- подслащенные напитки;
- сахар;
- фруктоза из фруктового сока;
- трансжиры;
- белый хлеб;
- выпечка;
- макароны.
Существует немало исследований, которые доказывали, что чрезмерное потребление сахара может вызвать ожирение и дальнейшие проблемы.
Сахар и рафинированные углеводы дают команду нашим гормонам не использовать жир в качестве топлива, а хранить его в виде жира.
Один подслащенный сахаром напиток в день увеличивает наши шансы на избыточный вес на 27 процентов.
Свежевыжатый фруктовый сок, который, на первый взгляд, кажется очень полезным, содержит слишком много фруктозы и сахаров, поэтому избегайте его частого употребления, особенно натощак.
Диетолог также отметил, что вам следует избегать трансжиров и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, выпечка и макароны.
Замените их цельнозерновыми продуктами, которые едят только на завтрак и обед.
Не забывайте о калориях.
Каждый раз, когда захотите пожаловаться своим друзьям что вы никак не можете набрать вес или стать сильнее, задумайтесь над своим питанием – достаточно ли вы получаете калорий и питательных веществ?
Есть одна простая истина: если вы решили набрать массу или нарастить мышцы в короткий срок, то вам ежедневно необходимо получать достаточное для этого количество калорий. Если не будете подпитывать организм «строительным материалом», то и мышцы у вас расти не будут и вес останется прежним.
Количество необходимых калорий у всех разное, но обычно оно где-то в районе 3 тысяч в день. Может показаться, что это слишком много, но на самом деле этого может даже оказаться недостаточно. Есть немало историй людей, которые ни в какую не могли набрать вес, пока не начали потреблять 4-4,5 тысячи калорий в сутки. Причем каждый день, включая дни, свободные от тренировок.
Происходит это в связи с тем, что у некоторых людей организм слишком быстро сжигает калории в процессе жизнедеятельности и, в особенности, во время тренировок. Так что калории таким людям нужны в огромных количествах, иначе набора мышечной массы и веса не будет.
Только относитесь внимательнее к рациону – если есть все подряд, то калорий, конечно, будет достаточно, но вместе с ними вы получите жир, от которого потом придется избавляться.
8. Отдыхайте.
Обычно в программы тренировок не включают различные «нетрадиционные» методы в связи с неподтвержденностью их эффективности. Но один такой метод экспериментально включить в тренировки все-таки стоит – называется он «отдых-пауза». Суть его такова: вы выполняете какое-нибудь упражнение «до упора», до мышечного отказа. В момент, когда вы понимаете, что физически не можете выполнить еще одно повторение, вы прерываетесь на короткий отдых. Затем снова возвращаетесь к выполнению упражнения, и снова тренируетесь до мышечного отказа. Далее все по кругу.
Такая методика также пришла из пауэрлифтинга, и многочисленные исследования подтвердили, что она действительно помогает в увеличении силы и поможет жать больше в жиме лежа.
Включать «отдых-паузу» лучше всего в тренировки с тяжелым весом (80%-90% от 1ПМ). Если вы используете приблизительно 80-90% от 1ПМ, то отдыхать между подходами следует не более 30 секунд. Если же используется 90% и выше, то отдыхать можно до 60 секунд. Кроме того, не рекомендуется выполнять более 3-4 подобных сетов за одну тренировку, поскольку они требуют значительных усилий.
Мэрил Стрип
Несмотря на возраст, актриса находится в прекрасной форме, её стройной фигуре можно только позавидовать. Однако и Мэрил пришлось пожертвовать формами: для съёмок в фильме «Джули и Джулия» она набрала 10 килограммов. Главная героиня картины, американка Джулия Чайлд, полностью соответствовала канонам 50-х, а они несколько отличались от современных.
Работу над фильмом актриса вспоминает с удовольствием: для каждой сцены профессиональные повара готовили несколько аппетитных блюд, которые съёмочная группа с удовольствием съедала. Усиленное питание добавило подтянутой Мэрил округлостей, но после съёемок она снова вернулась к привычным параметрам.
Полина Гренц
Сериал «Физрук» (2014 – наст. вр.)
Парадоксальная роль Саши Мамаевой, дочки олигарха, наивной до полного идиотизма и откровенно презираемой в классе, но в то же время смелой, доброй и справедливой, требовала соответствующей внешности – и Полину с самого начала превратили в пухлого «Наф-Нафа» в мешковатой одежде.
А прошлой осенью актриса поразила поклонников неожиданной стройностью.
Сама Полина говорит, что к началу съемок нарочно поправилась до 68 кг. Теперь же весит 52 кило и, наконец, чувствует себя комфортно.
Сравните фото тогда…
…и сейчас. Подпись к этим весенним снимкам в Instagram: «Уже как неделю я каждое утро начинаю с отжиманий, пресса, штанги и приседаний, ничего сложного, а мышцы снова крепнут, готовлюсь к лету. Именно вечером силы приходят. А еще хочется кушать, приходится выматывать себя, чтобы не хотелось».
Джаред Лето: плюс 30 кг, минус 10 кг
Чтобы сыграть роль убийцы Джона Леннона в фильме «Глава 27» (2007), актер поправился на 30 кг. К моменту съемок он весил более 90 кг. Джаред на протяжении многих лет является вегетарианцем, поэтому рацион актера состоял из высококалорийной растительной пищи — вегетарианской пиццы, соевого мороженого, пасты, большого количества оливкового масла. Чтобы замедлить обмен веществ, актер начал употреблять алкоголь, хотя до этого не пил много лет.
Джаред успешно сыграл роль, но получил одышку и болезнь суставов. Он вернул свой вес. А спустя несколько лет снова поразил поклонников: похудел на 10 кг ради роли в «Далласском клубе покупателей». По его словам, он просто перешел на «жидкую диету» и практически ничего не ел. К моменту съемок 41-летний актер весил 53 кг.
Осторожно! По словам Василия Юрасова, постоянные резкие перемены в рационе питания, в том числе и по части калорийности, могут рано или поздно привести к патологии печени, болезни поджелудочной железы, диабету. «Если человек долго не ест, а потом быстро наедается, это чревато развитием так называемого демпинг-синдрома, — рассказывает Василий Юрасов
— Желудочно-кишечный тракт голодающего отвыкает что-либо переваривать, и если после диеты или голодания человек сразу объедается, то кровь и все жидкости устремляются к ЖКТ, чтобы переработать поступившую пищу. Количество выделяемых соков при этом столь огромно, что происходит сгущение крови, приводящее к массивному тромбообразованию и в итоге смерти человека»
«Если человек долго не ест, а потом быстро наедается, это чревато развитием так называемого демпинг-синдрома, — рассказывает Василий Юрасов. — Желудочно-кишечный тракт голодающего отвыкает что-либо переваривать, и если после диеты или голодания человек сразу объедается, то кровь и все жидкости устремляются к ЖКТ, чтобы переработать поступившую пищу. Количество выделяемых соков при этом столь огромно, что происходит сгущение крови, приводящее к массивному тромбообразованию и в итоге смерти человека».
Как сделать похудение более безопасным. Василий Юрасов советует таким «звездным путем» не следовать и выбирать для похудения не диету, а здоровый, правильно подобранный рацион, в идеале составленный вместе с диетологом.
Согласна с ним и Наталья Фадеева. По ее словам, риск сильно поправиться возникает в первую очередь у тех людей, которые не задумываются о своем питании и образе жизни. Нормальные колебания веса в течение жизни — это ±5 кг.
Майкл Фассбендер
«Голод»
Первая важная роль будущего секс-символа, прославившая его в киноманских кругах. Бывший современный художник Стив Маккуин экранизировал реальную историю знаменитой голодовки 1981 года, где Фассбендер играет главного героя — арестованного активиста ИРА Бобби Сэндса, который продолжает свою радикальную борьбу единственным оставшимся ему способом — с помощью собственного тела. Пугающая красота фильма, сложная тема и жертвенность Фассбендера, буквально иссыхающего и растворяющегося в воздухе, принесли актеру награду British Independent Film Award за лучшую роль. К концу съемок актер исхудал до 58 килограммов — по испугавшему даже его совпадению, именно на этой отметке реальный Бобби Сэндс сделал последнюю запись в своем дневнике.
Радикальные методы
Преображений Кристиан Бэйл нередко достигает неоднозначными способами. Если для «Американского психопата» или «Бэтмена» он усиленно тренировался, сокращал употребление сахара и налегал на белковую пищу, то перед «Машинистом», по его собственным словам, использовал «великолепный метод похудения из сигарет и виски», а для «Аферы по-американски» ел пончики, чизбургеры и другой фастфуд. При этом он утверждает, что в жизни не обращался к нутрициологу.
Бэйл не единственный, кто прибегает к спорным способам похудеть. Джейк Джилленхол, например, для роли в «Стрингере» сбросил больше тринадцати килограммов, практически голодая: временами не ел вовсе, иногда питался кусочками мяса, крекерами и салатом с кейлом. «Я старался потреблять как можно меньше калорий. Я знал, что если я голоден, всё идёт правильно», — говорил он в интервью.
Причина таких резких мер может быть и в сжатых сроках. Джаред Лето, например, рассказывал, что поздно присоединился к актёрскому составу «Далласского клуба покупателей» и около месяца радикально худел и практически ничего не ел. Крис Хемсворт для съёмок «В сердце моря», где он изображал истощённого моряка, похудел почти на пятнадцать килограммов за четыре недели. По его рассказам, на определённом этапе его дневной рацион состоял из варёного яйца, пары крекеров и стебля сельдерея, и он никому не советует это повторять.
Логично, что при сжатых сроках многие рискуют своим здоровьем — безопасным темпом считается похудение всего на полкилограмма-килограмм в неделю, но у актёров в запасе может оказаться меньше времени. И хотя знаменитости находятся под присмотром специалистов, испытывать эффект стремительного похудения им приходится на себе. Врачи рекомендуют стремительные методы похудения в редких случаях и только под присмотром профессионалов, а также предупреждают, что оно связано с серьёзными рисками — например, желчекаменной болезнью и подагрой. Исследования не позволяют утверждать, что резкие колебания веса увеличивают риск смертности, но сбрасывать их в целом нельзя. Например, есть данные, что колебания веса могут влиять на давление, пульс и другие показатели работы сердца. Есть данные, что они увеличивают риск инфаркта и инсульта.
Энн Хэтэуэй
Пройдя пробы на роль Фантины в фильме «Отверженные», Энн Хэтэуэй была счастлива. Сложность заключалась в том, что начав съемки в образе цветущей девушки, она должна была быстро похудеть, выглядеть измученной и изможденной.
За 15–20 дней актрисе предстояло избавиться от 10 килограммов. О спорте речь не шла, Фантина должна была стать изнуренной, а не подтянутой.
Энн урезала рацион до 500 килокалорий, постоянно испытывала слабость и упадок сил. Позже она признавалась, что чуть не довела себя до анорексии.
После съемок актриса вернулась в форму и уверяет, что постарается больше не подвергать себя подобным испытаниям.
Хоакин Феникс (Joaquin Phoenix)
- «Гладиатор»
- «Перо маркиза де Сада»
- «Таинственный лес»
Если не знаете, как похудели актеры и актрисы, обратите внимание на их рассказы о диетах, на которых они сидели. Следующий в списке — Хоакин Феникс. Для того, чтобы сыграть Артура Флека в «Джокере», актер похудел на 23 кг
Его ежедневный рацион не должен был превышать отметку в 300 калорий. Феникс признается, что едва не заработал себе расстройство пищевого поведения, пока сидел на диете. Он был буквально одержим ежедневными взвешиваниями и перестал смотреть телевизор, чтобы не видеть рекламу еды. Как бы то ни было, но его усилия не были напрасными, и он получил Оскар в номинации «Лучшая мужская роль» за данный проект
Для того, чтобы сыграть Артура Флека в «Джокере», актер похудел на 23 кг. Его ежедневный рацион не должен был превышать отметку в 300 калорий. Феникс признается, что едва не заработал себе расстройство пищевого поведения, пока сидел на диете. Он был буквально одержим ежедневными взвешиваниями и перестал смотреть телевизор, чтобы не видеть рекламу еды. Как бы то ни было, но его усилия не были напрасными, и он получил Оскар в номинации «Лучшая мужская роль» за данный проект.
Кристиан Бэйл худел с одним яблоком в день, а полнел на фастфуде
Кристиан Бэйл много экспериментировал со своим весом. Сильнее всего актер похудел для фильма «Машинист» (2004 год): весил 55 кг. В BBC актер рассказал, что и сам был не против попробовать такой экстремальный сброс веса. Актер худел, съедая в день яблоко и баночку тунца, а еще занимался бегом, пока хватало сил. И принимал витамины, чтобы не случилось дефицита.
Кадр из фильма «Машинист»
Бейл говорил, что похудение сильно влияло на его самочувствие: «От еды настроение меняется, а при такой худобе оно стабильное. Конечно, со мной было не очень весело, но зато я излучал спокойствие».
После он набрал почти 45 кг за пять месяцев для фильма «Бэтмен: Начало» (2005 год). Это было нелегко: «На первой тренировке тренер, бывший чемпион по боксу, попросил меня отжаться. Я опустился на пол, да так и остался на нем лежать. Режиссер в это время был в Англии, я — в Лос-Анджелесе. Он позвонил и сказал: «Стань как можно больше и сильнее». Учти — только для того, чтобы поднять руки в костюме Бэтмена, надо быть очень сильным. Я поднимал штангу столько раз в день, сколько мне и не снилось. Когда я приехал в Англию, мне сказали, что я даже слишком толстый и накачанный для Бэтмена».
Кадр из фильма «Афера по-американски»
Для «Аферы по-американски» (2013 год) Бейл набрал еще 19 килограммов и изменился достаточно сильно, чтобы Роберт де Ниро его не узнал на съемочной площадке. Вес он набрал любимым многими способом — поедая фастфуд.
Кристиан Бейл: — 30 кг
Одно из самых знаменитых преображений ради роли в фильме «Машинист», Кристиан скинул 30 кг! Его вес на тот момент составлял всего лишь 55 килограммов. Вообще, Бейл рекордсмен по «гонкам» веса:
Для того, чтобы так сильно похудеть, Бейл питался крайне скудно: 1 яблоко, банка тунца, 3 чашки кофе — вот весь его рацион. К том уже он занимался фитнесом: много ходил и ладе выполнял растяжку!
После съемок в «Машинисте» Бейлу пришлось набирать вес, причем не жиром, а мышцами: его пригласили в фильм “Бэтмен: Начало”, где Кристиан Бэйл получил главную роль — Бэтмена. Кристиану пришлось изрядно потрудиться, дабы быть похожим на своего героя: в течении 5 месяцев он набирает 45,5 кг сухой мышечной массы и весит уже 100 кг. Просто уму непостижимо!!
Ксттаи, с этими 100 килограммами вышел конфуз — режиссер сказал ему скинуть 10 кг., так как с мускулами вышел перебор, что Кристиан и сделал! Но и это не конец, в 2010 году Кристин Бэйл для главной роли в фильме «Боец» сбросил вес со 100 до 66 кг. Ох, вот это характер!
Экипировка
Экипировка при жиме лежа для тренировки силовых показателей– обувь, бинты, жимовая майка, пояс.
Важнейшим тут будет пояс. Несмотря на то, что он стоит в конце списка. Мой вам совет – на тренировку без пояса не ходить.
Некоторые пишут, что пояс не помогает и вообще бесполезен. Жать правильно он вас не заставит и силы не добавит, он придуман чтобы уберечь от травм
Это особенно важно при работе с большими весами
Бинты тоже очень важная штука. Ясно, что с пустым грифом бинты не нужны. Но при работе с весом выше вашего среднего, они просто необходимы. Кто получал травму кисти, тот знает тяжело потом тренироваться и как долго кисти заживают. Почитайте эту статью о травмах, это будет весьма полезно.
Жимовая майка помогает прибавить к вашему максимуму килограмм 30. Но она нужна только профессиональным пауэрлифтерам. Травму получить в ней еще проще чем без нее. У некоторых даже результат падают, когда они одевают майку. Овладеть техникой жима в майке весьма не просто. Без нее жать определенно лучше – мнение не мое, а многих профи. К тому же ее собираются отменить. Поэтому, если вы не планируете стать профессиональным лифтером, то о майке лучше забыть.
Обувь – вещь просто незаменимая на тренировке. Не берите пример с клоунов, которые ходят в зал в тапочках. Мало того, что если железо упадет, то можно остаться без пальцев, но это не главное. Допустим, вы просто мега осторожны.
Но вот когда вы жмете, от упора ногами в пол уже никуда не уйти. А какой может быть упор, когда тапок скользит по полу, а нога по тапку.
К технике. Определитесь как вы жмете. Если стопа прилегает к полу полностью, то жать лучше в штангетках. А если вы при жиме ноги ставите на носки, то лучше жать в обуви с мягкой подошвой.
Джейк Джилленхол (Jake Gyllenhaal)
- «Октябрьское небо»
- «Исходный код»
- «Послезавтра»
Джилленхолу необходимо было в сжатые сроки похудеть для участия в проекте «Стрингер». Он решил, что диеты не смогут помочь ему в полной мере, а потому начал голодать. Джейк признается, что иногда срывался, но старался в эти моменты есть пищу с минимальным количеством калорий. Во время съемок в пределах досягаемости актера всегда была миска с различными видами жевательной резинки – с ее помощью Джилленхол обманывал свой желудок и хотя бы частично избавлялся от постоянного чувства голода. В общей сложности, актеру удалось похудеть на 13 кг за период своего голодания.
Кэндис Армстронг
Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне, позже стала заниматься в спортзале. Пришла она в мир штанги и гантелей как и предыдущие девушки — за уверенностью и так увлеклась, что каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.
По ее словам, Армстронг вовсе не собиралась быть похожей на мужчину, но изменения стали настолько большие, что останавливаться слишком поздно (цитата).
Выражение лица и скулы стали больше и грубее, месячные почти исчезли, на руках и ногах стали гуще расти волосы, также на лице появились усы, борода и бакенбарды, голос стал гораздо ниже, также появились прыщи на руках и в других интересных местах.
К слову, Кэндис вовсе не жалеет, что стала мужчиной, наоборот она очень собою гордится и её дико нравится её голос, мышцы, мощная грудь. Она с радостью фотографируется и дает интервью.
Даниэл Рэдклиф: сбросил 7 кг
Даниэлу Рэдклифу пришлось похудеть ради роли потерявшегося в джунглях военного в фильме “Джунгли”. Во время съемок он сидел на жесткой диете, ограничивая себя во всем. Как отмечает актер, при его небольшом росте, 7 кг оказались существенной потерей.
Чтобы сбросить вес и так худощавому Рэдклифу пришлось буквально голодать в течение 2 недель перед съемками. Раз в сутки он съедал рыбное филе и куриную грудку, а за два дня до начала съемок вообще отказался от еды.
Постоянно чувство голода и упадок сил стали способом вжиться в роль и понять персонажа. Актер хотел не изображать истощенного героя, отрезанного на 3 недели джунглями от цивилизации, а показать его реальное состояние.
Обратитесь за помощью к специалистам
Понимание текущего положения поможет понять, в каком направлении действовать.
Для начала посетите врача. Возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают сбросить вес или противопоказания к тем или иным видам тренировок. Сдайте анализы, контролируйте уровень сахара и холестерина, следите за работой сердца.
Пройдите спортивную диагностику. Результаты обследования помогут вам оценить собственные спортивные показатели, определить возможности организма и выстроить грамотный безопасный план тренировок на основе полученной информации.
Не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Диетолог поможет составить индивидуальный план питания. Опытный тренер подберет эффективную программу упражнений, стимулирует и мотивирует вас.
