Водная диета – простой способ привести себя в порядок

Противопоказания к похудению на водной диете

1. Беременность и лактация. Тем, кто ожидает рождения малыша или кормит его грудным молоком, не следует ни изнурять себя какими-либо диетами, ни потреблять что-либо сверх нормы. Все эксперименты — после того как от вашего состояния перестанет напрямую зависеть состояние ребёнка.
2. Гипертония. Тем, у кого повышено давление, надо внимательно относиться к своему питьевому режиму, а не следовать бездумно модным новинкам и рекомендациям, и количество потребляемой жидкости обязательно обговаривать с лечащим врачом. Мало воды — и почки перестанут справляться с выведением из организма токсинов и отходов, что станет причиной повышения давления. А если много, то это может привести к отёкам и вымыванию из организма такого нужного гипертоникам для работы сердца калия и магния.
3. Болезни почек. Таким людям совершенно противопоказано голодание! В сутки они должны потреблять не меньше 3500 калорий, иначе их организм начнёт расходовать собственные белки. Этот процесс будет сопровождаться выбросом токсинов, что повысит нагрузку на почки.
4. Болезни мочевыводящих путей. Если повышается потребление жидкости, то соответственно увеличивается и её выведение из организма, что бывает затруднительно для людей с такими заболеваниями.

Запомните! Чтобы понять, достаточно вы пьете воды или нет, можно сдать кровь на анализ из пальца и посмотреть на показатель HCT (гематокрит). Если он повышен, то пить жидкости следует больше. А если, наоборот, понижен, — то меньше.

Недостатки и противопоказания диеты

• При избыточном потреблении возможны появления отечностей, судорог и сердечный приступ.
• К применению есть противопоказания относительно состояния здоровья.
• Любое ограничение в еде, то есть диета – стресс организму.

Противопоказания.

Запрещается выдерживать водную диету больше 30 дней. Требуется чередование водно-диетического и нормального режима. Но объем потребления воды резко сокращать нельзя.

Настоятельно рекомендуем перед любой диетой консультироваться у диетолога и терапевта.

Нельзя переходить на водную программу при болезнях мочевыводящих путей/почек, гипертонии, беременным и молодым мамам, при склонности к отекам.

Основные принципы

Что собой представляет диета с водой до еды? Правила довольно просты:

1. Перед началом трапезы за 20-30 минут следует выпивать по стакану жидкости.
2. Во время еды и в последующие 2 часа запрещено употреблять жидкость.

Воду и еду нельзя смешивать. Следует приучить себя к тому, что даже стакан сока и чашка кофе являются полноценным приемом пищи.

Как вы сами можете убедиться, правила водной диеты несложные. Она не требует ограничений в еде, при этом, соблюдая такой режим питания, за 14 дней реально потерять от 8 кг. Индивидуальные особенности организма влияют на то, какой будет результат в конце.

Минусы питьевой диеты

Питьевая диета – одна из самых сложных, так как приходится не только сокращать калорийность пищи, но и идти «против природы». Из – за отсутствия привычного процесса жевания будет усиливаться голод, так как отсутствует привычное ощущения, что была съедена пища. Возрастает вероятность «сорваться» и нарушить правила диеты.

Первые дни возможна слабость, раздражение и сильное чувство голода.

Несмотря на то, что жидкая пища снижает нагрузку на желудок, ее влияние может быть и отрицательным из – за непривычности такого питания. Возможен нерегулярный стул, процессы брожения, спазмы в желудке и кишечнике.

Также идет повышенная нагрузка на почки, которым приходится выводить больше воды, чем обычно.

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно – кишечного тракта, почек, печени, а также ослабленным, беременным и кормящим. На время питьевой диеты обычно снижают физические нагрузки, так как чувство слабости во время тренировок может привести к обморокам.

Можно ли на ужин творог, фрукты, капусту, рыбу и фасоль?

Многие задаются вопросом относительно полезности есть вечером некоторых конкретных продуктов:

• Творог — одна из самых интенсивно обсуждаемых тем в интернете. Есть ярые сторонники того, что творог вреден для человеческого организма не только вечером, а вообще. Но пока это только теоретические предположения, раздутые интернетом до размеров доказанного факта. Пока большинство диетологов рекомендует творог на ужин в небольших количествах. Он содержит казеин, который питает организм полезными аминокислотами. Особо полезен он на ужин для спортсменов и беременных.
• Фрукты. Здесь надо сразу договориться — не все фрукты полезны вечером. Яблоки, несладкие груши, апельсины вечером есть можно. А вот сахаросодержащие («сладкие» фрукты) виноград, абрикос, дыня, арбуз и некоторые другие нельзя.
• Капуста. Является одним из самых низкокалорийных продуктов, поэтому капуста присутствует во многих рецептах ужина для худеющих. В термически не обработанной капусте много тартроновой кислоты, тормозящей превращение углеводов в жир в организме человека. Клетчатка капустных листов обеспечивает создание полезной микрофлоры в кишечнике. Наличие витаминов групп C, P, U, K, B и таких микроэлементов, как калий, сера, кальций и фосфор благоприятно влияют на весь организм в целом. Несмотря на все это, количество употребляемой капусты следует ограничить тем, у кого есть серьёзные заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, хронический гастрит с повышенной кислотностью, острый энтероколит и другие).
• Рыба. Очень ценный источник легкоусвояемого белка, который к тому же обогащен полезными для организма человека жирными кислотами (укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают риски возникновения атеросклероза, инфаркта и инсульта) и такими минералами, как йод, цинк и фосфор (способствуют укреплению костей и зубов). Однако покупать надо исключительно свежую рыбу и подвергать ее термической обработке не менее 20 минут, чтобы убить все имеющиеся в ней паразиты. Кроме того, следует избегать употребления в пищу крупных видов рыб (в большинстве из них есть ртуть), жирных сортов (скумбрия, линок, сельдь, семга, угорь) и рыбных копченостей.
• Фасоль. Содержащая легкоусвояемый растительный белок, клетчатку, полезные минералы Мg, Ca, К и ряд витаминов очень полезна на ужин — она способствует полному насыщению при минимальной работе желудочно-кишечного тракта. Но мало кто знает, что фасоль также очень эффективна и в потере веса.

Главный вывод — ужинать не только нужно, но и жизненно необходимо. Соблюдение элементарных правил, описанных в статье, позволит не только не чувствовать себя голодным, но и избежать проблем со здоровьем (полнота, нездоровый сон).

Усиление интенсивности процесса

Преимуществом водной диеты для ленивых является возможность употреблять любимые блюда. Но ни для кого не секрет, что употребление пищи в прежнем количестве, запитое огромным количеством воды, не приведет к потере веса. Для того чтобы эффективно похудеть, необходимо ввести некоторые ограничения и скорректировать свой режим. Для этого предлагаются следующие рекомендации:

необходимо исключить из рациона жирные блюда, выпечку, кондитерские изделия. Следует отдать предпочтение варке в обычной кастрюле, на пару, жарке на гриле. Рекомендуется привыкать к другой культуре питания, тогда лишний вес больше никогда не возвратится; очень важным моментом, особенно во время диеты, является здоровый сон. Недосыпание провоцирует нарушение обмена веществ, поскольку организм постоянно находится в состоянии стресса

Спать нужно не менее восьми часов, засыпать лучше до 24, очень полезен также непродолжительный обеденный сон; не менее важной является и физическая нагрузка. Даже если нет времени и возможности заниматься в зале, необходимо обеспечить себя физическими упражнениями

Это может быть прогулка, легкая пробежка, подъем по лестницам и т.д.

Минусы диеты и противопоказания

Из минусов можно назвать непродолжительность водных диет – на больших объемах не следует сидеть более 2 недель, иначе возможно возникновение отеков, проблем с почками и выделительной системой, повышение давления.

Также переизбыток воды в рационе влияет на объем желудка, способствуя его растяжению. Некоторые люди жаловались, что после водной диеты им стало чаще хотеться есть, и наедались они порциями большими по размеру, чем до диеты.

Не секрет, что обилие воды вымывает из организма поступающие полезные компоненты (кальций, натрий), поэтому вам регулярно следует включать некоторые витамины и минералы в качестве пищевых добавок.

Для любителей диет водная также может стать неподходящей в силу ее несовместимости с некоторыми другими видами. К примеру, сочетая соленую пищу вместе с водой, вы получаете отечность тканей, повышение давления и плохое самочувствие. Обильное питье в сочетании со «сладкими» диетами вроде шоколадной и банановой ведет к нарушению функционирования почек.

Противопоказаний у водной диеты немного, но все же они существуют. Не положено обильное питье следующим людям:

• Беременным женщинам и кормящим мамам (рекомендуется пить положенные 1,5-2 л воды в сутки);
• Пациентам с хроническими заболеваниями почек, мочевого пузыря, мочеполовой системы;
• Гипертоникам;
• Пациентам с болезнями сердечнососудистой системы.

Особенности и рекомендации

Механизм водной диеты основан на нескольких принципах:

1. Один стаканчик чистой воды перед едой притушит аппетит, заполнив желудок.
2. Вода вымывает из кишечника отложения шлаков и прочищает мочевыводящие пути.
3. Именно чистая вода, а не чай или соки транспортируют питательные вещества к клеткам.

Советы:

1. При водной диете Вам необходимо выпивать в день свыше 2,5 литров чистой фильтрованной воды. Лучше делать это равными порциями с одинаковыми временными интервалами.
2. Последний стакан воды должен быть за два-три часа перед сном, чтобы Вы успели сходить в туалет и потом комфортно спать.
3. Поскольку в калориях необходимость в организме никуда не уйдёт, советуем сочетать водную диету с низкокалорийной белково-углеводной пищей. На Ваш выбор меню может содержать следующие продукты: капусту, огурец, рис, цитрусовые, сельдерей для углеводной части и нежирный творог, молоко, кефир и йогурты, яйца, морепродукты и варёное постное мясо для белковой.
4. В сумме количество калорий не должно превышать 1000-1200 в день. Вы можете разделить белковые и углеводные дни или сбалансировать рацион 50 на 50.

Из предложенных продуктов Вы можете варить супы, делать салаты, тушить овощи с мясом без масла, готовить на пару, а также делать прекрасные живые коктейли в блендере. Для вкуса пищу разрешено чуть-чуть солить и добавлять специи. Сахар категорически запрещён. Из питья лучше использовать исключительно воду!

Какую воду можно использовать?

Лучше всего пить ту, к которой привык организм. Но ели человек решил попробовать водяную диету, то надо перейти на полезную, с точки зрения диетологов, жидкость.

1. Лучше усваивается талая вода, потому что она обладает хорошей структурой, и ее легче принимает организм.
2. Употребление кипяченой воды нужно ограничить, потому что обладает меньшим количеством полезных элементов.
3. Для диеты подходит минеральная негазированная вода, иначе называемая столовой.

Ни в коем случае нельзя пить воду из-под крана, т. к. в ее составе содержатся вредные для организма вещества. Конечно, фильтры снижают их количество, но они полностью не очищают. В последнее время популярностью стала пользоваться бутилированная продукция. Но практически в половине случаев это вода из-под крана.

Не рекомендуют использовать дистиллированную воду. Если часто ее употреблять из организма вымываются электролиты. Это приводит к появлению гипертонии, остеопороза и гипертиоза.

Полноценная монодиета

При этой методике необходимо полностью отказаться от еды в пользу воды комнатной температуры.

Такое похудение требует предварительной консультации у врача и соблюдения правил по переходу к нормальному питанию. Максимальная продолжительность курса в домашних условиях не больше 7 дней.

Основной лишний вес уходит за два-три дня голодания

Важно правильно выйти из диеты! Восстановительный период занимает в три раза больше времени. В первый день пьётся только кефир – по 2-3 стакана в сутки

Затем в рацион вводятся отварные крупы, куриная грудка, овощи и фрукты.

Организм необходимо предварительно «протестировать» — выдержать однодневное голодание и проанализировать собственное самочувствие.

Что можно употреблять в пищу

Чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов, необходимо не только соблюдать водный режим, но и правильно питаться. При полном следовании принципам диеты в день можно употреблять не более 100 грамм огурцов, томатов, морковного и яблочного пюре, или кабачковой икры. Из белковых продуктов разрешены только творог, йогурт, отварные курица, говядина или рыбное филе. Тоже не более 100 грамм в сутки. Готовый салат или овощное рагу можно заправить небольшим количеством растительного масла.

Категорически запрещены любые виды сдобных и кондитерских изделий, и другие виды сладостей, в том числе орехи и мед. Нельзя употреблять сливочное масло, жирное мясо или рыбу, газированные и алкогольные напитки.

Противопоказания к диете

Данный метод похудения имеет противопоказания. Он запрещен в таких случаях:

• беременность и лактация – экспериментировать в данные периоды не стоит, поскольку малыш должен получать достаточное количество питательных веществ для гармоничного развития;
• наличие проблем с повышенным давлением – если вы будете употреблять большое количество жидкости, неприятность только усугубится, поскольку из организма будет вымываться ценный для гипертоников калий и магний;
• заболевания почек – в такой ситуации водная диета строжайше запрещена, поскольку недостаток калорий приводит к началу расхода организмом запасов белка;
• проблемы с мочевыводящей системой – большие объемы жидкости организм будет выводить намного чаще, что окажет сильную нагрузку на соответствующие органы.

Если вас заинтересовала водная диета, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он подскажет, как избежать возможных усложнений и укажет, можно ли вам вообще придерживаться подобной методики похудения. Только в таком случае вред организму будет исключен, поэтому вы сможете сполна насладиться стройной фигурой и отменным самочувствием.

Диета на соленой воде

Считается, что соленая вода — лучший «очиститель» организма, поэтому этот вариант является одним из популярных. За счет очищения и происходит похудение. Противопоказания для ее проведения такие же, как и для классической диеты на воде. Это курс, рассчитанный всего на пару дней.

Исключаются завтрак и обед. В кипяченой воде (5 л) растворяют 5 ч. л. морской соли. Затем раствор остужают. Если он получился пересоленным, разбавляют водой. Выпив 200 мл соленой воды, нужно сделать зарядку.

На ужин можно приготовить вареный рис, сыр, макаронные изделия или выбрать сырую морковь. После завершения диеты на соленой воде нельзя употреблять молочные продукты, кислые фрукты и овощи. Потом можно постепенно вернуться к более привычному режиму питания.

Преимущества

В чем прелесть водной диетической системы? Она обладает невероятным количеством преимуществ:

• Минимум свободного времени, чтобы приготовить блюда из составленного меню.
• Эффективное очищение кишечника от вредных токсинов, шлаков.
• Запуск и ускорение обмена веществ.
• Превосходный косметический эффект – улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
• Быстрое снижение веса – всего через несколько дней вы увидите, как лишние сантиметры на талии начинают быстро исчезать.
• Профилактика болезней желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы.
• Сокращение объемов желудка — насыщение приходит гораздо быстрее, и скинутые килограммы не возвращаются обратно.

Диета на 3 дня на воде. Польза воды при похудении

Вода — основная составляющая нашего организма, поэтому недостаток ее сказывается на внешнем виде и здоровье. Кроме того, что она выполняет важную функцию транспортировки питательных веществ и микроэлементов в органы, водная диета для похудения обнаруживает целый ряд положительных аспектов:

• нормализует обмен веществ;
• оказывает благоприятное действие на работу кишечника;
• способствует устранению начальных признаков целлюлита и помогает в борьбе с запущенными стадиями;
• обеспечивает выведение вредных веществ из организма;
• избавляет кожу от сухости, питает ее, наполняет сиянием.

Нашей пищеварительной системе требуется периодический кратковременный отдых. Обеспечить его на основе воды – разумный подход, так как без нее организм существовать не может.

У подобной «разгрузки» есть ряд плюсов:

• На клеточном уровне повышается впитываемость полезных веществ. Это приводит к скорейшей регенерации тканей.
• В случае систематической разгрузки с помощью воды заметно улучшается состояние кожи. Проявляется это в подтянутости, уменьшении морщин, очищении от высыпаний и угрей.
• Даже однократная процедура оказывает очищающее от токсинов влияние.
• Пропадают проблемы со сном.
• Повышается энергетический прилив.

Является вода основным «поставщиком» кислорода, важных питательных веществ и глюкозы к клеткам организма, обогащая их энергией. В результате процессы метаболизма, расщепления липидов и выведения вредных субстанций протекают быстрее, что помогает активно похудеть. При недостатке Н2О замедляется липолиз, клеткам не хватает кислорода и человек начинает чувствовать усталость

Это приводит к снижению физической активности, поэтому во время повышенных нагрузок, на тренировках важно пить ее в большом количестве

Водная диета: меню на 7 дней

Чтобы справиться с лишними килограммами, стоит правильно составить для себя меню. Оно может выглядеть следующим образом.

День недели	Утренняя трапеза	Дневная трапеза	Вечерняя трапеза
Понедельник	запаренная на воде овсяная крупа; стакан зеленого чая.	суп из тыквы; стакан сока из сельдерея и огурца.	стакан нежирного молока; диетический творог (100 г); банан.
Вторник	нежирное молоко (350 г); овсяные хлопья, приготовленные на воде; банан.	борщ с отварным куриным мясом; стакан морса.	смузи из овощей (помидоры, огурец, петрушка).
Среда	гречка, приготовленная на молоке; зернистый творог (150 г); стакан компота.	суп из овощей с мясом индейки; стакан томатного сока.	суп из тыквы; стакан чая с лимоном.
Четверг	суп с рисом, приготовленный на молоке; отвар из липы.	крем-суп из грибов на бульоне из говядины; стакан компота без сахара.	молоко (350 г); зернистый творог (150 г); банан.
Пятница	молоко (350 г); овсянка, заваренная на воде; стакан черного чая; банан.	суп из томатов; стакан морса.	суп из овощей на бульоне из курицы; отвар из ромашки.
Суббота	суп из гречки; стакан морса.	суп из кабачков; сок из моркови.	суп с овощами, приготовленный на кефире; стакан зеленого чая.
Воскресенье	коктейль из творога с добавлением овсянки и изюма; отвар из ромашки.	суп из гречки; стакан томатного сока.	коктейль из творога; чашка зеленого чая.

Это водная диета, меню на 7 дней которой нужно строго соблюдать. Подобный рацион питания подразумевает под собой упор на овсянку и гречку, цитрусовые плоды, яблоки и свеклу. Благодаря данным продуктам можно избавиться от лишних килограмм без особых усилий. Если правильно составить рацион, то всевозможные проблемы со здоровьем и кожей пропадут. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Рецепты

Для тех вариантов водной диеты, где используются низкокалорийные блюда, можно приготовить много вкусных и простых блюд, которые насытят вкусовые ощущения и сделают похудение более приятным.

Рулеты «Цветная капуста в беконе» с перловкой

Ингредиенты:

• растительное масло;
• репчатый лук;
• морковь;
• перловая крупа;
• бекон.

Порезать морковь и лук. Масло хорошо разогреть и поджарить на нём лук с морковкой.

В эту же ёмкость добавить кипяток и крупу. Варить на протяжении 20 минут на минимальном огне.

Цветную капусту положить в отдельную ёмкость, залить водой и довести до кипения.

Каждое отдельное соцветие завернуть в бекон и зафиксировать рулетики зубочистками.

Предварительно разогреть духовой шкаф до 180°С. Выложить подготовленные рулетики в форму для выпекания и готовить в духовке 15 минут. Подавать с гарниром.

Ломтики арбуза с лаймом

Ингредиенты:

• мякоть арбуза;
• пучок свежей мяты;
• 4 лайма (в случае отсутствия можно заменить лимонами).

Арбуз разделить на 4 равные части, затем сформировать из них одинаковые дольки. Можно формировать шарики при помощи ложечки для мороженого.

Кожуру лайма натереть на мелкой тёрке. Измельчить мятные листики и смешать с 2 ст. л. цедры лайма.

Арбузные ломтики выложить на блюде, полить сверху соком, выдавленным из лаймов, а сверху посыпать лаймово–мятной смесью.

Салат из яблок

Ингредиенты:

• яблоко;
• 1 куриное яйцо;
• петрушка;
• базилик.

Отделить желток из сваренного вкрутую яйца. Натереть на крупной тёрке белок и очищенное яблоко.

Зелень мелко нарезать и смешать с яблоком и белком, перемешать. Можно украсить сверху листочком базилика.

Фруктовый творог

Ингредиенты:

• обезжиренный творог;
• яблоко;
• сок одного среднего лимона;
• 1 ч. л. натурального мёда;
• горсть ядер грецких орехов.

Яблоки порезать кубиками и хорошо полить соком цитруса. Настоять в течении 10 мин., чтобы сок пропитал яблоки. Смешать их с творогом, орехами и натуральным мёдом.

Описание водной диеты

Согласно утверждениям многих диетологов, лишний вес появляется в результате избытка калорий и нехватки воды. Данным фактом можно объяснить то, что практически все курсы на похудение предполагают соблюдение питьевого режима. Многие люди в целях снижения веса используют мочегонные и слабительные напитки. Процесс похудения при этом сопровождается обезвоживанием, что выявляется ухудшением состояния, замедлением метаболизма и процесса расщепления жиров.

Питьевая чистая вода –лучшее мочегонное средство. При достаточном ее использовании жидкость накапливается в тканях, осуществляется естественное очищение, нормализуется работа организма в целом.

Принцип похудения на водной диете основан на том, что для поддержки нормальной деятельности всех орган-систем ежедневно требуется 30 мл воды на 1 кг веса. К примеру, если человек весит 70 килограммов, за день ему необходимо выпить 2100 мл чистой воды. Если имеется желание похудеть, то к этой норме нужно добавить еще 1 литр.

Для того чтобы сбить аппетит и предупредить переедание, можно пить 2 стакана воды за 30 минут до приема пищи. Также можно пить стакан воды через 2 часа после еды. Согласно диетологам, стакан воды, принятый таким образом, равняется сытному перекусу.

Продолжительность водной диеты должна составлять 3-14 дней, после которых нужно сделать месячный перерыв. Потреблять значительное количество воды можно и после выхода из диеты. За 14 дней водного курса можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

Интересное видео:

Советуется использовать чистую воду или минералку без соли и газа. Вся жидкость при водной диете заменяется водой (до 3 литров). Для людей, занимающихся спортом, дневная норма увеличивается – на каждый час тренировки еще 200 мл чистой воды, так как во время тяжелых нагрузок через дыхание и пот организм теряет около 1,5 литра воды.

Советуется начинать диету в теплые сезоны, когда организм больше нуждается в жидкости, быстро ее перерабатывает и выводит, не нагружая внутренние органы. При употреблении более 3 л воды необходимо принимать витамины и минеральные пищевые добавки, поскольку вода вымывает из организма не только токсины и шлаки, но и органические соединения и соль.

При водной диете советуется заглушать каждый приступ голода водой комнатной температуры, выпивая ее медленно, маленькими глотками.

Нельзя пить более 2 стаканов воды за один прием, поскольку обилие жидкости будет спровоцировать растяжение желудка и вызвать усиление чувства голода.

Правила и расписание

Как сидеть на водной диете? Для начала следует выбрать подходящую воду для диеты. Газированные и минеральные напитки не рекомендуются – лучше отдать предпочтение кипяченой или фильтрованной воде. Она должна быть чистой и свежей.

Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил водной диеты:

1. Лучше рассчитать индивидуальный объем жидкости, который необходим для конкретного организма. Существует несколько способов расчета: чаще всего, чтобы получить объем в литрах, одни формулы предлагают разделить собственный вес на 20, другие – на 25.
2. В рацион можно включать чай, кофе и другие напитки, но их объем должен быть в разы меньше объема чистой воды. Например, если норма воды в день по одной из формул равна 3,5л, следует выпивать не более 0,5 л остальных напитков.
3. Первый стакан воды нужно выпить после пробуждения. Это позволит запустить работу пищеварительной системы, и завтрак пройдет куда благотворнее для организма.
4. За 15 минут до каждого приема пищи (включая чаепитие) необходимо выпить 1-2 стакана воды. Объем определяется индивидуально по собственным ощущениям.
5. Воду нужно пить не только перед едой и после пробуждения. Каждый раз, когда вы почувствуете голод, можно приглушать его 1-2 стаканами теплой жидкости.
6. Время от времени можно добавлять в стакан воды несколько капель лимонного сока и веточку мяты, чтобы разнообразить вкус.
7. Все блюда, которые входят в меню на время диеты, готовятся без соли или с ее минимальным количеством. Это необходимо для нормализации водно-солевого обмена.
8. В жаркую погоду тело теряет больше влаги, поэтому и количество воды можно немного увеличить, примерно на 0,5 л в сутки.

На сколько можно похудеть на водной диете? Чтобы методика оказалась более продуктивной, перед ее началом желательно устроить разгрузочный день, например, на кефире, яблоках или свежевыжатом соке.

Как правильно сидеть на водной диете? Пить воду необходимо не спеша, маленькими глотками. Лучше представить, что вы пьете чай или кофе, чтобы было привычнее.

Во время питьевой диеты желательно сократить суточную норму калорийности до 800-1200 ккал. Для этого нужно лишь отказаться от вредных блюд и есть столько, сколько хочется, но лишь полезную пищу. Чтобы результаты похудения оказались еще более заметными, можно уделять хотя бы 20-30 минут в день физическим нагрузкам и соблюдать расписание водной диеты.

Полезные советы

Самый идеальный вариант – это полный отказ от фастфуда и полуфабрикатов. Забудьте о бургерах, если вам дорого ваше здоровье! Также желательно не слишком увлекаться хлебобулочными изделиями, сахаром, жирными продуктами питания.

Основной тип водной диеты рассчитан на целый месяц

Но если вам срочно нужны результаты, обратите внимание на экспресс-метод: на 3 дня и на одну неделю

Здесь возможны проблемы: слабость, головокружение. Зато организм станет значительно чище, лишний вес гарантированно уйдет. Если вы выбрали трехдневную диету, то запомните: ограничения здесь серьезные.

Надо не только пить воду, но и полностью исключить: соль, сахар, кофе, сложные углеводы (каши). Только низкокалорийные продукты! К примеру, на завтрак вы принимаете молочные продукты, в обед – легкий овощной бульон и немного нежирного мяса, ужинаете рыбой. Никаких поблажек! Без шоколада и перекусов. 

Виды жидкой диеты

Базовая жидкая диета. Она включает только жидкости. Ее цель — обеспечить организм необходимым количеством воды для предотвращения обезвоживания. Однако эта диета в своей базовой форме не обеспечивает нужного количества энергии и питательных веществ, поэтому ее следует применять не дольше, 2-3 дней. 

• Разрешается употреблять кипяченую воду, негазированную минеральную воду, слабый чай без сахара, настой мяты или ромашки. 
• Кроме того, в меню включают кашу на основе ячменя, риса или овсяных хлопьев, протертую через сито. 
• Если нет противопоказаний, то приемлем нежирный бульон из телятины или птицы без добавок. 

Сначала жидкости дают по одной столовой ложке каждые полчаса. Если желудок не отказывается от пищи, можно постепенно увеличивать количество и временные интервалы. 

Усиленная (обогащенная) жидкая диета. Жидкая диета в обогащенной форме направлена на обеспечение организма жидкостью, энергией и питательными веществами

Она используется для тех людей, которые по какой-то причине должны принимать пищу в жидкой форме, поэтому важное условие приготовления блюд — смешивание, разбавление и измельчение каждого продукта, чтобы он имел жидкую или полужидкую консистенцию. 

Правила водной диеты

Каждый человек должен индивидуально для себя рассчитать, сколько жидкости ему необходимо употреблять в сутки. Для этого необходимо разделить свой вес на 20. Получается, что если человек весит 70 кг, то ему требуется выпивать 3,5 литра воды. Кроме воды разрешается пить кофе, чай и натуральные соки. Но, из общего объема жидкости данные напитки должны занимать немного места. Например, если нужно 3 литра воды, других напитков разрешается пить в объеме не более 500 мл. Пить холодную воду нельзя, так как она существенно замедляет обмен веществ. Для похудения нужна теплая жидкость, либо комнатной температуры

Важно помнить о том, что если человек выпивает много жидкости, из организма будут вымываться калий, кальций и другие полезные вещества. Чтобы избежать недомоганий и восполнить этот дефицит, рекомендуется во время водной диеты употреблять поливитаминные аптечные комплексы

Лучшее время для снижения веса по представленной методике – лето. В этот период организм интенсивно теряет жидкость вместе с потом, поэтому пить большое количество воды будет проще себя заставить. К тому же, не будет перегружаться мочевой пузырь. Системы снижения веса разрешено придерживаться не дольше, чем 2-3 недели. После необходимо обязательно сделать перерыв на месяц. Это очень важный совет. Водная диета дает сильную нагрузку на почки, они будут работать в усиленном режиме. Если пренебрегать правилами, можно заработать себе болезни. Газированный и алкогольные напитки крайне не рекомендованы. В них нет ничего полезного, к тому же, они пробуждают аппетит. Если все же человек употребил один из этих напитков, сразу необходимо компенсировать это стаканом теплой воды. С утра в стакан с водой разрешается добавить дольку лимона или апельсина, чтобы немного разнообразить вкусовые качества напитка. Каждый день обязательно должен начинаться со стакана теплой негазированной воды, так его надо и закончить. Перед сном много жидкости пить не рекомендуется, чтобы ночью отдохнули и почки.

Водная диета – это максимально доступный и простой способ привести свою фигуру в норму. Она не требует затрат, «не просит» отказываться полностью от любимых блюд. Эффективность методики была проверена неоднократно.

Главное – не пренебрегать правилами, четко им следовать. В таком случае результат человека приятно удивит. По окончанию водной диеты будет отмечено существенное снижение лишнего веса и улучшение самочувствия.

Описание методики

Что собой представляет диета с водой до еды? Отзывы о данной методике снижения веса просто поражают. Всего 250 мл фильтрованной негазированной воды, выпитой перед трапезой, позволяют заполнить желудок. Даже если после человек захочет съесть большую порцию еды, он просто физически не сможет этого сделать. После приема пищи специалисты советуют 2 часа не пить. Такое правило легко объяснимо. В это время происходит выработка желудочного сока, перерабатывающего съеденные продукты. Если в это время не пить воду, то процесс пищеварения ускорится. Вы не будете больше ощущать тяжесть в животе.

Сколько можно сбросить килограмм

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Врачи, тренеры, диетологи – все они настоятельно рекомендуют потреблять в сутки достаточное количество воды. У каждого своя норма. Она зависит от твоего веса, роста, возраста, а также индивидуальных особенностей и заболеваний.

Что такое диета на воде понятно исходя из ее названия. Ты должна в течение нескольких дней только пить воду, не употребляя еду. Другими словами, такую монодиету можно назвать голоданием.

Естественно, высидеть на такой диете дольше 5 дней не получится – неоткуда будет брать энергию, человек в буквальном смысле будет валиться с ног.

Те люди, что придумали данную диету, не считают ее вредной. Наоборот, большое количество жидкости при отсутствии еды помогает очистить организм от шлаков и токсинов, очистить кожу, убрать целлюлит, и самое главное – сбросить лишние килограммы.

Как показывает практика, на водной диете можно сбросить от 3 до 7 кг за 5 дней.

Еще одна особенность водной монодиеты – соки, супы, коктейли, водянистые фрукты, все эти вещи исключаются из рациона. Только вода

Важно не давать себе слабину, иначе усилия будут напрасными. Подходит чистая негазированная вода

Минералку лучше исключить.

Принципы водной диеты

Основной принцип водной диеты – пить много обычной воды. Вода наполняет желудок, вследствие чего уменьшается аппетит, и вы съедаете меньше пищи за один прием. В результате сокращается общее количество потребляемых калорий, ускоряется метаболизм, происходит выведение продуктов распада и нормализуется функционирование всех клеток организма, который на 2/3 состоит из воды.

Водную диету для похудения условно можно разделить на краткосрочную (которую называют «водное голодание») и долгосрочную.

Первая предполагает отказ от пищи и любой жидкости в пользу воды. Это одна из самых жестких диет, фактически это голодание, поэтому ее продолжительность должна быть не более трех дней. Такая диета позволяет быстро скинуть 3-4 кг, запускает обновление клеток во всем организме, эффективно выводит шлаки. Но это большой стресс для человека, поэтому голодание подойдет только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем.

Вторая диета не такая строгая, она позволяет более разнообразный выбор продуктов и может продолжаться до четырех недель. Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться долгосрочной водной диеты хотя бы пару раз в год в течение семи дней. Она отлично оздоравливает организм. После окончания диеты вы почувствуете себя бодрым и энергичным, сознание будет ясным, а работоспособность значительно повысится!

Большинство специалистов считают, что дневная норма потребления воды для человека составляет 30 мл. на килограмм веса, без учета чая, кофе и других жидкостей. Во время диеты эта норма увеличивается до 40-50 мл. В зависимости от температуры воздуха, телосложения человека и индивидуальных особенностей организма. Однако не забывайте корректировать объем жидкости с уменьшением массы тела.

Взаимосвязь воды и похудения

При похудении и снижении веса, вода оказывает на организм следующий эффект:

• регуляция оптимальной температуры тела;
• удаление и выведение продуктов распада из организма и тщательная очистка;
• транспортировка питательных веществ и элементов, кислорода, глюкозы внутрь клеток;
• помощь в естественном увлажнении кожи, мягких тканей;
• улучшение гибкости суставов, укрепление мышц;
• регулирование пищеварительной системы.

Люди с весом 50-70 кг должны выпивать не меньше 2200 мл в течение дня. При массе свыше 100 кг норма – 3 литра в день

Важно соблюдать баланс жидкости в организме, чтобы не навредить здоровью, не ухудшить самочувствие.

Примерное дневное меню водной диеты

Основываясь на представленном меню на сутки, подстроиться под водную диету не составит труда.

1. Утро. Выпивается стакан воды комнатной температуры, через 15 минут можно позавтракать. Далее 2 часа полностью надо воздержаться от еды и питья.
2. Обед. Аналогично с утром. Выпивается стакан воды, потом съедается порция обеда и опять воздержание на 2 часа от жидкости и еды.
3. Полдник. Даже если человек просто хочет перекусить яблоком или бутербродом, все равно за 15 минут необходимо выпить стакан воды.
4. Вечер. Выпивается стакан воды, через 15 минут можно поужинать. Желательно подобрать такое время, чтобы потом человек не захотел снова поесть перед сном. Оптимальный период для ужина – это 18:00. За полчаса до сна разрешается выпить стакан кефира низкой жирности.