Кейт Хадсон продемонстрировала свои домашние тренировки и отличную форму

От чего зависит эффективность тренировок

В своей книге Хадсон говорит о значении чистого рациона, который оказывает значительное влияние на эффективность тренировок, в том числе и коротких по продолжительности. Автор книги придерживается мнения, что чистый рацион это:

 преобладающая щелочная диета;

•  исключение из употребления переработанной пищи;
•  снижение до минимума потребления сахара, молочных продуктов, глютеносодержащей пищи.

Кроме этого, необходимо проводить весеннюю и осеннюю чистку организма, мотивацией к ее проведению должна быть осознанная необходимость вывести из тела и разума токсины, а не желание стремительно освободиться от 3 лишних килограммов.

Видео дня

В полном соответствии с ее формой, Хадсон продемонстрировал все свои шаги на реформаторе и Gratz Cadillac, который в основном является оборудованием Rolls-Royce of Pilates. Присоединившись к своему давнему тренеру Николь Стюарт, актриса сделала все, что можно было сделать, это все, что можно сделать, свернувшись, свернувшись и подняв. Очевидно, это не так.

«Всегда мой номер 1! #pilateslove “, Хадсон записал видео, которое она озвучила с помощью перекачки Rolling Stones” Mona. «

Если вы не знакомы с пилатесом, он серьезно наносит удар по улучшению силы и гибкости ядра (следовательно, привлекательный сингл Hudson’s настолько четко демонстрируется в ее видео). Это также отлично подходит для снижения веса в целом, так как вы можете ожидать сжигания от четырех до восьми калорий в минуту.

«Мне было 19 лет, когда я обнаружил Пилатеса, и я все еще это делаю. Это тренировка, на которое мое тело действительно реагирует », – сказала она Shape в 2016 году.« Все дело в выравнивании, удлинении позвоночника и укреплении вашего ядра. Это заставляет меня чувствовать себя сильнее всех. Пилатес всегда сложный. Передовые шаги поражают, но так сложно. «

Хадсонский рок-жесткий бод действительно вдохновляет, и ее преданность фитнесу. В недавнем отдыхе в Греции она оказалась без гантелей. Вместо того, чтобы пропустить ее тренировку руки, она стала творческой и взяла руки на две бутылки розового, разделив ее блеск на Instagram.

«Иногда вам нужно работать для этого», она подписала видеоролик о том, что она делает трицепсы, бицепсы и завивки, Часть ее МО полностью справляется с упражнениями «на лету». «Когда я тренируюсь, мне нужно подключиться к себе и посмотреть, как я себя чувствую в данный момент, потому что мое настроение постоянно меняется», – объяснила она в интервью Shape. «Некоторым людям нужна структура и режим, но я не планировщик. «

Если вы не можете попасть в студию Пилатес, вы все равно можете разбить пот, как Хадсон. Она рекомендует попробовать приложение для тренировки тренера, QE2, рутину полного тела. «Это держит меня в форме верхушки, – сказала она журналу.

Хадсон не единственная звезда, которая вдохновляет нас своим сильным сексуальным подходом к фитнесу. Эмма Стоун недавно впечатлила нас своей способностью поднять 185 фунтов при подготовке к ее роли в «Битве полов», в то время как звезда «Чудо-женщина» Гал Гадо сверхчеловечески упаковала на 17 фунтов мышц в 2016 году «Бэтмен против Супермена: Рассвет правосудия»,«

Всего целей в фитнесе!

Подробнее: Как Бейонсе, Крис Хемсворт, Кейт Аптон и другие знаменитости получают свои горячие тела

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.Джейсон Стетхем висит на столбе

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».

Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс

Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.

Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита

Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать»

Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».

Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы

Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют

Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки». «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Кейт Хадсон: рост, вес и параметры фигуры ^

Кейт Хадсон родилась 19 апреля 1979 г в США. Свою карьеру начала в 1998 году, дебютировав в эпизодической роли в фильме «Пустынная тоска». После этого ее начали активно звать на съемки, и за все время она снялась в таких картинах, как «Девушка моего лучшего друга», «200 сигарет», «Убийца внутри меня», «Жених напрокат», «Завершить историю» и «рок на Востоке».

Также она является режиссером и сценаристом фильма «Кутласс», а еще была продюсером «14 часов» и «Войны невест».

Периодически Кейт то поправлялась, то снова худела, ведь она от природы имеет склонность к полноте, но борется со своей генетикой при помощи спорта и диеты. С ее слов, для похудения ей приходилось ежедневно по 6 часов заниматься в тренажерном зале, и это давало свои плоды: за месяц она скидывала по 10 кг.

На каких диетах сидит Кейт Хадсон

Сейчас соотношение роста и веса Кейт Хадсон равно 168 см и 51 кг – такие параметры можно назвать идеальными. Когда актриса была беременна во второй раз, она набрала около 30 кг, поэтому вернуть прежнюю фигуру без диеты и спорта у нее просто не получилось бы, если учесть, что на это у нее ушло не более 5 месяцев.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	86.5 см
Талия	58.5 см
Бедра	86.5 см
Размер бюстгальтера	85B
Размер груди	2
Размер одежды	2-4 (US)
Размер (ноги) обуви	6 (US)

Кейт Хадсон: рост 168 см, вес 51 кг

Секреты похудения Кейт Хадсон на 30 кг

• Она перестала есть любимые сладости, жареные, копченые и мучные продукты. В ее рационе присутствовала преимущественно белковая пища, потому как параллельно она начала ходить в тренажерный зал, и белок важен для укрепления мышц. Количество овощей и фруктов она также свела к минимуму, поэтому ее диета очень напоминает сушку, на которой часто «сидят» спортсмены»
• Отказавшись от жирной и калорийной пищи, актриса перестроила и свой график питания: кушала каждые 2-3 часа, но порции еды при этом были небольшими;

Параметры фигуры Кейт Хадсон: 86,5-58,5-86,5 (грудь-талия-бедра)

В зале она уделяла особое внимание кардиотренировкам: как известно, они влияют на все группы мышц – соответственно, благодаря ним жир активно сжигается на всем теле. Тем, кто хочет скинуть вес так же быстро, как похудела Кейт Хадсон после родов, стоит обратить внимание на беговую дорожку, степеер и эллипсоид «лыжи». Длят подкачки мышц спины и рук можно воспользоваться «бабочкой», а для ног – тренажером для жима ногами, но все занятия должны проходить под руководством тренера;
Общая калорийность рациона Кейт не превышала 1500 Ккал в сутки, поэтому худеющим следует запастись таблицей калорий для правильного расчета.

Длят подкачки мышц спины и рук можно воспользоваться «бабочкой», а для ног – тренажером для жима ногами, но все занятия должны проходить под руководством тренера;
Общая калорийность рациона Кейт не превышала 1500 Ккал в сутки, поэтому худеющим следует запастись таблицей калорий для правильного расчета.

Такие рецепты стройности будут эффективны и для других девушек, но перед тем, как ими воспользоваться, рекомендуется посоветоваться с врачом, т.к. для разработки программы тренировок нужно учитывать имеющиеся болезни, а сама диета актрисы противопоказана при заболеваниях почек и болезнях ЖКТ в стадии обострения.

Кейт Хадсон о детях

Кейт Хадсон о беременности вторым ребенком

«Это было невыносимо и замечательно одновременно, за семь лет ты умудряешься забыть, что такое беременность и все эти приятные трудности, которые она приносит. На этот раз меня мучал ужаснейший токсикоз, который пришелся на разгар рабочего процесса. И я просто не могла позволить себе поддаться физической слабости и желанию лежать 24/7. Но позже, когда первый триместр окончился, ребенок начал проявлять себя гиперактивно и постоянно пинал меня во время съемок или важных интервью. На этот раз, скажем так, я больше ждала его появления, чем первого сына.

Смотря на подруг с “Мартини” в руках, радовавшихся жизни, танцевавших до упада на моем дне рождения, я не раз пересчитывала в голове недели, остававшиеся до рождения малыша. Несмотря на это, могу с уверенностью заявить: быть матерью – это счастье, все приложенные усилия окупают себя сполна».

Кейт Хадсон о старшем сыне Райдере

«Он взрослый не по годам, и это удивительно. Райдер – совершенная противоположность мне по характеру, он рассудительный и серьезный, у него сформировавшиеся предпочтения в кино и музыке. Малыш с детства обожает Beatles и другие группы прошлых лет, практически не слушает ничего из современных исполнителей. Хотя о том, что он ребенок, напоминает его любовь к героям из комиксов. Он просто обожает вешать плакаты на стену в комнате».

Фото: Splash/Alloverpress.ru

История Кейт Хадсон

Кейт Гарри Хадсон родилась 19 апреля 1979 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Она дочь оскароносной актрисы Голди Хоун и актера (и музыканта) Билла Хадсона.

Пара развелась, когда Кейт было 18 месяцев, Голди тогда познакомилась с Куртом Расселом.

Кейт выросла в Колорадо и Пасифик Палисейдс, Калифорния. Она исповедует буддизм.

В 1997 году Кейт окончила Crossroads College в Санта-Монике, Калифорния. Вместо того, чтобы поступать в университет, она выбрала актерскую карьеру. Дебютировала в кино в 1998 году в фильме «Голубая пустыня». В 2000 году она появилась в романтической комедии «200 сигарет». В том же году она снялась в трех фильмах, в том числе сыграла главную женскую роль в романтической комедии «Об Адаме».

Прорывной ролью Кейт стала роль в фильме Кэмерона Кроу «Почти знаменит», за которую она получила «Золотой глобус» (за лучшую женскую роль второго плана). В 2003 году она снялась вместе с Мэттью МакКоннохи в фильме «Как отделаться от парня за 10 дней». До конца 2000-х она снялась в ряде успешных фильмов, в том числе в 2006 году «Ты, я и Дюпри», которые собрали 130,4 миллиона долларов в мировом прокате.

В 2007 году Кейт переместилась за камеру, когда сняла короткометражный фильм «Кортик». В фильме снялся ее отчим Курт Рассел. В 2010 году она начала сниматься в независимых фильмах. Затем, в 2012 году, Кейт получила роль учительницы танцев в сериале «Хор». В 2016 году озвучила персонажа в «Кунг-фу Панда 3». В том же году она снялась в успешной драме «Глубоководный горизонт», основанной на реальных событиях. В 2021 году она получила вторую номинацию на «Золотой глобус» за роль Кадзу Гэмбл в фильме «Музыка».

В 2013 году Кейт запустила собственную линию спортивной одежды Fabletics, сейчас она имеет 25 магазинов по всей Америке. Она также является автором двух книг.

В декабре 2000 года Кейт вышла замуж за Криса Робинсона, фронтмена группы The Black Crowes. В январе 2004 года у них родился сын. Пара развелась в 2007 году.

Хадсон объявила о своей помолвке с Мэттом Беллами, фронтменом группы Muse, в апреле 2011 года. Через три месяца у них родился сын Бингэм. Однако в декабре 2014 года помолвка разорвалась.

В декабре 2016 года у Кейт завязались отношения с музыкантом и актером Дэнни Фуджикавой. В октябре 2018 года она родила дочь Рани Роуз Хадсон Фуджикава. Пара объявила о помолвке в сентябре 2021 года.

Самый толстый муж и самая худая жена

Один из самых тяжелых людей за всю историю медицины Мануэль Урибе женился на своей парикмахерше Клаудии Солис. На момент свадьбы вес жениха составлял 330 килограмм, невеста же весила всего 67 килограмм. Разница в весе в 263 килограмма не была помехой для счастья супругов, хотя родственники невесты были против их союза. Из-за лишнего веса Мануэль не мог передвигаться самостоятельно, а потому организовать свадьбу технически было совсем не просто. Для транспортировки жениха потребовалось специальное оборудование, погрузчики, а также несколько десятков штангистов.

Как видим, для настоящей любви нет никаких препятствий, будь то возраст, вес или рост

Самое главное — это счастье молодых, а потому абсолютно не важно, что думает общество по поводу таких необычных браков

15 321

Любит прыгать через скакалку

Внешность Хадсон зависит не только от правильного питания, но и от усиленных тренировок.

Советуем прочитать:Диета Милы Гриценко  — Программа «Ешь и Худей»

Как жаворонок, для меня лучше тренироваться утром, как только проснусь. Утренняя тренировка наполняет бодростью на целый день, и я избавилась от траты времени на упражнения позже.

Как поясняет актриса, ее любимое упражнение — прыжки со скакалкой.«Мне нравится прыгать через скакалку, это сложное кардио-упражнение. Делаю по 3 подхода в день, каждый из которых длится 20 минут. Тем не менее поражаюсь, тому, как много пота.»Кейт считает, настойчивость — обязательное условие,  для хорошей фигуры. Не сделаете упражнения частью вашей жизни, не сможете достичь идеальной фигуры. Но это не значит, что нужно тратить все свободной время и силы в тренажерном зале.

Не скажу, что много тренируюсь, но делаю это на регулярной основе. Неизвестно, почему люди думают, что будет положительный результат от тренировки два с половиной часа, это ведь не так. Тренируйтесь в течение 20-40 минут, но на постоянной основе. Результат будет тем же.Кейт Хадсон

Галерея — Фото Кейт Хадсон для журнала SELF

Кейт Хадсон для журнала SELF Кейт Хадсон для журнала SELF Кейт Хадсон для журнала SELF Кейт Хадсон для журнала SELF Кейт Хадсон для журнала SELF Кейт Хадсон для журнала SELF

12 вдохновляющих историй похуденияДиета ABC — легкая и жесткаяЛунная диета

Немного мотивации

Мнение о том, что красивые фигуры даны звездам при рождении, ошибочно. Все знаменитости вынуждены так или иначе следить за своим телом. Одни, как Джессика Альба, ограничивают объем потребляемой пищи и всегда съедают лишь половину порции.

Другие, как Рианна, совмещают правильно составленную диету с занятиями с личным инструктором.

Но в любом случае они работают ради достижения своей цели. Поэтому не стоит думать, что фигура как у звезды – это несбыточная мечта. Это – большая цель, к которой нужно упорно идти

Важно лишь помнить, что звезды – такие же люди, как и мы. И если они смогли перебороть себя и добиться идеального тела, то и мы сможем!. тест плейлист

тест плейлист

Главные правила питания

Чтобы долго оставаться молодой и стройной, актриса живёт по следующим принципам:

1. Вопреки всем правилам о здоровом питании, звезда не завтракает. Она объясняет это тем, что с утра она не голодна и не нуждается в приёме пищи. После пробуждения Кейт пьёт кофе или свежий смузи.
2. Обязательные кардио-тренировки, чтобы были задействованы все группы мышц. После них желательно выпивать протеин.
3. Большую часть рациона должны занимать фрукты, овощи, орехи, рыба.
4. Чтобы сохранять стабильный вес, актриса ежедневно употребляет 1800 ккал, а при похудении соблюдает дефицит калорий.
5. Сводить к минимуму употребление мучного и сахара, но иногда баловать себя и позволять съесть что-нибудь сладкое.
6. Кейт Хадсон использует дробный режим питания и ест каждые 2-2,5 часа маленькими порциями.
7. Минимальное количество воды в день – 1,5 литра.

Щелочная диета

Разрешённые продукты при щелочном питании

Актриса приветствует щелочной метод питания и сама использует его. В список разрешённых продуктов входят:

• кабачки;
• морковь;
• сухофрукты;
• помидоры;
• капуста брокколи и цветная;
• цитрусовые фрукты;
• авокадо;
• спаржа;
• картофель;
• орехи;
• бананы;
• зелёные бобы;
• авокадо.

Запрещённые продукты на щелочном питании:

• молочные продукты с высоким уровнем жирности;
• жирные сорта сыра;
• курица, говядина;
• овсяная каша;
• яйца;
• полуфабрикаты;
• мучное;
• масло;
• арахис;
• тунец и форель, даже на пару;
• чечевица.

Запрещённые продукты при щелочном питании

Чит-мил Кейт Хадсон

Как было указано ранее, звезда иногда балует себя сладостями и вредной едой. Женщина устраивает чит-мил раз в 1-2 недели и позволяет себе съесть шоколад или пирожное. Также Кейт является любительницей фастфуда и заказывает его в такие дни. Такой подход является правильным с психологической точки зрения, так как помогает не срываться при дальнейших ограничениях и держать себя в руках. Но стоит помнить, что если вы хотите похудеть, то чит-мил стоит устраивать всего лишь раз в месяц, а не каждую неделю.

Личная жизнь Кейт Хадсон

С подросткового возраста белокурая голубоглазая хохотушка Хадсон была окружена мужским вниманием. Актриса и сама не раз заявляла, что не оставалась без бойфренда дольше двух недель

Крис Робинс и Кейт Хадсон

Первый супругом любвеобильной Кейт стал музыкант Крис Робинс, с которым она познакомилась на съемках фильма «Почти знаменит». Их брак продлился семь лет, в январе 2004 актриса родила первенца Райдера.

Кейт Хадсон и Оуэн Уилсон

Второй большой любовью Хадсон стал актер Оуэн Уилсон. Правда, эти отношения скорее напоминали поле битвы, чем идеальную романтическую историю. Влюбленные часто ссорились и расставались, а последний их скандал летом 2007 года даже чуть не закончился трагедией. Оуэн вскрыл себе вены и остался жив лишь по чистой случайности.

Мэттью Беллами и Кейт Хадсон

Отношения с актером Даксом Шепардом и велогонщиком Лэнсом Армстронгом тоже не принесли актрисе желанного семейного счастья, а вот роман с музыкантом Мэттью Беллами перерос в фактически супружеские отношения, которые продлились три года. В июле 2011 года Кейт подарила возлюбленному сына Бингема, а в декабре 2014 пара объявила о своем расставании.

Дэнни Фудзикава и Кейт Хадсон

В 2021 году Хадсон стала официально встречаться с владельцем Lightwave Records Дэнни Фудзикавой, с которым до этого была знакома пятнадцать лет. В октябре 2021 актриса в третий раз стала матерью и не скрывает, что готовится вновь отправиться к алтарю, как только малышка Ронни немного подрастет.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

• Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
• «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
• Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

«Спорт помог мне полюбить свое тело»: секреты тренировок Кейт Хадсон

Опцбликовано в Здоровье и красота

Пилатес, прогулки и спортивные приложения — американская актриса Кейт Хадсон раскрыла секрет совершенного тела и отличного самочувствия.

24 Мая

1 из 16

смотреть все 16 фото

@katehudson

Каждый раз, когда 37-летняя Кейт Хадсон (Kate Hudson) появляется на красной дорожке, ее поклонники гадают, как ей удается поддерживать себя в идеальной форме. В недавнем интервью журналу Shape актриса рассказала о фитнес-хитростях, к которым прибегает.  

«Когда я тренируюсь, мне нужно настроиться и понять, как я чувствую себя в данный момент, потому что мое настроение постоянно меняется. Некоторые люди нуждаются в системе тренировок, но это не про меня — я не плановый человек», — объясняет автор недавно вышедшей книги Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body и мать двоих сыновей.

За свою жизнь Хадсон попробовала множество различных фитнес-программ и выделила для себя основные моменты.

ПИЛАТЕС

«Мне было 19 лет, когда я открыла для себя пилатес. Это тренировка, которая идеально подходит для моего тела. Занятия пилатесом выравнивают осанку, растягивая позвоночник и укрепляя его. После них я чувствую прилив сил и энергии, несмотря на то, что упражнения даются мне нелегко. Еще мне нравятся петли TRX, потому что занятия с ними похожи на пилатес — вы используете свой собственный вес». 

ЗАНЯТИЯ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ

«Я дитя природы. Я выросла в Колорадо, где проводила все свободное время на улице, и сейчас стараюсь не сидеть дома, гулять, даже если нахожусь в городе. Если я попадаю, например, в Амстердам, то предпочитаю ездить по городу на велосипеде, открывая для себя новые красивые места. Я люблю ту свободу, которую невозможно получить, находясь в автомобиле. Если у меня назначена встреча в одном из жилых кварталов Нью-Йорка, и мне нужно добраться туда из центра, я надеваю наушники, включаю хорошую музыку и просто иду. Нет ничего лучше, чем гулять по Манхэттену». 

A video posted by Kate Hudson (@katehudson) on Nov 13, 2015 at 1:53pm PST

ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ПОЙТИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

«Есть несколько мобильных фитнес-приложений, которые я использую. Например, в QE2, которое разработал мой тренер по пилатесу Николь Стюарт, есть упражнения на все группы мышц. Еще есть Hot5 — мне нравится, что каждый комплекс упражнений в нем занимает лишь пять минут. Когда я приезжаю в гостиницу, уставшая после перелета, то выполняю два комплекса по пять минут: после этого ощущаю себя бодрой. Еще я пользуюсь приложением Sworkit, где занятие рассчитано на 15-20 минут. Все это держит меня в хорошей форме». 

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

«Иногда мне необходимы агрессивные виды спорта — например, бокс. Недавно я впервые сходила на новую групповую тренировку от Тарин Тумей, популярную в Лос-Анджелесе. Это своего рода учебно-cпортивный лагерь, совмещающий кардио и йогу. А также духовный опыт, который учит избавляться от негативной энергии».

1 из 16

смотреть все 16 фото

Принципы тренировок

Кейт первой признается, что после рождения второго ребенка она впала в депрессию из-за набранного веса. Но когда она решила сбросить лишние 31 кг, у нее все получилось.

Кейт наняла знаменитого личного тренера, чтобы он помог ей вернуться в форму. Вдвоем они определили несколько основных принципов тренировок, в который Кейт должна была:

• Разнообразить свое кардио, чтобы сохранить интерес.
• Поддерживать свое тело в тонусе с помощью различных видов тренировок на сопротивление и регулярно менять программу.
• Попеременно чередовать кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
• Выполнять три кардиосессии в неделю.
• Также выполнять три силовых тренировки в неделю.

Бодибилдер Сет Ферос отвечает на критику своей охоты на медведя – читайте подробнее.

Из чего состоит счастье, по мнению Кейт Хадсон

1. Учитесь слушать себя, и вы всегда найдете подсказку, как вам поступить, и что вам нужно.

2. Работая над собой, вы должны осознавать, какая, вы сейчас, и к чему стремитесь. После этого необходимо совершить четыре шага для самосовершенствования, которые заключаются в следующем:

• поддержании интуитивных отношений с вашим телом;
• разумном питании;
• побуждении тела к движениям, которые вам нравятся;
• осознании своей красоты и исключительности.

3. Научитесь принимать себя, иначе личностный рост будет просто невозможен.

4. Тщательно выбирайте еду без содержания вредных жиров и ГМО; контролируйте порции; питайтесь дробно; правильно сочетайте пищу.

5. Регулярно устраивайте разгрузочные дни.

6. Уделяйте время тренировкам.

7. Медитируйте утром и вечером для достижения внутренней гармонии и ухода от стрессовых ситуаций.

8. Умейте ценить то, что у вас есть, вместо того, чтобы раздражаться по поводу того, чего у вас нет.

9. Планируйте свою жизнь.

10. Обязательно уделяйте время чтению книг, написанных профессиональными психологами, диетологами, а также литературе по изучающим человека дисциплинам.

И самое главное помнить, что счастье – это то, что окружает нас в данный момент: наступление нового дня, улыбка ребенка, глаза любимого человека, работа, на которую хочется идти, хобби, друзья, родители.

Кейт Хадсон

Тридцатичетырехлетняя красотка своим примером доказывает, что стройная фигура – результат упорной работы над собой, а вовсе не наследственности или строения тела.

Ее мама, которая в возрасте своей дочери была весьма стройной особой, сейчас имеет довольно крупные формы. А значит, и у Кейтесть все шансы поправиться. Однако по ее фигуре этого не скажешь! Параметры звезды образцово-показательны.

Советы от Кейт девушкам

Чему можно поучиться у Кейт:

Обязательно пейте много воды (2-3 литра в день – идеальное количество) и лучше всего, если она будет с лимонным соком. Яблоки также являются отличным средством поддержания фигуры. А вот жареная пища, напротив, прибавит лишних килограммов, и потому ее следует избегать. Не стоит сидеть нога на ногу, так как это ухудшает кровообращение

И, конечно, важной составляющей является спорт. Три раза в неделю – по часу пилатеса, плюс танцы и йога

Немного настойчивости и вы получите фигуру как у звезды!

И конечно питаемся сбалансированно и только здоровой пищей.

Причина №1: регулярные занятия спортом

Фигуре 42-летней актрисы можно позавидовать. Конечно, ей повезло с генами (ее мама Голди Хоун в свои 75 лет тоже выглядит потрясающе), но чтобы усилить wow-эффект, Кейт сделала спорт частью своей жизни. Она постоянно постит фото и снимает сторис из домашнего спортзала, где занимается с гантелями, со скакалкой, бегает по дорожке или приседает. По признанию актрисы, она подбирает себе вид физической нагрузки под настроение — тогда занятие проходит легко и с удовольствием. Если она чувствует недостаток сил и хочет провести ленивый день, то может пропустить тренировку без зазрения совести. 

Единственная ежедневная константа — медитация. Она помогает Хадсон быстро избавиться от стресса, почувствовать гармонию с самой собой и зарядиться энергией. Кейт медитирует два раза в день — утром и вечером. Иногда она шутит, что именно это помогает ей быть постоянно на позитиве.

Придерживаясь диеты, Кейт Хадсон не завтракает

Кейт признает, что завтрак, главный прием пищи в начале дня, но это не для нее.

Я просто не из тех людей, что голодны по утрам. Знаю, что пропускать завтрак, не хорошо, но я просто не хочу есть в первые часы после сна. Без завтрака, чувствую себя хорошо на протяжении всего дня, ем меньше в обед и вечером.

Утро Кейт начинается с чашки кофе и зелёного смузи. После утренней кардио-тренировки, выпивает стакан протеинового коктейля.

В обед  ест салат, потом небольшой перекус до вечера и легкий ужин. В прошлом году, в интервью журналу Self, Кейт говорила, что разделяет еду, которую ест в течении дня, на пять небольших порций и ест каждые несколько часов.

Программа питания Кейт Хадсон

После рождения второго ребенка в 2011 году Кейт набрала 30 килограммов лишнего веса. Она была полна решимости похудеть, но в равной степени была полна решимости не садиться на ограничительную диету.

Кейт в домашнем спортзале

Кейт в домашнем спортзале

Кейт продолжала съедать от 1500 до 1800 калорий каждый день в течение периода потери веса после беременности. Это не помешало ей сбросить все 30 кг и стать одной из самых атлетичных женщин во всем Голливуде.

Циклирование углеводов стало ключом к успеху Кейт в похудении. Кроме того, она тренировалась почти каждый день, но мы скоро к этому вернемся. Кейт очень внимательно относилась к различным типам углеводов, которые она ела, и сосредоточилась на продуктах с низким гликемическим индексом, не вызывающие резкого повышения уровня сахара в крови.

У Кейт генетически медленный метаболизм. В результате она предприняла дополнительные шаги, чтобы повысить свой метаболизм, включая употребление в пищу продуктов, содержащих капсаицин, доказанный усилитель метаболизма. Ее любимым продуктом стал кайенский перец.

Кейт включала качественный источник белка в каждый прием пищи. Белок обладает самым высоким термическим эффектом из трех макроэлементов. Термический эффект — это затраты калорий на переваривание пищи.

Белок также очень насыщает, помогая предотвратить тягу к перекусам между приемами пищи

Здоровые жиры также были важной частью диеты Кейт. Она получала свои жиры из таких источников, как оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, омега-3 жирные кислоты, орехи и жирная рыба

Кейт получала большую часть углеводов из овощей и фруктов. Она позволяла себе лакомство с высоким гликемическим индексом только сразу после тренировки. Актриса знала, что дополнительная глюкоза из углеводов пойдет прямо в ее мышечные клетки, чтобы пополнить гликоген, израсходованный во время тренировки.

Она исключила из своего рациона продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как хлеб, макароны и крупы. Врачи также порекомендовали Кейт добавку для ускорения обмена веществ, которую она принимала ежедневно.

Диета Кейт Хадсон

Вот как Кейт ела в обычный день во время своего похудения после беременности. Этот план питания рассчитан на чуть более 1700 калорий, что было средним показателем, который Кейт потребляла во время похудения.

Завтрак

• 1 стакан жидких яичных белков, ½ нарезанного авокадо, ¼ стакана свежей сальсы, 1 стакан смеси ягод
• 1 таблетка для ускорения метаболизма

Полдник

• 2 столовые ложки миндального масла и медовое хрустящее яблоко
• 1 таблетка для ускорения метаболизма

Питание перед тренировкой

• 170 г куриной грудки без костей и кожи с 2 столовыми ложками хумуса
• 1 чашка пюре из сладкого картофеля с корицей и зефиром

Питание после тренировки

Коктейль: 1 стакан низкокалорийного кокосового молока, 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина, ½ замороженного банана, ½ стакана замороженного ананаса, 1 столовая ложка семян чиа

Обед

170 г лосося, 1 чашка приготовленных на пару овощей с 1 столовой ложкой кокосового масла, свежий чеснок, орегано

Книга как дневник и компас к личному счастью

Кейт признается, что на пути к гармонии важную роль для нее сыграла «Карта изменений», в которой автор книги определила для себя доступные шаги, дающие возможность самосовершенствоваться. Не стоит путать ее с «Картой желаний», в которой определяются конечные цели, а «Карта изменений» – это способы их достижения.

Автор настоятельно рекомендует использовать книгу в качестве дневника. В книге есть пустые страницы, на которых можно записывать свои успехи и поражения. Это даст возможность проводить анализ и находить пути исправления ошибок. Внимательно прочтите книгу и решите для себя, хотите ли вы быть просто счастливой и наслаждаться каждым днем жизни?