20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Сижу на диете, а живот не уходит!

Плохая новость: не всякая потеря веса равна уменьшению абдоминального жира. 

«Низкокалорийные, монодиеты – это быстрое, но кратковременное похудение. Да, вы потеряете несколько килограммов. Но, скорее всего, вес уйдет за счет слива воды и распада мышечных белков.  В первые два дня будет расходоваться запас гликогена, а это около 300 грамм веса, плюс удерживаемая гликогеном вода – еще около 1200 грамм. Также вес снизится за счет меньшего количества еды.

Такая “диета” подвергает организм серьезному стрессу – он начинает перестраивать обмен веществ на “режим голодных времен”, ведь вы явно голодаете, и организм не в курсе, что через неделю начнете есть как обычно. Поэтому сброшенный вес скорее всего довольно быстро вернется – зависит от того, сколько вы будете есть после окончания диеты.

Кроме того что вы недополучаете необходимые микроэлементы, витамины и минералы в этот период, будете чувствовать усталость, недомогание, а есть и риск приобрести нарушение пищевого поведения в результате таких серьезных ограничений». 

Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

• Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
• Полностью запретить алкоголь;
• Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
• Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
• Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
• Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
• Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Массажи

Для более эффективного с устойчивого снижения веса рекомендуется также проходить курсы массажа. 

Гидромассаж 

Например, за курс гидромассажа можно потерять 5 и более килограммов лишнего веса. Кроме того, уменьшаются проявления целлюлита, кожа становится более гладкой, упругой, эластичной.
Теплая вода расширяет сосуды, понижает кровяное давление, ускоряет кровообращение, усиливает приток кислорода и эндорфинов («гормонов радости») в уставшие мышцы.  
Гидромассаж активизирует все метаболические процессы. Усиливается циркуляция лимфы – специальной жидкости в организме, которая отвечает за то, чтобы очищать его от шлаков, токсинов, разрушенных и больных клеток. Обычно лимфа циркулирует по организму пару раз в день, но если разогнать ее, то она лучше начнет очищать организм.

Важно!
После подводного массажа восстанавливается оптимальный баланс воды в тканях и уходят отеки. Идет расщепление и выведение жировой ткани, открываются поры, выводится подкожные шлаки

Питательные вещества и кислород насыщают клетки кожи. Восстанавливается минеральный баланс.
Нормальное кровообращение помогает увлажнять кожу, улучшает ее текстуру. Она становится необыкновенно гладкой, мягкой, эластичной, упругой, шелковистой. Повышается тонус мышц. Жировые отложения уменьшаются и выравниваются.  

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж тела​ улучшает и укрепляет его контуры. Оптимальным является курс из 10-15 процедур, проводимых через день.
Вакуумный массаж используется для похудения в комплексных программах по снижению веса. Эффект достигается благодаря улучшению кровообращения, лимфотока, стимулированию процесса сжигания жира и ускорению выведения продуктов распада жировых клеток.

Причины появления

Отчего в организме появляется висцеральный жир? Причины его появления довольно просты. Его запасы начинают превышать норму в связи со следующим:

Наследственностью. Склонность к возникновению глубинного жира порой передается от родителей к детям. Недостаточной физической активностью

У тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни, размер живота увеличивается значительно быстрее, чем у тех, которые уделяют внимание своему здоровью и выполняют гимнастические упражнения. Неправильным питанием

Чрезмерному скоплению жира способствует употребление мучного, сладостей, высококалорийной и жирной пищи, а также нарушения в режиме приема пищи. Недостаточным количеством сна и стрессами. Многие люди в период переживаний начинают больше есть. Этим они заедают стресс. И этот факт известен большинству из нас. А вот о том, что животик появляется из-за хронических недосыпов и бессонницы, знают немногие. Тем не менее объяснить подобный факт довольно просто. Уставший организм начинает подготовку к тяжелому периоду, откладывая на животе как можно больше запасов.

Также стоит иметь в виду, что у мужчин есть большие склонности к появлению висцерального жира, чем у женщин. Подобный факт обусловлен работой гормонов. Помимо этого, появлению живота способствует и употребление алкоголя. А эта пагубная привычка более всего свойственна мужской половине населения. Употребление спиртного вызывает сбои в гормональном фоне, что и провоцирует отложение лишних запасов. Женщины же могут догнать мужчин по показателям объемов живота в тот период, когда у них начинается менопауза и падает уровень женского полового гормона эстрогена.

3 совета, как убрать второй подбородок быстро

Совет 7. Липолитики и липосакция

Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.

Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.

Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.

11. Избегайте сладких напитков.

Напитки с сахаром содержат жидкую фруктозу, которая способствует увеличению жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное увеличение абдоминального жира у людей, употреблявших напитки с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки кажутся даже хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Поскольку ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так, как твердые, вы, скорее всего, в конечном итоге потребляете слишком много калорий и сохраняете их в виде жира.

Чтобы избавиться от жира на животе, лучше полностью отказаться от сладких напитков, таких как:

• газировка
• ударить кулаком
• сладкий чай
• спиртовые миксеры, содержащие сахар

Как убрать живот и бока упражнения. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

• Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
• День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
• Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
• В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. Упражнения .  Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

• Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
• Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
• Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

Базовые жиросжигающие упражнения

Локального жиросжигания добиться практически невозможно — нельзя избавиться от жира в области живота, не убрав его в остальных частях тела. По этой причине фундаментом действенной тренировки для уменьшения талии должны быть многосуставные, энергозатратные упражнения на самые крупные мышечные группы: грудь, бедра, спину и ягодицы. Эффективно нагрузить их в домашних условиях можно с помощью приседаний с отягощением, выпрыгиваний, подтягиваний и отжиманий.

Избежать травм во время занятий поможет правильно подобранная спортивная форма — она должна полностью закрывать коленные, тазобедренный и локтевые суставы, пропускать воздух и не стеснять движений.

Приседания с отягощением

Одно из самых энергозатратных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Эффективность приседаний обусловлена тем, что во время их осуществления нагружаются практически все скелетные мышцы тела. Это вызывает непривычную, стрессовую нагрузку на организм, в результате которой активизируется выработка анаболических и антистрессовых гормонов, «раскручивается» обмен веществ.

В качестве отягощения можно использовать как спортивные снаряды (гири, блины от штанги, гантели), так и любой другой тяжелый предмет, имеющийся дома (большая бутылка с водой, сумка, рюкзак).

Техника:

1. Взять отягощение в руки и занять позицию стоя.
2. Развести ступни на ширину плеч.
3. На вдохе произвести плавное опускание туловища вниз с одновременным поднятием снаряда до уровня груди.
4. На выдохе вернуться в положение стоя, опустив руки вниз перед собой.
5. Выполнить около 20 повторений.
6. После двухминутного перерыва сделать еще 3-5 подходов.

Во время приседа необходимо следить за тем, чтобы спина не прогибалась. В случае нарушения данной техники возможно травмирование позвоночника.

Выпрыгивания

Для того чтобы убрать живот за неделю, в тренировочной программе обязательно должны присутствовать плиометрические упражнения. В домашних условиях эффективнее всего осуществлять выпрыгивания. Они позволяют вызвать стрессовую нагрузку в организме, создав тем самым дополнительный стимул для интенсивного жиросжигания.

Правильно выполнять упражнение так:

1. Поставить ноги на ширину плеч.
2. Опустить корпус в позицию полуприседа (между голенью и бедром образуется прямой угол).
3. Сделать глубокий вдох и на выдохе стремительно выпрыгнуть вверх.
4. Опуститься в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе – 10-13, серий – 4-6. Временной промежуток между сериями для отдыха – 2 минуты.

Подтягивания

Упражнение выполняется сокращением бицепса плеча и широчайших мышц спины при активном участии всего плечевого пояса и пресса. Комплексная нагрузка дает возможность израсходовать большое количество калорий, создавая тем самым дефицит энергии в организме и стимулируя расщепление жира по всему телу.

Методика осуществления:

1. Ухватиться за перекладину кистями на уровне плеч.
2. Оторвать ноги от поверхности.
3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх (подбородок должен подняться выше перекладины).
4. На вдохе опуститься вниз.

Количество повторений, осуществляемых за одну серию, — 6-10. Число подходов — 3-5. Восстанавливаться между ними следует не более 2 минут.

Отжимания

Эффективное базовое упражнение дает возможность в домашних условиях повысить скорость сжигания жира во всем организме. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой отжиматься следует в горизонтальной плоскости. Людям со слабым плечевым поясом на первоначальном этапе осуществлять занятие возможно с упором на возвышенность (стул, кресло, кровать, скамейку).

Последовательность выполнения:

1. Опуститься на пол лицом вниз.
2. Упереться прямыми руками в поверхность на уровне груди.
3. Свести голени вместе и поднять их на носки.
4. Приподнять и выровнять корпус в одной плоскости, втянув живот.
5. На вдохе опустить грудь вниз.
6. На выдохе разогнуть руки в локтевом суставе, вернувшись в предыдущую позицию.

Количество отжиманий в одном подходе — 20-30, число подходов — 4-6. Временной интервал для отдыха между сериями — полторы минуты.

Как избавиться от лишнего веса

1. На протяжении всего дня следует вместо 2-3 больших трапез питаться в 5-6 приёмов пищи. Это в итоге даёт ускоренный обмен веществ и быстрее сжигать лишние жировые отложения

2. Питаться стоит продуктами содержащими большее количество клетчатки, медленных углеводов и конечно отдавать предпочтения питанию с минимальным содержанием сахара.
К ним можно отнести: рыба, говядина постная, куриное филе, сывороточный протеин. Из ягод, фруктов и овощей хорошим выбором станет: клубника, черника, апельсины, морковь, спаржа, брокколи, сладкий перец, яблоки. Также не стоит забывать за орехи, но не более 1/3 стакана в день – кешью, миндаль, грецкие орехи.

3. Больше предпочтение продуктам с низким гликимическим индексом, а первую очередь цельнозерновые каши, а не переработанные рафинированные продукты питания.

4. В течение суток клетчатки необходимо употреблять в количестве 25-35 грамм. Она контролирует в крови инсулин и хорошо утоляет чувство голода. Однако главным преимуществом клетчатки – препятствие накоплению лишним жировым отложениям и способствует быстрому похудению.

5. Белок должен присутствовать при каждом приёме пищи. Калории из белковых продуктов не откладываются в подкожный жир, способствуют наращиванию мышечной массы, следовательно фигура приобретает спортивный, рельефный вид.

6

Не ставьте крест на жирах, уделяйте внимание полезным, которые содержаться в орехах, оливковом масле, а также в продуктах богатыми жирными кислотами омега – 3, к примеру рыба тунец

Полезные жиры – хорошие антиоксиданты, если продукты покупать в достаточном количестве не по карману с высоким содержанием правильных жиров, рекомендовано употреблять жирные кислоты омега-3.

7. Повышенное содержание витаминов и минералов, необходимо получать из овощей и фруктов. Они способны контролировать аппетит и вызывать чувство насыщенности, что предотвращает употреблению дополнительного количества пищи.

8. Больше обычной воды без газа и зелёного чая, вместо сладких газированных напитков. Вода содержит 0 калорий и снабжая каждую клетку организма ускоряет метаболизм, в то время как зелёный чай повышает уровень антиоксидантов в организме.

9. Потребление жиров должно быть пропорциональным, другими словами 1/3 общего количества должно приходится на насыщенные, мононасыщенные и поленасыщенные составляющие

Однако пристальное внимание необходимо уделить жирным кислотам омега-3, именно эти кислоты помогают поддерживать работоспособность сердечной мышцы

10. Заранее планируйте полезные перекусы. Вместо булочки или пирожного используйте фруктовые коктейли, если продержаться на таком питании в течение месяца, то эти полезные привычки начнут входить в Вашу жизнь и станут её частью.

11. В ежедневный рацион должны входить следующие продукты:

• льняная мука или льняное семя;
• бобовые составляющие;
• зелёный чай;
• оливковое нерафинированное масло;
• помидоры;
• лосось;
• овсянка;
• шпинат;
• помидоры;
• совокупность разнообразных ягод;
• смесь орехов;
• обезжиренный йогурт.

12. Каждый день потребление жиров не должно превышать отметку в 30%. Этого показателя несложно достичь, если не допускать в рацион питания – сметаны, майонеза или сливочного масла. Если тяга к ним очень сильна, употребляйте их по утрам или в первой половине дня изредка и в небольшом количестве.

13. Активно тренируйтесь помогая таким образом питанию для достижения главной цели – избавления от лишнего веса. Физическая активность ускорит сжигание калорий и сделает мышцы упругими и рельефными.

14. Заведите свой дневник питания, где подробно будет расписано, что когда и как съедалось и вы удивитесь, как много набираете калорий, а раньше этого совсем не замечали. Не лишним будет вести и дневник тренировок, который покажет ваш уровень физической подготовки.

15. Используйте правило 90%, это означает что 90% времени вы чёткого следуете своему плану для похудения и лишь 10% позволяйте себе слабости. И помните, воды необходимо пить достаточно, минимум 34 мг. на 1 кг. веса.

Выполняйте эти несложные правила и вопрос как избавиться от лишнего веса перестанет быть для Вас большой проблемой, удачи!

Watch this video on YouTube

Кристина Титкова, эксперт-косметолог о том, какие методики в косметологии помогают сделать талию стройной?

Топ-процедур для коррекции фигуры:

1. Вакуумно-роликовый массаж LPG мягко воздействует на подкожно-жировую клетчатку, улучшает кровообращение, ускоряет лимфоотток, качество кожи тоже улучшается, кожа становится более подтянутая, рельеф более ровный. Адипоциды – жировые клетки уменьшаются в размерах, «худеют» за курс массажа.

Из явных плюсов такого массажа – это безболезненно, не оставляет синяков, реабилитации после такого массажа нет, проводится в специальном костюме, очень комфортная процедура и результат отличный, практически не имеет противопоказаний.

Из минусов – это курсовая процедура, не менее 10-15 сеансов, большой расход времени

1. Мезотерапия липолитическими коктейлями – это процедура инъекционного введения препаратов.

Липолитики бывают 2-х видов:

• прямые липолитики – препараты, которые разрушают сами жировые клетки. Имеют противопоказания, после процедуры может быть отёк и болевые ощущения. Из плюсов не нужно много процедур, результат отличный;
• непрямые липолитики – препараты, которые улучшают кровоток и энергообмен в тканях, жировые клетки «худеют», но не разрушаются.

Обычно эти препараты комбинируют в курсе мезотерапии для достижения нужного результата. Из плюсов: мезотерапия помогает улучшить кровоток и лимфоотток в проблемных зонах для похудения, жир тает на глазах. Из минусов возможны гематомы после инъекций, болевые ощущения, требуется курс процедур (6-10 сеансов) и много противопоказаний.

1. Криолиполиз – это разрушение жировых клеток с помощью охлаждения или «заморозки». Жировые клетки плохо переносят холод и если их охладить до нужной температуры, то они начинают разрушаться. В этом суть метода. На проблемную область накладывают специальную насадку, которая вакуумом захватывает необходимую область (складку) и контролируемо охлаждает ткань. Из плюсов достаточно несколько процедур для получения эффекта (1-3 сеанса), безболезненно, без реабилитации, не занимает много времени. Из минусов: высокая стоимость процедуры.

И, самое главное, лучший результат можно получить, сочетая указанные методики и соблюдая режим питания и физической активности.

Косметология

Как убрать живот в домашних условиях без тренировок и диет? Никак. Но обертывания, массаж и специальная косметика помогут повысить тонус кожи, будут способствовать сгоранию жира при тренировках. Каждая из процедур имеет свои особенности:

• Обертывания. Их следует делать через день или каждые два дня. Эффективнее всего обертывания с морской грязью, разогревающими кремами. После каждого сеанса активизируется кровообращение в коже, она становится более упругой. А эффект прогревания способствует скорейшему выведению жира.
• Массаж. Его задача – активация кровообращения, механическое воздействие на кожу и подкожный жир. Лучше всего себя зарекомендовал баночный (вакуумный) массаж, медовый или ручной, с использованием косметики для похудения.
• Косметика. Это различные крема и сыворотки, которые могут иметь как разогревающий, так и охлаждающий эффект. Многие из них содержат специальные пептиды, разрушающие жировые клетки. Использование такой косметики намного улучшит результаты.

Но эффективный способ избавления от живота – не домашние, а салонные процедуры. Мезотерапия, прессотерапия, аппаратный массаж, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая липосакция – в арсенале косметологов есть немало средств, позволяющих быстро вернуть красивый упругий живот.

Но есть один момент: при ожирении или сильно большом объеме косметология не эффективна.

Откуда берётся лишний жир на животе и боках?

Лишний жир на животе и боках появляется по ряду причин, например:

Из-за генетической предрасположенности — как утверждают диетологи, генетика в плане лишнего веса играет не последнюю роль. Если кто-то из ближайших родственников был склонен к полноте (мать, отец, бабушка, дедушка), то с большой долей вероятности ребёнок тоже столкнётся с этой же проблемой, т. е. будет по поводу и без повода набирать лишние килограммы, теряя стройность и привлекательность. У некоторых бока и небольшой животик появляются ещё в раннем детстве. И при этом не все полные люди страдают обжорством.
В результате неправильного питания — употребление в пищу фастфуда (чипсы, сухарики, пиццы, гамбургеры, блюда быстрого приготовления и т. д.), сладких газированных напитков, тортиков и пирожных чаще всего приводит к появлению ненужных округлостей

Поэтому важно пересмотреть свой рацион питания, ограничив потребление «мусорной» пищи.
Малоподвижный образ жизни — когда человек ведёт пассивный образ жизни и совсем не занимается спортом, он чаще всего страдает появлением всё новых и новых жировых прослоек, которые не только неэстетично выглядят, но и не позволяют носить понравившуюся одежду.
Беременность и роды — во время вынашивания ребёнка у женщины меняется гормональный фон, в результате чего после родов появляется жир на животе и боках, а кожа становится рыхлой. Если со здоровьем всё в порядке, то жир самостоятельно рассасывается в течение полугода, если же имеются какие-то осложнения, жировая прослойка только увеличивается

Избыток шлаков и токсинов — накапливаются в результате неправильного питания, переедания и при наличии вредных привычек (злоупотребление алкоголем, курение и др.), что препятствует быстрому и лёгкому похудению.
Заболевания почек и мочевыделительной системы — у некоторых полных (или даже тучных) людей в качестве лишней массы выступает накопленная в организме жидкость, которая из-за проблем с почками выводится достаточно медленно

А если при этом человек ещё и любитель солёной пищи, то тело «раздувает» ещё больше. Помочь в таком случае может только медикаментозное лечение.
Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы) — независимо от количества потребляемой пищи и образа жизни, человек выглядит полным и ему не помогают никакие диеты. А всё дело в том, что щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимые гормоны, отчего страдают все системы организма и нарушается обмен веществ. Помочь в данном случае может только эндокринолог.

При этом лишний вес может скапливаться и при других заболеваниях (сахарный диабет, патологии сердечно-сосудистой системы, компульсивное переедание и др.).

10 способов избавиться от жира на животе

# 1: Сократите количество сахара в рационе

Это пустая калория, которая нас старит. От него одни проблемы, в том числе и образование висцерального жира.  

Организм быстро переваривает углеводную пищу и просит подкинуть еще топлива – вы чувствуете голод, едите и не расходуете энергию. 

Влиянию сахара подвержен и лептин (этот гормон регулирует чувство голода, определяя сколько энергии нужно организму). Нарушение его нормальной работы – прямая дорога к лептинорезистенции, набору веса и ожирению.

И когда мы говорим про сахар, то имеем в виду и фруктозу тоже – она может быть главным виновником постоянно увеличивающегося уровня абдоминального жира. 

Как перестать есть сахар (на этот раз по-настоящему)

# 2: Больше двигайтесь

Отсутствие физической активности – прямой путь к широкой талии. Для того, чтобы завтра проснуться спортсменом, одного желания мало. Начните с малого – не используйте лифт и гуляйте. Согласно исследованиям, даже ежедневная ходьба помогает избавиться от абдоминального жира и подтянуть тело. 

# 3: Кардио тренировки 

Отличное дополнение к диете, если ваша цель убрать жир на животе. 

Распространенное заблуждение, что упражнения на пресс, скручивания помогут избавиться от жира на животе. Но результаты исследований против – аэробные нагрузки наиболее эффективны для снижения уровня висцерального жира. То есть кардиотренировки могут стать самым крутым шагом к уменьшению жира на животе. 

Врачи рекомендуют аэробную нагрузку 30 минут пять раз в неделю, а лучше каждый день. Не получается? Начните хотя бы с 10-минутной зарядки по утрам. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. 

#4: Добавьте силовые тренировки

Кардио и силовые нагрузки – идеальное комбо, чтобы избавиться от жира на животе. Если здоровье не позволяет, смотрите пункт 2. 

# 5: Перейдите на кето

Лучшая диета для сжигания жира, в том числе и на животе. Уменьшение углеводов, как следствие – снижение уровня инсулина и отсутствие его скачков, а значит, нет чувства голода. 

Согласно исследованиям, при условии чистого кето, организм может сжигать в 10 раз больше жира, чем без кето. Тело буквально превращается в машину по топке жира и использует его энергию не только во время тренировок, но и в состоянии покоя. 

Меньше есть, не потому что надо, а потому что сыты, не испытывать чувство голода и при этом худеть – не диета, а мечта!

LCHF для начинающих: простые ответы на вопросы о самом главном

# 6: Ешьте достаточно белка

Проверенная стратегия для повышения метаболизма, снижения аппетита и запуска процесса сжигания жира. 

И если вы на кето, то помните: главный нутриент – белок, не жир. Это не значит, что его надо есть много. Это значит, что именно он должен быть целью при составлении меню. А вот жир – до сытости. 

#7: Высыпайтесь

Вы точно слышали о важности сна. Но может ли сон помочь избавиться от жира на животе? Может. . Согласно исследованиям последних лет, если вы испытываете недостаток мелатонина, гормона сна, то днем нарушается передача сигналов о голоде и насыщении, что приводит к перееданию, а значит и к увеличению веса

Согласно исследованиям последних лет, если вы испытываете недостаток мелатонина, гормона сна, то днем нарушается передача сигналов о голоде и насыщении, что приводит к перееданию, а значит и к увеличению веса.

# 8 Работайте со стрессом

В отличие от предков, мы живем лакшери жизнью – за едой бегать не надо, спим в кровати, моемся теплой водой. Физиологические стрессы сведены к нулю, а вот с психологическими явный перебор.

Мы стрессуем – вырабатывается кортизол, а вместе с ним плохое настроение, переедание и лишний вес. Плюс ученые уже не раз связывали высокий уровень кортизола с большим количеством абдоминального жира. Меньше стресс – меньше кортизол – меньше жира.

# 9 Попробуйте интервальное голодание

Отличная стратегия, которая может помочь избавиться от лишнего веса и жира на животе. Одно исследование показало, что шесть недель голодания через день привели к общей потере веса на 7% при потере висцерального жира на 5,7%

Но с чувством, с толком, с расстановкой, не загоняя организм в стресс, из-за которого килограммы пристают еще лучше. Вы еще не в клубе поклонников интервального голодания? Или пробовали, но никакой магии не случилось? Тогда срочно читайте наш гид по интервальному голоданию. 

Гид по интервальному голоданию

#10 Откажитесь от алкоголя

Алкоголь коварен по двум причинам. Первая: дает нагрузку на печень, она в первую очередь будет заниматься выведением этилового спирта из организма, а уже затем переключится на глюкозу. Вторая: где алкоголь, там и аппетит, а значит и лишние килограммы. 

12. Высыпайтесь как следует.

Сон важен для многих аспектов вашего здоровья, включая вес. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, обычно набирают больше веса, в том числе и на животе.

16-летнее исследование, в котором приняли участие более 68000 женщин, показало, что те, кто спал менее 5 часов за ночь, значительно чаще набирали вес, чем те, кто спал 7 часов и более за ночь.

Состояние, известное как апноэ во сне, при котором дыхание периодически останавливается в течение ночи, также связано с избытком висцерального жира.

Помимо сна хотя бы 7 часов в сутки, убедитесь, что вы спите достаточно качественно.

Если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое нарушение сна, обратитесь к врачу и обратитесь за помощью.

Почему не уходит живот после родов

Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка женщины подвергается невероятному растяжению. Пожалуй, если бы не помогали гормоны беременности, такие как релаксин и прогестерон, расслабляющие соединительную ткань, доносить беременность было бы вовсе невозможно. Малышу было бы негде поместиться. Почему не убирается живот после родов?

Растягиваются не только мышцы, но и апоневрозы — это сухожильное соединение мышц в основном в области белой линии живота. И если мышцы после родов могу сократиться и вернуться в нормальное состояние, растяжение апоневрозов может оказаться необратимым.Примерно для 20% женщин последствием беременности становится возникновение диастаза прямых мышц живота, бороться с которым обычными способами бесполезно.

Когда уходит живот после родов в норме

Убираем живот после кесарева Исчезновение животика у каждой женщины происходит индивидуально. Даже в самых лучших условиях живот будет заметно выпирать в течение 2-3 недель после родов, причина — всё ещё увеличенная и гипертрофированная матка женщины. Однако восстановление за 3 недели это редкость, потому что есть множество других факторов, влияющих на сроки, в которые уходит живот.

• Повторные роды — при второй и третьей беременности передняя брюшная стенка значительно ослаблена и восстанавливается дольше;
• Кесарево сечение. После кесарева сечения живот не уходит дольше, потому что во время операции повреждаются нервные окончания, и тонус мышц снижается. Кроме того, боль в области раны заставляет женщину беречься, она избегает подтягивать живот;
• Излишняя полнота состоявшейся мамы. Как известно, жир откладывается везде, и в области живота тоже. Так что если вы набрали много лишних килограммов за беременность вам придется похудеть в целом, чтобы ушел живот;
• Физиологические особенности женщины. Если есть конституционная слабость соединительной ткани живот и растянется больше, и восстанавливаться будет дольше;
• Нетренированность. Да, да. Состояние вашего живота после родов во многом зависит от того, насколько был развит мышечный корсет до беременности. Спортсменки восстанавливают фигуру очень легко и быстро.

Что делать после

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, и не допустить вторичного набора лишнего веса, после завершения десятидневной программы похудения человеку важно внимательно относиться к своему питанию. Для этого ему необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Кушать часто, но небольшими порциями.
2. Подсчитывать калории употребляемых продуктов. Для мужчин суточная норма составляет 3000 Ккал, для женщин – 2500 Ккал.
3. Каждое утро проводить взвешивание. Это будет держать человека в тонусе, не допускать расслабления и употребления вредных продуктов.
4. Пить много простой воды без газа. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидкостей из соков, супов.
5. Отдавать предпочтение растительной пищи. Это должна быть зелень, овощи, фрукты, орехи. При непреодолимом желании скушать что-либо сладкое диетологи советуют заменять торты сухофруктами или, на крайний случай, зефиром.
6. Кушать часто, но небольшими порциями. Это позволит избежать переедания. В то же время человек будет всегда сытым.
7. Употреблять пищу в одно и то же время. Ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна.
8. Наиболее питательной трапезой за весь день должен быть завтрак. Лучше всего, если он будет состоять из каши или супов.
9. Полностью исключить из меню алкоголь, жирные и жареные продукты.
10. Отказаться от приемов пищи перед телевизором. В таком состоянии человек может поглощать огромное количество еды, и даже не замечать этого. Подобная привычка приводит к быстрому набору веса, поэтому от нее нужно избавляться.
11. Из напитков отдавать предпочтение зеленому чаю без сахара, отвару сухофруктов, воде.

Основу рациона для поддержки веса под контролем и похудения должны составлять здоровые продукты. Это могут быть обезжиренный творог, овощи, нежирное мясо и рыба. Также полезными будут домашние соки (ограниченно), сухари, растительное масло.

Чтобы продолжить худеть даже после завершения программы в «Тюрьме для жира» пациентам рекомендуется регулярно заниматься спортом и полностью исключить из рациона следующие продукты:

• сладкие газированные напитки;
• кофе;
• свежая выпечка;
• конфеты, пирожные;
• сливочное масло, маргарин;
• майонез, кетчуп или другие острые соусы;
• жирное мясо и рыба;
• колбасы и сосиски;
• жирный сыр;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• пельмени.