Виды предтренировочных комплексов
Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные. В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.
Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов
К таковым относят:
- креатин,
- аминокислоты, в том числе BCAA,
- витамины и минералы,
- электролиты.
Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.
Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения. Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее. Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.
Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.
Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов
Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:
- кофеин,
- гуарана,
- йохимбин,
- эфедра,
- герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).
Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость. Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.
Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г. Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г. Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.
Как правильно принимать и сочетать добавки
У большинства опытных спортсменов не возникают вопросы типа: «Для чего нужен предтреник?» или «Стоит ли пить добавки перед тренировкой?». Сомненья по этому поводу могут появляться только у новичков. Но еще больше вопросов вызывает другой нюанс: как правильно употреблять спортивное питание в таблетках, порошках или капсулах, чтобы польза от него была максимальной, а вред минимальным. Также многих волнует, как совмещать разные спортдобавки, дабы не ухудшить их эффективность. К примеру, можно ли одновременно принимать креатин моногидрат и кофеин, сочетать кофеин и таурин или лучше отдавать предпочтение добавкам без кофеина. А теперь попробуем найти ответы на все эти «можно ли…».
В идеале комплекс добавок, предназначенных для приема перед тренировкой, должен представлять собой ингредиенты, подобранные специалистами в порциях, необходимых для достижения определенного результата
Поэтому важно выбирать только качественные предтреники и не экспериментировать, создавая собственные рецепты (особенно это касается новичков)
Когда говорят о сочетании предтрена с другим спортпитом, то чаще всего вспоминают креатин. И хоть этот компонент входит в состав многих готовых предтренировочных комплексов, часто атлеты для еще большей результативности отдельно принимают дополнительные порции вещества
Но здесь важно напомнить: передозировка креатина может быть опасной, а сама аминокислота имеет некоторые противопоказания. Правда есть и третья группа спортсменов, которые употребляют или креатин, или предтренировочный комплекс. Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми
Предтрен имеет более широкое воздействие на организм
Но оба продукта нельзя считать взаимозаменяемыми. Предтрен имеет более широкое воздействие на организм.
Как правильно пить
Предтренировочный комплекс, как правило, принимают за час-два до начала занятий. Правда, точное время приема – показатель весьма индивидуальный и зависит от скорости метаболизма. Суть правильно определенного время приема добавки заключается в том, чтобы она не перестала действовать в разгар тренировки
Кроме того, важно не совмещать препарат с едой – это ухудшит всасывание компонентов предтреника. Разводить препарат можно холодной водой или соком (традиционные пропорции: 150 мл воды на 1 мерную ложечку порошка). Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни
На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется)
Некоторые производители советуют принимать предтреник и в нетренировочные дни. На самом деле – это всего лишь маркетинговый ход. Никакой пользы от предтренировочного комплекса без тренировки не будет (ну, по крайней мере, на силе и объеме мышц это точно не скажется).
Как правильно выбирать
Рынок спортпита предлагает огромное количество вариантов добавок перед тренировкой. Большинство производителей утверждает, что именно их продукт «самый мощный», «созданный по уникальной революционной формуле». А можно ли самостоятельно как-то понять, какой комплекс стоит внимания и денег, а какой лучше избегать?
Перед тем как принимать предтренировочный комплекс, важно тщательно изучить состав и убедиться, что среди заявленных ингредиентов нет вещества, вызывающего аллергию. Кстати, не уверены, как организм отреагирует на тот или иной компонент комплекса? Можно купить для начала пробники от нескольких производителей и понаблюдать, как тело «откликнется» на разные виды предтренировочных комплексов. Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения
Этот своеобразный тест поможет сделать выбор: что лучше купить для регулярного применения.
Опытные бодибилдеры не советуют также покупать препараты, на этикетках которых отсутствует список с точной концентрацией ингредиентов. Если этот список не содержит информации о точном количестве компонентов, тогда, скорее всего, ингредиенты перечисляются в порядке убывания их количества. Это значит, что первого компонента может быть в несколько раз больше, чем всех остальных, к тому же пропорциональность также не всегда может быть выдержана. Кстати, именно по этой причине, если и возникнет желание сделать самому смесь для предтренировки, лучше от этой идеи отказаться – в домашних условиях трудно соблюсти правильность дозировок.
Итак, главный совет для качественного выбора: нет «фирменным» смесям без информации о точном составе
Дальше важно изучить список заявленных ингредиентов и их дозировки. Качественный продукт не должен содержать непроверенные или неэффективные компоненты
Обзор топа предтренировочных комплексов в порошках, таблетках и капсулах
| Категория | Место | Наименование | Рейтинг | Характеристика | Ссылка |
| Мягкие ресурсные предтреники | 1 | 9.9 / 10 | Наиболее универсальный и безопасный продукт | ||
| 2 | 9.8 / 10 | Комплекс с повышенным содержанием витаминов | |||
| 3 | 9.6 / 10 | Вкусное и эффективное средство | |||
| 4 | 9.5 / 10 | Средство с креатином и таурином | |||
| 5 | 9.3 / 10 | Тонизирующий и восстанавливающий комплекс | |||
| Агрессивные предтреники с мощными стимуляторами | 1 | 9.9 / 10 | Средство, ускоряющее обмен веществ и обеспечивающее прилив сил | ||
| 2 | 9.7 / 10 | Безопасный и быстродействующий порошок | |||
| 3 | 9.4 / 10 | Средство, выпускаемое в удобных маленьких упаковках | |||
| 4 | 9.2 / 10 | Недорогое средство в форме таблеток | |||
| 5 | 9.1 / 10 | Порошок с долгим сроком годности |
А что из этого предпочтете Вы?
Информация для новичков
Очень часто неподготовленные молодые люди в жажде получить скорейший результат, употребляют чрезмерное количество добавки. Это не даст им скорейшего результата, а наоборот навредит их организму.
При чрезмерном употреблении может появиться непереносимость к отдельным компонентам, вследствие чего возникает аллергическая реакции. Она может быть в виде покраснений и высыпаний на коже, а также вызывать гастрит и язвенную болезнь желудка, которая трудно поддаётся медикаментозному лечению.
Рассчитывать дозировку нужно исходя массы тела, роста, возраста, и времени нагрузок.
Следует знать, что добавку принимают непосредственно за 20-30 минут до начала тренировки.
Состав
Чтобы лучше понять механизм действия добавки на организм, необходимо подробно разобрать основные компоненты:
Креатин. Вещество, которое накапливается в мышечной ткани и участвует в энергетическом обмене. Известно, что главным источником энергии для скелетной мускулатуры являются молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Но АТФ очень быстро расходуются, за 3-5 секунд интенсивного тренинга. Чтобы запас аденозинтрифосфата быстро восполнялся, как раз необходим креатин;
Кофеин. Алкалоид, являющийся стимулятором центральной нервной системы. Доказано, что кофеин ускоряет расходование жировых запасов для преобразования их в энергию. Кроме того, вещество способствует синтезу гормона адреналина, являющегося стимулятором ЦНС и улучшающего самочувствие во время интенсивных нагрузок. Также кофеин обеспечивает ментальный настрой на тренинг;
Гуарана. Растительный ингредиент, в состав которого входят кофеин, теофиллин, теобромин. Данные вещества оказывают стимулирующее воздействие на ЦНС, положительно влияют на ускорение обменных процессов, снижают утомляемость, улучшают ментальный настрой. Некоторые научные исследования доказывают, что гуарана повышает физическую работоспособность;
DMAA. Или экстракт герани. Вещество является психостимулятором. В несколько раз эффективнее кофеина. Препарат снижает мышечные боли при интенсивном тренинге, улучшает ментальный настрой, повышает выносливость. Кроме того, DMAA положительно сказывается на ускорении метаболизма и на похудении. Стоит отметить, добавка считается допингом и запрещена в профессиональном спорте;
BCAA. Комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Данные вещества организм не может самостоятельно синтезировать и вынужден получать с пищей или со спортивными добавками. BCAA участвуют в построении новых мышц, предохраняют мускулатуру от распада, выступают в роли дополнительного источника энергии, способствуют быстрому восстановлению;
Таурин. Органическое соединение, присутствующее в тканях и желчи человека. Некоторые ученые полагают, что таурин стимулирует работу центральной нервной системы и мозга. Есть мнение, что вещество предохраняет мускулатуру от распада, а также способствует более качественному питанию мышц аминокислотами. Но объективных данных, доказывающих подобные утверждения, не существует;
Цитруллин. Аминокислота, не участвующая в синтезировании белка. Несмотря на это, цитруллин обладает множеством полезных физиологических свойств: утилизация токсинов и молочной кислоты, повышение выносливости, укрепление иммунной системы, улучшение либидо. Данный компонент увеличивает производительность атлета, ускоряет восстановление, снижает мышечное утомление;
Бета-аланин. Природная аминокислота, используемая как спортивная добавка. Исследования показали, что бета-аланин при регулярном применении повышает порог утомляемости и отодвигает момент наступления мышечного отказа. Кроме того, данная аминокислота помогает снизить посттренировочные болевые ощущения в мышцах, а также ускорить восстановление после травм;
Аргинин. Условно незаменимая аминокислота, используемая как спортивная добавка. Аргинин способствует синтезу в организме оксида азота. Последний отвечает за тонус сосудов, артериальное давление, питание клеток. Другими полезными свойствами добавки являются: улучшение пампинга («накачки»), усиление эректильной функции, стимуляция выработки гормонов роста;
Витамины, минералы. Незаменимые вещества для любого спортсмена. Без витаминов и минералов невозможно строить мускулатуру, худеть, восстанавливаться. Их недостаток вызывает серьезные нарушения в работе всех органов и систем организма
Неважно, как хорошо питается спортсмен, дополнительный прием витаминно-минеральных добавок позволит поддерживать здоровье и эффективно заниматься.
Мы разобрали только основные компоненты предтренировочных комплексов. Производители могут включать в состав до 20 ингредиентов. Но наиболее эффективными считаются рассмотренные вещества. Все остальные используются лишь для усиления положительного воздействия, а также как маркетинговые уловки для увеличения продаж.
Эффективность и применение
Предтреник — способен вас наделить большой силой и сделать вашу мускулатуру рельефней. При его постоянном употреблении отмечают следующие изменения:
- К мышечной ткани начинает поступать большее количество кислорода, и приток крови становится усиленней
- Отмечается повышение тонуса организма, иммунитет становится сильнее
- Улучшается мозговая деятельность, человек становится сконцентрированным и внимательным к мелочам
- Чувство бодрости будет сопровождать вас на протяжении целого дня
Исходя из всего перечисленного, можно смело сказать, что предтреник является своего рода энергетиком для организма, только без побочных эффектов.
Лучше купить предтренировочную добавку или сделать её самому?
Если вам нравится дополнительный уровень контроля над вашем питанием и добавками, нет никаких причин, по которым вы не могли бы сделать свою собственную предтренировочную добавку. Но в конечном итоге результат может оказаться намного дороже, и в зависимости от того, как вы это сделаете, вы можете пропустить несколько ключевых ингредиентов. И вкус, вероятно, будет ужасным.
Поэтому, прежде чем надеть лабораторный халат и углубиться в базу данных медицинских и биологических публикаций, убедитесь, что у вас есть прочная основа для тренировок и питания. Вы тренируетесь 3-5 раз в неделю последовательно и в хорошей форме? Вы потребляете достаточное количество калорий, белка, и углеводов, хорошо питаетесь перед интенсивными тренировками? Проверьте, проверьте, проверьте. Хорошо, тогда, может быть, вы уже не «средний» любитель спортзала.
Тем не менее, прежде чем приступить к изучению темной паутины создания спортивной добавки, имейте в виду, что начинать с простого — почти всегда лучший вариант.
Если вы собираетесь приготовить свой собственный предтренировочный продукт, придерживайтесь ключевых ингредиентов, которыми обладают лучшие предтренировочные комплексы: кофеин (если вы его переносите), бета-аланин и, возможно, бустеры оксида азота для выносливости и пампинга.
Если хотите пройтись по кроличьей норе с ноотропными веществами (то есть добавками, стимулирующими мозг) или другими компонентами с высокой степенью целенаправленности, сделайте это — но не ожидайте чудес!
Состав предтренировочного комплекса
Каждая фирма стремится к разработке собственного «волшебного эликсира», но есть перечень основных компонентов, которые можно встретить практически во всех «предтрениках».
- Креатин – элемент спортивного питания, который можно найти на прилавках магазина как самостоятельный продукт. Увеличивает силовые показатели и эффект пампинга. Увеличивает мышечную массу за счет задержки воды в организме. Повышает метаболизм и выносливость.
- Бетаин – производная аминокислоты глицина. Повышает выработку естественного креатина. Помимо перечисленных эффектов, бетаин понижает выработку кортизола, что предотвращает катаболизм (потерю мышечной массы).
- Аминокислоты – стандартный набор любого BCAA (лейцин, валин, изолейцин) и аргинин с тирозином. Тирозин повышает уровень адреналина в крови. Аргинин — насыщает мышцы азотом. BCAA так же, как и креатин, является самостоятельной пищевой спортивной добавкой. Состоит из трех незаменимых аминокислот, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться и снижают вероятность травмы.
- Адаптогены растительного происхождения – элеутерококк, женьшень, радиола розовая. Растения, повышающие активность как мозговую, так и физическую. Очень хорошо сказываются на повышении иммунитета.
Практически во всех «предтрениках» есть перечень основных компонентов
СПРАВКА! Элеутерококк, женьшень и радиолу розовую можно принимать отдельно от всех спортивных добавок во время эпидемии ОРВ или при первых симптомах. Лучше перестраховаться, чем выбыть на неопределенное время из тренировочного процесса и тратить время на восстановление.
- Гуарана – также элемент растительного происхождения. Имеет сильный тонизирующий эффект и содержит большое количество витаминов. Немного притупляет чувство голода. Повышает мозговую активность.
Лучшие предтренировочные комплексы от известных производителей
Спортивное питание пользуется спросом среди атлетов, бодибилдеров и людей, следящих за фигурой. Рынок в этой отрасли переполнен, найти качественный продукт из всего многообразия бывает непросто. Определиться какой предтренировочный комплекс лучше, поможет рейтинг популярных производителей их продукции (рейтинг выстроен не по популярности):
- Insane Labz – Psychotic. Психотик – это мощный предтренировочный комплекс, подавляет боль, обладает антиоксидантными свойствами, помогает сконцентрироваться на тренировке.
- FitaFlex – fitfire. Современный продукт, отличается мягкой, но действенной стимуляцией.
- APS – mesomorph. Эффективный гераневый предтрен, проверенный временем.
- Gold Star — black annis. Заряжает энергией, содержит необходимые для тренировок аминокислоты.
- Finaflex — Stimul 8. Оказывает сильный антиоксидантный эффект. Стимул 8 относится к агрессивным предтреникам, имеет серьезные ограничения по применению.
- BSN — no xplode 3.3. Присутствуют растительные экстракты, комплекс витаминов и минералов, усиливающие действия активных компонентов.
- Cellucor — с4 original. Увеличивает мышечную выносливость, не нагружает нервную систему.
- Предтреник Витамир. Повышает продуктивность тренировки, способствует быстрому восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок.
- Black Line Supplements — black jack. Обладает высоким энергетическим потенциалом, повышает выносливость.
- SportLine — Т34. Дает силу, улучшает реакцию, борется с усталостью и сонливостью.
Предтренировочный комплекс. Фото: nsgnutrition.com
Все перечисленные бренды выпускают высококачественную продукцию на протяжении многих лет.
Предтренировочные комплексы в виде порошка
Данная форма выпуска требует растворения в воде, до полного исчезновения комочков. Среди 7 претендентов на основании эффективности, небольшого числа противопоказаний и отсутствия побочных эффектов для ТОПа было отобрано 3 претдреника с учетом отзывов спортсменов.
BSN N.O.-Xplode
Мощный комплекс «BSN N.O.-Xplode», доступный на рынке в 4 вкусах – арбуз, малина, виноград, фруктовый пунш. Он не резкий и приятный, выпускается в форме мелкого порошка, который требуется смешивать с жидкостью в сочетании: 18.5 г и 120-180 мл. После этого можно хорошо размещать смесь и сразу же употреблять. Делать это следует за полчаса до тренировки.
Эффективность средства увеличивается при употреблении на пустой желудок. Можно заранее соединять компоненты коктейля, это не уменьшает его пользу. Для напитка понадобится какая-то емкость с крышкой. Основными компонентами здесь выступают креатин и таурин, помогающие тренироваться на пределе своих возможностей.
BSN N.O.-Xplode увеличивает количество энергии, облегчает концентрацию внимания и усиливает усвоение питательных веществ. Такое спортивное питание способствует росту мышечной массы и формирует мотивацию для достижения ярких результатов, как и сывороточные протеины. Готовую смесь рекомендуется применять за 20-30 минут до активности.
Достоинства:
- Низкая калорийность – 108.1 ккал на 100 г;
- Содержит натуральные растительные экстракты – боярышника и винограда;
- Подходит опытным и начинающим спортсменам;
- Нет строгого ограничения по времени приема;
- В 100 г находится не более 27 г углеводов.
Недостатки:
Часто встречается невосприимчивость к креатину.
Порошок продается в удобной банке, надежно закрывающейся и исключающей попадание влаги внутрь. В отзывах рекомендуют не употреблять предтренировочное питание после 19 вечера, иначе могут возникнуть трудности с засыпанием.
Be First AAKG 2:1 Powder
Предтренировочная добавка «Be First AAKG 2:1 Powder» разработана на основе аргинина. Данная аминокислота участвует в производстве белков, которые нужны для набора мышечной массы и поддержания нормального уровня энергии. Для комплекса характерен приятный вкус – апельсиновый, малиновый, яблочный.
Be First AAKG 2:1 Powder выпускается в виде порошка, который удобно дозировать. При необходимости допускается смешивать его с другими веществами – креатином, аминокислотами и т. п. Состав в целом натуральный, однако включает ароматизаторы и пищевой краситель. Поэтому побочные эффекты при регулярном применении продукта не возникают.
Средство экономно расходуется – 1 мерную ложку или 5 г требуется смешивать со 150-250 мл жидкости. Это может быть вода, сок, молоко. Употреблять одну порцию приготовленного напитка необходимо за полчаса до тренировки, а вторую – сразу же после ее окончания.
Достоинства:
- Большое количество активных компонентов;
- Понижает артериальное давление;
- Минимум противопоказаний для употребления;
- Усиливает эректильную функцию;
- Укрепляет иммунитет.
Недостатки:
Нельзя сочетать с агматином.
Согласно отзывам, комплекс снижает давление и холестерин, повышает пампинг. Также он повышает работоспособность, способствует сжиганию жира и восстановлению мышц при повреждении. Его можно использовать не только до начала тренировки, но и перед сном.
Mr. Dominant Big Bada Boom
Еще один в рейтинге порошковый комплекс для приема перед тренировкой, характеризующийся своей диетичностью. В составе нет аспартама (подсластителя), который повышает калорийность продукта. Поэтому она находится на уровне 143 ккал в 100 г, а количество углеводов не превышает 35.7 г.
Mr. Dominant Big Bada Boom рассчитан как на начинающих, так и на опытных бегунов, пловцов, гимнастов, велосипедистов, боксеров. Он увеличивает объем энергии, необходимой для эффективных тренировок, способствует набору мышечной массы и повышает выносливость. Это обусловлено содержанием сразу 4 основных ингредиентов – аргинина, таурина, креатина, бета-аланина.
Средство можно употреблять и до, и после физических нагрузок, разделяя приготовленный напиток на 2 раза. Для его получения следует смешать 5 г порошка с 250 мл воды и дождаться растворения. Пить коктейль стоит небольшими глотками для хорошего усвоения. Он нормально переносится организмом и не вызывает побочных реакций даже при длительном применении, но к предтренику лучше не привыкать.
Достоинства:
- В упаковке 60 порций;
- Содержит кофеин, который бодрит;
- Экономичный расход;
- Приятный вкус;
- Быстрое действие.
Недостатки:
Включает экстракты гуараны и элеутерококка, возбуждающие ЦНС.
Продукт «Mr. Dominant Big Bada Boom» выпускается в банке объемом 300 г, чего хватает на 60 применений.
Что если я чувствителен к стимуляторам?
Исследования показали, что важную роль в чувствительности к кофеину играет генетика: некоторые люди сильно страдают от этого, некоторые вообще не испытывают дискомфорта, а некоторые находятся между этими двумя состояниями. Если вы очень чувствительны к кофеину или просто не любите его, пытаетесь сломать привычку принимать стимулирующую добавку перед тренировкой, или вы тренируетесь поздно вечером и не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, предлагается хорошая альтернатива.
Если ищете один или два ингредиента, которые могли бы помочь вам на тренировках, физиолог Ник Кокер (Nick Coker) помечает 4 лучших ингредиента, не содержащих кофеина, для повышения энергии на тренировках.
- Цитруллина малат: для увеличения кровотока и выносливости
- Теакрин: схож по составу с кофеином, но без энергетического сбоя или проблем с зависимостью.
- Альфа-ГПХ: природное соединение холина, содержащееся в мозге, чтобы помочь нервной системе увеличить мышечную активность.
- Бетаин: для долгосрочного увеличения размера и силы мышц.
С другой стороны, перекус, богатый углеводами и протеином за 1-2 часа до тренировки, может быть лучшей подпиткой перед походом в зал. Полученные калории и питательные вещества обеспечат вас энергией даже при проведении длительных тренировок. Перед занятиями избегайте перекусов с большим содержание клетчатки и жира, которые перевариваются дольше и у некоторых людей могут вызвать расстройство желудка во время интенсивных нагрузок.
Предтренировочные комплексы-таблетки
Капсулы и таблетки выпускаются в уже готовом к употреблению виде – их нужно лишь глотать и запивать водой. Такая форма отличается удобством и эффективностью, поскольку полезные вещества всасываются непосредственно в кишечнике. Указанным критериям, как показало исследование команды Vyborexperta.ru, соответствует один препарат из рейтинга.
Maxler Caffeine 200
Предтренировочная добавка, разработанная для повышения уровня адреналина в крови и улучшения качества тренировок. Она подходит для спортсменов всех направлений – бокс, плавание, бег и т. д. Также с ее помощью замедляется появление усталости, усиливается концентрация внимания, подавляется аппетит и ускоряются метаболические процессы.
Maxler Caffeine 200 выпускается в виде небольших таблеток, которые удобно глотать. Их не нужно запивать большим количеством воды. Они поставляются в банке, откуда легко достаются. Одна штука содержит 200 мг кофеина, что сопоставимо с 4 чашками крепкого кофе. Принимать их можно за 30-45 минут до начала тренировки.
В контейнере доступно 100 таблеток предтреников, которых при ежедневном употреблении хватает более чем на 3 месяца. К основному веществу добавлен кальций, укрепляющий суставы спортсменов. Вспомогательными компонентами служит целлюлоза, кроскарамеллоза, стеарат магния, диоксид кремния. Ничего вредного в составе нет, и на здоровье он негативно не отражается.
Достоинства:
- Не содержит сукралозу;
- Отсутствия аспартама в составе;
- Универсальность в применении;
- Быстрый эффект;
- Срок годности – 3 года.
Недостатки:
Увеличивает потоотделение во время занятий спортом.
В отзывах отмечают, что таблетка начинает действовать плавно, примерно через 50 минут после употребления.
Состав
- Креатин обеспечивающий энергией клетку АТФ, что как считается помогает дополнительно сократить мышцу и тем самым сделать дополнительное повторение;
- Аргинин, обогащающий кровь азотом, что позволяет взять больший вес в упражнении, кстати аргинин присутствует в некоторых продуктах, к примеру в белке яиц.>
- Кофеин, добавляется для возбуждения нервной системы, также от него наблюдается мочегонный эффект. В медицине кофеин используют для стимуляции сердечной мышцы, от сюда можно сделать вывод, что если у вас наоборот учащенное сердцебиение(тахикардия)-нужно выбрать предтреник без кофеина. Кофеина на порцию обычно добавляют 100-150 мг., к примеру в 150 мл. чашке кофе его около 50 мг;
- Бета аланин и цитрулин также можно наблюдать в составе комплекса, считается данные аминокислоты улучшают проводимость нервного сигнала от мозга к мышцам, бета аланин также увеличивает время закисления мышцы под нагрузкой(для этого я пробовал его отдельно в капсулах и выраженного эффекта не почувствовал);
- В некоторых предтренировочных комплексах можно встретить так называемые ноотропы на основе которых производят множество лекарственных средств(винпоцетин) для ума и памяти, добавляют ноотропы для лучшей концетрации внимания;
- Иногда добавляют таурин и глицерин(на тренировке эти аминокислоты не очень важны, после же помогают расслабить мышцы и нервную систему).
Как принимать?
Предтренировочный комплекс принимают где то за 30-45 минут до начала тренировки, в зависимости от формы выпуска: таблетки, порошок, капсулы, напиток. Если ваша тренировка назначена на вечернее время, рекомендуется воздержатся от приема предтреника или же уменьшить порцию, иначе будет тяжело заснуть.
Можно ли если сушишься? Можно если вы не выступающий атлет, для которого важно максимально обезводить организм, что кстати очень вредно. А если это для вас принципиально-выберите предтреник без креатина, так как он имеет свойство задерживать в мышцах воду
Если вы просто худеете имеет его использование имеет смысл так как на низкоуглеводной диете часто тяжело собраться мыслями и телом для проведения полноценной силовой тренировки.
Сделать предтреник и тем самым неплохо сэкономить можно своими руками, просто купив все компоненты отдельно и смешав их.
Есть ли вред?
Как я уже сказал людям страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями он не рекомендован, а имея в своем составе кофеин и вовсе принесет вред.
Всем остальным же беспокоиться не стоит, хотя может возникнуть индивидуальная непереносимость и поэтому стоит обязательно посоветоваться с врачом.
Какой лучше?
- Jack3d (USP Labs)
- NO-Xplode (BSN)
- C4 Extreme (Cellucor)
- Assault (Muscle Pharm)
- 1.M.R (BPI)
Также выделяют абсолютный топ предтренировочных комплексов:
- Jack3dс геранью. Является запрещенным препаратом для производства с 2013 года, но многие спортсмены находят его на рынках до сих пор.
- N.O.- Xplode 2.0 является лучшей версией своего предшественника и полностью удовлетворяет требования занимающихся спортом людей. Достойных состав и умеренная стоимость сделали его весьма привлекательным для покупателей.
- APS Mesomorph также снято с производства из-за наличия герани в своем составе, однако подавляющее большинство пользователей этой добавки оставляют исключительно положительные комментарии.
Думаю Если есть проблемы с желанием заниматься и самодисциплиной применение предтреника актуально, в остальных случаях без данной добавки можно обойтись, лучше купить просто креатин моногидрат.
Выводы
в 2013 году предтренировочные комплексы с геранью используются и по сегодняшний день. в использовании спортивных добавок может нанести вред вашему организму. рекомендациями производителя. компонента герани из линейки продуктов спортивного питания значительно ухудшило популярность добавок улучшающих работоспособность спортсмена. действие герани, оказываемое на здоровье человека, не обнаружено. исключить прием любых предтренировочных комплексов при вегето-сосудистых заболеваний. использование предтренов способствует лучшему росту ваших результатов.
Мнение употребивших людей
