How did you start bodybuilding?
In my childhood I was always active. My favorite sports were softball, basketball, volleyball and competitive cheerleading. They helped me keep in shape. After reaching adulthood and moving to Miami, Florida, I became fascinated with bodybuilding and healthy eating. But it wasn’t enough. I had an overwhelming desire to improve the effectiveness of their training, to raise them to a new level! My competitive spirit has challenged me, and the next thing I did was find a coach who was preparing me to participate in my first NPC show. It was just what was required! And here I already go on stage knowing that my sweat was shed not in vain and the hard work paid off. I took 2nd place in the competition “Dexter Jackson classic”.
However, I do not intend to dwell on this. My next goal is to become the owner of a Pro card. I also help others learn how to lead a healthy lifestyle.
Какой диеты вы придерживаетесь?
- Первый прием пищи: 4 яичных белка, 10 кусочков спаржи и 60 г сладкого картофеля
- Второй прием пищи: 100 г грудки индейки и 10 кусочков спаржи
- Третий прием пищи: 85 г постного красного мяса, 2 столовые ложки красного риса, 85 г брюссельской капусты, 1 стакан шпината с оливковым маслом и бальзамическим уксусом
- Четвертый прием пищи: 85 г куриной грудки, 60 г сладкого картофеля и 2 стакана зеленого салата
- Пятый прием пищи: 100 г оранжевого австралийского ерша, полстакана брокколи и 5 кусочков спаржи
- Шестой прием пищи: чистый попкорн, приготовленный в микроволновке, и сывороточный протеин Platinum Hydro Whey
How did you get started with bodybuilding?
As a child I was always active. My sports of choice were softball, basketball, volleyball and competitive cheerleading. They kept me active and fit. As I moved into my adult years and relocated to Miami, Florida I kept my figure by working out and eating clean. But that was not enough, I had an itch and I wanted to take my training to the next level! With my competitive heart I wanted to challenge myself and the next thing I knew I had a trainer who was prepping me for my first ever NPC show. That was all it took, I was hooked! I walked onto the stage and knew my sweat and hard work paid off. I placed 2nd at the Dexter Jackson Classic.
Келечи Опара (Kelechi Opara)
Занимаясь спортом, придерживайтесь принципа Парето, который гласит, что 20% ваших усилий приносят 80% запланированного результата. Иными словами, именно 20% выполняемых упражнений позволят вам достичь реальных успехов, в то время, как 80% ваших усилий не будут заметны. Это особенно верно для начинающих спортсменов.
Поскольку базовые упражнения всегда эффективнее способствуют наращиванию мышечной массы, чем простые, такие составные упражнения, одновременно задействующие множество мышц, должны составлять не менее 20% ваших тренировок. Запомните, что для достижения поставленных целей нужно отдавать предпочтение именно «базе», а не только усердной проработке каждой отдельной мышцы.
Личная жизнь Линдси Лохан
Линдси Лохан всегда была одной из самых обсуждаемых персон американского шоу-бизнеса. Личная жизнь эпатажной дивы вызывала не меньший интерес, чем ее пьяные похождения или проблемы с наркотиками. Первым «официальным» бойфрендом 16-летней актрисы стал певец Аарон Картер, который «окучивал» сразу двух звездных красоток – Линдси и Хилари Дафф. Узнав об измене, актриса без колебаний бросила Аарона.
Линдси Лохан и Аарон Картер
Дина Лохан называла первой настоящей любовью дочери Уилмера Вальдерраму, звезду «Шоу 70-х». После громкого романа с Линдси он мгновенно стал востребованным актером и одним из самых известных ухажеров голливудских див. Многие считают, что именно он открыл девушке все порочные прелести ночной жизни Лос-Анджелеса, после чего ее жизнь пошла под откос.
Линдси Лохан и Уилмер Валдеррама
Во время съемок «Главы 27» актриса сблизилась с Джаредом Лето, но отношения так и не получили продолжения. Затем Линдси отбила парня у своей некогда лучшей подруги Пэрис Хилтон, в 2006 году переключилась на именитого ресторатора Гарри Мортона, а после курса реабилитации начала встречаться с телезвездой Калмом Бестом.
Линдси Лохан и Калм Бест
Три года Линдси Лохан встречалась с девушкой – диджеем Самантой Ронсон. Их роман, начавшийся в 2008 году, сопровождался бурными выяснениями отношений, публичными расставаниями и столь же показной страстью.
Линдси Лохан и Саманта Ронсон
В 2014 году в интернет попал список всех мужчин Линдси Лохан, куда попали такие известные личности как Хоакин Феникс, Джастин Тимберлейк, Орландо Блум, Бенисио дель Торо, Колин Фарелл, Зак Эфрон, Хит Леджер, Лукас Хаас, Джейми Дорнан и многие другие – всего 36 человек.
Список любовников Линдси Лохан составила собственноручно
В октябре 2015 года Линдси Лохан внезапно закрутила роман с 22-летним россиянином с британским гражданством – Егором Тарабасовым. Несмотря на разницу в семь лет, пара практически сразу объявила себя женихом и невестой.
Линдси Лохан и Егор Тарабасов
Тарабасов являлся владельцем собственного бизнеса в сфере недвижимости и вполне мог позволить себе обеспечить даже столь избалованную девушку всем, что она пожелает, тем более что за два года до их встречи актриса объявила себя банкротом и переехала к маме. Вместе они загорали на пляжах Коста-Рики, катались на лыжах в Альпах. Лохан даже познакомила любимого с родителями, чего никогда не делала ранее. Линдси Лохан и Егор Тарабасов: история любви Но идиллия не продлилась долго – уже летом 2021 года Линдси начала провоцировать парня на ссоры. Дело дошло до публичной драки на пляже Греции. Вскоре после этого СМИ сообщили об их разрыве.
В России внимательно следили за отношениями Лохан и Тарабасова, а потому незамедлительно выслали ей приглашение на скандальное шоу Андрея Малахова. Капризная звезда потребовала гонорар в размере 500 тысяч долларов и личную встречу с Владимиром Путиным «чтобы сделать селфи», однако даже неисполнение требований не остановило ее от участия.
Линдси Лохан в «Пусть говорят» Выпуск, во время которого актриса поделилась подробностями их с Егором романа, вышел 21 сентября 2016 года. Девушка поведала, что Егор жил на ее средства, упивался ее славой и не гнушался поднимать руку на Линдси.
В 2021 году актриса начала появляться на общественных мероприятиях в хиджабе. Поклонники недоумевали: неужели оторва Линдси Лохан приняла ислам? Быть того не может! Однако слухи подтвердились: Лохан заявила, что решила сменить вероисповедание и даже «обнулила» свой Инстаграм, решив начать вести его с чистого листа. Первым снимком «новой жизни» стало фото с семьей президента Турции Рейджепа Эрдогана. В марте 2021 девушка заявила, что готовит к выпуску линейку модной мусульманской одежды.
Линдси Лохан стала мусульманкой
В 2021 году в СМИ появилась информация, что Линдси связана отношениями с саудовским принцем Мухаммедом бин Салманом, с которым она якобы познакомилась на соревнованиях «Формулы 1». Однако отец Линдси эту информацию опроверг, отметив, что с Мухаммедом у его дочери только дружба.
Чем занимается сейчас и дальнейшие планы
У Линдси Стирлинг напряженный гастрольный график. Ее концерты проходят в США, Европе, России и Австралии. Певица совершила несколько мировых туров. Участвовала в создании саундтреков к фильмам и компьютерным геймплеям.
В 2019 году вышел свежий альбом Линдси – «Artemis» («Артемида»). Весной начинается масштабный вояж – «Artemis tour 2020 – South America»: в марте зрители увидят скрипачку в Боготе (Колумбия), затем в Чили, Перу, Бразилии. Завершатся концерты выступлением в Уругвае. А уже через месяц артистка примет участие в фесте «Electic Forest», который состоится в поселке Ротбери, штат Мичиган. Причем билеты на последнее мероприятие уже распроданы, о чем указано на официальном сайте Линдси Стирлинг.
` reviewsOverall ` / 10
ОЦЕНКА ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
(4 голосов)
Привлекательность
Харизма
Обаяние
Целеустремленность
ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ…
Сортировать:
Самые последниеНаивысший баллНаиболее полезноХудшая оценка
Ваш отзыв будет первым.
Проверенный
/ 10
Показать больше
{{ pageNumber+1 }}
Дуга персонажей
Чикаго Файр
Персонаж был впервые представлен в « Чикаго Файр» , как один из детективов полиции Чикаго, с которым регулярно контактируют пожарные 51. Она начала отношения с Келли Северид , лейтенантом Отряда 3. В конце концов они расстались , когда он выходит из-под контроля после смерти .
Чикаго PD
Когда состоялась премьера Chicago PD , было установлено, что она была партнером течение последнего месяца. Первый сезон совпал со вторым сезоном Chicago Fire , в течение которого она все еще встречалась с лейтенантом Келли Северид из 3-го отряда.
Во втором сезоне Линдси была принята на работу в оперативную группу DEA . В эпизоде «Дискотека Боб» Линдси разочаровывается в оперативной группе с ее, казалось бы, бесконечной бюрократией и черными задачами, которые ей поручил куратор (она должна была провести несколько недель с девушкой жертвы, одновременно выкачивая из нее информацию. и удерживая ее подальше от оперативной группы), что привело ее к отставке и возвращению в Чикагское управление полиции и разведку.
Сползание Линдси вниз начинается со смерти Нади в кроссовере серии « Закон и порядок: Особые жертвы» « ». Надя убита серийным убийцей Грегом Йейтсом, который намеревался убить Линдси. Обладая этим знанием, Линдси чувствует ответственность за смерть Нади. Она начинает пить и становится зависимой от обезболивающих, подстрекаемых ее неудачливой мамой Банни. В финале второго сезона « » она сдаёт свой значок и уходит в отставку; в третьем сезоне выясняется, что Войт фактически подала на трехнедельный творческий отпуск от ее имени вместо того, чтобы принять отставку. Она возвращается на премьере третьего сезона, узнав, что секретная операция Холстеда была скомпрометирована и что он был взят в заложники и подвергался пыткам наркобароном, разыскиваемым Чикагским полицейским управлением. Она трезвеет, возвращается к Войту и исключает Банни из своей жизни в рамках условий Войта для возвращения в разведку.
После разрыва с Северид, главный любовный интерес Линдси в сериале – ее партнер . Их связывает тесная дружба, которая переросла в более близкие отношения и в разное время остывала из-за неприязни Войта к «домашним» романам. Однако, независимо от статуса их отношений, они оставались верными друг другу как партнеры по работе и друзья вне ее. Холстед – единственный персонаж, кроме Войта, которому она подробно рассказала о своем прошлом; Точно так же она – единственный персонаж, кроме брата Мауса и Холстеда Уилла, который знает о своем травматическом прошлом в армии. Когда Линдси была в федеральной целевой группе, она начала встречаться с Холстедом после работы, поскольку им больше не приходилось беспокоиться о нарушении правил братства . В сезон 3 премьеры, Хэлстид является только тот , кто упорно пытается помочь ей, даже после того, как Войт отказался. После ее возвращения из «творческого отпуска» Войт говорит Холстеду, что он больше не заботится о статусе последней и отношениях Линдси, пока Холстед заботится о ней. После некоторых колебаний она соглашается сделать следующий шаг, и они впервые обнародуют свои отношения, поцеловавшись у Молли. В начале четвертого сезона они переезжают вместе.
В “Army of One” она сует пистолет педофилу в горло в комнате для допросов, когда обнаруживается, что ребенок пропал без вести (а позже найден мертвым). В “Fork In The Road” она предстает перед наблюдательной комиссией, когда ее обвинили в нападении.
Она уезжает из Чикаго в «Развилке дороги», чтобы присоединиться к нью-йоркскому контртеррористическому бюро ФБР в обмен на свободу своей матери после того, как у нее обнаруживаются таблетки, которые были украдены ее парнем и его сообщниками.
В «В погоне за монстрами» Олински сообщает Линдси, что тело Кевина Бингема всплыло на поверхность. В «Точке перелома» свидетель определяет, что Олински и Линдси копали рядом с местом, где было найдено тело.
Биография
1. Семья
Родилась в Нью-Йорке 2 июля 1986 г. В детские годы отличалась непоседливостью, по этой причине имела ряд проблем с дисциплиной в школе, но хорошо училась. Начиная со старших классов перешла к обучению на дому (Лохан уже активно снималась в кино).
Ее отец работал биржевым маклером, привлекался к ответственности за финансовые махинации, затем получил в наследство родительский макаронный бизнес, мама – танцовщица. Линдси была старшей из четверых детей, у нее есть две младших сестры и брат. Все они теперь заняты в модельном бизнесе и кино, но никто из них не добился популярности, сравнимой с известностью их старшей сестры.
У актрисы ирландские и итальянские корни, она росла в достаточно консервативной католической семье, где немалую роль играла религия – к примеру, ее дед в свое время основал движение против абортов, функционировавшее в Нью-Йорке.
Родители актрисы поженились в 1985 г., спустя четыре года они разошлись, но вскоре опять стали жить вместе. Однако в 2005 г. отец и мать Линдси повторно расстались, двумя годами позднее официально оформив развод.
Lindsay Lohan pictures
Смотрите это видео на YouTube
2. Роль родителей в выборе профессии
В молодости мать знаменитости пыталась стать киноактрисой, но ее карьера не задалась, потому собственные нереализованные мечты о кино она начала реализовывать через старшую дочь. Все началось с регулярных посещений трехлетней Линдси рекламных кастингов, при этом мать будущей актрисы взяла на себя координацию всех рабочих моментов, связанных с ее карьерой.
Несмотря на наличие в семье еще троих детей, нуждающихся во внимании, женщина занялась активным продвижением именно старшей дочери, подойдя к этому процессу достаточно умно и расчетливо. Она понимала, что нещадная эксплуатация ребенка приведет к «замыливанию» ее образа с постепенным, но неизбежным превращением юного таланта в заурядную артистку, а потому из потока многочисленных предложений отбирала лишь наиболее интересные. В итоге к десяти годам девочке удалось сняться в шестидесяти рекламных видеороликах.
Отец Линдси тоже внес серьезный вклад в ее карьеру, продав доходный макаронный бизнес с последующим внесением полученных средств в проекты дочери.
Интересные факты
- В 2013 году скрипачка участвовала в танцевальном конкурсе Dance Showdown, где во время усердных репетиций даже сломала ребро. Выиграть шоу Линдси не удалось, но она вошла в тройку лучших участников.
- Стирлинг училась в университете на терапевта и планировала оказывать психологическую помощь девочкам подросткового возраста. Помимо этого, у знаменитости есть степень бакалавра в области рекреационного менеджмента.
- В честь Стирлинг назван астероид, имеющий диаметр около 3 км.
- Для связи с российскими поклонниками Линдси ведет верифицированный аккаунт во «ВКонтакте», который регулярно пополняет свежим контентом.
Training
Balancing A Busy Schedule
Lindsey doesn’t work and train like most people, she works as a cocktail waitress by night and trains by day.
Starting work at 10:00pm and finishing at 06:00am she finishes her shift by doing 30 minutes of cardio, then goes to bed around 07:00am.
Waking up at 14:00, Lindsey grabs her gym kit and heads out the door for another session before starting the night shift all over again.
Lindsey’s Training Week
Monday: Chest/Biceps/Shoulders/Abs
- Chest Press 3×12
- Dumbbell Fly’s 3×10
- Cable Cross Overs 3×10
- Barbell Curls 3×12
- Dumbbell Hammer Curls 3×10
- Alternating Dumbbell Curls 3×12
- Side Lateral Raises 3×10
- Front Shoulder Raises 3×10
- Arnold Press 3×12
- Leg Raises (on the bench) 3×15
- Stability Ball Crunches 3×15
- Oblique Stability Ball Crunches 3×15
- Kneeling Cable Crunches 3×20
Tuesday: Legs/cardio
- Smith Machine Squats 3×8
- Smith Machine Sumo Squats 3×8
- 2 minutes of Lunges on the Treadmill
- Leg Press 3×15
- Seated Leg Curl 3×20
- Deadlifts 3×15
- Dumbbell Lunges 3×20
- Leg Extensions 3×15
- Hack Squats 3×15
- Leg Press (close feet) 3×15
Thursday: Back/Triceps
- Overhead Lat Pushdown 3×10
- Lat Pull Downs 3×10
- Seated Machine Rows 3×12
- Seated Cable Rows 3×12
- Reverse Grip Bent Over Rows 3×10
- French Press 3×12
- Skull Crushers 3×10
- Reverse Grip Tricep Pushdowns 3×12
- Tricep Cable Extensions with Rope 3×12
Friday: Legs/Shoulders/Abs
- Leg Press 4×12
- Smith Machine Squats 4×10
- Leg Curls 4×15
- Leg Extensions 4×15
- Side Lateral Raises 3×12
- Front Shoulder Raises 3×10
- Dumbbell Posterior Deltoid Raises 3×15
- Dumbbell Shrugs 3×15
- Seated Dumbbell Press 3×12
- Cable Crunches 4×20
- V – Ups 3×15
- Bicycle Crunches 4×12 (each side)
- Leg Raises on Bench 3×15
Cardio: 30 minutes Stair Masters after each session.
HIIT
When she’s not doing cardio for 30 minutes after each working shift at 6am, she also likes to use HIIT which, Lindsey says, is great for cutting.
She will never do the same cardio session two days in a row, Lindsey says it’s always good to keep the body guessing.
Освещение в СМИ
Во время расследования родители Хоукера старались держать дело своей дочери в повестке дня СМИ
Они обратились за информацией вскоре после убийства, посетили Японию три месяца спустя, чтобы возобновить внимание, и снова посетили Японию через год после ее смерти, умоляя СМИ сохранить дело и чтобы Ичихаши сдался. Хотя Билл Хокер выразил тревогу по поводу Отсутствие информации о местонахождении Исихаши, сказал он, «мы пришли сюда не для того, чтобы критиковать японскую полицию». Семья Хокер снова вернулась на вторую годовщину ее смерти, и ее отец снова посетил страну через месяц после ареста Ичихаши, чтобы выразить свою благодарность
Семья Хокер снова вернулась на вторую годовщину ее смерти, и ее отец снова посетил страну через месяц после ареста Ичихаши, чтобы выразить свою благодарность.
Убийство Хокера неоднократно сравнивали с убийством в 2000 году британской гражданки Люси Блэкман , расчлененное тело которой было найдено похороненным в неглубокой могиле на пляже в Миура , Канагава, в январе 2001 года. Мидзухо Фукусима из Asia Pacific Journal и Дженни Холт из Guardian подвергли критике сенсационности освещение дела в британской прессе, характеризуя его как сочетание отсутствует белая женщина синдром и « желтая опасность » паникерство.
29 февраля 2008 года ABC News выпустили в эфир документальный фильм США « Исчезнувшие в Японии», посвященный гибели Хокера и Блэкмана. В сентябре 2008 года на BBC Radio 4 была показана радиоспектакль Джона Драйдена и Мириам Смит « Убийство в Токио» , состоящий из трех частей, по мотивам дела Хокера.
Ичихаши написал книгу под названием « Пока меня не арестовали» , в которой рассказывается его версия истории. Он предложил семье Хокера все гонорары, которые могла заработать его книга, но семья отказалась. В ноябре 2013 года был выпущен фильм « Я – Итихаши: дневник убийцы» с японским актером Дином Фудзиока в главной роли , основанный на книге Ичихаши и охватывающий два с половиной года, которые он провел в бегах до ареста в ноябре 2009 года. .
Алекс Карнейро (Alex Carneiro)
Ваш ключ к успеху — это правильное питание. То, как и что вы едите, всегда будет отражаться на вашей внешности, общем состоянии здоровья и образе жизни в целом. Необходимо выработать в себе привычку есть то, что нужно, а не то, что имеете в данный момент под рукой. Каждый из нас должен понимать, какие продукты включают в себя те или иные витамины и микроэлементы, и знать, какие из них реально будут помогать полноценно развиваться вашему организму.
Если вы не уверены, что сможете самостоятельно составить для себя правильный рацион, обратитесь к профессионалу — например, своему персональному тренеру.
Тобиас Янг (Tobias Young)
Мой главный совет для новичков — составьте четкий план и точно следуйте ему.
В частности, в вашем списке должны быть четыре основных пункта:
a. Питание. Вы должны питаться 4-6 раз в день. Это позволит избежать чувства голода и поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Если же вы стремитесь набрать вес, то в вашем рационе должно быть больше калорий. Если ваша цель похудеть — количество калорий нужно наоборот сократить. Возможно, это банальный совет, но он всегда работает!
b. Кардио. Данный фактор необходим для поддержания жирового баланса на желаемом уровне, увеличения выносливости и уменьшения риска сердечнососудистых заболеваний. Даже в межсезонье я ежедневно занимаюсь 20-минутными высокоинтенсивными тренировками (HIIT).
c. Тяжелая атлетика. Даже, если ваша цель — просто похудеть, наращивание мышечной массы поможет вам ускорить обмен веществ в организме и, соответственно, сжигать гораздо больше калорий даже после завершения тренировки. Если же цель — нарастить мышцы, то вам необходимо больше времени проводить в зале с железом.
d. Пищевые добавки. Практически нереально получить все необходимые питательные вещества только из пищи. Пищевые добавки могут помочь компенсировать «пробелы» в вашем рационе и улучшить ваши результаты в спортивном зале.
Последние новости
В 2012 году Ли-Ло снова снимается. Это фильмы «Лиз и Дик», «Каньоны» и «На дне». Но 2013 год снова принёс вести о передозировке. Жёлтая пресса смаковала фотографии на вечеринках, где актриса бывала в самом неприглядном виде. Сниматься её уже почти не звали. Снова реабилитации, срывы, эпизодические и неоднозначные проекты, бесконечные романы. Если в первые годы карьеры актриса была знаменита своими ролями, то теперь про неё больше рассказывали на страницах жёлтой прессы, всвязи с многочисленными скандалами, которые она провоцировала.
Последний фильм с участием Линдси вышел в 2013 году. Понимая, что актёрская карьера, скорее всего, закончилась, звезда пробует себя в других амплуа: дизайнер, лайф-блоггер, общественный деятель, участник благотворительных проектов. Заработанные гонорары были спущены, Ли-Ло признала себя банкротом.
2015 год ознаменовался романом с сыном российского миллиардера Егором Тарабасовым, который на 7 младше Линдси. Пара говорила о серьёзных совместных планах, но хватило их только на один год. В это время особый интерес к жизни актрисы проявила российская публика. Линдси Лохан стала участницей программы Андрея Малахова «Пусть говорят».
Актриса пытается оставить бесконечные скандалы и сомнительные истории и изменить свою жизнь. Последний год не даёт поводов сомневаться в её намерениях. Она обратилась в ислам, выкладывает свои умиротворённые фото из Таиланда и строит планы по покорению Голливуда.
Питание в соревновательный сезон
Под соревновательным сезоном здесь подразумевается период проведения спортивных соревнований. Общие принципы питания для потребления пищи и жидкости остаются сходными и соответствуют целям тренировок данного периода. Наиболее важные факторы при тренировках в соревновательный период:
- Распределение приёмов жидкости и пищи
- Увеличение потребления СНО по отношению к белкам и жирам
- Увеличение контроля над приёмом и восстановлением жидкости и электролитов.
- Поддержание энергетического баланса
- Расход калорий часто превышает потребление на протяжении соревновательного сезона
- Адекватный энергетический баланс сберегает белки от использования в качестве источника энергии и предотвращает потери сухой массы тела.
Время потребления жидкостей и пищи
- Распределение потребления калорий в течение времени для поддержания сухой массы тела и снижения количества жира.
- Поддержание гидратации
- Использовать «восстановительное окно» (смотрите раздел).
Необходимо, чтобы врач команды знал следующие вещи:
- Питание и баланс энергии играют жизненно важную роль для оптимальной работоспособности.
- Велика роль пищевых веществ: СНО, белков, жиров и микронутриентов.
- Спортсмен должен обеспечивать свою тренировочную и соревновательную деятельность за счёт сбалансированного питания без применения пищевых добавок, исключая определённые медицинские состояния.
- Для оптимальной работоспособности необходимо соблюдать режим распределения энергии и распорядок дня.
- В зависимости от активности необходимо делать коррекции питания.
- Жидкости важны для гидратации, терморегуляции и обеспечения энергией.
Желательно, чтобы врач команды выполнял следующее:
- Понимал значение и квалификацию спортивного диетолога (RD, CSSD)
- Координировал усилия в медицинском обеспечении спортивной деятельности, включая спортивного диетолога, который должен обучать питанию и проводить индивидуальные консультации по вопросу со спортсменами.
- Консультировать спортсменов относительно значения жидкости и пищи для оптимальных тренировок, восстановления и спортивных результатов.
- Рассматривать утомление и вопросы с работоспособностью как возможные проявления плохого питания.
- Знал пропорции СНО, белков, жиров и микронутриентов в питании.
Таблица 3. Стратегии увеличения или уменьшения массы тела
| Стратегия | Вид продуктов |
| Увеличение веса Примеры выбора продуктов, предоставляющих больше калорий и углеводов, что является необходимым условием для роста массы и поддержания сбалансированного и адекватного питания |
|
| Продукты, содержащие большое количество углеводов/калорий, которые помогают увеличить потребление энергии |
|
| Когда спортсмену трудно употребить большой объём продуктов, он может попробовать следующее: |
|
| Питание спортсмена сбалансированно, но просто чрезмерно. Даже продукты с низким содержанием калорий могут вызывать увеличение массы тела, когда порции еды слишком большие. Контролируйте и оценивайте размер порции, используя следующие приёмы: |
|
Где вы черпаете вдохновение?
У моей матери обнаружили лейкемию, когда мне было 10 лет. Она боролась в течение долгих 18 лет. За это время мама перенесла операцию по пересадке костного мозга, две операции по замене тазобедренного сустава, замену плечевого сустава и пересадку легкого. Чего только ей не пришлось вынести ‒ и кислородную машину, и химиотерапию, и облучение. Но она справилась с этим! Лет десять тому назад она была подключена к аппарату искусственного поддержания жизни. Врачи сказали, что жить ей осталось не более 48 часов. Но эти прогнозы не сбылись. Ее сила воли и сила духа одержали победу. Вскоре она уже шагала по беговой дорожке и выполняла предписанную ей реабилитационную программу
И не важно, что она проходила только 20 шагов в день. Важно то, что это было лучше, чем в предыдущий день. В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью
В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью
В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью
Моя мама соприкоснулась со многими жизнями. В больнице она была окружена пациентами, для которых мотивация была жизненно необходима.
В период выздоровления она учила меня и моего младшего брата бережному отношению к здоровью. Моя мама соприкоснулась со многими жизнями. В больнице она была окружена пациентами, для которых мотивация была жизненно необходима.
Она общалась с ними и старалась вселить в них уверенность с той же решимостью, с какой она сама боролась за жизнь. В течение довольно продолжительного времени она не только жила, но и чувствовала себя счастливым человеком. Это позволило ей прожить на 18 лет дольше, чем пророчили врачи. Почему? Потому что она не задавала вопросов типа: «Почему я?» Это была жизнь, предначертанная ей, как бы трудно не было с этим смириться. Мама, возможно, страдала, но она с удовольствием проводила время с семьей, смотрела спортивные соревнования. Она наслаждалась каждой минутой жизни. Все это помогло мне осознать, какое же это благо ‒ иметь хорошее здоровье!
Моя мама умерла, но она по-прежнему мотивирует меня ежедневно работать и развивать свои физические и умственные способности. Она ‒ то топливо, которое меня подпитывает.
План тренировок
Тренировка пресса
Подъем ног вися на перекладине — 3 подхода по 20 повторений
Совет: движения должны быть медленными и контролируемыми. Убедитесь, что в конце каждого повторения бедра смотрят вверх, иначе вся работа достанется только сгибателям бедра. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте поворачивать колени в стороны.
Косые скручивания на наклонной скамье — 3 подхода по 20 повторений
Совет: не подключайте плечи, чтобы привести локти к коленям, работайте исключительно прессом.
Боковые скручивания — 3 подхода по 20 повторений
Совет: в этом упражнении я использую гирю в качестве отягощения. Ее удержать проще, чем массивный блин. Бедра располагаются параллельно в направлении края скамьи, что позволяет использовать более низкую «точку опоры» для тренировки косых мышц.
Тренировка ног
Приседания в машине Смита — 6 подходов по 20, 15, 12, 10, 10, 4 повторения
Совет: мне нравится тренажер Смита, потому что это верный помощник и надежный страхующий. Но если вы не в зале, не забывайте, что приседать можно практически везде. Приседания не просто приводят в тонус мышцы ног и подтягивают ягодицы, но также развивают мышцы туловища. Обязательно опускайтесь глубоко и старайтесь задержаться в нижней точке хотя бы на секунду!
Разгибание ног в тренажере — 3 подхода по 20, 15, 12 повторений
Совет: разгибания ног – изолирующее движение для квадрицепсов. В конце каждого подхода я делаю дополнительно 5-10 быстрых повторов для пампинга. Удерживайте ноги в верхней точке разгибания и чувствуйте, как горят ваши мышцы!
Жим ногами — 3 подхода по 20, 15, 12 повторений
Совет: жим ногами прорабатывает всю нижнюю часть тела. Тренажер избавляет вас от необходимости удерживать равновесие, так что можете целиком и полностью сосредоточиться на использовании тяжелого веса, опускать который рекомендую так медленно, насколько это возможно.
Вертикальный жим ногами — 3 подхода по 20, 15, 12 повторений
Совет: вертикальный жим – мое любимое упражнение в день тренировки ног, поскольку оно буквально упаковывает мои бедра мышцами. Толкая вес, я стараюсь слегка приподнимать ягодицы, чтобы выжать из них еще немного сверх нормы. Я молюсь на это упражнение.
Тренировка ягодиц
Выпады со штангой — 4 подхода по 20, 15, 12, 10 повторений
Совет: выпады со штангой прорабатывают квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
Отведение ноги назад на нижнем блоке — 3 подхода по 20, 15, 12 повторений
Совет: не спешите с этим упражнением. Выполняйте его медленно, концентрируйтесь на сокращении ягодичных мышц. Чем дольше вы будете удерживать вес в верхней точке, чем медленнее будете возвращаться в исходную позицию, тем труднее придется вашим ягодичным мышцам.
Упражнение «Доброе утро» — 3 подхода по 20, 15, 12 повторений
Совет: Для этого упражнения используйте широкое положение ног. Не распрямляйте их полностью, слегка согните в коленных суставах. Старайтесь подниматься за счет ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
Подъем таза со штангой, с упором на скамью — 3 подхода по 20, 15, 12 повторений
Совет: это упражнение – основа тренировки ягодичных мышц. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать штангу на бедрах. В верхней части амплитуды сожмите свои ягодицы!
Обратная гиперэкстензия — 3 подхода по 20 повторений
Совет: выглядит просто, но проверьте его в деле. Перед вами одно из наиболее эффективных изолирующих упражнений для ягодичных мышц. Попробуйте делать его на скамье или на гимнастическом мяче. А чтобы усложнить, объедините это упражнение в суперсет со сведением и разведением ног.
Махи назад согнутой ногой стоя на четвереньках (kick donkey) — 3 подхода по 20 повторений
Совет: этим упражнением для ягодичных мышц я, как правило, завершаю свою тренировку. Работаю до отказа в последнем подходе. Без боли не бывает побед!
