Как тренировать равновесие
Существует множество различных упражнений показывающих, как тренировать равновесие в домашних условиях. Использование для этой цели тренажеров делает тренировку в разы продуктивней и повышает шансы на успех.
Ниже описаны тренажеры для тренировки равновесия с высокой эффективностью.
1.Баланс борд – тренажер равновесия, представляющий собой конструкцию, состоящую из доски длиной 75- 80 см, шириной 35-40см и валика под ней диаметром до 16 см. Несмотря на внешнюю простоту, он отлично тренирует координацию, учит владеть своим телом. Для тренировки нужно встать на доску и стараться удержать ее в горизонтальном ровном положении. То есть, следует стимулировать те части тела, которые отвечают за балансировку.
Подробнее узнать о баланс борде можно тут >>>>>>
2. Балансировочная полусфера Bosu – тренажер баланса и равновесия, представляющий собой полуокружность с двумя сторонами воздействия. Одна сторона полукруглая, резиновая, другая – ровная, пластмассовая. Использовать для занятий можно обе стороны.
3. Слэклайн – тренажер, представляющий собой стропу из нейлона или полиэстера, натянутую между двумя опорами. Имеет разную длину (от 15 м) и ширину (от 25 мм). Тренировка заключается в хождении по стропе, приподнятой на некотором расстоянии над землей.
4. Рокерборд – тренажер баланса для взрослых и детей в виде дугообразной доски, изготовленной из березовой фанеры. Выпускается в разных размерах. Простая с виду конструкция развивает равновесие, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму, активизирует работу мозжечка. Используется также для игр и спортивных состязаний в детских садах и школах.
5. Балансировочная подушка – фитнес-тренажер, представляющий собой резиновую, наполненную воздухом подушку с множеством шипов на одной из поверхностей. Воздухом накачивается до состояния полусферы, ее поверхность становится неустойчивой и дает возможность для выполнения упражнений на равновесие.
Укрепление мышц
При любой, даже самой разнообразной фитнес-программе, задействуются конкретные группы мышц. При этом те, что располагаются на глубине, могут оказаться в состоянии покоя — в первую очередь идут в ход поверхностные и широкие мышцы. Упражнения на равновесие и баланс требуют включения всего тела — даже спортсмены оказываются удивлены, что после такой тренировки у них работают те глубокие мышцы, о которых они и не знали.
Простой и очень эффективный тренажер баланс борд поможет укрепить мышцы в любом возрасте. В линейке — несколько видов по форме (можно выполнить тренажер на заказ под конкретные цели). Тренажер великолепно подходит для разминки или подготовки к различным видам спорта — например, конькобежному, лыжному, серфингу и прочим, требующим повышенной концентрации и умения держать баланс.
Конструкция очень простая, она состоит из валика и доски — а результат видно уже после пары занятий.
Такой тренажер удобно хранить дома или брать с собой на прогулку или тренировку, он легкий и компактный.
Яркий дизайн и экологичные материалы сделают занятие на тренажере приятным и полезным для взрослых и детей, а многообразие упражнений позволит проработать все группы мышц — это сделает тренировку увлекательной и эффективной.
Преимущества упражнений с фитболом
Как население, страдающее от мышечного дисбаланса (благодаря нашему вышеупомянутому стабильному миру), способность этих суставов поддерживать подвижность или баланс ставится под угрозу. По данным NASM, такие инструменты, как фитбол или шар босу, помогают спусковым крючкам повысить баланс. Другие преимущества использования фитбола включают в себя:
- Повышенный баланс и мобильность, которые могут снизить риск получения травмы.
- Помогите разработать правильные модели движений перед тренировкой с отягощениями, согласно Американскому совету по упражнениям
- Добавлен набор мышц во время упражнений, согласно NASM
Для чего развивать равновесие
Причин развивать свое равновесие может быть несколько:
Хорошее равновесие необходимо для предотвращения травм в спорте и жизни. Ситуации могут быть разными: можно поскользнуться на ледяной дороге, запнуться о кочку в лесу или неудачно взять штангу в спортивном зале – удержаться на ногах и не упасть поможет именно хорошо развитое чувство баланса
Отлично развитое равновесие поможет сделать сложные упражнения
Неважно, каким видом спорта Вы занимаетесь: гимнастикой, тяжелой атлетикой, фигурным катанием или конькобежным спортом, серфингом, велоспортом – в любом из них крайне важно уметь держать равновесие. Оно поможет не только выполнить трюк и не упасть, но и убережет от травм
Упражнения на равновесие помогут легко шагнуть в зрелый возраст, когда чувство баланса снижается из-за естесственных причин
Заблаговременные тренировки способны помочь предотвратить травмы, риск получения которых обычно увеличивается с возрастом. В период, когда образуются дистрофические изменения в суставах, а кости становятся более хрупкими, предотвращение каждого возможного падения – уже профилактика опасного повреждения опорно-двигательного аппарата
Массажная балансировочная полусфера
Массажная балансировочная полусфера – это платформа, изготовленная из пластика, резины или винила. Имеет отверстие для насоса, позволяющее подкачивать и регулировать высоту устройства и упругость.
Данный тренажер обладает ровной, рельефной или игольчатой поверхностью. Благодаря такому разнообразию Вы можете выбрать для себя наиболее подходящий.
Вес маленьких балансировочных полусфер составляет 250 – 300 г. Диаметр – 15 – 16 см.; Высота 8-9 см.
Массажные балансировочные полусферы были выпущены в 1999 году в США. Сначала они предназначались только для профессиональных спортсменов: хоккеистов, волейболистов, лыжников. Вскоре их стали использовать люди, занимающиеся фитнесом.
В настоящее время малые массажные полусферы часто используют для занятий с детьми. Это интересно, забавно, весело и в тоже время очень полезно. Многие родители стараются развивать ребенка с ранних лет, чтобы укрепить его здоровье, повысить иммунитет, сформировать правильную осанку.
Взрослые чаще всего используют этот тренажер в фитнес-залах, усложняя привычные упражнения для более тщательной проработки мышц. Изделие с выпуклой поверхностью легко заменит в квартире каменистую дорогу, по которой ходят босяком. Ходьба по мягким шипам прекрасно массажирует многочисленные точки на стопе.
Польза массажной балансировочной полусферы:
- развитие равновесия, что в свою очередь положительно отразится на работе мозжечка, а значит, повлияет на речь, мышление, умственную деятельность;
- развитие ловкости, умения держаться на неровной поверхности;
- улучшение осанки;
- мотивация к занятию спортом, подвижному образу жизни;
- профилактика и устранение косолапости и плоскостопия;
- получение массажного эффекта при использовании тренажера с пупырчатой поверхностью, улучшение кровообращения.
- полусфера дает возможность укреплять мышцы кора, верхней и нижней части тела
- Балансировочная полусфера позволяет совершенствовать общую мышечную выносливость, развивать силу, улучшать динамический баланс.
Маленькие массажные балансировочные полусферы также могут быть гладкими или рельефными. Вы можете выбрать необходимую поверхность тренажера для достижения поставленных Вами задач: занятия спортом или развивающие игры с детьми любого возраста
Яркий окрас изделия привлекает внимание ребенка и помогает вовлечь его в увлекательную игру. Нескользкая поверхность делает его безопасным в эксплуатации. Примечательно, что дети постарше сами придумывают игры с данным тренажером
Примечательно, что дети постарше сами придумывают игры с данным тренажером.
Как заниматься с массажными балансировочными полусферами
- Разложить несколько штук так, чтобы получилась геометрическая фигура. Нужно пройти и постараться не упасть, то есть сохранить равновесие.
- Поиграть в болото. Соорудить 2 небольшие платформы для двух команд и постараться продержаться на них как можно дольше, чтобы не упасть в болото.
- Сделать дорожку из полусфер для каждой команды. Выиграет та из них, которая быстрее пробежит по ней и не упадет ни один из участников.
- Малые балансировочные полусферы можно активно использовать в тренажерных залах при занятиях фитнесом.
И это лишь минимум примеров того, как можно успешно использовать на практике данный тренажер для занятий.
Кому показано применение балансировочной полусферы? Пожалуй, этот тренажер полезно использовать всем, так как приносит большую пользу в дошкольном и младшем школьном возрасте. Компактные полусферы удобно хранить в любой квартире, так как занимают мало места.
Упражнения на развитие координации
Комплекс упражнений на равновесие и координацию позволит организму работать слаженно при выполнении любых движений. Несложные упражнения научат тело совершать движения независимо от реакции мозга и зрительных ощущений. При этом они принесут пользу всему организму: нормализуют обмен веществ, улучшат кровообращение, состояние суставов и позвоночника, активизируют мозговую деятельность, увеличат работоспособность и положительно повлияют на качество и продолжительность сна, особенно это актуально для пожилых людей.
Разминка
- Ноги вместе. Стопы соединены. Глаза закрыты, руки в стороны. Сохранить такое положение полминуты. Потом поднять руки вверх и постоять тоже 30 секунд.
- Приподняться и запрокинуть голову. Постоять полминуты. Закрыть глаза и повторить.
- На приподнятых носках наклонить корпус тела влево. Сделать 8-10 резких движений. Потом проделать упражнение в другую сторону.
- Руки в сторону, поднять одну ногу. Так простоять 60 секунд. Изредка поворачивать голову то вправо, то влево попеременно. Если смотреть в одну точку, то легче выполнить упражнение. Поменять ногу и все повторить. После того, как это упражнение будет получаться легко, можно его усложнить произвольными движения рук и закрытыми глазами.
Ласточка
Руки держим в стороны, одну ногу назад. Простоять на каждой по 1 минуте. При этом корпус должен быть параллелен полу. Закрыв глаза, упражнение можно усложнить.
Поймать мяч на одной ноге
Стать напротив стены, поднять одну ногу. Бросать мяч в стену, а затем ловить его либо двумя руками, либо одной. Во время бросков смотреть только на мяч.
Кошачья походка
Идти по узкой линии, сохраняя равновесие. Можно помогать себе движением рук для восстановления равновесия. Чтобы усложнить ходьбу можно идти быстрее.
Столб с веревками
Ноги на ширине плеч. Руки расслаблены. Поворачивать тело вокруг оси, полностью перенося вес тела. Постепенно наращивать интенсивность.
Это упражнение расслабляет весь организм и благотворно на него действует. Прекрасно снимает зажимы шеи и плечевого пояса.
Цапля
Упражнение выполняется на одной ноге. Другую необходимо поднять, чтобы бедро было расположено горизонтально. Если получается, то ногу можно и выше. Носок тянется на себя. Одноименную поднятой ноге руку вытянуть вперед, но до конца не разгибать. Ладонь округлить.
Вторую руку с округленной ладонью, смотрящей в землю, опустить вниз. Получится фигура, которая опирается на два шарика. Потом закрыть глаза и попытаться сохранить или восстановить равновесие. Затем 3-5 раз подняться на носок.
Упражнение положительно влияет на иммунитет, препятствует развитию варикоза.
Ролик
Упражнение выполняется на твердой поверхности. Сесть на пол. Подтянуть ноги к себе, обхватить их руками. Округлить спину. Резко откатиться назад и прокатиться по спине.
Это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшить кровообращение. Снимает усталость и напряжение.
Молоток
Прилечь на спину. Обхватить себя за плечи крест накрест. Округлить спину. Верхнюю часть туловища приподнять, слегка постукивать об пол спиной.
Это упражнение полезно для верхнего отдела позвоночника.
Сфинкс и кобра
Лечь на живот. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на предплечья. Плечи опустить, смотреть вперед, носки вытянуть. Получилась фигура сфинкса.
Потом нужно встать на руках, выгнуть позвоночник. Смотреть можно вверх или вперед. Это кобра. Потом снова возвращаемся в фигуру сфинкса.
Благотворно влияет на весь организм, укрепляет спину и позвоночник.
Зародыш
Присесть, соединив колени вместе. С круглой спиной наклониться, обхватив колени. Руки можно вытянуть вперед.
Регулярные тренировки улучшают работу пищеварительной системы и защищают суставы от солевых отложений.
Скручивания
Лечь на спину. Руки по отношению к корпусу располагаются под углом 90 градусов. Колени согнуть. Выдох – скручивать тело влево и вправо. Плечи остаются на полу.
Это упражнение помогает предотвратить ревматические боли, укрепляет спину и область позвоночника, а также нервную систему.
Наклоны
Ноги расставить широко в стороны, руки вытянуть. Наклониться влево. В таком состоянии сделать 3 вдоха-выдоха. Возвратиться в исходное положение. Выполнить те же манипуляции, наклоняясь вправо.
Далее наклоны вниз. Дотронуться руками до щиколоток противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, взгляд на нее.
Повторить 3 цикла и перейти к другой ноге. В конце упражнения советуется прогнуться назад.
Польза упражнения на равновесие и координацию
Хотя упражнения развивающие равновесие помогают всем, некоторые люди могут принести больше пользы, чем другие. Упражнения на равновесие особенно важны для пожилых людей со слабыми мышцами. Когда пожилые люди регулярно выполняют эти упражнения, они могут укрепить свои мышцы и избежать падений и травм. Кроме того, у пожилых людей травмы требуют времени для заживления, а выздоровление происходит гораздо медленнее. Следовательно, укрепление сердцевины, нижней части спины и мышц ног может помочь поддерживать правильный баланс.
Упражнения на равновесие также могут быть полезны спортсменам, которые страдают от частых травм лодыжек и проблем со связками. Некоторые виды этих упражнений также могут помочь людям, страдающим головокружением, минимизируя симптомы. Тем не менее, вы должны начинать тренировки на равновесие и координацию медленно, а затем переходить к большему количеству повторений или, возможно, удерживаться в определенном положении в течение более длительного времени.
Улучшает осознание тела
Упражнения на равновесие дают вам ощущение, что ваши конечности прочно стоят на месте; это называется проприоцепцией. Это улучшает осознание вашего тела, что может снизить вероятность падений и травм.
Помогает с координацией
В этом упражнении все ваше тело работает вместе. Следовательно, регулярная практика этих упражнений может помочь вам поддерживать координацию в повседневной жизни.
Повышает стабильность суставов
Еще одним преимуществом упражнений на равновесие является улучшение стабильности суставов. Он держит ваши бедра, плечи, колени и лодыжки стабильными. Когда эти части тела стабильны, это может предотвратить многие травмы, в том числе проблемы с коленом и лодыжкой.
Улучшает время реакции
Когда вы практикуете упражнения на равновесие, вы можете улучшить свое время реакции до отличного уровня. Во время выполнения этих упражнений, если вы вдруг споткнетесь или поскользнетесь, ваше тело автоматически попытается восстановить равновесие, чтобы избежать падения. Таким образом, это улучшит время реакции в вашей повседневной жизни.
Общая польза для организма
Включение упражнений на равновесие в ваш распорядок дня поможет вашему общему и долгосрочному здоровью. Когда мы становимся старше, наше здоровье и равновесие иногда могут ухудшаться, и поэтому практика этих упражнений может поддерживать нас сильными и здоровыми на протяжении всего времени.
Упражнения на равновесие и координацию
Чтобы практиковать различные виды упражнения на равновесие и координацию, вам не нужно делать высокоинтенсивные или ударные тренировки вообще. Большинство упражнений на равновесие — это простые движения, которые можно делать стоя. Некоторые области, которые являются целевыми при выполнении тренировки на равновесие, — это руки, ноги, икры, спина и ягодичные мышцы.
Если вы хотите включить упражнения на баланс в свою ежедневную тренировку, вот шесть типов упражнений на баланс, с которых вы можете начать:
Четверть приседания
Хотите получить займ посмотрите рейтинг МФО.
- Начните с установки полосы сопротивления прямо над коленями на нижней части бедер
- Теперь правой ногой сделайте четверть приседания на одной ноге.
- Обязательно задействуйте мышцы бедра и икры
- Медленно используя полосу сопротивления, начните постукивать ногой вперед, в сторону, а затем назад
- Выполняйте это упражнение примерно от 10 до 20 повторений
- Повторите то же самое с противоположной стороны
Качайте лодку
- Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине бедер
- Теперь надавите всем весом на ступни
- Медленно перенесите вес тела на левую ногу и попытайтесь оторвать правую от пола
- Держите в этом положении около 30 секунд
- После завершения, опустите левую ногу на пол и повторите то же самое с другой стороны
- Выполняйте такие упражнения по равновесию не менее пяти-десяти раз
Стойки Фламинго
- Сведите обе ноги вместе и начните с того, что встаньте на левую ногу и медленно поднимите правую ногу
- Вы можете использовать стену или стул, если вам нужна поддержка, когда вы вытягиваете ногу вперед
- Обязательно поддерживайте хорошую позу. Держите голову, позвоночник и шею вместе в одной линии. Не напрягайте какую-либо часть своего тела слишком сильно
- Если вы хотите увеличить уровень сложности этого упражнения, попробуйте вытянуть руку, чтобы дотянуться до правой ноги
- Задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд
- Повторите то же самое с противоположной стороны
Ножка стула поднимается
- Сядьте прямо на стул, держа спину прямо и поставив ноги под колени
- Теперь выпрямите левую ногу и подержите ее так несколько секунд.
- Медленно опустите ногу на пол и повторите то же самое с другой ногой
- Вы можете сделать от 1 до 3 сетов примерно по 10-20 повторений. Если вы хотите повысить уровень сложности этого упражнения, вы можете выполнять его с отягощениями для лодыжек
Упражнение на баланс бобового мешка
- Начните это упражнение с того, что положите мешок с фасолью или любой другой подобный предмет на плечо или голову.
- Теперь старайтесь ходить по прямой линии, сохраняя хорошую осанку и равновесие, чтобы держать ее в безопасности.
- Затем попробуйте ходить по кругу или зигзагообразно двигаясь из стороны в сторону и назад.
Другие упражнения на равновесие и координацию
- Поставьте стул позади себя и сядьте достаточно далеко, чтобы ваш зад нависал над стулом. Задержитесь на три-пять секунд, прежде чем сесть. Встаньте и повторите. Попробуйте выполнить это упражнение без использования рук
- Шагайте вперед и поднимайте колени попеременно с каждым шагом
- Вы также можете практиковать йогу или тай-чи, чтобы увеличить свой баланс и силу
Это различные упражнения на равновесие, которые вы можете практиковать прямо сейчас
Важно также отметить, что баланс меняется ежедневно, и в некоторые дни вы можете чувствовать себя более стабильным, чем в другие. Поначалу эти упражнения могут быть довольно сложными для многих, но вы можете легко овладеть ими при регулярной практике
Практикуя Упражнения на равновесие и координацию, старайтесь получать удовольствие от тренировки и находить новые творческие способы сделать ее увлекательной и интересной, чтобы она не стала скучной.
Комплекс упражнений для развития равновесия
Мы подобрали универсальный комплекс упражнений, которые улучшают равновесие и общее состояние вестибулярного аппарата:
- Наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо.
- Плавно вращайте головой по и против часовой стрелки.
- Встаньте на носочки, ладони поставьте на талию. Выполняйте быстрые наклоны туловища вперед, чтобы между ногами и корпусом получался прямой угол.
- В прежнем положении выполняйте махи вперед-назад выпрямленной ногой.
- Поставьте одну ногу перед другой, выполняйте наклоны корпусом вправо-влево.
- Встаньте на четвереньки. Одновременно вытяните параллельно полу правые конечности. Удерживайте позу не менее 20 секунд. Повторите левыми рукой и ногой.
- Отбивайте мяч о стену и ловите, не сходя с места. Затем усложните задачу – встаньте на одну ногу.
- Выполняйте прыжки, приземляясь в четко очерченную область.
Виды тренировок по целям
Рассмотрим основные виды тренировок и цели, которые ставят перед собой новички или спортсмены, которые возвращаются к нагрузкам после большого перерыва.
Повышение выносливости
Это качество необходимо не только профессиональным спортсменам или лицам, желающим похудеть. Выносливость выражается в возможности выполнять определенную нагрузку в течение определенного времени без потери качества техники. Также выносливость необходима всем людям, которые хотят продлить молодость, здоровье и улучшить качество жизни. Повышение общей выносливости организма с помощью нагрузок позволит стать активнее, спортивнее и здоровее. Таким целям способствует выполнение аэробной нагрузки при определенном пульсе. Для этого подходят, как силовые упражнения с небольшим оборудованием, направленным на выполнение большого количества повторений – 15-30, а так же бег, велопрогулка, плавание, фитнес, катание на лыжах и игровые виды спорта.
Увеличение мышечной массы
Увеличение объемов мышц достигается посредством силовых тренировок в определенном режиме. Чаще всего, для таких целей прибегают к такому виду спорта, как бодибилдинг, в котором правильный подбор программы и количества повторений обеспечивают микро разрывы мышц, в которых во время восстановления повреждённые волокна заживают, образуя новые белковые клетки посредством поступления нужных питательных веществ. Проще говоря, силовые тренировки с отягощением, при выполнении от 8 до 12 повторений при правильном питании, увеличивают мышечную массу.
Увеличение силы
К таким тренировкам можно отнести и силовые направления, например, пауэрлифтинг. Также силу можно увеличивать в тренажерном зале, выполняя упражнения в определенном режиме тренировок, в среднем 3–6 повторений за один подход. То есть, это способность выполнять нагрузку с большим весом при малом количестве повторений.
Развитие мощности
Мощность – это показатель, при котором выполняется максимально допустимая нагрузка за 1-2 повторения. Опять тому хороший пример пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, в которой выполняется тяга, подъем, жим или толчок на один раз при максимально допустимом весе отягощения.
Похудение
Частый запрос посетителей фитнес клубов. Здесь стоит отметить, что похудению могут способствовать:
- как силовые тренировки, выполняемые в режиме выносливости;
- так и кардио, при которых частота сердечных сокращений находится в диапазоне 50-70% от максимального пульса.
Для этой цели разработано большинство направлений фитнеса – от аэробных до силовых. Также подходят плиометрические тренировки.
Повышение гибкости
Для этой цели существуют такие направления, как йога или стретчинг, танцевальные направления, которые повышают гибкость суставов, связок и эластичность мышц. Такие нагрузки снижают риск закрепощения суставов, а в дальнейшем и мышц, что сохраняет общее здоровье, улучшает осанку.
Тонус мышц
Для укрепления мышц, без развития их объемов или снижения подкожного жира, подойдут большинство фитнес направлений – от аэробики до плавания или пилатеса. Главное, выбрать нагрузку по душе.
Увеличение скорости
Лучшим способом развития данного качества являются беговые тренировки, например, спринт. Это преодоление коротких дистанций с максимальной скоростью при достижении ЧСС в пределах 90-95% от максимального пульса. Чаще это качество развивают профессиональные спортсмены в легкой атлетике.
Улучшение координации, маневренности и ловкости
Такие качества необходимы игрокам командных видов спорта, как футбол, баскетбол, также лыжникам и многим спортсменам олимпийских видов спорта. Еще эти качества можно развивать в единоборствах. Естественно, всеми видами спорта могут заниматься и любители. Основное, что развивают такие тренировки – это способность быстро реагировать в любой ситуации.
Реабилитация и оздоровление
К таким тренировкам можно отнести умеренную ходьбу, скандинавскую ходьбу, занятия на орбитреках и велотренажерах. Специальные тренировки проводятся в реабилитационных центрах с квалифицированными специалистами. Так же к оздоравливающим тренировкам можно отнести пилатес, калланетику и ОФП. При наличии хорошего здоровья в качестве поддержания жизненного тонуса подходят любые направления фитнеса и облегченные силовые нагрузки.
Упражнения фитнес-центре
Преимуществом занятий в фитнес-зале является наличие там специального оборудования и тренера, который подскажет правильную технику выполнения того или иного упражнения.
Для равновесия полезно заниматься на велотренажере: это укрепляет мышцы ног, которые обеспечивают хороший баланс всего корпуса в целом.
Также не обходите вниманием беговую дорожку. По ней можно не просто ходить, а постепенно усложнять задачу: передвигаться по одной линии, с закрытыми глазами, спиной вперед. Только не забывайте при этом соблюдать технику безопасности, чтобы не упасть
Только не забывайте при этом соблюдать технику безопасности, чтобы не упасть.
Балансировочные и вращательные платформы научат быстро восстанавливать равновесие в любой ситуации. Они представляют собой диски, на которых нужно вращаться, помогая при этом себе всем корпусом, либо подвижные платформы, на которых нужно научиться ровно стоять.
Хороший эффект также дают Bosu и фитбол. Bosu – платформа с выпуклой мягкой частью и плоской жесткой стороной. Их используют для тренировки координации, укрепления мышц ног и корпуса. Фитбол – большой упругий мяч, на котором достаточно сложно сохранять устойчивость в сидячем положении.
Тренировка чувства равновесия необходима как в спорте, так и в повседневной жизни. Научно доказано, что у людей с тренированным вестибулярным аппаратом реже развивается морская болезнь, их почти не укачивает в транспорте и на каруселях. Занятия важны людям всех возрастов, нужно только правильно подобрать комплекс упражнений.
Что такое балансир для мозжечковой стимуляции?
Балансир – это приспособление для удержания равновесия. Он представляет собой доску (платформу), на которой ребенок стоит или сидит, выполняя задания инструктора.
К балансировочному комплексу прилагается оборудование, облегчающее занятия. Для усложнения техники упражнений применяются мячики, палочки с разметкой, боулинг, чашки и другие приспособления.
Доска Бильгоу
Сегодня в реабилитационных центрах активно используется балансировочный комплекс «Баламетрикс». Он был создан ученым Френком Бельгоу, работавшим над способами стимуляции внимания. Бельгоу создал балансировочную доску, которая помогала тренировать равновесие. После изготовления платформы был разработан комплекс упражнений.
Доска выглядит как деревянная платформа, которая имеет округлую основу. За счет полукруглого основания платформа качается из стороны в сторону. Угол наклона регулируется в зависимости от возраста и сложности упражнений (от 5 до 50ᵒ).
Как это происходит: взгляд изнутри
За чувство равновесия отвечают так называемые проприоцептивные рецепторы мышц, сухожилий и связок. Они все работают взаимосвязано. Связки и мышцы поддерживают сустав, который сохраняет баланс тела за счет микродвижений. Получается, что баланс способствует работе и укреплению суставов.
За ориентацию человека в пространстве отвечает вестибулярный аппарат. И снова здесь не обойтись без развитого чувства баланса. Мозг человека постоянно выстраивает линию горизонта (так заложено в нас природой), налаживает взаимную работу между центрами координации. Когда тело и мозг работают в одной связке, контролируя друг друга, человек хорошо ощущает свое тело.
Говорить о гармонии души без гармонии тела невозможно. Сбалансированная работа мышц и органов отражаются и на нашем психологическом состоянии. Здесь одно невозможно без другого. В йога-практиках много времени отводится упражнениям на баланс. Потому что одно из правил гласит: «Баланс тела приводит к гармонии ума».
Вот и получается, что развивать баланс полезно всем. Быть сильным, ловким, скоординированным, осознанным необходимо в любом возрасте. Это актуально всегда. И, что приятно, такие тренировки не требуют больших физических затрат. Здесь важна сосредоточенность.
