У пауэрлифтеров меньшее количество мышц, чем у культуристов
Итак, бытует мнение, что осуществление практики по силовому троеборью не позволяет достигнуть существенного увеличения мышечной массы. Это также смешно и нелепо, как и предыдущий стереотип толстого пауэрлифтера. Как можно не нарастить мышцы, когда ты работаешь с тяжёлыми весами? Кроме того, большинство вспомогательных упражнений, которые выполняют спортсмены по силовому троеборью, осуществляются путём большого количества повторов. Таким образом, утверждение, что человек, работающий над развитием максимальной силы, не наберёт дополнительной сухой массы, абсолютно беспочвенно.
Некоторые новички в данном направлении могут утверждать, что в программах тренировок не хватает объёма, который позволил бы привести к гипертрофии. Существуют различные тренировочные методы, например, способ тренировок, Metal Militia, позволяющий спортсмену добиться большего объёма. Десять подходов по 45–50 шрагов плечами или несколько часов на выполнение непосредственного локаута (трицепса) — стандартное явление в подобных программах. Хотите большего объёма — вперёд!
Почему к бодибилдингу теряют интерес?
Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды. К сожалению, в нем нет эмоций. В бодибилдинге ничего не происходит быстро или динамично. Это скорее ноль-один спорт, или кто-то поднимет вес или нет. Во время соревнований по телу мало места для динамики. Бодибилдеры спокойно показывают свое тело, чтобы у судей была возможность хорошенько посмотреть.
Это выглядит немного лучше в любой системе, когда игрок может представить свой макет. Тем не менее, он все еще стабилен, или вы выиграете конкурс силуэтов или нет. Поэтому он страдает от впечатляющего характера и выпадает на среднего получателя.
Методики и кумиры
Сравнивая методики тренировок, люди сравнивают образцы этих методик. Один мой знакомый сказал, что видел соревнования по кроссфит и ему они не понравились, потому что там выступали одни «дрищи». Признаюсь честно, что я тоже видел соревнования по бодибилдингу, где выступают дрищи.
Для оценки эффективности методики нужно время. Сегодня зрители хотят увидеть эффект за недели, потому что не имеют горизонта планирования, которое измеряется годами. Ежемесячные журналы обещают потрясающий эффект за недели, но природа человека без таблеток скучна, потому что изменения в теле требуют долгих лет. Меня удивляют заявления звезд бодибилдинга и кроссфита с опытом тренировок более десяти лет, что такую фигуру, как у них можно состряпать за несколько недель.
Особенности
Несмотря на то, что между двумя направлениями есть взаимосвязь, они также имеют свои особенности.
Так, например, бодибилдинг требует полного соблюдения установленной программы тренировок, а также особого рациона питания. Данный вид спорта направлен на наращивание мышечной массы, и несоблюдение установленных тренером правил приведет к тому, что организм истощится. И в результате никакого роста мышечной ткани не произойдет.
Если есть желание и ответственный подход, то уже спустя определенное количество времени проявится желаемый результат. Тело станет более подкачанным, мускулистым и, несомненно, красивым. Стремление к физическому совершенству в человеке вполне естественно. Бодибилдинг же способствует этому стремлению и поощряет его.
Что касается фитнеса, то отличием его от бодибилдинга будут более легкие упражнения. Данное направление в основном привлекает тех, кто хочет избавиться от лишних килограмм и восстановить или улучшить форму тела. Таким образом, после выполнения упражнений по фитнесу мышцы не вырастут, но заметно окрепнут, жир постепенно уйдет. Подробнее с услугами тренеров по фитнесу вы можете ознакомиться здесь.
Детский кроссфит, что это. Кроссфит для детей
Бытует мнение, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD, или можно услышать, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды.Пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, не стоит. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.Польза кроссфита для детейДетский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д, ребенок будет развит всесторонне!WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.А вот детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.
Кроссфит
Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, целью которой является развитие функциональности человека, увеличение силы, ловкости и повышение выносливости.
В кроссфите важна скорость выполнения комплекса упражнений за как можно короткий промежуток времени, что позволяет развить выносливость. Однако из-за высокой интенсивности, большой сложности и регулярности тренировок, организм человека, неприспособленный к постоянным чрезмерным физическим нагрузкам, буквально работает на износ. Основной упор при выполнении элементов делается на скорость и завершение всего комплекса упражнений «во что бы то не стало, любой ценой», отчего в этом виде спорта высока вероятность получения травм.
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, общий уровень травматизма в исследуемой группе спортсменов, занимающихся кроссфитом, составляет 19,4%. Наиболее частыми травмами являются травмы плеча, нижней части спины и колена. Плечо спортсмены чаще всего травмировали при выполнении гимнастических упражнений, нижнюю часть спины – при силовых упражнениях. Бенджамин Вейзенталь в своей книге “Частота травм среди спорсменов-кроссфитеров” указывает, что большинство травм носило острый характер, т.е. без предшествующих травм или симптомов в той же области тела ранее.
В Британии было проведено подобное исследование, при этом травмы во время тренировок кроссфита получили 73,5% респондентов, 7% из которых потребовалось хирургическое вмешательство. У наблюдаемых преобладали травмы плеча и позвоночника. Как отмечает Саманта Шмидт в статье «Кросс-фит: добро или зло» (CrossFit: Good or Bad?), такая разница в результатах двух стран может зависеть от разных факторов, например, подготовленности тренеров, оснащенности тренировочных залов, общего состояния спортсменов, также нельзя исключать и погрешности наблюдений, но тем не менее, даже если рассматривать результат только американской стороны, показатель 19,4% достаточно высок.
Кроме того, от высокоинтенсивных тренировок может развиться серьезное заболевание рабдомиолиз, при котором происходит деструкция мышечной ткани, в кровь попадает миоглобин – компонент мышечной ткани, который выделяет вредные нефротоксичные радикалы. В итоге это может привести к острой почечной недостаточности, дисфункции печени, ДВС-синдрому, аритмии и в конечном итоге к смерти. Greg Glassman, создатель кроссфита, подтверждает эти данные и призывает внимательнее относиться к тренировкам и своему здоровью. Врачи настаивают, что перед тем, как начать заниматься кроссфитом, необходимо обязательно пройти скрининг всего организма.
Кроссфит, дисциплина с таким количеством последователей
Кроссфит становится все более популярной дисциплиной в современном обществе. Ее демократизация достигла всех границ. Прежде чем перейти к сути дела, а именно к кроссфиту для хороших мышц, необходимо немного лучше узнать эту фитнес-дисциплину.
Кроссфит, что это?
Особенность кроссфита заключается в том, что это очень молодая дисциплина, так как она была создана американцем Грегом Глассманом около 15 лет назад. Он использовал кроссфит для физической подготовки правоохранительных органов Калифорнии. Бум кроссфита в мире начался совсем недавно.
Во-первых, следует отметить, что кроссфит очень разнообразен, поскольку тренировки меняются изо дня в день. С этой целью упражнения CrossFit гарантируют полное усиление различных физических навыков, таких как сила, мощность, скорость, эффективность, выносливость, гибкость и координация.
Впоследствии, из-за сложности выполняемых упражнений, важно заранее провести физическую подготовку. Эти упражнения не позволяют изолировать группы мышц, так как задействовано все тело
В полевых условиях требуется полная мощность, а движения выполняются на более высоких скоростях.
Сочетание техники и осторожности
Однако следует отметить, что действия выполняются с осторожностью и большой технической тщательностью
Вы также должны принять во внимание цейтнот обучения. Другими словами, они должны выполняться вовремя и повторяющимся образом
Цель состоит в том, чтобы повторить действия как можно больше раз.
Тренеры кроссфита утверждают, что эта дисциплина не для всех. Пожилым людям этот вид спорта не подходит из-за его динамичности и интенсивности. Новичкам следует быть осторожными из-за сложности упражнений. В отличие от большинства занятий фитнесом, кроссфит создает небольшое сообщество с общей целью. Он создает дружеские отношения, основанные на доверии и уважении.
Как набрать мышечную массу с помощью кроссфита?
Чтобы нарастить мышечную массу с помощью кроссфита, вот как это сделать.
Независимо от того, какой тип тренировочной программы вы используете, питание является вашим приоритетом, поскольку вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Именно здесь многие кроссфитеры ошибаются. Независимо от того, насколько хороша ваша программа тренировок, вы не будете расти, если не будете потреблять больше калорий в день, чем сжигаете.
оказывается эффективным, но важно дополнить его адекватным потреблением хороших углеводов. В дополнение к добавкам существуют натуральные ингредиенты или продукты, которые могут помочь повысить выработку собственного тестостерона
Примерами являются яйца, авокадо, чеснок или брокколи.
Меткон кроссфит, что это. Меткон тренировка
Меткон (Metabolic Conditioning) означает совокупность различных комплексов упражнений, направленных на кондиционную подготовку. Меткон – это насыщенный комплекс упражнений, который нужно выполнить максимально быстро. Очень широко используется в бодибилдинге и кроссфите.
Если вы тренируетесь с помощью меткон , то вашей цель – это максимальная эффективность вашего тела. Калории сжигаются как во время, так и после тренировки. Поэтому меткон тренировки способствуют похудению и накачки мышц.
Но после такой тренировки уровень кислорода значительно понижается. И за этого вам стоит следить за питанием и дать организму отдохнуть после тренировок и восстановится.
При составлении тренировок в стиле меткон используют многосуставные упражнения для мышц.Ниже приведены примеры тренировков меткон для того, чтобы вы лучше поняли специфику тренировки.
1. Жим лежа до отказа — 100кг
2. Подтягивания до отказа
3. 25 прыжков на коробку 50см
Пример 2
1. Силовое взятие на грудь
2. Выброс
3. Присед со штангой на спине
4. Толчок
Данные тренировки будут иметь мощный гормональный отклик от организма. Согласно предложенных примеров тренировок вы можете перетасовывать упражнения, таким образом, как вам будет наиболее комфортно их выполнять.
Однако не должно быть нарушено задумка метаболического кондиционирования. Меткон комплексы помогут вам ускорить метаболизм в организме. Также поможет вам похудеть, подкачать мышцы и держать их в тонусе.
Статья взята с сайта bodymaster.ru .
Кроссфит
Падение популярности бодибилдинга
Со времен пика популярности Шварценеггера многое изменилось. Главное — это поменялось отношение к бодибилдингу. Сегодня на экране кино уже нельзя увидеть мистера Олимпия, потому что Шварценегегер был не просто актером-бодибилдером, а яркой личностью. Сегодня Шварценеггер все еще актер, но уже не тот образчик для молодых, каким был в восьмидесятых. На экран вышли ребята послабее. Конечно, в бодибилдинге произошел прорыв в мышечной массе, но это не пошло на пользу бодибилдингу — популярность его упала, а нынешних мистеров Олимпия в Голливуд приглашать не хотят. Продюсерам кинокомпаний проще заставить актеров нарастить мышцы, чем бодибилдеров обучить актерской игре.
Как мы посетили кроссфит бокс
Тренировки
Ключевым этапом подготовки к соревнованиям являются тренировки. Здесь необходимо упомянуть о сходстве некоторых подходов в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Например, базовые упражнения рекомендуется выполнять новичкам, планирующим достичь результатов как в одном, так и в другом видах спорта.
Зачем нужны базовые упражнения >>
Основные отличия тренировок:
- Бодибилдинг предусматривает две основных методики тренировок: набор мышечной массы и сжигание подкожных жиров («сушка»). Тренировки являются сезонными, то есть чередуются через определённые промежутки времени. В пауэрлифтинге предпочтение отдаётся тренировкам для увеличения силовых показателей.
- По количеству повторений бодибилдер выполняет большее число повторов (9-12 и более) в зависимости от упражнения. Пауэрлифтер рассчитывает вес для выполнения 2-7 повторов. Классической «базовой» схемой является методика пяти повторений и пяти подходов.
- Основные упражнения бодибилдера это упражнения для наращивания отстающих групп мышц (или мышц, на которых планируется сделать акцент при выступлении). Пауэрлифтер отдаёт предпочтение соревновательным базовым упражнениям.
- По количеству тренировок в неделю в бодибилдинге возможен вариант тренировки отдельных групп мышц каждый день. Пауэрлифтинг сконцентрирован на соревновательных узкоспециализированных базовых упражнениях, которые трудно заменить. Поэтому спортсмену необходим определённый период отдыха и соответственно меньшее число тренировок в неделю.
Кроссфит или бодибилдинг?
Определенные сравнительные исследования, которые проводились между боксерами и людьми, посещавшими тренажерный зал, дали более положительные результаты для первой дисциплины по сравнению с тренировками по бодибилдингу в тренажерном зале. Люди, которые занимались традиционным методом, стали более подвижными. В кроссфитерах интенсивная работа, которая выполнялась с использованием функциональных и плиометрических упражнений, помогла им за короткое время улучшить свои физические возможности сопротивления и силы для становой тяги, они также получили большую гибкость в двигательных навыках.
Преимущества практики этой дисциплины и посещения тренажерного зала заключаются в том, что первый из них основан на десяти очень важных принципах улучшения физического состояния, которым они являются; координация, сердечно-сосудистая и легочная выносливость, ловкость, равновесие, гибкость, сила, скорость, точность и мощность. Таким образом, если вы хотите достичь функционального тела, ваша работа находится внутри коробки, а не в тренажерном зале, в последнем вы получите очень сильное и подвижное тело, но не такое стойкое и функциональное, как у кроссфитеро. . Несмотря на свои преимущества, есть те, кто говорит, что работа в боксе может быть более вредной, чем в тренажерном зале, что действительно верно в том, что любое упражнение может быть вредным, если оно не выполняется должным образом без наблюдения профессионала. в начале.
Женщины могут быть очень неохотными к этой практике, потому что они считают, что девушки кроссфита выглядят слишком мужественно, на их вкус, это не совсем так, потому что это во многом зависит от подхода, который вы хотите применить к тренировкам. Эти женщины выглядят так, потому что они элитные спортсмены, готовящиеся к участию в соревнованиях. кроссфит игры , чемпионат мира, который награждает мужчину или женщину, которые находятся в лучшей форме.
Почему бокс может быть предпочтительнее спортзала?
Эта дисциплина представляет собой большое сообщество, которое порождает сильное чувство принадлежности среди его членов, что делает отказ от него несколько менее вероятным, поскольку всегда будет кто-то, кто знает о вас и ваших успехах. В тренажерном зале иногда этого не происходит, иногда мы оказываемся в одиночестве, выполняя упражнение, потому что некоторые товарищи по тренажерному залу в конечном итоге отказываются от упражнения на периоды с перерывами, иногда это происходит из-за того, что работа в тренажерном зале становится очень монотонной. С коробкой кондиционирования этого не происходит, там у вас всегда будет возможность попробовать различные краткосрочных упражнений для всего тела идеально подходит для тех, у кого недостаточно времени для тренировок, поэтому считается, что этот тип тренировок вызывает у людей большую приверженность, чем те, которые проводятся в тренажерном зале.
Практика этого типа кондиционирования очень хороша для тела, но в некоторых случаях не рекомендуется, например, когда у людей есть хронические травмы любого из суставов, в таких случаях лучше выполнять изолированную работу в тренажерном зале.
На данный момент, если ваше состояние здоровья оптимально и вы давно занимаетесь тренажерным залом, вы должны дать своему телу возможность попробовать что-то новое, не раньше, чем вы сначала займитесь этим. инструкция для новичков в этой системе обучения.
За какое время кроссфит может преобразить ваше тело?
Это вопрос, который задают себе большинство людей, которые устали пробовать это, а другие задают себе: хорошая новость заключается в том, что мы говорим о типе высокоинтенсивных тренировок, которые действительно являются отличным сжигателем жира, люди, которые попробовали в нем говорится, что через три месяца они замечают, как тело действительно начинает худеть. После первых шести месяцев практики люди перестают беспокоиться о цифрах на шкале, потому что, сбросив весь этот жир, они начинают худеть. увеличить мышечную массу.
Успех этой практики в том, что вы становитесь частью великого сообщества, которое желает побудить вас закончить работу и продолжить переход на следующий уровень. Тогда вы знаете, что если вы хотите сбросить весь вес, который не удалось сбросить в тренажерном зале, вам следует рассмотреть возможность посещения бокса, чтобы профессионалы кроссфита помогли вам сжечь лишние килограммы за короткое время. и преобразовать ваше тело. В отличном функциональном тренажере они могут разработать план тренировок, соответствующий вашему физическому состоянию.
Пауэрлифтинг или бодибилдинг?
Несмотря на схожесть, бодибилдинг и пауэрлифтинг имеют ряд принципиальных отличий. Казалось бы, и то и другое это тяжелая работа в тренажерном зале с железом. Однако, по большому счету, это все что их объединяет, так как эти два вида спорта имеют разную направленность.
Бодибилдинг, в буквальном смысле слова, это строительство тела. Цель человека, занимающегося бодибилдингом, заключается в построении больших и рельефных мышц, придерживаясь определенных пропорций. Соревнования по бодибилдингу больше похожи на конкурс красоты, так как атлеты демонстрируют свое тело, а не функциональные возможности своих мышц.
Пауэрлифтинг это силовой вид спорта, вся суть которого заключается в развитии максимальной силы мышц для преодоления максимальных весов в трех базовых упражнениях: приседаниях со штангой на плечах, жиме штанги лежа на горизонтальной скамье и становой тяге со штангой, суммарные результаты которых определяют квалификацию атлета. Именно поэтому, пауэрлифтинг еще называют силовое троеборье. Как видите, в этом виде спорта важны силовые показатели, а не размер, пропорциональность и рельефность мышц.
Большинство старается совместить эти два вида спорта, ведь всем хочется иметь не только большие, но и сильные мышцы. Если Вы занимаетесь для себя и не планируете нигде выступать, можете совмещать и то и другое. Однако, если Вы хотите достичь выдающихся результатов, тогда нужно выбирать что-то одно, ведь тренировки, отдых и питание в бодибилдинге и пауэрлифтинге принципиально отличаются.
Чтобы разобраться что Вам лучше подходит, нужно обратить внимание на несколько факторов:
Генетика. Скажу прямо не всем суждено достичь выдающихся результатов в бодибилдинге. Для этого нужно не только обладать отличной генетикой, но и быть очень целеустремлённым. В пауэрлифтинге это также играет немаловажную роль.
Финансовые возможности
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу обойдется дороже, так как бодибилдеры должны строго придерживаться диеты и очень осторожно подходить к выбору продуктов питания, не говоря уже про фарму.
Желание. Без желания Вам вряд ли удастся добиться хороших результатов в любом деле
Поэтому, всегда прислушивайтесь к себе и занимайтесь тем, что Вам больше нравиться.
Что для Вас лучше подходит и чем заниматься зависит только от Вас. Главное желание и целеустремленность. Во многом ваши достижения зависят от тренера по пауэрлифтингу или бодибилдингу, ведь грамотный тренер поможет Вам не допустить ошибок и добиться желаемого результата в кратчайшие сроки. Чтобы Вы не выбрали, помните, что в любой момент Вы можете перейти из пауэрлифтинга в бодибилдинг и наоборот. Выбор всегда остается за Вами!
Проблемы бодибилдинга
Однако, актеры для придания телу экстерьера не стали перенимать методики бодибилдинга, а занялись тренировками, похожими на методики кроссфит, только назвали по-своему — тренировки спартанцев. Очень много шума наделали эти методики. Было сказано, что они эффективно трансформируют тело и улучшают подвижность
На экране это важно, потому что актер должен показать действие, а не позу
Основатель кроссфита Глассман сказал, что его методика эффективнее для роста мышц, чем современный бодибилдинг. Доля правды в этом есть, потому что в кроссфит принято тренироваться каждый день, так, как это было в старой школе бодибилдинга.
Современные методики бодибилдинга сильно отличаются от традиционных методик времен Шварценеггера: главным образом объемом проделанной работы. Шварценеггер тренировался девять раз в неделю, а современные бодибилдеры только три. Традиционные методики требовали в три раза больше времени, чем современные.
Людям, которые давно изучают эту тему, очевидно, что современный бодибилдинг «эффективнее» традиционного, потому что произошел прорыв в фармакологии, а не в методике тренировок. Атлеты, которые думают о своем здоровье, продолжают поиски эффективных методик за пределами бодибилдинга; поэтому стали посматривать в сторону кроссфита, где прием фармакологии не так явно выражен. Участники соревнований по кроссфиту выглядят вполне прилично — с хорошо развитой мускулатурой. Однако, даже Глассман признал, что некоторые из них сидят на стероидах. Возникает вопрос: что эффектнее без стероидов? Бодибилдинг или кроссфит?
Кроссфитер без стероидов?!
Программа детских тренировок
Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.
Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:
| Номер тренировки | Упражнения |
| Первая тренировка на неделе (легкая): |
|
| Вторая тренировка на неделе (тяжелая): |
|
| Третья тренировка на неделе (легкая): |
|
Советы начинающим
Стоит помнить, что кроссфит – это сложно, особенно поначалу: пот градом, дыхание сбивается и кажется, что, не дойдя даже до середины второго раунда, можно просто упасть от усталости. Именно поэтому неофиты часто «сходят с дистанции». Чтобы этого не произошло, тренеры Gold`s Gym советуют:
- не приходите на CrossFit совершенно неподготовленными – лучше пару месяцев позаниматься в спортзале, бегать по вечерам, научиться подтягиваться и отжиматься. Так вы разовьете первоначальную выносливость и будете знать, как правильно выполнять упражнения;
- будьте готовы выкладываться на тренировке до полной потери сил, а на следующий день снова приходить заниматься. Психологический настрой очень важен;
- следите за питанием. Хорошего и, главное, заметного результата можно добиться лишь, соблюдая фитнес-диету. Если вы будете поедать гамбургеры и чипсы после посещения спортзала, то рельефности мышц придется ждать очень долго. К тому же правильно питание улучшает общее физическое состояние;
- не допускайте чрезмерных нагрузок! Начинайте с легких комплексов, с малого количества «кругов», постепенно увеличивая нагрузку. Перетренированность увеличивает риск возникновения рабдомиолиза – «бича» атлетов, занимающихся силовыми упражнениями.
- не пейте во время тренировки много воды. Это не тот вид занятий, где можно употреблять жидкость без ограничений. Лучше подождите окончания занятий и через 10-15 минут пейте вволю (мелкими глотками воду комнатной температуры.
Эти несложные рекомендации помогут в освоении и эффективном выполнении программы CrossFit.
Кроссфит в фитнес-клубе Gold’s Gym
Мы уже упоминали, что комплекс кроссфитера довольно сложен, для начинающих – особенно, ведь нужно правильно выполнять все упражнения в быстром темпе, следить за тем, чтобы не было «No Rep» – незасчитанных повторов. В домашних условиях это сделать сложно, поэтому новичкам, да и опытным атлетам лучше заниматься в зале, под руководством тренера, тем более, что мало у кого дома есть соответствующий инвентарь для упражнений.
Инструкторы фитнес-клубов Gold`s Gym всегда готовы дать вводную консультацию по любым видам занятий, в том числе и кроссфиту, а также помочь разработать и скорректировать индивидуальную программу тренировок.
Бодибилдинг
Бодибилдинг – это вид физической деятельности, направленный на создание привлекательного тела, развитой мускулатуры и снижение количества жировых отложений в теле.
Из-за циклов набора массы и «сушки», которые приводят к быстрым скачкам веса, у бодибилдера могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания, ограничения в питании также сказываются на работе сердца, набор массы приводит к «загрязнению» лимфатической системы. Чрезмерное количество белка в организме оказывает влияние на почки, которые не справляются с нагрузкой. Нервное истощение также является одной из частых проблем бодибилдера, который постоянно участвует в соревнованиях (K. P. Carman «Competitive bodybuilding: healthy or not?»). Организм человека не приспособлен к постоянным ограничениям и тренировкам «на износ».
Большой вред организму наносят препараты, которые используют некоторые профессиональные бодибилдеры – это анаболические стероиды, препараты тестостерона, гормоны роста, мочегонные препараты для «сушки», успокоительные и др. Как рассказывают в своем труде “Соревновательный бодибилдинг: фитнес, патология или все вместе” (Competitive Bodybuilding: Fitness, Pathology, or Both) известные европейские медики Ян Стил и Гаррисон Поуп, у спортсменов возникают проблемы с выделительной системой, заболевания печени, повышается артериальное давление, случаются неконтролируемые скачки уровня сахара в крови, велик риск развития рака.
Однако важно понимать разницу между профессиональным бодибилдером, для которого регулярные соревнования – это профессия, и спортсменом любителем, который также занимается спортом по определенным программам, участвует в соревнованиях, но для него бодибилдинг – это хобби. В материале «Воздействие занятий бодибилдингом на организм человека
Положительное и отрицательное влияние» отмечается интересная тенденция: любители все чаще пропагандируют «натуральный» бодибилдинг, в котором исключены изнурительные тренировки и употребление анаболических стероидов и иных фармакологических средств. В мире существует большое количество организаций, которые выступают за такой спорт: «Североамериканская федерация естественного бодибилдинга» (North American Natural Bodybuilding Federation), «Международная федерация естественного бодибилдинга и фитнеса» (The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation).
Методики и кумиры
Сравнивая методики тренировок, люди сравнивают образцы этих методик. Один мой знакомый сказал, что видел соревнования по кроссфит и ему они не понравились, потому что там выступали одни «дрищи». Признаюсь честно, что я тоже видел соревнования по бодибилдингу, где выступают дрищи.
Для оценки эффективности методики нужно время. Сегодня зрители хотят увидеть эффект за недели, потому что не имеют горизонта планирования, которое измеряется годами. Ежемесячные журналы обещают потрясающий эффект за недели, но природа человека без таблеток скучна, потому что изменения в теле требуют долгих лет. Меня удивляют заявления звезд бодибилдинга и кроссфита с опытом тренировок более десяти лет, что такую фигуру, как у них можно состряпать за несколько недель.
