Рейтинг лучших креатинов для набора мышечной массы

Лучшие креатины других форм

Creatine Xplode от Olimp 1,750 (банка, 500 г) Известный польский производитель спортивного питания выпускает не только классический моногидрат, но и креатиновый комплекс с 6-компонентной матрицей. Добавка содержит креатин в следующих формах: хелат магния (Creatine Magna Power), этиловый эфир, малат, альфа-кетоглутарат, цитрат, пируват и таурин. Дело в том, что не всем спортсменам подходит моногидрат. Они просто не ощущают долгожданного эффекта креатина, который хотели бы получить. Следовательно, для решения этой проблемы частично необходима разработка новых форм креатина. Основные преимущества: кажется, что он содержит немного меньше воды, чем моногидрат. известный бренд, хорошее качество продукции, Недостатки: отсутствие серьезных доказательств того, что эти формы более эффективны, чем моногидрат. цена,

9,8 / 10 Оценка Отзыв: И результативность на тренировках увеличилась, и они прибавили в весе. Принимал 2 месяца, после перерыва продолжу.

CM2 Supreme от SAN 1850 г (банка, 240 таблеток) Возможные альтернативы моногидратным формам созданы с целью максимального усвоения добавки организмом. Основа этого комплекса – креатин в форме HCl. Особенностью добавки является транспортная система аминокислот аргинина и бета-аланина. Аргинин поможет качать мышцы (кровообращение), а бета-аланин поможет создать буферную систему, отводящую молочную кислоту от движущихся мышц. Разовая доза – 6 таблеток. Производитель рекомендует принимать одну порцию до и одну после тренировки. Количество креатина – 1 г, аргинина – 2 г, бета-аланина – 1,6 г. Основные преимущества: удобно принимать: суспензию готовить не нужно. наличие транспортной системы, Недостатки: нет никаких доказательств того, что форма HCl имеет значительные преимущества перед моногидратом.

9,7 / 10 Оценка Отзывы: Пью указанными порциями, в поезде действительно ощущаю прилив энергии. Брал для подготовки к гонке, чтобы не заливать водой, как из моногидрата.

BioTech USA CreaSyn 1 100 (банка, 120 капсул) CreaSyn – это больше, чем просто креатин, это предтренировочный комплекс. Основа этой добавки – трехкомпонентная креатиновая матрица, состоящая из уже известного моногидрата, креатина в форме HCl и забуференного креатина. Аминокислоты бета-аланин и гистидин замедляют наступление мышечной усталости, а таурин увеличивает энергетический потенциал. Также в CreaSyn (хотя и в небольших количествах) есть стимуляторы ЦНС, такие как кофеин и синефрин, в дополнение к хлорогеновой кислоте зеленого кофе. Одна порция – 5 капсул, принимать за 30-40 минут до тренировки. Основные преимущества: интересный состав, сочетающий в себе эргогенный потенциал креатина и стимуляторов с аминокислотами. Недостатки: нет убедительной доказательной базы в пользу преимуществ немоногидратных форм креатина.

9,6 / 10 Оценка Отзывы: Пробовала для интереса, в перерыве пила обычный моногидрат, чтобы результаты не сливались. В принципе работает хорошо, креатин дает о себе знать.

Разновидности препарата

Лучшие производители наполнили рынок популярными добавками для спортсменов. Они отличаются формой выпуска, функционалом, назначением, правилами приема, наличием противопоказаний и возможных побочных эффектов. Как выбрать подходящий продукт, чтобы он был безопасный. Понять, кому он необходим, а кому категорически нельзя его принимать, можно, только разобравшись в классификации. Список основных разновидностей выглядит следующим образом:

Моногидрат. Самый распространенный вид, присутствующий в продаже. Форма досконально исследованная и проверенная экспертами. В составе присутствует молекула креатина и воды. Методы изготовления разнятся. Достаточно 5-10 г компонента, чтобы результат превзошел ожидания: увеличилась выносливость мышц и производительность, мышцы разрослись в размере.
Пируват. В процессе изготовления происходит связывание пировиноградной кислоты. Исследования показали неоднозначность продукта. Полученные результаты были противоречивыми. Одни подтверждали увеличение показателя выносливости, другие опровергали эти данные. Экспертами было установлено, что креатин пируват сосредотачивается в крови.
Kre-Alkalyn. Форма с содержанием слегка щелочного порошка. Позволяет минимизировать распад компонента в желудке и увеличить его возможность всасывания в мышцы. Реализуется отдельно или в совокупности с предтренировочными стимуляторами. Проведенные исследования подтвердили увеличение мышечной массы, силы и содержание жира в руках и ногах.
Гидрохлорид. По мнению покупателей, самый удобный продукт, так как легко и просто растворяется в воде. Этот препарат прошел недостаточно исследований, чтобы подтвердить его позитивное воздействие на человека. Однако, в его эффективности сомнений нет. Кому он больше всего подходит? Людям, которые не могут принимать моногидрат из-за проблем с желудком. Побочные эффекты практически отсутствуют.
Магний хелат. При выработке происходит связывание магния с молекулой креатина. Исследования доказали эффективность добавки. Можно употреблять без разведения в воде

Это важно для спортсменов, которые вынуждены поддерживать собственный вес на низком уровне.
Нитрат. Считается новинкой

Употребление состава приводит к улучшению физических показателей.
Цитрат. Получается в процессе соединения креатина с лимонной кислотой, содержащейся в цитрусовых. Выступает натуральным ароматизатором для пищевых добавок. Скорость растворения в воде значительная.
Ethyl ester. Обогащен этиловым эфиром. Усваиваемость быстрая. Период полураспада длительный. Особой популярностью не пользуется из-за противоречивости полученных в процессе исследований результатов.
Малат. Продукт связан с яблочной кислотой. Позволяет значительно увеличить выносливость, улучшить анаэробную выработку у бойцов дзюдо и бегунов. В воде растворяется быстро.
Глюконат. Присутствует связь с молекулой глюкозы. Быстро всасывается в кишечник.
Alfacetoglutarate. Выпускается из альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина. Идеально всасывается в кишечник. Предотвращает появление проблем с желудком и диареи. Выявлена высокая концентрация элемента в мышцах.
Многокомпонентный. Один продукт состоит из нескольких видов креатина. Спортсменами товар оценен по достоинству. Быстро усваивается, помогает нарастить мышцы, увеличивает энергию, что приводит к улучшенным результатам.

Где купить добавки? Можно посетить специализированную торговую точку, окунуться в разнообразие товара, узнать, что сколько стоит, ознакомиться с противопоказаниями, пообщаться с профессиональным менеджером по продажам на предмет, как принимать состав. Можно заказать продукцию через интернет, предварительно прочитав отзывы о поставщике и убедившись в его порядочности.

Советы редакции Zuzako по выбору креатиновых пищевых добавок

Выбирая пищевые добавки для повышения мышечной массы и придания телу рельефа, нужно обязательно проконсультироваться с тренером и желательно – с лечащим доктором. Это поможет избежать любых непредвиденных реакций организма. Также следует изучить все доступные формы препарата, его виды и производителей. На основе собранных данных можно будет купить и протестировать протеин.

Препараты для набора мышечной массы

Набор массы – это первоочередной выбор в создании накачанной фигуры, ведь без развитых мышц достичь нужного результата невозможно.Существует большой ассортимент пищевых добавок, которые предназначены для разных целей, но хороший набор мышечной массы возможен при приёме следующих добавок:

• стероид «деканоат нандролона» – многие годы применяется спортсменами для быстрого набора;
• анаболик «метан» – также один из старейших препаратов, который до сих пор активно используется;
• тестостерон – позволяет быстро и эффективно набирать массу;
• анадрол – анаболик с высокой эффективностью, но множеством побочных эффектов;
• стероид «сустанон» облагает высокой эффективностью, сравним с приёмом тестостерона.

Препараты для работы на рельеф

После того как мышечная масса набрана в нужном количестве, каждый тренирующийся приступает к следующему шагу – изменению тела и приданию ему красивой рельефной формы. Среди всех существующих препаратов стоит использовать 4 вида добавок:

1. оксандролон –добавка со средним уровнем активности, отличающаяся минимальными андрогенными свойствами, обычно используется в комплексе с другими препаратами и позволяет создать хороший рельеф;
2. винстрол – препарат, который большинство бодибилдеров называют более бюджетной заменой оксандролону, но при этом скорость и эффективность изменений значительно снижаются;
3. мастерон – препарат активно используется спортсменами перед выступлениями на соревнованиях, так как он способен быстро придать нужный рельеф телу;
4. пропионат тестостерона – отличается неплохими свойствами, но уступает своим первым двум конкурентам.

Использование пищевых добавок не даст 100% результата, ведь недостаточно просто выпить чудо-таблетки – и мышцы тут же появятся. Принимать препараты стоит вместе с регулярными тренировками и качественным питанием, которые в совокупности дадут нужный результат. Принимая капсулы, жидкий или сухой креатин, стоит всегда прислушиваться к мнениям экспертов и тренеров. В случае нехватки знаний и решения самостоятельно начать приём добавок можно нанести вред организму. Набирайте массу, делая удачные покупки!

Оптимальная дозировка и прием

Используются две схемы приема креатина.

Без загрузки – 5-6 г в день после тренировки. В дни тренировок креатин принимается в сочетании с гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами (не меньше 5 г) или соком. В дни отдыха креатин принимают утром в комбинации с любым из перечисленных продуктов, кроме аминокислот. Курс – 2 месяца, перерыв между курсами – 3-4 недели.

С загрузкой – в первую неделю по 5 г 4 раза в день (во время перерывов между приемом пищи) в комбинации с гейнером, протеиновым коктейлем, аминокислотами (не меньше 5 г) или соком. При этом в дни тренировок одна порция обязательно принимается после тренировки.

Через 5-6 дней дозу снижают до 2 г и принимают 1 раз в сутки утром (дни отдыха) или после тренировки с теми же продуктами. Курс – 1 месяц, перерыв между курсами – 3-4 недели.

Существует и другая точка зрения:

• без загрузки – 5 г утром и 5 г после тренировки (тренировочные дни), 5 г утром (дни отдыха), курс приема – 1 месяц, перерыв – 1-2 недели;
• с загрузкой – 5 г 4-5 раз в день на протяжении 5 дней, затем 5-10 г в день.

Некоторые спортсмены считают, что необходимо учитывать вес тренирующегося:

• вес атлета х 0.3 – фаза загрузки («загрузочная» доза);
• вес атлета х 0.03 – фаза поддержания («поддерживающая» доза).

Встречается и другая формула:

• вес атлета х 0.35 (4 раза в день) – первая неделя;
• вес атлета х 0.15 (2-3 раза в день) – вторая неделя.

В то же время ученые установили, что превышение суточной дозы 5-7 г креатина бессмысленно, так как излишек выводится из организма (усваивается не больше 50 мг/кг).

Схема приема креатина без загрузки:

• достоинства: снижение расхода препарата и уменьшение риска побочных эффектов;
• недостатки: максимальная результативность – через 1 месяц, меньшая доказательная база.

Схема приема креатина с загрузкой:

• достоинства: более быстрые результаты по сравнению с предыдущим вариантом, надежная доказательная база;
• недостатки: возрастает риск побочных эффектов и увеличивается расход препарата.

В последнее время появляются исследования, доказывающие одинаковую эффективность обеих схем приема креатина. Выяснилось, что через месяц результаты выравниваются у спортсменов, принимавших продукт с загрузкой и атлетов, употреблявших его без загрузки.

Поэтому на сегодняшний день оптимальным решением считается прием добавки по 5 г в день на протяжении 10-15 дней. После этого дозировка снижается до 2-3 г в день или только во время тренинга. Фаза загрузки и большие дозы креатина экономически не выгодны и неэффективны.

Важно: оптимальная дозировка креатина должна подбираться индивидуально с учетом массы тела, продолжительности тренинга и других факторов. Поэтому следует обратиться за консультацией к опытному тренеру. Принимать креатин рекомендуется в промежутках между едой – так его удобнее сочетать с транспортными системами (протеин, быстрые углеводы, аминокислоты)

Принимать креатин рекомендуется в промежутках между едой – так его удобнее сочетать с транспортными системами (протеин, быстрые углеводы, аминокислоты).

Следует принимать креатин в одно и то же время – это даст возможность организму усвоить дозу препарата перед приемом новой.

Оптимальное время для приема: после тренинга в течение часа, в дни отдыха – в любое время. А вот креатиновый комплекс (креатин с транспортной системой) рекомендуется принимать до тренировки, поскольку в его составе присутствуют вещества, необходимые для силовых упражнений. Однако этот вопрос решается в каждом случае по-разному, исходя из инструкции производителя.

Другие формы креатина

Микронизированный креатин

. Обычный моногидрат, но подвергнутый процессу микронизирования. В такой добавке размеры частиц порошка в 20 раз меньше, чем в обычном, а это обеспечивает более быстрое растворение и лучшее усвоение организмом. Если рассматривать, какой креатин самый эффективный, то можно сказать, что микронизированный.

Креатин тартрат (Creatine tartrate).

Не имеет особых преимуществ перед моногидратом. Основное преимущество – дольше сохраняет свои свойства, что обусловлено наличием в составе винной кислоты, часто применяемой при изготовлении жевательных пастилок, шипучих и обычных таблеток, капсул.

Магниевый креатин (Magnesium creatine).

Молекулы магния в составе добавки улучшают ее усваиваемость, поскольку он участвует в процессе превращения креатина фосфата в АТФ.

Советуем изучить: «Чем полезен магний для спортсменов: отличия от магния B6 и правила приема».

Креатин–глютамин–таурин (Creatine–glutamine–taurine).

Комбинация из трех веществ: креатина, глютамина и таурина. Сочетание выбрано не случайно, а исходя из того, что глютамин и креатин вместе с таурином будут быстрее поступать в мышцы и дольше в них удерживаться.

Буферизированный креатин.

Считается более безопасным и эффективным в сравнении с моногидратом. Его особенность – соответствие уровню pH в желудке. Это позволяет креатину не распадаться до креатинина, что повышает пищевую ценность добавки.

Креатин ГМБ (Creatine HMB).

Довольно новый продукт на рынке, но уже обладающий положительными отзывами. В составе креатин и ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), которые после попадания в организм отделяются и усваиваются по отдельности. Среди всех видов креатина это самый безопасный, не оказывает никакого влияния на желудок.

Креатин сложный эфир (Creatine ester).

Высокотехнологичный продукт с увеличенной биологической ценностью. Прием этой добавки резко увеличивает положительное воздействие креатина на организм. Это обусловлено тем, что присоединенная эфирная группа облегчает прохождение кислоты сквозь стенки клеток кишечника и мышц.

Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine).

Форма с улучшенным усвоением, которое достигается за счет наличия в составе лимонной кислоты и бикарбоната. При смешивании с водой креатин отделяется от других компонентов в таблетке и усваивается уже в чистом виде.

Креатин титрат (creatine titrate).

Титрат обеспечивает лучшее растворение в воде, но в отличие от шипучих таблеток не обладает шипучим эффектом. Действие обеспечивается тем, что в процессе размешивания добавки титрат влияет на ионы водорода. Хоть подтверждающих фактов и нет, считается, что так вещество будет лучше усваиваться.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Побочные эффекты

Единственным побочным эффектом применения добавки моногидрата креатина у пред- и постоперационных больных, нетренированных индивидуумах и элитных спортсменов был набор веса. Тем не менее, время от время в периодических изданиях и интернете появляются сообщения о якобы имеющих место побочных эффектах применения добавки моногидрата креатина. Однако они не подтверждаются никакими данными исследований или экспериментов. Тем не менее, к большому сожалению, некоторые из этих псевдонаучных «опасений» получили в последнее время определенное освещение в прессе, что создает иллюзию того, что в этом вопросе возможна дискуссия.

Поскольку креатин является аминокислотой, было высказано предположение, что его употребление может негативно сказаться на функционировании печени и почек. Однако при этом не было приведено никаких данных исследований, подтверждающих возникновение дисфункций печени или почек в результате использования добавки моногидрата креатина. Все это – лишь слова. Ни одно исследование не выявило каких-либо побочных, отрицательных эффектов от использования моногидрата креатина атлетами летних видов спорта (соревнования проходят на открытом воздухе).

Также несколько раз сообщалось о том, что моногидрат креатина может вызывать повышенный риск мышечных растяжений. Но и по этому поводу ни разу не было приведено никаких конкретных данных.

Лучшие креатины в форме капсул / таблеток

Креатин в капсулах и таблетках усваивается не так быстро, в сравнении с другими формами спортпита. Таблетки в этом плане показывают себя хуже. Но в любом случае добавки в такой форме гораздо удобнее и приятнее для приема, в отличие от «проблемной» порошковой формы.

Academy-T Creatine Power Rush 3000

4.9

★★★★★

оценка редакции

97%

покупателей рекомендуют этот товар

Современный комплекс на основе креатина моногидрата с транспортной системой из аргинина, глютамина и липоевой кислоты. Препарат не только повышает концентрацию креатина в крови, но и стимулирует его самостоятельный синтез организмом, благодаря чему рост мускул и физической выносливости происходит еще интенсивнее.

Средство принимают по 4 капсулы до и после тренировки. Продолжительность курса составляет 4 недели, после чего рекомендован перерыв в 14 дней. Прием Creatine Power Rush 3000 по инструкции увеличивает рост и силу мышц, придает мускулатуре рельеф, стимулирует синтез анаболических гормонов, а также сокращает период посттренировочного восстановления.

Достоинства:

• Современная высокоусваиваемая формула;
• Стимулирует синтез собственного креатина;
• Активирует рост мышц и повышает выносливость;
• Запускает анаболизм;
• Дарит энергетический заряд;
• Реализуется в различных объемах (120 и 300 капсул).

Недостатки:

Требует приема большого количества воды в течение дня.

Креатин с транспортной системой от Academy-T абсолютно безопасен, поэтому подойдет любителям, занимающимся в тренажерном зале и в домашних условиях.

Be First Creatine Monohydrate Capsules

4.9

★★★★★

оценка редакции

94%

покупателей рекомендуют этот товар

Креатин моногидрат в форме капсул повысит обменные процессы в мышечных клетках, спровоцировав их усиленный рост. Разовая порция комплекса составляет 4 капсулы, которые насытят организм 3000 мг креатина.

Без фазы загрузки средство принимается ежедневно по 2 порции, при загрузке – по 18 грамм в первые 5 дней, а после показан стандартный прием. Эта спортивная добавка стимулирует увеличение мускулатуры, повышает силовые показатели и сокращает сроки посттренировочного восстановления, а также снижает уровень холестерина в крови.

Достоинства:

• Удобная форма для приема;
• Реализуется в различных объемах (150 и 350 шт.);
• Увеличивает мышечную массу и выносливость;
• Снижает выраженность мышечных болей после тренинга;
• Цена большой упаковки около 950 рублей.

Недостатки:

Большой расход.

Креатин в капсулах от Be First рекомендован каждому, кто желает тренироваться с большими весами с высокой интенсивностью.

Steel Power Nutrition Con. Cret.

4.8

★★★★★

оценка редакции

90%

покупателей рекомендуют этот товар

Капсулы содержат креатина гидрохлорид – самую мощную форму этой аминокислоты, которая на 70% эффективнее моногидрата, как утверждает производитель. Препарат принимают в расчете 1 капсула на 45 кг веса сразу после тренировки.

Длительность курса – один месяц. Комплекс обеспечивает прирост мускулатуры, физической выносливости и поднятие тонуса. Капсулы препятствуют выбросу молочной кислоты, избавляя от мышечных болей после интенсивного тренинга. В отличие от других форм креатина, Con. Cret. не требует загрузки и более экономно расходуется.

Достоинства:

• Высокоэффективная формула;
• Экономичный расход;
• Обеспечивает прирост мускулатуры;
• Дарит энергетический заряд;
• Повышает уровень силы.

Недостатки:

Провоцирует отеки.

Креатин гидрохлорид пользуется большой популярностью в бодибилдинге, так как эта добавка эффективна в увеличении физической силы, кратковременной анаэробной выносливости и мышечной массы.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ

12 лучших сывороточных протеинов

Olimp Creatine Xplode Powder 500 г

Креатин производителя Olimp поставляется в банке на 500 грамм и доступен покупателям в одном из трех вариантов вкуса: грейпфрут, апельсин или ананас. Для этого спортивного питания вкусовые добавки предлагаются редко, в отличие, например, от аминокислот.

Лучше всего смешивать Olimp Creatine Xplode Powder 500 г с водой и пить фруктовый напиток. Как отмечают пользователи в отзывах, все вкусы довольно приятны и умеренно сладкие.

Помимо подсластителей и ароматизаторов креатин здесь идет с транспортной системой. Так, функцию дополнительного ингредиента, призванного улучшить усвоение основного компонента, выполняет аминокислота таурин. В бодибилдинге она используется для улучшения выносливости, защиты мышц от разрушения, а также усиления секреции инсулина.

Правда, однозначно доказанная наукой польза от приема таурина связана прежде всего с его способностью снижать уровень сахара в крови.

Ключевая фишка Olimp Creatine Xplode Powder 500 г заключается в том, что это комплексный креатин. В его основе лежит 6-компонентная матрица с малатом, креатин этиловым эфиром, альфа-кетоглутаратом, хелатом магния, пируватом и цитратом. Для такой формулы заявлена высокая эффективность, быстрая и полная усвояемость. Гипотетически одна менее подходящая форма креатина для конкретного спортсмена будет компенсирована присутствием других, но доказанного превосходства перед обычным моногидратом у такой матрицы все таки нет.

В одной порции на 5.8 грамм содержится 4.5 г креатиновой смеси и 0.6 г таурина (580 мг). Получается одной банки должно хватить почти на 3 месяца.

Olimp Creatine Xplode Powder 500 г — интересный продукт от хорошо зарекомендовавшего себя бренда. Советовать его можно как поклонникам добавок со вкусом, так и более или менее опытным спортсменам, которым интересно попробовать многокомпонентный креатин на практике.

В заключении

Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние.  Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.

Как выбрать креатин?

Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:

• Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
• Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
• Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
• Должен присутствовать вкус;
• Должен отсутствовать какой-либо запах;
• Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
• Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.

Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.

Креатин производится в 4 формах:

• Капсулы;
• Жидкость;
• Порошок;
• Таблетки.

Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки.  Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к

он легко теряет свои свойства при хранении

 Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.

Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

Этот препарат, занимающий третью позицию, выпускается в порошковой форме, благодаря чему активные вещества лучше усваиваются организмом. В нем содержится креатин моногидрат. В рейтинг лучших он попал именно по этой причине. Благодаря его составу, спортсмен начинает чувствовать прилив энергии буквально через 15 минут после того, как принял порцию добавки. Проанализировав отзывы покупателей, можно заявить, что он отлично повышает производительность.

На протяжении первой недели употребления его следует принимать ежедневно по четыре раза. После этого ежедневная норма сокращается до двух приемов.

Prime Kraft Creatine Monohydrate

Prime Kraft – это молодой отечественный бренд, под которым производит спортивное питание и биологически активные добавки к пище одноименная ). Отличительной особенностью продукции фирмы является ее низкая цена. Например, если за 500 рублей всего 300 граммов Be First, то по этой же цене можно приобрести целых 750 граммов Прайм Крафт (то есть он дешевле более, чем в два раза).

Впрочем, никаких изысков нам за эти деньги не предлагают: товар содержит чистый, стопроцентный creatine monohydrate, витаминов, других полезных веществ, биодобавок, микроэлементов он не содержит.

Поставляет свою продукций Прайм Крафт не в баночках, а в полимерных пакетах. Доступны не только пакеты по 750 граммов, но и пакеты меньшего объема. Стоят они, соответственно, тоже дешевле.

Prime Kraft Creatine Monohydrate

Maxler Creatine Monohydrate 300 г

Креатин бренда Maxler позиционируется в качестве добавки для быстрого восстановления после тренировок и роста силовых показателей. Собственно так и работает добавка, улучшая обменные процессы и удерживания в мышцах воду. В результате мышечные объемы растут, а спортсмен может увеличивать тренировочные нагрузки.

Maxler Creatine Monohydrate 500 г — чистый креатин моногидрат с научно доказанной эффективностью. Другие добавки в составе отсутствуют за исключением указанной на этикетке соли, но ее тут всего 0.2 грамма на 500 г, что совсем несущественно. Дополнительной гарантией качества спортпита выступает отметка GMP: значит компания Maxler прошла сертификацию Good Manufacturing Practice на соответствие международным правилам для производителей лекарств или БАДов.

500-граммовый креатин доступен в двух формах выпуска: покупатель может взять его в банке или пакете. Первый вариант чуть удобнее в повседневной эксплуатации дома, а второй — менее габаритный изначально, плюс размеры уменьшаются по мере использования продукта. Такая особенность хорошо подходит для поездок (командировок).

Одна рекомендуемая производителем порция креатина равна 3 граммам с приемом 2 раза в день (6 грамм). Но порошковая форма позволяет варьировать дозировки на свое усмотрение. Подробнее о схемах приема советуем почитать в материале: «Набрать массу и стать сильнее: лайфхак по приему креатина».

Maxler Creatine Monohydrate 500 г — качественный и недорогой креатин, в особенности если сравнивать его с продукцией других западноевропейских марок. Еще в большей мере сэкономить позволит выбор вариации Creatine Monohydrate 1000 г. Но такой большой пакет вряд ли стоит брать «на пробу».

Как питаться во время приема Creatine Powder Optimum Nutrition

На протяжении цикла нужно потреблять больше калорий, чем расходовать. Это обязательное условие для стабильного роста мышц. Хорошо, если дни повышенной калорийности будут совпадать с тренировочными днями.

Некоторые спортсмены рекомендуют после трех недель приема препарата на три дня урезать долю углеводов в рационе, белков — увеличить. Тогда запасы гликогена истощатся. По завершении этих трех дней прием углеводов нужно снова увеличить (до 150% от исходного уровня), а белка снизить до минимума. Такой диеты нужно придерживаться два дня. После можно возвращаться к обычному приему креатина и привычному питанию с высоким содержанием углеводов (для лучшего усвоения компонента).

Как выбрать гейнер

1. Определиться с количеством калорий. Если не понимаете, как использовать гейнер, стоит составить план питания со специалистом — тренером или лечащим врачом, он поможет понять, насколько калорийный коктейль вам необходим.
2. Изучить состав. Чем больше содержание белка на порцию, тем лучше: так углеводы будут усваиваться медленнее. Лучше всего, если в основе порошка натуральные ингредиенты. Также в составе могут быть витамины, аминокислоты и креатин — он повышает силовые показатели.
3. Определиться с упаковкой. Мешки с герметичной застежкой занимают меньше места на кухне, а большой банки хватает надолго.
4. Определиться со вкусом. Линейки некоторых производителей не ограничиваются привычными ванильным и шоколадным вкусами.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

Рейтинг лучших

Мы проанализировали спрос на эту пищевую добавку среди разных производителей на основе цены, качества и эффекта и составили собственный рейтинг наиболее популярных продуктов.

• Olimp Creatine Powder. Продается в формате капсул и порошка, поэтому у покупателя есть выбор. В составе 100% моногидрат креатина, а капсулы сделаны из желатина – не подходят веганам и вегетарианцам. Имеет высокую усвояемость. В 1 капсуле содержится 1,25 г действующего вещества.
• Effective Creatine. Данный креатин продается в виде капсул, благодаря чему его удобно принимать. В составе одной упаковки содержится 60 капсул, при этом за раз рекомендуется принимать 4 штуки. В 1 капсуле содержится 0,5 г чистого креатина. Имеет высокую усвояемость и низкую цену.
• Now Sports. Порошковая добавка, которая подходит для веганов и вегетарианцев. Рекомендуется принимать по 1 чайной ложке с горкой, которая будет содержать 15 кКал и 5 г активного действующего вещества. К отрицательным качествам можно отнести достаточно высокую цену, т. к. эту добавку производят за рубежом.
• Genetic Force. Этот креатин представляет собой моногидрат в виде порошка. Его рекомендуется разводить в небольшом количестве сока или подслащенной воды. Он имеет среднюю цену и хорошую усвояемость. Для него обязательно использовать недельную фазу загрузки.
• Creatine от Dymatize. Один из самых дешевых видов подобной добавки, при этом он заслужил свою популярность благодаря достойному качеству продукта. Добавка идет в виде порошка, продается в разных объемах расфасовки и предполагает фазу загрузки.
• Maxler Creatine. Данная добавка имеет широкую популярность за счет сразу двух форм выпуска – в капсулах и в виде порошка. В составе продукта 88% чистого креатина, а остальное – вспомогательные вещества. Порошок по этой причине можно растворять в небольшом количестве жидкости.

• 100% Creatine Monohydrate от BioTech USA. В 1 чайной ложке содержится 100% активного действующего вещества моногидратного типа. Его рекомендуется есть в сухом виде и запивать сладкой жидкостью. Не имеет вкуса и запаха, но имеет достаточно высокую цену.
• Creatine Powder от Optimum Nutrition. Достаточно дорогой продукт, который имеет в составе 99% чистый креатин. Продается в форме порошка, рекомендуется применять с загрузочной фазой. По своим результатам имеет очень хорошие показатели, но не пользуется такой широкой популярностью у нас из-за достаточно высокой цены. Крайне популярен в США.
• 100% Creatine Pure от Scitec Nutrition. Имеет достаточно высокую цену, поэтому не так широко представлен на отечественном рынке. В 1 чайной ложке продукта содержится 5 г чистого креатина. Также рекомендуется запивать водой или сладким соком. Используется с недельной загрузочной фазой.
• Creatine Powder от Universal Nutrition. Данная добавка имеет довольно высокую цену, но и отличное качество. В ее составе только 100% креатин типа моногидрат. Как и положено качественному продукту, плохо растворяется в жидкости, поэтому его рекомендуется есть в сухом виде, запивая жидкостью. Требуется загрузочная фаза.

Юлия

Михаил

Игорь

Илья

казеиновый протеин

Софья

Какой креатин лучше – видео

В видео опытный спортсмен и тренер совместно с директором сети магазинов спортивного питания рассказывают о нескольких фирмах-производителях креатина. Они расскажут о разных формах выпуска этой добавки, о популярности разных продуктов среди новичков и опытных спортсменов. Также поднимается вопрос о разнице между чистым продуктом и смесями с другими добавками.

https://youtube.com/watch?v=W9QpyDHFCiw%3F

В общем, креатин, как и многие другие добавки, имеет как положительные отзывы, так и отрицательные. Чтобы не выбрасывать деньги на ветер, перед выбором той или иной баночки следует сперва изучить мнения других спортсменов, а в идеале – попросить у кого-нибудь попробовать и посмотреть на результат. Даже самый популярный продукт не подходит абсолютно всем, и во время тренировок следует рассчитывать в большей степени на себя, чем на спортивную добавку.