Тест. Какой у вас тип телосложения?

Тест на определение типа фигуры

Форма вашей фигуры:

1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас.

а) плечи и бедра одинаковой ширины, талия-чуть заметна или вовсе ее нет— В б) плечи и бедра одинаковой ширины, талия четко обозначена — Б в) плечи уже бедер, талия тонкая — А г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии — Г

Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц: а) они плоские, втянутые — В и Г б) более округлые, изогнутые — А и Б

2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес? а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жировой пояс над талией) — В и Г б) сзади, в ягодичной области — А в) равномерно: спереди и сзади, бюст и ягодицы — Б

3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)? а) нет — В и Г б) да — А и Б

4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра: а) более чем на 25 см шире талии — А и Б б) менее чем на 25 см шире талии — В и Г

Распределение веса

5. Оставайтесь у зеркала. Оглядите себя анфас, потом в профиль. Когда вы набираете вес, это заметнее всего: а) когда вы стоите лицом к зеркалу? Значит, вы становитесь шире— А и Б б) когда вы стоите боком к зеркалу? Значит, вы увеличиваетесь, скажем так, «вглубь» — В и Г

6. Сначала вы были очень изящной, но потом впервые набрали 3 кг лишнего веса. Где это (было) заметнее всего? а) в нижней части бедер, немного в области живота — Б б) в области живота и «запасной покрышки» — В в) в нижней части бедер — А г) живот, плечевой пояс, лицо — Г

7. Когда ваш лишний вес превышает 3 кг, где это больше всего проявляется? а) живот, плечевой пояс, руки выше локтя, верхняя часть бедер, т. е. под талией, внутри бедер; однако талия сохраняется — Г б) в основном в нижней части бедер, меньше в верхней части торса — А в) всюду: грудь, бедра (там побольше), но талия все равно остается — Б г) живот, «запасная покрышка», грудь, спина, верхняя часть бедер; от талии, и так еле заметной, ничего не остается — В

8. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнело лицо? а) да — В и Г б) нет — А и Б

9. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнели руки и ноги? а) да — Б и В б) нет — А и Г

Энергия и питание

10. Независимо от детей, работы и прочего, когда вам свойственна наибольшая умственная энергия: а) я медленно расхожусь, наибольшая творческая энергия обуревает меня к вечеру — В б) физически я в равной степени энергична весь день, но в творческом смысле — во второй половине дня — А в) озарения посещают меня по утрам, я рано ложусь спать — Г г) приливы и отливы творческой энергии на протяжении дня — Б

11. Независимо от окружения и работы (и когда вы не на диете), как правильнее определить вашу привычку питаться: а) весь день что-то перехватываю — Б б) питаюсь нерегулярно, как придется, вечером плотно не ем — Г в) зверский аппетит: начав есть, не могу остановиться—В г) могу подолгу не есть, редко переедаю — А

Физкультура

12. Насколько спортивной вы были в школьные годы?а) не жаловала гимнастику и яростные командные игры. Предпочитала теннис и спокойные игры соревнованиям — А б) была большой энтузиасткой спорта, любила гимнастику, командные игры, на спартакиадах стремилась участвовать во всех видах — В в) была спортивной, любила соперничество, но не в командных, а в индивидуальных видах, теннисе на очки, гимнастике, танцах — Г г) преуспевала во всем, но больше в командных видах; меня больше прельщало не соревнование, а товарищество в команде — Б

13. Если вам хочется сбросить вес, то вы: а) садитесь на диету, не увеличивая физическую нагрузку — А б) садитесь на диету и не возражали бы увеличить физическую наг рузку, но должного энтузиазма в последнем не проявляете — Б в) выдерживаете диету, регулярно занимаетесь физкультурой и не намерены от нее отказываться—В г) вы и раньше были спортивны, а теперь дополняете спорт диетой и увеличением нагрузки — Г

14. Если вы активно занимаетесь спортом, то впадете в депрессию? Начинаете ли толстеть, если бросаете занятия? а) да — В и Г б) нет — А и Б

Как определить тип телосложения у мужчин

Есть два наиболее простых способа определения мужского типа телосложения:

• С помощью зеркала (визуальная оценка, сопоставление)
• По методу Соловьева (по обхвату запястья)

Как определить тип телосложения человека

Методы оценки телосложения

1 способ

Снимите с себя одежду, встаньте перед зеркалом боком, начинайте рассматривать себя, уделяя особое внимание местам с повышенным содержанием жировых отложений, так если:

1. Большие излишки жира на бедрах, животе, ягодицах, то можно смело себя относить к эндоморфу.
2. Хорошо развита мышечная система, с минимальными жировыми отложениями, широкая грудная клетка, плечи и узкая талия, тогда вы выраженный мезоморф.
3. Конечности длинные и тонкие, кости хрупкие, мышечные группы плохо развиты, узкая грудь и плечи, то вы типичный эктоморф.

Определения своего типа телосложения по зеркалу

2 способ

Второй способ предполагает определение типа телосложения методом Соловьева:

Измерьте свое запястье  сантиметровой лентой в самом тонком месте и полученный результат соотнесите с таблицей ниже.

Таблица – типы телосложения (мужчины и женщины)

Тип телосложения	Окружность запястья
Мужчины, см	Женщины, см
Астенический
Нормостенический	18-20	16-17
Гиперстенический	>20	>17

Тип телосложения мужчин

Оба способа не дают 100% гарантией правильного определения своего типа телосложения, это всего лишь рекомендации, на которые стоит обратить внимание. Определения типа телосложения по запястью. Определения типа телосложения по запястью

Определения типа телосложения по запястью

В истории много примеров, когда менее одаренный спортсмен, превосходил другого одаренного природой (генетикой), благодаря своему характеру, мотивации.

Да вы и сами, наверняка, если занимаетесь (-лись) в спортивной секции замечали, как некоторым ребятам дается гораздо легче выполнение многих упражнений, у них быстрее развивается костно-мышечный аппарат, растут силовые показатели, однако проходит время, и те спортсмены, которые были в начале на вершине, начинаю уступать другим ребятам, менее одаренным, но более усидчивым, целеустремленным, мотивированным, именно эти качества в конечном итоге определяют истинного чемпиона, отличают сильного от слабого, а не временное превосходство в генетики, которое может так и не раскрыться из-за банально лени и отсутствия самодисциплины к себе.

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:

1. Ваш пол: мужчина или женщина.
2. Плечи: шире, чем бедра, такой же ширины, как бедра, уже, чем бедра.
3. Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах, идеально сидят на ягодицах, свободно сидят на ягодицах.
4. Ваши предплечья выглядят: большими, средними, маленькими.
5. Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.
6. Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.
7. Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.
8. По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.
9. Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.

Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.

Эктоморф	Мезоморф	Эндоморф
Плечи: шире, чем бедра; такой же ширины, как бедра; уже, чем бедра.	3	1	2
Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах; идеально сидят на ягодицах; свободно сидят на ягодицах.	3	2	1
Ваши предплечья выглядят: большими; средними; маленькими.	3	2	1
Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.	3	2	1
Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.	3	2	1
Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.	3	2	1
По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.	3	2	1
Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.	3	2	1

1. Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:

Эндоморф и мезоморф

Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:

Эктоморф и мезоморф

Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.

Соотношение роста и веса у мужчины: правильные пропорции

Правильный вес у мужчин определяется высотой роста, объемом грудной клетки, тяжестью костей.

Соотношение рост/вес для большинства мужских фигур, отличающихся здоровьем, является постоянной величиной. Увеличение данного показателя говорит об излишнем наборе массы, а уменьшение может свидетельствовать о присутствии внутренних воспалительных процессов.

Для того, чтобы рассчитать вес правильно, вам нужно знать, какой у вас тип телосложения.

АСТЕНИК

Если вы жилистый, подтянутый мужчина, у вас худые конечности и узкое лицо, тонкие запястья и лодыжки, то вы относитесь к астеникам.

С одной стороны, вам крупно повезло. И, скорее всего, вы можете питаться, чем угодно, не набирая вес. А с другой стороны, мужчины такого типа иногда кажутся излишне худыми. Но это легко исправить, приобретя абонемент в тренажерный зал.

Таблица весов для астеничного типа мужчин следующая:

РОСТ	ВЕС
157 – 167 см	50,5 – 60 кг
167 – 177 см	60,5 – 70 кг
177 – 187 см	70,5 – 80 кг
187 – 197 см	80,5 – 90 кг
197 – 207 см	90,5 – 100 кг

НОРМАСТЕНИК

Если вы — мужчина среднего роста и нормального телосложения и у вас имеется небольшой жирок на талии, широкие плечи и узкие бедра, то вы так называемый нормостеник.

Для того, чтобы не набрать лишний вес, вам стоит воздерживаться от жирного и сладкого и не забывать о спорте. Если учитывать эти факторы, то ваша фигура будет смотреться достаточно гармонично.

Таблица весов для мужчин-нормостеников следующая:

РОСТ	ВЕС
157 – 167 см	54 – 65 кг
167 – 177 см	66 – 73 кг
177 – 187 см	74 – 83 кг
187 – 197 см	84 – 92 кг
197 – 207 см	93 – 102 кг

ГИПЕРСТЕНИК

Если с детства за вами закрепилось прозвище “колобок”, у вас короткие и полные руки и ноги, широкие лодыжки, запястья и тазовая кость, пухлые щеки и большой живот, то ваш тип телосложения – гиперстеник.

Поддерживать нормальный вес вам сложнее всего. Приходится ограничивать себя во всем и усиленно заниматься спортом.

Но не отчаивайтесь! Говорят, что упитанные люди самые веселые и счастливые, они легче преодолевают жизненные трудности.

Таблица веса для мужчин – гиперстеников:

РОСТ	ВЕС
157 – 167 см	64 – 71 кг
167 – 177 см	72 – 80 кг
177 – 187 см	81 – 89 кг
187 – 197 см	90 – 98 кг
197 – 207 см	99 – 110 кг

На данные из этих таблиц стоит опираться лишь отчасти.

Если вы посещаете тренажерный зал, ваш вес будет выше среднего из-за большой мышечной массы. Или, наоборот, в результате какой-либо болезни или тяжелого физического труда вес может упасть ниже нормы.

Поэтому фанатично преследовать цель иметь такой же, как в таблице, вес все-таки не стоит.

Прислушайтесь к себе! Если ваш организм в полном порядке, и все системы работают на “отлично”, то и забивать себе голову лишними парой-тройкой килограмм не стоит. Лучше обратите свою энергию в сторону родных и близких или направьте усилия на карьеру. А лишние килограммы в процессе этого, скорее всего, уйдут сами собой.

Однако, если речь идет не о всего нескольких лишних килограммах, то это серьезный повод озаботиться состоянием своего здоровья.

Слишком большая тучность свидетельствует о проявлении нездоровья.

Причиной набора жировой массы и образования балластных отложений становятся малоподвижность, излишне калорийная пища, нарушения в обмене веществ внутри организма. Первые два фактора совместно формируют ожирение разных степеней и способствуют развитию заболеваний пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.

А это уже повод для беспокойства.

Организм даже среднезагруженного мужчины требует повышенного количества биологически активных веществ

Что выбрать? На что обратить внимание?. Мужская косметика? Это такая же необходимость как ежедневно чистая рубашка и хорошие бритвенные принадлежности. Думаете, что это только гель для душа, шампунь, пенка для умывания и дезодорант? Все немного, намного сложнее.

Думаете, что это только гель для душа, шампунь, пенка для умывания и дезодорант? Все немного, намного сложнее..

Мужская косметика? Это такая же необходимость как ежедневно чистая рубашка и хорошие бритвенные принадлежности. Думаете, что это только гель для душа, шампунь, пенка для умывания и дезодорант? Все немного, намного сложнее…

Программа Иммунохелс — это эффективная методика восстановления здоровья и иммунной системы без лекарств.

Почему важно определить тип своей фигуры?

Большинство людей любит все измерять, классифицировать и подгонять под определенные стандарты. Не осталась незамеченной и женская фигура, параметры которой эксперты разделили на несколько типов. Теперь, научившись правильно делать замеры и оценивать результаты, каждая представительница прекрасного пола может скрывать недостатки своего телосложения или же выгодно подчеркивать его достоинства.

Такие данные, как строение скелета, пропорции и характер линий тела, заложены на генетическом уровне и сколько бы женщина ни придерживалась всяческих диет, ей, скорее всего, не удастся достигнуть пресловутых параметров 90-60-90. Так для чего же тогда следует научиться определять свой тип фигуры.

Прежде всего, такие знания помогут в следующем:

Зачастую по поводу своего отражения в зеркале девушки начинают переживать едва ли не в подростковом возрасте, однако стоит помнить, что в 12-14 лет параметры тела не только непропорциональны, но и очень далекие от заветных стандартов. Также откладывают свой отпечаток на фигуру беременность и роды

Поэтому важно учитывать такие факторы и не спешить придирчиво относиться к своим формам и пытаться корректировать их при помощи изнуряющих тренировок и диет

Тип фигуры «Груша»

Тип груша считается самым притягательным и женственным, поскольку такая фигура отличается узкими плечами, небольшой грудью и широкими бедрами (бедра на 5% шире бюста или плеч).

Чтобы определить, нужно самый большой показатель (обычно это ширина плеч) умножить на 0,95. Полученный результат сравнивается с другими параметрами.

При этом живот у женщины плоский, талия хорошо различается и на ней не появляются лишние складки. Зачастую у обладательниц таких форм верхняя часть немного длиннее. Чтобы подтвердить свои выводы, необходимо объем бедер или плеч разделить на объем груди. Если получившаяся в итоге цифра будет больше 1,05, то у женщины тип фигуры «Груша».

Формула: ОБ/ШП = или > 1,05 (где ОБ – это объем бедер, а ШП – ширина плеч).

Такие формы также называют А-образными, трапецией, треугольником или ложкой.

Другие тесты автора Давайте пройдем тесты

18 марта 2021 308174

Проходили 222814 раз

Кто ты из My Little Pony? Тест

HTML – код

20 февраля 2022 77975

Проходили 38344 раза

Новый тест на кругозор и эрудицию: 20 занимательных вопросов для проверки ваших знаний…

HTML – код

17 февраля 2021 97509

Проходили 33301 раз

Тест: Какой у тебя характер?

HTML – код

31 марта 2021 130752

Проходили 26857 раз

Тест на когнитивные способности

HTML – код

23 ноября 2021 86639

Проходили 24927 раз

Тест: “Хороший Вы человек или злой?

HTML – код

23 марта 2021 107303

Проходили 37851 раз

Тест на умственную отсталость

HTML – код

12 января 2021 52692

Проходили 7331 раз

Тест: Какая профессия тебе подходит?

HTML – код

18 февраля 2021 74994

Проходили 27274 раза

Тест: “Мое будущее. Каким оно будет?”

HTML – код

12 марта 2021 56714

Проходили 20884 раза

Тест: Насколько вы харизматичны?

HTML – код

15 января 2021 76566

Проходили 26980 раз

Тест на адекватность

HTML – код

5 августа 2021 34525

Проходили 10937 раз

Тест на субкультуру. Кем ты можешь быть?

HTML – код

2 января 2021 26365

Проходили 7241 раз

Угадай логотип

HTML – код

31 мая 2021 41075

Проходили 13631 раз

Тест: Кто ты из Mortal Kombat?

HTML – код

4 мая 2021 31411

Проходили 9358 раз

Тест: “Из какой вы страны душой?”

HTML – код

24 марта 2021 27050

Проходили 10137 раз

Угадай футболиста по фото!

HTML – код

7 мая 2021 31999

Проходили 9215 раз

Тест на женственность

HTML – код

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

• узкие плечи и грудная клетка;
• тонкая длинная шея;
• относительно короткий корпус;
• маленькая грудь;
• угловатые контуры тела;
• удлиненные конечности;
• слаборазвитые мышцы;
• малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

🤓 Полезные советы

Вот несколько полезных советов для определения типа телосложения.

Определение типа телосложения может быть полезным при разработке индивидуальной программы тренировок и планировании диеты. Вот 7 советов, которые могут помочь вам определить свой тип телосложения:
Измерьте свой рост и вес. Это поможет определить ваш индекс массы тела (ИМТ), который является одним из показателей типа телосложения.
Определите соотношение талии и бедер. Это может помочь определить ваш тип телосложения, так как у разных типов тела это соотношение может быть разным.
Определите, как легко вы набираете или теряете вес. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную склонность к набору или потере веса.
Оцените форму своего тела

Люди с разными типами телосложения могут иметь разную форму тела, например, яблокообразную или грушевидную.
Обратите внимание на строение костей. У людей с разными типами телосложения может быть разное строение костей, например, узкие или широкие плечи.
Оцените свою мускулатуру

Люди с разными типами телосложения могут иметь разную мускулатуру, например, сильную или слабую.
Обратите внимание на свою естественную осанку. Люди с разными типами телосложения могут иметь разную естественную осанку, например, прямую или скругленную.

При определении своего типа телосложения важно учитывать все эти факторы и делать выводы на основе комплексной оценки. Если вы не уверены в своих результатах, лучше всего обратиться к специалисту

Вопросы и ответы

А вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы про определения типа телосложения.

Что такое тип телосложения?

Тип телосложения – это физическая особенность организма, которая определяется размерами, формой и пропорциями тела.

Как определить свой тип телосложения?

Для определения типа телосложения можно использовать методы, такие как измерение тела и анализ пропорций, оценка распределения жира по телу и определение склонности к набору массы тела или быстрому метаболизму.

Какой тип телосложения является наилучшим для спорта?

Каждый тип телосложения имеет свои преимущества и недостатки для различных видов спорта. Например, мезоморфный тип чаще всего связывают с успехом в силовых видах спорта, а эктоморфный тип – с выносливостью.

Можно ли изменить свой тип телосложения?

Тип телосложения определяется генетически и изменить его невозможно. Однако, с помощью правильного питания и тренировок можно изменить форму и пропорции тела, а также улучшить свои физические возможности и достижения в спорте.

Похожие калькуляторы

Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:

• Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
• Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
• Калькулятор КБЖУ. Рассчитайте онлайн норму калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), чтобы снизить вес или похудеть для мужчин и женщин.
• Калькулятор нормы белков в день. Рассчитайте суточную норму протеина для взрослых мужчин и женщин исходя из веса в кг, роста, пола, возраста, физической активности и целей.
• Калькулятор сна. Рассчитайте по фазам сна и «правилу 90 минут», во сколько лечь спать, чтобы выспаться.
• Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
• Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
• Калькулятор основного обмена. BMR. Рассчитайте, сколько калорий вы тратите каждый день в рамках основного обмена веществ.
• Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
• Алкогольный калькулятор. Рассчитайте точную скорость выведения алкоголя из организма (в крови и выдыхаемом воздухе): через сколько времени водителю можно садиться за руль.

Тренировка эктоморфа

Быстрый метаболизм накладывает определенный отпечаток на программу тренировок для эктоморфа. В первую очередь необходимо понимать, что тренировки должны быть интенсивными и силовыми. Аэробные и кардионагрузки необходимо свести к минимуму в программе тренировок эктоморфа, а длительное кардио исключить полностью. Продолжительная нагрузка может сильно замедлить процесс роста мышечной массы, так как при этом вся пища превращается в топливо, углеводы не успевают откладываться в жир под кожей, а белки – поучаствовать в строительстве мышц. Интенсивные короткие тренировки не позволят включить организму катаболический режим сжигания мышц, а силовой тренинг будет великолепным стрессом для мышц, стимулирующим рост.

Программа для эктоморфа должна включать короткие интенсивные тренировки по сплит-системе по 40-50 минут. При сплит-тренировках упор делается на 2-3 части тела в один день. Тренировки проводятся со средними либо тяжелыми весами для базовых групп мышц. Количество повторений в сете — 5-10, количество подходов — порядка 7. Отдых между подходами при тренировке одной группы мышц должен составлять не менее 1 минуты, при тренировке разных групп мышц — не менее 5 минут. Увеличение интенсивности тренировок заключается в увеличении рабочих весов, но никак не в сокращении перерывов. Отдых для эктоморфа очень важен и во время и после тренировки. Тренироваться если вы устали или не полностью восстановились не следует.

В программу набора массы для эктоморфа необходимо включить базовые многосуставные упражнения: приседания со штангой, становая тяга, тяга гантелей в наклоне, подтягивания, подъем штанги (или гантелей на бицепс), отжимания – от пола и на брусьях. Каждая часть тела должна тренироваться 1 раз в неделю, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановление работающим мышцам.