Сью Ласмар (Sue Lasmar)

Training

Sue works out 6 days per week, resting on Sundays. Her reps range from 12-15, making sure to maintain and develop her lean figure.

Monday – Shoulders/Abs

• Seated Dumbbell Press 3×12-15
• Alternating Dumbbell Front Raises 3×12-15
• Low Pulley Lateral Raises 3×12-15
• Reverse Pec Deck (Rear Delts) 3×12-15
• Machine Shoulder Press 3×12-15
• Machine Crunches 3×20-25
• Hanging Leg Raises 3×20-25
• Incline Leg Raises 3×20-25

Thursday – Back

• Machine Chin Ups 3×15
• Lat Pulldowns 3×15
• Single Arm Dumbbell Rows 3×15
• Back Extensions 3×15
• Machine Torso Extensions 3×15

Friday – Chest/Abs

• Incline Bench Press 3×12-15
• Flat Bench Press 3×12-15
• Push Ups 3×12-15
• Cable Crossovers 3×12-15
• Machine Pec Deck Fly’s 3×12-15
• Machine Crunches 3×20-25
• Hanging Leg Raises 3×20-25
• Incline Leg Raises 3×20-25

Saturday – Hamstrings/Glutes

• Walking Lunges (with Dumbbells) 3×15 each leg
• Squats 3×12
• Stiff Legged Deadlifts 3×12
• Lying Leg Curls 3×12
• Seated Leg Curls 3×12
• Machine Hip Extensions 3×12
• Abductor 3×12

American Airlines passenger whose seat was punched by irate man says he ‘needs to be prosecuted’

A woman who reclined her seat on a plane and filmed the man reacting behind her wants the FBI involved as she considers suing him and the airline.

Reclining passenger films mid-air ‘assault’

A woman has filmed the passenger behind her repeatedly punching her seat after she pushed her seat back — but the internet is split over who is right.

Wendi Williams says she is considering legal action against American Airlines and the passenger who sat behind her. Source:Supplied

The woman behind the viral video that shows an American Airlines passenger repeatedly punching her reclined seat says she is speaking to a lawyer about suing the airline or the traveller she says assaulted her.

Wendi Williams said she was still determining what actions to take over the drama that unfolded during her January 31 flight from New Orleans to Charlotte, Louisiana, operated by American Airlines subsidiary American Eagle.

The incident happened when Ms Williams reclined her seat but the man sitting behind her, who was in a back row and couldn’t recline his own seat, began hitting her headrest in apparent retaliation.

Two people became locked in an intense mid-air battle over a reclining seat. Picture: @steelersfanOG

In a news.com.au poll last week, 34 per cent of readers said Ms Williams was in the wrong in the situation and 22 per cent said the man was at fault.

But most people – 44 per cent – said both passengers were in the wrong for their poor handling of the situation.

In a new interview with FOX Business, Ms Williams said she felt she was in a “David and Goliath” battle with American Airlines over the incident.

“I feel like it’s kind of a David and Goliath story with American Airlines because they’re this big company and I’m just a teacher,” she said, noting that the irate traveller behind her “definitely needs to be prosecuted”.

Wendi Williams discussed the incident on the US program Fox & Friends. Source:Supplied

The unidentified man had asked Ms Williams to set her seat upright so he could eat, she said. Ms Williams agreed but reclined her chair again 10 minutes later.

“He started full-on punching my seat to where I was falling forward, flying forward, and he continued, and I was trying to get the flight attendants’ attention, they were paying no mind,” she said.

After much consideration, and exhausting every opportunity for #AmericanAirlines to do the right thing, I’ve decided to share my assault, from the passenger behind me, and the further threats, from an American Airline flight attendant. She offered him a complimentary cocktail!

When the FA came. She rolled her eyes at me and said, “What?” She then told him it was tight back there and gave him rum! She told me I had to delete the video! It’s against the law to video on a plane. I asked her name & She gave me a Passenger Disturbance Notice! https://t.co/zRwy5JYr9s

Look at his knuckles. He was PUNCHING me prior to the video! It was scary and very painful! https://t.co/LQxF7c2e30

“I just thought, ‘I have to deal with this on my own somehow’, so I took out my phone and started videoing.”

Instead of confronting the man, a flight attendant offered him a free cocktail, according to Ms Williams. The airline employee then told Ms Williams she was breaking the law by filming on the aeroplane, she said.

The attendant handed her a “Passenger Disturbance Notice”, ordering her to delete the video, and threatened to have her removed from the plane if she didn’t comply, according to TMZ.

The notice threatens federal prosecution, according to a picture obtained by TMZ.

A spokesperson for American Airlines and Republic Airways, which operated the flight, told FOX Business “the safety and comfort of our customers and team members are our top priorities, and our team is looking into the issue”.

Ms Williams said she suffered injuries, including whiplash, as a result of the incident. She previously said she hoped the US Federal of Bureau of Investigations would help.

This article originally appeared on Fox News and was reproduced with permission

Примеры достоинств[]

Мэри Сью – это само совершенство, она безумно хороша собой, говорит на пятнадцати языках, играет на всех музыкальных инструментах, владеет любыми видами оружия и прочая, прочая, прочая. Если Мэри Сью – девушка, то это веселая, всеобщая любимица, которая никогда не страдает ПМС и служит источником вдохновения для всех вокруг

Если герой этого типа мужского пола, он – задумчивый, любящий уединение тип, совершенно не обращающий внимание на славу, от которой у него одни неприятности. Притом, что у него прекрасно получается все начинания, даже когда он игнорирует общепринятые правила. В конце он получает уважение всех авторитетных фигур

В конце он получает уважение всех авторитетных фигур.

Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса. 

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

Her Bodybuilding Career

Sue Lasmar’s bodybuilding journey began when she realized she was overweight and decided to change her life, resolving to take proactive steps towards turning the situation around. She consequently started going to the gym frequently.

It was at the age of 19 years that Sue started her fitness workouts; she set 5 days in a week for her training which was aimed at giving her a lean figure. Some of her workouts include; seated dumbbell press 3×12-15, alternating dumbbell front raises 3×12-15, low pulley lateral raises 3×12-15, reverse pec deck (Rear Delts) 3×12-15, machine shoulder press 3×12-15, machine crunches 3×20-25, hanging leg raises 3×20-25, incline and leg raise 3×20-25.

Additionally, her Biceps and Triceps workouts include; dumbbell curls 4×15, barbell curls 4×15, machine curls 4×15, pushdowns 4×15, tricep extensions 4×15, dips 4×15, leg extensions 3×12, leg press 3×12, and squats 3×12 with different other exercises as she takes advantage of serene Brazilian temperature.

Also, she placed herself under a special diet. However, as a result of her dietary routine, Sue eventually developed a health condition known as hypothyroidism and hormonal problems but with the help of an endocrinologist whose name is Giulanna Pansera, she was able to resolve that problem before she was guided into a more healthy weight loss process. After 9 years of rigorous and dedicated training, she succeeded in greatly transforming her physique.

Finally, at the age of 28, after having attained her desired body transformation, Sue decided to take the bold step of joining other fitness models on the runway. In this regard, Sue made her debut when she competed in the 2013 South Brazilian Bodybuilding Championships as a Fitness Athlete. Out of the 42 hot fitness divas, Sue placed 4th at the end of the contest. This encouraging performance served as the litmus test of her great fitness potentials which propelled her into training harder so as to be prepared to participate in other fitness competitions.

Sue Lasmar

Subsequently, Sue also featured in the IFBB competition in Santa Catarina Brazil, also in this competition, she also finished at the 4th position. Again in 2015, she was part of the Arnold Classic Bodybuilding completion in Brazil.

Sue gained a lot of exposure after her performances in these contests that she attracted the attention of a photographer who was impressed by her physique. He thus offered her a chance to become a model.  This move helped her become a popular figure in Brazil. This notwithstanding, she decided to leave Brazil fame and moved to Miami, USA in an effort to take her career to greater heights.

In due course, Sue soon stormed the social media with her fitness campaign and within a short span of time, she was able to attract over one million followers on Instagram, as she became a social media sensation. Her online popularity continues to grow in large proportions today.

Sue Lasmar’s Biography

This fitness icon was born on the 24th of May, 1985 in Brasilia, Brazil where she was also raised. Growing up, Sue Lasmar was not the one to take to athletics even for the least health benefit it could offer. She was, as a matter of fact, not interested in “stressing” her body. However, when she found herself overweight, because of her unhealthy lifestyle, athletics and a comprehensive diet plan became her go-to solution.

Then aged 19, Sue Lasmar knew that at that point in her life if she must live healthily, she must be willing to make the necessary changes, even if it means stressing her body. Thus, to transform her body and attain her desired physique, she started out on a fitness journey which includes training rigorously 5 days a week and following a strict diet.

One interesting thing about her was that she did not wallow in self-pity because of her weight or seemingly clumsy body. Instead, she opted for positive thinking and focused on what she desires, which after all is an important tool and motivation needed to overcome any challenges. Even when the journey itself was challenging, Lasmar stuck to her goal, with the understanding that obstacles would always come up. The more steps she took towards her goal, the more confident she became and the easier it was for her to believe that anything she sets her mind to achieve is possible.

Over the years, Lasmar made incredible progress and in time, she achieved a laudable success. In nine years, she lost 46 pounds. That spurred her to take her interest in fitness to the next level. In 2013, she entered for the South Brazilian Bodybuilding Championship as a Wellness-Fitness Athlete. She finished in the 4th position out of 42 participants. Although she didn’t win, the experience motivated her to step up her game and decided to become a professional fitness athlete. She has participated in other competitions such as IFBB Santa Catarina Brazil and the 2015 Arnold Classic Brazil. Sue has also competed in WBFF Pro Diva Fitness modeling competitions.

Following her debut show, she became a model and was an instant hit. She also became a celebrity in her country and had her feet firmly established in the industry. Subsequently, she moved to America and lived in Miami where she continued to grow her career. Then, she moved her fame to social media.

In 2015, Sue Lasmar launched an Instagram account, aimed at spreading her passion for fitness. She has become an online sensation, with over 1 million committed followers. Apart from posting photos of her amazing physique, she also serves as a personal trainer and fitness instructor and often posts details about her eponymous products on her page.

Мнимые недостатки[]

Другое характерное оправдание “мэрисьюистов”: “Эта героиня не я, она просто напоминает меня, разговаривает как я, носит мое имя и делает все то, что мне хотелось бы делать” (Да, это именно так). Или: “Моя героиня не идеализированное олицетворение – она переняла кучу недостатков”. Или: “Она не совершенна – есть очень много вещей, которых она не умеет”. К сожалению, под “недостатками” часто понимается: “Она слишком сильно заботится о своих друзьях” или “Он пытается все делать как можно лучше, на грани возможностей”. И под вещами, которые она “не умеет делать”, понимается неумение играть на банджо, чтобы спасти свою жизнь, и другие навыки, которые не играют роли в сюжете.

Как слышать друг друга

Чтобы создать безопасную атмосферу, когда партнеры смогут открыто делиться своими глубокими переживаниями (которые очень часто связаны с паникой по поводу потери объекта привязанности), нужно приложить усилия и пройти определенные этапы. Сью Джонсон выделяет 3 паттерна, которые необходимо уловить в собственном поведении, прежде чем говорить об изменениях и возникновении глубинного доверия внутри пары:

1	«Найти виноватого». Цель такого поведения – защитить себя, и включается этот паттерн в тот момент, когда нам делают больно. Это механизм взаимных упреков и обвинений; он быстро разрушает любовную связь. Единственно верный способ борьбы со столь хитрым механизмом – перестать искать виноватого и признать, что вы угодили в ловушку токсичного паттерна.
2	«Негативный танец» – следующий этап. Он выражается в протесте против утраты чувства безопасной привязанности. Его можно описать как вовлечение в негативную игру: поведение одного партнера провоцирует реакцию другого, на что реагирует первый и т.д. В отношениях, когда мы нуждаемся в близости, мы стремимся получить реакцию партнера на нас. Чаще всего хоть какая-то реакция для нас лучше, чем ее отсутствие. Поэтому критика, нападки – за всеми этими поведенческими реакциями скрывается потребность во внимании. Нам нужно знать, что мы до сих пор значимы для партнера, однако мы не знаем, как донести до него свои потребности или боимся признаться в собственной уязвимости.
3	«Замри – беги» вступает в силу, когда пара продолжительное время находится на этапе «негативного танца» и ничего не предпринимает. В страхе потерять привязанность, партнеры дистанцируются друг от друга, стараясь заморозить чувства и потребности. Этот паттерн выражается в прекращении любых попыток добиться отклика от человека. Партнер разрывает эмоциональную связь и уходит. Главная сложность на данном этапе – поглощающее чувство безнадежности и ощущение, что уже ничего нельзя исправить.

Все мы в тот или иной момент отыгрываем эти паттерны – один или все три

Важно знать, что можно остановить их негативное воздействие на отношения на любом этапе

Существует два пути: первый – не вовлекаться, второй – прислушаться к своим переживаниям и начать бороться за внимание и признание партнера

Женский бодибилдинг: ММВ

Тренировка медленных мы­шеч­ных во­ло­кон – это дей­с­т­вен­ный спо­соб по­ху­деть нав­сег­да, ко­то­рый мо­жет быть ис­поль­зо­ван, как в муж­с­ком, так и жен­с­ком бо­ди­бил­дин­ге. Суть в том, что мед­лен­ные мы­шеч­ные во­лок­на ор­га­низм обес­пе­чи­ва­ет энер­гией за счет аэроб­но­го гли­ко­ли­за, по­э­то­му, ес­ли Вы их ги­пер­тро­фи­ру­е­те, то Ва­ши пас­сив­ные энер­го­зат­ра­ты воз­рас­тут в ра­зы, что поз­во­лит далее…

Тип фигуры яблоко

Фигура яблока не яв­ля­ет­ся луч­шей ге­не­ти­чес­кой дан­нос­тью, но и её мож­но сде­лать впол­не прив­ле­ка­тель­ной, ес­ли сле­дить за сво­им ра­ци­о­ном пи­та­ния и ре­гу­ляр­но по­се­щать тре­ни­ров­ки. К со­жа­ле­нию, ти­пич­ные тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы, ко­то­рые ис­поль­зу­ют­ся в лю­би­тель­с­ком жен­с­ком куль­ту­риз­ме, «яб­ло­кам» не под­хо­дят, но это не зна­чит, что свое те­ло­сло­же­ние в прин­ци­пе нель­зя из­ме­нить, но далее…

Тип фигуры песочные часы

Песочные часы – это на­и­бо­лее ода­рен­ный ге­не­ти­чес­ки тип жен­с­кой фи­гу­ры, по­э­то­му, как пра­ви­ло, прог­рам­мы тре­ни­ро­вок для жен­с­ко­го бо­ди­бил­дин­га пред­наз­на­че­ны имен­но для «пе­соч­ных ча­сов». Зна­чит ли это, что Вам нуж­но без­дум­но тре­ни­ро­вать­ся? Нет, ни в ко­ем слу­чае! Вам сле­ду­ет, учи­ты­вая свою ге­не­ти­ку, по­до­б­рать имен­но та­кой тре­ни­ро­воч­ный план, ко­то­рый луч­ше все­го поз­во­лит далее…

Тип фигуры груша

«Груши» — это очень ода­рен­ные де­вуш­ки, по­с­коль­ку их силь­ной сто­ро­ной яв­ля­ет­ся раз­ви­тая ниж­няя часть те­ла, а имен­но яго­ди­цы, ко­то­рые прив­ле­ка­ют, или луч­ше ска­зать, при­ко­вы­ва­ют муж­с­кое вни­ма­ние. Тем не ме­нее, из-за чрез­мер­но раз­ви­тых бе­дер «гру­шам» сле­ду­ет ак­ку­рат­но под­би­рать се­бе прог­рам­му тре­ни­ро­вок, по­с­коль­ку, ес­ли они бу­дут не­раз­бор­чи­вы, то жен­с­кий бо­ди­бил­динг им далее…

Тип фигуры прямоугольник

«Прямоугольник» — это тип жен­с­кой фи­гу­ры, ко­то­рый не очень прив­ле­ка­те­лен для муж­чин, за­то имен­но та­кое те­ло­с­ло­же­ние лег­че все­го сде­лать прак­ти­чес­ки иде­аль­ным. Да, ко­неч­но, у «пря­мо­у­голь­ни­ка» нет рос­кош­ной гру­ди «пе­соч­ных ча­сов», нет и вы­да­ю­щих­ся яго­диц «гру­ши», но за­то «пря­мо­у­голь­ни­ку» ни­че­го не сто­ит ги­пер­тро­фи­ро­вать яго­дич­ную мыш­цу, сох­ра­нив утон­чен­ные но­ги и далее…

Перевернутый треугольник

«Перевернутый треугольник» пред­с­тав­ля­ет со­бой та­кой тип жен­с­кой фи­гу­ры, ко­то­ро­му луч­ше все­го под­хо­дят за­ня­тия в тре­на­жер­ном за­ле, по­с­коль­ку имен­но жен­с­кий бо­ди­бил­динг, а не пла­ва­ние, или аэро­би­ка, мо­гут из­ме­нить про­пор­ции те­ла. В прин­ци­пе, у «пе­ре­вер­ну­то­го тре­у­голь­ни­ка» очень хо­ро­шие дан­ные, пос­коль­ку у них не мно­го жи­ро­вых кле­ток, у них тон­кие кос­ти, но далее…

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета и жен­с­кий бо­ди­бил­динг ве­щи не­сов­мес­ти­мые, пос­коль­ку для то­го, что­бы ги­пер­тро­фи­ро­вать мы­шеч­ные во­лок­на, не­об­хо­ди­ма вы­со­кая кон­цен­т­ра­ция кре­а­ти­на и тес­тос­те­ро­на. Кре­а­тин со­дер­жит­ся в мя­се, а та­кие ис­точ­ни­ки бел­ка рас­ти­тель­но­го про­ис­хож­де­ния, как соя, пре­пят­с­т­ву­ют сек­ре­ции тес­тос­те­ро­на, ко­то­ро­го у де­ву­шек и так не мно­го, но в от­дель­ных слу­ча­ях ве­ге­та­ри­ан­с­т­во далее…

Источник

Майкл Фелпс тренировки

Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.

В этот 6-и дневный сплит входило:

— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;

— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.

Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде

Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу

В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.

Fitness Competitions and Modelling

Lasmar was 28 years old when she entered the 2013 South Brazilian Bodybuilding Championships, competing as a Wellness – Fitness athlete. She did not win the competition, but managed to get fourth place out of 42 participants. The results motivated her, and she decided to continue training with the goal to compete. After her debut, she was approached by professional photographers, who invited her to try her hand at modelling which she accepted, and the move proved to be both successful and lucrative. In a short amount of time, she became a well-known figure – literally – in Brazil.

This was not enough for her however, as she wanted to have a more international reach. After a few more projects in her home country, she moved to the US, settling in Miami, Florida. She continued training and competing for the next three years, and mentioned that she loves training her lower body, particularly her quads as well as her gluts, training six days a week to maintain a lean figure. While she was initially motivated by her own results, she later stated that it was her followers who would help her continue her efforts in bodybuilding.

// Программа тренировок

На канале Криса Хериа представлено более ста тренировочных видео, большинство из которых посвящено жиросжиганию и проработке пресса. Уровень сложности упражнений — продвинутый. Представленная ниже программа упражнений рекомендуется в качестве утренней разминки для создания рельефного тела и укрепления корпуса:

1. Динамическая планка

Динамическая планка — это попеременное выполнении планки на локтях и планки на вытянутых руках (без перерыва). Мышцы корпуса и пресса должны быть в постоянном осознанном напряжении. Крис напоминает, что при выполнении упражнения нужно следить за дыханием. Выполнять 45 секунд.

// Планка — как делать правильно?

2. Упражнение Бёрпи

Бёрпи сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и взрывных прыжков вверх. Упражнение развивает подвижность суставов и координацию движений, а также является лидером по сжигаемым во время выполнения калориям. 20 повторений.

// Упражнение Бёрпи — пошаговый гид

3. Боковая планка с подъемом бедер

Упражнение сочетает боковую планку с подъемом бедер максимально вверх, что позволяет задействовать в работе мышцы бокового пресса. Сохраняйте нормальный ритм дыхания и напрягайте мышцы живота при движении вверх. 25 повторений на каждую сторону тела.

// Косые мышцы живота — как качать?

4. Отжимания с выталкиванием вверх

В верхней точке обычных отжиманий от пола необходимо приподняться над землей за счет выталкивающего движения. Однако будьте внимательны и осторожны при приземлении — аккуратно распределяйте нагрузку на пальцы и запястья. 25 повторений.

// Программа отжиманий для новичка

5. Упражнение “Скалолаз” с поворотом ноги

Исходное положение — планка на вытянутых руках. После чего за счет активации мышц пресса правое колено направляется к левому локтю, до легко касания — движение совершается на выдохе. Затем, без перерыва, — повторение для левой ноги. Выполнять 45 секунд.

// Упражнение Скалолаз — как делать правильно?

6. Попеременное поднятие ног

Исходное положение — сидя на полу, руки в качестве опоры. Вытяните прямые ноги вперед, затем совершайте попеременные подъемы за счет мышц нижнего пресса. Следите за тем, чтобы поясница не принимала на себя нагрузку, а работали именно мышцы живота. Выполнять 45 секунд.

// Как качать нижний пресс?

7. Упражнение “Лодка”

Заключительное упражнение — статическое. Исходное положение аналогично предыдущему. Поднимите прямые ноги немного вверх, одновременно вытягивая руки вперед и максимально напрягая мышцы корпуса и пресса. Задержитесь в положении. Выполнять 45 секунд.

// Статические упражнения — что дают?

Комментарии к программе

Представленная программа, как и большинство других программ от Криса Хериа, подразумевает хороший уровень физической подготовки. Если вы только приступаете к тренировкам, рекомендуется начинать с базовых упражнений на пресс — они помогут развить нейромышечную связь абдоминальной мускулатуры с мозгом.

Особое внимание уделяйте изучению техники выполнения отжиманий и планки — несмотря на то, что они считаются простыми, существует ряд правил техники, которым необходимо строго следовать. Например, при выполнении отжиманий вы должны следить за положением лопаток — они не должны уходить вверх от спины

// Читать дальше:

// Читать дальше:

• базовые упражнения на пресс
• какой эффект дает планка — результат через 30 дней
• как правильно отжиматься?

Биография на Сю Ласмар

Тази икона за фитнес е родена на 24 май,1985 г. в Бразилия, Бразилия, където също е отгледана. Пораснала, Сю Ласмар не беше тази, която се занимава с лека атлетика, дори и за най-малката полза за здравето, която може да предложи. Всъщност тя не се интересуваше от „стресиране“ на тялото си. Въпреки това, когато тя се оказа с наднормено тегло, поради нездравословния си начин на живот, атлетиката и цялостния план за диета се превърнаха в нейно решение.

Тогава на 19 години Сю Ласмар знаеше това в този моментв живота си, ако трябва да живее здравословно, тя трябва да е склонна да направи необходимите промени, дори ако това означава да стресира тялото си. По този начин, за да преобрази тялото си и да постигне желаната си физика, тя започна на фитнес пътешествие, което включва строго обучение 5 дни в седмицата и спазване на строга диета.

Едно интересно за нея беше, че го направине се клати в самосъжаление заради теглото си или на пръв поглед тромаво тяло. Вместо това тя избра позитивното мислене и се съсредоточи върху това, което желае, което в края на краищата е важен инструмент и мотивация, необходими за преодоляване на всякакви предизвикателства. Дори когато самото пътуване беше предизвикателно, Ласмар се придържа към целта си с разбирането, че винаги ще се появят препятствия. Колкото повече стъпки направи за постигането на целта си, толкова по-уверена става и по-лесно за нея е да повярва, че всичко, което си постави ума, е възможно.

През годините Ласмар постигна невероятен напредъки след време тя постигна похвален успех. За девет години тя свали 46 килограма. Това я подтикна да изведе интереса си към фитнес на следващото ниво. През 2013 г. тя влезе за шампионата по бодибилдинг в Южна Бразилия като спортист за уелнес-фитнес. Тя завърши на 4-та позиция от 42 участници. Въпреки че не спечели, опитът я мотивира да засили играта си и реши да стане професионален фитнес спортист. Участвала е в други състезания като IFBB Santa Catarina Brazil и 2015 Arnold Classic Brazil. Сю се състезава и в състезания за моделиране на фитнес WBFF Pro Diva Fitness.

След дебютното си шоу тя стана модел ибеше моментален хит. Тя също стана знаменитост в страната си и краката й бяха здраво утвърдени в бранша. Впоследствие тя се премества в Америка и живее в Маями, където продължава да развива кариерата си. Тогава тя премести славата си в социалните медии.

През 2015 г. Сю Ласмар стартира Instagramсметка, насочена към разпространяване на страстта й към фитнеса. Тя се превърна в онлайн сензация, с над 1 милион ангажирани последователи. Освен че публикува снимки на невероятната си физика, тя също така служи като личен треньор и инструктор по фитнес и често публикува на своята страница подробности за едноименните си продукти.

Childhood and education

Sue spent her entire childhood in Brasilia together with her parents, but you rarely hear her talk about her mother and father as she respects their privacy – she hasn’t talked about having any siblings either which is why most of her fans believe her to be an only child.

Sue grew up without really knowing what she wanted to be – she was bullied a bit during those years she spent at high school due to her size, and apparently she wasn’t as good looking as she is today, but was rather overweight. She managed to get through high school, and then decided to turn her life around.

After Sue matriculated from high school, she decided to completely focus on her figure and sculpt her body the way she wanted it to look, so she didn’t enroll at college.

Judi Bola Online Terbaik Di Asia

Situs Judi Bola Sbobet juga mempromosikan perjudian yang bertanggung jawab. Ada tautan perjudian yang bertanggung jawab di situs web. Tautan tersebut membuka serangkaian halaman yang membahas subjek tersebut. Bahasanya agak teknis, tetapi informasinya tidak berlebihan. Situs ini juga tidak menawarkan peringatan saat Anda mencapai batas.

Taruhan online legal dan aman di sebagian besar negara. Banyak kasino online menawarkan perangkat lunak yang aman dan mudah digunakan. Anda bahkan dapat mendanai akun Anda dengan akun PayPal. Penting untuk membaca semua aturan dan peraturan sebelum memasang taruhan pertama Anda. Sbobet menawarkan banyak manfaat, tetapi bukan tanpa risiko.

Sebelum bergabung dengan situs sbobet online, pastikan untuk mendaftar di situs judi terkemuka. Periksa peringkat BBB mereka dan cari zona taruhan aman dan opsi setoran aman. Juga, ingatlah untuk membaca aturan permainan dan periksa hukum setempat Anda sebelum memasang taruhan. Situs judi terpercaya juga harus memberikan Anda buku judi dan nomor ID agar Anda terhindar dari penipuan oleh oknum operator.

SBOBET juga menawarkan sejumlah opsi pembayaran. Selain kartu kredit, pengguna dapat menggunakan PayPal, e-wallet, dan transfer bank untuk menyimpan dan menarik uang. Situs ini juga menawarkan layanan ATM dan mobile banking. Departemen layanan pelanggannya tersedia sepanjang waktu untuk menjawab semua pertanyaan Anda. Selain itu, Anda dapat menyetor dan menarik kemenangan melalui faks dan Skype.

Jika Anda adalah penggemar berat olahraga, SBobet adalah situs taruhan olahraga yang sempurna untuk Anda. Antarmukanya yang sederhana dan ramah pengguna memungkinkan Anda bertaruh di hampir semua olahraga. Selain itu, SBobet juga menawarkan aplikasi seluler yang memungkinkan Anda memasang taruhan saat bepergian.

Jika Anda baru mengenal judi online, Anda harus memahami dasar-dasar SBOBET sebelum mulai bermain. Anda harus mengetahui tujuan Anda, mempelajari aturan permainan, dan bereksperimen dengan opsi taruhan yang berbeda. Bagaimanapun, ini akan membantu Anda menghindari penipuan dan penipuan. Anda dapat mulai bertaruh hanya dengan sejumlah kecil uang dan meningkatkan peluang Anda untuk menang besar.

Biography

Start of Fitness Journey

Born and raised in Brasilia, Brazil, Sue wasn’t very athletic growing up as a teenager. She lived a very unhealthy lifestyle and soon found herself overweight.

At this point, Sue became unhappy with her body – she knew that she had to make a change.

It wasn’t long until she embarked on her fitness journey, training rigorously 5 days a week and following a strict diet to attain her dream physique. At the age of 19, Sue began transforming her body.

First Competition

Sue made serious progress over the next 9 years, losing an impressive 46 pounds. She was proud of her development and wanted to take her interest in fitness further.

At the age of 28, Sue made the big decision to enter a Fitness Competition – the 2013 South Brazilian Bodybuilding Championships as a Wellness-Fitness Athlete.

Although she didn’t win, Sue placed 4th out of 42 participants. This experience motivated her to step up her game and focus on becoming a professional fitness athlete.

Мейкап — новая субкультура

Самое интересное, что теперь макияжа достаточно для того, чтобы образовать отдельную субкультуру. Времена, когда за каждым новым молодежным движением стояла музыка и идеология, ушли, и сбылись самые страшные опасения старожилов — все крутится вокруг внешнего вида. Но даже внешний вид — в данном случае мейкап — теперь лишен определенного визуального кода. Правило «черная помада для готов, цветные стрелки для панков» больше не работает — макияж доступен всем.

Представители современных субкультур уходят с улиц. Основное место их обитания — интернет. В TikTok базируются е-девочки и е-мальчики с интенсивным румянцем по всему лицу, на YouTube снимают туториалы косплееры и дрэг-дивы, в Instagram плодятся клоны семейства Кардашьян-Дженнер. Бьюти-индустрия сама по себе превратилась в огромную субкультуру с множеством разных течений, которых объединяет одно: любовь к косметике.