Фармакология
Если в большом бодибилдинге фармакология – непременное слагаемое успеха, и без ее использования на соревнованиях делать нечего, то мускулатуру, необходимую для Men`s Physique, вполне можно развить и без применения фармакологии. Еще один фактор, препятствующий активному применению фармакологии в Men`s Physique — большое количество побочных эффектов, многие из которых, например, выпадение волос или проблемы с кожей, могут стать причиной поражения на соревнованиях. Денис Гусев, победитель Arnold Classic Europe и Neva Pro Show в номинации Men’s Physique:
— В начале своей карьеры я выступал в классическом бодибилдинге — это дисциплина, в которой существуют ограничения по соотношению рост-вес. Но если в России классический бодибилдинг достаточно поплярен, то на западе он давно умер из-за отсутствия профессиональной лиги. Поэтому появление категории Men`s Physique пришлось очень кстати. Ее преимущества перед большим бодибилдингом — это меньшие объемы, большая эстетичность и, конечно же, то, что подготовиться к соревнованиям можно гораздо быстрее. Но это не значит, что Менс Физик — это легко, выкладываться на тренировках приходится не меньше, чем бодибилдерам-тяжеловесам
Любой профессиональный спорт — это работа на пределе возможностей, и неважно, в какой дисциплине ты выступаешь
Как видите, различий не так уж и много. Во всяком случае в зале пахать всем приходится одинаково. Ну а на кого равняться, на огромных бодибилдеров или стройных пляжников, решать только вам.
Новости smi2.ru
Как стать участником соревнований Men’s Physique?
Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:
- На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
- На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
- На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.
Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.
Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.
Men’s Physique Motivation
Фармакология
Если в большом бодибилдинге фармакология – непременное слагаемое успеха, и без ее использования на соревнованиях делать нечего, то мускулатуру, необходимую для Men`s Physique, вполне можно развить и без применения фармакологии. Еще один фактор, препятствующий активному применению фармакологии в Men`s Physique — большое количество побочных эффектов, многие из которых, например, выпадение волос или проблемы с кожей, могут стать причиной поражения на соревнованиях. Денис Гусев, победитель Arnold Classic Europe и Neva Pro Show в номинации Men’s Physique:
— В начале своей карьеры я выступал в классическом бодибилдинге — это дисциплина, в которой существуют ограничения по соотношению рост-вес. Но если в России классический бодибилдинг достаточно поплярен, то на западе он давно умер из-за отсутствия профессиональной лиги. Поэтому появление категории Men`s Physique пришлось очень кстати. Ее преимущества перед большим бодибилдингом — это меньшие объемы, большая эстетичность и, конечно же, то, что подготовиться к соревнованиям можно гораздо быстрее. Но это не значит, что Менс Физик — это легко, выкладываться на тренировках приходится не меньше, чем бодибилдерам-тяжеловесам
Любой профессиональный спорт — это работа на пределе возможностей, и неважно, в какой дисциплине ты выступаешь
Как видите, различий не так уж и много. Во всяком случае в зале пахать всем приходится одинаково. Ну а на кого равняться, на огромных бодибилдеров или стройных пляжников, решать только вам.
Новости smi2.ru
Бонус: специальное фигурное катание на Зимней Олимпиаде
Bettmann Archive
Раньше в фигурном катании, помимо прыжков и вращений, в обязательную программу входило выполнение для начертания узоров на льду лезвием одного конька.
Это самая крутая комбинация искусства и атлетизма, которую мы когда-либо видели в фигурном катании. Надеемся, эту составную часть программ фигурного катания когда-нибудь вернут.
Что это за часть программы фигурного катания: фигуристы должны не только откатать красиво программу без ошибок, но и нарисовать на льду замысловатые узоры носком конька. Вы представляете, какой уровень таланта и концентрации для этого требуется? Вот какие рисунки были обязаны вычерчивать фигуристы:
1Gai.Ru / wikipedia.org
Почему исключили: специальное фигурное катание появилось как соревнование только среди мужчин на Зимних Олимпийских играх 1908 года. Это год, когда на Играх впервые появились зимние виды спорта (первые же полноценные Зимние Игры были проведены в 1924 году в Шамони, Франция). Эта разновидность фигурного катания с рисунками на льду потеряла большую часть своей популярности в 20-м веке и сегодня мало используется, но мы, если честно, не против возвращения таких обязательных элементов на льду.
Обложка: 1Gai.Ru / Международный союз конькобежцев / Международный союз конькобежцев
Победители
Хронологически
| # | Год | Победитель (ы) | Награда | Место проведения | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1965 г. | Ларри Скотт | 1000 долларов США | Нью-Йорк , США | |
| 2 | 1966 г. | ||||
| 3 | Серджио Олива | ||||
| 4 | 1968 г. | ||||
| 5 | 1969 г. | ||||
| 6 | 1970 г. | Арнольд Шварцнеггер | |||
| 7 | 1971 г. | Париж , Франция | |||
| 8 | 1972 г. | Эссен , Западная Германия | |||
| 9 | 1973 г. | Нью-Йорк , США | |||
| 10 | 1974 г. | Арнольд Шварценеггер (в супертяжелом и целом) | Франко Колумбу (легкий вес) | ||
| 11 | 1975 г. | 2,500 долл. США | Претория , ЮАР | ||
| 12 | 1976 г. | Франко Колумбу (легкий и полный) | Кен Уоллер (тяжеловес) | 5 000 долл. США | Колумбус , США |
| 13 | 1977 г. | Фрэнк Зейн (легкий и общий вес) | Робби Робинсон (тяжеловес) | 5 000 долл. США | |
| 14 | 1978 г. | 15 000 долл. США | |||
| 15 | 1979 г. | Майк Ментцер (тяжеловес) | 25 000 долл. США | ||
| 16 | 1980 г. | Арнольд Шварцнеггер | 25 000 долл. США | Сидней , Австралия | |
| 17 | Франко Колумбу | Колумбус , США | |||
| 18 | 1982 г. | Крис Дикерсон | Лондон , Соединенное Королевство | ||
| 19 | 1983 г. | Самир Баннут | Мюнхен , Западная Германия | ||
| 20 | Ли Хейни | 50 000 долл. США | Нью-Йорк , США | ||
| 21 год | 1985 г. | Брюссель , Бельгия | |||
| 22 | 1986 г. | 55 000 долл. США | Колумбус , США | ||
| 23 | 1987 г. | Гётеборг , Швеция | |||
| 24 | 1988 г. | Неизвестно | Лос-Анджелес , США | ||
| 25 | 1989 г. | Римини , Италия | |||
| 26 | 1990 г. | 100 000 долл. США | Чикаго , США | ||
| 27 | 1991 г. | Орландо , США | |||
| 28 | 1992 г. | Дориан Йейтс | Хельсинки , Финляндия | ||
| 29 | 1993 г. | Атланта , США | |||
| 30 | 1994 г. | ||||
| 31 год | 1995 г. | 110 000 долл. США | |||
| 32 | 1996 г. | Чикаго , Иллинойс , США | |||
| 33 | 1997 г. | Лос-Анджелес , США | |||
| 34 | 1998 г. | Ронни Коулман | Нью-Йорк , США | ||
| 35 год | 1999 г. | Лас Вегас , США | |||
| 36 | 2000 г. | ||||
| 37 | 2001 г. | ||||
| 38 | 2002 г. | ||||
| 39 | 2003 г. | ||||
| 40 | 2004 г. | 120 000 долл. США | |||
| 41 год | 2005 г. | 150 000 долл. США | |||
| 42 | 2006 г. | Джей Катлер | 155 000 долл. США | ||
| 43 год | 2007 г. | ||||
| 44 год | 2008 г. | Декстер Джексон | |||
| 45 | 2009 г. | Джей Катлер | 200 000 долл. США | ||
| 46 | 2010 г. | ||||
| 47 | 2011 г. | Фил Хит | |||
| 48 | 2012 г. | 250 000 долл. США | |||
| 49 | |||||
| 50 | 2014 г. | 275 000 долл. США | |||
| 51 | 2015 г. | 400 000 долл. США | |||
| 52 | 2016 г. | ||||
| 53 | 2017 г. | ||||
| 54 | 2018 г. | Шон Роден | |||
| 55 | 2019 г. | Брэндон Карри |
Количество общих побед
| Ранг | Мистер Олимпия чемпион | Год (ы) | Количество побед | |
|---|---|---|---|---|
| В общем и целом | Тяжеловес | Легкий | ||
| 1 | Ронни Коулман | 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 и 2005 | 8 | |
| Ли Хейни | 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990 и 1991 | 8 | ||
| 2 | Арнольд Шварцнеггер | 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 (общий и тяжелый вес) и 1980 | 7 | 2 |
| Фил Хит | 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 и 2017 | 7 | ||
| 3 | Дориан Йейтс | 1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 1997 | 6 | |
| 4 | Джей Катлер | 2006, 2007, 2009 и 2010 | 4 | |
| 5 | Фрэнк Зейн | 1977 (общий и легкий), 1978 (общий и легкий), 1979 (общий и легкий) | 3 | 3 |
| Серджио Олива | 1967, 1968 и 1969 гг. | 3 | ||
| 6 | Франко Колумбу | 1974 (легкий), 1975 (легкий), 1976 (общий и легкий) и 1981 | 2 | 3 |
| Ларри Скотт | 1965 и 1966 гг. | 2 | ||
| 7 | Крис Дикерсон | 1982 г. | 1 | |
| Самир Баннут | 1983 г. | 1 | ||
| Декстер Джексон | 2008 г. | 1 | ||
| Шон Роден | 2018 г. | 1 | ||
| Брэндон Карри | 2019 г. | 1 | ||
| 8 | Робби Робинсон | 1977 (супертяжелый вес) и 1978 (супертяжелый вес) | 2 | |
| Кенни Уоллер | 1976 (тяжелый вес) | 1 | ||
| Майк Ментцер | 1979 (тяжеловес) | 1 |
Количество побед подряд
| Ранг | Мистер Олимпия чемпион | Лет | Количество побед подряд | |
|---|---|---|---|---|
| В общем и целом | Тяжеловес | Легкий | ||
| 1 | Ли Хейни | 1984, 1985, 1986, 1987, 1988, 1989, 1990 и 1991 | 8 | |
| Ронни Коулман | 1998, 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 и 2005 | 8 | ||
| 2 | Фил Хит | 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 и 2017 | 7 | |
| Арнольд Шварцнеггер | 1970, 1971, 1972, 1973, 1974, 1975 | 6 | 2 | |
| 3 | Дориан Йейтс | 1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 1997 | 6 | |
| 4 | Фрэнк Зейн | 1977 (общий и легкий), 1978 (общий и легкий), 1979 (общий и легкий) | 3 | 3 |
| Серджио Олива | 1967, 1968 и 1969 гг. | 3 | ||
| 5 | Джей Катлер | 2006 и 2007, 2009 и 2010 | 2 (дважды) | |
| 6 | Ларри Скотт | 1965 и 1966 гг. | 2 | |
| 7 | Франко Колумбу | 1974 (легкий), 1975 (легкий), 1976 (общий и легкий) | 1 | 3 |
Выступление
Пляжные бодибилдеры выступают в широких шортах до колена. Они полностью прикрывают бедра, поэтому им не нужно уделять много внимания прокачке ног. Зато в Men`s Physique оценивают такие вещи, на которые в большом бодибилдинге не смотрят — состояние кожи, прическу, общую привлекательность и презентабельный вид.
Отличается и процесс позирования. Если в бодибилдинге есть четкий набор поз, каждая из которых демонстрирует определенные группы мышц, то в Men`s Physique оценивается пропорциональность и симметричность всего тела, поэтому позы носят общий характер: лицом к судьям, левым боком к судьям, правым боком к судьям и спиной.
Еще одно отличие в процессе выступления — произвольная программа, благодаря которой бодибилдер может запомниться, показать свой артистизм, пластичность, харизму и другие личные качества. В Men`s Physique нет произвольной программы и любые фривольности запрещены.
Как сушился Фрэнк Зейн
Сушка никогда не была проблемой для Фрэнка, потому что он никогда не разжирался в межсезонье подобно остальным атлетам. Традиционно он «отдыхал» зимой, а весной и летом набирал форуму к осенним соревнованиям.
Причем по мере наполнения мышц, повышался расход калорий и жир выгорал по всему телу. Фрэнку даже не приходилось делать кардио, как остальным культуристам. Он заметил, что от кардио слишком сильно горят мышцы, поэтому ставил больше акцент на силовые тренировки и диету. Кардио нагрузку атлет делал только перед самыми соревнованиями для того, чтоб набрать ультра сухую форму. Например, в 1976 году при подготовке к соревнованиям он добавил двухмильные пробежки четыре раза в неделю, что позволило ему высохнуть до костей. В целом, Фрэнк до сих пор считает, что качкам полезнее быстро ходить чем бегать, потому что это снижает нагрузку на их голеностоп и связки.
В плане тренировок, Фрэнк Зейн верит в традиционную схему. Большой вес и маленький объем — для роста мышц и силы. Умеренный вес и большой объем нагрузки — для увеличения рельефа и проработки мышц. Самое главное, это не торопится. Большинство современных атлетов хотят слишком быстро набрать форму. В этом их ошибка. Не нужно готовиться за месяц или два. Дайте себе минимум 3-4 месяца, чтоб набрать соревновательную сухость, — вот совет Фрэнка.
Фрэнк Зейн известен своими пропорциями (симметрией) и стройной талией, не характерной для остальных культуристов. В чем секрет? Секретов никаких нет. Просто Фрэнк при подготовке к соревнованиям выполнял в сумме до 1000 повторений на пресс в рамках одной тренировки. На это обычно уходило до 30 минут живого времени. Фрэнк использовал суперсеты для тренировки мышц пресса. Например, он делал скручивания на 50 повторений, а затем, без отдыха подъем ног. После он делал подъем коленей в висе вместе с диагональными скручиваниям сидя. В общем, никаких чудес. Только большой объем работы.
Заключение
Если вы хотите выглядеть как Фрэнк Зейн, то, прежде всего, не разъедайтесь в межсезонье. Держите потребление углеводов на минимуме (их должно быть меньше, чем протеинов). Не увлекайтесь кардио нагрузками, чтоб не сжечь мышцы. В тренировках используйте сплиты по принципу «тяни-толкай». Так же Фрэнк не одобряет такие новомодные штуки как кроссфит, потому что они создают слишком опасную нагрузку на сердечно-сосудистую и связочную системы. Вашему телу должно быть тяжело на тренировке, но оно не должно умирать на ней. Будьте разумны!
Ларри Скотт
Первый и двукратный победитель турнира. Он никогда не проигрывал на Олимпийских играх, единственный за все время. В 1962 году, еще до того, как он стал абсолютным победителем турнира, Ларри снялся в фильме «Мускулы на пляже». Он был настоящей звездой среди культуристов, журналы пестрели его фотографиями, и он был именно тем, кого хотели видеть мальчики того времени.
На пике своей популярности он бросил бодибилдинг, чтобы больше времени проводить с семьей. У него 5 детей (хотя двое из них умерли в середине 90-х годов). Через тринадцать лет после окончания карьеры Ларри вернулся на сцену, чтобы показать, что его порох еще не расстрелян.
Ларри умер в 2014 году в возрасте 75 лет. В последние годы жизни он страдал от болезни Альцгеймера.
Что теперь значит конкурс
Да, у него получилось, ведь сегодня турнир – это мировое соревнование в бодибилдинге. Его постоянно обсуждают, за ним следят и на него равняются. Не секрет, что именно первые шесть атлетов, которые занимают призовые места на Олимпии – это сильнейшие люди на всей Планете. И конечно, победитель – самый сильный представитель нашей Земли.
Невзирая на то, что призовой фонд конкурса – не самый высокий среди похожих соревнований. К примеру, если сравнивать с «Арнольд Классик», то там денег в разы больше. На «Олимпии» главное – титул, ведь однажды заняв одно из 13 мест, атлет входит в историю бодибилдинга.
Участие и победа в турнире открывает новые возможности, поэтому причина заработать здесь не стоит на первом месте. С победителями заключают рекламные контракты, предлагают сниматься в фильмах и т.д. Обладатели титула становятся всемирно известными, и мы, ребята, также знаем их имена.
Результаты Олимпии по классическому бодибилдингу
Несмотря на то, что ведущие шоу говорят до конкурса было возвращение Флекса Уиллера — битва за первое место заставила фанатов заговорить, когда все было сказано и сделано. Бреон Энсли провел тяжелую битву и занял первое место против новичка Криса Бамстеда; у многих людей действительно выигрывал Крис. И, на мой взгляд, все могло пойти по другому пути.
На третьем месте оказался впечатляющий Джордж Петерсон, за ним следуют Араш Рахбар на четвертом и Дэнни Хестер на пятом. Шестое место занял Терренс Раффин, 7-е — Садик Хадсович и 8-е — Рилон МакДуэлл-Батист. На 9-м месте оказался Ли Бэнкс, а на 10-м — Матео Вайху. Флекс Уиллер занял почетное 15-е место с великолепным телосложением, которое удивило публику.
Юность чемпиона
William Bonac появился на свет в 18.05.1982 в небольшом африканском государстве. Когда Уильям был ребенком, семья из Ганы переехала в Европу и обосновалась в Нидерландах. В раннем детстве мальчик увлекался футболом, пока случайно не попал в тренажерный зал. С тех пор его жизнь неразрывно связана с бодибилдингом. В 2008 г. состоялось премьерное выступление на европейском чемпионате международного масштаба. По версии IBFA атлет занял 4-е местом. Такой же результат показал на «Мистер Вселенной» федерации IBFA и стал 5-м на этом же конкурсе под эгидой NAC. В 2009 г. получил чемпионское звание и взял 2-годичный отпуск.
Тренировки Вильяма Бонака
Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия»
. За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.
Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.
Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.
Любимые техники – приседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.
Пример программы для ног на неделю:
- работа в гакк-машине в 4 подхода;
- жимы ногами;
- сгибания лежа;
- становая тяга.
Количество повторений — 4*7–12.
Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:
Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.
Мистер Олимпия 2022 Open (открытый чемпионат мужчин).
Трехкратный победитель Мистер Олимпия Мамдух «Большой Рами» Эльссбиай участвовал в соревновании как фаворит на сохранение титула. Проверенный талант Хади Чупан показал себя в отличной физической форме, в то время как Ник Уокер продемонстрировал заметно улучшенную форму. Бывший чемпион 212 Дерек Лансфорд стал “скрытой картой” сезона, так как он принял специальное приглашение на участие в открытом мужском дивизионе.
Поклонники назвали Ника Уокера победителем в номинации .
Хади Чупан наконец-то заработал свой первый трофей Сандова. Лансфорд не разочаровал своим дебютом на Open. Он бросил серьезный вызов элитным претендентам в категории и занял второе место. Тем временем «Большой Рами» опустился на пятое место.
Победитель — Хади Чупан (400 000 долларов)
Второе место — Дерек Лансфорд (150 000 долларов)
Третье место — Ник Уокер (100 000 долларов)
Четвертое место — Брэндон Карри (40 000 долларов)
Пятое место — Биг Рами (35 000 долларов)
Шестое место — Самсон Дауда
Седьмое место — Хантер Лабрада
Восьмое место — Эндрю Джекед
Девятое место — Уильям Бонак
рост и вес, тренировки, успехи и фото
Фактурный темнокожий парень среднего роста с шарообразными мышцами — один из перспективных бодибилдеров с ПРО-статусом. Из-за внешнего сходства с легендой спорта журналисты окрестили его «Мини Фил Хитом». Атлет ниже ростом Хила на 10 см.
Особенности атлета
Соревновательный вес Уильяма Бонака – 105 кг. Несмотря на скромные показатели, это не мешает ему бороться с атлетами из 212 дивизиона – с Флексом Льюисом, Сами Аль Хаддатом, также с Каем Грином и Бренчем Уорреном. Парню пришлось померяться силами с тяжеловесами как Биг Рами и другими монстрами массы. За это Бонака стали называть «Новым Убийцем Гигантов». Не исключено, что в этом году список победителей «Олимпии» пополнит имя Уильяма. Ведь до победы осталось пара шагов.
Юность чемпиона
William Bonac появился на свет в 18.05.1982 в небольшом африканском государстве. Когда Уильям был ребенком, семья из Ганы переехала в Европу и обосновалась в Нидерландах. В раннем детстве мальчик увлекался футболом, пока случайно не попал в тренажерный зал. С тех пор его жизнь неразрывно связана с бодибилдингом. В 2008 г. состоялось премьерное выступление на европейском чемпионате международного масштаба. По версии IBFA атлет занял 4-е местом. Такой же результат показал на «Мистер Вселенной» федерации IBFA и стал 5-м на этом же конкурсе под эгидой NAC. В 2009 г. получил чемпионское звание и взял 2-годичный отпуск.
Спортивные достижения
За это время парень набрал массу и морально подготовился к выступлениям в IFBB. Прогресс культуриста был очевиден. В 2011 г. поднялся на 3-е место на «Арнольде Классик» и получил статус профессионала. Низкий рост 165 см Уильяму Бонаку не помешал со следующего года выступать с категории 212 lb (до 96 кг). Он принял участие на 3 европейских соревнованиях и занял 4 и 6 места.
В 2013-м после 5-го места на «Прага ПРО» атлет снова сделал паузу, зато в следующем году выступил на 9 турнирах. Культурист стал чемпионом на «России Гран-при», покорил пьедестал на местном чемпионате. Участие на Олимпии оказалось не таким удачным. Выше 15-го места подняться не получилось.
В 2015-м дважды победил в открытой категории, в два раза улучшил результат на «Олимпии», поднявшись в турнирной таблице на 8-е место. В следующем году стал уже 5-м, уверенно обойдя фаворитов — Ролли Винклаара, Седрика Макмиллана. В 2017 г. замкнул тройку на «Олимпии». После успешно выступил на европейском «Арнольд Классик», где оказался вторым.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 2012 | Европа Супершоу | 3 в категории до 96 кг |
| 2012 | Гран При Англия | 6 в категории до 96 кг |
| 2012 | Прага Про | 4 в категории до 96 кг |
| 2013 | Прага Про | 5 |
| 2014 | Гран При Австралия | 2 |
| 2014 | Арнольд Классик Бразилия | 7 |
| 2014 | Гран При Золотого Штата | 1 |
| 2014 | Про Бодибилдинг Уикли Тампа | 2 |
| 2014 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2014 | Арнольд Классик Европа | 6 |
| 2014 | Прага Про | 8 |
| 2014 | Сан-Марино Про | 11 |
| 2014 | Гран При Фитнес Хаус Про | 1 |
| 2015 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2015 | Арнольд Классик Европа | 6 |
| 2015 | Прага Про | 5 |
| 2015 | Нордик Про | 1 |
| 2015 | Дайана Кадо Классик | 1 |
| 2015 | Сан-Марино Про | 2 |
| 2016 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2016 | Арнольд Классик Европа | 3 |
| 2016 | Кувейт Про | 5 |
| 2016 | Прага Про | 1 |
| 2016 | Нордик Про | 1 |
| 2016 | Мистер Олимпия Европа | 3 |
| 2017 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2017 | Арнольд Классик Европа | 2 |
| 2017 | Прага Про | 2 |
| 2018 | Арнольд Классик | 1 |
| 2018 | Арнольд Классик Австралия | 2 |
Тренировки Вильяма Бонака
Когда у бодибилдера спросили, как стать чемпионом, он ответил, что «важна последовательность в действиях и усилия»
. За свои успехи он благодарит генетику и тренера Халида Алмохсинави, который заставил парня на заре карьеры поверить в себя. В последние годы культурист работает под началом Нила Хилла.
Последние тренинги атлета акцентированы на гипертрофию мышц ног.
Уильяму нравятся ощущения от подъема тяжелых весов и работа в сумасшедшем ритме.
Любимые техники – приседания в гакк-тренажере, суперсеты с разгибаниями ног.
Пример программы для ног на неделю:
Количество повторений — 4*7–12.
Уильям не любит однотипные тренировки, и каждую неделю включает упражнения на разные мышцы. Он уверен, что именно стимуляция разных видов волокон способствует гипертрофии. Плюс ко всему — диета и пищевые добавки, которые он тоже меняет в зависимости от интенсивности работы в зале. Напоследок совет Уильяма Бонака для новичков:
Атлету всего 35+, а для профессионала это не возраст. Возможно, что главная победа не за горами.
Уильям Бонак в 2018
9 апреля этого года бодибилдер объявил об организации именного турнира с розыгрышем 6 ПРО-карт. Дата и место проведения William Bonac Classic — Амстердам, 17 ноября.
Участники Mr. Olympia 2021
Главной интригой Olympia Weekend станет – сможет ли защитить свой титул прошлогодний обладатель статуэтки Сэндоу — Биг Рами (Мамду Элссбиай)? Ведь он, как и многие атлеты, долгое время скрывал свою актуальную форму до проведения соревнований. Сможет ли он показать на Олимпии 2021 прежние или улучшенные кондиции, увидим уже в ближайшие выходные.
На свою победу также рассчитывает и победитель Олимпии 2019 – Брендон Карри (Brandon Curry). А вот надежда Украины – Владислав Сухоручко, не смотря на полученную квалификацию, к сожалению, пропустит предстоящий турнир в Орландо. Как стало известно, Владу отказали в выдаче визы в США. Напомним, что Сухоручко – это единственный атлет среди постсоветского пространства, который мог бы выступить на Олимпии в открытой категории за последние 15 лет. До него это смогли сделать два российских спортсмена: Сергей Шелестов в 2008 году и Александр Федоров (2005 год).
Не примет участие в Олимпии 2021 и семикратный обладатель титула Фил Хит (Phil The Gift Heath). У Фила есть пожизненная квалификация, как у многократного победителя, но в этом году у него другие планы, связанные с бизнесом и, возможно, с дебютом в кинокарьере.
Рулли Винклаар (Roelly Winklaar), уже известный всем бодибилдер из Нидерландов, также пропустит этот турнир, т.к. не получил квалификацию, заняв всего пятое место на Chicago Pro, на которое он ставил большие ставки.
В этом году организаторы шоу обещают, что оно станет еще масштабнее и интереснее. В программу включили новую категорию «Wellness Olympia», которая дополнила представительство женских профессиональных дивизионов.
Что касается мужчин, то здесь, как и ранее будет 4 категории профессиональной лиги IFBB.
Квалификационные атлеты открытой категории Олимпия 2021
- Мамду Элссбиай (Биг Рами, Египет)
- Риган Граймс (Regan Grimes, Канада)
- Джеймс Холлингсхед (James Hollingshead, Великобритания)
- Брэндон Карри (Brandon Curry, США)
- Хади Чупан (Hadi Choopan, Иран)
- Уильям Бонак (William Bonac, Нидерланды)
- Николас Уокер (Nicholas Walker, США)
- Аким Вильямс (Akim Williams, США)
- Мохаммед Эль Эмам (Mohamed El Emam, Россия)
- Тео Легуэриер (Theo Leguerrier, Франция)
- Джастин Родригес (Justin Luis Rodriguez, США)
Атлеты категории 212 фунтов
- Анхель Кальдерон Фриас (Испания)
- Шон Кларида (США)
- Камаль Эльгарни (Ливия)
- Джордж Петерсон (США)
- Дерек Лансфорд (США)
- Ахмад Ашканани (Кувейт)
- Тонио Бертон (США)
- Натан Эплер (США)
- Петр Борецки (Польша)
- Лукас Коэльо (Бразилия)
Квалификационные спортсмены категории Classic Physique Olympia
- Ласло Кирали (Венгрия)
- Петер Мольнар (Венгрия)
- Кередж Опара (США)
- Крис Бамстед (Канада)
- Терренс Раффин (США)
- Бреон Энсли (США)
- Алекс Камбронеро (Коста-Рика)
- Брайан Джонс (США)
- Дивайн Уилсон (США)
- Дани Юнан (США)
- Джордж Кавалаву (США)
- Зик Эндрюс (США)
- Тони Таварес (США)
- Габриэль Занселли Мачадо (Бразилия)
- Брэди Кинг (США)
- Майк Зоммерфельд (Германия)
- Хосе Мария Мете Буэбери (Испания)
Спортсмены, получившие квалификацию категории Men’s Physique Olympia
- Абисай Питерс (Нидерланды)
- Риккардо Крочи (Италия)
- Карлос ДеОливейра (Бразилия)
- Брэндон Хендриксон (США)
- Раймонт Эдмондс (США)
- Хали Куорти (США)
- Антуан Макнил (США)
- Кори Моррис (США)
- Кайрон Холден (США)
- Эрин Бэнкс (США)
- Мика Томас-младший (США)
- Арья Саффай (США)
- Родриг Шенье (Франция)
- Джахваир Маллингс (США)
- Дэниел Аммонс (США)
- Сурака Шабаз (США)
- Чарджо Грант (США)
- Диого Монтенегро(Бразилия)
- Рамсес Рамс (Испания)
- Кларенс Макспадден-младший (США)
- Андрей Мариус Линкан (Румыния)
- Фелипе Франко (Бразилия)
Полученные результаты
Мамду «Биг Рами» Эльсбиай выиграл свой первый титул Мистер Олимпия. Фил Хит вернулся на сцену Мистер Олимпия, но не смог вернуть себе титул. Бывший Мистер Олимпия 2019 Брэндон Карри занял 2-е место.
Хади Чупан занял четвертое место, но в финале занял второе место.
Результаты мистера Олимпия
| Место | Приз | Имя | Страна | Судить | Финал | Общий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 400 000 $ | Мамдух “Биг Рами” Эльсбиай | 8 | 5 | 13 | |
| 2 | 150 000 $ | Брэндон Карри | 13 | 15 | 28 год | |
| 3 | 100 000 $ | Фил Хит | 11 | 20 | 31 год | |
| 4 | 55 000 $ | Хади Чупан | 22 | 10 | 32 | |
| 5 | 45 000 $ | Уильям Бонак | 23 | 25 | 48 | |
| 6 | Аким Вильямс | 30 | 30 | 60 | ||
| 7 | Иэн Валлиер | 38 | 35 год | 73 | ||
| 8 | Охотник Лабрада | 38 | 40 | 78 | ||
| 9 | Декстер Джексон | 46 | 47 | 93 | ||
| 10 | Джастин Луис Родрикес | 48 | 48 | 96 |
Выступление
Пляжные бодибилдеры выступают в широких шортах до колена. Они полностью прикрывают бедра, поэтому им не нужно уделять много внимания прокачке ног. Зато в Men`s Physique оценивают такие вещи, на которые в большом бодибилдинге не смотрят — состояние кожи, прическу, общую привлекательность и презентабельный вид.
Отличается и процесс позирования. Если в бодибилдинге есть четкий набор поз, каждая из которых демонстрирует определенные группы мышц, то в Men`s Physique оценивается пропорциональность и симметричность всего тела, поэтому позы носят общий характер: лицом к судьям, левым боком к судьям, правым боком к судьям и спиной.
Еще одно отличие в процессе выступления — произвольная программа, благодаря которой бодибилдер может запомниться, показать свой артистизм, пластичность, харизму и другие личные качества. В Men`s Physique нет произвольной программы и любые фривольности запрещены.
Сколько российские спортсмены заработали в Токио?
На летней Олимпиаде-2020 наши атлеты завоевали 71 медаль – 20 золотых, 28 серебряных и 23 бронзовые. Но за счёт командных соревнований призерами Олимпиады стали 127 россиян. Следовательно, по оценке Metaratings.ru , из российского бюджета спортсменам выплатили около 400 млн рублей.
На этот раз ОКР рассчитывает привезти из Пекина 30 медалей. С учетом большого числа хоккеистов, итоговые премиальные могут достичь при самом оптимистичном раскладе до 300 млн рублей. Эксперты ожидают, что россияне выиграют 5-7 золотых медалей, и это было бы неплохим раскладом.
После окончания Олимпийских игр Metaratings.ru проведет исследование, в котором подробно расскажет о премиальных наших спортсменов-призеров Пекина.
Квиз: Как хорошо вы знаете историю и рекордсменов зимних Олимпийских игр?
Начать
Хоккей с мячом
Для всех зимние виды спорта часто ассоциируются с хоккеем, который делит мировую популярность с другим крутым спортом — футболом. Но все мы привыкли, что в хоккей играют не только настоящие мужчины, но и с шайбой. А как вам хоккей с мячом, который, как мы знаем, не менее зрелищный вид спорта?
Что это за вид спорта: нечто среднее между хоккеем и футболом. Хоккей с мячом, по сути, следует всем правилам традиционного хоккея, но с мячом вместо шайбы. У вратаря нет клюшки, а это означает, что матчи с мячом обычно довольно результативны.
Почему исключили: хоккей с мячом был включен в Зимние Игры 1952 года в качестве демонстрационной (показательной) спортивной дисциплины, и, как официально считается, руководители Олимпийского комитета признали его слишком похожим на обычный хоккей, что и не позволило этому виду спорта стать официальным в будущих Олимпийских играх.
Кстати, у этого вида спорта был шанс быть включенным в программу на Олимпиаде в Сочи в 2018 году. МОК рассматривал реально такую возможность. Но в итоге исполком в 2015 году решил не включать хоккей с мячом в Игры.
Спортивные достижения
За это время парень набрал массу и морально подготовился к выступлениям в IFBB. Прогресс культуриста был очевиден. В 2011 г. поднялся на 3-е место на «Арнольде Классик» и получил статус профессионала. Низкий рост 165 см Уильяму Бонаку не помешал со следующего года выступать с категории 212 lb (до 96 кг). Он принял участие на 3 европейских соревнованиях и занял 4 и 6 места.
В 2013-м после 5-го места на «Прага ПРО» атлет снова сделал паузу, зато в следующем году выступил на 9 турнирах. Культурист стал чемпионом на «России Гран-при», покорил пьедестал на местном чемпионате. Участие на Олимпии оказалось не таким удачным. Выше 15-го места подняться не получилось.
В 2015-м дважды победил в открытой категории, в два раза улучшил результат на «Олимпии», поднявшись в турнирной таблице на 8-е место. В следующем году стал уже 5-м, уверенно обойдя фаворитов — Ролли Винклаара, Седрика Макмиллана. В 2021 г. замкнул тройку на «Олимпии». После успешно выступил на европейском «Арнольд Классик», где оказался вторым.
| Год | Соревнования | Место |
| 2012 | Европа Супершоу | 3 в категории до 96 кг |
| 2012 | Гран При Англия | 6 в категории до 96 кг |
| 2012 | Прага Про | 4 в категории до 96 кг |
| 2013 | Прага Про | 5 |
| 2014 | Гран При Австралия | 2 |
| 2014 | Арнольд Классик Бразилия | 7 |
| 2014 | Гран При Золотого Штата | 1 |
| 2014 | Про Бодибилдинг Уикли Тампа | 2 |
| 2014 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2014 | Арнольд Классик Европа | 6 |
| 2014 | Прага Про | 8 |
| 2014 | Сан-Марино Про | 11 |
| 2014 | Гран При Фитнес Хаус Про | 1 |
| 2015 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2015 | Арнольд Классик Европа | 6 |
| 2015 | Прага Про | 5 |
| 2015 | Нордик Про | 1 |
| 2015 | Дайана Кадо Классик | 1 |
| 2015 | Сан-Марино Про | 2 |
| 2016 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2016 | Арнольд Классик Европа | 3 |
| 2016 | Кувейт Про | 5 |
| 2016 | Прага Про | 1 |
| 2016 | Нордик Про | 1 |
| 2016 | Мистер Олимпия Европа | 3 |
| 2017 | Мистер Олимпия | 3 |
| 2017 | Арнольд Классик Европа | 2 |
| 2017 | Прага Про | 2 |
| 2018 | Арнольд Классик | 1 |
| 2018 | Арнольд Классик Австралия | 2 |
Тренировки Джеймса Льюиса по системе Y3T
На спортивном мероприятии произошло знакомство еще с одним профессионалом — Нилом Хиллом. Впечатленный формой, тот сам подошел к юноше и предложил себя в качестве тренера и заодно анонсировал систему, которую создавал 24 года. Смысл Yoda three training состоял в сочетании циклов нагрузок разной интенсивности.
Первую неделю Флекс на пределе сил прокачивал быстрые волокна (2-b) за 8-12 повторений.
Вторую семидневку занимался волокнами 2-а и работал в умеренном стиле, дублируя движения по 12-14 раз.
На третьей внимание сосредотачивал на медленно сокращающихся волокнах, работал в диапазоне 20-100 повторов. Этот цикл повторялся 3 раза, затем начинал новый круг с повышением веса. Такой подход позволил подтянуть отстающие зоны и слепить пропорциональную фигуру
До этого верхняя часть туловища у Льюиса была развита лучше. Атлет игнорировал икроножный тренажер и всю энергию вкладывал в плечи, торс и спину
Такой подход позволил подтянуть отстающие зоны и слепить пропорциональную фигуру. До этого верхняя часть туловища у Льюиса была развита лучше. Атлет игнорировал икроножный тренажер и всю энергию вкладывал в плечи, торс и спину
Этот цикл повторялся 3 раза, затем начинал новый круг с повышением веса. Такой подход позволил подтянуть отстающие зоны и слепить пропорциональную фигуру. До этого верхняя часть туловища у Льюиса была развита лучше. Атлет игнорировал икроножный тренажер и всю энергию вкладывал в плечи, торс и спину.
Иногда он комбинировал сеты: выполнял 10 дублей на низкой скорости, затем совершал еще 15 частичных повторов, пока в мышцах не появлялось нестерпимое жжение. Так ему удалось максимально прокачать целевые зоны и растянуть фасции. Еще одна фишка Джеймса — обратный счет. Он считал, что этот трюк отлично работает, когда не осталось сил, но надо выжать снаряд на пределе возможностей.
