Дополнительные услуги (услуги, не включенные в договор)
В Фитнес клубе также предлагаются дополнительные услуги за отдельную плату:
- — Персональные тренировки в тренажерном зале;
- — Персональные тренировки по аэробике;
- — Персональные тренировки по боевым искусствам;
- — Составление индивидуальных программ, в т. ч. Программ тренировок, программ по питанию;
- — Фитнес-бар;
- — Приобретение спортивного питания с консультацией тренера;
- — Условия и порядок приобретения/пользования дополнительными услугами Вы можете уточнить на рецепции Фитнес клуба.
По усмотрению Администрации может быть изменен перечень дополнительных услуг и прейскурант на дополнительные услуги.
3.1. Персональные тренировки:
Под персональной тренировкой (далее ПТ) понимается индивидуальное занятие с персональным инструктором на территории Фитнес клуба (в тренажерном зале, залах аэробики, в зале йоги).
Персональный тренер:
- — в начале занятий определит тренировочный объем в зависимости от Ваших показателей, внешних данных и пожеланий;
- — рассчитает нагрузку и проведет совместно с Вами каждую тренировку;
- — в процессе тренировок будет осуществлять контроль для обеспечения безопасности занятий;
- — даст рекомендации по питанию, питьевому режиму в зависимости от Ваших привычек, индивидуальных особенностей организма, возможностей и пожеланий.
Член клуба совместно с персональным тренером заранее определяют дни и время проведения совместных занятий; в случае отмены персональной тренировки, Член клуба обязан предупредить своего тренера не позднее, чем за 5 часов, в этом случае занятие переносится на другое время. В противном случае из оплаченной за персональные тренировки суммы вычитается стоимость пропущенной тренировки. В случае опоздания на занятие более чем на 30 минут, тренер имеет право отменить персональную тренировку без возврата оплаченной за нее суммы. В случае систематического нарушения оговоренного с тренером расписания занятий в период проведения персональных тренировок, тренер имеет право отказаться от дальнейшей работы с данным клиентом. В случае неудовлетворительной работы персонального тренера, Член клуба имеет право продолжать персональные тренировки с любым другим персональным тренером — сотрудником Фитнес клуба (проинформировав об этом Администрацию Фитнес клуба). При оплате блока тренировок Член клуба должен пройти персональные тренировки в течение 60 (шестидесяти) дней с момента покупки, в противном случае оплаченные тренировки не восстанавливаются и деньги не возвращаются. При оплате персональных тренировок (если после первой же тренировки Член клуба не выразил желания продолжать заниматься) возврат денежных средств (за вычетом одной тренировки) производится в этот же день.
3.1.1. Стоимость ПТ определяется утвержденным прейскурантом.
3.1.2. Член клуба имеет право заменить одного персонального инструктора другим по согласованию с Администрацией Фитнес клуба. Участник имеет право отменить ПТ за 5 часов, поставив в известность администратора Фитнес клуба. Если ПТ отменена по инициативе Члена клуба менее чем за 5 часов, либо Фитнес клуб не уведомлен об отмене ПТ, в таком случае Фитнес клуб имеет право потребовать оплаты услуги согласно прейскуранту.
3.1.3. В случае опоздания Члена клуба время проведения ПТ может быть уменьшено на время опоздания, при этом стоимость остается прежней. Фитнес клуб оставляет за собой право отменить или перенести ПТ по техническим причинам, уведомив об этом Члена клуба не менее чем за 2 часа до начала тренировки.
3.1.4. В случае невозможности проведения ПТ персональным инструктором Фитнес клуб предоставляет другого инструктора.
3.1.5. Член клуба имеет право пользоваться услугами только инструкторов Фитнес клуба.
Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности[править | править код]
Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.
Относитесь с уважением не только к персоналу клуба, но и к другим тренирующимся.
Не стесняйтесь обращаться с вопросами к тренеру.
При работе со штангой обязательно надевайте на гриф замки (зажимы, предотвращающие падение дисков). Падающие диски могут не только испортить вашу тренировку, но и травмировать других.
Перед выполнением упражнения проверяйте надежность крепления подвижных деталей тренажеров и ограничителей.
Гантели, диски, грифы возвращайте на стойки, в которых они хранятся.
Не оставляйте инвентарь в том месте, где вы выполняли упражнение.
Во время отдыха не занимайте скамьи тренажеров. Другие тренирующиеся могут подумать, что тренажер вами занят.
При работе с весом, близким к максимальному, попросите тренера или товарищей по тренировке, чтобы они вас подстраховали.
Перед тренировкой старайтесь не пользоваться парфюмерией с резким запахом.
Не переступайте через гриф штанги. Современный силовой фитнес вобрал в себя много составляющих из таких видов спорта, как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг (силовое троеборье), где штанга считается соперником,которого принято уважать. Вполне возможно, что рядом с вами тренируются представители этих видов спорта. Кроме того, переступая через штангу, вы можете споткнуться.
Не приходите на тренировку, если заболели. Тренируясь во время болезни, вы не только наносите огромный вред организму, но и, возможно, являетесь распространителем инфекции.
Не мешайте пустыми разговорами другим и не отвлекайтесь сами.
Тренер (инструктор)
Тренер, или инструктор, — это человек, который знает все о весе дисков, работе тренажеров, тренировке разных мышц и их восстановлении. Именно он поможет определиться с тренировочным планом, весом штанги, при необходимости подстрахует вас и проследит за техникой движения.
Не стесняйтесь задавать вопросы, обсуждать с тренером свои тренировки и изменения самочувствия. Обратившись за советом и помощью к инструктору, вы сделаете свою тренировку более безопасной и продуктивной. Не стесняйтесь так же оплачивать услуги тренера. Не забывайте — тренер на работе, он консультациями зарабатывает на жизнь и спорт, поэтому, если вы обратились к тренеру с вопросом — оплатите его ответ.
К тренеру и его знаниям следует относиться крайне уважительно. Не стоит в первый же день ему «ты-кать», если он посчитает нужным — сам перейдет с вами на «ты» (после нескольких месяцев регулярных посещений, конечно). Также, если тренер заметил, что вы обращаетесь за советом не к нему, а к обычному (или не очень обычному) посетителю зала — больше на помощь тренера можете не рассчитывать.
С чего начать новичку в тренажерном зале?
Силовые тренировки новичков в тренажерном зале, полны ошибок и неурядиц, которые могут повлечь за собой травмы и нулевой результат. Поэтому, необходимо правильно подходить к своему тренировочному процессу.
Ниже приведем, некоторые наставления, которые помогут понять, с чего начать строить свои тренировки в тренажерном зале:
- Найдите себе программу тренировок с подробным описанием, в которой будут четко прописаны рекомендации по выборы рабочего веса на штанге, отдыхе между подходами и длительность самой тренировки, конечно исходя из своей цели (набор массы, сушка мышц, повышение силовой выносливости, увеличение силы, похудение, увеличение аэробной выносливости)
- Изучите технику выполнения упражнений, которые встречаются в выбранной программе тренировок
- Скорректируйте свой план питания, в пользу увеличения/снижения калорийности, а также в выборе правильных, полезных продуктов, которые составляют основу здорового рациона питания
- Приобретите спортивную сумку, с которой вы будите ходить в тренажерный зал, обязательно в ней должна быть чистая вода, сменная форма одежды и обувь, по желанию мыльные принадлежности/спортивное питание/бинты-напульсники/разогревающая мазь.
- Любая тренировка должна начинаться с разминки (выполнение упражнения с очень легким для вас весом, пробежка, махи и наклоны), для того, чтобы избежать травмы на тренировке.
С чего начать начинающим в тренажерном зале На этом перечень основных требований техники безопасности и правил нахождения в тренажерном зале заканчивается.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Страхование от несчастных случаев
Можно заниматься спортом на самом разном уровне. Это может быть тренировка на пределе возможностей или просто полезное времяпровождение. Любой спортсмен может получить травму, от этого никто не застрахован. Все это влечет за собой значительные финансовые расходы на лечение и реабилитацию. Чтобы не волноваться об оплате счетов, стоит заранее оформить страховой полис и защитить себя от незапланированных трат.
Компании предлагают различные программы, предусматривающие наступление различных страховых случаев:
травма;
инвалидность;
смерть в результате несчастного случая.
Если это произошло, то человек в праве обратиться в свою страховую компанию для получения компенсации.
Тренировка в тренажерном зале
Для тех, кто только начинает посещать тренажерный зал, можно посоветовать в течение одной тренировки задействовать все группы мышц, уделяя не менее десяти минут каждой. При таком последовательном подходе за полтора часа можно проработать все мышцы. Правила простые:
- Одно упражнение выполняется в три —четыре подхода
- В одном подходе выполняется 12-15 повторений, минимум восемь повторений;
- Между подходами — отдых (минимум одна минута)
- Одна тренировка состоит из двадцати – двадцати пяти подходов.
- Если по окончанию тренировки у вас осталась энергия и сила, тогда возможна небольшая заминка в спокойном темпе на беговой дорожке или на тренажере (10 –30 минут).
Существуют, например, такие рекомендации: для развития силы нужно выбирать нагрузку, при которой вы способны сделать 2-7 повторений, для развития массы — нагрузку из 12-15 повторений, для похудения и проработки рельефа — нагрузку, в которой более 15 повторений.
Теперь очень важный момент, если вы приседаете со штангой, например пять раз, то на последних повторениях должно появиться чувство жжения в мышцах. Это состояние психического напряжения организма. Именно такие силовые упражнения вызывают максимальный выброс гормонов в кровь. Прежде всего это тестостерон и гормон роста. У женщин эстроген. В этом случае будут созданы условия для роста мышц, увеличения силы или сжигания жиров.
В основном, занимаются три раза в неделю, то есть через день. Отдых способствует восстановлению и позволяет избежать перетренированности, но есть люди которые хотят тренироваться каждый день, думая, что за день отдыха они ослабнут. Может действительно не надо отдыхать совсем? Поэтому более подробную информацию можно получить в статье — Спорт для здоровья.
Правила техники безопасности в тренажерном зале
Каждый клиент обязан соблюдать правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале:
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 16 – летнего возраста. Лица, в возрасте с 14 до 16 ти лет, допускаются в зал только с письменного согласия родителей под их ответственность.
3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
4. Запрещается заниматься с голым торсом.
6. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом или с инструктором. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний
7. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим, Вас с пониманием отнеситесь к требованиям тренера инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий в тренажерном зале. Это снизит риск получения травмы на тренировке. В случае если Вы занимаетесь в тренажерном зале самостоятельно и не нуждаетесь в советах и помощи инструктора, то клуб не несет ответственности за Ваше здоровье.
8. Каждую тренировку рекомендуется начинать с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
9. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности. Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны третьего лица.
11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Желательно выполнять упражнения в специальных перчатках, иначе это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов
12. При занятиях на кардиотренажерах запрещается резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
13. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения Вы можете у тренера инструктора.
15. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря)
16. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) рекомендует я пользоваться атлетическим поясом.
17. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.
19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
20. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,52 метров от стекла и зеркал.
21. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
23. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Во время тренировок рекомендуется использовать полотенце, чтобы не оставлять на тренажере следы пота. Не рекомендуется использовать перед тренировкой парфюм с сильным запахом, это может мешать окружающим. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время
24. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен
27. При занятиях с персональным тренером необходимо оповестить тренера о наличии какихлибо отклонений по здоровью, или показать рекомендации от врача.
Роль учителя и значение дисциплины
Содержание урока физкультуры зависит от запланированных целей, условий его проведения, самочувствия школьников. Возрастной период с 4 по 7 класс наиболее эффективен в плане физического развития и формирования полезной привычки систематических занятий.
Ранее мы подробно писали об основных средствах физического воспитания.
В начальной школе, примерно до 3 класса, детям еще трудно ориентироваться на площадке, они часто путают лево-право, их внимание концентрируется только на одном-двух движениях, переключается на посторонние объекты, они шумны и подвижны. Поэтому учителю с самого начала предстоит выявить уровень навыков своих подопечных, приучить их к организации и порядку. Для подростков 8, 10 класса дисциплина не менее важна, чем для младших школьников
Учитель на уроке физкультуры прививает им любовь к труду, учит оказывать помощь товарищу, дает поручения по уборке, привлекает к подготовке занятий, чем способствует формированию инструкторских навыков
Для подростков 8, 10 класса дисциплина не менее важна, чем для младших школьников. Учитель на уроке физкультуры прививает им любовь к труду, учит оказывать помощь товарищу, дает поручения по уборке, привлекает к подготовке занятий, чем способствует формированию инструкторских навыков.
Воспитатель всегда держит под контролем внешний вид детей, их поведение, использует разные методические приемы, чтобы не допустить перегрузки детского организма. Видя чрезмерную потливость, покраснение лица, можно прервать игру для уточнения правил или замечания. Ребята тем временем придут в норму.
В компетенции педагога потребовать от учеников приходить на занятия вовремя, быть в надлежащей форме одежды. Он же, при необходимости, проводит консультативную беседу с родителями.
Техника безопасности в тренажерном зале
А теперь перейдем к общим моментам техники безопасности при нахождении в тренажерном зале:
От вас не должно дурно пахнуть, возьмите с собой дезодорант, шампунь, полотенце, тапочки для душевой.
Человек состоит на 70% из воды, поэтому крайне важно иметь с собой бутылочку с чистой водой (0.5-1.5 литра), в противном случае, начнется обезвоживание, кровь станет гуще, сердце будет биться чаще, также будет нарушен водно-солевой баланс, вследствие этого нарушится нервно-мышечная связь, из-за чего, у вас просто не будет сил продолжать заниматься дальше.
Одежда должна быть чистая, не рваная, и удобная, во время выполнения упражнений не должно быть ни какова дискомфорта, одежда не должна стеснять движения, синтетику лучше не одевайте, кожа должна дышать. Для занятий, лучше всего подойдут шорты, обтягивающие, либо свободные, кто-что предпочитает, наверх оденьте майку или футболку, но только не теплую кофту
Девушкам, мы рекомендуем, специально разработанную для занятий в тренажерном зале одежду: для низа — легинсы, бриджи, брюки, шорты, для верха – майку, футболку, бра, купить можно в любом спортивном магазине, например в спортмастере.
Используйте, кеды, кроссовки в тренажерном зале, но только не тапочки (сланцы). Уже много атлетов пострадала из-за тапочек, они скользкие, голеностоп не фиксируют, в результате, сустав гуляет, все это ведет неизбежно к получении травмы. Обувь, также как и одежду, лучше покупать в спортивном магазине, а не на рынке, там она хуже по качеству.
Не стоит хвататься бездумно в тренажерном зале за все подряд, найдите фитнес-инструктора, попросите его составить план тренировок, попросите показать технику выполнения интересующих вас упражнений.
Не забывайте разбирать правильно штангу, вы не должны снимать более 1-2 блина с одной стороны грифа, иначе произойдет перевес, и вы, либо окружающие травмируются.
Не мешайте окружающим заниматься в тренажерном зале, прежде всего это заключается в следующем: когда человек выполняет упражнение, не подходите и не спрашивайте «вам еще сколько», как только занимающий закончит подход, спросите, кроме того, не «маячьте» перед глазами, и на заднем фоне, во время выполнения атлетам подхода, это очень отвлекает, не дает полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения.
Перед тренировкой, всегда выполняйте разминку, если необходимо, используйте разогревающие мази. Холодные мышцы и связки, очень легко травмируются при нагрузки. Разминка в тренажерном зале, должна быть не только, перед началам всех упражнений, но и перед началам основного (рабочего) подхода в упражнении, то есть, если вы выполняете жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 4 подхода по 8 раз с весом 80 кг, то разминка будет выглядеть следующим образом: 1х15 – пустой гриф, 1х12 – 40 кг, 1х10 — 50 кг, 1х8 – 60 кг, 1х6 – 70 кг, рабочие подходы 4х8 – 80 кг.
Техническое выполнение упражнения в тренажерном зале
Обращаем ваше внимание на разминку, заминку, это то, чем очень многие, и новички и даже опытные атлеты пренебрегают в тренажерном зале, тем самым подвергая свой опорно-двигательный аппарат, мышцы различным травмам, начиная от растяжения мышечных волокон, заканчивая полным отрывом сухожилия
Негласные законы тренажёрного зала:
Перед первой тренировкой будет нелишним, а зачастую и обязательным, выяснить состояние здоровья
Медицинский осмотр у врачей-специалистов позволит определить уровень готовности Вашего организма к нагрузкам и допустимые нормы.
Следует обратить внимание на инструктаж по технике безопасности в тренажерных залах. Он может быть проведен в устной либо письменной форме, где Вы поставите свою подпись
Если инструктаж не был проведен, выясните у тренера или руководителя правила безопасного поведения в зале.
Обязательно придерживайтесь правил личной гигиены. Всегда Ваша одежда и обувь должны быть чистыми – в идеале всю спортивную одежду надо стирать после каждой тренировки.
Никогда не передвигайте тренажеры в зале! Так делать не нужно, даже если Вам кажется, что тренажер стоит не на месте или неудобно расположен. В случае необходимости обратитесь с замечанием к администратору зала или своему тренеру.
Не принимайте пищу в помещении тренажерного зала! Это создаст о Вас весьма неприятное впечатление, да и есть большая возможность намусорить. С собой всегда берите бутылку негазированной воды либо протеиновый коктейль, если Вы профессиональный спортсмен.
Никогда не мешайте другому посетителю в его тренировочном процессе. Не отвлекайте посетителей зала постоянными вопросами или неуместными замечаниями. Не становитесь непосредственно перед человеком и не загораживайте ему зеркало. Лучший способ завести знакомство – попросить помощи или предложить свою!
Перед использованием тренажера, узнайте, может он занят. Это позволит Вам избежать ненужных споров и разбирательств.
Посещая тренажерный зал со своим другом, который является Вашим партнером по тренировкам, старайтесь как можно меньше смеяться и вести шумные разговоры, проявите уважительное отношение к окружающим.
Всегда разбирайте тренажеры после себя и приводите их в первоначальный вид. Это займет немного времени, но позволит менее сильным посетителям сразу приступать к тренировкам. Согласитесь хрупкой девушке совсем не по силам снимать тяжелые блины после Вас.
Старайтесь не бросать гантели и штанги на пол! Это создает шум и может повредить напольное покрытие зала. Что повлечет за собой штрафные санкции ненужные разбирательства.
Не кричите во время подходов, старайтесь максимально сохранять тишину.
Проводите тренировки в одежде, предназначенной для занятий спортом. Все детали одежды должны быть удобными и комфортными. Не всегда есть смысл покупать специальную экипировку, — спортивного костюма вполне достаточно.
Запомните – никогда не отдыхайте непосредственно на тренажерах! Это может нарушить процесс тренировки другого человека, да и выглядит некрасиво.
Если Вы хотите дать кому-либо ценные (на Ваш взгляд) советы, остановитесь и постарайтесь поговорить с человеком. Рядом с Вами могут оказаться более опытными посетителями.
Ценные вещи и деньги оставляйте в камере хранения либо закрытой раздевалке. Не кладите мобильные телефоны или бумажник в карманы одежды во время тренировок!
Правильно рассчитывайте время тренировок, чтобы закончить их до закрытия зала и уложиться в график. Есть круглосуточные тренажерные залы, но их посещение обойдется Вам намного дороже.
Пожалуйста, сделайте выводы
Этот небольшой свод правил выполнить не трудно. Постарайтесь соблюдать их в полной мере. Наши ценные рекомендации помогут Вам чувствовать себя своим человеком в любом тренажерном зале.
Желаем Вам успехов и отменного здоровья!
Ошибки в тренажёрном зале
Гигиена прежде всего
Наверно одно из самых главных правил посещения и не только тренажёрного зала, приходить в свежей спортивной форме, это не прихоть, а обязанность. Ведь как не приятно придя на тренировку, ощущать шлейф пота мимо проходящего человека, а особенно когда делаешь последний повтор тяжёлого упражнения и здесь появляется он, «Мистер свежесть» , так можно и упустить снаряд из рук. Даже если вы пришли на тренировку уже с изрядным запашком, примите душ, все скажут вам только спасибо и не забывайте почаще стирать форму, то что вы не чувствуете запаха, не означает что другие не ощущают этого;
Не бросай железо
Второе по важности правило! Часто наблюдаешь картину, когда после себя оставляют штангу с блинами, гантели разбросаны везде, не будьте свиньями, потренировавшись, уберите за собой, за вами в очереди стоят люди, почему они должны после Вас убирать? Здесь все в равных условиях и не важно — ты новичок или почти живёшь в тренажёрном зале – «сделал упражнение, убери за собой»! Проявляйте уважение и будьте людьми!
Будьте вежливыми
В нормальном тоне отвечайте людям без психов, к примеру, вас спросили: вы ещё долго? Не отвечайте: долго, сколько надо столько и буду, жди ещё много. Ответьте нормальным человеческим языком: сколько ещё осталось подходов или предложи тренироваться по очереди. Всегда помните, что на его месте можете оказаться вы и тогда думаю не очень приятно будет в свой адрес получить такие комплименты.
Не переступай через штангу
Это традиция тренажёрного зала, считается ты оскорбляешь штангу, а делающий упражнение к примеру становую тягу, не осилит самый важный подход, а если не дай бог получит травму, тот кто переступил будет крайний. В общем не делайте этого, а то вдруг попадётся суеверный и нервный большой дядя и случайно кинет в вас гантель .
Не разбирай снаряд без спроса
Часто бывает ситуация (не раз на себе испытывал) сделал упражнения, пошёл выпить воды, а штанги нет, это мягко говоря вызывает недоумение. Поэтому увидев спортивный снаряд, спросите кто на нём занимается, получив ответ или не получив его подожди несколько секунд не вернётся ли хозяин и смело начинай делать подход;
Не наступай на гантели и блины
Вообще не понятно зачем этого делать, видел как сидя на скамье люди ставят ноги на гантель и катают туда сюда, это мало того, что не гигиенично, после Вас вообще-то другие будут заниматься;
Не стой сзади или спереди занимающегося
Бывают такие ситуации, когда занимаешься, а за тобой стоят и дышат в спину сверля её глазами или наоборот тренируешься перед зеркалом, а кто-то стоит перед тобой и «бамбук курит», мешая твоему обзору – ЭТО УЖАСНО БЕСИТ И МЕШАЕТ, Частенько парни смотрят на попу девушек, когда они выполняют становую тягу на прямых ногах, не мешайте, не смущайте их, если так хочется, отойдите в сторону, чтобы не видели тебя в зеркало и глазей на здоровье .
Не разговаривай с тем, кто делает упражнение
Это вообще без комментариев, в таких ситуациях иногда дышать тяжело, а тут лезут с различными вопросами, иногда так и пробивает желание, придавить ногу любопытному человеку, слегка бросив на неё блинчик.
Не тренируйтесь без обуви
Это мало того, что не красиво выглядит, но иногда запах ног, может сразить наповал, представьте это ещё в комплексе с грязным бельём?! Заниматься в шлёпках, вообще противопоказано, можете споткнуться, а в приседаниях из-за отсутствия жёсткой фиксации стопы, нога может поехать в сторону и бах – вывих.
Нет советам, без обращения
Не лезьте с советами к окружающим, если человеку интересно, для этого есть тренер или если к вам не подошли и не спросили сами. Постоянное указание на ошибки, без просьбы, вызовет неуважение со стороны людей и будет расценено как хвастовство;
Не занимайся с голым торсом
Даже имея приличную мышечную массу, не стоит ходить по залу и выпендриваться перед окружающими, со стороны первую секунду это вызывает восхищение, а затем только ухмылку
Если у вас есть мускулатура, на неё обратят внимание и через футболку, поверьте
Сделал подход, освободи тренажёр
Не стоит после выполнения упражнения сидеть на тренажёре и отдыхать, встаньте с него, возможно, другие люди тоже стоят на него в очереди, не будьте эгоистом, помните об окружающих;
Зажми нервы в кулак
Не всегда получается прийти на тренировку в хорошем настроении, причин может быть множество, поэтому не выливайте всю злость на окружающих, они не при чём. Выпустите пар на железо, поднимая больше веса и увеличивая интенсивность, чем обычно, нервы успокоите и мышцы накачаете!
