Прыжки со скакалкой для похудения
Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит.
Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?
Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий.
А теперь проведем небольшой сравнительный анализ:
| Вид кардио-нагрузки: | Расход калорий за 1 час тренировки: |
| Прыжки на скакалке | 900 |
| Бег | 600 |
| Ходьба по беговой дорожке | 200 |
| Ходьба в гору | 420 |
| Занятия аэробикой | 360 |
Статистика – вещь упрямая, против нее не попрешь. Прыжки со скакалкой – самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигается более 900 калорий. Конечно, выполнять их целый час, да еще и в достаточно интенсивном темпе – задача не для новичков, для этого нужен опыт и умения.
Для более опытных атлетов есть и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют еще сильнее взвинтить темп тренировки и отработать в тренажерном зале по полной программе. Это двойные и тройные прыжки, по очереди на одной ноге, с попеременной сменой левой и правой ноги, с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т.д. Можно выдумать бесконечно много вариаций, все упирается лишь в Вашу фантазию и уровень физической подготовки.
Особенности тренировки для похудения
Тренировка, направленная на похудение, имеет свои особенности. В этом случае основная задача – потратить наибольшее количество калорий. Добиться этого можно, комбинируя прыжки на скакалке с другими упражнениями – воздушными приседаниями, выпадами с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями или элементами кроссфита.
Выполняя подобные тренировки, вы задаете комплексную нагрузку сразу на несколько крупных мышечных групп, что ведет к еще большему энергодефициту. Кроме того, это здорово экономит время. За один час такой высокоинтенсивной работы, вы успеете выполнить такой гигантский объем работы, какой вряд ли успели бы за два часа тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Такие тренировки можно проводить у себя дома или на открытом воздухе, экономя время еще и на дорогу до зала.
Можно и чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере. Всего за час тренировки получится 6 таких кругов. Постарайтесь максимально разнообразить нагрузку, так тренировки будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.
Прыжки через скакалку
Рубрика: Сжечь жир, Тренинг Опубликовано Март 26, 2012
Верите вы или нет, но прыжки через скакалку являются весьма эффективным упражнением для похудения и сжигания жира! Прыжки через скакалку позволят вам провести интенсивную кардио тренировку в кратчайшие строки.
Как известно интервальное кардио – лучшая кардио-тренировка для похудения и сжигания жира. Поэтому оптимальной тренировкой со скакалкой, должны быть прыжки, которые включают в себя короткие периоды высокой интенсивности. Эффективность упражнений будет еще выше, если вы воспользуетесь определенным сопротивлением (например утяжелители для лодыжек или гантели), но это не является обязательным.
Прыжки через скакалку представляют перед вами огромный выбор упражнений и вариантов для тренировки. Прыжки через скакалку это упражнение для тренировки всего тела, которое позволяет держать в форме ваши руки и ноги, задействует мышцы пресса, улучшает координацию и общую мышечную выносливость. Тренировки со скакалкой также отлично подходят для улучшения работы сердечно сосудистой системы.
Всего 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой позволят вам выполнить эффективную кардио тренировку для всего тела! Давайте рассмотрим несколько различных техник и методов, которые позволят выполнять прыжки через скакалку в более интенсивной манере…
Техника прыжков на скакалке
Базовые прыжки через скакалку – Техника базовых прыжков на скакалке очень проста. Держите скакалку на уровне бедер или пояса, ладони направлены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшим изгибом в коленях, все подпрыгивания должны выполняться с помощью подушечек стопы. Во время прыжков через скакалку ваша спина должна быть ровной, а мышцы пресса напряжены. Старайтесь не выпрыгивать высоко, 2 – 4 см оптимальная высота для интенсивной тренировки.
Поочередные прыжки – Следуйте тем же правилам, что и при базовых прыжках, только стоя на одной ноге, с каждым прыжком сменяя ногу. Поочередные прыжки на одной, затем на другой ноге – одна из самых популярных техник упражнений со скакалкой на развитие координации.
Комбинационные прыжки через скакалку – Это объединение базовых прыжков с поочередными. Комбинационные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух, и и т.д.
Высокие прыжки – это высокоинтенсивная техника прыжков через скакалку, напоминающая поочередные прыжки. Отличия в том, что когда ваша правая нога касается земли, поднимите левое колено максимально высоко, и так далее, чередуя ноги. По сути это те же поочередные прыжки только с высоким поднятием коленей.
15-минутная интервальная кардио тренировка со скакалкой
- 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (разминка)
- 2 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
- 2 минуты: умеренный темп – Поочередные прыжки
- 2 минуты: быстрый темп – Комбинационные прыжки
- 3 минуты: умеренный темп – Базовые прыжки
- 2 минуты: умеренный темп – Высокие прыжки
- 2 минуты: быстрыми темпами – Базовые прыжки
- 1 минута: медленный темп – Базовые прыжки (охлаждение)
Продвинутая схема упражнений со скакалкой (500 прыжков)
Через каждые 50 прыжков, смените упражнение со скакалкой
- Базовые прыжки – Ноги вместе.
- Прыжки по сторонам – поставьте ноги вместе и выпрыгивайте из стороны в сторону.
- Базовые прыжки – ноги на ширине плеч.
- Скрестные прыжки – Выполняя прыжки, меняйте положение ног и ступней. Ноги скресно – ноги на ширине плеч и т.д.
- Поочередные прыжки.
- Высокие прыжки
- Комбинационные прыжки
- Прыжки с скрещиванием рук – Ноги вместе.
- Базовые прыжки – 100 раз.
Прыжки через скакалку – заключеие
Прыжки через скакалку способствуют сжиганию подкожного жира, похудению, улучшению ловкости, координации и выносливости. В дополнение к очевидным преимуществам, прыжки через скакалку могут принести вам удовольствие, так как вы всегда можете практиковать различные трюки и техники прыжков, совершенствуя свои навыки.
Упражнения со скакалкой весьма эффективное средство для достижения фитнес результатов, однако для достижения наилучшего прогресса вы должны «удивлять» свой организм и вносить разнообразие. Поэтому возьмете к себе на вооружение и другие схемы жиросжигающих тренировок, например – 15 минутная жиросжигающая тренировка дома или интервальная тренировка с гантелями. Однако помимо кардио упражнений для качественного строения тела и сжигания жира необходимыми являются и силовые тренировки, подробнее – силовые тренировки и похудение.
Скакалка ПВХ
Такая скакалка – не самый подходящий вариант для профессиональных спортсменов. С одной стороны, подшипники, расположенные в рукоятках, нужны, чтобы вращение скакалки происходило равномерно. С другой стороны, их наличие в спортивном снаряде превращает элементарный процесс изменения длины троса в долгий и трудоёмкий, что точно не подойдёт для тренировок. Другим недостатком такой скакалки является то, что во время прыжков трос сильно растягивается, а скорость вращения становится слишком большой. Таким образом, спортсмен будет терять ритм и координацию, что точно не поспособствует подготовке к соревнованиям.
Скакалка для бокса, как научиться прыгать боксеру, видео
Даже новичкам, которые только пришли в бокс, не нужно лишний раз объяснять, насколько скакалка важна для этого вида спорта. На первый взгляд столь детское развлечение способно в разы улучшать подготовку боксера. К слову, все профи без исключений используют скакалку в своих тренировках, потому что заменить ее попросту невозможно
А если прыжки со скакалкой покажутся вам пустяковым занятием, то посмотрите, какую важность этому движению уделяли такие легенды бокса, как Мохаммед Али, Рой Джонс, Майк Тайсон, Леннокс Льюис и другие
Прыжки со скакалкой в боксе: в чем суть?
Многие наверняка поинтересуются, какую же пользу скакалка несет в боксе, потому для тех, кто еще не познакомился с этим чудесным спортивным снарядом, будет полезно узнать ее главные плюсы. Благодаря столь простому и недорогому приспособлению, которое можно купить в любом магазине, можно получить следующие преимущества:
Улучшение выносливости
- Умение поддерживать нужный ритм
- Развитие координации
- Возможность сохранять спокойствие и контролировать эмоции
- Сжигание лишнего жира
- Легкость движений и подвижность даже при большом весе
- Тренировка взрывной силы
Важно понимать, что по эффективности скакалка превосходит даже бег, который издавна считался идеальным видом физической активности. Тем не менее, прыжки требуют соблюдения техники, так как в противном случае польза от этого занятия не будет столь ощутимой
Как правильно выбрать скакалку боксеру
Выбор скакалки под свои параметры это крайне важный этап, так как взять первый попавшийся снаряд не получится. Для начала необходимо выбрать правильную длину. Существует довольно простой прием, нужно взять обе ручки скакалки и встать ногами на середину. Натяните обе рукояти на максимальную длину, идеальная скакалка будет достигать уровня подмышек.
Неправильно выбранная длина будет приводить к ситуациям, когда скакалка будет просто волочиться за вами или же наоборот – задевать голову или ноги во время прыжков, что сведет на нет все ваши усилия. Только тщательно выбранный снаряд даст возможность улучшать свои физические навыки.
Как прыгать на скакалке
Вполне справедливо отметить, что для одних скакалка это верный способ улучшать почти все возможные навыки, которые позволят получать преимущество над соперником, а для других – пустая трата времени. В чем же причина столь разного эффекта от одного спортивного снаряда? Ключом будет периодичность и правильное совмещение скакалки с другими движениями. Все профи без исключения постоянно используют скакалку в своей тренировочной программе, потому чтобы изначально формировать правильное представление о ее пользе, нужно обратиться к профессионалам.
https://youtube.com/watch?v=GPrTK6g_ZAI
Все боксеры применяли прыжки по своему, потому найти «свой рецепт» можно только опытным путем. Например, Рой Джонс предпочитал прыгать в одинаково скоростном темпе на протяжении 25 минут, делая перерывы на 60 секунд между повторами, чтобы восстановить дыхание. Крис Берд прыгал 20 минут, делая это без перерывов и с нарастающим темпом. Того же принципа придерживался и Мохаммед Али, прыгая на протяжении 20 минут с интервальным темпом. Каждый легендарный боксер использовал скакалку по-своему, но в целом принципы тренировок имеют схожесть. Среди них можно выделить такие варианты:
- Постоянный темп
- Интервальные прыжки
- Нарастающий темп
- Высокоскоростные прыжки
- Комбинированные прыжки
Последний вид подразумевает сочетание прыжков с другим видом нагрузки, например отжиманиями от пола. Подобный способ активно применял в своих тренировках Костя Дзю, прыгая по 5 минут и чередуя это с отжиманиями. Не обязательно полностью перенимать способ чемпионов, особенно с учетом их уровня подготовки, но если стремиться к подобному результату, то ваши навыки будут частенько вас удивлять. Особенно это скажется на улучшении удара, подвижности, взрывной силы рук и ног, а также развитию координации.
Какая польза от прыжков со скакалкой
Тренировка со скакалкой оказывает комплексную нагрузку на весь мышечный корсет нашего тела. Те, кто думают, что прыжки со скакалкой – это сплошь нагрузка на ноги, тот явно не пробовал себя в этом деле. Ради интереса предлагаем с непривычки попрыгать пару минут, вечером или на следующее утро вы почувствуете на своем теле существование таких мышц, которые доселе и не представлялись вам реальными. Буквально от шеи до пяток мышцы будут забиты. И это уже не говоря о том, какую нагрузку получает плечевой сустав рук, предплечья и даже мышцы пресса. При чередовании разных упражнений, о которых мы поговорим чуть позже, нагрузка может направляться на мышцы бедер, икр с максимальной для них эффективностью.
Но пользу прыжков со скакалкой для мышц мы оставим, потому что хотим рассказать о глобальной пользе этого вида тренировок для организма человека в целом:
Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди обрастают лишним жирком, который совсем не радует глаз и вызывает приступы самоуничижения при “любовании” у зеркала. Кто-то упорно старается накачаться, предполагая, что это поможет исправить фигуру, якобы мышцы заменят жир. Но чтобы мышцы вышли на передний план, надо от жира избавиться, а вот избавляться от него многие не любят и откровенно ленятся. Для таких персонажей есть один совет – сделать первый шаг к победе над ленью и своим жиром. Выделяйте по 5 минут в день 3 раза в неделю на прыжки со скакалкой. 5 МИНУТ В ДЕНЬ??? Да, 5 минут в день. Не час, не 30 минут, даже не 10 минут. 5 минут – для начала – чтобы понять, насколько ваш организм отвык от физических нагрузок, как мышцы нуждаются в кислороде и тренинге, как организм желает восстановиться, как вы хотите выглядеть лучше. Прыжки со скакалкой невероятным образом успокаивают нервы. Даже бег не так полезен для успокоения, нежели “скакалка”. Во время бега вы все время заботитесь о том, чтобы не споткнуться; необходимо обежать препятствие, людей, автомобиль; все время нужно оглядываться, чтобы не дай Бог не натолкнуться на кого-то и на что-то и т.д. Вы находитесь в напряжении. Во время тренировки со скакалкой все намного проще. Единственная концентрация – это концентрация на прыжках и попадании в такт крутящейся веревки. Есть вариации более жестких и ритмичных тренировок со скакалкой, но для начала начните с банальных прыжков – мерно, умиротворенно, полезно для организма. Если у вас нет никаких острых врожденных или приобретенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, то упражнения со скакалкой станут отличным средством привести ее в порядок и заставить работать в оптимальном режиме
А оптимальная работа сердечно-сосудистой системы – это правильный обмен веществ, нахождение в постоянном тонусе, а также великолепное настроение
Этот пункт вызывает наиболее пристальное внимание. По крайней мере мы просим обратить на него свой взор
В нашем обществе все чаще и чаще приходится встречать людей, которые совсем не подготовлены к каким-либо физическим упражнениям и тренировкам. И если даже есть задел разработанных мышц, то проблемы с координацией вызывают уйму вопросов. Ведь неспроста многие люди даже не умеют прыгать на скакалке – у них просто не получается синхронизировать работу рук и ног, это проблема крайней физической раскоординированности, которую непременно нужно искоренять. И скакалки помогают в этом весьма хорошо. При этом не стоит бросать на пол скакалку, если упражнение не получается – повторение и труд все перетрут. Не получилось на 10 раз – получится на 15, не получилось на 15 раз – получится на 20 и т.д. Рано или поздно мозг заставит ноги слушаться рук, а руки слушаться ног, и в комплексе тренировка начнет продвигаться. И последним пунктом мы поставим прокачку уровня вашей концентрации. Вернее умения концентрироваться. Как часто вы ловили себя на мысли, что многие вещи забываете сделать, многие идеи пропадают, а работу выполняете без должного уровня собранности. Всему виной ваше неумение концентрироваться. А как и любое умение его можно сначала получать, а потом и развивать. Так вот помимо координации прыжки на скакалке улучшают концентрацию. Особенно это проявляется во время выполнения сложных упражнений, когда для выполнения какого-либо действия нужно улучить момент. Сначала у вас, наверняка, не будет получаться элемент, но опять-таки при старании и желании суметь его исполнить вы рано или поздно достигнете успеха. И не стоит нервничать, если элемент не выходит – получайте удовольствие хотя бы от того, что вы этим утром выбрались на улицу, чтобы позаниматься со скакалкой, а кто-то с завистью смотрит на вас из окна и докуривает свою утреннюю сигарету, которая у него вместо тренировки.
Угадай, кто я, дружок?
Чтоб прыгать ловко, нужна сноровка,
Прыгучесть, ум и тренировка.
Мы будем прыгать ног, не жалко.
Натренирует нас… (Скакалка)
Я не зря положила ее в сундучок, она – волшебная! Почему я ее назвала волшебной? Кто согласен? Докажите. Какую пользу прыжки через скакалку могут принести именно вам? Кто догадался, какая тема нашего урока? Чем мы будем сегодня заниматься на уроке? Наша цель? Какую учебную задачу обозначим? Помогите мне составить план урока.
Скакалка — очень полезный и в то же время простой спортивный тренажер, спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Она может быть разной длины, все зависит от того, кто будет прыгать на скакалке. Длина скакалки подбирается исходя из роста, а также от формы выполнения прыжков на скакалке.
А как вы думаете, давно ли она появилась? Да, скакалка была изобретена достаточно давно. Раньше использовались жгуты и веревки, через которые прыгали, держав в руках, как скакалку. Современные скакалки отличаются от старых самодельных скакалок материалом, которые имеют специальные ручки для удобства при прыжках. На некоторых ручках сейчас даже делают специальные счетчики, которые фиксируют количество прыжков на скакалке. Скакалка помогает нам развивать прыгучесть, выносливость, координацию движения. Прыгать на скакалке трудно, для этого требуется терпение и сноровка.
Прежде чем прыгать на скакалке, проведём разминку!
Перестроение в три колонны.
Релаксация.
(перестроение в круг, скакалки поменять) Выбор скакалки по размеру.
Основная часть. Выбор формы обобщения и систематизации освоенных знаний и умений.
Техника выполнения прыжков.
Вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук или круговыми вращениями скакалки?
Туловище следует держать выпрямленным или сильно наклонить вперед?
Колени следует поднимать слишком высоко или достаточно немного отрывать ноги от земли?
Надо добиваться мягкого выполнения прыжков или тоапть?
Разогрелись, а теперь прыжки! Чтобы научиться прыгать через скакалку нужно сначала научиться прыгать на месте на двух ногах, а вы это умеете, покажите! Молодцы! Помните, руки должны быть слегка согнутые в локтях, и расположены по бокам. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног. Избегайте приземлений на всю стопу. Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад.
Вспомним, как правильно, равномерно крутить скакалку, Как проще и безопаснее выполнять прыжки?! Локти должны быть или прижаты к туловищу, или находиться в непосредственной близости от него; для того чтобы выполнять вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки. Следим за дыханием, не задерживаем его.
Скакалку надо вращать круговыми движениями кистей, слегка сгибая руки в локтях, прыгать на носках, на полусогнутых коленях. Каждая стопа должна все время приземляться на одно и то же место. Подпрыгивайте не слишком высоко, настолько, чтобы скакалка смогла пройти под ногами. Новое слово для вас – это скиппинг. Кто знает, что это такое?
Чтобы ноги не устали,
нужно только повторять: —
Ты весёлая, скакалка!
Я с тобой весь день скачу!
Мне тебя ничуть не жалко,
я ещё скакать хочу!
Выявление общего способа достижения цели.
Техника безопасности.
Я веревочку кручу,
Рыбку я поймать хочу
Раз, два, три не зевай,
Ноги выше поднимай.
Какие игры вы знаете? Кто может новую игру предложить?
Игровые упражнения (длинная скакалка) « Тик-так»
Веревку крутят двое, держа каждый один из концов.
1.Прыжки по одному (один прыжок);
2.Прыжки двойками (три прыжка);
3.Прыжки тройками (три прыжка);
4.Прыжки по одному ( с поворотом на 360 градусов)
Формирование умений на основе самоконтроля.
А теперь эстафеты проведем. Перестроение в колонну по три.
«Школа скакалки»
Последнему передать по колонне справа. Он выбегает, прыгает на двух ногах.
Следующий – на двух, вращая назад.
Прыжки, ноги скрестно.
На одной ноге, вращая вперед.
На одной ноге, вращая назад
«Метелочка» ( пробежать, скакалку под ногами вращать)
Выявить : «Чемпионов скакалки» в парах, в тройках, индивидуально.
Заключительная часть. Рефлексия.
Игра на внимание « 3, 13, 30». Стихотворение.. Скакалки устали
Скакалки устали
Давайте их правильно сложим и завяжем узлом, пусть они отдохнут до следующего занятия. Думаю, что всем вам с ней расставаться жалко. Поэтому о ней не забывайте! И в ваши игры чаще Скакалку приглашайте!
Скакалки устали. Давайте их правильно сложим и завяжем узлом, пусть они отдохнут до следующего занятия. Думаю, что всем вам с ней расставаться жалко. Поэтому о ней не забывайте! И в ваши игры чаще Скакалку приглашайте!
Перечислите, чем занимались на уроке?
Скакалка – волшебная? Доказали? Цель урока достигнута? Где наши умения можно применить?
Правильная длина скакалки
Существует много разных видов скакалок. Подбирая скакалку, убедитесь в том, что выбрали правильную длину. Встаньте обеими ногами на середину скакалки. Если ее ручки окажутся примерно у вас под мышками, то она вам подходит.
Ручки должны быть удобными и достаточно толстыми.
Научившись выполнять простые прыжки со скакалкой, перейдите к более сложному упражнению с этим снарядом. Попытайтесь бегать на месте, прокручивая вместе с тем скакалку и перепрыгивая через нее. Каждый поворот скакалки должен сопровождаться шагом через нее.
Зачем прыгать со скакалкой? Да затем, что все боксеры занимаются этим!
Основой практики бокса является работа ног, а не отработка ударов. Прыжки со скакалкой помогают развивать работу ног и равновесие. Прыжки с ноги на ногу являются замечательной практикой, в ходе которой вы осваиваете перемещение веса тела с одной ноги на другую, чем необходимо овладеть для хорошей техники ударов.
«Прежде я ненавидела прыжки со скакалкой, потому что они у меня не получались. Но после трех месяцев мучений, в течение которых все смеялись надо мной, я могу прыгать по двадцать минут без перерыва!»
Скакалка в боксе польза. Упражнения на скакалке для боксера. В чем польза?
Для каждого, кто занимается в секции бокса в Москве, важны выносливость, сила удара и хорошая работа ног. Интересен тот факт, что этого достичь помогают упражнения с только одним снарядом: скакалкой. Поговорим об этом подробнее.
Результат
Нередко спортсмены, посещающие тренировки в клубе, пренебрегают одним простым упражнением: прыжками на скакалке. Они полагают, что это бесполезная трата времени и предпочитают просто бегать или и вовсе сходить в тренажерный зал. Боксеру нужны сильные ноги, чтобы он мог быстро передвигаться по рингу. И необходима выносливость, чтобы выдержать бой до конца. Но важна еще и прыгучесть, ловкость, чтобы вовремя не только отскочить, но и увернуться от удара.
Все именитые боксеры начинают свою тренировку именно с этого снаряда, это для них вместо разминки. И начинающим спортсменам, посещающим школу бокса в Москве , следует прислушиваться к мнению своего тренера и обязательно выполнять прыжки на скакалке. Так они смогут повысить свою выносливость, ведь можно разнообразить это упражнение, сделать его интересным. Например, прыгать на одной ноге и двух, в быстром темпе и медленном, высоко и низко и т.д.
Если ходить на занятия и перед тренировкой прыгать на скакалке лишь 10 минут в день, можно усовершенствовать свою технику. Мышцы будут запоминать каждое движение и это пригодится во время поединка, когда нужно будет отскочить от удара. К слову сказать, умению вовремя отскакивать от удара и при этом не уставать нужно учиться, оно присуще далеко не каждому.
Польза
Какую пользу принесут прыжки, которые в самом начале кажутся скучными и неэффективными?
- Повышается выносливость;
- Улучшается работа ног;
- Удар становится более сильным;
- Боксер меньше устает при проведении серии атак;
- Улучшается дыхание;
- Спортсмен становится более ритмичным.
Регулярно выполняя это упражнение, боксер становится более внимательным, выносливым, он не поддается панике и не тратит свою энергию впустую. При этом учится все время во что-либо всматриваться, а значит и на ринге буде отвлекаться меньше.
Правильное выполнение
Занимаясь в клубе и решив прыгать на скакалке регулярно, запомните несколько простых правил. Они позволят достичь желаемого результата быстро. Главное – не паниковать и не опускать руки
Выполняя упражнение важно:
- дыхание через нос;
- приземление только на носки (колени при этом должны быть согнуты);
- держать равновесие;
- крутить скакалку кистями рук (плечи и предплечья должны оставаться неподвижными);
- не прыгать высоко (тратиться больше энергии);
- останавливаться, если появилась боль в икро-ножных мышцах.
Выполнять это упражнение как минимум по 30 минут в день.
Итак, тем, кто записался на бокс, и желает достичь высоких спортивных результатов, не стоит забывать о прыжках на скакалке. Это упражнение поможет стать более ритмичным, выносливым, спокойным и увеличит силу удара
Достаточно выполнять его по полчаса в день, но важно выполнять правильно
