Диета кремлёвская: так худеют чиновники

Общие рекомендации Кремлевской диеты – о чём необходимо знать заранее

• Главное требование Кремлёвской диеты – впрочем, как и любой другой, перед её соблюдением необходимо проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование. Хорошо, если Вы можете получить консультацию у профессионального диетолога – он может скорректировать Ваш режим питания по этой диете, исходя из состояния Вашего здоровья, телосложения, наличия хронических заболеваний, аллергий и т.д. Если у Вас имеются какие-то заболевания, стойкие нарушения самочувствия, слабость, неясные симптомы, указывающие на наличие каких-то нарушений здоровья, использовать кремлевскую диету нельзя, вплоть до выяснения всех обстоятельств с лечащим врачом, прохождения полного обследования, лечения.
• В связи с тем, что во время кремлевской диеты Вы будете употреблять значительно больше белковой пищи, для стабильной работы почек, сердечно-сосудистой системы, кишечника, как профилактика образования камней в почках, необходимо пить ежедневно много чистой питьевой воды (не газированной, без добавок и подсластителей). Объём воды для питья должен быть не менее 2,5-3 литров ежедневно. Воду для питья лучше брать бутилированную, или пить воду из бытового фильтра.
• К кремлевской диете нельзя относиться с фанатизмом, урезая калорийность своего меню, одновременно с уменьшением количества употребляемых углеводов. Пища должна быть вкусной, в меру сытной, чтобы у Вас не было постоянного чувства голода.
• Количество углеводов в пище также не должно быть менее 40 условных единиц в день, иначе может возникнуть ухудшение здоровья.
• Углеводы лучше всего брать в орехах, ягодах, семенах, свежих овощах. Иногда можно себе позволять есть каши, фрукты, а также блюда из картофеля.
• Не стоит длительное время терпеть чувство голода – необходимо поесть, как только у Вас появится желание принять пищу. Длительное переживание чувства голода обычно приводит к срывам в диете.
• Необходимо готовить пищу только из тех продуктов, которые разрешены кремлевской диетой, и воздерживаться от употребления запрещенных продуктов.
• От хлеба и хлебобулочных изделий, в состав которых входит белая мука, необходимо воздерживаться полностью. Покупая продукты, полуфабрикаты в магазине, внимательно прочитывайте состав – нет ли в них «скрытых» углеводов, сахаров, ароматизаторов и красителей, транс-жиров. Не стоит покупать готовые соусы, кетчуп, маринованные овощи, полуфабрикаты из мяса.
• Следуя кремлевской диете, необходимо больше употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой: семя льна, листовые зеленые овощи и зелень, авокадо. Можно также принимать клетчатку в виде пищевой биологически-активной добавки.
• В связи с тем, что при соблюдении кремлевской диеты у человека может возникнуть авитаминоз вследствие уменьшения количества употребляемых овощей и фруктов, необходимо с первых дней диеты принимать витаминно-минеральный комплекс (лучше отечественный). О выборе витаминов проконсультируйтесь с врачом.
• Поскольку организму очень важна норма поступающего из пищи витамина С, необходимо больше употреблять продукты, которые его содержат в значительных количествах: квашеная капуста, листовой салат, печень, смородина, цитрусовые, помидоры, щавель, малина, редис, клубника, крыжовник.
• Не забывайте выполнять физические упражнения, активно двигаться в процессе выполнения кремлевской диеты. Это необходимо для активизации работы кишечника и мочевыделительной системы, а также для приобретения кожей эластичности и тонуса.

Преимущества Кремлёвки: польза

Так почему же вы должны употреблять меньше углеводной пищи? Есть множество потенциальных преимуществ, доказанных наукой и опытом, например эти четыре:

Потеря лишнего веса

Большинство людей начинают похудение, используя хорошо известный и часто крайне эффективный метод. Подробнее об этом>

Тем не менее, причина, по которой многие люди едят низкокалорийные продукты, чаще всего связана с влиянием на здоровье, например, следующие:

Обратить диабет второго типа

1. Кремлёвка может нормализовать уровень сахара крови и, следовательно, потенциально обратить диабет типа
2. Снижение употребления углеводов также, вероятно, станет крайне полезным при лечении диабета типа 1

“Успокоить” ваш желудок

Кремлёвка может привести к более “спокойному желудку”, меньшим (или отсутствующим) газам, меньшему количеству судорог, болей …

Для большинства людей избавление от подобных неудобств является приоритетным преимуществом. Обычно, нормализация пищеварения занимает всего один-два дня. Изменения к лучшему начинает чувствоваться всего через несколько часов.

Уменьшить тягу к сахару

Боретесь с тем, чтобы держаться подальше от сладостей, даже если пытаетесь ограничивать поступления сахара? Достаточно многие пытаются, но, зачастую, “проигрывают этот бой”…

Кремлёвка же, уменьшает/устраняет тягу к сладостям.

Таинственная диета для избранных

Поговаривали, что эта схема питания — секретная программа заокеанских ученых, которая была разработана специально для поддержания хорошей формы американских астронавтов. Далее, если верить слухам, правдами-неправдами этот план питания удалось раздобыть чиновникам из российского правительства. Диету переписывали только для «своих», поэтому попробовать новую методику могли вначале лишь приближенные к власти люди. Отсюда и название — Кремлевская диета.

Но кота в мешке не спрячешь: тайный способ снижения веса для избранных все-таки ушел в массы. А подробный план кремлевского питания в итоге был опубликован в одной из российских газет.

Чем же на самом деле оказалась секретная методика? Кремлевский способ похудения —разновидность низкоуглеводных диет, когда из рациона убираются мучные, макаронные блюда, рис и другие высокоуглеводные крупы, сахар, десерты и сладкие фрукты. Нельзя картошку, морковь и свеклу. Запрещены любые бобовые, сладкие молочные продукты.

Упор в рационе делается на мясо, рыбу, сыр, низкоуглеводные овощи, яйца. Интересно, что разрешен алкоголь. Но несладких сортов и кроме пива. И еще неожиданный поворот: можно сосиски и колбасу. Многие называют кремлевское похудение аналогом популярной диетический системы питания американского кардиолога Роберта Аткинса.

Суть Кремлёвской диеты проста: не получая углеводы из пищи, организм в поисках источников энергии задействует внутренние резервы и перерабатывает накопления жира. В основном, диеты придерживаются месяц. Средний «отвес» первой недели — 5 кг. За все четыре недели можно потерять до 15 кг.

Видео по теме Подробный рассказ о сути Кремлёвской диеты

Меню на неделю

Кремлевская диета бывает двух типов: недельная и на 10 дней. В приведенной ниже таблице показано меню с баллами по продуктам на неделю.

Как говорилось, можно не строго придерживаться этого меню, а варьировать согласно баллам. Главное, что бы количество баллов было постоянным. Если необходимо в день использовать, скажем 30 баллов, то вы в пределах этого количества и подбираете себе меню.

Кроме того, раз в день нужна горячая еда, достаточно будет даже мясного бульона

Также важно пить воду. В день необходимо выпивать около 7 стаканов воды

Помните, что первые суток трое организм еще привыкает к диете, а потому в день необходимо набирать не более 30 баллов. Потом можно увеличить норму до 35 баллов. На этой норме сидим две недели, после чего добавляем еще 5 баллов.

Первые две недели, которые являются начальным этапом — сложные. В это время организм привыкает к диете. На следующем этапе, который длится 1,5 месяца, количество баллов доводим до 40, если вес уменьшается, то можно перейти на третий этап. Здесь добавляется еще по нескольку баллов, доведя общее количество до 60. А четвертый, заключительный этап представляет собой постепенный выход из диеты. В этот момент можно уже понемногу употреблять, обычной пищи. Но количество углеводов должно быть ограничено.

Что касается времени приема пищи, то это будет выглядеть следующим образом:

• Завтрак — с 08:00 до 10:00 часов.
• Обед — с 12:00 до 14:00 часов.
• Перекус или полдник — с 15:30 до 16:30 часов.
• Ужин — с 18:00 до 19:00 часов.

Если вы не знаете какие блюда можно есть, то приведенные ниже рецепты помогут вам сориентироваться. Также можно основываясь на них, приготовить свои блюда.

Меню

Кремлевский рецепт похудения достаточно прост: исключите запрещенные продукты и употребляйте разрешенные. Вам даже не нужно ограничивать себя в размере порций, но и переедать, тоже не следует. Во время соблюдения ограничений в питании, начните заниматься спортом или фитнесом.

https://youtube.com/watch?v=EHa6-Tpuxl4

Недельный рацион кремлевской диеты

Меню кремлевской диеты рассчитывается по количеству специальных баллов. Один балл кремлевской диеты равен одному грамму углеводов (на 100 г. продукта). Максимальное количество допустимых баллов (очков) в сутки – 20 в первую неделю, 30 – в две последующих и 40 – для поддержания результата.

Диета длится от двух недель до нескольких месяцев (в зависимости от желаемого конечного результата). Вы можете сами составлять меню кремлевской диеты на неделю, используя специальную таблицу, а можете воспользоваться одним из вариантов, разработанными диетологами. Вот один из них.

• Понедельник Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 4 яиц с ветчиной — 2 у.е. Кофе, чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат из кальмаров с оливками 100 грамм — 3 у.е. Филе судака, запеченное с грибами, 150 грамм — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Полдник: Яблоко среднее — 18 у.е. Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Курица отварная — 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий — 200 грамм — 7 у. Всего: 38 у.е.
• Вторник Завтрак: Творог 150 грамм — 4 у.е. 2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 грамм — 8 у.е. Отбивная из нежирной свинины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. Полдник: Грецкие орехи 30 грамм — 4 у.е. Ужин: Капуста цветная отварная 100 грамм — 5 у.е. Куриная грудка, запеченная с сыром, — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Всего: 22 у.е.
• Среда Завтрак: Сыр 100 грамм — 2 у.е. 2 яйца вареных — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат овощной с маслом 100 грамм — 6 у.е. Шашлык 100 грамм — 0 у.е. Чай, кофе без сахара — 0 у.е. Полдник: 10 оливок черных — 2 у.е. Ужин: Помидор 1 шт. — 6 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. Всего: 24 у.е.
• Четверг Завтрак: Салат из цветной капусты 100 грамм — 5 у.е. 4 сосиски отварные — 3 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат овощной с шампиньонами 150 грамм — 6 у.е. Люля-кебаб из баранины 100 грамм — 0 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. Ужин: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Всего: 22 у.е.
• Пятница Завтрак: Творог диетический 200 грамм с зеленью — 2 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Обед: Салат из помидоров с оливками — 6 у.е. Корейка свиная жареная с яйцом — 1 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Полдник: Арахис 30 грамм — 5 у.е. Ужин: Вино сухое красное 200 грамм — 2 у.е. Сыр 100 грамм — 2 у.е. Рыба отварная 200 грамм — 0 у.е. Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. Всего: 29 у.е.
• Суббота Завтрак: Сыр 100 грамм — 1 у.е. Глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 у.е. Кофе без сахара — 0 у.е. Обед: Кальмары отварные с майонезом 200 грамм — 1 у.е. Бифштекс 100 грамм — 0 у.е. Сухое красное вино 200 грамм — 2 у.е. Полдник: Яблоко — 18 у.е. Ужин: Салат листовой 100 грамм — 2 у.е. Рыба жареная 200 грамм — 0 у.е. Йогурт несладкий 200 грамм — 7 у.е. Всего: 32 у.е.
• Воскресенье Завтрак: 4 сосиски отварные — 3 у.е. Икра кабачковая 100 грамм — 9 у.е. Обед: Салат листовой 200 грамм — 4 у.е. Курица-гриль 200 грамм — 0 у.е. Чай без сахара — 0 у.е. Полдник: Орехи грецкие 30 грамм — 4 у.е. Ужин: Помидор 100 грамм — 6 у.е. Мясо отварное 200 грамм — 0 у.е. Йогурт нежирный 200 грамм — 7 у.е. Всего: 33 у.е.

Полная таблица содержания баллов в продуктах

Таблица Кремлёвской диеты в продуктах поможет грамотно сбалансировать суточной рацион питания и контролировать количество у.е. в создаваемых блюдах

Однако, в процессе похудения важно понимать, что нельзя употреблять пищу с высоким гликемическим индексом

Что можно кушать в течение дня напрямую зависит от поставленных целей и задач: для набора веса следует отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием у.е. – от 20 баллов, для сбрасывания лишних килограмм – с низким до 8 очков.

Составляем меню. Правила питания по кремлевской диете

Питание по Кремлёвской диете должно быть расписано профессионалом индивидуально, однако есть общие рекомендации:

• Как мы уже упоминали, ежедневное употребление количества углеводов для человека, желающего сбросить свой лишний вес, должно ограничиться 40 условными единицами.
• Для человека, который уже похудел, но желает удержать показатель своего достигнутого веса, количество ежедневно употребляемых углеводов не должно превышать 60 условных единиц.
• Самое строгое ограничение в кремлевской диете касается сахара, сладостей, продуктов, богатых углеводами (белый хлеб).
• Если порция мяса, мясного блюда – ноль условных единиц по таблице, это вовсе не означает, что Вы можете есть его любое количество, вплоть до нескольких килограммов в день. То же самое следует знать и об алкоголе – принимать его можно, но в меру. Тем более, что алкоголь часто провоцирует усиление аппетита, что неизменно приведет к срывам диеты.
• Со временем Вы заметите, что чувство голода значительно снижается, и уменьшается количество съедаемых в день продуктов. Продолжайте диету, следуя нормам, но ни в коем случае – не сокращайте их дополнительно.
• Чтобы блюда не казались Вам пресными и невкусными, добавляйте в них небольшое количество зелени, имбиря, горчицу, чеснок, лук, различные перцы, хрен.
• В качестве перекусов, согласно кремлевской диете можно использовать небольшое количество орехов и семян, оливки, отварные яйца, чипсы из жареного сыра (без муки), отварное мясо с огурцом или зеленью, креветки, шкварки из сала, сырые овощи.

Польза кремлевской диеты

Польза кремлевской диеты

Польза кремлевской диеты заключается в стабильной сгонке лишнего веса. Даже тем, кто годами находится в замкнутом круге из ограничений, переедания и срывов, удастся сбросить избыточный вес.

Благодаря резкому снижению углеводов в рационе, худеющий получает и массу других плюсов:

Простой подсчет очков за день. В сравнении с раздражающим высчитыванием веса продуктов и каждой потребленной калории, на кремлевской диете оценивать съеденное за сутки довольно просто.

Корректировка обмена веществ. Вопреки всеобщему мнению, восстановление метаболизма – это не только возвращение к здоровой массе тела, но и улучшение самочувствия, снижение деятельности потовых желез, решение проблем с бессонницей, повышение либидо и многое другое.

Многообразие состава блюд. На столе у худеющего останется много привычных продуктов, не нужно будет тратить много времени на «изобретение» новых кулинарных шедевров.

Притупление чувства голода. Голод возникает от явного недостатка тех или иных веществ в организме. А на «кремлевке» система желудочно-кишечного тракта работает в привычном режиме, поэтому никаких изменений в чувстве сытости худеющий не осознает.

Бодрость и прилив энергии. Сонливость, к которой приводят богатые углеводами продукты, уходит, поэтому на диете человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Привычная стоимость продуктовой корзины. Система не подразумевает употребление экзотических для наших широт продуктов, поэтому не придется тратить на еду больше, чем обычно.

Можно употреблять некоторые алкогольные напитки. Кремлевская диета – единственная, которая не ставит алкоголь под полный запрет

Однако важно помнить, что все спиртосодержащие напитки вредны для организма человека, и употреблять их стоит только в случае, если худеющий уверен в своем здоровье.

Как и любая другая диета, кремлевская имеет ряд минусов, и может не подходить отдельным худеющим с особенностями привычек.

Низкокалорийные рецепты

Несмотря на все те ограничения, которые предполагает кремлевская диета, существует множество вкусных, полезных, низкокалорийных блюд, которые вы можете употреблять практически без ограничений.

Название	Ингредиенты	Способ приготовления
Мясо в сливочно-сырном соусе	Нежирное мясо (200гр.), сметана и сыр твердых сортов (по 50гр.), соль, перец по вкусу.	Мясо обжарить в течении нескольких минут, добавить остальные ингредиенты, готовить еще 20 мин.
Шашлык из курицы	Филе курицы (500 гр.), шампиньоны (100 гр.), кетчуп и майонез для маринада.	Смешать соусы, филе нарезать небольшими кусочками, замариновать на 2-3 часа. Кусочки мяса и грибы нанизать на шпажку, запекать на решетке.
Щи	Филе курицы (300 гр.), лук, морковь, томат по 1 шт., маринованная капуста (200 гр.)	Сварить бульон, отварное мясо порезать кубиками. Обжарить в масле лук и морковь, добавить в сковороду млеко порубленный томат. Овощи жарить еще 2-3 мин, после чего добавить в бульон. В конце добавляют квашеную капусту, щи варят до ее готовности.

Минусы

1. Есть противопоказания.
2. Обилие белковой пищи и жиров повышает холестерин, увеличивает нагрузку на почки и печень.
3. Сложность соблюдения для сладкоежек.
4. Длительность соблюдения принципов диеты может привести к дефициту витаминов и микроэлементов.
5. Возможно переедание, что в свою очередь приведет к превышению допустимой калорийности. А это не только не снизит вес, а наоборот, увеличит.
6. Запоры, в связи с нехваткой клетчатки.
7. Кроме того, ограничивая клетчатку вы лишаете себя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака и т.д. Подробнее о клетчатке здесь.

Кремлевская диета: меню на 10 дней, на 1 неделю и на 2 недели

Кремлевская диета: меню на 10 дней, на 1 неделю и на 2 недели

Рассмотрим детальнее примерное меню кремлевской диеты на три варианта системы, рассчитанные на 1, 2 недели, и на 10 дней соответственно. Чай и кофе в меню предполагаются без сахара, и каких бы то ни было его заменителей (сиропов, драже и т.д.). Орехи перед употреблением следует хорошо промывать и замачивать в воде на ночь, чтобы активировать их полезные свойства.

Кремлевская диета на 1 неделю

Понедельник (19,5 очков)

1. Завтрак: 2 вареных яйца + чай/кофе.
2. Обед: куриный суп без картошки + овощной салат (примерно 200 г).
3. Полдник: 30 г любых орешков.
4. Ужин: куриная грудка (200 г) + овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Вторник (20 очков)

1. Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с колбасой (не более 50 г) + чай/кофе.
2. Обед: куриная грудка +баклажанная или кабачковая икра.
3. Полдник: 30 г любых орехов.
4. Ужин: печень говяжья (не более 100 г) + овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Среда (19,5 очков)

1. Завтрак: 2 сваренных без соли сосиски (высокого качества!) + чай/кофе.
2. Обед: грибной суп без картошки + стакан свежевыжатого сока моркови с 5 г нежирных сливок.
3. Полдник: 30 г грецких орехов.
4. Ужин: запеченный в духовке говяжий язычок + тертая морковь со свеклой (150 г).

Четверг (20 очков)

1. Завтрак: глазунья из 2 яиц, присыпанная тертым сыром + чай/кофе.
2. Обед: зеленый борщ без картошки + овощной салат (примерно 200 граммов).
3. Полдник: 30 г любых орехов.
4. Ужин: запеченное филе индейки (200 г) + овощной салат, заправленный лимонным соком.

Пятница (19,5 очков)

1. Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с колбасой (не более 50 г) + чай/кофе.
2. Обед: куриный суп без картошки + говяжье филе (не более 100 г) + овощной салат.
3. Полдник: 30 г любых обжаренных орехов (не требуют вымачивания в воде, достаточно их хорошо промыть перед употреблением).
4. Ужин: свиная отбивная (200 г) + 0,5 стакана кефира или ряженки.

Суббота (19,5 очков)

1. Завтрак: 2 сардельки (высокого качества и без сала внутри!) + чай/кофе.
2. Обед: куриный суп без картошки + 200 г запеченных шампиньонов со сметанным соусом.
3. Полдник: 40 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
4. Ужин: 250 г обезжиренного зернистого творога.

Воскресенье (20 очков)

1. Завтрак: 100 г любого нежирного фермерского творога + чай/кофе.
2. Обед: тарелка грибного супа без картофеля.
3. Полдник: 20 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде + 5 г изюма, промытого и вымоченного в чистой воде.
4. Ужин: рыба на пару или запеченная (речная или морская, не более 200 г) + 150 г цветной капусты или брокколи на пару.

Кремлевская диета на 10 дней

К меню на неделю добавляем еще три дня.

День 1 (20 очков)

1. Завтрак: 1 отварное яйцо + 2 тонких ломтика вареной колбасы + чай/кофе.
2. Обед: тарелка вегетарианского борща с чайной ложкой сметаны (15% жирности).
3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
4. Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат из моркови и свеклы.

День 2 (18,5 очков)

1. Завтрак: 1 отварное яйцо + 2 тонких ломтика вареной колбасы + чай/кофе.
2. Обед: тарелка вегетарианского борща с чайной ложкой сметаны (15% жирности).
3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
4. Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат из моркови и свеклы.

День 3 (20 очков)

1. Завтрак: 2 отварных сосиски (высокого качества!) + чай/кофе.
2. Обед: тарелка грибного супа без картофеля.
3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
4. Ужин: рыба на пару или запеченная (речная или морская, не более 200 г) + 150 г цветной капусты или брокколи на пару.

Кремлевская диета на 2 недели

К меню на 10 дней добавляем еще 4 дня.

День 1 (19,5 очков)

1. Завтрак: глазунья из 2 яиц, присыпанная тертым сыром + чай/кофе.
2. Обед: тарелка зеленого борща с чайной ложкой сметаны (15% жирности).
3. Полдник: 20 г любых жареных орехов.
4. Ужин: отварная куриная грудка + овощной салат из моркови и свеклы.

День 2 (20 очков)

1. Завтрак: 2вареных куриных яйца + чай/кофе.
2. Обед: куриный суп без картошки + овощной салат (примерно 200 граммов).
3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
4. Ужин: запеченная индейка с тертым сыром + салат с томатами.

День 3 (20 очков)

1. Завтрак: 2 отварных сосиски (высокого качества!) + чай/кофе.
2. Обед: тарелка любого овощного супа + салат из капусты и огурца (не более 200 г).
3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
4. Ужин: запеченный минтай (не более 200 г) + 150 г болгарского перца и моркови на пару.

День 4 (18,5 очков)

1. Завтрак: омлет из 1 яйца + чай/кофе .
2. Обед: говяжий язык (не более 200 г) + 2 столовых ложки кабачковой или баклажанной икры.
3. Полдник: 30 г любых орехов, предварительно вымоченных в чистой воде.
4. Ужин: 250 г обезжиренного зернистого творога.

Этапы кремлевской диеты

Фаза индукция кремлевской диеты, меню на 20 у. е

Чаще всего продолжительность этого этапа составляет 2 недели. В течение начального этапа организм адаптируется к рациону питания, запускается процесс расщепления жира. Начало похудения – уменьшение количества употребления органических веществ, которые содержат карбонильную и гидроксильную группы, исключение из меню фруктов, крахмалистых овощей, хлебобулочных, кондитерских изделий, кофеиносодержащих и спиртных напитков.

Меню первого этапа: жиры, белки, зеленые овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Предпочтительно питаться 3-4 раза в лень. Учитывая то, что начальный этап диеты переносится трудней всего, надо разнообразить максимально ваш рацион с помощью приготовления блюд из продуктов, которые разрешены. Похудение за это время будет зависеть от количества излишних килограмм и составляет от 3-12 кг.

Активное похудение

Основная задача этого этапа – подобрать норму и количество углеводов на каждый день, чтобы они препятствовали похудению. На этом этапе программа похудения подразумевает постепенное введение в дневное меню углеводистых продуктов – не более 5 у. е. в неделю. Если увеличение баллов в меню замедлило похудение, то необходимо снизить норму органических веществ до 3 у. е. в неделю. 2 этап диеты будет зависеть от скорости похудения и продолжается пока до конечного результата не останется 3-5 кг.

Расширение рациона

На протяжении этого времени необходимо потихоньку добавлять продукты с большим количеством углеводов – 10 у. е. (крахмалистые овощи, крупы, фрукты, бобовые, орехи)

Очень важно включать по одному новому продукту в день, это даст возможность проследить за реакцией организма. Если после добавления продуктов с углеводами похудение не происходит, а наоборот, вес набирается, то нужно их тут же исключить из рациона

На этом этапе очень выработать систему питания кремлевской диеты, меню на каждый день, которое позволит поддерживать полученную форму и улучшить эффект на 3-5 кг.

Для многих людей это время оптимальное количество углеводов– 60 у. е. в день. К «опасным» продуктами, относятся: картофель, кедровые орехи, морковь, свекла, ячмень, рис, миндаль, хлеб, подсолнечные и тыквенные семечки, фасоль, чечевица, банан, виноград, манго, клубника, арбуз

Потому вводить эти продукты в меню на каждый день надо очень осторожно — по одному в день, в умеренном объеме. В среднем, эта диета на третьем этапе продолжается несколько месяцев

Диета на всю в жизнь

После достижения необходимого результата нужно направить все силы на сохранение эффекта. Диета Аткинса подразумевает соблюдение низкоуглеводного питания в течение всей жизни. На последнем этапе лучше всего отдать предпочтение углеводам, жирам и белкам, несущими наибольшую пользу. К этим продуктам относятся: сухофрукты, пророщенные зерна, цельнозерновые и молочные продукты, овощи, ягоды, семена. Для сохранения эффекта похудения нужно каждый день считать количество баллов углеводов и проследить, чтобы в результате добавления разрешенных продуктов вес не начал повышаться. Динамика набора массы тела более чем на 3 кг говорит о необходимости возврата к прошлым этапам похудения.

В течение всего времени похудения нужно большое внимание уделять спортивным занятиям, придающим дряблым мышцам тонус, повышающим уровень энергичности, ускоряющим обменные процессы, улучшающим самочувствие, стимулирующим работу кишечника и укрепляющим связки

Кроме того, умеренная физическая нагрузка будет хорошим средством для улучшения настроения и поднятия иммунитета, что тем более важно во время смены привычного меню