Стоит ли заниматься сексом перед тренировкой.

Методы

• Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний
• Мета-анализ
• Предварительный протокол
• Опубликовано в Cochrane Handbook for Systematic Reviews of Interventions

Критерии включения исследований для данного обзора

Тип исследования

1. Любое РКИ с рассмотрением эффекта физической активности или упражнений на уровень половых гормонов у женщин, независимо от модальности, типа, интенсивности, продолжительности упражнений
2. Рандомизированное перекрестное испытание, результаты первой фазы
3. Язык: любой
4. Вид публикации: любой

Участники

• Взрослые женщины, не страдающие раком груди, независимо от гормонального статуса (пременопауза, перименопауза, постменопауза) и ИМТ (норма, избыточный вес, ожирение)
• Возраст, вес, гормональный статус женщин определялся конкретным исследованием
• Этническая пренадлежность не учитывалась

Упражнения

• Испытания с физическими упражнениями в сочетании с дополнительными лечебными процедурами и без них
• Физические упражнения любого типа, модальности, интенсивности, продолжительности, в т.ч. корректировка   программы тренировок в сочетании с диетой или без нее
• Тренировки, содержащие более одной формы физической нагрузки
• Вид повседневной деятельности не учитывался

Критерии эффективности

Методы идентификации исследований

• MEDLINE (PubMed)
• EMBASE
• CENTRAL (Cochrane Central Register of Controlled Trials)
• Стратегия исследования разрабатывалась для каждой из вышеуказанных баз данных с использованием фильтров по параметрам:
  • количество человек
  • упражнения
  • уровень половых гормонов
  • Материал учитывался независимо от языка оригинала и даты выпуска

Сбор и анализ информации

• Отбор исследований проводился в 2 этапа:
  1. Просмотр заголовка и обзора для исключения очевидно неподходящего материала
  2. Просмотр полного текста статьи для исключения несоответствия критериям
• При необходимости у авторов запрашивалась дополнительная информация по электронной почте

Извлечение данных

• Проводилось с использованием исчерпывающей стандартизированной формой, разработанной и протестированной на ранних публикациях одного из авторов обзора
• Собранная информация:
  • об исследовании (критерии включения, обьем статьи, методология)
  • характеристика участника (возраст, этническая пренадлежность, вредные привычки, гормональный статус, ИМТ, прием гормональных препаратов, уровень физической активности, характер питания, количество потребляемых коллорий)
  • описание физических упражнений
  • компараторы
• Описание исследования каждой характеристики или переменной было зафиксировано

Оценка риска системной ошибки

• Проводилась дважды одним из авторов (КЕ-I) с использованием  Cochrane risk of bias assessment tool
  • оценка погрешности в каждом отдельно взятом исследовании
  • оценка погрешности в исследовании в целом

• Консультация со вторым автором при необходимости
• Чувствительные анализы разработаны с целью изучения влияния системной ошибки разного уровня на проведение эксперимента

Параметры для создания подгрупп

• Различия между исследованиями, включая характеристики упражнений
• Наличие/отсутствие дополнительных вмешательств
• Характеристики участников до (ИМТ, горманальный статус) и после (снижение веса)

Измерение эффекта упражнений и синтез данных

Количественный синтез данных при сравнении процедур, включающих физическую активность или не включающих физическую активность был проведен при помощи RevMan 5.3 software (Cochrane Review Manager Version 5.3; Nordic Cochrane Centre, Cochrane Collaboration, Copenhagen, Denmark)

• Концентрация общего и свободного эвстрадиола и других дополнительных критериев рассматривалась как переменная.
• Изначально информация выделялась из оригинальной статьи, затем была скорректирована
• Необходимые значения выделялись при помощи Plot-digitizer software http://plotdigitizer.sourceforge.net/
• Среднеквадратичное отклонение было выведено от среднеквадратической ошибки или CIs с помощью RevMan software.
• Среднее отклонение между группами было выведено из полученных значений в конце проекта. Если значение выведено не было, использовались заключительные данные наблюдений после проведения процедур (среднее отклонение до и после)

Комплексное оценивание результатов в конце исследования направлено на предположение о сопоставимости исходных данных двух сравниваемых групп

• Использовались только конечные значения (среднее геометрическое или среднее арифметическое).
• При трансформации геометрического среднего в арифметическое использовался метод Higgins et al.
• Для обработки данных различных исследований применялся метод обратной дисперсии с использованием модели со случайными эффектами.

Коротко о главном

Чтобы подтвердить или развеять опасения каждого читателя, следует ознакомиться с проверенной информацией.

• Физическая близость- своеобразный тест на выносливость. Он служит «разминкой», ускоряющей восстановление организма после тренировок, когда все тело болит.
• Оргазм не приведет к снижению уровня мужского гормона тестостерона. После разрядки происходит торможение ЦНС, повышается пролактин, однако эффект настолько краткосрочный, что объем тестостерона не успевает снизиться. Примерно через несколько часов гормоны приходят в норму.
• Считается, что воздержание от отношений у мужчин помогает увеличить концентрацию и агрессию во время выступления или соревнований, но все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и вида спорта.
• Воздержание от половой близости более чем на неделю может привести к нервному напряжению и стрессу, в следствие которых может возникнуть дисбаланс внимания и сосредоточенности, хотя известно, что легендарный Мохаммед Али воздерживался от секса в течение месяца перед ответственным боем.

В ночь перед ответственными соревнованиями или важной тренировкой лучше не вступать в половые отношения, существует опасность, что уровень тестостерона в организме не успеет восстановиться.
Через три месяца без близости, что очень типично для некоторых спортсменов, тестостерон резко снижаются до уровня, близкого к детскому.
Люди с более высокой степенью половой активности имеют высокий уровень тестостерона.

• Возбуждение (без оргазма) также увеличивает количество мужских гормонов.
• Анаболики сами по себе являются дополнительно принимаемым тестостероном. Они не влияют на потенцию в негативном ключе, а наоборот. Но стоит «химику» закончить курс приема, собственных гормонов может оказаться недостаточно для проведения нормального полового акта.
• Секс после тренировки способствует повышению активности иммунных клеток и повышается способность к восстановлению. Этот вариант модно использовать как метод профилактики перетренированности.

• За время полового акта тратится приблизительно 200 калорий в час. К примеру, за час бега со скоростью 10-12 км/ч расходуется 500 калорий.
• Потери белка запредельно ничтожны. В одном объеме семенной жидкости содержится всего лишь 0.5 г белка, 11 мг углеводов и 6 мг жиров.
• После половой близости атлету желательно поспать 8-10  часов.

Спорт и близость влияют друг на друга в большей мере положительно, главное правильно сочетать эти два занятия. Заметим, что действительно пагубно на рост мускулатуры, выносливость, и половую активность оказывают стрессы. Наркотики, табак и алкоголь с бодибилдингом еще в большем диссонансе.

Когда секс превосходит спорт и фитнес

• В исследовании 2019 года ученые отслеживали взаимосвязь сна и сексуальной активности. Выяснилось, что после оргазма, и у мужчин, и у женщин сон гораздо крепче и сладостней. 

• Интимная близость сопровождается выбросом окситоцина – гормона любви. Такой кайф, ощущение счастья и полного телесного расслабления от тренировки не получишь.

• Во время занятий фитнесом, спортом организм вырабатывает гормон радости – эндорфин. Но при интиме его выработка увеличивается в четыре раза! Неудивительно, что по результатам опроса секс предпочитают тренировкам подавляющее большинство респондентов.

Но зачем выбирать – секс или фитнес? В сочетании это работает на порядок круче. Не веришь? Прочти, как благотворно фитнес влияет на сексуальные отношения в паре.

Противопоказания и ограничения для занятий спортом

Чтобы спорт не навредил потенции и здоровью в целом, при выборе вида физической активности следует учитывать противопоказания:

1. При проблемах с коленными суставами под запретом ударные нагрузки: бег, прыжки.
2. Развитие остеопороза приостановят занятия на эллипсоидном тренажере, степпере, а также плавание и скандинавская ходьба. Под запретом прыжки, скручивания корпуса, подъем больших весов, а также единоборства и командные виды спорта.
3. При близорукости также противопоказаны прыжки, легкая атлетика, борьба, подъем тяжестей. Такие нагрузки могут вызвать отслоение сетчатки. Полезно плавание, бадминтон, настольный теннис.
4. При повышенном давлении под запретом бодибилдинг, спринтерский бег, скалолазание. Полезно плавание, пилатес, спортивная ходьба, йога, легкое кардио.

При наличии хронических заболеваний, а также после травм или оперативных вмешательств виды физической активности рекомендуется согласовывать с врачом.

Что делать спортсмену при диарее?

В первую очередь необходима консультация специалиста. Не стоит забывать, что жидкий стул у атлетов может быть связан вовсе не с интенсивной тренировкой, а с острой кишечной инфекцией, синдромом раздраженного кишечника (СРК), болезнями желчевыводящих путей или поджелудочной железы. Все эти заболевания следует исключить2, поэтому, прежде чем бороться с симптомами, нужно обратиться к врачу исключить другие причины поноса.

Если же обследование не выявило других причин диареи, спортсменам рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Изменить режим тренировок — уменьшить интенсивность физической нагрузки, а затем постепенно увеличивать ее, доводя до исходного уровня2.
• Пересмотреть рацион питания — за несколько дней до соревнования  ограничить калорийность рациона, а также содержание в нем клетчатки и активных добавок (глюкозы, фруктозы)8,9. Несмотря на то, что количество потребляемых сахаров рекомендуется сократить, отмечено, что сочетание фруктозы с глюкозой лучше переносится спортсменами и может не вызывать неприятных симптомов7. Также есть данные об уменьшении кишечного дискомфорта при приеме пищевых добавок, содержащих нитраты9.
• Начать «тренировку кишечника» — приучить его легче усваивать жидкости и высококонцентрированные углеводы4. При употреблении во время тренировок напитков, содержащих комбинацию глюкозы и фруктозы, желудочно-кишечные симптомы уменьшаются (по сравнению с потреблением такого же количества одной глюкозы).

Несмотря на то, что перечисленные советы достаточно эффективны, иногда требуется прием антидиарейных средств, чтобы восстановить регулярность стула. Сложность медикаментозной терапии диареи у спортсменов обусловлена жесткими требованиями допинг-контроля.

При «диарее бегунов» допустимо применение низких доз лоперамида2 , который является действующим веществом Имодиум Экспресс12 .

Имодиум Экспресс не содержит запрещенных субстанций из списка РУСАДА (Российского антидопингового агентства)11 и может применяться для облегчения симптомов острой и хронической диареи13, в том числе и у спортсменов.

Имодиум Экспресс удобно использовать —  таблетку-лиофилизат не надо запивать, она растворяется на языке за несколько секунд. Препарат способствует уменьшению симптомов диареи после первого приема13. Имодиум Экспресс уменьшает перистальтику — сокращения кишечника — и увеличивает время продвижения каловых масс в кишке. Также препарат повышает тонус сфинктера заднего прохода, облегчая сдерживание кала и уменьшая позывы к дефекации12.

Понос при физических нагрузках встречается часто, а потеря контроля над ситуацией может стать проблемой для профессионалов, которые стремятся к победе и новым рекордам. Диарея у спортсменов  требует грамотного подхода врача и тренера: изменения рациона питания, корректировки режима тренировок и выбора антидиарейного препарата, который не содержит веществ,  запрещенных РУСАДА.

Как отражаются активные тренировки на либидо мужчины?

И хотя спорт у мужчин связан со значительными потерями энергии, всего за пару недель интимная жизнь может сильно измениться в лучшую сторону. Способствует этому несколько причин:

1. Во время занятий спортом повышается уровень тестостерона, что непременно положительной отражается на либидо. У мужчины чаще возникает желание, он легко возбуждается. К тому же тестостерон повышает выносливость, поэтому половой акт длится дольше.
2. Улучшение физической формы положительно влияет на самооценку. Уверенность в себе помогает избавиться от психологических комплексов, которые часто становятся причиной эректильной дисфункции.
3. Изменение физических параметров и гибкость тела помогают сделать сексуальную жизнь разнообразней и интересней. Появляется возможность экспериментировать с позами.

При условии умеренных тренировок спорт после 40 лет помогает сохранить эрекцию и вести активную сексуальную жизнь. Американскими учеными доказано, что профессиональные спортсмены испытывают проблемы с сексуальными партнершами из-за физического истощения.

При чрезмерных нагрузках уровень тестостерона снижается, поэтому мера – это главный принцип тренировок для мужчин. В таком случае от спорта будет только польза для организма в целом и половой системы в частности.

О каком спорте речь?

Вначале следует отметить, что под занятиями в тренажёрном зале подразумевается выполнение силовых упражнений со штангой, гантелями, а также на специальных тренажёрах, турниках, брусьях и т. д. Поэтому влияние на потенцию других видов спорта в рамках данной статьи рассматриваться не будет, тем более, что именно этот вид физического развития наиболее распространён.

В спортзал – за потенцией!

Если мужчина заинтересован в доведение потенции до максимума, у него есть весомые причины обратить своё внимание на занятия в тренажёрном зале. Перечислить все аргументы, наверное, невозможно, поэтому стоит отметить только основные

Это возможность обеспечить организм:

• Оптимальной двигательной активностью. Достоинством силовых упражнений является то, что они позволяют проработать тело под самыми разными углами, задействовав таким образом весь мышечный аппарат во всей его полноте.
• Достичь душевного равновесия. Экспериментально подтверждено, что занятия спортом снижают уровень нервного напряжения и избавляют от стресса, который является одним из основных источников интимных проблем.
• Повысить уровень тестостерона. Силовые упражнения стимулируют активную выработку эндогенного (естественного) тестостерона (мужского полового гормона), что косвенно способствует повышению потенции.
• Снизить уровень эстрогена. Занятия на тренажёрах (если не переедать) приводят к уменьшению слоя подкожного жира, избыток которого стимулирует выработку эстрогена (женского полового гормона) и тем самым угнетает сексуальную функцию.
• Улучшить кровоснабжение. Усиление кровотока во время занятий спортом косвенно способствует поддержанию мощной эрекции и позволяет увеличить продолжительность полового акта.
• Укрепить мышцы тазового дна. Развитие этих мышц способно значительно усилить оргазм и сделать занятия любовью более продолжительными и частыми.

Негативное влияние силовых упражнений на потенцию

Несмотря на внушительный список аргументов в пользу занятий спортом для роста потенции, у этого занятия есть и минусы, которые, если не будут учтены, могут уменьшить мужскую силу. Это:

• Перетренированность. В погоне за идеальной физической формой и от незнания теории, многие новички склоны тренироваться слишком много. Итогом становится угнетённое состояние, сопровождающееся снижением полового влечения.
• Использование гормональных препаратов. Гормональные препараты, являющиеся аналогом тестостерона, могут приниматься только под контролем специалиста в этой сфере. В противном случае самодеятельные эксперименты (тем более со сверхдозами стероидов) могут привести к проблемам с потенцией. Любителям рекомендуется вовсе не использовать эти препараты.
• Переедание. Погоня за максимальной мышечной массы нередко приводит к тому, что спортсмены начинают есть намного больше, чем требуется организму. Итогом становится увеличение жировой прослойки. Кроме того, непрерывная работа пищеварительной системы приводит к сонливости, что тоже не способствует активному интересу к любовным играм.

Как тренироваться, чтобы увеличить потенцию?

Чтобы занятия в тренажёрном зале способствовали максимальному проявлению сексуальных возможностей необходимо придерживаться следующих правил:

• никогда не передать;
• тренироваться 3 раза в неделю по 30–60 минут (при этом нагрузки должны быть умеренными, а паузы между подходами – по возможности короче);
• не использовать гормональных препаратов.

В заключение стоит отметить, что тренировки должны быть дополнены соответствующим, богатым белком питанием, поскольку увеличение доли белка в рационе тоже способствует росту сексуальных возможностей. Не менее важным фактором является полноценный сон

Приняв во внимание вышеизложенное, можно смело рассчитывать на то, что занятие спортом не только улучшат здоровье и внешность, но и сделают сексуальную жизнь богаче и ярче

Задержка менструаций на фоне повышенной физической активности: что делать

Чаще всего спрашивают, может ли быть задержка месячных от спорта, девушки, которые раньше никогда не занимались интенсивными физическими упражнения. Когда женщина приходит в тренажерный зал или на спортивные занятия впервые, ее мышцы таза подвергаются непривычной нагрузке. Иногда это и становится причиной кратковременного сбоя цикла. Обычно через два месяца цикл снова нормализуется. Это считается допустимым.

В более серьезных случаях нужно обязательно постараться понять, по какой причине может быть задержка менструации, если тест на беременность отрицательный. Поводом для задержки может быть резкая нагрузка, которая вызывает у организма стресс, но далеко не всегда она играет главную роль.

Причины задержки менструации, статистика

Во-первых, тяжелая тренировка в совокупности с иными нагрузками может вызвать у девушки хроническую усталость. А это распространенная причина нарушения цикла. Представьте себе, какая нагрузка идет на организм при интенсивных тренировках в сочетании с недостаточным сном и ограничением в питании для достижения скорейшего результата.

Во-вторых, поводом может быть недостаток жировой ткани. Часто девушки, которые начали заниматься спортом, а после этого у них пропали менструации, для достижения результата придерживаются жестких диет. Если потеря жировой ткани происходит резко, то в большинстве случаев и возникают проблемы с циклом: вплоть до аменореи, прекращения овуляции, отсутствия яичникового цикла и изменений в эндометрии.

Мнение эксперта

Процент жировой ткани от общего веса женщины в норме считается 17-20%. Чтобы были видны кубики на прессе, нужно снизить его до 10-12%. Как раз при таком соотношении жировой ткани и начинаются проблемы с репродуктивной системой. У женщин после 45 лет это может привести к преждевременному климаксу.

Врач акушер-гинеколог высшей категории
Оксана Анатольевна Гартлеб

Причина задержки менструации

Расход протеина и энергии

Некоторые в буквальном смысле слова боятся, что в процессе секса теряется много энергии, а в время эякуляции тратится большое количество белка, что может затормозить мышечный рост и замедлить время на восстановление мышц.

Это всё предрассудки и банальное незнание важной информации, во время полового акта средней продолжительности теряется за 1 эякуляцию до 5гр. белка и около 50-100 калорий энергии, а также 6гр

миллиграмм жира и до 15 миллиграмм углеводов.

Поэтому, если Вам говорят для похудения нужно больше заниматься сексом, не слушайте, затраты калории в этом деле малы, если конечно вы не занимаетесь им часами ежесуточно

Сексоголики и воздерживающиеся

Сексуальность – это фундаментальный аспект человечности. Это нормальный и позитивный способ самовыражения, но также – секреция эндорфинов, гормонов счастья, которые способствуют лучшему самочувствию. Некоторые молодые спортсмены много думают о сексе, испытывают сильное желание, хотят заниматься им не реже раза в день. Если его нет в течение нескольких дней, переносят это мучительно.

Другие длительное время поддерживают сексуальное воздержание. В эту группу входят боксеры и велосипедисты. Кшиштоф Влодарчик – польский боксёр – рассказал о своих приготовлениях к бою:

«Я переезжаю из дома, сплю один, без жены. Должен забыть о сексе. Благодаря этому у меня появляется больше адреналина на ринге».

Сколько тренировок нужно проводить с тренером

Ваш персональный инструктор может предложить вам тренироваться и шесть раз в неделю. Но это не совсем соответствует здравому смыслу, а вот выгоде – в самый раз. Это, кстати, еще один признак некомпетентности специалиста.

Количество занятий тренер должен определить исходя из вашего состояния здоровья и физического состояния. Новичкам лучше посещать зал 3 раза в неделю и каждое занятие проводить под присмотром.

Более опытным посетителям можно посещать тренажерный зал до 4 раз в неделю. Но не обязательно каждое занятие проводить с персональным тренером. Вам можно обращаться к услугам персональщика только при смене тренировочного сплита или при освоении нового фитнес направления.

Осложнения болезни

Рост массы тела может быть вызван разными патологиями, но при этом и само отклонение провоцирует развитие серьезных недугов. При отсутствии правильного лечения высока вероятность проявления следующих побочных эффектов набора веса:

• депрессия;
• болезни суставов;
• инфаркт;
• сахарный диабет;
• инсульт;
• патологии ЖКТ;
• респираторные заболевания;
• сердечно-сосудистые патологии;
• желчнокаменная болезнь;
• нарушение репродуктивной функции;
• холецистит;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• нарушение работы печени;
• гормональные отклонения;
• метаболический синдром и т.д.

Зачастую стремительный набор веса объясняется не только функциональными отклонениями. В этом случае избавиться от лишних килограммов без медицинской помощи невозможно, иногда для начала нужно провести терапию основного недуга.

Избыточная масса тела и переедание могут быть одним из проявлений сильной депрессии. Точные причины развития патологии неизвестны, но одним из факторов является сбой в выработке серотонина в мозге. Решить проблему без лекарственных средств невозможно. При депрессии некоторые начинают принимать успокоительные лекарства растительного происхождения. Но они не принесут должного эффекта, пациенту требуется пропить курс антидепрессантов. Эти медикаменты продаются только по рецепту и для каждого пациента подбираются в индивидуальном порядке. 

Если лишний вес возник из-за психогенного переедания, то следует учитывать любые отклонения в здоровье. Постоянная жажда, большое количество мочи, головокружения могут быть признаками диабета II типа. Для его терапии не используют инсулин, обычно достаточно диеты и употребления определенных лекарственных средств.

Если постоянный набор веса вызван психосоматическими проблемами, то требуется комплексный подход. Работы с психотерапевтом и коррекции эмоционального фона недостаточно, нужно дополнительно увеличить расход калорий и минимизировать их поступление. В противном случае показатель веса не изменится.

Вывод

Секс негативно влияет на прогресс и результаты, если он был за 2 часа до тренировки/состязаний.

Секс позитивно влияет, если он был за 10 часов или за сутки до тренинга/соревнований.

Регулярный секс (можно сказать – по графику) – является идеальным вариантом для спортсмена.

Если хотите понять, что лучше действует на ваш прогресс и выступления, то поэкспериментируйте: потренируйтесь через несколько часов после полового акта, через 10 часов (после сна, например), через день, а также воздержитесь от близости от 3-х до 7 дней. Сравните результаты и выберите лучший для вас вариант. Ведь всё индивидуально!

Ссылки на исследования: первая, вторая.

https://youtube.com/watch?v=RgiA_HtQZYM

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков – девушки
• План тренировок для новичков – мужчины
• Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Тренировки или секс – что важнее и как совмещать
• Взаимосвязь тренировок и секса – мужской взгляд
• Влияние тренировок на качество интимной жизни
• Причины импотенции у спортсменов и методы лечения
• Как усилить эрекцию с помощью силовых упражнений?