Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета

Диета для мужчин

От живота и боков

Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете:

ДеньМеню
1 день Завтрак: стакан морковно-яблочного сока.

Перекус: грецкие орехи или фундук.

Обед: коричневый отваренный рис, овощной салат, яблок или апельсин.

Ужин: рыба с овощами на гриле.

2 день Завтрак: половина грейпфрута.

Перекус: составляют из порции фруктового или овощного салата, запиваем стаканом морковного сока.

Обед: гречневая каша с парой томатов, в качестве десерта – горсть винограда.

Ужин: запеченная или отварная куриная грудка с порцией тушеных овощей, запиваем чаем с мелиссой.

3 день Завтрак: овсянка с запеченным яблоком.

Перекус: виноград.

Обед: отварная рыба, морковь с нежирной сметаной.

Ужин: банан и стакан кефира.

Кефирная диета

Кефирная диета достаточно жесткая, если есть хронические заболевания лучше отдать предпочтение другому режиму питания.

За сутки выпивают 1,5 л кефира без подсластителей за 6 приемов, позволяется съесть 1 кг фруктов (киви, грейпфруты или яблоки).

На диете можно сбросить от 5 до 9 кг, очистить организм, убрать жир с живота, уменьшить объем желудка.

Гречневая диета

При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.

Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом. Гречки можно съесть сколько угодно, но не использовать сахар, соль или специи.

На ночь запаривают кипятком гречку в расчете 1:2, а с утра можно уже употреблять кашу.

Японская диета

В рационе японской диеты включены яйца, мясо, рыба, овощи, соки. Ограничение на соль, сахар, алкоголь. Эффект после диеты сохраняется несколько лет.

На завтрак полагается только чашечка кофе, обед состоит из отварной курицы или рыбы с салатом из капусты, а на ужин предлагают вареные яйца, морковный сок или кефир, в редких случаях ужинают фруктами. Кипяченую воду пьют без ограничений.

Протеиновая диета

При каждодневных физических нагрузках отдают предпочтение протеиновой диете.

Примерный вариант диеты для создания красивого рельефа мужского тела:

  • Завтракаем омлетом из двух яичных белков или запекают шпинат с яйцами. Завариваем кипятком чечевицу, подаем вместе с отваренной куриной грудкой. Запиваем отваром из шиповника.
  • Перекусом служит салат из паровой рыбы или креветки с сыром тофу.
  • Обедаем макаронами и куском отварной говядины, запиваем йогуртом и ромашковым чаем.
  • Для перекуса смешиваем творог с кефиром.
  • Ужинаем за 3 часа до отправки ко сну. Съедаем кусок паровой рыбы и 3 ложки отварной фасоли, запиваем фенхелевым чаем.

Диета Малышевой для мужчин

Мужчины с опаской относятся к разнообразным диетам, поэтому Малышева предлагает воспользоваться правилом трех цветов светофора:

  • Исключаем из меню продукты из красной группы:

    • жирные сорта мяса и сало;
    • сладкая газировка, квас и пиво;
    • фастфуд;
    • калорийная сладкая сдоба;
    • мороженое;
    • майонез;
    • белый хлеб.
  • Продукты из желтой группы едят только до 18.00:

    • колбасные изделия и мясо;
    • чай, кофе, шоколад;
    • красное вино;
    • кетчуп;
    • копченые и соленые блюда.
  • Продукты из зеленой группы можно употреблять в любое время суток без ограничений:

    • кисломолочные продукты;
    • морепродукты;
    • гречка;
    • фрукты и овощи.

Спортивная диета

Предложенный вариант диеты способствует наращиванию мышечной массы:

  • завтракаем овсяной кашей с 2 яйцами, салатом из томатов;
  • для перекуса подойдет куриная грудка с отварным картофелем, курага и яблоко;
  • обедаем запеченным лососем с гречкой, 2 фрукта (апельсины или киви);
  • на полдник готовят овощной салат с печенью, ломтик зернового хлеба;
  • ужинаем креветками с лимонным соком и овощным рагу;
  • за 3 часа до сна съедаем порцию обезжиренного творога со сметаной или кефиром.

Белковая диета для сушки

Сушка тела предполагает ликвидацию жировых отложений и наращивание мышц:

  • завтракаем любым белковым продуктом с кашей (овсянка, гречка), фруктовым или овощным салатом, запиваем кефиром или свежевыжатым соком;
  • обедаем кашей с нежирным мясом или рыбой, овощным супом, салатом из свежих овощей и зелени;
  • ужинаем белковыми продуктами, салатом из капусты, любым фруктом, запиваем кефиром.

Лучше всего все продукты разделить на 6 приемов, так работает принцип дробного питания. Доводят употребление воды до 2,5 л., соль полностью исключают.

Шаг №4: добавляем кардио

Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.

Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).

Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!

Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.

Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.

Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.

Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.

Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.

Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!

Интересно: Комплекс упражнений для похудения

https://youtube.com/watch?v=Qa2Y5QwSYV4

Похудеть после Нового года: как питаться?

Если у вас здоровый желудок, нет проблем с почками и печенью, старайтесь воздерживаться от разгрузочных дней, питание во время которых осуществляется на одном продукте. Чтобы похудеть после Нового года, а главное, чтобы похудеть навсегда, гораздо важнее наладить свое правильное питание после праздников, вернуть предусмотреное природой значение – еда должна быть источником энергии, а не вашим времяпрепровождением или поводом для встреч с друзьями.

  • Устраивайте 4-5 приемов пищи за день. Традиционно самыми «основными» являются завтрак, обед и соответственно, ужин.
  • Чтобы быстрее снизить вес, ужин разделите на 2 части – одну употребите примерно в 17.00, а вторую – сразу как закончите дневные дела или вернетесь домой с работы.

Подобная стратегия спасет вас от переедания вечером, и будет гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6.

Чтобы похудеть, постарайтесь придерживаться следующей схемы в питании после праздников:

  • На завтрак – 200 граммов любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. ложки обезжиренного творога, чайная ложка тростникового сахара или меда, если вы не можете без сладкого.
  • Утренний перекус: апельсин, яблоко, любой другой фрукт, насыщенный пектином, 7-8 миндальных орехов.
  • Обед: порция супа на овощном бульоне или овощной салат с минимумом масла, порция рыбы, мяса или птицы без посыпок и панировок. Можете съесть даже котлеты, приготовленные на пару.
  • Первая часть ужина: немного сухофруктов или батончик мюсли. Если вас больше «тянет на соленое» – можно поесть сыр Чечил, содержащий некоторое количество соли, и являющийся отличным источником белка.
  • Вторая часть ужина: порция рыбы, мяса, птицы, яичных белков, креветок, стакан кефира или немного творога. Можно добавить овощную нарезку или салат. За 20 минут до ужина необходимо съесть одну горсть хрустящих отрубей, запив водой.

Стремитесь выпивать достаточно жидкости – приблизительно 2 литра чистой воды в день, если не имеется отеков и медицинских противопоказаний. Поменьше старайтесь солить блюда, в день пейте не более 2 чашек черного кофе.

Как похудеть после новогодних праздников: тренировки

Если вы всерьез решили худеть после новогодних праздников, и при этом ранее не занимались спортом, а поход в спортзал – ваше новогоднее обещание самой себе, наконец, стоит его выполнить. Согласно статистике, среди тех, кто сумел удержать собственный вес после диеты больше именно занимающихся спортом, нежели «завсегдатаев дивана».

Так что как бы вы не хотели – заниматься придется, самое главное, как и в питании, делать это правильно.

Новичкам не нужно «замахиваться» сразу на все уроки – в расписании фитнес-клуба выберите два силовых урока на все группы мышц и парочку аэробных уроков средней или низкой интенсивности.

Тренировки посещайте через день по схеме «сила-отдых-кардио-отдых», и вы обязательно снизите свой вес

Если есть проблемы со здоровьем, обратите внимание на статические, но не менее эффективные гимнастики – пилатес, калланетику, фитнес-йогу или бодифлекс. В качестве кардионагрузки в дополнение займитесь плаванием. Оно практически не имеет противопоказаний.

Оно практически не имеет противопоказаний.

Тем же, кто занимается регулярно и давно можно посоветовать лозунг Джиллиан Майклс: «Ключ – в разнообразии».

Важно, чтобы в вашем «фитнес-меню» имелись две силовые тренировки в неделю, а вот аэробику лучше делать как можно чаще. При этом «верхний предел» количества кардиотренировок для опытных фитнессистов – 6 часов в неделю. Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Все, что больше этой цифры – либо профессиональный спорт, либо нездоровый фанатизм.

Как прийти в форму после праздников: процедуры

Быстро прийти в форму после новогодних праздников помогут такие приятные и одновременно полезные процедуры, как сауна, массаж и ванны для снижения веса.

Здесь лучше всего использовать следующую схему – ванна с эфирными маслами и 1 кг морской соли (лимонное, можжевеловое, апельсиновое) – 1 раз в день.

Сауна или баня – каждые 4 дня, а самомассаж проблемных зон ежедневно вечером и утром.

Подберите для себя крем от целлюлита с подтягивающим эффектом. Не обязательно чтобы средство было дорогим. Самое главное, чтобы в его составе был экстракт ламинарии, фукуса, кофе.

  • Утреннюю порцию данного крема старайтесь наносить от щиколоток к талии массажными движениями, энергично втирая средство ладонями.
  • В вечернюю порцию крема можно примешать несколько капель антицеллюлитного эфирного масла и произвести более длительный самомассаж, уделяя, как минимум 10 минут каждой проблемной зоне.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Рекомендуем: как похудеть в бане

Что делать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов. В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно. В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Что можно есть после удаления желчного пузыря?

Подбор продуктов для стола № 5 основан на нормализации излишней массы тела и балансировке липидного обмена. Это наиболее щадящее питание для тех, кто перенес холецистэкитомию. Чтобы не спровоцировать осложнения посхолецистэктомического синдрома (дуоденит, гастрит, панкреатит), больному рекомендуется придерживаться диеты пожизненно.

Разрешенные к употреблению продукты в постхолецистический период:

  1. Подсушенный хлеб вчерашнего приготовления.
  2. Пресное печенье.
  3. Овощные супы, макароны, каши.
  4. Диетические блюда из курятины, говядины.
  5. Молочные сосиски.
  6. Блюда с дробленной нежирной рыбой (филе трески, судака, щуки, хека).
  7. Каши полувязкой консистенции из овсянки или гречки.
  8. Свежие фрукты – груши, бананы, черешню, малину, клубнику, арбузы, сладкие абрикосы и запечённые яблоки.
  9. Обезжиренные кисломолочные продукты.
  10. Одно яйцо в день.
  11. 50 грамм растительного или сливочного масла в сутки.

При соблюдении диеты периодически могут возникать запоры. Чтобы не допустить кишечное расстройство, скорректируйте рацион добавлением овощных салатов или кефира.

Шаг №3: корректируем питание

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Интересно: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Опасность быстрого похудения

Потеря большого количества жидкости приводит к обезвоживанию — это опасное явление. Причиной считается недостаток питательных компонентов, который проявляется при попытках быстро похудеть. Достаточно всего 10% потери водных запасов, чтобы появились проблемы со здоровьем.

Нарушение водного баланса приводит к тому, что организм будет тратить силы на насыщение жидкостью мозга. Это снижает объем клеточной и тканевой жидкости, повышает вязкость крови, сужает сосуды. Данные явления ухудшают клеточное питание, увеличивают нагрузку на сердце.

Быстрое похудение приводит к нарушению обмена. В итоге скапливаются шлаки и токсины, что отравляет организм. Снижается иммунная защита, обостряются хронические недуги.

Делайте все разумно

Не нужно применять недельное голодание или тренироваться пять часов в зале. Возвращайтесь к дисциплине постепенно и без стресса для организма. Вы минимизируете «срывы» и предотвратите обратную реакцию организма, когда ему не понравятся ограничения, и подсознательно вы снова захотите переесть.

Не можете без сладкого — допускайте полезный десерт до 12 дня, не занимались раньше спортом — сделайте два обязательных фитнес-дня в неделю, не питались правильно — учитесь, например, включайте тарелку салата в каждый прием питания, жареную еду замените на приготовленную в духовке или пароварке.

Пример оптимального меню

Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…

Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания. Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе.

Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.

В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
  • Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
  • Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
  • Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
  • Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
  • Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
  • Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
  • Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
  • Ужин: нежирное мясо, свежие овощи, пару вареных картофелин, компот.

Среда

  • Завтрак: омлет с зеленью, зеленый чай с сахаром,
  • Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
  • Обед: суп-пюре, котлета, овощи, компот.
  • Полдник: пирожок с зеленым чаем.
  • Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.

Четверг

  • Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
  • Второй завтрак (ланч): банан.
  • Обед: нежирное мясо, картофель в любом виде, компот.
  • Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
  • Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.

Пятница

  • Завтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
  • Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
  • Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
  • Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
  • Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша, кофе.
  • Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
  • Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой, зеленый чай с сахаром.
  • Полдник: печенье с компотом.
  • Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.

Воскресенье

  • Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
  • Второй завтрак (ланч): банан.
  • Обед: курица, любой гарнир, компот.
  • Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
  • Ужин: курица, овощи, зеленый чай.

При питании по описанному выше меню важно:

  1. Соблюсти его общую калорийность на уровне 2000-2600 калорий.
  2. Вставать из-за стола, недоедая.
  3. Разбавлять прием пищи питьем воды.
  4. Организовывать перекусы в виде ланча и полдника в легком режиме.
  5. Не отказываться от небольшого количества хлеба и специй при поглощении основных блюд.

В принципе, никаких сложностей в правильном питании нет. При грамотном подходе к его реализации и соблюдении всех отмеченных принципов организовать здоровый рацион очень просто.

Быстрый детокс: полезно или нет

Если правильно организовать диету после праздников, она пройдет легко и с пользой для организма. По мнению гастроэнтерологов, такие краткосрочные диеты позволят перезагрузить всю пищеварительную систему. Во время переедания она испытывала повышенную нагрузку — приходилось перерабатывать и расщеплять много жирной, калорийной пищи. Еще один положительный момент — растянутый за период праздников желудок вновь придет в норму, вы будете наедаться небольшим количеством еды. Процесс очищения в организме вы почувствуете сразу — наладится перистальтика кишечника, токсины и шлаки будут выведены, уйдут отеки. Как следствие, улучшится цвет лица и состояние кожи, появится легкость. Если на следующий день снова питаться обильно и чрезмерно жирной пищей, то никакого эффекта ждать не приходится, вес будет снова набран. Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, то монодиета, а особенно с использованием кислых продуктов, может обострить состояние. Также от резких перемен в питании может понизиться давление, возникнут головные боли, слабость. Поэтому, если все же решились на разгрузочную диету, нелишним будет проконсультироваться с врачом

Есть больше диетических продуктов

Важно Избегайте голодных дней. Нельзя полностью отказываться от еды без контроля со стороны специалиста

Лишний вес и эстетическая медицина

Если у вас нет каких-либо противопоказаний (которые можно обсудить с врачом), с проблемами веса можно обратиться не только к правилам питания, но и к эстетической медицине — современной и зарекомендованной. Современная косметология предлагает эффективные процедуры, благодаря которым в короткие сроки можно вернуть фигуре стройность и легкость. Это…

  • LPG,
  • вибрационный массаж,
  • мезотерапия,
  • озонотерапия,
  • различного вида обертывания (грязевые, медовые, водорослевые),
  • ультразвуковая терапия.

Главное — желание и сила воли. И тогда праздники запомнятся вам не плохим самочувствием и лишним весом, а лишь счастливыми улыбками любимых!

Все начинается с позитивного настроя

Первым правилом считается позитивный психологический настрой. К чему может привести самоедство? Без сомнения к депрессии, стрессу  и нервному срыву. Организм и так страдает из-за нарушения режима питания, «избыточного» отдыха, гиподинамии. Влияние негативной энергии только усугубит ситуацию. Нужно перестать казнить себя за переедание, ведь получение гастрономического удовольствия было осознанным решением, а его нужно уважать. К тому же существует масса способов привести в норму свое тело и разум, устранив одновременно проблему переедания. Поэтому следует сохранять хорошее настроение, которое не покидало все праздничные дни, и планомерно начать разгрузочные мероприятия.

Определение «правильного питания»

Правильное питание (ПП) — это одна из главных составляющих здорового образа жизни женщины. Система ПП часто определяется как «наука о пище, об употреблении продуктов и их влиянии на здоровье». Ведь все, что человек принимает в пищу, в конечном итоге становится частью его тела.

В современном ритме жизни женщины не просто не уделяют внимание своему рациону, но зачастую и вовсе не интересуются этим вопросом. Самые распространенные экстремальные привычки питания – употребление слишком большого количества пищи и недостаточное количество питательных продуктов, полезных для здоровья. А ведь состав продуктов вместе с размером порций напрямую влияет на самочувствие

Вода и другие жидкости, которые потребляет женщина, также отражаются на состоянии организма

А ведь состав продуктов вместе с размером порций напрямую влияет на самочувствие. Вода и другие жидкости, которые потребляет женщина, также отражаются на состоянии организма.

В основе любой здоровой сбалансированной диеты лежит принцип энергодинамики: энергетическая ценность еды должна быть равна энергетическому расходу организма. Если этот принцип регулярно нарушается (потреблением высококалорийных продуктов), а энергетические затраты не равны потребляемым калориям, не избежать постепенного роста массы тела, переходящего в избыточный вес. При этом химический состав пищи должен соответствовать физиологическим потребностям женщины. Применяя принципы правильного питания, чтобы сбросить вес, женщины могут не только привести свое тело в форму, но и оздоровить организм в целом.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий