Тренажеры в СССР — какие они были?

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Простые и популярные тренажеры в СССР

Большую популярность среди обычных советских людей приобрели простые, но как оказалось, эффективные тренажеры – колесо для пресса и диск «Грация». Они свободно продавались в магазинах, стоили недорого и занимали совсем мало места в квартирах простых обывателей.

С помощью ролика или колеса для пресса, выполняя комплекс несложных упражнений, можно было укрепить мышцы живота, руки, плечи, спину и грудь.

Диск «Грация», в основном, использовали в своем арсенале девушки и женщины, желающие поддерживать хорошую форму. С этим домашним тренажером можно было скинуть лишние килограммы на талии и бедрах, подтянуть мышцы спины, живота и укрепить организм в целом.

Районы, подвалы

В бюрократическом государстве, которым стал СССР к началу 1970-х годов, дела обстояли так: верхи давали указания, низы запутывали следы и имитировали деятельность. Благодаря этой системе в сфере ЖКХ смотрели на культуристов сквозь пальцы. Главной задачей жилищных контор было дать газ, воду и свет в дома. Досуг жителей, хотя формально он тоже входил в круг задач ЖЭКа, всегда воспринимался как обременительный довесок. Позиция была такой: пришли культуристы? Отлично! Хоть инопланетяне — лишь бы занимались досуговой работой.

Фото с сайта furfur.me

Вот строчки типичного отчета жилищной конторы образца 1975 года: «Помимо прочего, развиваем спорт. Трудовой коллектив и молодежь района во вверенных нам помещениях занимается укреплением силы и духа путем занятий со штангой и гирями».

А вот газета «Советский спорт», 1973 год. В зловещих тонах журналист рисует атмосферу подвальных качалок: «Новобранцев здесь никто не спрашивает, откуда они, где работают, учатся. Здесь вместо тренеров — „шефы“, а занимающиеся чаще называют друг друга по кличкам: Грузчик, Скула, Деловой, Американец, Рыхлый…».

Фото с сайта dletopic.ru

Попустительство со стороны ЖЭКов позволило культуристам просуществовать в подвалах вплоть до перестройки 1985 года. В это время кошмары советских газет стали явью.

В подмосковных Люберцах — месте с высочайшей концентрацией подвальных клубов — культуристы объединились в полукриминальное движение люберов. А из-за приоткрытого железного занавеса на наивных советских качков посыпались невиданные вещи: стероидные препараты, фармацевтика, синтол. Юность ушла. Ее место заняли подкожные инъекции и бандитские разборки 1990-х.

Кардиозона Механическая беговая дорожка

Механические дорожки стали очень модными, и сейчас их можно увидеть почти во всех залах. Главное их отличие от электрических — они приводятся в движение бегом или шагом тренирующегося.

Преимуществом такого тренажера является естественный бег: несмотря на большое количество настроек в электрическом аналоге, все равно приходится немного подстраиваться под скорость. В механическом варианте уже дорожка зависит от бегуна, а еще нет необходимости менять режим каждый раз, когда требуется перейти на другой темп.

Кроме того, механические дорожки дают дополнительную нагрузку на ноги. Это может быть как преимуществом для спортсмена, так и недостатком: занятия на таком тренажере не рекомендуются людям с проблемами в суставах или варикозом.

Как заниматься. Встаньте на полотно и возьмитесь за поручни. Вытянитесь макушкой вверх и начните шагать, перекатываясь с пятки на носок. Если теряете равновесие, держитесь за поручни, но старайтесь вовлекать руки в движение.

Как и на электрической дорожке, достаточно 5—10 минут шага в темпе чуть выше среднего для разогрева. На полноценную кардиотренировку закладывайте 30—50 минут.

Не прекращайте движение резко, снижайте темп плавно — механической дорожке нужно время, чтобы замедлиться. При снижении темпа держитесь за поручни дорожки, чтобы не потерять равновесие и не упасть.

Искусственное сердце

Долгое время пациенты с отказывающим сердцем могли рассчитывать только на консервативное лечение, которое помогало продлить жизнь, но лишь ненадолго. И вот, в 1937 году, произошла новая революция в науке, на этот раз в кардиохирургии. Именно в этом году советский ученый Владимир Демихов создал первое имплантируемое искусственное сердце, которое было успешно пересажено собаке. Хотя животное прожило всего два с половиной часа, это стало грандиозной сенсацией, дало толчок в науке и воодушевило ученых по всему миру.

Через несколько десятилетий, используя в качестве основы советские наработки, в 1969 году американский хирург Дентон Кули провел первую в мире пересадку искусственного сердца пациенту. Увы, тот прожил с ним всего 64 часа, после чего искусственное сердце было заменено на аллотрансплантат, но это не помогло, и пациент погиб. Тем не менее это также продвинуло науку вперед, и сегодня пациенты живут с искусственным сердцем столько же, сколько и остальные люди.

Силовая зона Тяга к поясу

Тренажер для работы на спину. Целевую нагрузку получает широчайшая мышца спины. Косвенно в работу включаются большая круглая и ромбовидная мышца, задняя дельта и бицепс.

Как заниматься. Выставьте нужный вес. Отрегулируйте сиденье так, чтобы стопы плотно стояли на платформе, а ноги были чуть согнуты в коленях. На выдохе подтяните рукоять к поясу, напрягая широчайшую мышцу спины. Локти должны уходить максимально назад за линию корпуса и двигаться вдоль тела — не расставляйте их в стороны. На вдохе вернитесь в исходную позицию.

После того как дотянули рукоять до пояса, задержите ее на 2—3 секунды. Статика позволит дополнительно проработать мышцы.

Силовая зона Тренажер Смита

Тренажер, с помощью которого можно проработать мышцы ног, ягодиц и груди. Позволяет выполнять приседания, выпады, жим с весом, но в упрощенном варианте: гриф штанги закреплен и движется только по заданной траектории, поэтому не нужно уделять много внимания технике.

Как заниматься. Несмотря на то что рама Смита упрощает многие упражнения, начинать тренировку с него не стоит. Перед работой на тренажере необходимо разогреть суставы и мышцы.

Какое бы упражнение вы ни выбрали в тренажере Смита, убедитесь, что вес на грифе закреплен специальными креплениями. Первый подход выполняйте с малым весом, чтобы понять технику. Убедитесь, что выполняете все правильно, и только потом увеличивайте нагрузку.

Как составить программу тренировок

Теперь мы готовы составить программу.

Если стремитесь набрать мышечную массу, но не удается тренироваться 5 раз в неделю, то вполне можете справиться за 3-х или 4-дневную тренировку. Просто 5-дневная наиболее эффективна.

К тому же крайне важно то, как вы питаетесь. Как бы не была хороша тренировочная программа, если вы не питаетесь правильно, прогресса не видать. После того, как вы составили тренировочную программу, убедитесь, что правильно организовали питание для набора мышечной массы

После того, как вы составили тренировочную программу, убедитесь, что правильно организовали питание для набора мышечной массы.

Для роста мышц и силы

Если вы эктоморф и стремитесь набрать вес и стать крупнее, лучше всего подойдет 5-дневная тренировка.

Также следует ограничить кардио тренировки до 1 часа в неделю. Если набор массы не происходит — сократить кардио до нуля.

Рост мышц и сжигание жира

Да, рост мышц и сжигание жира одновременно, возможны.

Но при определенных условиях.

К примеру, если Вы новичок в силовом спорте, или если вы раньше тренировались (мышечная память). В этом случае 5-дневная программа тренировок также наиболее эффективна. Она позволяет максимизировать «рост новичка» даже при дефиците калорий. Также большую помощь может оказать кардио. Особенно когда речь идет о высокоинтенсивный интервальной тренировке.

Наиболее эффективно делать три 25-минутных ВИИТ сессий в неделю, в дополнение к силовому тренингу.

Кардио можно делать в день силовых тренировок или в выходные. Но не забывайте брать хотя бы один день полностью выходной для общего восстановления.

Для сжигания жира и сохранения мышц

Если вас устраивают ваши мышцы, и просто хотите согнать лишний жир, лучше всего подойдет 3-дневная тренировочная программа. Только добавьте три 25-минутных ВИИТ в неделю, но не забывайте про 1 день полного отдыха.

На какие зоны обычно разделен спортивный зал

Расстановка оборудования в тренажерном зале подчиняется принципу зонирования. В большинстве залов есть кардиозона, силовая зона, зона свободных весов. Если места достаточно, добавляется зона функциональных тренировок или зона единоборств.

Кардиозона. На этой площади собраны тренажеры, которые нацелены на выносливость, работу сердца и легких. Как правило, такие тренажеры имитируют движение — бег, езду на велосипеде, греблю. Чаще всего тренажеры этой зоны используют для разминки перед работой на силовых тренажерах. Разминка — это 5—15 минут работы на тренажере в темпе чуть выше среднего.

Тренажеры кардиозоны имеют встроенные программы тренировок и возможность создать тренировку под свои потребности. Например, выставить темп, сопротивление, интервалы работы. Так что вместо разминки на каждом из тренажеров можно провести полноценное занятие на 45—60 минут.

Силовая зона. Это территория с тренажерами, которые интенсивно задействуют разные группы мышц. Тренажеры силовой зоны различают по конструкции:

  1. Блочные — со встроенными весами, которые регулируют подвижным штырем. Такой способ расположения веса максимально безопасный для атлета и позволяет быстро менять рабочий вес.
  2. Рычажные — со свободными весами, которые «накидываются» на конструкцию. Для работы на таком тренажере потребуются блины, которые крепятся на специальных рычагах. Рабочий вес складывается из веса конструкции и веса блинов.
  3. Тренажеры с собственным весом тела атлета — скамьи для пресса или гиперэкстензии, римские стулья. То есть весь инвентарь, с которым для упражнений потребуется только собственный вес и упор.
  4. Силовые рамы и машины — мультифункциональные тренажеры для упражнений на разные группы мышц. Подобный инвентарь можно использовать несколькими разными способами — часто для этого достаточно занять нужное положение или немного изменить настройку самого тренажера.

Есть стандартный способ работы на силовых тренажерах: 8—16 повторов и 3—4 подхода на одну группу мышц. Для первого подхода можно взять вес чуть меньше рабочего, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

Когда вес подобран правильно, то последние 2—3 повторения в подходе должны даваться с трудом, но без потери техники. Если техника страдает, снижайте рабочий вес или количество повторов. И наоборот: если последние повторы дались без напряжения, это повод в следующем подходе поставить вес чуть больше.

Зона свободных весов. В этой части зала расположены снаряды для силовых упражнений, для которых не требуется полноценный тренажер, — штанги, гантели и гири. Занятия со свободными весами требуют дополнительной концентрации на технике выполнения упражнений. В отличие от тренажеров, здесь траекторию движения и положение тела нужно регулировать самостоятельно, из-за чего вовлекается больший объем мышечных волокон и тратится больше энергии.

Для наглядности можно сравнить приседания со штангой в тренажере Смита, который фиксирует гриф в одной оси и поддерживает его, и приседания со свободной штангой. На тренажере акцент смещается на мышцы ног. Спине и прессу понадобится меньше усилий, чтобы удержать штангу на заданной траектории, ведь она ограничена рамой. А чтобы технично выполнить подход свободных приседаний, в работу вовлекается все тело — необходимо удержать штангу и правильно поставить центр тяжести.

Функциональная зона. Свободное пространство, где можно работать со свободными весами и оборудованием для функционального тренинга. К функциональному оборудованию относят петли, нестабильные платформы, специальные утяжеленные мячи — почти весь инвентарь, который не вписывается в остальные зоны. Также функциональная зона — это отличное место, чтобы сделать разминку и заминку после тренировки.

Дальше расскажем подробнее про тренажеры из каждой зоны.

Пробудившийся интерес

Есть предположение, что повальное, хоть и скрытное, увлечение бодибилдингом среди советской молодёжи началось в шестидесятых. Тогда на экраны кинотеатров вышла картина «Подвиги Геракла», где главную роль играл Стив Ривз, ставший на долгие годы эталоном для культуристов СССР, В 40-50-х он успел побывать «Мистером Америка», «Мистером мира», «Мистером Вселенная». Так что неудивительно», что фильм с его участием, вошедший в список самых популярных картин, посмотрело 36 миллионов человек. В настоящее время Ривз, вероятно, был бы очень далёк от пьедестала на соревнованиях по бодибилдингу — обхват его бицепса составлял всего 45 см против средних 54-55 см у современных бодибилдеров. Также к первым советским культуристам той эпохи можно отнести Юрия Власова и Леонида Жаботинского. Власов взял золото на Олимпиаде 1960 года, а в 1961-м выступил в Вене на чемпионате по тяжёлой атлетике. И именно тогда его увидел Арнольд Шварценеггер, которому удалось после выступления пожать Власову руку. 14-летний подросток так впечатлился мощью и статью советского спортсмена, что решил серьёзно начать заниматься тяжёлой атлетикой — это и стало зарождением будущей легенды мирового бодибилдинга. Ещё в список примеров для подражания многих культуристов попал актёр и гимнаст Гойко Митич, игравший индейцев в фильмах, снятых в ГДР. В отличие от вестернов, которые снимали в Америке, в гэдээровских фильмах индейцы были положительными героями, а ковбои, напротив, жадными и жестокими, поэтому эти киноленты в противовес называли истернами. На официальном уровне у культуристов не было никаких специальных заведений для занятий «атлетической гимнастикой». Первый специальный тренажёрный зал в СССР был открыт в 1962 году. В настоящее время многие бодибилдеры по-прежнему спорят, какой же зал был первым: клуб «Факел» или Аничков дворец, который тогда назывался Ленинградским дворцом пионеров. Именно там атлеты нашли приют в секции бокса. Но к концу шестидесятых, благодаря фильмам и популяризации мускулистого телосложения, залы стали открываться по всей стране. Часто они существовали под эгидой какого-либо завода, института или учреждения. Так, например, Горьковский автозавод и Калининский комбинат «Химволокно» имели свои клубы атлетической гимнастики. Советские бодибилдеры изучали методики, найденные в польских журналах, так как в советских изданиях приводились варианты тренировок лишь по системе Сандова, которая на тот момент по понятным причинам морально устарела. Ведь весь мир качался по Джо Вейдеру, а Сандов был в буквальном смысле прошлым веком.

Инструкции для дней максимальных нагрузок (дни А и Б)

Дни максимальных нагрузок (по понедельникам и средам) включают в себя личный рекорд — то есть, вы будете выполнять одно основное упражнение, в котором побьёте свой предыдущий рекорд на 2 килограмма. Начните с тщательной разминки с использованием штанги, затем переходите к упражнению в одноповторном режиме, поднимаясь вверх по пирамиде настолько быстро, насколько это безопасно, чтобы достичь рекордного подъёма, отдыхая между подходами не более 2-3 минут.

Например, при выполнении жима лёжа на наклонной скамье, если ваш предыдущий рекорд был 220, вы можете сделать 100, 120, 140, 160, 180, 200 и 222.

Вы должны чередовать 4-6 различных упражнений на максимум усилий, по одному в неделю, чтобы не делать одно и то же упражнение на 1ПМ в течении месяца.

После выполнения упражнения с максимальной нагрузкой, вы завершаете тренировку 4-6 дополнительными упражнениями по 6-10 повторений в каждом подходе, включая различные жимы гантелей и интенсивную работу на трицепс в день жима лёжа. «Трицепсы являются основным двигателем в жиме лёжа, наряду с грудными мышцами, — объясняет Симмонс.

Также вы будете выполнять тяговые упражнения и работу на заднюю поверхность бедра в день становой тяги/приседаний.

А. Варианты упражнений для нижней части тела с максимальной нагрузкой

  • Приседания со штангой на спине и фронтальные приседания на ящик
  • Становая тяга с плинтов
  • Концентрическое силовое приседание с упоров

Примечание: каждое из этих упражнений может быть модифицировано в «новое» упражнение путём изменения постановки ног (от узкой до стандартной и в стиле сумо) и диапазона движения (например, тяга штанги с плинтов расположенных на разной высоте).

Варианты дополнительных упражнений для нижней части тела

  • Доброе утро со штангой (раз в месяц, по 3-5 повторений в каждом подходе)
  • Толкание тяжёлых саней
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Тяга штанги в наклоне
  • Вертикальная тяга штанги (протяжка)
  • Взятие штанги на грудь в стойку
  • Рывок штанги
  • Сгибание ног в тренажёре стоя
  • Обратная экстензия для ягодиц и бедер
  • Румынская тяга

Вот как может выглядеть в действии день с максимальной нагрузкой на нижнюю часть тела по конъюгированному методу:

  1. Приседания со штангой на ящик — 6 подходов по 5, 3, 3, 1, 1, 1 повторений
  2. Вертикальная тяга штанги — 3 подхода по 8-10 повторений
  3. Румынская тяга – 4 подхода по 8-10 повторений
  4. Сгибание ног в тренажёре стоя – 4 подхода 8-10 повторений
  5. Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8-10 повторений

Б. Варианты упражнений для верхней части тела с максимальной нагрузкой

  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим штанги на скамье с обратным уклоном
  • Жим штанги на горизонтальной скамье
  • Напольный жим
  • Жим с бруска

Примечание: каждое из этих упражнений может быть модифицировано в «новое» упражнение путём изменения ширины хвата (от узкого, стандартного до широкого) и амплитуды движения (например, установка штырей выше или ниже в силовой раме).

Варианты дополнительных упражнений для верхней части тела

  • Жим гантелей на наклонной скамье и скамье с обратным уклоном
  • Французский жим со штангой, EZ-штангой или гантелями
  • Жим штанги узким хватом
  • Пуловер со штангой, гантелями или гирями
  • Отжимания на брусьях
  • Отжимание от пола (разная ширина постановки рук для упора)

Вот как может выглядеть день с максимальной нагрузкой на верхнюю часть тела по конъюгированному методу:

  1. Напольный жим — 6 подходов по 5, 3, 3, 1, 1, 1 повторений
  2. Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 6-8 повторений
  3. Пуловер с гантелей через скамью – 3 подхода по 6-8 повторений
  4. Отжимания на брусьях – 3 подхода по 8-10 повторений (если необходимо используйте доп. вес)
  5. Французский жим – 3 подхода по 8-10 повторений

Устройство аппаратов

Довольно продолжительное время машины Цандера воспринимались, в основном, как медицинские, а не спортивные устройства. Они помогали улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, стимулировать процессы пищеварения и обмена веществ, укрепляли мышцы, разрабатывали позвоночник и суставы, ускоряли восстановление травмированных мышц. Цандер также сконструировал аппараты, выполняющие различные приемы массажа и лечения искривления позвоночника.

По принципу работы цанеровские аппараты механотерапии делились на пассивные и активные. Первые, согласно энциклопедическому словарю Ф. А. Брокгауза и И. А. Ефрона, «сберегали силы пациента и в то же время без всякого с его стороны напряжения действовали на мускулы механически путем трясения, валяния, толчков, глажения и вибрационного движения особых приборов».

По сути же пассивные тренажеры приводились в действие от внешнего источника энергии, а активные требовали от человека мускульных усилий.

Артек

В советское время были очень популярны пионерские лагеря. Их было достаточно много. Ежегодно в летнее время в них отправляли школьников со всех регионов СССР, давая возможность насладиться отдыхом у моря. В то время все желающие могли отдохнуть в лагере, ведь на всех предприятиях давались путевки. Но среди всего многообразия заведений было одно, в котором мечтал побывать каждый школьник. Это был «Артек». Его смело можно было назвать Меккой черноморского побережья. Отдыхать в «Артек» отправляли самых лучших учеников. Далеко не каждому удавалось заслужить такую привилегию. Обычно выбор падал на отличников, активистов дружин.

«Артек» сильно отличался от привычных пионерских лагерей. В нем у детей менялось сознание. Только здесь школьники имели возможность познакомиться с зарубежными сверстниками, увидеть самых знаменитых людей нашей страны и соцстран. Например, в лагере бывал Юрий Гагарин и Хо Ши Мин. Частенько в «Артеке» проходили съемки фильмов. На территории лагеря снимали фрагменты ленты «Через тернии к звездам» и «Дети капитана Гранта».

Стоит сказать, что гостями «Артека» были в свое время многие знаменитости. Отдыхали в лагере в детские годы Анна Нетребко, Леонид Парфенов, Ирина Хакамада и многие другие. В советское время в республиках тоже открывались похожие лагеря, которые были задуманы прототипами «Артека». Среди них стоит выделить «Орленок», «Зубренок», «Молодую гвардию». Однако славу «Артека» им не суждено было повторить.

Силовая зона Римский стул

Специальный упор для гиперэкстензии — упражнения, при котором нужно выпрямляться в районе тазобедренного сустава при статично зафиксированных ногах. Во время занятия задействованы спина, задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы.

Как заниматься. Отрегулируйте тренажер так, чтобы подвздошные кости — они располагаются по бокам тазобедренной кости, — не упирались в подушку, а располагались чуть выше. Заведите ноги за мягкие валики, в них нужно упираться мышцами икры. Руки можно скрестить перед собой.

На вдохе опускайтесь, держа спину прямо. На выдохе разгибайтесь, стараясь вытянуть корпус в одну линию с ногами. При этом не нужно выгибать спину назад. Если вам нужно усилить нагрузку на ягодицы, разверните стопы наружу под углом 45 градусов.

Кардиозона Электрическая беговая дорожка

Самый популярный тренажер кардиозоны. Большинство атлетов в зале используют беговую дорожку для разминки — чтобы немного разогреть тело перед силовой работой. Но на ней можно провести и полноценную кардиотренировку.

Как заниматься. Поставьте ноги на неподвижные края дорожки по сторонам от движущегося полотна. Включите дорожку и поставьте минимальный наклон и скорость движения. Шагайте на полотно и понемногу увеличивайте либо наклон, либо скорость до комфортного уровня. Для того чтобы разогреться, достаточно 5—10 минут шага в темпе чуть выше среднего. На полноценную кардиотренировку закладывайте 30—50 минут.

Вставайте на дорожку и сходите с нее, когда полотно уже не движется. Запрыгивать и спрыгивать с движущегося полотна травмоопасно. Не держите руки на поручнях дорожки все время — это нарушает биомеханику шага и бега, ведь при обычном шаге руки и грудная клетка включены в движение. Если вам все равно приходится держаться — это признак того, что скорость или наклон дорожки слишком высоки для вас.

Функциональная зона Плиобоксы

Плиобоксы, или тумбы для кроссфита, — мягкие, но крепкие платформы разного размера.

Как заниматься. Классический вариант работы с плиобоксами — тренировка мышц ног через запрыгивание на них. Помимо прыжков их можно использовать для отжиманий, планок, выпадов.

Выбор высоты плиобокса зависит от уровня вашей физической подготовки. Чем более у вас развиты сила и выносливость, тем выше должна быть тумба.

Базовые размеры плиобоксов бывают 15, 30, 45, 60 и 90 см. Однако у разных производителей высота спортивного инвентаря может отличаться на пару сантиметров от стандарта. Для кроссфита оптимально подойдет тумба 30 или 45 см.

Как накачать грудные мышцы?

По мнению спортсменов, каждый уважающий себя мужчина должен обладать мощными руками и грудью. Если вы знаете подходящие для работы над этой группой мышц виды тренажеров и как на них заниматься, у вас есть все шансы перещеголять парней, которые ежегодно демонстрируют на пляже роскошную фигуру

Обратите внимание на то, что нужно прорабатывать как внутренние, так и внешние части мышц, чтобы добиться действительно хорошего результата

Одним из самых востребованных тренажеров для груди является «Пек дек», с помощью которого также можно прокачивать руки. Чтобы им воспользоваться правильно, нужно сесть на него так, чтобы ваша спина уперлась в оборудование. Возьмитесь за держатели, а затем начинайте сводить вместе локти и руки

Важно добиться того, чтобы они почти прикасались друг к другу. Грудные мышцы и руки должны быть напряжены в момент выполнения упражнения, иначе толку не будет

Затем нужно вернуться в начальное положение

Рекомендуется выполнять, как минимум, 2 подхода по 10 повторений

Затем нужно вернуться в начальное положение. Рекомендуется выполнять, как минимум, 2 подхода по 10 повторений.

Чтобы получить наглядную динамику, чередуйте различные виды тренажеров в зале, фото собственных грудных мышц, сделанные с интервалом в 3-4 недели, помогут вам понять, действительно ли вы находитесь на правильном пути. Для развития груди также можно использовать кроссовер и машину Хаммера, но они есть далеко не в каждом спортклубе. В последнее время большое количество спортивного оборудования устанавливается на специальных площадках во дворах и парках отдыха, попробуйте поискать нужные агрегаты там.

Устройство аппаратов

Довольно продолжительное время машины Цандера воспринимались, в основном, как медицинские, а не спортивные устройства. Они помогали улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, стимулировать процессы пищеварения и обмена веществ, укрепляли мышцы, разрабатывали позвоночник и суставы, ускоряли восстановление травмированных мышц. Цандер также сконструировал аппараты, выполняющие различные приемы массажа и лечения искривления позвоночника.

По принципу работы цанеровские аппараты механотерапии делились на пассивные и активные. Первые, согласно энциклопедическому словарю Ф. А. Брокгауза и И. А. Ефрона, «сберегали силы пациента и в то же время без всякого с его стороны напряжения действовали на мускулы механически путем трясения, валяния, толчков, глажения и вибрационного движения особых приборов».

По сути же пассивные тренажеры приводились в действие от внешнего источника энергии, а активные требовали от человека мускульных усилий.

ОБРУЧ

В 1970-е, наверное, только самые ленивые девочки, девушки и женщины не увлекались кручением обруча, или, как его сегодня называют, хулахупом. Самым лучшим считался металлический обруч, так как за счет тяжести он более эффективно воздействовал на проблемные места, нежели легкий пластиковый.

Добавляло популярности этому снаряду еще и то, что обруч можно было увидеть везде: с ним выступали профессиональные гимнастки, он использовался во многих цирковых представлениях. Ну а после того, как на экран вышла комедия «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен!», героиня которого мастерски управляется со снарядом, обруч вознесся на пик своей востребованности.

Увидеть комедийный эпизод с «прибором для стройности фигуры» можно и в киноленте «Королева бензоколонки».

Сегодня купить самый простой пластиковый хулахуп можно за 10-15 руб.

Устройство аппаратов

Довольно продолжительное время машины Цандера воспринимались, в основном, как медицинские, а не спортивные устройства. Они помогали улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, стимулировать процессы пищеварения и обмена веществ, укрепляли мышцы, разрабатывали позвоночник и суставы, ускоряли восстановление травмированных мышц. Цандер также сконструировал аппараты, выполняющие различные приемы массажа и лечения искривления позвоночника.

По принципу работы цанеровские аппараты механотерапии делились на пассивные и активные. Первые, согласно энциклопедическому словарю Ф. А. Брокгауза и И. А. Ефрона, «сберегали силы пациента и в то же время без всякого с его стороны напряжения действовали на мускулы механически путем трясения, валяния, толчков, глажения и вибрационного движения особых приборов».

По сути же пассивные тренажеры приводились в действие от внешнего источника энергии, а активные требовали от человека мускульных усилий.

ДИСК «ЗДОРОВЬЕ»

Популярным снарядом, на который мода держалась почти до конца 1980-х, был вращающийся диск «Здоровье» или «Грация». Считалось, что он способствует сбросу лишнего веса, формированию мышечного корсета и тонкой талии. Дети с удовольствием использовали этот диск в качестве карусели.

Когда мода на диски стала проходить, изобретательные граждане стали использовать его в качестве вращающейся подставки под телевизор, а кто-то подсказал женщинам, что на диске удобно размещать вазы с фруктами, емкости с соусами или торты, когда подаешь их на стол гостям.

Диски «Здоровье» продаются и сегодня. Стоимость самого простого варианта варьируется от 10 до 15 руб.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий