Можно ли накачаться без правильного питания? Вся правда!

А как на самом деле?

Последние исследования показывают, что ограничение приемов пищи до 2-3 раз в сутки при условии сохранения той же калорийности рациона приводит к нормализации кишечной микрофлоры, улучшению циркадных ритмов, помогает бороться с воспалительными процессами и имеет ряд других позитивных эффектов. Так, принимать пищу небольшими порциями в течение дня не полезнее, чем есть полноценно два-три раза в сутки (за исключением случаев, когда дробное питание назначается по медицинским показаниям).

Часто дробное питание назначают при сахарном диабете. В одном из недавних исследований пациентов с сахарным диабетом 2 типа разделили на две группы: первая группа основательно питалась дважды в день, вторая — шесть раз в день малыми порциями. У пациентов в первой группе отмечалось более выраженное уменьшение массы тела, жировой инфильтрации печени, снижение глюкозы плазмы крови натощак, улучшение чувствительности к инсулину по сравнению с теми, кто делил то же количество калорий на шесть приемов пищи.

Механизмы, объясняющие эти результаты, вероятнее всего, связаны с колебаниями уровня гормонов насыщения (инсулина и лептина) при дробном питании, которые способствуют формированию резистентности (невосприимчивости) тканей к их действию. Это, в свою очередь, приводит к изменениям в процессе обмена веществ, влияет на пищевое поведение человека. Так, дробное питание со временем может стать причиной повышения аппетита, ожирения, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

В организме есть пул свободных аминокислот

Каждый день внутри нас распадается много белка, и каждый день этот распавшийся белок снова используется. Разные ткани обновляются с разной скоростью. Белки плазмы обновляются за несколько часов. Белки мышц – за несколько дней. Сухожилия и связки – за месяцы и даже годы.

При обычном питании человек среднего роста и веса может обернуть до 300 грамм белка в день. Это значит, что 300 грамм белка распадётся, и большая его часть будет использована заново. То, что будет потеряно в процессе, мы должны восполнять с едой.

Со стороны это выглядит немного странным: зачем разрушать и строить то же самое снова? Но такой оборот белка важен. Постоянно находящиеся в крови свободные аминокислоты могут быть моментально использованы для ремонта тканей – при травмах, ожогах и других стрессах, а так же для поддержания иммунной системы.

Таким образом, в организме человека есть “банк” свободных аминоксилот. С одной стороны, он пополняется за счет распадающегося белка тела. С другой – за счет белка, который поступает с едой.

Всего организм таким образом хранит около 100 грамм белка, и это количество остается относительно неизменным, независимо от питания и других условий. Основные места хранения – тонкий кишечник и печень. Они создают из них свои “временные” белки, которые распадаются между приемами пищи, во время больших перерывов в еде или во время сна. Благодаря этому тело все 24 часа получает нужное количество аминокислот равномерно. Во время голода первыми распадаются именно эти белки, а не белки мышц.

Что будет, если резко отказаться от приема протеина?

Очень важно, чтобы в организме всегда присутствовали все 22 аминокислоты. В протеине мы получаем дефицитные незаменимые аминокислоты, которые потребляются только с пищей. Мы не каждый день едим сою, горох, бобы, пшеницу, где находятся незаменимые аминокислоты, поэтому 1 г протеинового растительного белка на 1 кг массы тела — этого необходимость для здорового образа жизни

Мы не каждый день едим сою, горох, бобы, пшеницу, где находятся незаменимые аминокислоты, поэтому 1 г протеинового растительного белка на 1 кг массы тела — этого необходимость для здорового образа жизни

Снижение веса ли набор мышечной массы, даже запланированные, являются стрессом.

И как говорилось выше, протеин принимает активное участие в обмене веществ и его дефицит очень негативно сказывается на всем организме. И вот после длительного или регулярного приема, можно столкнуться с целым рядом проблем.

Наше тело получает гораздо меньше калорий, чем раньше, что ведет к дефициту аминокислот. В результате снижается иммунитет, наступает преждевременное старение, ухудшается состояние кожи и ее придатков (ногтей и волос). Человек испытывает упадок энергии и сил, а также проблемы психологического характера. У представительниц слабого пола может нарушиться менструальный цикл.
Белки принимают активное участие в построении мышц, это необходимый строительный материал для всех жизненно важных органов организма и организм в случае их дефицита сжигает сначала мышечную массу. А уже затем жировую ткань.
При дисбалансе в питании организм начинает активно запасать энергию в виде жировой ткани (т.к из-за нехватки одних незаменимых аминокислот допустим 9-ти не строятся белковые цепи в организме и неиспользованная часть других 22-9=13 аминокислот, что пришли в организм с пищей или образовались в организме, остаются про запас в качестве жира), лишние килограммы не уходят или даже прибавляются. В протеин же входят аминокислоты, блокирующие активный синтез жиров.
При нехватке аминокислот организм постоянно испытывает чувство голода. Что негативно сказывается на работе пищеварительной системы и на психоэмоциональном фоне и на весе тела. Как уже упоминалось выше, протеиновый коктейль помогает справиться и с этой, неизбежной во время похудения, проблемой.
Как видим, протеин — важная составляющая для достижения высоких результатов при наращивании мышечной массы, если им не злоупотреблять. Кроме этого он помогает худеть правильно и с пользой для организма.

Не стоит резко отказываться от протеина после регулярного и длительного приема

Возможен ли натуральный бодибилдинг?

Ответ на этот вопрос однозначно — ДА! Конечно, можно и НУЖНО строить свое тело НАТУРАЛЬНО. Для того, чтобы построить красивое тело не обязательно прибегать к использованию фармакологических препаратов.

Сил и времени, при занятии натуральным бодибилдингом, на это уйдет больше, но результат будет постоянным и естественным, однако следует понимать, что все возможные достижения будут в рамках ЕСТЕСТВЕННОГО генетического потенциала атлета.

Т.е. строить мускулатуру мы будем благодаря тому набору и количеству ГОРМОНОВ, которые даны нам от природы. Прыгнуть выше головы не получится.

Стоит отметить, что для БОЛЬШЕЙ части людей, которые стремятся выглядеть подтянуто и атлетично так сказать «ДЛЯ СЕБЯ» , фармподдержка извне просто ни к чему и будет достаточно той формы, которой можно достигнуть НАТУРАЛЬНО.

Можно ли пить протеин без тренировок

Для начала рассмотрим нормы белка для спортсменов и тех, кто не получает никаких физических нагрузок.

Норма белка для спортсменов: 2-3 грамма на 1 кг массы тела. Это количество необходимо для восполнения запасов белка и роста новых клеток. Конечно, у тех спортсменов, которые , потребление белка увеличивается в два раза, так как снижается количество жиров и углеводов.
Суточная потребность в белке здорового человека составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Этого количества достаточно, чтобы поддерживать все процессы жизнедеятельности в организме. Таким образом, мужчине с весом 70 кг достаточно употреблять 70-140 грамм протеина в день из продуктов питания.

Если говорить о добавке спортивного питания, то всего два мерных стакана могут восполнить суточную потребность белка. Чтобы получить такое количество белка из куриного мяса, нужно съедать от 400 до 800 грамм в день или 10-20 яиц с желтком (только в качестве примера)

. Именно из продуктов питания (яйца, молоко, мясо, соя) получают протеин для спортсменов, только уже в сухом виде и с большей концентрацией белка.

Если спортсменам необходимо такое количество сразу, да еще и желательно их быстрое усвоение, что и обеспечивают некоторые , то остальным – это ни к чему.

А вот, можно ли набрать вес от протеина без тренировок – да, но только жировую ткань в избыточном количестве.

Протеин без тренировок не влияет на рост мышц, на их объем влияют тренировки и питание!

Витамины

Для тех, кто активно тренируется, постоянно стрессует, не помешало бы пропивать раз в 3–4 месяца витаминный комплекс.

— Конечно, в идеале предварительно нужно сдать анализы. Но из того, что может быть показано всем, это D3. Солнца в нашей полосе крайне мало, поэтому его в организме обычно не хватает. Это показывает и практика моих клиентов: у большинства наблюдается недостаток. Кроме известных положительных эффектов он еще и увеличивает спортивные результаты.

Еще один показанный в профилактических целях витамин — Омега-3. Если вы из тех, кто ест жирную рыбу меньше двух раз в неделю, витамины будут как нельзя кстати.

— Остальные желательно принимать только по назначению. Лучше в таком случае покупать не комплексы, а приобретать недостающие элементы отдельно. Так проще отследить результат,— поясняет фитнес-тренер.—В любом случае назначать их себе самостоятельно не стоит, особенно в большой дозировке.

О нагрузке

Мы помним: чтобы мышцы росли, нужно все время делать чуть больше того, к чему мышцы привыкли. Тогда они становятся сильнее и больше, чтобы нагрузку переносить легче. Если человек привык лежать на диване, то приседания с весом тела — уже приличная нагрузка. Если долго поднимать штангу одного и того же веса, мышцы и к этому привыкают и перестают расти — это новая зона комфорта. Любые изменения в организме — результат адаптации к непривычным, тяжелым условиям.

За нагрузку на тренировке отвечают: – тренировочный объем (количество повторений и особенно подходов на мышцу); – интенсивность (рабочий вес, нагрузка на мышцу на единицу времени). И то, и другое можно повышать со временем

Вот как это может выглядеть (цифры для примера): ⠀ Вы делаете упражнение: 3 подхода, 8 повторений в каждом до отказа, вес 10 кг (общий тоннаж 240 кг). Через какое-то время мышцы привыкают, становится легко, и вы можете сделать уже 10 раз с тем же весом: 3 подхода х 10 повт х 10 кг (300 кг). Через какое-то время вы можете сделать 12 раз с тем же весом: 3 подхода х 12 повт х 10 кг (360 кг). Если нет цели выходить за 12 повторений, можно увеличить рабочий вес и вернуться к восьми повторениями: 3 подхода х 8 повт х 13 кг (312 кг) Теперь вы снова с этим весом постепенно идете вверх до 12 повторений: 3 подхода х 12 повт х 13 кг (468 кг)

⠀ Дальше можно снова увеличить вес, вернуться к восьми повторениям и идти вверх: 3 подхода х 8 повторений х 15 кг (360 кг) ⠀Или не увеличивать веса, а увеличить нагрузку через повторения и подходы: 4 подхода х 8 повторений х 13 кг (416 кг) … 4 подхода х 12 повторений х 13 кг (624 кг) ⠀ Конечно, вы не должны повышать нагрузку на каждой тренировке, но общая тенденция «делать больше» со временем должна быть, и для этого важно вести дневник тренировок

Общие данные

Кесарево сечение – серьезная операционная манипуляция, которая требует комплексного и неспешного подхода к восстановлению. За последние 20 лет частота выполнения КС увеличилась с 2 до 15%.

Говоря о дальнейшей реабилитации обвисшего живота, следует заметить, что красота и эстетика не должны быть главенствующей целью. Самым важным фактором является физическое, эмоциональное и психологическое состояние молодой мамы.

Любые роды (как КС, так и естественные) – это огромный стресс для организма женщины. Чтобы прийти в дородовое состояние, в среднем требуется от 6-8 недель. За этот период нормализуется гормональный фон, органы возвращаются к прежнему состоянию, возобновляется выработка коллагена и эластина, налаживается процесс грудного вскармливания.

Подтяжка кожи живота подразумевает медленную, но регулярную самопомощь: постепенное увеличение двигательной и физической активности, коррекция рациона, уход за швом, массаж живота.

Первые шаги в этом направлении можно делать еще в роддоме: через некоторое время (обычно к середине или концу первых суток) женщине помогают сначала принять сидячее положение в постели, а затем – пройти минимальное расстояние, если позволяют силы. Это необходимо, чтобы избежать застоя крови, тромбоэмболии или спаечного процесса.

Перед выпиской из больницы молодой маме дают список рекомендаций, которые обязательны к выполнению. В зависимости от состояния роженицы, он может включать прием медикаментозных препаратов, контроль анализов, соблюдение диеты и физического покоя, ношение компрессионного белья и бандажа (по рекомендации врача).

Протеин

Одна из первых добавок, которую можно посоветовать новичку. Это удобный источник белка, который стоит принимать, если из пищи его норму добрать не получается.

Какой вид протеина выбирать, не слишком принципиально. Но считается, что чем выше степень очистки, тем лучше. Самый «чистый» — гидролизат сывороточного протеина. На 100 г здесь 91 г белка и всего 2 г углеводов.

— Если анализировать питание большинства клиентов, многие не добирают белка. При норме в 1,5–2 г на 1 кг собственного веса хорошо, если начинающие едят хотя бы по грамму. При таком раскладе тренировки оказываются неэффективными, потому что мышечная масса не получает нужное количество строительного материала.

Чтобы восполнить недостаток, в среднем достаточно 1–2 порций протеина ежедневно.

— Неплохая идея — принимать казеин вечером, перед сном. Он долго усваивается и, соответственно, обеспечивает нас белком и аминокислотами долгое время. Сывороточный протеин, наоборот, усваивается быстро. Поэтому его лучше употреблять по времени рядом с посещением зала или как перекус между основными приемами пищи в дни, когда тренировки нет, — поясняет К. Зеленский.

То, чем заливать порошок, вопрос предпочтений и желаемого эффекта.

— Если мы говорим про набор мышечной массы, то идеально будет смешать с молоком. Это будет вкусно и в меру калорийно. Если задача — худеть, выбираем обычную воду.

Для тех, кто отказался от продуктов животного происхождения, придумали веганский и соевый протеин.

— Лучше смотреть в сторону зарубежных производителей. Все-таки технологии там пока получше, а вот белорусские и российские марки пользуются меньшей популярностью.

Как вкусную альтернативу жидкому протеину тренер называет протеиновые батончики.

Реально ли накачаться без спортивного питания?

Можно ли накачаться без спортивного питания? Вопрос, который интересует многих парней, что приходят в тренажерный зал для обретения красивого тела. Изобилие рекламы навязало обычному человеку мысль, что без разнообразных добавок, протеинов и стероидов невозможно получить хорошие мышцы. Но так ли на самом деле?

Для ответа на данную загадку стоит взглянуть на древнегреческие скульптуры, которые изображают реальных людей. Скорее всего, во времена Платона и Сократа не существовало еще фарминдустрии, а анаболические вещества нельзя было приобрести в аптеке или специализированном магазине.

Это доказывает, что с помощью физических упражнений и сбалансированного рациона можно обрести тело достойное увековеченья в скульптуре. Тем более что спортивное питание и анаболики – совершенно разные вещи!

10 заповедей правильного питания для роста мышц!

Если вы всерьёз настроены на наращивание мышечной массы, вам необходимо придерживаться этих 10 правил. Если их проигнорируете, то никогда не достигните своего максимума.

Если вы всерьёз настроены на наращивание мышечной массы, вам необходимо придерживаться этих 10 правил. Если вы их проигнорируете, то никогда не достигните своего потенциала.

Питание для мышечного роста – это достаточно просто; оно лишь требует некоторых базовых знаний, дисциплины и постоянства. Для желаемого результата необходимо каждый день есть здоровую пищу. Некоторые тренеры не придают должного значения питанию, и это огромная ошибка. Без правильной диеты не будет больших мышц. Следуйте этим 10 правилам, и вы получите тело мечты.

Правило № 1. Ешьте небольшими порциями, по крайней мере, 6 раз в день. Частые приёмы пищи ускоряют обмен веществ, дают постоянный приток энергии и снижают вероятность того, что организм будет откладывать жир. Необходимо отойти от стереотипного «3-х разового питания» – это давно в прошлом. Суть в том, что бы дать организму необходимые питательные вещества, а не набить желудок.

Правило № 2. Еда для роста мышц должна включать белки и сложные углеводы. Но не передайте. 30 граммов белка и немного качественных углеводов вполне достаточно. Углеводы легко получить из хлеба, риса, картофеля и т.д. Выбирайте цельнозерновой хлеб, овес, коричневый рис и хлеб из непросеянной муки. Хорошими источниками белка являются курица, яичные белки, тунец, красное мясо и рыба.

Правило № 3. Принимайте добавки. Спортивное питание отличный источник быстрых питательных веществ. Используйте, как минимум, сывороточный протеин. В зависимости от целей, не помешают также креатин и глютамин. Лучшее время для добавок – утро, до или после тренировки и перед сном.

Правило № 4. Избегайте простых углеводов. Они есть в сладостях, безалкогольных напитках и мёде. Простые углеводы дают мгновенную энергию, но через несколько минут вы опять останетесь без сил. Чрезмерное потребление сахара нарушает обмен веществ, выработку инсулина, повышает чувство и усталости и, что хуже всего – откладывается жир. Держитесь от него подальше!

Правило № 5. Избегайте жирных продуктов и соли. Некоторые жиры необходимы для здорового питания. Полезные жиры содержатся в оливковом и арахисовом масле, а также рыбе. К плохим жирам относятся растительное и сливочное масло, животные жиры. Старайтесь не употреблять фастфуд и газированные напитки.

Правило № 6. Запаситесь энергией перед тренировкой. Еда за 30-60 минут до тренинга для роста мышц просто необходима. Выбирайте то, что содержит много углеводов и белков. Сложные углеводы зарядят вас энергией на всю тренировку, а белки будут питать мышцы.

Правило № 7. Самый важный приём пищи – после тренировки. После интенсивной работы мышцы нуждаются в питании. Необходима хорошая доза белка (40-50 г) и углеводов, так как они способствуют выработке инсулина и гормона роста. Протеиновый коктейль через час после тренировки – идеальный вариант.

Правило № 8

Пейте как можно больше воды! Это самое важное питательное вещество в организме. Качество тканей, их производительность и устойчивость к травмам зависит от количества потребляемой воды

Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня, а особенно во время тренировок.

Правило № 9. Строго придерживайтесь плана и не допускайте перекусов. Признайтесь, перекусы как правило, неполезны, содержат много сахара, соли и искусственных добавок. Заранее продумывая свой рацион, вам не придётся есть что попало, так как не будет чувства голода.

Правило № 10. И последнее, если вы хотите нарастить мышцы, в течение дня необходимо съедать больше калорий, чем тратите. При дефиците калорий не будет роста мышц. Никогда не голодайте. Как только почувствовали голод, съешьте что-то, что содержит белки и сложные углеводы. И кроме этого, благодаря порции белка и углеводов перед сном, мышцы будут восстанавливаться, пока вы спите.

Что нужно есть, чтобы похудеть во время занятий спортом

Запомните главный принцип похудения – калорий нужно тратить больше, чем потребляешь. Низкокалорийный рацион в совокупности с регулярными физическими кардионагрузками позволяют организму быстрее избавляться от лишних килограммов.

Перед тренировкой питание должно быть следующим:

Пища легкая, в основном углеводная. Хорошим вариантом будут каши;
Нельзя есть перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала занятий. Голодным тренироваться также не стоит;
Если проголодались, то можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко за 30 минут до начала тренировки;
Каши на молоке и воде, овощные и фруктовые салаты с легкой заправкой, хлебцы, слайсы – хорошие варианты для приема пищи перед тренировкой.

После тренировки организм в течение пары часов находится в состоянии активного жиросжигания – гликоген вырабатывается благодаря израсходованным запасам жира. Если в этот период съесть углеводный продукт, то гликоген будет вырабатываться из переработки этого продукта, что сведет процесс жиросжигания на нет. Не употребляйте углеводы после тренировки.

А вот белковая пища тут будет как раз кстати. Восстановление мышц, улучшение рельефа происходит за счет белков. Вот продукты, которые можно есть после тренировки:

Творог обезжиренный, без топингов;
Говядина постная;
Нежирные сорта рыбы;
Куриная грудка;
Яичный белок;
Индейка;
Специальный протеиновый батончик или коктейль;

Основные нутриенты пищи

В рацион в обязательном порядке должны входить белки, жиры, углеводы. Их процентное соотношение в рационе, направленном на рост мышц, следующее: 35/15/50 соответственно. Конечно, это примерные цифры, при составлении меню нужно ориентироваться на индивидуальные особенности обмена веществ.

Белки

В меню должны присутствовать и животные, и растительные белки. Это – основа мышечной ткани и залог ее роста. Нужно учесть, что в одних случаях (например, после тренировки) следует есть быстрые белки, чтобы обеспечить быстрое поступление аминокислот в мышцы, а в других – медленные (на ночь).

Жиры

Пренебрегать жирами ни в коем случае нельзя, даже если вы склонны к полноте. Жиры принимают участие во всех нервных процессах, обеспечивают усвояемость жирорастворимых витаминов, входят в состав клеточных оболочек и выполняют ряд других, очень важных функций. Кроме того, жиры участвуют в производстве тестостерона, который отвечает за мышечный рост.

Углеводы

Во-первых, углеводы – энергетический источник всех обменных процессов. Если их будет недостаточно, организм начнет расщеплять мышечную ткань, которую вы упорно наращиваете. При составлении рациона учтите не только разделение углеводов на быстрые и медленные, но и их гликемический индекс.

Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром…

Подробнее

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.

Приобрести

Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего…

Подробнее

Влияние дозы стероидов

Экспериментальным путем установлено, что чем больше стероидов принимает атлет, тем сильнее будут расти его мышцы. Как только этот рост прекратится, спортсмен начинает употреблять большую дозу препарата, и происходит новый скачок. Является ли этот процесс постоянным? Конечно же, нет. Дело в том, что выход на насыщение при увеличении дозы потребляемых стероидов каждый раз происходит все быстрее и быстрее. Описанная характеристика представлена на графике ниже.

Из графика видно, что должно существовать предельное значение дозы стероидов, выше которого дальнейший рост мускулатуры атлета не будет происходить.

Рейтинг эффективности спортивного питания

Ниже представлен рейтинг спортивного питания для набора массы с сортировкой по уровню эффективности — от наиболее важного для роста мышц к дополнительным добавкам, а также рекомендованный график приема

1. Гейнер

Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.

При этом вклад углеводов в процессы набора массы зачастую превышает вклад белков — ежедневно спортсменам необходимо порядка 300-400 г углеводов, получаемых как со спортивным питанием, так и с пищей. Однако гейнер может привести к набору не только мышечной массы, но и жира.

2. Сывороточный протеин

Спортивный протеин позволяет контролировать количество белков, получаемых организмом ежедневно — кроме этого, он не требует приготовления, поскольку достаточно лишь смешать порошок с водой. С другой стороны, его польза для роста мышц заключается исключительно в том, что это — источник белка.

Другими словами, протеин подходит лишь тем спортсменам, кто не имеет возможности полноценно питаться после тренировки или в течение дня — в других случаях обычная белковая пища будет стоить дешевле. Кроме этого, при наборе массы роль играет и общая калорийность питания, а не только количество протеина.

3. Креатин

Креатин — это содержащееся в мясе вещество, выступающее добавочным источником энергии при силовых тренировках. Кроме этого, регулярный прием креатина помогает увеличить вес тела, поскольку добавка провоцирует задержку жидкости в мышцах (они становятся более объемными).

Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена может повысится на несколько килограммов — одновременно с этим увеличиваются силовые показатели, визуальный объем и плотность мускулатуры.

4. Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — это наиболее эффективная добавка для снижения уровня усталости во время силовой тренировки. В состав BCAA входят три наиболее важных для метаболизма аминокислоты — прием такого спортивного питания останавливает катаболические процессы, ускоряя восстановление.

Однако отметим, что аминокислоты — это лишь составные части любого белка. По сути, сывороточный протеин примерно на треть состоит именно из BCAA. Отдельный прием добавки рекомендуется атлетам, тренирующимся более 90 минут в активном режиме.

Дополнительное спортивное питание

Следующие виды спортивных добавок помогают набору массы за счет оптимизации процессов восстановления, а также за счет повышения общей энергичности во время выполнения силовых упражнений — однако роль добавок в механизмах роста мышечной массы лишь вторична:

Предтренировочные комплексы. Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.
Рыбий жир и Омега-3. Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в капсулах — необходимость для залечивая микровоспалений в мышечной ткани. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее.
Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов.
Мелатонин. Полноценный сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц. Однако силовые тренировки в вечернее время способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет спать лучше.
Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как трибулус террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.
ZMA. Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.

Жиросжигатели

Очень популярная тема, ведь каждый хочет иметь минимум жира. Но похудению добавка способствует только косвенно: ее прием увеличивает расход энергии, повышает активность. Чаще всего эффект наблюдается за счет того, что немного увеличивается температура тела.

— Если мы тренируемся и находимся в дефиците, добавки немного подстегивают к активности. Плюс часто в комплексах есть различные вещества, например пиколинат хрома, которые уменьшают чувство голода, — подчеркивает К. Зеленский. — Это не волшебная таблетка: выпил — лежишь и худеешь. Но так людям обычно проще придерживаться диеты и, соответственно, сбрасывать вес.

Спортивное питание в натуральном бодибилдинге

Меня забавляет когда люди далекие от спорта приравнивают спортивное питание к фармакологии.

Спортивное питание – это сплошь и рядом польза, и каждому натуральному качку надо бы раскошелиться хотя бы на протеин.

Но не стоит преувеличивать роль спортпита в строении мышц. Я считаю так: 90% успеха достигаются с помощью тренировок, отдыха и питания, и только 10% успеха остается спортивному питанию. Однако ж десятина — это тоже немало!

10 разновидностей спортивного питания для натурального культуризма (сортировка по значимости):

Креатин моногидрат набор сухой массы+сушка+повышение энергии.
BCAA набор массы + уменьшение жира + увеличение силы.
Протеин набор сухой массы + уменьшение жира.
Гейнер набор массы + увеличение силы.
Аминокислоты набор сухой массы + уменьшение жира.
Бета-аланин увеличение мощности + повышение выносливости.
Спортивные витамины набор сухой массы + польза для здоровья.
Глутамин набор сухой массы + увеличение силы.
Кофеин повышение энергии + уменьшение жира.
Цитруллина малат увеличение скорости восстановления + сухая масса + увеличение силы.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 28.4.2021

Дополнено: 04.5.2021

45190

Тревожные симптомы рака кишечника, к которым мы относимся несерьезно

23948

Восстановление микрофлоры кишечника: выбираем лучшее средство

43911

Запор – серьезная проблема для обмена веществ. Как помочь организму?

8193

Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника

9269

Чрезмерно обработанная пища приводит к развитию синдрома раздражённого кишечника

13643

Роль пробиотиков в лечении желудочно-кишечных расстройств

9741

Витамин D снижает риск развития рака толстого кишечника

49591

Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

7944

Можно ли вылечить расстройства пищеварительной системы у детей и подростков растительными препаратами?

148575

Непроходимость кишечника. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии

46085

Влияние физических нагрузок на иммунитет

187083

Метеоризм. Причины, диагностика причин и лечение патологии

426119

Кишечная колика (спазмы кишечника). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

492922

Вздутие живота (повышенное газообразование). Причины, диагностика и лечение патологии.

13268

Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника

1334667

Геморрой – причины и признаки, виды – наружный и внутренний геморрой, стадии, профилактика. Лечение: диета, свечи, мази – что лучше?

305818

Дисбактериоз кишечника – причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

1188555

Синдром раздраженного кишечника – причины, симптомы, диагностика и эффективное лечение

Вывод

Отвечая на вопрос «что будет, если тренироваться, питаться, но недополучать белок», могу сказать, что вы просто-напросто будете прогрессировать очень и очень медленно. Масса не будет расти так, как она могла бы при должном питании. Силовые, выносливость, соответственно, тоже. Поэтому не рассчитывайте на какие-то результаты от тренинга, если у вас есть недостаток белка в питании.

Антивитамины: польза и вред
Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
5 принципов питания при наборе массы
Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
ТОП 8 самых дешёвых высокобелковых продуктов!

КОММЕНТАРИИ

Можно ли накачаться без правильного питания