Содержание в продуктах
Аминокислота долгое время считалась витамином, потому называется именно так в составе некоторых биологически активных добавок
Содержится в большом количестве в мясе и белковой пище. Больше всего ее в баранине (119 мг на 100 г мяса), чуть меньше в оленине (104 мг на 100 г), затем телятина (101 мг), еще меньше в свинине (26 мг), а в излюбленной спортсменами диетической куриной грудке – вообще 3,7 мг на 100 г мяса.
Меньше всего L-карнитина в орехах (0,09 мг) и отварном рисе (0,04 мг).
Периодически людям требуется употреблять пищу пожирнее. С другой стороны, получается дилемма: чтобы похудеть (на аэробных нагрузках) с помощью L-карнитина, нужно употребить побольше баранины.
Потому делается выбор в пользу биологически активных добавок, которые быстрее усваиваются и дают только то, что нужно.
Не следует забывать, что вещество разрушается в низких температурных коэффициентах в процессе хранения сырого мяса.
В тренировочные дни
Наиболее эффективным методом применения добавки будет принимать Л-карнитин за полчаса перед кардиотренировкой и силовыми нагрузками. Во время физических упражнений организму потребуется наибольшая концентрация данного вещества. Если вы не знаете, как принимать Л-карнитин в капсулах или в другой форме перед тренировкой, то лучше всего это делать за 40 минут до посещения спортзала. Во время и после тренировок прием препарата будет неоправданным. Это объясняется тем, что энергия в это время является уже не столь обходимой. При аэробных нагрузках наблюдается большее потребление жирных кислот, по причине чего и сжигается большее количество жира.
Прежде чем приступать к анаэробной нагрузке, необходимо употребить 2 г препарата. Благодаря этому обеспечивается производство энергии, которая необходима для силовой тренировки. В обоих случаях необходимо употреблять препарат до физических упражнений. Свое действие вещество продолжает и после физической нагрузки на протяжении 2-3 часов. Как правило, полностью выводится из организма Л-карнитин через 4 часа после его применения.
Если у вас в день запланированы две тренировки, то суточная норма этого препарата должна делиться на две порции. По одному грамму Л-карнитина необходимо употреблять за полчаса до начала занятий.
Формы выпуска
Бывает твердый и жидкий Л-карнитин для похудения.
Первый выпускается расфасованным в пластиковые бутылочки или ампулы, по одной порции в каждой: удобно носить с собой в кармане или в сумке и употреблять в нужное время. Второй — в форме порошка, таблеток или капсул — выгодно в плане ценовой политики.
Сложно сказать, что лучше покупать: жидкие или только порошки. Каждый спортсмен выбирает по себе.
Если удобно носить ампулы, приобретается упаковка от Power System: выпить перед началом занятий и выбросить. Бутылочки могут раздавиться в рюкзаке и испачкать его содержимое (придется отменять тренировку и стирать одежду).
Капсулы, как правило, большие, их неудобно глотать: приходится запивать большим количеством воды, а следовательно, брать еще бутылочку с таковой на тренировку — минус места в рюкзаке и плюс к вероятности разлить воду по пути в зал.
С порошком аналогичная история: требуется с собой иметь жидкость, чтобы разбавить его и выпить. К тому же усваивается он медленнее.
Перед приобретением продукта следует определиться с удобным вариантом или проконсультироваться с продавцом.
Польза для здоровья
L-карнитин – это не просто диетическая добавка для снижения веса. Доказано, что он оказывает положительное влияние на снижение уровня сахара в крови и улучшение профиля холестерина у диабетиков 2-го типа. На самом деле существует множество заболеваний, в которых L-карнитин продемонстрировал положительный эффект, либо доказал его возможность.
Болезни периферических сосудов, эректильная дисфункция, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с деменцией и памятью, заболевания почек и физические упражнения – все это области, где L-карнитин обладает большими возможностями, выступая в качестве терапевтического средства.
Во время большинства исследований влияния L-карнитина, основная суть диет была в ограничении потребления калорий, но как насчет диеты с низким содержанием углеводов? Наиболее ярким примером является кетогенная диета, в частности, назначаемая детям с эпилепсией и соблюдаемая на протяжении десятилетий. Некоторые лекарства могут влиять на продукцию или экскрецию L-карнитина, что повышает вероятность возникновения дефицита.
Кроме того, чрезмерно высокая концентрация жирных кислот и кетонов, к которой привела эта диета, способна повышать уровень «ацил-свободного» L-карнитина. Он примерно отображает содержание L-карнитина в митохондриях, и когда его уровень слишком повышается, это говорит о том, что организму не хватает жира, используемого для сжигания калорий.
Немало представителей кетогенной диеты сталкиваются с дефицитом L-карнитина (абсолютным или относительным), а при добавлении L-карнитина лучше контролируют проявления эпилепсии, а также лучше реагируют на лекарства.
Действие L-карнитина во время диеты с ограничением калорий менее понятно. Тем не менее, частые побочные эффекты диеты с низким содержанием жиров – усталость и плохо контролируемый аппетит. Похоже, что снижение окисления жирных кислот может способствовать перееданию.
Одним из возможных решений может быть оптимизация окисления жирных кислот (сжигание калорий) путем добавления L-карнитина, так как многие из пищевых источников L-карнитина могут не подходить для диеты с низким содержанием жиров.
Исследование состояния людей с метаболическим синдромом, по сравнению с теми, кто получал дополнительный L-карнитином (где L-карнитин вводили внутривенно), показало, что L-карнитин уменьшает голод и усталость, а также улучшает потерю веса и метаболические изменения во время очень низкокалорийной диеты.
Возможно ли, что даже у здоровых людей возникнет беспричинный и бессимптомный дефицит? Ну, хотя это может показаться преувеличением, во время скринингового исследования, посвященном генетическим аномалиям у здоровых взрослых добровольцев, был выявлен дефицит L-карнитина, и определена его причина на генетическом уровне.
Был зафиксирован всего один случай на группу из 80 человек. В добавок к низкому уровню L-карнитина (из-за мутации гетерозиготного транспортера) был отмечен повышенный 3-метилгистидин, что указывает на определенные разрушения мышечной ткани.
Опять же, все добровольцы первоначально были обследованы при помощи стандартных тестов, и признаны здоровыми и бессимптомными. Такому человеку, вероятно, будет предложено лечение, подобное симптоматическим случаям дефицита L-карнитина, которое представляет собой получение дополнительного L-карнитина.
Таким образом, L-карнитин, вероятно, помогает с потерей веса, но медленно и не самостоятельно. Он оказывает другие виды положительного эффекта на здоровье, и возможно, лучше работает в виде ацетил-L-карнитина или пропионил-L-карнитина. Возможно, это даже можно использовать для занятий спортом, особенно когда тренировка приводит к повышенному или более длительному окислению жирных кислот.
К сожалению, для получения лучших результатов требуется сочетание со значительной (~ 80 грамм) порцией углеводов, чтобы «подтолкнуть» L-карнитин к скелетной мышце и увеличить емкость мышц, а также увеличить расход энергии.
В тандеме: сочетаемость с другими аминокислотами
Любой современный жиросжигатель отлично себя чувствует в ансамбле с L-карнитином, не препятствуя воплощению его основной функции. Более того, Л-карнитин положительным образом усиливает действие своих «собратьев» и сводит к минимуму возникновение неприятных «побочек». Самое выигрышное сочетание, рекомендуемое во время набора мышечной массы – с коэнзимом Q10: эти два вещества дополняют друг друга и препятствуют накоплению жировой ткани.
Капсульная форма выпуска
Многие начинающие спортсмены интересуются, какой выбрать Л-карнитин для похудения
Здесь лучше ориентироваться на цену и рейтинг производителей и обращать внимание на отзывы (о них чуть ниже). Многие предпочитают капсулы, так как их удобно носить с собой и не бояться, что препарат рассыпется или прольется
Принимают в по 2 таблетки перед тренировкой или по одной в течение дня с приемом пищи (3-4 раза).
1. Alcar 750 от бренда SAN
Считается лучшим левокарнитином в капсулах в плане соотношения цены и качества: за 1150 рублей приобретается баночка со 100 капсулами. В составе присутствует ацетил-карнитин, улучшающий обмен веществ — надежный помощник в борьбе с лишним весом.
Плюсы: зарекомендовавший себя бренд, дозирование и эффективность.
Минусы: препарат дороговат. Можно найти и подешевле, но там другие особенности.
2. L-Carnitine Power от компании SAN
Стоимость – около 890 руб. В баночке 60 капсул, каждая из которых имеет 500 мг активного вещества. Бренд положительно зарекомендовал себя на мировом рынке спортивного питания.
Плюсы: доступная цена, идеально выверенная формула, банка не занимает много места.
Минусы: капсулы больше обычных, что затрудняет прием добавки.
3. Acetyl L-Carnitine от Dymatize
Цена БАДа – 950 руб. В баночке 90 капсул с 500 мл вещества ацетилкарнитина, который считается лекарством от старения. Особенно подойдет людям с активным образом жизни.
Плюсы: приемлемая цена, много капсул.
Минусы: средняя скорость усвоения.
4. L-carnitine 500 от Optimum Nutrition
Создатели протеина «Золотой Стандарт» не останавливаются на достигнутом и производят добавки, повышающие выносливость, энергетический тонус и скорость окисления жира.
Баночка содержит 60 капсул, в каждой из которых 500 мг вещества. Наилучший результат достижим при сочетании аэробных нагрузок со строгой диетой. Приятная на вкус добавка обойдется в 1120-1550 рублей.
Плюсы: отсутствие таких компонентов, как аспартам, сукралоза и мальтодекстрин; удобная к употреблению форма выпуска; большое содержание активного вещества в каждой капсуле; оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Минусы: хватает всего на 30 порций (если принимать по 2 капсулы за 30-40 минут до начала тренировки). Если добавить немного денег, можно приобрести порошковый Acetyl L-Carnitine от компании MyProtein (о нем пойдет речь ниже) и получить 500 порций чистого вещества без сторонних примесей.
Впрочем, там свои особенности, и это уже личное дело каждого.
5. L-Carnitine Capsules от бренда VP Laboratory
900 рублей за 90 капсул по 500 мг чистейшего L-карнитина в каждой. Препарат отличного качества и высокоэффективен.
Плюсы: надежно зарекомендовавший себя производитель, оптимальное соотношение цены и качества, быстро усваивается.
Минусы: большие капсулы.
Лекарственное взаимодействие
Левокарнитин редко принимается изолировано. Спортсмены употребляют В11 вместе с другими биодобавками и жиросжигателями. Но, прежде чем пить несколько БАДов, необходимо оценить взаимодействие активных составляющих:
- Липоевая кислота. При совместном применении альфа липоевой кислоты и L-карнитина, усиливается терапевтическое действие левокарнитина.
- Стероиды и анаболики. Карнитин стимулирует наращивание мышечной массы.
- Протеины. Улучшает усвоение протеинового белка, увеличивает эффективность тренировок.
- Гейнер (углеводная смесь). Levocarnitine влияет на усвоение глюкозы, повышает качество спортивных занятий.
- ВССА. Добавка защищает мышцы и способствует формирование рельефа. Совместно употреблять L-carnitine и ВССА рекомендовано, когда нужно набрать «сухую» мышечную массу. Комбинация подходит и для снижения веса.
При совмещении с жиросжигателями принимать вещества раздельно с интервалом в несколько часов. Если выпить биодобавки вместе, то их взаимодействие снизит эффективность друг друга. Совместное применение не навредит, но и не поможет для похудения или формирования мышечного рельефа.
Людям, применяющим лекарства, содержащие аденозин, при тахикардии или для лечения катаракты, дополнительное использование Л-карнитина не повредит. Вещества не взаимодействуют друг с другом, а левокарнитин повысит толерантность сердечной мышцы к физическим нагрузкам.
Польза жидкого карнитина для сжигания жира
Мозг и сердце для своей работы берут силы, получая энергию из имеющихся жировых тканей. Карнитин помогает жирам расщепляться. Благодаря этому органы получают возможность полноценной работы.
Витаминоподобная аминокислота карнитин в теле человека при нормальных обстоятельствах синтезируется естественным порядком. Этот элемент выполняет много функций внутри организма. По большей части его работа заключена в переноске – молекулы жирных кислот переводятся в область, где будет происходить их сжигание, то есть в митохондрии клеток.
Они представляют нечто наподобие энергетической станции, в которой производится расщепление попавших в ее область жиров и производство топлива, поступающее на удовлетворение различных потребностей человеческого организма.
Карнитин при полноценном его содержании в организме помогает ускорить процесс сжигания жирового слоя и получить после этого нужную для своей работы энергию. В основном ее потребляют для работы сердечная мышца и мозг. При полноценном снабжении карнитином человек получает существенное улучшение функциональности сердца и головного мозга.
Для тех, кто любит активные тренировки, аминокислота сумеет повысить производительность при проведении нагрузок, улучшит течение процессов восстановления, поможет предупредить оксидативный стресс. Также она способствует усилению выносливости. В ампулах со средством вещество содержится в высококачественной форме, благодаря чему прекрасно усваивается и сполна проявляет все свои свойства.
Л-карнитин – это сильный утилизатор жировых отложений, процесс работы которого в организме не несет дополнительных опасностей. Деятельность Л-карнитина переводит жиры в энергию – чем большее его количество присутствует в организме, тем больше жиров он сумеет переработать. Они будут задействованы в обменных процессах и во время получения физических нагрузок постепенно утилизируются. Происходит выработка добавочной энергии, которая поможет проводить тренировки с большей интенсивностью и получать при этом пользу.
Л карнитин Пауэр систем в практике спортсменов сумел себя зарекомендовать как препарат с натуральным составом, не допинговый, обладающее неплохим анаболическим эффектом. Благодаря аминокислоте происходит стимуляция работы иммунной системы, предупреждается образование тромбозов и уменьшается риск инфарктов миокарда. У препарата хорошие вкусовые качества, которые отличаются естественностью, при выпивании отсутствуют неприятные ощущения.
Обязательно читайте: Самые известные и проверенные народные средства для похудения
Виды л-карнитина для борьбы с лишним весом
Существует несколько типов медицинских препаратов на основе L-карнитина, которые выпускают в сочетании с другими веществами. Эффективность у них разная, различаются и рекомендации по приему.
Всего их 6:
- Ацетил – относительная новинка, которую отличает наличие в составе ацетильной группы веществ.
Такой препарат способен проникать в барьер между ЦНС и кровеносной системой, где совершенствует нашу память и мышление. Позитивно воздействует на скорость метаболизма.
То есть в большей степени действие направлено на мозг, а похудение – задача вторичная.
- Тартрат – максимально активная форма из всех препаратов. При попадании в желудок вещество распадается на винную кислоту и чистый карнитин (усваиваются элементы по отдельности).
Задача тартрата – усилить действие карнитина, который в самостоятельной форме усваивается медленнее. Если верить отзывам похудевших, этот препарат эффективнее других «собратьев» помогает бороться с лишним весом.
- Пропионил – в основе лежит эфирный карнитин с добавленной пропионильной группой. Активный участник липидного обмена. Расширяет сосуды. Способствует выработке тестостерона, делает организм более выносливым.
Препарат помогает сжигать жиры, но за счет пропионила особенно рекомендован при неполадках в работе сердечно-сосудистой системы (ишемия и сердечная недостаточность).
- Фумарат – изготовлен из чистого л-карнитина с добавлением фумаровой кислоты. Помогает сжигать жиры, но эффект выражен слабее за счет кислоты в составе. Чаще этот препарат рекомендуют для профилактики заболеваний сосудов и сердца.
- Карнитина хлорид – внутривенная форма препарата, которая не востребована в похудении и спортивном питании. Дело в том, что основу средства составляют две противоположности – L-карнитин и D-карнитин.
Их действие направлено на лечение неврологических заболеваний и защиту клеток мозга (например, при ишемии или гипоксии). Применяют исключительно в медицинских целях.
- Карнитин чистый – классическая форма (еще ее называют «базовой»). Усваивается прекрасно, незначительно проигрывая тартрату. Помогает сжигать жиры и поддерживать мышечную ткань.
Подведем краткий итог: лучшие формы л-карнитина в борьбе с жиром – второй и последний варианты. Несмотря на минимальные отличия в эффективности, ценник обоих препаратов держится примерно на одном уровне (от 400 рублей в среднем).
Сравнительная таблица характеристик
Мы рассмотрели разные формы добавок, представим их сравнение в таблице.
| Название | Форма | Упаковка | Размер порции | Концентрат, мг | Кол-вопорций | Фирма | Производитель |
| BioTech USA L-карнитин 100000 Liquid (500 мл) | раствор | бутылка | 10 мл | 2000 | 50 | Bio Tech USA | США |
| Vplab L-карнитин концентрат(1000 мл) | раствор | бутылка | 10 мл | 1200 | 100 | Lonza | Швейцария |
| Maxler L-карнитин Comfortable Shape 3000(500 мл) | раствор | бутылка | 20 мл | 3000 | 25 | Профешнл г.Минск | США, Германия |
| Be First L-карнитин 3300(25 мл х 20 шт.) | раствор | ампулы | 8,3 мл | 1100 | 75 | Be First | Россия |
| MyProtein Acetyl L Carnitine | порошок | пакет | 500 мг | 214 | 500 | MyProtein | Великобритания |
| Carnibolic Nutrabolics | порошок | банка | 5 г | 2000 | 30 | Nutrabolics | Канада |
| PureProtein L-Carnitine 100 г | порошок | банка | 4,9 г | 4900 | 20 | PureProtein | Россия |
| R-Line L-карнитин (200 шт.) | капсулы | банка | 2 шт. | 1500 | 40 | R-Line | Россия |
| SAN L-Carnitine Power | капсулы | банка | 1-3 шт. | 500 | 60 | SAN | США |
| Optimum Nutrition L-carnitine 500 | капсулы | банка | 1-2 шт. | 500 | 60 | Optimum Nutrition | США |
Вердикт
Подводя итоги, следует отметить, что для достижения цели сначала следует узнать, как принимать Л-карнитин для похудения девушкам и парням, а также понять принцип его работы. Формула проста: работает спортсмен — работает пищевая добавка.
L-карнитина не является волшебной таблеткой, которую ищут многие с целью сидеть дома, смотреть сериалы, поглощать пиццу в безостановочном темпе и не толстеть. Этого не будет!
Неважно, о чем идет речь- о дорогом жиросжигателе, уничтожающем лишний вес путем повышения температуры тела, или о L-карнитине для похудения, – на ночь объедаться все равно не следует. Результат достигается путем интенсивной работы по снижению веса, соблюдения строгой диеты, подсчета калорий и тщательно выверенным дням, когда позволителен читмил. Пищевые добавки вроде Л-карнитина для похудения служат ускорителем запущенного процесса, а не решением всех проблем
Пищевые добавки вроде Л-карнитина для похудения служат ускорителем запущенного процесса, а не решением всех проблем
Результат достигается путем интенсивной работы по снижению веса, соблюдения строгой диеты, подсчета калорий и тщательно выверенным дням, когда позволителен читмил. Пищевые добавки вроде Л-карнитина для похудения служат ускорителем запущенного процесса, а не решением всех проблем.
Следует понимать, что постоянно сидеть на нем нельзя: будут возникать побочные эффекты, самый страшный из которых — зависимость. Когда организм привыкает получать вещество извне, он полностью отключает процесс естественного синтеза. Попытки отказаться от БАДа приведут к ухудшению самочувствия и другим плачевным последствиям.
Возлагать больших надежд на добавку не стоит. Цели достигаются благодаря интенсивной работе над собой и правильному питанию. Также следует понимать принцип работы и усвоить правила и способы применения Л-карнитина для похудения.
Особенности приема л-карнитина в капсулах
Существует несколько выпускаемых форм л-карнитина, среди которых самым удобным признан капсулированный. Спортсмены отмечают, что эта форма выпуска демонстрирует лучшее соотношение цены и качества. Пить л-карнитин в капсулах следует не раньше, чем за час до тренировки, что связано с длительностью усвоения органических веществ, входящих в состав таблеток. Грубые волокна обеспечивают торможение чувства голода после приема, что позволяет сократить количество приемов пищи в день.
Частота и время приема
Л-карнитин в капсулах применяется за 60-90 минут до еды и запивается чистой водой или натуральным соком. В инструкции прописано, что добавку разрешено принимать 2-3 раза в день в течение полугода. Срок приема может быть сокращен до двух месяцев в случае достижения необходимого эффекта похудения. Индивидуальный курс устанавливается диетологом или тренером.
Суточная доза продукта
Суточная доза для спортсменов-любителей составляет 250-500 мг, а для профессиональных бодибилдеров – 500-1500 мг и равноправно разделяется на 2-3 приема. В период интенсивных тренировок доза атлета может быть увеличена до 3500 мг в сутки. Индивидуальная дозировка определяется диетологом или тренером.
Продолжительность курса
Минимальный курс приема л-карнитина в капсулах составляет 2 месяца и может быть увеличен до 6 месяцев по показаниям диетолога или тренера. Повторное назначение устанавливается после продолжительного перерыва.
Как принимать в дни тренировок и отдыха
Способ применения л-карнитина в дни тренировок и отдыха немного отличается. В период усиленной физической нагрузки препарат принимается максимум за полчаса до начала тренировки, что активизирует сжигание подкожного жира и обеспечивает энергией на все время тренировки. В дни отдыха достаточно принимать аминокислоту в виде капсул между основными приемами пищи, не превышая суточную норму.
Можно ли принимать на ночь
Однозначных данных о приеме l-carnitine на ночь нет. Некоторые исследователи отстаивают запрет на употребление препарата во второй половине дня, в том числе и перед сном, что связывают с появлением бессонницы. Отзывы других свидетельствуют о том, что прием препарата на ночь позволителен в дни отдыха. Это обосновывается продолжением расщепления жиров во время сна.
Сколько действует после приема
Действие l-карнитина определяется индивидуально и зависит от уровня метаболизма спортсмена. В среднем аминокислота начинает работать спустя полчаса после приема и содержится в крови в высокой концентрации до трех часов.
Можно ли растворять заранее
Л-карнитин в капсулах не предназначен для растворения водой заранее. Другие формы выпуска аминокислоты рекомендуется разводить непосредственно перед приемом.
Можно ли пить просроченный
Любой просроченный продукт, в том числе и спортивное питание, категорически не рекомендуется к употреблению во избежание пищевого отравления. Однако потребители отмечают, что начинали пить просроченный на месяц л-карнитин, не заметив негативных изменений в работе организма.
Качество L-карнитина
Выбирая комплексы с L-карнитином, стоит учитывать, что эффективность во многом зависит от качества сырья.
Недорогой L-карнитин, как правило, поставляется из стран, где нет современных технологий получения сложных органических веществ. Кроме того, в таких случаях нельзя гарантировать, что на производстве проводился тщательный контроль чистоты сырья.
Ответственные производители работают только с качественным сырьем. Например, в состав препарата Сперотон (подробнее о продукте можно узнать здесь) включен L-карнитин бренда Carnipure, произведенный компанией Lonza (Швейцария). Безопасность бренда Carnipure подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания.
Как принимать левокарнитин
Различные формы выпуска препаратов необходимо принимать по-разному. Остановимся на каждой из них более подробно.
Капсулы и таблетки
Такие препараты выпускаются с разными концентрациями. Лучший вариант для снижения веса — по 2000 мг ежедневно. Можно купить таблетки с такой концентрацией либо принимать по несколько капсул с меньшей дозировкой.
В дни тренировок капсулы пьются за полчаса до тренировки, в дни отдыха — по 1000 мг 2 раза в день после еды. Суточную норму делим пополам, первый раз обязательно пьем утром, второй — в обед или после ужина.
Порошок
Его необходимо отмерить при помощи специальной ложечки (идет в комплекте с банкой) либо обычной столовой ложкой. Затем порошок растворяется в любом напитке, желательно — в чистой воде. Часто в препарат добавляются дополнительные жиросжигатели или витаминный комплекс.
Принимать для похудения порошок, содержащий Л-карнитин, нужно за 40 минут до тренировки.
Жидкая форма
На бутылочках указывается точная дозировка и способ применения. Обычно это один мерный колпачок с определенным объемом мл, который идет в комплекте. Либо доза в мл меряется ложками.
Принцип тот же, что и при использовании таблеток: в день в организм должно поступать 2000 мг вещества. Эту дозировку принимают за 30 минут до тренировки, либо делят на 2 приема, если день без физических нагрузок.
Но мы не рекомендуем выбирать сиропы для похудения. В них часто содержится лишняя химия, а также сахар. Естественно, лишние калории не способствуют снижению веса.
Ампулы
Обычно в ампулированном формате выпускается концентрированный карнитин. Можно просто выпивать жидкость из ампулы, можно размешивать ее с напитками. Обязательно надо смотреть на то, сколько вещества содержится в препарате.
Оптимальный вариант — по 1000 или 2000 мг. Принимать за 40 минут до начала тренировки.
Жиросжигающее действие L-карнитина
В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Бытует не совсем верное мнение, что особенно он эффективен в отношении жира в области живота, боков и внутренних органов.
Действительно, L-карнитин улучшает состав тела, снижая объем жировой такни, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку предотвращает использование собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться без изменений, а может даже увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, при этом тело выглядит более подтянутым и стройным.
Однако для того, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Длинноцепочечные жирные кислоты, на которые действует L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии увеличивается в «голодный» период, при большом перерыве между приемами пищи, например во время тренировки с низкой или средней интенсивностью. При нехватке энергии, поступающей с пищей, организм начинает использовать свои запасы. Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), далее наступает «очередь» собственных белков организма, и только потом начинает «сгорать» жир.. Такой порядок использования источников энергии связан с разным количеством энергозатрат, которые организм должен перенести в процессе расщепления соответствующих молекул с целью получения из них энергии. L-карнитин же меняет порядок использования энергетических запасов так, что организм после истощения запасов гликогена начинает сразу использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, он позволяет сохранить мышечную массу и способствует уменьшению запасов жира в организме, помогая процессу похудения.
Физическая активность здесь играет ведущую роль. Она важна не только для того, чтобы создать дефицит калорий, но и чтобы израсходовать всю ту энергию, которая выделится при сгорании жира. Все просто —еслиэнергия, полученная организмом из любых пищевых источников не используется, то она превращается в жировое депо, то есть — в новые запасы жировой клетчатки. Поэтому единственный эффективный путь — сочетать прием L-карнитина с регулярными тренировками и разумной диетой.
L-карнитин в капсулах
Тут всё гораздо прощё. Берите такой продукт, где минимум 500 мг карнитина на 1 капсулу. Именно на 1 капсулу, а не на порцию. Не позволяйте производителям считать порции за вас, так как порции у всех производителей разные.
Максимальное количество карнитина, которое я встречал, это было 1500 мг на 1 капсулу
Однако, при покупке обращайте внимание на общее количество карнитина в банке. Например, L-Carnitine 750 от Maxler
имеет 750 мг на капсулу. В банке 100 капсул
Значит в банке всего 75 грамм карнитина. Сравним его с L-carnitine capsules от VPlab. Там 90 капсул по 500 мг в капсуле. То есть всего 45 грамм карнитина. Но! Maxler стоит примерно 1400 рублей, а vplab – 900 рублей. Получается, что у Maxler 10 грамм карнитина обходится примерно в 190 рублей, а у vplab в 200 рублей. То есть видно, что эти два продукта практически одинаковы по своей выгоде.
В банке 100 капсул. Значит в банке всего 75 грамм карнитина. Сравним его с L-carnitine capsules от VPlab. Там 90 капсул по 500 мг в капсуле. То есть всего 45 грамм карнитина. Но! Maxler стоит примерно 1400 рублей, а vplab – 900 рублей. Получается, что у Maxler 10 грамм карнитина обходится примерно в 190 рублей, а у vplab в 200 рублей. То есть видно, что эти два продукта практически одинаковы по своей выгоде.
А вот пример крайне невыгодного продукта: Carnitine Capsules от Ultimate Nutrition. Здесь всего 250 мг на капсулу и всего 60 капсул. То есть, если принимать в нормальных дозировках, то такой банки вам хватит всего-навсего на 4-5 дней.
Подытожим:
- Содержание должно быть минимум 500 мг карнитина на 1 капсулу.
- Считайте общее количество карнитина в банке. Так как больше карнитина на капсулу, ещё не всегда означает – выгоднее.
Фармакологическое действие
Википедия информирует о том, что L-Карнитин является аминокислотой, которая близка к витаминам группы В. Его синтез происходит в организме. Он синтезируется из аминокислот L-лизина и L-метионина. Следовательно, в организме должно быть достаточное количество железа, а также некоторых витаминов — В3, В6, С.
Говоря о том, что такое Л-Карнитин, следует отметить, что его называют также витамином BT или B11. Препараты с карнитином оказывают антитиреоидное, антигипоксическое, анаболическое воздействие, обеспечивает стимуляцию регенеративной активности тканей. Под влиянием этого вещества у человека улучшается аппетит, активизируются процессы жирового обмена.
Процесс синтеза эндогенного L-Карнитина происходит в основном в печени, свойства экзогенного L-Карнитина такие же, как у экзогенного. Следует учитывать, принимая L-Карнитин, что это такое средство, которое нормализует процессы метаболизма, обеспечивающие поддержку активности кофермента А. Под действием L-Карнитина замедляется распад белковых и углеводных соединений, так как происходит стимуляция жирового обмена. Поэтому принято считать, что Эл-Карнитин – это «аптечный» жиросжигатель.
В процессе исследований было доказано, что это вещество является очень важным составляющим в процессе перевода в энергию накопленных в организме жиров, обеспечивает контроль гипогликемии, снижает риск инфаркта миокарда, укрепляя сердечную мышцу.
Если в организме наблюдается недостаток этого вещества, то жиры не сжигаются, а постепенно накапливаются в клетках организма.
Если принимать препараты, содержащие карнитин, и выполнять физические упражнения, в итоге можно сжечь существенные жировые отложения. Вещество снижает степень лактоацидоза и способствует уменьшению веса. Отмечается нейротрофическое действие средства, также препарат активизирует процесс регенерации нервной ткани.
Следует учитывать, что этот препарат является пищевой добавкой, а не лекарственным средством.
Итоги
Помните, что для достижения максимального эффекта от L-карнитина, его стоит принимать исключительно в сочетании с тренировками и здоровой пищей
Не важно, какая у вас цель: нарастить сухую мышечную массу, подчеркнуть рельеф, усилить выносливость или банально похудеть. Результат достигается только комплексной работой над собой. А это невозможно без спорта и правильного питания
А это невозможно без спорта и правильного питания.
Автор Мария Ладыгина
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
