Продукты снижающие уровень тестостерона Питание понижающее тестостерон

Тестостерон и его роль в организме человека

Этот гормон выполняет различные функции, участвуя в важных процессах организма:

производство сперматозоидов;
развитие костных и мышечных тканей;
развитие вторичных половых органов;
развитие мужских половых органов.

А также он активно влияет на половое поведение обоих полов.

Для выяснения причин нарушения гормонального уровня у мужчин, учеными были проведены тысячи экспериментов. В результате ученые пришли к выводу, что на него оказывают влияние:

неправильное питание;
физическая активность;
недостаток здорового сна;
вредные привычки;
психологические факторы;
физиологические причины.

При снижении потенции мужчине следует обратиться к врачу и проверить уровень тестостерона в крови. При пониженном уровне полового гормона для лечения используют синтетический тестостерон при гормонально-заместительной терапии.

Продукты для снижения тестостерона у женщин

Каждая женщина должна знать, наколько важна роль тестостерона в женском здоровье. Превышение нормы мужского полового гормона в организме женщины требует немедленного вмешательства. Для снижения концентрации андрогенного гормона в первую очередь используются вещества с эстрогенной активностью. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:

Соя — содержит изофлавоны, эффективно снижающие уровень тестостерона у женщин, а также особое вещество дайдцейн, при переваривании в толстом кишечнике оно приобретает антиандрогенные свойства;

Бобовые культуры — понижают уровень мужского гормона за счет фитоэстрогенов;

Молочная продукция — животные употребляют много травы, поэтому молоко содержит много фитогормонов;

Кунжут и семена льна — содержат лигнан, понижающий уровень тестостерона;

Льняное и кукурузное масло — обеспечивают антиандрогенный и омолаживающий эффект;

Финики, сладкие яблоки, абрикосы — содержат много сахара, снижают производство андрогена;

Капуста — больше всего фитоэстрогенов содержится в брокколи и цветной капусте;

Зерновые культуры — употребление хлеба и каш из пшеницы, овса и чечевицы снижает уровень тестостерона;

Кофе — этим напитком не стоит злоупотреблять, но исследования показали, что употребление кофе снижает уровень мужского полового гормона у женщин;

Пиво — тоже довольно спорный способ понизить тестостерон, но солод и хмель в составе напитка содержат много гормонов, схожих с эстрогеном у женщин.

Диета для понижения тестостерона

Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:

Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;

Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;

Чашка натурального кофе в качестве начала дня;

Употребление молочных продуктов с высокой жирностью — сливки, сметана, творог, сыр;

Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;

Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;

Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;

Включение в рацион сложных углеводов — зерновые, крупы, макароны.

Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:

Устрицы, омары, мидии,

Миндаль и фундук;

Красное вино;

Чеснок;

Яйца.

Народные рецепты для снижения тестостерона у женщин

К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.

Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;

Отвары из трав — шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;

Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;

Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;

Овсяный кисель — овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;

Отвар из мяты — столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;

Солодка и пион — сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;

Стевия — натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;

Иван-чай — отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.

Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.

Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.

Другие материалы по теме:

Спортивное питание для повышения тестостерона

За или против вегетарианства?

Что полезного содержит авокадо?

Сахар

Сахар— быстрый и простой углевод, употребление этого продукта сверх нормы никому не приносит пользы, так как именно он способствует выработке инсулина, направленного на то, чтобы справиться с лишним сахаром в организме. А также инсулин тормозит процесс образования тестостерона.

Простые углеводы дают энергию, когда она требуется срочно, но также быстро эта энергия заканчивается, а организм начинает требовать новую порцию, при этом возникает чувство голода. Это же самый близкий путь к лишним килограммам.

К простым углеводам также относятся картофель, белый рис и все продукты на мучной основе.

Вообще, глюкоза—одна из составляющих сахара, источник энергии и она полезна для активности сперматозоидов. Но польза сладкого для тестостерона есть только в случае, когда это натуральные источники глюкозы, такие как овощи и фрукты, мёд.

Соль

Совсем исключать соль из повседневного рациона не нужно, стоит только снизить ее употребление до минимальной нормы. Мужчины же часто любят досаливать пищу. Соль имеет свойство задерживать воду в организме, вследствие этого сердечная мышца тратит дополнительные силы, чтобы справиться с ее избытком. Эти усилия приводят к повышенному артериальному давлению и излишнему напряжению сердца. Постоянно высокое кровяное давление негативно сказывается на состоянии сосудов, приводя к нарушению кровоснабжения яичек, где и вырабатывается гормоны тестостерона.

Достаточно тяжело отказаться от привычки досаливать всё подряд, но это реально, если подходить к этому поэтапно, адаптируя свои рецепторы вкуса.

Солодка

Подумайте дважды, прежде чем лечить простуду безобидным, казалось бы, корнем солодки. Да-да, его экстракт способен снижать уровень основного мужского гормона. Правда, исследования проводились на женщинах и животных. Весьма странный выбор подопытных на самом деле далек от сексизма — ученые изучали средства, помогающие бороться с поликистозом яичников, но результаты оказались весьма неожиданными и настораживающими именно для мужчин.

В будущем исследователи обещают изучить влияние корня на оба пола, а пока — на всякий случай, мужчинам от сиропа солодки лучше держаться подальше.

Причины и влияние

Гормон в организме пациента делится на три разновидности:

1. Свободный, не связанный с белком. Его для в общем объёме составляет всего 1–4%. Это активная, биодоступная форма.

2. Соединённый с глобулином. Доля в общем содержании гормона около 60–70%.

3. Слабосвязанный с альбумином. Доля от общего объёма – 25–40%.

В некоторых случаях уровень свободного тестостерона может быть более информативен, чем определение связанных гормонов. Обычно это бывает при приёме некоторых видов лекарств, патологиях печени или при беременности.

Исследование применяется в случаях:

для контроля за половым формированием у мальчиков, определения причин задержки или раннего созревания;
чтобы понять природу импотенции или бесплодия у пациентов мужского пола;
для диагностики опухолевых процессов половой системы;
чтобы выявить причины угревой сыпи;
для определения поликистоза яичников у пациентов женского пола;
для реализации терапии эндокринных нарушений.

Кроме того, лабораторное исследование на определение уровня тестостерона применяется для выявления пола новорожденных детей в случае, когда вторичные половые признаки сформировались неоднозначно.

Чтобы сдать анализ требуется провести минимальную подготовку. В частности, соблюдать голодовку накануне посещения лаборатории, не менее восьми часов. Обязательно соблюсти физический покой накануне сдачи венозной крови. Пить можно только чистую воду без газа, исключить чай, кофе, сладкие газировки и соки.

У пациенток женского пола анализ сдаётся на 2–5 сутки менструального цикла, если другие сроки не оговорены лечащим доктором. Обязательно исключить никотин не менее за полчаса до анализа, чтобы максимально верно определить уровень гормона в крови.

Физическая активность

Регулярные силовые тренировки помогают повысить уровень тестостерона естественным путем. Принципы занятий:

Достаточно 2-3 тренировок в неделю продолжительностью 40-60 минут. Уже через 40 минут интенсивных занятий уровень анаболических гормонов начнет снижаться, а уровень кортизола повышаться. Сделать акцент на проработке крупных мышц: ноги, спина, грудь. Оптимальный вариант упражнений: приседы, жимы лежа и стоя

Мелкая мускулатура типа икр и бицепсов мало влияет на уровень тестостерона, но и ей следует уделять внимание для гармоничного развития. Присед Жим со штангой лежа Жим со штангой стоя

Присед Жим со штангой лежа Жим со штангой стоя

Режим тренировки: по 2-4 подхода, в каждом из которых делается по 5-15 повторений. Отдых от 1 до 5 минут.
Не тренироваться до отказа. Переутомление и избыток гормона стресса плохо влияют на синтез тестостерона. Кортизол вытесняет его молекулы из мышечных тканей и провоцирует их разрушение. Кроме того, отказные тренировки травмоопасны.

Дополнительный толчок к синтезу гормона дает употребление в день тренировки сывороточного протеина с быстрыми углеводами.

В домашних условиях можно выполнять приседы и жимы с наборными гантелями. Быстро увеличить тестостерон в организме помогает шоковое обливание холодной водой.

Физические нагрузки полезны после 30, когда уровень тестостерона хоть и медленно, но начинает снижаться. В этом возрасте еще довольно легко дается набор мышечной массы, которая при грамотном поддержании обеспечит здоровый гормональный фон.

Тестостерон у женщин: какие продукты понижают?

Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?

Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.

Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует. Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном

В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона

Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

Антитестостероновая диета

Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.

Из рациона следует исключить:

яйца.
устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
миндаль;
красное вино;
фундук.

Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

Народные рецепты

В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.

В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.

Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди. Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя

Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день

Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.

Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).

К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.

Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

Какие продукты снижают тестостерон у мужчин

При снижении потенции, либидо мужчинам необходимо, прежде всего, проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови на уровень тестостерона. По результатам будет видно, сниженный ли уровень тестостерона, и стоит ли употреблять специальные препараты

Но стоит обратить внимание на диету

Существуют некоторые продукты, плохо влияющие на потенцию и тестостерон. Среди них:

На первом месте стоит пиво. Оно способно снизить уровень тестостерона, вызывать гормональный дисбаланс. У мужчин при частом употреблении этого напитка появляется так называемый, «пивной живот».
Различные фаст-фуды, перекусы: гамбургеры, хот-доги, шаурма, пицца, пирожки, блины, картофель фри, чизбургеры, чипсы. В них содержатся в большом количестве трансгенные жиры, которые способны понизить уровень тестостерона.

Кофе понижает уровень тестостерона у мужчин и вырабатывает эстрогены. Но, к счастью, кофе быстро перерабатывается и уходит из организма.
В списке продуктов, снижающих тестостерон у мужчин, также находятся копчености.
Различная выпечка, содержащая маргарин, дрожжи и сахар. Эти три составляющие содержатся в выпечке и заставляют тестостерон снижаться.
Избыточное количество сладкого отрицательно влияет на любой организм, и на мужской в том числе. Конечно, оно не так резко вызывает пониженный уровень тестостерона, как кофе или пиво, но сладости могут привести к развитию сахарного диабета. А значит к дисбалансу всего организма. Медики рекомендуют в сутки употреблять не больше 50 грамм сладкого.

Продукты, которые содержат повышенное количество вредного холестерина. Сюда относятся: жирные сорта мяса, сливочное масло, паштеты, рыбные консервы, колбасы, маргарин, красная и черная икра, выпечка, яичные желтки.
Соевые продукты. Сейчас много заменителей мяса, изготовленных из сои. Но следует учитывать, что соя увеличивает количество эстрогенов и уменьшает количество тестостерона у мужчин.
Соль вредна в большом количестве. Она уменьшает количество тестостерона и поднимает артериальное давление, задерживает жидкость в организме.

Излишнее употребление алкогольных напитков приводит к нарушению функции печени. Как следствие-нарушение гормонального баланса.
Никотин резко сужает сосуды и нарушает кровообращение, вызывает дисбаланс гормонов.
Кока-кола приводит к быстрому расширению сосудов и последующему их сужению. Это нарушает кровообращение, вызывает нарушение гормонального фона.
Наркотики. Даже самые безобидные из них, типа марихуаны, нарушают баланс гормонов в организме мужчины.

https://youtube.com/watch?v=xlXra4oWWvE

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины – в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

Слабая эрекция;
Риск импотенции;
Мышечная и костная деградация;
Нарушение обмена углеводов и липидов;
Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков;
Повышает работу потовых желез;
Ускоряет процесс метаболизма;
Способствует укреплению костей таза;
Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме – кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

ухудшение настроение, депрессия;
бессонница, раздражительность;
снижение роста волос на лице и теле;
усиление потоотделения;
снижение мышечной массы и силы;
анемия;
снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
ожирение (особенно в области живота);
постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
Стрессы и любые психологические расстройства;
Употребление наркотиков и курение;
Ведение малоподвижного образа жизни;
Прием некоторых лекарственных препаратов;
Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме – объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов – эстрогена и прогестерона.

Кофеин

(кофе, черный чай, шипучие напитки, энергетические напитки, шоколад)

Кофеин дает чувство бодрости и энергии организму, но это не настоящая, а поддельная энергия. Каждый раз, выпивая чашку бодрящего кофе или чая, вы обманываете свой мозг.

Каким образом? Кофеин повышает выработку гормона кортизола и адреналина, обуславливая тот самый всплеск энергии, который вы чувствуете. В совокупности повышение уровня кортизола и адреналина снижает потребности организма в тестостероне и его синтез.

Хорошая кофеиновая встряска также снижает снабжение кровью мозга и яичек на 2-3 часа. Если вы употребляете кофеин незадолго до того, как пойти спать, это мешает глубокому сну, в фазе которого активно вырабатывается тестостерон.

Допустимо употребление 2 чашек кофе и 3 чашек чая в день, не забывая про умеренное потребление сахара вместе с этими напитками.

Первые признаки и симптомы высокого уровня гормона

Усиленная выработка тестостерона вызывает следующие симптомы:

Гирсутизм. У женщин появляются волосы в носогубной складке, на подбородке, груди, руках, ногах, животе.
Угри. Прыщи высыпают на лице, в зоне декольте.
Изменяется психоэмоциональное состояние. Женщины проявляют агрессию, становятся вспыльчивыми, грубыми.
Нарастает мышечная масса.
Выпадение волос (женщины лысеют по мужскому типу).
Колебание веса (стремительный набор или снижение массы тела), неуемный аппетит, нарастание жировых тканей на талии.
Усиленное либидо, расстройство менструаций.
Невозможность забеременеть или выносить плод.
Расстройство сна.

Часть признаков не относится к специфическим проявлениям. Они показывают не только рост женского тестостерона. При их появлении можно подозревать дисбаланс других гормонов в крови.

Телосложение у девочек носит мужской характер: ширина плеч большая, а бедра заужены. В 10-летнем возрасте перестают расти в высоту, остаются приземистыми. У них преждевременно закрываются зоны роста в костных тканях.

Как определить переизбыток тестостерона?

Диагноз позволяет поставить:

Визуальный осмотр. Выявляют участки кожи с прыщами и оволосением по мужскому типу. Оценивают состояние волос на голове, ногтей и кожных покровов, мускулатуры, очертания фигуры, тембр голоса.
Опрос больного. Чтобы понять состояние пациентки, спрашивают об интенсивности полового влечения, расстройстве менструаций, признаках депрессии, выносливости (двигательной активности, физической силе).
Анализ крови. Исследование позволяет узнать концентрацию гормонов, сахара и холестерина.
УЗИ. Исследуют яичники и матку. Определяют кистозные и опухолевые образования.

Мясо с гормонами

Для экономической выгоды в современном животноводстве в пищу животных вводят гормоны, приводящие к ускоренному росту, набору веса и более активному размножению. Чаще всего эти гормоны женские. Выходит, что мужчина вместе с мясом получает совершенно ему несвойственные гормоны эстрогена, уменьшающие образование мужского полового гормона.

Наличие тестостерона в крови напрямую зависит от страны проживания. Поэтому у мужчин, проживающих в местах, где по религиозным причинам запрещено употребление мяса, отмечается более высокая выработка спермы и хорошая потенция.

Когда говорится о вреде мясной продукции, не подразумевается полный отказ от мяса. Умеренное потребление не окажет столь значительного воздействия на организм. Можно избежать этого совсем, если употреблять мясо животных, выращенных в домашних условиях, а не на специальных фермах. А также безопасно употребление баранины и рыбы, так как им в еду не добавляют специальные гормоны.

Термическая обработка также значительно снижает отрицательное воздействие на организм.

Фастфуд

К фастфуду относится не только еда из ресторанов быстрого питания, но также все полуфабрикаты: пельмени, пицца, колбаса, сосиски и т. д.

Еда быстрого приготовления чрезвычайно насыщена вредными веществами. В их число входят сахар, соль, усилители вкуса, большое количество холестерина и жира. Все эти продукты снижают выработку половых гормонов.

Практически каждый продукт быстрого питания содержит трансжиры. Эти масла получают при обработке высокой температурой, они ведут к повышению холестерина в крови, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и отрицательно влияют на состояние человека в целом. И также фастфуды славятся тем, что их производители не жалеют соли, а это очень вредно для внутренних органов человека.

В составе практически любого бургера можно встретить:

Диоксины — опасные токсические вещества, имеют свойство накапливаться в жировых тканях. Опасны для ряда органов и внутренних систем.
Липиды — группа органических соединений, в ее составе находятся жиры и жироподобные вещества. В небольших количествах липиды даже нужны человеку, но тот объем, который чаще всего содержится в фастфуде, опасен вероятностью отложения жира на артериальных стенках.
Пищевые консерванты, в частности, синтетические, обозначаемые буквами Е, могут стать причиной рака, проблем с почками, печенью, состояния кожи, нарушения работы нервной системы, повышения давления.
Повышенный холестерин в крови напрямую ведет к ожирению, проблемам с сердцем и сосудами.

Растительное масло

Многие из наиболее распространенных растительных масел, в том числе канола, соевое, кукурузное и хлопчатниковое масла, богаты полиненасыщенными жирными кислотами.

Эти жирные кислоты обычно классифицируются как здоровый источник диетического жира, но в нескольких исследованиях было выявлено, что они также могут снижать уровень тестостерона.

Одно исследование с участием 69 мужчин показало, что частое употребление полиненасыщенных жиров было связано со значительно более низким уровнем тестостерона ().

В другом исследовании, проведенном с участием 12 мужчин, рассматривалось влияние диеты на уровни тестостерона после тренировки и сообщалось, что потребление полиненасыщенных жиров было связано с более низким уровнем тестостерона ().

Однако недавние исследования ограничены, и большинство из них являются небольшими наблюдательными (обсервационными) исследованиями.

Для изучения влияния растительных масел на уровни тестостерона у населения в целом необходимы более качественные исследования.

13 продуктов, которые снижают выработку тестостерона.