Развиваем силу воли. Не бойтесь достигать даже самых невероятных целей

Глава 8. Заразно! Почему сила воли заразительна

Вредные привычки и перемены к лучшему передаются от человека человеку, как микробы, и ни у кого нет полного иммунитета.

Счастье и одиночество передаётся через друзей и родственников. Наш мозг поддаётся искушению, когда соблазняются окружающие.

Заражение целью работает в обоих направлениях: можно подхватить и самоконтроль, и баловство, но мы особенно восприимчивы к соблазнам. Лучший способ укрепить иммунный ответ на поступки других людей — проводить несколько минут в начале дня, размышляя о своих планах и о соблазнах их поменять.

Дурной пример заразителен: когда мы замечаем, что другие пренебрегают нормами и следуют порывам, мы более склонны поддаваться любым своим импульсам. То есть всякий раз, как мы улавливаем плохое поведение, наш собственный самоконтроль снижается.

Социальное доказательство: когда всё племя занято чем-то, мы считаем, что так поступать умно. Наше общество восхваляет самосто­я­тельность, однако мы не способны расстаться со стадными инстинктами. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели, чтобы вы ощутили их как норму.

Такие социальные эмоции, как гордость и стыд, влияют на наши решения быстрее и сильнее рациональных доводов о долгосрочных затратах и выгодах. Всякий раз, как мы чувствуем, что нас отвергают или не уважают, у нас возрастает риск поддаться худшим порывам.

Как выработать силу воли

Укрепить силу воли можно в любом возрасте, так как человек осознанно занимается формированием своего характера. Выработать у себя данное качество индивид может с помощью таких действий, как:

  1. Научиться позитивно мыслить. Формулировать цели и задачи в виде позитивных утверждений, отказавшись от использования отрицательной частицы «не». Любая цель должна отвечать следующим требованиям:
  • цель должна соответствовать приоритетам и потребностям личности;
  • она должна быть конкретной (формулировка цели должна совпадать с запросом);
  • цель должна быть реальной, достижимой (если цель глобальная, ее целесообразно разбить на маленькие этапы);
  • у цели должны быть количественные характеристики (если девушка хочет похудеть, она должна точно решить, сколько килограмм она планирует сбросить);
  • необходимо четко определить сроки достижения цели.

При постановке цели нужно делать акцент на результате, а не на проблемах, которые возникнут у индивида в процессе движения к нему.

  1. Расставить приоритеты. Психологи рекомендуют все дела делить на 4 группы:

Такая классификация дел в тайм-менеджменте получила название SMART-технология. Каждому делу нужно выделить время. Записывать дела в план нужно, начиная с важных и срочных дел. Оптимально в воскресенье вечером составлять план на всю следующую неделю.

  1. Отказаться от многозадачности. Легче идти к одной поставленной цели. Если человек возьмется сразу за несколько масштабных проектов, он может завалить их все. Провал станет причиной гнева, апатии, снижения самооценки.
  1. Правильно питаться, соблюдать режим дня, ориентируясь на собственные биоритмы. Составляя свой режим дня, нужно учитывать такие моменты, как:
  • в течение рабочего дня необходимы небольшие перерывы через каждые 2 часа напряженной работы;
  • умственные нагрузки нужно чередовать с физическими;
  • пешие прогулки должны быть ежедневными;
  • ночной сон должен занимать не менее 7 часов;
  • перед сном не стоит есть тяжелую пищу.
  1. Заниматься спортом. По мнению психологов, начинать воспитывать силу воли нужно с заботы о собственном теле. Начать можно с простой утренней зарядки, состоящей из нескольких упражнений. Она будет способствовать укреплению мышц, формированию правильной осанки. Кроме того, это дисциплинирует, именно так можно закалить силу воли. Затем планку можно повысить: включить в еженедельный график посещение той или другой спортивной секции.

Спорт является одним из действенных методов развития волевого компонента личности

  1. Стремиться к удовлетворению своих духовных потребностей. Для этого необходимо формировать у себя такие полезные привычки, как:
  • заниматься медитацией, йогой и другими духовными практиками;
  • заниматься аутотренингом, повторяя мысленно позитивные утверждения;
  1. Хвалить себя за достижения и маленькие победы. Можно придумать систему личных поощрений, предполагающую подарки за успешно решенные задачи личностного роста. Но в этом случае стоит и продумать санкции, которые будут вступать в силу, если человек проявил малодушие.

Жизнь задыхается без цели

А что вообще такое цель? Так ли уж она необходима человеку? Неужели нельзя прожить жизнь счастливо и без нее? Мудрые цитаты и афоризмы о цели убеждают нас в том, что жизнь без цели пуста и неинтересна.

«Ум, не имеющий никакой определенной цели, теряется; быть везде — значит быть нигде».

Мишель де Монтень

«Человек вырастает по мере того, как растут его цели».

Фридрих Шиллер

«Чтобы привести в движение все свои силы, человеку нужно поместить впереди себя какую-нибудь благородную цель, способную его воодушевить».

Жозеф Эрнест Ренан

«В истории ничего не делается без сознательного намерения, без желаемой цели».

Фридрих Энгельс

«В понятии человека заложено, что его последняя цель должна быть недостижимой, а его путь к ней — бесконечным».

Иоганн Г. Фихте

«Цель мира в том, чтобы царствовал разум».

Жозеф Эрнест Ренан

«Кто попадает далее цели, тот так же промахивается, как и тот, кто не попал в цель».

Мишель де Монтень

«Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит от того, что люди недостаточно точно понимают свои цели. Начиная возводить здание, они тратят на фундамент слишком мало усилий, чтобы могла выстоять башня».

Иоганн Гёте

«Чтобы оправдаться в собственных глазах, мы нередко убеждаем себя, что не в силах достичь цели; на самом же деле мы не бессильны, а безвольны».

Франсуа де Ларошфуко

«Принимая средства за цель, люди разочаровываются в себе и других, в силу чего из всей их деятельности ничего не выходит или выходит обратное тому, к чему они стремились».

Иоганн Гёте

«Найти свою дорогу, узнать свое место — в этом все для человека, это для него значит сделаться самим собою».

Виссарион Белинский

«Им уже не дойти вовремя до цели. Она осталась слишком далеко позади».

Станислав Ежи Лец

«Целью всей деятельности интеллекта является превращение некоторого «чуда» в нечто постигаемое».

Альберт Эйнштейн

«Если люди не смеются над вашими целями, значит ваши цели слишком мелкие».

Азим Премжи

«Имей цель для всей жизни, цель для известного времени, цель для года, для месяца, для недели, для дня, и для часа, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим».

Лев Толстой

Важность слова

Tithi Luadthong / Shutterstock

Слова формируют нашу судьбу. Выбор, конечно же, за каждым из нас. Есть две категории слов, которые находятся по разные стороны баррикад. Первая категория слов – это ядовитые стрелы, которые остаются в нашем сердце, среди которых болезни, бедность, страхи, одиночество, слабость и т.д.

Вторая категория слов дарит человеку здоровье, счастье, радость, победы. Из всего сказанного мы можем сделать вывод, что для изменения своей жизни надо всего-навсего изменить произносимые слова. Человек в силах управлять своей речью, а значит и судьбой!

А теперь перейдем к описанию конкретных слов-паролей для успеха.

Существуют конкретные слова, которые могут улучшить нашу жизнь, сделать ее счастливее и проще. Более того, эти слова помогают позитивным мыслям брать верх над негативными. Биоэнергетика располагает несколькими такими словами, которые оказывают помощь в получении процветания, безграничного счастья, жизненного успеха, удачи и настоящей любви.

При использовании таких слов очень важно соблюдать некоторые правила. Поговорим о них сначала

Первое, с чего необходимо начинать призыв к подсознанию, это слово «вместе». Оно является связующим звеном между подсознанием и сознанием, помогая добиться задуманного. Третьим словом в связке является «сейчас», которое значительно ускоряет приближение мечты. Теперь приведем несколько примеров для того, чтобы вы поняли, как именно это работает.

Предположим, что вас кто-то сильно обидел

Вы полны разочарования и гнева, у вас не получается просто отпустить отрицательную ситуацию, потому что ваше сознание без конца акцентирует на ней ваше внимание

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

  • помогает расслабиться;
  • учит контролировать эмоции и управлять телом;
  • приводит в порядок мысли;
  • человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HO-4xUNGs_U

Несколько интересных сочинений

  • Cочинение по картине Брусилова Сирень на веранде (описание)
  • Сочинение по картине Пластова Жатва 6 класс (описание) Пластов на своей картине Жатва изображает старичка в окружении молодых ребятишек, которые прервались от работы, чтобы перекусить. Возможно, они из одной семьи или просто из одной деревни и ребятишки помогают делать покос взрослому.
  • Дружба Базарова и Аркадия Кирсанова в романе Отцы и дети Тургенева сочинение Евгений Базаров и Аркадий Кирсанов учились вместе в университете и сдружились, они участвовали в одном молодежном движении нигилистов. Кирсанов на самом деле не был нигилистом до мозга костей как Базаров
  • Сочинение в форме путевого очерка Про путешествие Этим летом мы ездили в гости к бабушке и дедушке, которые живут очень далеко от нас. Папа с мамой готовились к этому дню заранее, купили билеты и подарки родственникам, а я собирала свои вещи.

Военнослужащий – одна из самых уважаемых профессий в нашей стране. Богатая история показала, что только благодаря отважным воинам России удалось сохранить свою национальную самобытность.

Книги о сильных личностях раскрывают теорию основных психологических функций, помогающих человеку воспринимать мир: про разум, чувства, интуитивные данные и внутреннее восприятие. Само понятие «сильная личность нашего времени» помогает охарактеризовать волевого и открытого индивидуума, обладающего неординарным мышлением, творческими способностями, заботой и честолюбием.

Упражнения для формирования волевых качеств

Нехватка того или иного волевого качества личности приводит к тому, что человек не может обрести уверенность в себе, достигать поставленных целей. Существуют упражнения, с помощью которых каждый сможет развить те качества, которых ему не хватает:

Тренировать целеустремленность можно с помощью таких упражнений, как:

визуализация (представляя нового себя, человек захочет приложить усилия, чтобы стать таким);

Визуализировав желаемый результат, мозг подскажет своему хозяину способы его достижения

создание себе дофаминового голода (человеку следует отказаться от «заменителей» счастья, мнимых источников позитива, чтобы появилась потребность в истинных положительных эмоциях, возникающих от таких простых вещей, как общение, чтение, занятие любимым делом, саморазвитие);

Если человеку не хватает инициативности, ему нужно:

  • организовать какое-нибудь социально значимое мероприятие;
  • вступить в ряды волонтеров;
  • участвовать в обсуждении социальных и политических тем на форумах;
  • организовать клуб по интересам;
  • предлагать варианты для семейного досуга в выходные дни;
  • принять участие в конкурсе социальных инициатив.

Людям, которым не хватает самостоятельности, нужно:

  • сознательно ставить себя в ситуации выбора;
  • принимать решения без опоры на мнение друзей и родственников;
  • брать на себя ответственность за свои поступки и их последствия,

Чтобы выработать в себе настойчивость, нужно:

  • делая утреннюю зарядку, каждый день повышать количество подходов к приседаниям или отжиманиям;
  • пробовать разные способы решения трудной задачи;
  • тактично вести деловые переговоры до подписания документов.

Развивать самообладание и самоконтроль можно с помощью следующих упражнений:

  • анализировать собственные эмоции и прорабатывать их;
  • аргументировано излагать свою позицию в споре, сохраняя спокойный тон голоса;
  • открыто говорить о своих эмоциях собеседнику.

Сегодня большую популярность приобретает технология развития силы воли, используемая в тайм-менеджменте. В соответствии с этим подходом, нужно поставить таймер на 25 минут и на протяжении этого времени непрерывно заниматься каким-либо делом, не отвлекаясь на внешние раздражители. Затем нужно сделать перерыв на 5 – 10 минут. Время для отдыха необходимо использовать по прямому назначению: встать из-за стола, размять мышцы, сделать гимнастику для глаз.

После четырех периодов работы нужно сделать перерыв на 30 минут. В это время нужно пообедать или хотя бы перекусить.

Таким образом, волевому человеку живется легче, чем тем людям, у которых данный личностный компонент развит слабо. Это не означает, что волевой человек не сталкивается с трудностями или ему все легко дается. Его жизнь легче, потому что он прилагает много усилий для того, чтоб его устраивала собственная жизнь.

Мне нравитсяНе нравится

Читайте далее:

Как поставить мужа на место: советы психолога

Когда стоит разводиться с мужем: советы психолога

8 признаков мизогинии и как от нее избавиться (советы психолога)

Что такое доброта

Что такое экзистенциальный кризис — признаки и причины возникновения, как с ним справиться

Стрессоустойчивость: что это такое и как себя успокоить в стрессовой ситуации

Отложите удовольствия

Наш мозг настаивает на удовлетворении потребностей прямо здесь и сейчас. Маячащие где-то вдалеке перспективы обрести стройность, финансовую независимость, крепкое здоровье, успешную жизнь — не кажутся такими уж важными. Из-за этого мы постоянно поддаемся соблазнам — пренебрегаем диетой, тратим крупные суммы на безделушки, нерационально распределяем свое свободное время.

Постарайтесь немного потерпеть. Отсрочьте момент получения желаемого на 10 минут. Это совсем немного, но за этот период ваше сознание «пересмотрит приоритеты» и с большей вероятностью примет нужное решение.

1

Подавайте пример и начните с себя

Существует такое крылатое выражение: «Не нужно воспитывать ребенка, нужно воспитывать себя». Так устроен человек – в первые годы жизни он подражает своим родителям, копирует их привычки, перенимает их образ жизни.

Поэтому, если на словах вы будете правильным и положительным, а ваши дела будут свидетельствовать о наличии отрицательных качеств в вашем характере, то ребенок рано или поздно потеряет доверие к вашим словам, а перейдя пубертатную фазу своего развития, вовсе утратит уважение к вам, как к личности.

Поэтому, прежде чем направлять своего ребенка определенную сторону, вы должны уже стоять на этой дороге и опережать его в достижениях. Помните, положительный собственный пример – самый эффективный педагогический метод.

Вижу цель – не вижу препятствий?

Всегда ли цель оправдывает средства, как говорится в знаменитом выражении? Этот моральный аспект всегда вызывал горячие споры. Цитаты и афоризмы великих людей о достижении цели утверждают, что даже самое великое начинание может быть уничтожено недостойными методами его достижения.

«Пусть никто ни на шаг не сойдет с честного пути под тем благовидным предлогом, что это оправдывается благородной целью. Любой прекрасной цели можно добиться честными средствами. А если нельзя, то эта цель плоха».

Чарльз Диккенс

«Никакая цель не высока настолько, чтобы оправдывала недостойные средства для ее достижения».

Альберт Эйнштейн

«Одни иезуиты утверждают, что всякое средство хорошо, лишь бы достигнуть цели. Неправда! Неправда! С ногами, осквернёнными грязью дороги, недостойно войти в чистый храм».

Иван Тургенев

«Если человек делает своей целью что-либо суетное, то есть несущественное, ничтожное, то здесь заложен не интерес к делу, а интерес к себе».

Георг Ф. Гегель

«Верх безумия — ставить себе целью разрушение страстей».

Денни Дидро

«Высокие цели, хотя бы невыполненные, дороже нам низких целей, хотя бы и достигнутых».

Иоганн Гете

«Цель, для которой требуются неправые средства, не есть правая цель».

Карл Маркс

«Ценить людей надо по тем целям, которые они перед собой ставят».

Николай Миклухо-Маклай

«Цель нашего земного существования заключается в воспитании гуманности, а все низкие жизненные потребности только служат ей и должны стать разумом, тонкие чувства — искусством, влечения — благородной свободой и красотой, побудительные силы — человеколюбием».

Иоганн Г. Гердер

«Целью должно быть счастье, иначе огонь не будет гореть достаточно ярко, движущая сила не будет достаточно мощной — и успех не будет полным».

Теодор Драйзер

«Цель не может оправдывать средства по той простой и очевидной причине, что средства определяют природу цели».

Олдос Хаксли

Как проявляется безволие и сила воли?

Сила воли – это способность к сознательному использованию воли в решении проблем связанных с нежеланием или отсутствия мотивации что-либо целенаправленно делать. Проявление силы воли, возведенное в привычку или качество – это дисциплина. Сама по себе воля – это способность принимать решения на основе разума, целесообразности тех или иных действий, а не на основе того будут они приятными или нет. В зависимости от того, руководствуется ли человек разумом или умом – в его поступках будет проявляться склонность поступать определенным образом. Ум будет склонять к приятным действиям, а разум – к целесообразным. То есть тем целям, которые приближают к цели и способствуют развитию и улучшению жизни через труд и встречу с неприятными событиями.

Приятная деятельность, например – развлечения или отдых, буду улучшать жизнь человека в настоящий момент, но, чаще всего, приводят к дальнейшей деградации. Это связано не только с тем, что притягательный процесс развлечения отвращает человека от труда, а также отнимает множество потенциальных возможностей, но и с тем, что развлечения создают образ жизни, в котором применение воли ради достижение целей просто не нужно. Сталкиваясь с реальными проблемами, такой человек будет более склонен отказываться от деятельности в силу как осознание необходимости труда, так и после первых трудностей.

Обычный же человек, в таком случае, более склонен проявлять силу воли, осознавая, что его неудача – это проявление не столько невозможности достигнуть нужного результата, сколько указание на отсутствие опыта или неправильного подхода к решению проблемы. При прочих равных условиях, шансов достигнуть успеха в любой сфере больше именно у того, кто будет пробовать снова и снова, пытаясь подойти к проблемам с разных сторон, изменяя своё поведение и совершенствуясь в деятельности, чем у того, кто отказался после первой же неудачи или не начал вовсе.

Волевые усилия необходимы не только в деятельности, но и в самоконтроле, дисциплине, терпении, стойкости и многих других качествах. В отношениях волевые усилия помогают не испытывать негативные эмоции. Именно не испытывать, так как ум чаще всего стремится максимально раздувать различные проявления гнева, зависти, тревоги, обиды и т.д. Также, в отношениях волевые усилия необходимы как для проявления положительных качеств, таких как щедрость, терпение, понимание и прочее, но и для того, чтобы сохранить отношения в тяжелые времена, которые, без сомнения, присутствовали в большинстве отношений.

Сила воли является одним из главных ключей к способности развиваться и изменять свой характер, нивелируя в себе негативные качества и культивируя положительные. Борьба с желаниями, привязанностями, навязанными идеями, стыдом, виной, обидой и прочими преградами на пути к счастливой и свободной жизни – является вопросом способности проявить свою волю для работы над собой. Не всегда просто признать в себе недостаток, но ещё сложнее искоренить его и именно эта работа больше всего нуждается в проявлении силы воли.

Безволие, как противоположность силы воли, проявляется в отказе от деятельности основанном на настроении и нежелании преодолевать что-либо. Безволие – это отсутствие способности проявлять волю, то есть невозможность действовать из понимания и принятого решения. Так проявляется как импульсивное, так и подавленное поведение. То есть либо неспособность целенаправленно действовать из-за занятости ерундой, либо неспособность действовать из-за общей подавленности: неуверенности, сомнений, апатии. Безволие не даёт возможность изменить жизнь, а лишь предоставляет возможность плыть за течением ума и настроений, желаний и опасений, которые, без сомнения, только усугубляют положение человека.

Упражнение 7. Подумать о завтра

В разные годы разные психологи проводили эксперименты над группами детей. Детям предлагалось выбрать одну шоколадку (зефирку, доллар, наклейку) сейчас или получить две штуки завтра. Дети, которые смогли отложить удовольствие, оказались более успешны в учебе, да и в жизни в целом. Один из экспериментов длился 32 года, что позволило оценить результат в отдаленной перспективе.

Но это вовсе не значит, что дети были рождены с силой воли и способностью сдерживать свои порывы. Просто при их воспитании родители заложили важный принцип формирования характера – нужно всегда думать о последствиях. Ведь последствия могут быть не только плохими. Если же такого в вас не заложили, научитесь задавать себе вопрос «А если…». Каждый раз, когда соблазн сорваться с диеты слишком велик, а вопрос «Как натренировать силу воли?» все еще висит в воздухе – спросите себя: “А что, если я не сделаю этого?” Такие размышления, во-первых, отвлекут от соблазна, а во-вторых, помогут принять правильное решение.

Подводя итог, можно сказать, что сила воли, характер, сила духа, крепкая мотивация – это все работа нашего мозга, а значит, они вполне поддаются тренировке. Просто нужно не бросаться сразу в интенсивные тренировки, а выбрать подходящее упражнение для себя и через какое-то время обнаружить, что ранний подъем больше не проблема, пробежка в радость, а отказ от чашки кофе вполне можно пережить. И да, существуют более распространенные упражнения для тренировки силы воли. Ставим конкретную цель и рассматриваем различные варианты ее достижения, пишем подробный план и промежуточные этапы, продумываем формы поощрения. Но если все это пока сложно и кажется трудно достижимым, всегда можно сначала приучить наш мозг к мысли о том, что он все может, а уж потом начинать испытывать свою силу воли. Главное – начать!

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

  • помогает расслабиться;
  • учит контролировать эмоции и управлять телом;
  • приводит в порядок мысли;
  • человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HO-4xUNGs_U

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий