Как набрать вес худому парню, 13 советов

Почему не получается поправиться

Нередко желанием увеличить вес и нарастить красивые мускулы одержимы парни, которые абсолютно здоровы с физиологической точки зрения, и это вовсе не надуманная проблема – набрать массу людям астенического телосложения очень сложно, поскольку худосочность – это генетически заложенная в них особенность. Она определена ускоренным метаболизмом, и в этом случае мало помогают усиленные приёмы пищи. Такая форсировка событий может закончиться только перееданием и плохим самочувствием.

В этом случае отклонения в обмене веществ не могут рассматриваться, как патология, и приходится принимать этот факт, как данность. Но даже если дело не в заболеваниях, ставших причинами малого веса, недовольство своим внешним обликом у астеников иногда перерастает в настоящий комплекс, и, конечно, стоит помочь этим людям грамотным советом.

Однако недостаточная масса тела не всегда бывает наследственной, порою, она является следствием других внешних и внутренних факторов:

1. Часто встречающаяся причина, по которой при нормальном рационе мужчина худеет – постоянные стрессы, связанные с ритмом современных условий жизни. На фоне психоэмоциональных перегрузок начинаются такие проблемы, как повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, нарушения сна, угнетённое настроение. Все эти моменты неизбежно связаны с потерей веса, поскольку недостаток энергии и сил организм черпает из запасов мышечных тканей и жира.
2. Гормональные сбои – ещё один фактор, напрямую, влияющий на массу тела. Обычно здесь прослеживается связь с нарушениями в работе щитовидной железы, в частности, с её повышенной выработкой гормональной секреции. Симптомы патологического состояния – тремор, усиление потообразования, учащённый ритм сердца, бессонница, снижение половой функции.
3. Предпосылкой к худобе может стать сахарный диабет, но заболевание это настолько коварно, что в начале его почти невозможно идентифицировать, при этом мужчина может полноценно питаться, и даже ощущать повышенный аппетит. Единственным симптомом на ранней стадии недуга бывают кратковременные обмороки.

Рекомендации по набору веса

Залог грамотного набора веса – соблюдение комплекса условий:

• здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек;
• сбалансированный рацион питания;
• цель, поиск мотивации;
• позитивный настрой, вера в себя;
• силовые упражнения;
• режим питания;
• норма увеличения веса за месяц – 1-2 кг.

Увеличить калорийность

Обязательное условие для увеличения массы тела для девушки – потребление большого количества калорий. Необходимое количество энергии для девушки – 1500 калорий. При недостаточном весе суточная норма увеличивается на 500-1000 единиц, в зависимости от степени худобы. Постепенность – важный принцип правильного набора веса.

Увеличить калорийность, помимо продуктов, способны и биодобавки. Протеиносодержащие препараты ускоряют рост мышечной массы, что и способствует прибавке в весе.

Группы препаратов для набора веса:

Продаются в аптеке без рецепта. Состав: белки, протеины и витамины.

• Калия оротат;
• Пивные дрожжи;
• Оксандролон;
• Перитол;
• Нутризон.

Рецептурные – назначаются в критических случаях. Состав: гормоны.

• Дексаметазон;
• Диабетон;
• Дюфастон.

Перед приёмом препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

Внимание к полезным жирам

Жиры – источник тепловой энергии.

20 % от общего рациона приходится на жиры.

1 г жира – 9 ккал, то есть для набора веса суточная норма потребления жиров – 40г.

Чтобы набрать вес девушке, необходимо включить в рацион растительные и животные жиры: молочные продукты с высокой жирностью, сыр, масло (арахисовое, оливковое).

В то же время стоит отказаться от вредных сладостей и не переусердствовать с жареной пищей.

Увеличиваем размер порций и частоту приёма пищи

Частое питание – залог набора веса. Чтобы поправиться, девушке необходимо питаться в день минимум 4 раза. А лучше увеличить количество приёмов пищи до 6 (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин). Перекусы хоть и положительно скажутся на увеличении массы тела, но лучше их приурочить к промежуточным приёмам пищи.

Безрежимное употребление продуктов, содержащих большое количество калорий, может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Интервал между едой – не более 4 часов.

Размер порций нужно постепенно увеличить в 2-2,5 раза. Метод большой тарелки, который часто используется для похудения, можно применить в противоположную сторону. То есть выбирать посуду чуть больше обычной.

Дневник питания

Для сохранения накопленной информации о том, как набрать вес девушке, лучше завести дневник питания.

Пункты пищевого дневника:

• памятка калорийности продуктов;
• соотношение белков, жиров, углеводов;
• список продуктов, способствующих набору веса;
• индивидуальное меню;
• график веса (взвешиваться лучше утром);
• план тренировок.

Остерегайтесь стресса

Зачастую поправиться девушке не удаётся из-за постоянных стрессов.

Для борьбы с нервными состояниями, худышкам подойдут расслабляющие ванны, медитация, пеши прогулки.

Йога не только приведёт в равновесие душу и организм, но и поможет сохранить накопленные килограммы.

Здоровый сон

Залог крепкого здоровья – полноценный сон продолжительностью не менее 8 часов.

После тренировки необходим, по возможности, дневной сон, так как мышечная ткань растёт во время отдыха. А это поможет набрать вес женщине.

Особый питьевой режим

Вода участвует во всех жизненно-необходимых процессах, происходящих в организме. Увеличить потребление жидкости можно с помощью воды, чая, морсов, компотов.

Пополнеть помогут высококалорийные напитки:

• горячий шоколад;
• какао;
• смузи;
• кокосовое молоко;
• молочный коктейль;
• кисель.

Отсутствие жажды – критерий достаточного потребления жидкости.

2 Полезные продукты

Чтобы потолстеть, и мужчины, и женщины должны употреблять определенные продукты, способствующие быстрому набору необходимых килограмм:

Продукты	Описание
Фрукты	Очень полезны высококалорийные плоды – дыня, яблоки, абрикосы, персики, манго, хурма, бананы, виноград. Можно пить свежевыжатые соки – 300 мл в день. Обязательно съедают горсть орехов, изюма, кураги, чернослива, цукатов на выбор
Молочные продукты	При дефиците массы тела полезна сметана, жирный творог, цельное домашнее молоко, жирные сливки и йогурт. В рацион включают сыр мягких и полутвердых сортов, сыворотку, сливочное масло
Мучные изделия	Чтобы увеличить вес, следует питаться тортами, бутербродами, булками, пирожными, вафлями, пирожками. Хлеб рекомендуется пшеничный, а не ржаной
Каши	Варят их обязательно на молоке, добавляя сахарный песок и сливочное масло. Предпочтительна рисовая, льняная, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая, ячневая каша
Мясо	Употребляют как жирное, так и постное мясо. Разрешено все: телятина, говядина, индейка, свинина, курица, баранина
Сладости	К увеличению массы тела приводит употребление сладостей – шоколада, конфет. В сутки рекомендованная норма – 100 г. Лучше всего есть их в обед и вечером, благодаря чему 30% углеводов будет откладываться в жир

Чтобы набрать вес, в меню включают перепелиные и куриные яйца, рыбу, морской коктейль. В этих продуктах содержится множество витаминов и минералов

Особенно важно их употреблять при занятиях спортом

Как набрать массы тела питание на массу для мужчин

В данном случае для набора массы надо питаться часто от 5-7 раз в день. В такой частоте питания ваша пищеварительная система не будет перегружаться, а в кровь будут поступать много питательных и полезных веществ. А если вы будете употреблять всю пищу в течении 3-х приемов, то организм будет откладывать все в виде жира и следовательно набор массы тела в домашних условиях будет происходить быстро и эффективно.

Правильное питание для набора веса в спорте

Питаться надо высококалорийной пищей. Причем в первую половину дня вы должны съедать примерно 70% суточного объема калорий, но опять таки не переусердствуйте иначе ваша пищеварительная система будет перегружена а это отрицательно скажется не только для всего организма но и не принесет желаемых результатов в наборе массы тела. На счет овощей и фруктов – они полезны это факт, но их количество не должно превышать 30%.

Ограничение

Дальше нужно будет ограничить себя жирами и быстрыми углеводами, старайтесь меньше есть продукты богатые животными жирами. Меньше употребляйте: сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.

Избегайте быстрые углеводы, которые как правило содержатся в сладком, по возможности исключите торты, выпечку, особенно сдобу. Менее вреден в данном случае высушенный хлеб и специальные хлебцы для спортивного питания.

При наборе массы для мужчин вступают в реакцию метаболические реакции, что порождает необходимость в большем и обязательном потребление воды. Оптимальное количество воды в среднем будет составлять до 3 литров в сутки. Если у вас жажда, значить нужно ее утолить обязательно! Не допускайте обезвоживания!

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Все интересуются как набрать вес мужчине быстро – это довольно не сложно, только надо придерживаться некоторых правил. При наборе мышечной массы для мужчин объем пищи должен быть примерно равным., но как уже писалось ранее основной объем пиши нужно съедать в первую половину дня. Не ешьте на ночь жирную и сладкую пищу. Перед сном пища должна быть легкоусвояемой с преобладанием белка.

Перед тренировкой в домашних условиях, или в тренажерном зале, нужно обязательно поесть за 2-2.5 часа до ее начала, желательно насытить организм белковой пищей, или продуктами содержащими медленные углеводы, разные мучные изделия, овощи, каши.

После тренировки организм несколько истощен и испытывает потребность в питательных веществах. Рекомендуется употребить коктейль (гейнер) сразу после занятия. Дальше должен быть следующий прием пищи не позднее 1-1.5 часа после тренировки. В свой пищевой рацион обязательно включайте продукты, богатые белками и медленными углеводами, также можете побаловать себя сладким, но не много. После окончания тренировки открывается белково-углеводное окно, поэтому организм хорошо усваивает пищу.

10 лучших продуктов для набора мышечной массы

• Мясо любое , желательно не жирное. Например мясо птицы ,практически не содержит жира и легко будет усваиваться организмом.
• Рыба и разные морепродукты. Рыбу потребляем разную, даже жирную, но не реже 2-3 раз в неделю.
• Молочные продукты – творог, йогурты, молоко, сыр, кефиры.
• Яйца. В протяжении дня можете съедать по 6-8 яиц желтки.
• Бобовые. Фасоли, бобы, горох – данные продукты являются главными растительными источниками белка, но гораздо ниже чем у других продуктов например в мясе.
• Орехи- которые содержат белок, и многие ценные и ненасыщенные жирные кислоты.
• Зерновые. Каши которые богаты витаминами,и разными микроэлементами.
• Овощи и некоторые грибы.
• Фрукты и зелень также богаты на витамины и минералы.
• Гейнеровые коктейли.

Что кушать чтобы набрать вес мужчине и женщине: рацион питания на день

• Есть надо чем больше, тем лучше и как можно чаще – идеально будет каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много углеводов и белков.
• Завтрак – нужно привыкать кушать утром, после сна можете приготовить творог, разные каши с добавлением меда, мюсли, омлеты. Как вариант гейнеровый, или протеиновый коктейль, который будет очень гармонично сочетаться в завтраке .
• Обед – начинаем с супа, желательно с мясом, а потом переходим к гарниру из макарон либо картофеля с кусками мяса, или рыбы. Все эти продукты будут гармонично сочетается в вашем комплексе набора веса (массы) тела. Под конец обеда можете скушать десерт.
• В виде ужина хорош будет омлет с помидорами, все это можно запить молоком или соком. Также при наборе массы идеально подходит творог.

Комментарии

8) Не бойтесь жира

Если вы хардгейнер, но при этом опасаетесь жиров, у нас проблема. Здоровые жиры – лучший друг хардгейнера, потому что они насыщены калориями и полезными для мышц свойствами. Не жертвуйте ради жиров своими углеводами, включайте в план питания достаточное количество и тех, и тех.

Что касается жиров, специально в рацион добавлять их не нужно. Жиры придут сами из еды, которую вы будете есть – яиц, курицы, говядины. С другой стороны, неправильно считать, что от жиров – жиреют. Правильные жиры – незаменимый элемент питания. Мы говорим об омега-3 и омега-6. Но помните, что их количество должно находиться в строгом соотношении. Чем больше омега-6 вы едите, тем больше должно быть омега-3. Притом омега-6 жиры обычно мы потребляем в достатке, а омега-3 постоянно не хватает.

Нехватка жиров омега-3 вызывает недостаток простагландинов, управляющих мышечным ростом. Так что включайте в рацион льняное масло, рыбий жир и орехи.

Тренировки

Контроль рациона — это хорошо, но на одном питании далеко не уедешь. Предлагаю поговорить о тренировках — основной составляющей набора веса для парней и девушек. Сначала мы обсудим алгоритм роста мышц, а затем поговорим о паре лайфхаков, которые помогут набрать массу в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья.

Как и от чего растут мышцы

Алгоритм роста мышечной массы достаточно прост — испытывая механическое напряжение, рецепторы в теле запускают последовательность реакций, “достраивая” мышцы, поврежденные микро-травмами. Восстанавливаясь, мышцы увеличиваются в объеме, что помогает им противостоять будущим нагрузкам.

Конечно, мышцы напрягаются абсолютно при любой активности — будь то бег на марафоне или элементарный спуск по лестнице. Но именно силовые упражнения затрагивают мышечные волокна второго типа (которые и формируют ту самую “массу”), и делают это таким образом, что максимально быстро получают ответную реакцию от тела

Чтобы твои тренировки были эффективными, стоит уделить внимание паре основных моментов

Постоянно увеличивай нагрузку

Для многих этот совет может показаться очевидным — все знают, что нужно постепенно увеличивать рабочие веса. Вопрос в том, не жалеешь ли ты себя.

Главная ошибка тренирующихся — брать больший вес тогда, когда тело практически полностью адаптировано к старому. На самом деле, увеличивать веса нужно постоянно. Практически каждую тренировку. Начни со становой тяги в 50 кг, в следующий раз поставь 55 кг, после — 60 кг. Не думай, что ты не справишься. Смысл — не в цифрах, а в том, чтобы каждый раз делать немного больше и выводить себя за пределы возможного.

Вместо веса можно увеличивать количество повторений

Это альтернатива предыдущему совету. Если боишься резко увеличивать веса — начни прогрессировать в количестве повторений в рамках одного подхода. Главное правило остается неизменным: если хочешь видеть прогресс по-настоящему, ты должен что-то менять каждую тренировку. Не давай себе привыкнуть в нагрузке. Помни, что это существенно тормозит рост твоих мышц. Относись к спортзалу как к большому труду, а не месту для расслабления.

Тренируйся чаще

Как думаешь, с какой частотой нужно посещать зал, чтобы накачать мышцы? А если речь идет о мужчине худощавого телосложения, который хочет набрать вес дома? Если ты ответил “2-3” то знай, что этого мало. Мышцы растут там, где им не оставляют шанса не вырасти. А это значит минимум 4 тренировки в неделю. Конечно, ты не должен выкладываться на каждой из них. Но как минимум приучить свое тело к регулярным нагрузкам стоит — тогда оно обязательно отреагирует.

И не забывай, что мышцы растут во время отдыха. Поэтому если ты ходишь в зал или тягаешь железо дома практически каждый день, чередуй нагрузку на разные группы мышц. Чуть ниже мы приводим пример программы набора веса для трех тренировок.

Постоянно меняй упражнения

Тело способно быстро адаптироваться к нагрузке любого рода. Поэтому упражнения, от которых ты еще пару месяцев назад видел неплохой эффект, сегодня могут не давать результата. Чтобы минимизировать плато и видеть стабильный успех в росте мышц, постоянно пробуй новые виды упражнений и подключай разнообразные группы мышц.

Протеин для набора веса

Протеин – добавка, которая считается обязательной для любого спортсмена, желающего увеличения массы тела

Но здесь есть важное условие. Само по себе употребление протеина не поможет для набора массы

Необходимо сочетать его с регулярными физическими упражнениями

Необходимо сочетать его с регулярными физическими упражнениями.

Как и дрожжи, он продается в разных формах: порошок, коктейли. Второй вариант предпочтителен. Он быстрее усваивается организмом, , прост в использовании. Кроме того, коктейли имеют множество различных вкусов, что делает их еще вкусными и приятными.

Подробнее о том, какой протеин лучше выбрать, читайте в отдельном материале на нашем сайте.

Как набрать вес мужчине, занимаясь в тренажерном зале

Главная ошибка мужчин — копирование тренировочных планов чемпионов бодибилдинга. Да, эти парни действительно большие, но они:

• генетически одарены по-другому, как правило — мезоморфы или эндоморфы;
• занимаются не один, и не два года. Обычно до выхода в приличной весовой категории с момента первого похода в зал проходят 5-6 лет упорной работы;
• кое-кто использует фармакологическую поддержку (инъекции препаратов тестостерона, гормона роста, и анаболических стероидов), чего для здоровья и эстетики нам совсем не надо.

Классический тренировочный план-сплит не подходит тем, кто борется за каждый килограмм массы.

Причина проста — у новичка не успевает восстановиться нервная и эндокринные системы. В итоге, секреция тестостерона может уменьшаться, восстановление нарушится из-за плохого сна, и в итоге наступит не накачка, а перетренированность.

Взамен этого, соблюдайте следующие правила:

• тренируйтесь 3 раза в неделю;
• выполняйте обязательно приседание и один из вариантов становой тяги. Это основные движения для прироста массы по всему телу. Они не только задействуют абсолютно все мускулы, но и дают мощный тестостероновый всплеск. Начните с освоения техники со средними весами, стремитесь перейти в силовой режим работы — 5-6 повторений, тяжелый вес, от 4 подходов на каждое движение;
• подтягивания, жим стоя со штангой (а не сидя с легкими гантелями) — обязательные упражнения для качественного набора. И, конечно, не забываем про жим лежа, его нужно делать в классической технике, пока что без «моста»;
• примерно тренировки новичка на набор выглядят так. Понедельник — присед, «доброе утро» со штангой, стойка в планке, жим лежа, тяга штанги к поясу. Если остаются силы — бицепс или трицепс, одно любое упражнение. Среда — становая тяга, подтягивание с весом, жим стоя, одно любое упражнение на пресс. Пятница: повторяем тренировку понедельника;
• вопреки распространенному мнению, аэробные тренировки делать можно, и для здоровья — нужно. Если вы бегаете, плаваете или вращаете педали, ешьте чуть больше 5 г углеводов на 1 кг собственного веса, и вы продолжите расти. Увеличению массы откровенно мешают только экстремальные виды работы на выносливость — подготовка к марафону, триатлону Айронмен или что-то подобное;
• поставьте технику базовых с тренером, так вы точно будете знать, что мышцы работают, и делают это безопасно.

Стоит помнить, что неправильное выполнение упражнений может привести к тому, что вы будете работать «в убыток» — то есть вместо того, чтобы накачать мышечную ткань, станете ее расходовать. То же самое происходит при «перетренированности»

Помимо правильной постановки упражнений, в этом смысле тоже очень важно питание. Можно добавить к тренировочному комплексу BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они препятствуют катаболическим процессам (т. е

процессам разрушения мышц). Если пить BCAA перед тренировкой — это способствует набору веса, после тренировки — их скорейшему восстановлению

Они препятствуют катаболическим процессам (т. е. процессам разрушения мышц). Если пить BCAA перед тренировкой — это способствует набору веса, после тренировки — их скорейшему восстановлению.

• Scivation, XTend. Вкусы: клубника-киви, манго, голубая малина, лимон-лайм, арбуз, зеленое яблоко, фруктовый пунш, розовый лимонад, виноград, ананас, пина колада, маргарита, мандарин, красный апельсин. Форма выпуска: растворимый порошок. Доп. компоненты: витамин В6, цитрулин малат, электролит
• California Gold Nutrition. Без вкусовых добавок. Выпускается в формате растворимого порошка. Дополнительных ингредиентов нет.
• Muscle Pharm. Вкусы: лимон-лайм, арбуз, голубая малина, фруктовый пунш. Форма выпуска: растворимый порошок. Доп. компоненты: бета-каротин, фруктовые и овощные соки
• Jarrow Formulas. Без вкусовых добавок. Форма выпуска: капсулы. Доп. ингредиентов нет.
• MRM. Без вкусовых добавок. Форма выпуска: капсулы. Доп. ингредиентов нет.

Можно ли набрать массу, занимаясь на турниках и делая ОФП? Да, но только если вы и так склонны к накачке мускулатуры. Худощавое телосложение обычно не располагает к набору веса с такими типами нагрузки.

Если есть сомнения или трудности, стоит найти для себя тренера, который разработает для вас индивидуальную программу, позволяющая быстро нарастить мышечную ткань, при этом сильно не затрагивая жировую прослойку.

Образ жизни

Не думай, что на правильном питании и грамотных тренировках все заканчивается — рост мышечной массы зависит и от неочевидных, на первых взгляд, факторов, игнорирование которых может существенно затормозить прогресс. О них и поговорим ниже.

Отсутствие стрессов

Любые метаморфозы с телом организм допускает только в случае стабильного эмоционального фона. При наличии стрессов и переживаний его первостепенной задачей становится не допустить изменений и во что бы то ни стало добиться стабильности. Поэтому старайся сохранять позитивный настрой и максимальное количество времени пребывать в ресурсном состоянии.

Качественный сон

Во время сна наше тело восстанавливается комплексно, а он сам имеет огромное значение не только для набора веса, но и для абсолютно всех физиологических процессов. Не забывай, что качественный сон = минимум 8 часов отдыха в полной тишине и темноте. Пока ты спишь, повышается уровень гормона роста, а количество кортизола снижается. Благодаря этому твои мышцы восстанавливаются (а значит, растут) быстрее, а ты получаешь энергию для новых тренировок.

Водный баланс

Вода отвечает за все процессы в нашем организме, в том числе и за бодрость, восстановление тканей, самочувствие и так далее. Вместе с правильным режимом дня и отсутствием стрессов полноценный водный баланс однозначно ускорит рост твоих мышц. А кроме этого, такая привычка точно пригодится тебе в жизни.

Почему снижается вес?

Если вес стремительно снижается, это может быть причиной скрытых заболеваний. Поэтому обязательно стоит сходить на консультацию к специалисту и сдать необходимые анализы для определения правильного диагноза. Даже если они будут в полном порядке, недостаток веса может не лучшим образом сказаться на здоровье.

Чтобы набрать вес парню или девушке, необходимо изменить режим раздельного питания и отдать предпочтение высококалорийным продуктам.

Многие люди совершают одну распространенную ошибку – они начинают больше есть, делая порции немыслимо большими. Это не только не поможет поправиться, но и приведет к проблемам с ЖКТ.

Если девушка миниатюрная и никогда не весила больше 50 кг, скорее всего, у нее просто быстрый метаболизм. Чтобы убедиться в этом, можно сделать аналитический тест.

В воздухе, который выдыхает человек, специалисты измеряют количество углекислого газа и кислорода. Их соотношение дает возможность оценить обменные процессы в организме.

Чтобы понять, нужно ли набирать недостающие килограммы, необходимо высчитать свой индекс массы тела. Если он недостаточен, то четко просматриваются ребра, позвоночник и другие кости. Для подтверждения «диагноза», который вы себе поставили, необходимо проконсультироваться с тренером в фитнес-центре или с диетологом.

Как же быть?

Необходимо увеличивать калорийность диеты постепенно, добавляя ежедневно по 250-300 калорий. В день нужно кушать 4-5 раз, не пропуская трапезы. Пусть лучше порции будут небольшие, но очень калорийные.

Люди могут набрать вес, если будут соблюдать правило: за полчаса до приема пищи нужно выпивать стакан овощного или фруктового сока, но не пить во время еды.

Стоит сделать упор на такие продукты:

• каши на молоке;
• бобовые;
• макароны;
• хлеб белый;
• мед;
• фрукты и соки.

Составляя меню правильного питания для того, чтобы был заметный набора веса, следует помнить о том, что основу должны составлять белки и углеводы.

1. Можно увеличивать калорийность привычных блюд, например, посыпать макароны сыром или заправлять овощные салаты жирной сметаной. Эти продукты обязательно нужно включать в меню для быстрого набора веса у девушки или парня.
2. Последний раз нужно кушать за час-полтора до сна. Лучше выбрать жидкое или пюреобразное блюдо, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ: смузи, творожную массу, суп-пюре.
3. Поправиться на фаст-фуде можно легко, но это очень опасный путь, который чреват серьезными проблемами со здоровьем. Лучше включить в повседневное меню жирную рыбу, орехи, натуральное сливочное масло, молочные продукты, птицу с кожей, мясо.

Меню щелочного раздельного питания для набора веса подразумевает, что нельзя смешивать определенные продукты, но хлеб можно кушать любой, не ограничивая себя в количествах. На гарнир готовьте макароны, запеченную или жареную картошку, крупы. Разрешается есть любые сладости: шоколад, печенье, халву, пирожные. Они идеально усваиваются с кисломолочными продуктами и молоком.

Чтобы дала результаты диета, необходимо тщательно продумывать меню для набора веса.

Девушке или парню, независимо от пола, нужно следить за тем, чтобы за один прием пищи употреблять белки и углеводы. Например, на завтрак можно скушать яичницу с сыром и хлебом, намазанным маслом, или кашу с маслом и стаканом цельного молока.
В обед съешьте хороший кусок запеченной свинины, спагетти или рис. На ужин побалуйте себя лососем с макаронами. Чтобы питание оставалось здоровым, не забывайте ежедневно кушать овощи и фрукты. Салаты щедро приправляйте сметаной или оливковым маслом. В качестве перекуса отлично подойдут орехи, сухофрукты.
Нельзя резко увеличивать калорийность рациона. Если вчера вы ели овощи и йогурт, а сегодня кушаете только отбивные, стейки и шоколад, то эти продукты не переварятся

Желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом, он пропишет вам специальные ферменты для поддержки поджелудочной железы.
Очень важно пить много воды, потому что все процессы в организме происходят с ее участием. Следите за тем, чтобы на 1 кг массы тела получалось по 40 мл.

Спортивное питание

Многие диетологи рекомендуют использовать гейнеры – спортивное питание. Оно эффективно даже для тех женщин, которые спортом практически не занимаются.

Белковые коктейли очень калорийны и прекрасно усваиваются. К тому же, они богаты витаминами и микроэлементами. Лучше пить их до и после тренировки, чтобы организм не расходовал свои ресурсы. Вместо вечернего перекуса можно выпить такой коктейль.

Не обязательно покупать готовые напитки, их легко приготовить дома, например, взбить жирный творог, молоко и банан.

Еще несколько полезных советов

Универсальная формула здоровья: правильное питание + занятия спортом + отдых +отсутствие стресса

Помимо общих рекомендаций, мы хотим дать вам общие советы, соблюдение которых поможет вам быстрее достичь своей цели:

1Сделайте ваши порции больше. Прислушайтесь к своему организму: сколько вы сможете съесть, чтобы вашему животу все еще было комфортно? Разумеется, вам не стоит заставлять себя доедать через силу, но если чувствуете, что можете скушать еще чуть-чуть… сделайте это.

2Не забывайте о здоровых перекусах. Главный акцент вам следует сделать на слове «здоровых»: шоколадные батончики и чипсы, съеденные на бегу, помогут вам нарастить жировую прослойку, но негативно скажутся на желудке и на коже. Отдавайте предпочтение более полезным источникам калорий: орехам, бананам, семечкам или изюму.

3Не стоит позволять себе быть голодным. Старайтесь постоянно иметь возможность что-нибудь перекусить: как только вы почувствуете, что неплохо было бы что-нибудь скушать (то есть – каждые 2-3 часа), обязательно наполняйте желудок перекусом или полноценным приемом пищи.

4Включите в свой рацион как можно больше молока, ведь этот продукт – это замечательный источник калорий и белка. Прекрасным завтраком станут каши, приготовленные на молоке, а если вы предпочитайте пить его как самостоятельный напиток – добавляйте в стакан одну столовую ложку сухого молока (таким образом, калорий и белка станет больше, а переедания вы не почувствуете).

5Побалуйте себя десертами. Разве может что-то поднять настроение лучше, чем свежеиспечённый пирог или нежный торт со сливками? Ответственно отнеситесь к выбору ингредиентов для лакомства: за основу следует брать молоко, сливочное и растительные масла, сметану, натуральные сливки. Избегайте насыщенных жиров – при злоупотреблении они плохо влияют на здоровье.

6Не забывайте о тренировках! Вам не стоит поддаваться стереотипному мнению, что спорт будет только нещадно сжигать все ваши заботливо накопленные калории. Занимайтесь силовыми тренировками 3-4 раза в неделю: ваша мышечная масса начнет расти (поскольку жир легче мышц, то вы будете набирать вес и становится от этого только привлекательнее). От регулярных занятий спортом также улучшится и общее самочувствие – вы почувствуете прилив сил и ясность в голове, нормализуется режим сна.

7Любите себя! Хвалите тебя за каждый, даже самый маленький шаг к цели. Всеми силами старайтесь стать лучше, чем вчера, и не скупитесь на поощрения самого себя. Работайте над собой не только физически, но и духовно: выполняйте упражнения для силы воле и уверенности в себе, вкладываете в себя как можно больше – результат вас не разочарует!

Работайте над собой, совершенствуйтесь, становитесь лучше с каждым днем! Самое главное, помните: для того, чтобы быть здоровым и привлекательным, нужно, в первую очередь, любить свое тело! Нет лучше мотивации для нормализации веса и здорового образа жизни, чем искренняя любовь к собственному организму.

Как набрать вес

Как набрать вес. Советы для худых. Что нужно делать, чтобы быстро поправиться

9.5 Total Score

Набрать вес в домашних условиях

9.5Экспертная оценка

Достоверность информации

9

Актуальность информации

9.5

Раскрытие темы

9

Доступность применения

10

7.2Оценка Пользователей

Достоверность информации

7

Актуальность информации

5

Раскрытие темы

9

Доступность применения

8

ПЛЮСЫ

Набрать вес можно, придерживаясь определенной схемы

МИНУСЫ

• Если быстро поправляться, можно заработать растяжки на теле
• Избыточный вес вредит здоровью

 |