Помогает ли турник увеличить рост
Многие задаются вопросом – возможно ли вытянуться в росте, вися на турнике, не причинив при этом вреда здоровью?
Поставить цель увеличения роста желательно еще в детстве и подбирать для этого ребенку соответствующее питание, обеспечивать ему хороший сон и активность.
Однако довольно часто эта проблема становится актуальной для людей зрелого возраста: и в этом случае висение на турнике действительно способно принести пользу для роста. Характер таких тренировок немного отличается от обычных подтягиваний: тело должно тянуться под силой собственного веса, а напряжение чередоваться с расслаблением.
Важно! Выполнение виса и подтягиваний запрещено заканчивать спрыгиванием с высоты турника: это чревато травмами. За одно занятие разрешается делать не больше 4 — 6 подходов — по 4 — 8 подтягиваний
За одно занятие разрешается делать не больше 4 — 6 подходов — по 4 — 8 подтягиваний.
Упражнение на мышцы груди
Касание плеч руками
Сила мышц верхней части тела также важна при выполнении подтягиваний на турнике для начинающих. И это неудивительно. Сильные мышцы плеч помогут не только в развитии силы тяги, но и силы отталкивания. Крепкие мышцы тела и его стабильность помогут вам выполнить свое первое подтягивание на перекладине. Начните с позиции для отжиманий — прямые ноги и спина. Но вместо того, чтобы отжаться, дотроньтесь правой рукой левого плеча, а затем левой рукой правое плечо.
Выполняйте касания не спеша и напрягите мышцы кора, чтобы корпус не поворачивался в стороны. Чем шире расставлены ноги, тем легче выполнять касания, поэтому выберите необходимую ширину, исходя из своих физических способностей.
Отжимания
Большинство людей знакомо с отжиманиями. Есть несколько ключевых моментов в отжиманиях, которые нужно знать, чтобы избежать травм. Держите тело прямым от плеч до кончиков пальцев ног, это снимет нагрузку с поясницы. Кроме того, не выставляйте локти наружу, держите их по бокам тела. Это поможет не терять равновесие в плечевом поясе.
Вис на турнике на согнутых руках
Это превосходное упражнение, в котором задействована мускулатура практически всего тела. Во время выполнения упражнения сгибатели предплечья находятся в статическом напряжении и сильно сокращены. Колоссальной нагрузке подвержены плечевая, плечелучевая и некоторые другие мышцы.
При варианте с согнутыми ногами в коленях сильной нагрузке подвергаются и мышцы брюшного пресса, а центр тяжести при таком выполнении смещается вперед, подключая грудные и дельтовидные.
Принято считать, что в таком положение можно находиться совсем непродолжительное время. В данном упражнении не задействуются бицепсы из-за того, что место их прикрепления крайне сближены, а вот широчайшие мышцы спины, большие круглые, подостные и грудные мышцы активно работают в статическом режиме.
Также в работу вовлечена трехглавая мышцы плеча, ее вовлечение связано со сгибанием локтевого сустава. Вовлечение трицепсов связано с отдалением мест их прикрепления от мест начала. В этом варианте выполнения виса, из-за смещенного центра тяжести, тело расположено не в вертикальном положении, а в наклоне. Еще одна сложность виса на согнутых руках с подогнутыми ногами– это затрудненное дыхание. Это происходит из-за сокращения мышц по всей площади торса – от грудных до мышц брюшного пресса.
Вис на одной руке на турнике
Существует вариант виса на согнутых руках и для более продвинутых атлетов. Например, можно выполнять вис на одной согнутой руке. Такой вариант упражнения будет актуален для тех, кто способен осуществить пять подходов по двадцать секунд обычного виса на согнутых руках.
Вис на одной руке выполняется с той же техникой, что и стандартный вис, но хват при таком выполнении должен быть прямым.
Вис с разным углом в локтях
Следующий вариант упражнения выполняется двумя руками, но его особенность заключается в том, что атлет зависает, согнув руки под определённым углом (45, 90, 120 градусов).
Когда применяется вытяжка позвоночника?
Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.
- Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
- Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
- А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
- Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.
К изучению Можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника
О чем нужно помнить
В каждом упражнение есть свои нюансы о которых обязательно помнить, в противном случае можно либо травмироваться, либо не добиться желаемой эффективности.
При работе на турнике уделите внимание следующему:
- Ни в коем случае не спрыгивайте с турника после окончания упражнений. Лучше аккуратно спуститься по стойке, если конечно там ни 5 сантиметров.
- Если действительно хотите увидеть результат — правильно питайтесь.
- Не забывайте включить в свой рацион витамины.
- Больше играйте с спортивные игры и бегайте. Мышцы обязательно необходимо держать в тонусе.
- Не забывайте о хорошем полноценном сне. Именно во сне проходит множество процессов так необходимых нашему организму.
- Обязательно разогрейтесь перед выполнением упражнений, так как это больная нагрузка на позвоночник и другие мышцы, а значит и очень травмоопасно.
Лучшие упражнения на доске для пресса
Все упражнения на скамье для пресса начинаются с одного исходного положения. Чтобы его принять, лягте на скамью, плотно прижмите таз и поясницу к доске. Согните колени и положите ноги на верхний валик, а ступни заведите за нижний. Если валик один, то заведите стопы за него, упираясь голеностопом. Ноги должны быть надежно зафиксированы, не двигаться во время упражнений. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Не напрягайте шею.
Подъемы корпуса с сокращенной амплитудой
Популярное упражнение для новичков, в ходе которого прорабатывается верхний мышечный отдел пресса, при этом не перегружается поясница. Выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Руки можно держать за головой, около груди или у висков.
- Примите исходное положение.
- На выдохе поднимите туловище, округляя спину.
- Сделайте выдох, опустите корпус, но не до конца – не ложитесь опять на скамью.
- На следующем выдохе снова поднимите корпус. Полностью опустить туловище можно только в конце подхода.
Подъемы туловища с поворотом
Прокачать верхний пресс на скамье и укрепить косые мышцы помогают подъемы с поворотом
Во время упражнения важно не пытаться коснуться бедер, это лишь снижает эффективность тренировки. Подъемы выполняются в 3 подхода по 20 раз
- Примите исходное положение, руки расположите за головой.
- Оторвите плечи, поднимите корпус, двигаясь в сторону ног. Таз и поясница неподвижны.
- Во время подъема поверните туловище вправо, затем влево.
Прямое скручивание
Это простое упражнение эффективно тренирует обе части прямой абдоминальной мышцы пресса. Развивается верхняя мускулатура живота, формируются рельефные кубики. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15-20 повторений.
- Из исходного положения поднимите корпус, округлите спину.
- Когда угол между корпусом и ногами составит 90 градусов, зафиксируйтесь на пару секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Косое скручивание
Данная разновидность скручивания прорабатывает косые и прямые мышцы живота, помогает не только сформировать пресс и подтянутый живот, но и сохранить талию. Как и все упражнения со скамьей для пресса, выполняется в 3 подхода, количество повторений 20-25:
- Примите исходное положение: руки расположены у висков, локти разведены.
- Одновременно с подъемом корпуса тяните правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполнять, чередуя локти каждое повторение, или во время одного повторения поворачивать корпус влево, затем вправо.
Подъемы ног
Во время упражнения прорабатываются нижний отдел мышц, верхняя часть бедер. Есть две техники выполнения – с прямыми или согнутыми в коленях ногами. Оба варианта выполняют в 2 или 3 подхода по 10-20 раз, это зависит от уровня физической подготовки:
- Лягте головой к фиксирующим валикам.
- Поясницу, таз и спину прижмите к скамье.
- Руками ухватитесь за валики или край доски.
- Ровные вытянутые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая от скамейки поясницу.
- Скругляйте спину, одновременно слегка выталкивая таз.
- Когда таз слегка приподнимется, начните медленно опускать ноги, но не кладите их на скамью, а доведите до точки, когда ноги параллельны полу. Из этого положения продолжайте повторять движения.
- Если выполняете упражнение с согнутыми ногами, то при подъеме подтягивайте их к животу, округляя спину.
Велосипед
Простое и давно знакомое упражнение отлично прорабатывает пресс на наклонной скамье. Во время выполнения задействован нижний мышечный отдел, передняя часть бедренных мышц, мускулатура нижней части спины. Выполняется в 3-4 подхода по 10-15 повторений:
- Исходное положение как в упражнении с подъемом ног.
- Руками ухватитесь за валики для ног, поднимите ноги строго параллельно полу.
- Начните вращательные движения как во время езды на велосипеде.
- Если вам тяжело, поднимите ноги повыше, создавая прямой угол между бедрами и корпусом. Это снизит нагрузку.
Закрепление успеха
Но вставить позвонки на место – это полдела. Нужно сделать так, чтобы они на месте и оставались. Для этого необходимо постоянно заниматься поддержкой позвоночника . Для начала нарастите мышечный корсет вокруг позвоночника, а затем его поддерживайте в тонусе. Тут подойдут и подтягивания, и отжимания, и специальные упражнения для спины
Очень важно не забывать и об упражнениях на растяжку, которые делать надо постоянно. Простое регулярное сидение на корточках – в «позе татарской шпаны» — помогает сохранить спину здоровой
Попробуйте, сядьте на корточки – и вам станет больно внизу спины. Это началось растягивание. Делайте это каждый день вместе с остальными упражнениями, и сохраните спину здоровой.
Теги:
- Спина
- Травмы
Как правильно висеть
При висении в медицинских и профилактических целях важно делать это правильно. В первую очередь, людям с больной спиной и пожилым людям противопоказано резко вскакивать на турник и спрыгивать с него
Необходимо заранее подобрать высоту снаряда так, чтобы занимающийся мог достать перекладину вытянутыми вверх руками, встав на носочки. В этом случае можно не спеша повиснуть на снаряде и плавно вернуться в исходное положение. Таким образом, позвоночник избавляется от слишком резких и жестких растягиваний, нагрузок и сжиманий.
При висении держитесь за перекладину прямым хватом. Руки должны быть на ширине плеч. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите только животом. Расслабьте руки, плечи, шею, талию и ноги. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх – это чревато травмами шейного отдела позвоночника. Но и не опускайте ее вниз. Если при висении возникает чувство вытягивания позвоночника, значит, все выполняется правильно.
lМногие врачи рекомендуют не просто висеть на турнике, но и дополнять его медленным вращением бедер вокруг своей оси в одну и в другую сторону, плавным отведением ног вперед, назад и в стороны. Это хорошо разминает межпозвоночные хрящи.
В чем польза турника для позвоночника
Нагрузка на диски рано или поздно приводит к дегенеративным изменениям — протрузиям, грыжам
Вис – вариант вытяжения позвоночника без приложения дополнительных усилий. Процесс обратен смещению позвонков. Таким образом можно избавиться от сколиоза, компенсировать остеохондроз, предупредить появление протрузии. Механизм следующий:
- В первую очередь растягиваются дуготростчатые позвонки и самые неподвижные – в поясничном отделе. Шея в висе не растягивается.
- Задние отделы фиброзного кольца растягиваются, а передние несколько сужаются. Поскольку вис выполняется только с собственным весом, растяжение способствует только снятию компрессионной нагрузки, а на фиброзное кольцо влияние не оказывается.
- Растяжение мелких мускулов вокруг позвонка снимает спазмы: в таком положении мышца вынуждена растягиваться, преодолевая сокращение.
- Перерастянуться на турнике нельзя: степень расслабления определяется коэффициентом упругости мышц и связок. Новичкам сложно даже просто расслабить мускулы, чтобы «отпустить» поясницу, так что вытянуть позвоночник, как это делается в специальных аппаратах, нельзя.
Техника безопасности
В одной из фаз этого упражнения тело оказывается вниз головой, что при недостаточно крепком хвате и силе рук, а также при некоторых заболеваниях может быть опасным. Поэтому начинающим нужно быть особенно осторожными при отработке этого элемента, и отказаться от него, если имеются:
- проблемы с запястными, локтевыми, плечевыми суставами;
- повышенное артериальное давление;
- проблемы с сосудами головного мозга;
- нарушенная координация движений.
Прежде чем перейти к освоению этого элемента, необходимо научиться уверенно выполнять не менее 10 подтягиваний и столько же подъемов прямых ног к грифу.
Программа подтягиваний
Если Вам тяжело дается даже несколько подтягиваний широким хватом, то приведенная ниже таблица может быть Вам полезна
Данная программа подтягиваний широким хватом рассчитана на 5 недель, тренировки осуществляются 3 раза в неделю, большое внимание уделено подводящим упражнениям и периодизации нагрузки. С помощью данной программы Вы сможете за короткий срок увеличить количество подтягиваний до 15 раз в одном подходе
| Неделя | Номер тренировки | План тренировки |
| Первая | 1 |
|
| 2 |
| |
| 3 |
| |
| Вторая | 1 |
|
| 2 |
| |
| 3 |
| |
| Третья | 1 |
|
| 2 |
| |
| 3 | ||
| Четвёртая | 1 |
|
| 2 |
| |
| 3 |
| |
| Пятая | 1 |
|
| 2 | ||
| 3 |
Рецепты для здорового питания
Цветная капуста запечённая в духовке – диетический рецепт
2.36
6.24
17.04
133
20-27 мин
Другие рецепты
Увеличение роста
В результате действия силы притяжения наш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений на турнике утверждают, что вис (с помощью рук или ног) помогает переломить эффекты гравитации и растянуть позвоночник в противоположном направлении. В некоторых случаях вис на турнике вверх ногами может помочь растянуть позвоночник достаточно, чтобы увеличить ваш рост в краткосрочной перспективе. Однако мнения специалистов различаются по поводу того, полезны ли упражнения на турнике, и нет никаких окончательных доказательств того, что изменение роста останется навсегда.
Описание упражнения
Подтягивания на перекладине – это базовое упражнение для тренировки широчайших мышц спины и всего плечевого пояса в целом. Считается самым эффективным упражнением для расширения спины. В зависимости от используемого хвата в разной степени нагружается спина и руки. При прямом хвате нагрузка главным образом ложится на широчайшие мышцы спины. Бицепс лучше всего прорабатывается при обратном хвате. Более широкий хват лучше воздействует на спину, более узкий на руки.
Исходное положение
Повиснете на турнике, взявшись за перекладину прямым хватом. Руки держите чуть шири ширины плеч, полностью выпрямитесь. Ноги не должны касаться пола, при необходимости допускается слегка согнуть их в коленях.
Траектория движения
Сделайте глубокий вдох и начните подтягиваться вверх. Во время движения локти не должны тянуться к туловищу, а должны оставаться на месте. Движение выполняем за счёт усилий мышц спины. Тело следует поднять как можно выше, при этом сохраняя его прямым, для этого напрягите мышцы живота. В верхней точке подбородок должен зайти за перекладину, в идеале нужно коснуться перекладины верхней частью груди, руки полностью согнуты в локтях. Достигнув верхней точки, выдохните и начните плавно опускаться в исходное положение до полного выпрямления рук.
Варианты выполнения
Существует два основных варианта выполнения данного упражнения. Отличаются они хватом, которым вы берётесь за перекладину. При обратном хвате, когда ладони смотрят назад, данное упражнение больше воздействует на мышцы рук, конкретно на бицепс. Кроме того, при обратном хвате упражнение легче выполнить, поэтому оно больше подойдёт начинающим атлетам. При прямом хвате, когда ладони смотрят вперёд, в работу больше включаются мышцы спины.
Некоторые атлеты используют параллельный хват (на специальных турниках) или разнонаправленный хват, когда одна ладонь смотрит в одну сторону, а вторая в другую, корпус при этом повёрнут не параллельно турнику, а перпендикулярно. Такое тоже имеет место быть, но это скорее экзотика. Основным вариантом подтягивания всё же считается использование прямого или обратного хвата.
Рекомендации к выполнению
При подтягивании не раскачивайте тело и не используйте силу инерции, движения должны быть плавными и выполняться только за счёт мышц. Тело должно быть полностью выпрямленным от головы до колен, добиться этого можно за счёт напряжения мышц живота и ягодиц.
Выполняйте движения с полной амплитудой, начиная упражнения из нижней точки с полностью выпрямленными руками и поднимая тело до касания перекладины верхней частью груди. При движении вверх полностью сгибайте руки в локтях, а при движении вниз полностью разгибайте руки.
Аналогом данного упражнения в тренажере будет тяга верхнего блока к груди. Если вам трудно сразу приступить к подтягиваниям, попробуйте начать с этого упражнения и только потом уже переходите к подтягиваниям на турнике.
«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»
Висеть на перекладине полезно только тем, у кого здоровый позвоночник и сильные мышцы. Если же у человека избыточный вес или есть проблемы, например в виде остеохондроза, занятия на турнике ему противопоказаны. О том, что происходит с нашим телом во время виса на турнике и для кого это действительно полезно, в своей новой статье рассказал доктор Александр Иванов.
НАШЕ ТЕЛО НЕ МЕШОК С КАРТОШКОЙ!
Мои пациенты часто задают вопрос: полезно ли висеть на турнике? В этой теме существует много заблуждений. Давайте разбираться в вопросе с учетом биомеханики человеческого тела.
Итак, что происходит в нашем теле, когда мы висим на перекладине, полностью оторвав ноги от земли? Большая часть нагрузки ложится на плечевой пояс и верхние конечности, так как они вынуждены удерживать вес тела на перекладине. Наше тело — это не мешок с картошкой! При висе на перекладине мышцы рефлекторно включаются в работу, напрягаясь и стабилизируя позвоночник. Поэтому полноценного растяжения позвоночника и мышц при висе мы не получаем. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз.
КОМУ ПОЛЕЗЕН ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Вис на перекладине показан людям только со здоровым позвоночником и хорошим мышечным корсетом. Если есть проблемы в виде остеохондроза, остеоартроза, тем более грыжи позвоночника, вис на перекладине нежелателен
Важно также правильно спускаться с турника. Если резко спрыгнуть с турника, то можно получить травму позвоночника и боль, так как при этом могут быть ущемлены нервные корешки. ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА
ПОЛУВИС КАК АЛЬТЕРНАТИВА
При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Он предполагает обязательную опору для ног, то есть ноги касаются земли. В этом случае нагрузка на плечевой пояс меньше, нет перерастяжения сгибателей бедра, мышцы дают возможность растянуть позвоночник — суставные фасетки позвонков расходятся, растягиваются фасции и оболочки нервов, что может облегчить боль. Полувис на турнике можно выполнять пациентам с проблемами позвоночника после консультации с врачом-остеопатом.
КОМУ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ВИС И ПОЛУВИС
Категорически нельзя выполнять вис и полувис в период обострения боли в спине, обострении плечелопаточного периартроза, при наличии межпозвоночных грыж, при нестабильности позвоночника и спондиолистезе, а также при избыточном весе.
КАК ПРАВИЛЬНО ВИСЕТЬ
При выполнении виса и полувиса не рекомендуется спрыгивать с турника, сходить нужно постепенно, медленно и без рывков. После полувиса рекомендуется сначала постепенно переместить вес тела на ноги, а только потом отпустить руки. Также не рекомендую в процессе виса и полувиса выполнять скручивающие движения в позвоночнике, что усиливает нестабильность связочного аппарата и может привести к ущемлению нервных корешков и боли.Вис и полувис лучше выполнять в конце тренировки, предварительно разогрев мышцы спины и плечевого пояса.
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
На прием обратился мужчина 40 лет с острой болью в пояснице. Боль появилась после занятий на турнике — виса и подтягиваний. У мужчины есть избыточный вес. Выяснилось, что в процессе подтягивания выполнялись скручивающие движения по оси позвоночника влево и вправо, также после виса был прыжок на ноги. Проведя обследование, мы выяснили, что в позвоночнике у мужчины есть несколько дорзальных грыж, которые сдавили нервные корешки в поясничном отделе позвоночника. Было проведено медикаментозное и остеопатическое лечение. В течение трех дней боль значительно уменьшилась
Берегите свою спину и будьте здоровы!
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Увеличение роста
В результате действия силы притяжения наш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений на турнике утверждают, что вис (с помощью рук или ног) помогает переломить эффекты гравитации и растянуть позвоночник в противоположном направлении. В некоторых случаях вис на турнике вверх ногами может помочь растянуть позвоночник достаточно, чтобы увеличить ваш рост в краткосрочной перспективе. Однако мнения специалистов различаются по поводу того, полезны ли упражнения на турнике, и нет никаких окончательных доказательств того, что изменение роста останется навсегда.
Техника безопасности
При неправильном выполнении элемента никакой пользы от турника для позвоночника извлечь не получится. При наименее удачном развитии сценария тренировка нанесет вред здоровью. Чаще всего страдает позвоночный столб, возникает защемление корешков нервов. Продолжительное их сжатие в сочетании с неполучением медицинской помощи приводит к образованию грыжи, которая в свою очередь опасна инвалидностью. Чтобы минимизировать возможные риски, нужно научиться делать передний вис безопасно.
Советы по выполнению упражнения | Распространенные заблуждения про вис на турнике |
Систематичное выполнение элемента приветствуется, но тренировки не должны быть излишне частыми. Оптимальный вариант: человек делает вис на перекладине через 1–2 дня. | Висеть на перекладине следует как можно чаще. В идеале нужно установить дома турник, чтобы каждый раз, проходя мимо него, выполнять упражнение. |
Начинающим не стоит стремиться провисеть как можно дольше. Неподготовленные к нагрузкам лица, решившие любым способом продлить тренировку, не замечая того сами, в силу усталости начинают сгибать локти и напрягать широчайшие мышцы спины. При таком нарушении технологии выполнения никакую пользу висение на турнике не приносит. Дополнительные риски возникают при резком приземлении, вызванном непроизвольным разжиманием ослабевших рук. Оптимальная продолжительность для новичка — 10–30 секунд. Передний вис необходимо учиться выполнять только после того, как число подтягиваний приблизится к 10. | Передний вис и тем более его обычная версия не экстремальные элементы. Овладеть ими легко, достаточно все время увеличивать продолжительность подхода. |
Вис требует предварительной разминки. После выполнения упражнения на турнике нельзя заниматься видами спорта, способными оказать негативное влияние на позвоночник. В течение первых 30 минут не стоит находиться в положении сидя. | Вис на турнике — разминка. После элемента можно переходить к выполнению силовых упражнений, в том числе к поднятию штанги. |
Держаться как можно дальше, позволять себе спрыгивать с турника, не выполнять разогрев мышц, запрыгивать на перекладину по 5 раз за день — верный способ изувечить идеально здоровый позвоночник и приобрести полный набор сопутствующих заболеваний. Дополнительно увеличивается вероятность образования мозолей, степень тяжести которых с каждым последующим занятием повышается. Чтобы руки не болели, нужно на начальном этапе тренировок правильно подобрать турник. Неудачный вариант, когда приходится запрыгивать на перекладину. Оптимальным считается снаряд, если можно достать до него, подняв руки.
Дополнительную защиту от мозолей обеспечат тейп-ленты, накладки, перчатки.
Вис на турнике — упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях
Использование петель или перчаток позволит избежать появления мозолей на руках
Вис на турнике зачастую представляет собой разминку перед началом основной тренировки
Показания
Использовать турник часто рекомендуют . Упражнения выполняются либо в стационаре под наблюдением врача, либо на занятиях .
В зависимости от тяжести недуга пациенту могут прописать так называемый полувис: ноги полусогнуты и касаются пола, руки сжимают перекладину, спина расслаблена.
Такой тип упражнения на турнике оказывает менее интенсивную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что очень важно при остеохондрозе. На первых порах вис выполняется непродолжительными сериями по 30-40 секунд, до 4 раз с обязательным отдыхом между подходами. На первых порах вис выполняется непродолжительными сериями по 30-40 секунд, до 4 раз с обязательным отдыхом между подходами
На первых порах вис выполняется непродолжительными сериями по 30-40 секунд, до 4 раз с обязательным отдыхом между подходами.
По мере улучшения состояния больного можно переходить на обычный вис, либо увеличивать продолжительность выполнения.
Обязательно делайте разминку перед тем, как подойти к перекладине. Между подходами ложитесь на горизонтальную поверхность средней жесткости и расслабляйтесь, дышите ровно, полной грудью.
Немедленно прекращайте физические нагрузки, если ваше самочувствие начинает ухудшаться.
Во время виса практикуйте легкие покачивания и колебания ногами с небольшой частотой, это поможет более эффективно распределить нагрузку на мышцы.
Полезен ли турник при остеохондрозе шейного отдела? Увы, но нет. Во время виса идет вытягивание и тренировка позвонков поясничного и грудного отделов, но шейные позвонки практически не затрагиваются.
Но комплексная лечебная физкультура оказывает положительное влияние на весь организм, и все, что вам нужно сделать – проконсультироваться со специалистом, чтобы он назначил вам упражнения, которые задействуют мышцы шеи.
Для шеи намного более эффективными и полезными упражнениями считаются подтягивания. Они выполняются только прямым хватом (направление ладоней от себя).
Каждое подтягивание должно выполнятся максимально плавно, без рывков, вытягивание тела вверх и опускание вниз должно занимать одинаковое количество времени. Во время подъема делайте глубокий вдох, при спуске – выдох.
Если вы не можете на первых порах подтянуться даже одного раза на стандартной перекладине – ничего страшного, можно начать с упражнений из положения лежа.
Для этого необходимо разместить перекладину таким образом, чтобы до нее можно было достать лежа на полу. Подтягиваться так намного легче, и можно натренировать мышцы рук и спины для подтягиваний стоя.
Не забывайте консультироваться с профессионалами перед выполнением упражнения. Точно сказать, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе того или иного типа, может только лечащий врач при наличии всех необходимых результатов обследования.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями
Вред виса на ногах
Поскольку люди эволюционировали, чтобы находиться в основном в вертикальном положении, наши тела созданы для выполнения таких функций, как толкание крови вверх, в противоположную сторону от направления действия силы тяжести. Вис на ногах может привести к тому, что кровь будет собираться в областях, которые не предназначены для выталкивания крови вверх, таких как голова, глаза и легкие.
В результате побочные эффекты от упражнения в долгосрочной перспективе могут включать повреждение системы кровообращения, привести к инсульту или даже смерти. Особенно рискованно висеть на турнике вверх ногами, если у вас есть какие-либо сердечно-сосудистые заболевания, болезни глаз, или же вы находитесь в положении.
Таким образом, прежде чем выполнять вис на ногах, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, а также ограничьте время выполнения упражнения, чтобы снизить негативные последствия.
Чем полезны подтягивания на турнике
Турник — это ценный тренажёр для здоровья спины и позвоночника, служит прекрасным снарядом для улучшения осанки, укрепления мышечного корсета и здоровья всего организма:
Знаете ли вы? Занятия на турнике — самые любимые у бодибилдеров, так как они позволяют укрепить и развить мускулатуру.
- Физические занятия на перекладине заменяют лекарства и выступают профилактическим средством от слабости иммунитета и, как следствие, предупреждают многочисленные болезни. Из-за малоподвижного образа жизни следует заботиться о том, чтобы организм не застаивался, тем самым не спровоцировав гиподинамию. Поддерживать здоровье организма возможно даже нерегулярными не силовыми тренировками, зарядкой или даже просто вися на турнике. Хотя эффект будет значительно сильнее, если заниматься регулярно и по выстроенному графику, при этом соблюдая основные правила занятий на турнике. Лучше висеть по 1–2 минуте ежедневно, чем 10 минут раз в неделю.
Вис на турнике позволяет убрать напряжение с позвонков, которое накапливается на протяжении всего дня. Позвоночник вытягивается, растягиваются мышцы спины, тем самым расслабляя их. Вытяжение рекомендуется при проблемах опорно-двигательного аппарата, а также если наблюдаются незначительные дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, когда хрящевые ткани стираются из-за того, что расстояние между позвонками уменьшено и изгиб позвонка изменён.
При подтягиваниях на перекладине идёт колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому нужно выполнять упражнения правильно, чтобы не причинить вреда организму, а, наоборот, оздоровить его. Для начала упражнения на турнике нужно делать без отягощений, чтобы избежать травм и создать хорошую базу для будущего физического развития.
Только со временем можно брать в помощь дополнительные утяжелители, грузы. Занятия на турнике ведут к стройности, укреплению мышц спины и рук, пресса, грудной клетки. А если заниматься с утяжелителями, то это поможет увеличить мышечный показатель и силовые возможности организма.
Важно! Тренировками на турнике лучше заниматься после разогрева своего организма: тёплым/горячим душем, обычными отжиманиями или кардиобегом
Для мужчин
Упражнения на перекладине имеют особое значение для мужчин, которые хотят нормализовать и улучшить потенцию, повысить эрекцию, нормализовать мочеиспускание.
Если делать силовые нагрузки на спину и ноги, то:
- вырабатывается тестостерон;
- укрепляются мышцы промежности;
- улучшается кровообращение в органах;
- нормализуется уровень мужских гормонов и адреналина, из-за чего улучшается настроение;
- снижается напряжение в мышцах.
Также упражнения на турнике для мужчин будут полезны тем, что влекут за собой:
- поддержание физической формы;
- обогащение кислородом мозга, сердца и других органов;
- укрепление позвоночника и мышечного корсета;
- повышение выносливости и силы организма;
- увеличение объёмов плечевого пояса, рук и спины.
Советуем узнать, как увеличить количество подтягиваний на турнике.
Для женщин
Турник очень полезен и для женского организма:
- снимает напряжение;
- формирует красивую правильную осанку;
- накачивает пресс, ноги, ягодицы;
- позволяет похудеть;
- увеличивает объём груди;
- укрепляет связки и суставы рук и плеч;
- оздоравливает позвоночник.
Важно! Можно сжечь 150 ккал, если подтянуться 5 раз
Для детей
Современные дети очень любят сидя играть за компьютерами и гаджетами, смотреть телевизор. Именно это ведёт к проблемам с осанкой.
Советуем узнать, как научить ребёнка подтягиваться на турнике.
Постепенно появляется сколиоз или остеохондроз. Чтобы этого не случилось, нужно приучать ребёнка к различным физическим упражнениям, в том числе висеть на турнике. Так спина станет здоровой, подтянутой и ровной.
Занятия на турнике позволят укрепить спину, руки, пресс. В целом польза от работы с турником для мужчин, женщин и детей одинаковая
Важно то, насколько сложны и какие именно упражнения предпочитают мужчины, какие женщины, а какие дети
Знаете ли вы? Если регулярно висеть на турнике, можно стать выше.
