Лучший гейнер для набора веса: критерии выбора и советы

Оптимальный — Optimum Nutrition Pro Gainer

В составе этого гейнера известного американского бренда 36 г белка на 100 г, что нивелирует сравнительно низкое количество калорий — 325 ккал на 100 г.

Высокое содержание белка эффективно сказывается на наборе мышечной массы. Белковая цепь состоит из четырех компонентов: сывороточного и молочного изолята, концентрата и гидролизата сыворотки.

Покупатели выбирают его за приятный насыщенный вкус и доверие к известному бренду: многие употребляют этот гейнер не первый год. Среди достоинств также отсутствие комочков при размешивании и неприятных ощущений в ЖКТ после приема.

Сколько стоит:

в «Сбермегамаркете» — от 6159 Р.

Что такое гейнер, и как правильно выбрать лучший вариант?

Гейнеры – это популярная группа спортивных добавок, основанная на двух типах органических веществ: белках и углеводах. Кроме того, помимо данных веществ, в них могут содержаться витаминно-минеральные смеси, креатин, аминокислотные комплексы, и другие полезные для атлета компоненты. В совокупности, всё это отлично подойдет во время работы на массу, когда приоритет поставлен именно на рост общей массы, а также силовых показателей спортсмена.

Состав гейнеров, как правило, имеет следующее соотношение компонентов — примерно 50-60 грамм углеводов, 30-40 грамм белков, 5-10 грамм жиров.

При таком соотношении, организм получает наиболее полный спектр полезных веществ для полноценного восстановления мышечных волокон, и соответственно, их роста.

Чтобы правильно подобрать гейнер под индивидуальные особенности человека, необходимо принять во внимание, прежде всего, тип телосложения

Как известно, выделяют 3 основных типа:

• Эктоморфы – худые от природы люди. Характерными признаками эктоморфов, являются длинные конечности, узкие плечи, высокий рост, минимальный уровень жировой прослойки, и низкие силовые показатели.
• Мезоморфы – люди, которые изначально имеют атлетичное телосложение. Их тело идеально откликается на нагрузку, позволяя наращивать мускулатуру и при этом не набирать много лишнего жира. Для такого типа телосложения характерен средний рост, широкие плечи, мускулистость.
• Эндоморфы – склонные к набору лишнего веса люди. Этому типу телосложения повезло меньше всех. Из-за очень медленного метаболизма, все лишние калории быстро трансформируются в жир, который потом очень проблематично сбросить. Люди такого типа имеют широкие кости, округлое тело, широкую талию и как правило, проблемы с избыточным весом.

Теперь, когда мы разобрались с типами телосложения, не составит труда привести рекомендации по выбору спортивного питания.

Гейнеры отлично подойдут экто- и мезоморфам, которые отличаются низким, или умеренным процентом подкожного жира. При подборе качественного продукта и его правильных пропорций, организм с такими типами телосложения, будет хорошо откликаться на повышенное количество калорий, и наращивать полезную мышечную массу.

Многое зависит и от количества потребляемого продукта. Если вы чистый эктоморф, то гейнеры станут лучшими помощниками на пути к гармоничному развитию вашего тела. А вот мезоморфам нужно выверенно подбирать дозировку, так как переизбыток калорий, может привести к повышению жировых отложений в организме.

Что касается эндоморфов, то для этой категории людей, предпочтительнее всего, будет употреблять именно протеиновые коктейли, либо гейнеры содержащие преимущественно белок и низкое количество углеводов. Нужно понимать, что если у вас медленный метаболизм, то даже самый лучший по качеству гейнер, приведет к образованию излишков жира.

После того, как мы разобрали все тонкости данной категории спортивного питания, можно смело переходить к рейтингу лучших гейнеров.

Лучшие гейнеры по составу

Некоторым людям очень важно не столько действие, сколько полезность гейнера. Иногда, чем натуральнее состав, тем меньше вероятность отравиться

Многие просто предпочитают избегать «химии» в своём рационе. На данный момент лучшими гейнерами по своему составу являются:

Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition

Полюбившийся атлетам белково-углеводный комплекс. Производители вложили в него все самые лучшие продукты. Является товаром высокого класса.

Pro Complex Gainer от Optimum Nutrition
Достоинства:

• Здесь отлично сбалансированы все ингредиенты;
• Содержится большое количество микроэлементов;
• Минимальное количество жира и высокий процент белка.
• Имеет много вкусов;
• Отлично смешивается;
• не вызывает расстройств пищеварения.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Cyto Gaine, производитель CytoSport

Особый комплекс, не содержащий сахара, фруктозы и сукрозы, обеспечивает хорошее усвоение всех элементов организмом. Обеспечивает быстрое восстановление.

Cyto Gaine, CytoSport
Достоинства:

• Минимальное содержание сахара;
• Содержит самые нужные и хорошие компоненты для набора мышечной массы;
• Имеет 6 вкусов, самым лучшим, по мнению покупателей, является печенье-крем.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Weight Gainer Blend от компании MyProtein

Идеально подобранная формула для эффективного набора мышечной массы. Производители утверждают, что здесь формула «Всё самое лучшее в одном».

Weight Gainer Blend MyProtein
Достоинства:

• Содержит такой же белок, как и в молоке;
• Отличного качества сложные углеводы;

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

• По консистенции напиток немного плотнее обычного молочного коктейля;
• Пользователи жалуются на немного неприятный вкус.

class=’s-article__points-list’>

Up Your Mass от MHP

Про него уже было написано выше, во время приведения одних из самых популярных гейнеров. Однако, повторимся, поскольку он не только является очень популярным, но и обладает отменным составом.

Up Your Mass от MHP
Достоинства:

• Отлично ускоряет периоды восстановления;
• Богат аминокислотами;
• Подойдет так же спортсменам, склонным к полноте, что достаточно редко встречается;
• Из-за уникальной формулы, гейнер способствует набору только мышечной массы, исключая вероятность откладывания жира.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Лучшие гейнеры с креатином для набора массы

Креатин – самая популярная добавка, присутствие которой в рационе повышает выносливость и силовые показатели.

Усваиваемость этого катализатора энергетического обмена улучшается при его совмещении с углеводами, поэтому гейнер с такой добавкой –отличный вариант для профессиональных спортсменов.

OptiMeal Mass Gainer

4.9

★★★★★

оценка редакции

98%

покупателей рекомендуют этот товар

Высокоуглеводная смесь восполнит дефицит полезных элементов в организме после тренировок и обогатит суточный калораж. Это один лучших образцов спортивного питания от российского производителя, в изготовлении которого используется швейцарское и немецкое сырье.

В состав спортпита входят 20 г белка, 107 г углеводов, микроэлементы, а также креатин и Омега-3. Пищевая ценность одной порции равна 580 ккал.

Для приготовления напитка смешайте 2 мерные ложки порошка с 350 мл жидкости. Суточная дозировка концентрата – 2-3 порции, которые принимаются утром, а также до и после тренировочного процесса.

Гейнер от OptiMeal, представленный в 3 вкусовых вариантах (ваниль, печенье и шоколад), вряд ли оценят люди с чувствительным пищеварением, так как он может спровоцировать желудочные колики и диарею.

Достоинства:

• Обогащенный состав;
• Возможность выбрать вкус;
• Заряжает организм энергией;
• Повышает выносливость;
• Обеспечивает набор мышечной массы;
• Доступная цена (1800 рублей за 2,8 кг).

Недостатки:

Может спровоцировать побочные реакции.

Гейнер с креатином от OptiMeal рекомендован людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как он стимулирует быстрый рост мускулатуры и физической силы.

CyberMass + Creatine

4.9

★★★★★

оценка редакции

98%

покупателей рекомендуют этот товар

Высокобелковый представитель отечественного спортивного питания отличается доступной стоимостью и легкой переносимостью организмом.

Для приготовления порции ценностью в 420 ккал соедините 100 г продукта с 500 мл жидкости. В результате получится питательный коктейль, включающий 32 г белка, 62,5 г углеводов, а также креатин, витамины и микроэлементы.

Благодаря креатину напиток устраняет усталость, повышает продуктивность тренировок и силовые показатели спортсмена. Комплекс простых и сложных углеводов обеспечивает скорый прилив энергии и ее поддержание на высоком уровне в течение дня.

Концентрат сывороточного белка в составе восстанавливает мышцы после тренировок и стимулирует их рост. Гейнер представлен в шоколадной, банановой, клубничной, малиновой и ванильной вариациях, каждая из которых прекрасно сочетается с водой, молоком и соками.

Достоинства:

• Большой выбор вкусов;
• Богатый состав;
• Легко усваивается организмом;
• Обеспечивает прилив сил и рост мускулатуры;
• Много белка в составе – соотношение 1:2;
• Демократичная цена (около 550 рублей за 1 кг);

Недостатки:

Средняя калорийность порции.

Благодаря демократичной цене и средней калорийности гейнер с креатином от CyberMass больше всего оценят новички с эндоморфным типом телосложения, желающие укрепить мышечный корсет.

Up Your Mass

Up Your Mass включает 58 г углеводов, 54 г жиров, и 11 г жирных кислот. Белковая сыворотка, состоящая из казеина и сои, представляет собой продукт, рассчитанный на большой срок действия, который может подпитывать мышцы в течение нескольких часов. Добавленные в смесь разветвленные аминокислоты облегчают восстановление и не позволяют мышечному белку выйти из тела.

Углеводы созданы на основе натурального ячменя и овса, а жирные кислоты имеют в своем составе линолевую кислоту, масла MCT, льняные масла и кислоту омега-3.

Надеемся, теперь вы определились с выбором и поняли какой гейнер лучше купить, исходя из ваших предпочтений.

Рейтинг лучших гейнеров в среднем ценовом диапазоне

Так как стоимость спортивного питания может варьироваться от 300 до 8000 рублей, рассмотрим наиболее популярные модели по мнению пользователей, цена которых находится в пределах 2000-3000 рублей.

Mutant Mass XXXtreme 2500 (3180 г)

Базовый вкус может предоставляться ванильный, шоколадный, кремовый, а также печенья и мороженого. Высокоуглеводный гейнер состоит из сывороточного белка, также в состав входят мальтодекстрин и сукралоза.

Пищевой продукт выпускается в банке объемом 3.180 кг, рассчитанной на 11 дозировок. Одна порция размером 285 грамм включает в себя 30,01 г белка, 2,50 г углеводов и 10,53 г жиров.

Для применения достаточно смешать гейнер с большим количеством молока (около 500 мл) и взболтнуть до полного растворения. Рекомендуется употреблять два раза в день.

Цена за такую банку составляет чуть более 2000 рублей.

Mutant Mass XXXtreme 2500 (3180 г)
Достоинства:

• Вкусный;
• Эффективный в наборе массы.

Недостатки:

Мало порций в таком большом объеме.

Tree of Life Life Mass (2730 грамм)

Высокобелковый гейнер выпускается со вкусом малины, манго или сливок. Содержит сывороточный тип белка. Также в составе присутствует сукралоза.

Банка весом 2,7 кг, разделенной на 27 порций, то есть одна порция соответствует 100 грамм продукта, в которую входит 65 г углеводов, 25 г жиров и 25 белков.

Перед употреблением необходимо разбавить холодной водой или молоком в удобном для пользователя количестве. Принимать от 2 до 4 раз в день между приемом пищи и после активной тренировки. Стоимость около 2500 рублей.

Tree of Life Life Mass (2730 грамм)
Достоинства:

• Очень вкусный;
• Большой объем банки;
• Эффективный.

Недостатки:

У некоторых пользователей отмечались проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Dr. Hoffman Top Mass (4700 г)

В продаже имеются смеси с банановым, клубничным и ванильным вкусами. Высокобелковый продукт состоит из соевого и сывороточного типа белков, также входят мальтодекстрин и сукралоза. Содержание аспартама отсутствует.

Ведро объемом 4,7 кг имеет 47 порций по 100 грамм продукта. Каждая из них содержит в себе 22 г белков, 2,8 г жиров и 66 г углеводов. Рекомендуется принимать 2 раза в день, перед тренировкой и по ее окончанию

Цена за такой объем продукта около 2200 рублей.

Dr. Hoffman Top Mass (4700 г)
Достоинства:

• Большой объем;
• Рассчитан на большое количество приемов.

Недостатки:

Плохо размешивается.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (2270 г)

Высокобелковый гейнер выпускается со вкусом ванили, в мягкой упаковке объемом 2,27 кг, этот вес соответствует 11 порциям. Многокомпонентный белок состоит из сывороточного и молочного типа. К диетическим особенностям стоит отнести содержание мальтодекстрина и сукралозы, а также отсутствие аспартама.

Одна порция размером 203 грамма имеет калорийность 770 ккал, в состав которой входят 54,99 г белка, 8,99 г жиров и 115, 99 г углеводов. Рекомендуемое производителем количество приемов в день – от 1 до 3 раз. Цена данного спортивного питания в пределах 3000 рублей.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer (2270 г)
Достоинства:

• Высококалорийный;
• Чувство сытости после использования.

Недостатки:

Мало порций в упаковке.

USN Super Strength Grow 5000 (4 кг)

Указанный продукт относится к высоко углеводному типу, содержит в себе мальтодекстрин. Банка весом 4 кг рассчитана на 13 приемов, при ее рекомендуемой дозировке в 300 грамм. В нее входит 238, 2 г углеводов, 32,4 г белка и 3 г жиров. Производитель предлагает пользователям шоколадный вкус гейнера.

Стоимость банки — более 3200 рублей.

USN Super Strength Grow 5000 (4 кг)
Достоинства:

• Эффективный;
• Вкусный;
• Удобная упаковка.

Недостатки:

Небольшое количество порций.

Рейтинг дорогих видов спортивного питания

Рассмотрим наиболее дорогостоящие модели гейнеров, стоимость которых превышает 5000 рублей.

 Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 кг)

В состав высокобелковой смеси входит белок из трех типов – сывороточный, казеин и яичный. Кроме этого, добавлен комплекс из 25 витаминов, ферментов и минералов. Также в состав входит мальтодекстрин и сукралоза.

Предлагаются следующие базовые вкусы: печенье, шоколад, крем и ваниль. Мягкая упаковка объемом 4,62 кг предназначена на 28 порций, если использовать дозу, рекомендуемую производителем (165 г). Питательные вещества в ней содержаться в следующих пропорциях: 59,99 г белки, 85,01 углеводы и 8 г жиры.

Стоимость данного продукта составляет почти 7000 рублей.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 кг)
Достоинства:

• Легко размешивается;
• Вкусный;
• Эффективный для набора веса.

Недостатки:

Не обнаружено.

Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)

Высокоуглеводный продукт содержит в себе молочный и сывороточный тип протеина, а также мальтодекстрин, который способствует лучшему усвоению белка. Аспартам не содержится в пищевой добавке.

Мягкая упаковка с питанием клубничного вкуса имеет объем 6,8 кг, рассчитана на 34 порции весом 200 грамм. Каждая рекомендованная производителем дозировка состоит из 138 г углеводов, 42 г белка и 5,2 г жиров. Таким образом, калорийность одного приема составляет 771 ккал.

Чтобы увеличить вес и мышечную массу, принимать добавку следует перед началом и после тренировки, в размере половины порции. Профессиональным спортсменам рекомендована вся порция за один прием. Для эффективности выпивать коктейль желательно натощак.

Цена — примерно 5500 рублей.

Kevin Levrone Legendary Mass (6800 г)
Достоинства:

• Хорошо растворяется;
• Приятный вкус.

Недостатки:

Не обнаружено.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 гр. 

Спортивное питание с высоким содержанием белка. Гейнер работает по типу медленных углеводов, поэтому идет небольшой, но постепенный прирост массы тела.

Товар продается в мягкой упаковке, базовый вкус – клубничный. Одна порция составляет 227 грамм (5 мерных ложек) и 850 ккал, которая состоит из 142 г углеводов, 53 г белка и 7 г жиров. Указанная дозировка рекомендована для профессиональных спортсменов. Для менее активных пользователей суточная норма составляет 2-3 мерных ложки.

Стоимость добавки за вес 6.8 кг – 5800 рублей.

Stacker2 Europe Giant Mass Gainer 6800 гр.
Достоинства:

• Вкусный;
• Эффективный для набора веса.

Недостатки:

• Подходит больше для профессиональных спортсменов;
• Нужно разбавлять в большом количестве жидкости.

Myprotein Extreme (5 кг)

Высокобелковый продукт со вкусом мяты, печенья, сливок, шоколада, клубники или нейтральным. Мягкая упаковка весом 5 кг рассчитана на 50 порций, калорийность каждой составляет 446 ккал.

В состав входит сывороточный тип белка, витаминный комплекс, а также сукралоза. Добавка изготавливается без содержания аспартама.

Единоразовый прием смеси размером в 100 грамм содержит в себе 61 г углеводов, 35 г белков и 6 г жиров.

Перед применением следует смешать с водой или молоком и хорошо взболтнуть. Цена товара — 5500 рублей.

Myprotein Extreme (5 кг)
Достоинства:

• Вкусный;
• Хорошо размешивается.

Недостатки:

Не у всех пользователей проявился эффект в виде набора веса.

Optimum Nutrition Serious Mass (5.44 кг)

Производитель предлагает большое разнообразие базовых вкусов данного высокоуглеводного питания: банан, клубника, шоколад, ваниль, арахис и печенье.

В состав входит молочный и сывороточный вид белка и мальтодекстрин. Размер порции, рекомендованной производителем, составляет 334 г, что соответствует 1250 ккал. Она имеет в своем составе 50 г белков, 253 г углеводов и 0,45 г жиров.

Для набора веса и мышечной массы, необходимо употреблять добавку один раз в день, разбавив в 500 мл воды, перед и после тренировки.

Optimum Nutrition Serious Mass (5.44 кг)
Достоинства:

• Эффективный в наборе веса;
• Разнообразие базовых вкусов;
• Хорошо размешивается;
• Не приторный.

Недостатки:

Не обнаружено.

Проведенный обзор наиболее популярных предложений спортивного питания позволит выбрать пользователю оптимальный для него вариант. Не стоит забывать, что кроме приема гейнера следует следить за своим основным питанием, а также чаще заниматься активными тренировками. Все эти факторы в совокупности положительно отразятся на наборе массы тела.

Критерии отбора

Сначала давайте разберемся, в чем отличие гейнера от протеинового коктейля и почему белковой смеси недостаточно для набора мышечной массы. Протеиновый комплекс в большей степени состоит из белка, он необходим, чтобы участвовать в восстановлении мышечных волокон.

Гейнер — это смесь белка и углеводов, которая помогает справиться с дефицитом калорий и набрать мышечную массу. Углеводы дают организму необходимую энергию, чтобы белок в составе коктейля участвовал в строительстве новых мышечных тканей.

Именно поэтому в составе гейнера важно соотношение белков и углеводов. Это и стало главным критерием при выборе: я сразу исключил все банки, в которых содержание протеина на порцию было ниже 15%

Далее я обращал внимание на калорийность порции и количество жиров в ней

Важным параметром при выборе было количество вкусов в линейке производителя, объем упаковки и цена. Некоторые вкусы, например ваниль, могут показаться чересчур приторными, а большое количество вкусов помогает выбрать самый приятный и разнообразить прием коктейлей — кому-то по душе банановый или клубничный.

От объема упаковки и количества порций в ней напрямую зависит расход порошка: при наборе массы одну порцию гейнера нужно выпивать каждый день, а еще одну — после тренировки в дни, когда вы занимаетесь в зале.

Еще я обращал внимание на такие параметры, как образование комочков при приготовлении и отсутствие дискомфорта после приема, об этом непременно пишут покупатели в отзывах. Нелишним было проверить гейнеры на предмет загрязнения через сайт Clean Label Project — продуктов из нашего списка там нет

В итоговый список я включил 10 гейнеров, соответствующих критериям и без большого количества негативных отзывов:

1. BioTechUSA Hyper Mass.
2. Be First Gainer Fast & Slow Carbs.
3. Vplab Mass Builder.
4. Mutant Mass.
5. BSN True-Mass 1200.
6. Rline Mass + Creatine.
7. Geneticlab Mass Gainer.
8. QNT 3000 Muscle Mass.
9. Life Mass Gainer.
10. Optimum Nutrition Pro Gainer.

Наши рекомендации

Оптимальный	Бюджетный
Optimum Nutrition Pro Gainer	Be First Gainer Fast & Slow Carbs
Долгоуглеводный комплекс от известного американского бренда с высоким содержанием белка	Отечественный гейнер с хорошим составом и целой армией поклонников
В «Сбермегамаркете» —	На «Яндекс-маркете» — от 874 Р

Много порций	Много калорий
Vplab Mass Builder	Rline Mass + Creatine
Гейнер с хорошим сочетанием белков и углеводов, которого хватает надолго	Еще один отечественный гейнер с большим содержанием калорий и моногидратом креатина, который способен улучшить силовые показатели
На «Яндекс-маркете» — от 7250 Р	На «Озоне» — от 1237 Р

Много калорийRline Mass + Creatine

Еще один отечественный гейнер с большим содержанием калорий и моногидратом креатина, который способен улучшить силовые показатели

На «Озоне» — от 1237 Р

Т—Ж может получить комиссию за покупку товаров

Но мы не искажаем и не приукрашиваем обзоры. Выбор конкретных вещей не зависит от того, получим ли мы комиссию.

Обзоры товаров в Тинькофф Журнале независимы. Мы выносим вердикт на основе обзоров вещей и устройств, которые тщательно изучили, или того, как эти вещи показали себя во время редакционных тестов.

Для обзоров мы либо запрашиваем товары у производителя на тест, либо закупаем их сами, либо изучаем рецензии в других изданиях и мнения пользователей. Наши отзывы субъективные, но честные и экспертные: мнения пишут авторы, у которых за плечами уже не один обзор. Команда редакторов Тинькофф Журнала перепроверяет тексты, вычитывает их и проводит фактчекинг.

Все цены указаны на момент выхода материала, но периодически мы их обновляем, чтобы обзоры оставались актуальными.

Как принимать гейнер?

Для увеличения мышечной массы нужно принимать коктейль сразу после тренировки. Во время физических нагрузок мышечные волокна разрушаются и этот процесс даже ускоряется после тренировочной сессии. Поэтому прием белково-углеводного коктейля позволяет быстро остановить этот процесс (катаболизм) и обеспечить полноценное восстановление мышечных волокон.

Инструкции к применению отличаются (зависят от типа и марки гейнера) поэтому всегда внимательно читайте все, что написано на упаковке. При необходимости можно принимать коктейль до четырех раз в сутки (утром, за 1-2 часа перед тренировкой, через 15 минут после тренировки и вечером).

Что значит ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ?

Для получения максимального эффекта от гейнера необходимо сделать следующие расчеты:

Определите какое количество калорий, белков, жиров и углеводов вам необходимо в день (можно воспользоваться калькулятором).

Рассчитайте, какое количество КБЖУ вы получаете с пищей. Взвешивайте и записывайте все потребляемые продукты. Потому что, для того, чтобы что-то улучшить, надо сначала научиться это измерять.

Не пугайтесь раньше времени. Вам не придется записывать все потребляемые продукты до бесконечности. Смысл состоит в том, чтобы узнать достаточно много о питании и научиться питаться интуитивно, но при этом достигать поставленных целей. Очень скоро вы будете наизусть знать состав своих привычных блюд и сможете на глаз определять размеры порций. Иногда едва различимые сдвиги — это все что необходимо для запуска процесса набора мышечной массы. Некоторые люди впадают в крайности, когда в этом нет необходимости. Может быть все что вам нужно, это увеличить потребление углеводов или белка на 10%. Отслеживая, тестируя и оценивая вы можете сделать именно это, вместо того, чтобы увеличивать углеводы или калории в 1,5-2 раза.

А теперь, для того, чтобы набирать мышечную массу, количество потребляемых калорий должно превышать количество расходуемых примерно на 500 кал.

Все недостающие калории можно «добавить» с помощью белково-углеводных коктейлей — гейнера. Хотя, когда научитесь подсчитывать КБЖУ, вы может быть просто захотите увеличить размеры порций и добиться того же самого прогресса.

Через неделю оцените результаты. Если не удалось набрать вес — повысьте калорийность на 500 кал в день. Если вы все делаете правильно, каждую неделю вес вашего тела должен увеличиваться примерно на 200-400 грамм (100-200 гр в неделю для женщин). В таком случае накопление жира будет минимальным, что в свою очередь увеличивает продолжительность времени, в течение которого вы сможете наращивать мускулатуру, прежде, чем решите “подсушиться”.

Важное примечание. Не торопитесь. У каждого есть жесткий предел на сколько он может накачаться

Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы. Очень многие пользуются формулой Алана-Арагона

У каждого есть жесткий предел на сколько он может накачаться. Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы. Очень многие пользуются формулой Алана-Арагона

Не торопитесь. У каждого есть жесткий предел на сколько он может накачаться. Невозможно предсказать на 100%, но есть несколько формул, которые позволяют довольно точно предсказать общий потенциал набора мышечной массы. Очень многие пользуются формулой Алана-Арагона.

Скорость роста мышечной массы у натуральных атлетов:

• Начинающие — 1-1,5% т веса тела в месяц.
• Средний уровень — 0,5-1% от веса тела в месяц.
• Продвинутый уровень — 0,25-0,5% от веса тела в месяц.

То есть 75-килограммовый мужчина будет набирать от 750 до 1100 гр мышц за месяц в первый год занятий. Другими словами — от 9 до 13 кг в год. У женщин эти цифры примерно в 2 раза меньше.

При слишком быстром наборе веса начинает быстро накапливается излишняя жировая масса, падает уровень тестостерона, снижается чувствительность к инсулину и увеличивается уровень эстрогенов. Вы будете набирать все больше и больше жира, который вскоре начнет мешать и затруднять тренировки. В результате замедляется процесс синтеза белка в мышцах.

Не важно насколько грамотно вы питаетесь, но если не будете тренироваться, то не будет никаких результатов. Вот несколько вариантов тренировок для набора мышечной массы:. Вот несколько вариантов тренировок для набора мышечной массы:

Вот несколько вариантов тренировок для набора мышечной массы:

• В тренажерном зале.
• В домашних условиях.

Особенности спортивного питания

Не стоит пить первую же попавшуюся добавку. Вы должны четко понимать, что собой представляют гейнер и протеин, в чем их особенности и для каких целей они предназначены.

Протеин – это одна из самых популярных добавок для спортсменов. Большинство таких порошков производят из сыворотки или молока. Но есть и те, в основе которых лежит соя, говядины или яйца. Их отличительная особенность – высокий уровень белка (от 70% и выше). Наибольшей популярностью пользуется сывороточный протеин, который бывает трех видов – изолят, концентрат и гидролизат.

Лучшие формы для приема после тренировки – изолят и гидролизат. Их преимущество – высокая скорость усваивания организмом, максимальный процент содержания белка и, соответственно, отсутствие ненужных примесей (жиров, лактозы и так далее). Многие спортсмены, которые ставят своей задачей набор чистой мышечной массы, употребляют именно такой протеин.

Кроме этого, сывороточный белок будет эффективен не только после тренировки, но и с утра, когда необходимо пополнить организм порцией аминокислот после продолжительного сна.

Второй по популярности вид белка – казеин. Он не отличается высокой скоростью усваивания организмом, поэтому пить его после тренировки бессмысленно. Лучше всего – принимать «медленный» белок непосредственно перед отходом ко сну и при наличии больших перерывов между приемами пищи. В этом случае казеин будет питать мышцы аминокислотами в течение продолжительного времени – от 6 до 10 часов.

Молочный белок – хороший вариант для подпитки мышечных волокон столь важными для них аминокислотами. Пить такой протеин необходимо в течение всего дня (между основными приемами пищи), а не только после тренировки.

Яичный белок больше всего подойдет тем людям, у которых есть непереносимость к лактозе. Его особенность – высокая цена, поэтому купить яичный протеин сможет не каждый. Принимать его (в виду хорошей усвояемости) необходимо так же, как и предыдущий вид добавки.

Любители всего экзотического могут пить мясные коктейли. Только вот купить столь оригинальный порошок, добытый из качественной говядины – довольно сложная задача.

Соевый порошок усваивается крайне медленно, поэтому принимать его после тренировки не стоит (эффект будет нулевым). Большинство культуристов предпочитают принимать данный вид белка непосредственно перед отходом ко сну. Если вы – вегетарианец, то купить соевый протеин – это вполне оправданный шаг. Единственное, что таким видом добавок лучше не увлекаться мужчинам из-за повышенного содержания женских гормонов.

Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов. При этом последних зачастую много больше. Самое популярное соотношение – 30 и 70% соответственно. Но здесь, конечно, бывают варианты. Выбирать гейнер необходимо с учетом поставленных задач. К примеру, для набора мышечной массы и сброса лишнего жира лучше пить добавки с высоким содержанием белка. Если же необходимо как можно быстрее набрать вес, то стоит выбрать гейнер с высоким содержанием углеводов.

Важно обращать внимание на тип протеина в гейнере – он может быть «быстрым» (к примеру, изолят сыворотки) и «медленным» (казеин, соевый протеин). Кроме этого, необходимо выбрать добавку под конкретные задачи. К примеру, гейнер с сывороточным протеином в составе, лучше принимать после тренировки, а с соевым (казеином) – утром, в течение дня и на ночь

К примеру, гейнер с сывороточным протеином в составе, лучше принимать после тренировки, а с соевым (казеином) – утром, в течение дня и на ночь

К примеру, гейнер с сывороточным протеином в составе, лучше принимать после тренировки, а с соевым (казеином) – утром, в течение дня и на ночь.

6 Рецепты приготовления своими руками

Если хочется сэкономить, можно готовить белково-углеводные коктейли самостоятельно дома. Можно выбрать один из рецептов исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Гейнер своими руками

Для приготовления гейнера в домашних условиях понадобится блендер, которым нужно будет смешивать ингредиенты до однородной консистенции.

Рецепт № 1:

• положить в емкость 200 г обезжиренного творога;
• нарезать и загрузить туда же 2 банана;
• добавить 60 г арахиса и 3 столовые ложки меда;
• налить 200 мл нежирного молока;
• включить блендер и тщательно перемешать все ингредиенты.

Потребуется использовать именно обезжиренный творог, так как жиры замедляют усвоение белка.

Остальные коктейли готовятся аналогично. Отличаться они будут лишь составом.

Рецепт № 2:

• 60 г овсянки;
• 4 яичных белка;
• 2 столовые ложки малинового варенья;
• 150 г винограда;
• 250 мл нежирного молока.

Рецепт № 3:

• 100 г обезжиренного творога;
• половина банана;
• 1 столовая ложка любого джема;
• 150 мл апельсинового сока;
• сок половины лимона.

Такие коктейли отличаются натуральным составом и сравнительно небольшой ценой. К тому же они получаются очень вкусными. Каждый день можно готовить гейнер по новому рецепту. Ведь многим быстро надоедает однообразный вкус спортивной добавки.

В чем польза гейнера

Главная особенность гейнера в том, что он содержит в себе как белок, так и углеводы. Это делает его незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание – фундаментальное условие прогресса для любого спортсмена. Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом. Они ускорили прирост мышечной массы и разгрузили желудочно-кишечный тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

• они обеспечивают организм энергией;
• способствуют набору необходимого веса;
• повышают выносливость;
• ускоряют восстановление организма после соревнований и тренировок;
• имеют антикатаболитический эффект.

pictoores — stock.adobe.com

Эффект от гейнера для худых мужчин

Распространены случаи, когда парни с худощавым телосложением по причине быстрых процессов метаболизма в организме никак не могут набрать вес независимо от количества пищи. Людей с таким типом тела называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как ни одна другая добавка, подходят эктоморфам для прироста массы. Высокое содержание углеводов быстро восстанавливает потребность организма в необходимых калориях. Обычного питания людям с таким телосложением может просто не хватать для массонабора даже без регулярных тренировок. В случае занятий спортом наличие гейнера в рационе питания таких спортсменов становится просто необходимым.

Каких-то особых рекомендаций по поводу того, как принимать гейнер для набора массы эктоморфу, нет. Нужно просто руководствоваться общей инструкцией и рекомендациями по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа поможет придать фигуре красивые женственные очертания.

И не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах. Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения результата потребуется сбалансировать ежедневный рацион, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокий процент содержания углеводов в гейнере, к его употреблению стоит относиться с осторожностью. Если интересует прирост мышечной массы, а не появление округлого животика, то занятия спортом просто необходимы

Если интересует прирост мышечной массы, а не появление округлого животика, то занятия спортом просто необходимы.