Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Стили плавания для начинающих

После того как вы научились держаться на воде, можно приступить познавать различные стили плаванья. Ниже приводятся наиболее распространенные способы плавания для тех, кто только постиг умение держаться на воде:

1. По-собачьи. Это является самым простым стилем в плаванье. К упражнению «скольжение по воде» добавляем движение руками, ими вы поочередно гребете под себя. Руками нужно двигаться спокойно и ритмично, без резких рывков, иначе можно с непривычки быстро выбиться из сил. Голову держите высоко над водой. Дыхание также является важным элементом, сначала глубокий вдох носом с надуванием щек, задержка дыхания и выдох ртом. Далее можно переходить к движению ног, как это делают лягушки: отталкиваться от воды одновременно обеими ногами. Далее меняем направление рук, теперь их следует разводить в стороны, как бы отталкивая воду;
2. На спине. Желательно чтобы с вами рядом находился напарник, который поможет вам держаться на воде. Для этого, лягте на спину, погрузите затылок в воду, раскинет руки, расслабьтесь и начните спокойно дышать. Когда вы почувствовали некую невесомость, начните постепенно движение ногами вверх-вниз;
3. Кроль. Этот стиль в основном используется спортсменами, так как дает возможность быстро набирать скорость. Для этого лежа на спине, делайте круговые движения руками, загребая воду под себя, одновременно передвигая ноги вверх-вниз.

Учимся плавать по-взрослому.

Далее речь пойдет уже непосредственно о различных видах и способах плавания. Начиная от простого, заканчивая более сложным. Самый неприхотливый стиль плавания – это плавание по-собачьи, он то и будет основой для дальнейшего обучения.

Плавание по-собачьи.

Для того, чтобы освоить этот стиль и научиться плавать по-собачьи можно, освоив три основных упражнения.

• 1. Гребки руками. Вначале вам надо сделать все, как вы делали, выполняя упражнение «Скольжение с участием ног», но здесь уже надо задействовать и руки. Сложите ладони так, чтобы они напоминали весло и поочередно делайте гребки то левой, то правой рукой. При этом следите, чтобы нос ваш был над водой, а ноги – под ней. Ноги и руки должны совершать движения одновременно и в одном ритме. Пока вы выполняете упражнение, вам предстоит определить минимальное количество усилий, которые вам необходимы, чтобы держать голову над водой. Не совершайте частых движений, лучше увеличьте амплитуду движения рук. И не сдавайтесь быстро, выполняйте тренировку, пока легкие заполнены воздухом.

• 2. Регулировка правильного дыхания во время плавания. Чтобы этому научиться, погрузите голову в воду так, чтобы она доходила до кончика носа и выдохните. После этого произведите два мощных гребка руками. Когда нижняя часть голову полностью поднимется над водой, вдохните ртом. Не забывайте, что подбородок при этом должен быть в воде. Далее снова опустите голову в воду, как и в начале упражнения, причем, чем глубже, тем лучше. И продолжайте совершать гребки, затем упражнение повторите сначала. Чем дольше вы будете его повторять, тем быстрее сможете научиться плавать. Если вы не можете справиться со страхом, то начинайте обучение на мелководье. Как только вы научитесь дыханию под водой, страх уйдет.

• 3. Плавание по-собачьи. Как начать плавать, вы уже знаете, но при этом виде плавания уровень воды должен быть около рта, подбородок опущен в воду. Осталось только отработать технику.

Основные стили плавания

Если вы будете медленно переходить от одной стороны бассейна к другой, вы не сможете похудеть и подтянуть мышцы. Чтобы привести свое тело в порядок, нужно активно двигаться.

Плавать «как лягушка» не только бесполезно, но и опасно. Во время тренировки голову нужно держать над водой, чтобы на плечи и шею была большая нагрузка, что может привести к ригидности мышц. Этот способ плавания достаточно медленный, мышцы работают в легком режиме, а жир почти не сжигается.

Согласно исследованиям, люди, занимающиеся плаванием, в два раза чаще страдают гипертонией, чем люди, занимающиеся другими видами спорта.

Кроль

Плавать нужно на животе, поочередно работать руками. Все штрихи необходимо выполнять по телу. Лицо в воде, ноги поочередно двигаются. Для вдоха поверните голову в сторону во время гребка. Этот способ плавания — один из самых быстрых.

В процессе будут задействованы мышцы спины, груди, плечевой зоны. Ноги меньше работают, но мышцы все равно прокачиваются.

Брасс

Этот метод плавания требует, чтобы ноги и руки двигались параллельно поверхности воды. Брасс — довольно медленный, но технически сложный стиль. Основная нагрузка приходится на ноги — больше всего работают двуглавые и четырехглавые мышцы бедра. Ягодичные мышцы напряжены, задействованы верхняя часть спины, плечи и грудной отдел.

На спине

Этот метод похож на метод ползания, но вам придется плавать на спине. Во время бега рука полностью выпрямлена, поэтому работают грудные и двуглавые мышцы плеча и задействована спина. Нагрузка на ноги меньше, но мышцы все равно напрягаются, особенно икроножные.

Баттерфляй

Это сложный стиль, все упражнения делаются на живот. Руки должны двигаться симметрично. Нагружаются мышцы груди и спины, плеч и даже пресса.

Чтобы ваше тело оставалось в форме, вам нужно чередовать разные стили плавания, чтобы все ваши мышцы были в хорошей форме.

Если вы считаете, что процесс похудения идет слишком медленно, увеличьте продолжительность тренировки до 60 минут и сделайте ее более активной. Хороший эффект дает триатлон, сочетание езды на велосипеде, бега и плавания.

Исследование, проведенное Службой тестирования тестирования Принстона, показало, что активные пловцы потребляют на 25% больше энергии, чем те, кто предпочитает бег.

Перед купанием примите душ. Это своеобразная замена обогреву — струи воды стимулируют кровоток, согревают мышцы.

Чтобы получить эффект от тренировок, тренируйтесь не реже трех раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность заплыва.

Общие рекомендации

Мы рассказали, как можно легко и быстро научиться плавать и в завершение хотели бы привести несколько базовых рекомендаций:

• Старайтесь приходить в бассейн с пустым желудком. После последнего сеанса чревоугодничества должнр пройти минимум 2,5 часа. После тренировки, кстати, не рекомендуется есть в течение часа;
• Самое оптимальное время для занятия в бассейне – днем, в промежуток между 15.00 и 19.00;
• Занимайтесь регулярно, дисциплинированно, без пропусков. Только так вы сумеете научиться, как мы обещали, всего за месяц. Оптимальный режим тренировок – 3 раза в неделю;
• Никогда не пренебрегайте разминкой.
• Соблюдайте правила бассейна – носите шапочку и резиновые сланцы, принимайте душ до и после погружения в воду, пройдите медицинский осмотр перед первым занятием, соблюдайте общее расписание, не пересекайте дорожки и т.д. Подробные правила вашего спорткомплекса непременно должны висеть где-нибудь на информационном табло.

Многих новичков интересует, можно ли взрослому человеку быстро и самостоятельно научиться плавать в море, или же открытой воды на стартовом этапе следует избегать. К достоинствам моря можно отнести чистый воздух и естественную среду, а также свойства соленой воды выталкивать предметы, из-за которого человек лучше держится на плаву. Однако, большая вода предполагает естественные преграды, которые будут мешать новичку. Например, волны, неровное дно, ветер, отсутствие бортиков и т.д.

Конечно же, научиться плаванию на речке или в море можно, но мы все же рекомендуем тщательно взвесить все возможные риски.

Друзья, мы объяснили, как нужно правильно заниматься плаванием в бассейне. Все остальное зависит только от вас. От себя лишь добавим – вы приобретаете очень хороший навык, который подарит вам здоровье, отличное настроение и массу положительных эмоций. Вы на верном пути, желаем не сдаваться! Большому кораблю – большое плавание!

Положение на воде

Первое, чему стоит научиться, правильно лежать на воде.  Под словом «правильно» мы понимаем то, когда человек без каких либо усилий может находится на поверхности воды и, при этом, не тонуть и чувствовать себя комфортно. 

Взрослому достаточно сложно расслабиться в воде, если он пытается научиться плавать. Но это крайне необходимо. 

Правильное положение тела в воде позволит спортсмену не только чувствовать себя комфортно, но и расслабить позвоночный столб и спину. А это очень приятный бонус.  

Упражнения для удержания тела на воде 

Первое упражнение которому стоит научиться – звездочка. Суть его проста.  Необходимо лежать на поверхности воды с расставленными в сторону руками и ногами. Это упражнение следует выполнять сначала на животе, затем на спине.  На животе будет легче держаться на поверхности, хотя в таком положении нет возможности сделать вдох.  На спине, как раз, основная задача лечь, расслабиться и спокойно дышать.  

Следующе упражнение – поплавок. Суть данного упражнения такая же, как и в звездочке.  Но здесь ваша задача удержаться на воде в совершено ином положении.  Для начала нужно найти такое место, где вы сможете легко стоять.  Затем необходимо сесть под воду, сгруппироваться, обхватив руками ноги и зажав между ними голову.  Затем вообще тело всплывёт и будет держаться на поверхности. 

Упражнения для ног

Ноги помогают спортсмену не только плыть, но и держаться на воде.  Поэтому нужно адаптировать мышцы к нагрузке в воде.  Это можно сделать с помощью следующих упражнений. 

Работа ногами попеременно у бортика

Эта работа похожа на работу ногами кроль

Но здесь не обращаем внимание на технику.  Основная задача в этом упражнении – держаться на воде.  . Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за бортик или что-то другое, но устойчивое.  Поднять ноги на поверхность и совершать попеременные удары ногами.  Нет необходимости бить по воде со всей силы.  Чем больше брызг – тем меньше эффективность. Нужно работать ногами так, чтобы вода будто бурлит. 

Нужно работать ногами так, чтобы вода будто бурлит. 

Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за бортик или что-то другое, но устойчивое.  Поднять ноги на поверхность и совершать попеременные удары ногами.  Нет необходимости бить по воде со всей силы.  Чем больше брызг – тем меньше эффективность. Нужно работать ногами так, чтобы вода будто бурлит. 

Лягушачий стиль 

Здесь такая же суть, как и в попеременной работе ногами у бортика.  Основное отличие в техника работы ног.  Если в первом упражнении следует бить ногами по воде, то в этом – нужно отталкиваться от воды, выпрямляя ноги из согнутого состояния.  Это движение имитирует брасс. Но наша цель – держаться на воде. 

Стили плавания

Всего существует четыре основных стилей плавания:

• кроль;
• кроль на спине;
• брасс;
• баттерфляй.

Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: по-собачьи и по-лягушачьи. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Можно начать с него, если ваша цель – купаться в отпуске недалеко от берега.

Выбирайте любой вариант, который вам понравится, ведь если вы учитесь плавать для себя, никто не будет вам указывать, как правильно плавать. Можно плавать вольным стилем – это сочетание элементов из разных стилей.

По-собачьи

Он не относится ни к какому профессиональному стилю – это, можно сказать, народное творчество. Практически инстинктивно люди плавают именно таким способом, и для купания во время отпуска его может быть достаточно.

1. Ложитесь на воду.
2. Вытяните прямые ноги.
3. Руки согните в локтях, ладошки сложите «ковшом» и поместите у груди.
4. Поочередно загребайте руками воду под грудь, как маленьким винтом.
5. Ногами выполняйте движение, как в упражнении молотьба – прямыми ногами

При этом стиле плавания голова остается над поверхностью, так что новичкам психологически проще находиться в воде.

По-лягушачьи

Требует мало усилий, так что его часто используют даже опытные пловцы, чтобы отдохнуть при заплыве на дальние дистанции.

1. Оттолкнуться от бортика или дна ногами, лечь грудью на воду и вытянуть руки вперед. Ноги приподнять к поверхности воды, чтобы тело приобрело горизонтальное положение.
2. Сделайте широкий гребок руками назад. В завершении согните руки в локтях и подведите к бокам.
3. Одновременно с гребком согните ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам как можно ближе. Бедра разведены в стороны.
4. В этот момент голова находится над поверхностью, делается вдох.
5. Руки сходят у груди клином. Ноги отталкиваются от воды, и вытягиваются в струну. Происходит выдох в воду.
6. Повторяйте ритмичные движения без остановки.

Самое сложное – скоординировать движения рук и ног, чтобы в момент толчка тело и верхние конечности занимали максимально обтекаемое положение.

Кроль

Считается самым простым из спортивных видов плавания. Так что начинать профессиональное обучение лучше с него.

1. Ложитесь на живот.
2. Закиньте одну руку над головой, согнув в локте. Ладонь держите ровной. Вторая рука отталкивается от воды под телом, на уровне таза.
3. Ноги прямые, носки вытянуты, поочередно бьют ногами в воде (упражнение молотьба).

Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает гребок – голова влево).

Кроль на спине

В данном случае вам даже не придется думать о правильном дыхании – голова смотрит в вверх, и можно свободно дышать.

1. Ложитесь на спину, тело вытянуто в одну линию.
2. Корпус должен постоянно наклоняться в сторону руки, выполняющей гребок.
3. Голова остается в одном положении, не следуя за корпусом. Смотрит вверх.
4. Выпрямленные ноги с вытянутыми носками беспрестанно ходят вверх-вниз.
5. Выпрямленная прямо над головой рука входит в воду, разрезая ее ребром ладони (со стороны мизинца).
6. Потом рука сгибается в локте, захватывает воду, и выпрямляется вдоль тела.

Брасс

Довольно экономный в плане сил стиль. На сайте есть отдельная статья о том, как научиться плавать брассом. Исчерпывающие инструкции по обучению вы найдете в ней. А здесь вы можете найти краткий план действий:

1. Ложитесь на живот, примите горизонтальное положение.
2. Сложите ладони над головой, тыльными сторонами друг к другу.
3. Разведите руки в стороны, сделайте гребок к бедрам.
4. Верните их в исходное положение над головой.
5. Ноги сгибаются в коленях, пятки тянутся как можно ближе к ягодицам.
6. Отталкивайтесь ступнями от воды, чтобы придать телу ускорение.

Баттерфляй

Считается самым сложным и эффектным стилем плавания. Для него нужна развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания.

Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим и связано название.

Так как самостоятельно научиться баттерфляй очень сложно, необходим взгляд со стороны опытного тренера. Почувствовать самому свои ошибки сложно, а еще сложнее исправить их.

1. Ложитесь на живот, приняв горизонтальное положение.
2. Голова опущена вниз. Вдох происходит ртом, когда голова поднимается над поверхностью. Выдох в воду.
3. Руки одновременно выбрасываются вперед, затем совершают мощный гребок на себя.
4. Руки опускаются вниз в прямом виде, отталкиваются от воды, и возвращаются для следующего мощного гребка.
5. Ноги двигаются плавными волнообразными движениями. Похоже на движение, выполняемое хвостом русалки.

Новичкам не стоит сразу переходить к этому непростому стилю, особенно если у вас нет опытного инструктора. Вы сможете научиться правильно двигаться, что может привести к болям в шее и плечах.

Как удержаться на воде

Чтобы тело лежало на поверхности воды и не тянулось ко дну, необходимо расслабиться. Вытянутые руки и ноги, одышка, страх не помогут освоить навыки, а наоборот, помешают

Важно перестать паниковать и подружиться с водой

Новички, решившие освоить плавание, цепляются рукой за доску, резиновое кольцо, скакалку или доску. Они совершают движения ногами, напоминающие крутить педали велосипеда. Это приводит тело в горизонтальное положение. Так люди учатся стоять на поверхности воды.

Далее нужно тренировать дыхание и перестать бояться попадания воды на лицо, особенно в нос. Некоторые зарисовки можно запаниковать. Человек погружает голову или лицо в воду на 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнение «Звездочка» поможет удержаться на поверхности воды. Мужчина ложится, раскинув руки и ноги. Лицом вниз. Поднимая голову, вдох. Метод тренирует легкие, помогает почувствовать, как они держат воду. Более простой вариант — лечь на спину.

Другой способ — «Поплавок». Человек группируется, сжимая руки и ноги, прижимая их к груди. Голова направлена ​​под воду. Расслабляется, частично всплывает, делает вдох. На упражнение нужно 5-7 подходов.

Плавание лягушкой тренирует все мышцы, учит держаться в воде. Нужно лечь на живот, согнуть колени и развести их. Резко выпрямите ноги, опустите лицо вниз.

Как остаться на плаву в любой ситуации

 
Многие личности ставят перед собой простую задачу – держаться на плаву. К счастью, для этого наши лёгкие развиты достаточно сильно и воздушной полости хватает, чтобы вытолкнуть тело и не утонуть. Несчастные случаи связаны с психологическими причинами. 

Главное правило – сохранять спокойствие. В экстремальной ситуации многие начинают паниковать, терять контроль над собой и совершать лишние телодвижения. В расслабленном состоянии человек может находиться «в состоянии поплавка» без особых усилий. 

В ролике показаны способы удержания на поверхности, находясь в горизонтальном или вертикальном положении. Занятие будет полезно для всех категорий населения: с форс-мажорными обстоятельствами нередко сталкиваются и опытные пловцы.
 

Как сделать:: научиться плавать

Что мешает нам научиться плавать и хорошо держаться на воде? В первую очередь страх, который очень сложно в себе перебороть. Поэтому многие люди даже не приступают к тому, чтобы научиться плавать, а просто выбирают мелководье или наслаждаются лишь присутствием воды. А ведь процесс плавания очень приятен и, более того, полезен. Чтобы получить основные навыки плавания от Вас требуется только одно — как можно быстрее побороть свои страхи относительно воды.

Почему человек держится на воде?

Даже несмотря на то, что человеческое тело обладает высокой плотностью и достаточной тяжестью, мы можем без всяких усилий долгое время держаться на поверхности воды. Почему так происходит? Помогают наполненные воздухом легкие. Чтобы вода начала Вас удерживать, необходимо лечь на спину в полностью расслабленном состоянии и развести руки в разные стороны

Уделите внимание и дыханию: оно должно быть ровным и спокойным. Поскольку вода всей своей массой давит на тело, глубоко дышать, находясь в ней, очень тяжело

В процессе плавания также не рекомендуется задерживать дыхание (оставьте этот прием для ныряния и подводного плавания)

В процессе плавания также не рекомендуется задерживать дыхание (оставьте этот прием для ныряния и подводного плавания).

Преодолеваем страх

Конечно, лучше всего начинать первые шаги в плавании в соленой воде (это может и море, и озеро). Особенность соленой воды в том, что она сама практически выталкивает все на поверхность. Легче всего плавать в очень соленом водоеме, несколько труднее придется в море, ну и, конечно, сложнее всего учиться плавать в пресной воде.

Распространенный метод обучения плаванию — на чьих-либо руках, с поддержкой. На самом деле, такой способ очень редко приводит к положительному результату. Причина этого в том, что обучающийся человек не может полноценно почувствовать воду, ощутить себя в ней. Для обучения плаванию лучше отдавать предпочтение не главным пляжам, на которых в разгар сезона яблоку негде упасть, а тем местам, где Вы будете точно уверены в спокойствии и безопасности.

Войдите в воду примерно по пояс — это оптимальная глубина для новичков. Здесь Вы можете репетировать плавательные движения (грести руками, тренировать дыхание, отталкиваться ногами).

Начинаем плавать

Для начала приобретите купальный костюм (если у Вас его нет). Старайтесь выбирать не столько эксклюзивный и красивый, сколько удобный купальник. Чтобы во время плавания не мешали волосы, можно их просто заколоть, либо спрятать под плавательную шапочку. Кроме того, можно взять с собой и специальную прищепку, которая надевается на нос для того, чтобы вода не попала в нос.

Зайдите в воду, как мы уже сказали выше, по пояс. Главное — чувствовать себя уверенно. Теперь постарайтесь расслабиться и лечь на спину так, чтобы голова (до височной части) погрузилась в воду. Представьте свое тело легким, почти невесомым. Пролежав так хотя бы 5 минут, Вы почувствуете, что страх постепенно уходит. Теперь можно перейти к следующим действиям: подтяните колени к груди и постарайтесь с помощью рук доплыть до берега. Ладони сложите уголком, локти опустите ниже плечевой линии, руки вытяните перед собой. Руками необходимо совершать круговые движения так, будто Вы разгребаете перед собой воду.

Ноги в процессе плавания важны так же, как и руки, поэтому ими тоже нужно учиться работать. Ложитесь на живот и отталкивайтесь от дна ногами и одновременно гребите руками. Старайтесь делать все гармонично и одновременно. Конечно, основные движения совершаются руками, но ноги помогают нам поддерживать свое тело в правильном положении.

Когда Вы научитесь совмещать движения руками и ногами, почувствуете, что держитесь на воде без посторонней помощи, то сможете гордо сказать о том, что умеете плавать. Останется лишь совершенствовать свои умения и навыки.

Плавание

Большинство людей учатся плавать еще в детстве, но далеко не у всех это удается

А в настоящее время популяризуется здоровый образ жизни, в котором плавание занимает важное место.  Ведь плавание несет для здоровья неоспоримую пользу

Кроме того, на сегодняшний день даже в небольшом городишке имеется хотя бы один бассейн. Как же при таких обстоятельствах научится плавать взрослому человеку самостоятельно. Ответ на этот вопрос будет дан в данной статье.

Итак, в первую очередь необходимо определиться с местом, где будет проходить самостоятельно обучение плаванию. Для этих целей лучше всего подойдет бассейн с небольшой глубиной, где взрослый человек может спокойно стоять на дне. В таком бассейне можно чувствовать себя уверенно, ощущение безопасности поможет быстрее освоить навыки плавания. В таком месте будет легче выполнять различные упражнения и совершенствовать получаемые навыки.

Если кроме неумения плавать присутствует еще и страх погружения в воду с головой, то обязательно нужно подобрать комплекс упражнения для преодоления подобного барьера. К тому же этот страх лучше всего преодолеть во время первых занятий, чтобы потом было легче осваивать навыки плавания. В помощь для этого нужно будет приобрести специальные очки, чтобы видеть все под водой и свободно ориентироваться в пространстве.

Кроме страха погружения под воду головы всегда имеется боязнь утонуть. Для ликвидации такого вида страха имеются специальные упражнения и приемы. Прежде всего, нужно дать уверенность себе в том, что вода действительно держит тело на поверхности, не давая ему потонуть. Для этого нужно постараться выполнить несложное упражнение. Обхватить ноги руками, расслабиться и погрузиться под воду. Для выполнения этого упражнения понадобятся очки и зажим для носа. Как только начнет получаться уверенно удерживаться на поверхности в таком положении можно будет приступать к освоению других навыков.

До того момента, пока не придет достаточная уверенность в держании своего тела на воде, посещения бассейна рекомендуется в самое незагруженное время. Ведь посторонние люди будут создавать серьезные затруднения в освоении новых навыков.

Для того чтобы было проще обучаться новым навыкам перед тренировками лучше всего выполнять разогревающую разминку для своих мышц. Такая разминка позволит настроить весь организм к новому виду физических нагрузок.

В освоении навыков плавания крайне полезными являются наглядные пособия. Для этого лучше всего приобрести пару хороших книг для начинающих обучение плаванию. Чтобы выбрать книгу правильно необходимо пролистать ее и посмотреть наличие хороших понятных иллюстраций, из которых становится ясно, как правильно выполнять те или иные упражнения. Полезным будет прочитать аннотацию на книгу, в которой обязательно будет указано, для кого она в основном предназначается для опытных спортсменов либо для новичков.

Кроме книг отличным наглядным пособием являются видеоролики. В интернете их имеется значительное количество. При просмотре таких роликов рекомендуется запоминать все движения обучающих пловцов максимально точно, чтобы потом постараться повторить их в бассейне.

Какой стиль плавания выбрать новичку?

Существуют четыре основных стиля плавания. Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим каждый из них:

Брасс

Это стиль плавания предполагает одновременные движения рук и ног. Конечности при этом стиле остаются в воде, а тело всегда параллельно водной поверхности. При симметричном движении рук и ног движение вперед происходит с наибольшей эффективностью и с минимальными усилиями.

При брассе тело, начиная от головы и до самых ступней, располагается на одной линии, мышцы живота напряжены. Лицо во время выдоха опускается в воду. При вдохе голову одним движением поднимают из воды.

Скорость зависит от правильного отталкивания ногами. Для этого пятки максимально подтягиваются к ягодицам и совершают сильный толчок.

Руками загребается максимальное количество воды, тело при этом стремиться вперёд и вверх, чтобы сделать вдох.

Правильное дыхание помогает сильные, эффективные движения и не уставать.

Брасс – самый медленный и самый бесшумный стиль. У него есть свои плюсы и минусы.

Достоинства:

1. хорошо просматривается пространство впереди;
2. при плавании не создается шума;
3. возможность без усталости преодолевать большие расстояния.

Недостатки:

1. техника достаточно сложная, часто вызывает трудности у людей, которые совсем не умеет плавать или только учатся и еще не могут правильно дышать и координировать движения конечностями.

Кроль

Этот стиль еще называют «вольным». Это один из самых популярных и самый быстрый стиль плавания.

Основное движение в кроле создают руки: они выполняют вдоль тела длинные попеременные гребки. Слегка согнутые в колене и расслабленные ноги выполняют удары вниз – вверх в вертикальной плоскости, как ножницы. Ноги должны двигаются от бедра, а не от колена.

При плавании кролем задействованы также мышцы груди. Мышцы пресса напряжены, что помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Лицо практически все время погружено в воду, поэтому советуем плавать в очках. Если воспользоваться маской с трубкой, то голову можно вообще не поднимать. Это позволит контролировать правильное положение тела.

Для максимальной скорости тело должно располагаться горизонтально. Не смотрите вперед или на потолок. Взгляд направлен вниз, а вовремя повороты головы – к краю бассейна.

Стиль плавания: один гребок руками – 2–3 удара ногами.

Скорость будет выше, если руки захватывают много воды и сильно от неё отталкиваются. Ладонь повернута и большой палец первым погружается в воду.

Локоть поднимается высоко, предплечье движется вдоль тела. Другая рука находится в вытянутом ненапряжённом положении. Не нужно бить по воде изо всех сил. Движения плавные, ладонь погружается в воду без хлопка и брызг.

Преимущества стиля:

техника очень простая, ее легко могут освоить даже новички;

Недостатки:

важно правильно дышать;
создает много шума.

Кроль на спине

Этот стиль похож на «кроль наоборот». Спортсмен плывет на спине, делая гребки руками и ударяя ногами вверх – вниз.

Кроль на спине – лучший выбор для людей с заболеваниями позвоночника и для тех, кому некомфортно выдыхать в воду.

Кроль на спине – по технике самый простой стиль. Единственное условие: человек должен чувствовать себя уверенно, не бояться воды и уметь расслабляться.

Этот стиль не предполагает резких движений, не нужны также чрезмерные усилия. Во время плавания необходимо следить за правильным положением тела. Дыхание должно быть ровное, спокойное и глубокое.

Лицо при этом стиле все время находится над водой, поэтому проблем с дыханием не бывает.

Плавание кролем достаточно медленный стиль, хотя по скорости опережает брасс.

Преимущества:

• нет необходимости выдыхать в воду;
• затрачивается мало сил;
• можно отдыхать при продолжительных заплывах.

Недостатки:

новичкам не всегда комфортно плавать на спине.

Баттерфляй

Самый сложный и энергозатратный стиль. Требует большой силы в руках. Он медленнее, чем кроль, но зато самый красивый. При плавании этим стилем все тело движется синхронно. Самое сложное в освоении баттерфляя – синхронизировать дыхание и движение.

Лучше всего учиться этому стилю под руководством опытного инструктора.

Заключение

На самом деле плавание страшнее выглядит в теории, чем на практике. Природа часто берет свое, и заложенные инстинкты помогут быстро адаптироваться к воде. Также не стоит стесняться, если вы решили научиться плавать в зрелом возрасте. В любом бассейне встречается разная по возрасту аудитория от детей до стариков, которым плавание назначил врач для профилактики различных заболеваний и поддержания мышечного тонуса. Никогда не перескакивайте этапы. Не научившись одному элементу, вы будет осваивать следующий намного дольше и сложнее.

Если статья была для вас полезна, не стесняйтесь подписываться и делиться материалом с друзьями. Впереди еще уйма полезной и уникальной информации о тренировках, питании и прочих особенностях физического развития.