Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт

Лечение

Для людей, обратившихся за помощью к специалистам, существует целый ряд рекомендаций, соблюдение которых способно облегчить их состояние и постепенно свести потребность в виртуальном общении на нет.

Итак, чтобы побороть зависимость от соцсетей, необходимо:

установить четкие временные рамки для посещения своих интернет-страничек, постепенно сужая их; свести к минимуму виртуальное общение — почистить список друзей, писать сообщения только по делу, выйти из неинтересных групп и т

д.; перестать информировать виртуальное сообщество обо всем, что происходит в жизни — чем меньше будет новых записей, фото, лайков и комментариев, тем скучнее станет время, проведенное в онлайне; отключить у браузера функцию загрузки картинок — если на страницах социальных сетей не будет ярких интересных иллюстраций, они довольно быстро потеряют свою привлекательность; ежедневно составлять план дел, которые обязательно следует выполнить, сократив тем самым свободное время для посещения соцсетей; найти интересное хобби, на которое можно переключить все свое внимание; отказаться от привычки есть за компьютером или с телефоном в руках; перестать игнорировать встречи с друзьями, посещение театров, выставок и концертов — чем больше будет приятных впечатлений в жизни, тем меньше их захочется искать в интернете

Хорошо зарекомендовал себя и метод Диджитал детокс — полный отказ от интернета и гаджетов на определенный период времени, например, в отпуске или командировке.

Есть ли влияние социальных сетей на психику?

Существует ли какое-либо влияние социальных сетей на психику человека, проводящего там достаточно длительное время? Или эту уловку используют родители, чтобы отучить чадо от интернета?

Они умеют писать, но не умеют разговаривать, защищать свою точку зрения, общаться. Ведь живое общение намного сложнее виртуального. Там не хочешь отвечать на вопрос – поставил смайлик или вышел из беседы. Хочешь поздравить – отправил картинку. Хочешь поблагодарить – сердечко или сложенные в молитве руки…

Вживую же все происходит иначе. Нужно подобрать слова, высказать их, ответить на вопросы – и все это вызывает сильный дискомфорт у зависимого.

Человеку нравится быть онлайн. Он получает удовольствие от присутствия в сети, размещения постов, комментариев, фотографий, от просмотра контента. Со временем происходит смещение так называемого центра удовольствия в эту сферу, и человеку становится сложно радоваться чему-то другому.

Только в социальной сети он чувствует себя уверенным, нужным, полезным, отчего, собственно, испытывает радость.

Одновременное получение информации разного уровня и совмещение ее с развлекательными занятиями. Например, женщина, сидящая в соцсети, может смотреть ленту новостей, комментировать события и фотографии, слушать музыку и читать смежную информацию.

Многозадачность выстраивается на этом уровне. Но в реальной жизни многозадачность страдает. Получается, что слушать музыку, варить суп и мыть посуду одновременно не выходит, поэтому выбор отдается соцсетям, где все привычно и просто. А все остальное подождет.

За хорошим настроением идем в социальные сети! Там можно рассказать о проблеме, послушать советы и обсудить все на свете. Зачем идти к подруге, если можно все решить онлайн?

Последствия

Тем, кто считает, что проблема зависимости людей от соцсетей надумана, будет полезно узнать, насколько серьезными могут быть ее последствия, если вовремя не помочь человеку остановиться.

Зависимые люди чаще всего страдают от:

1. Социальной деградации .

Все больше погружаясь в виртуальное общение, яростные приверженцы социальных сетей рискуют со временем утонуть в нем, полностью отказавшись от реального жизни.

В итоге они могут потерять друзей, испортить отношения с родными, отказаться от увлечений и даже остаться без работы, ведь все, что им нужно — это быть онлайн, общаться и даже флиртовать в сети.

2. Ухудшения памяти и снижения концентрации внимания .

В результате длительного общения в интернете человеческая память приобретает способность усваивать информацию исключительно небольшими дозированными порциями, а полностью сконцентрироваться на какой-то конкретной задаче становится крайне сложно, ведь внимание постоянно переключается с одной незначительной детали на другую. 3

Снижения интеллектуальных способностей

3. Снижения интеллектуальных способностей .

Сутками переваривая бессмысленную информацию, которой изобилуют социальные сети, мозг перестает подвергаться необходимой тренировке, связанной с решением интеллектуальных задач — чтением книг, разгадыванием кроссвордов и т. д.

Человек не просто перестает обогащаться знаниями, но и постепенно утрачивает интерес к окружающему миру, что, в свою очередь, отражается и на его психическом состоянии.

4. Усталости и стресса .

Впечатления, которые соцсети способны предложить своему пользователю, довольно однообразны, а значит, получая их в больших дозах, люди рискуют стать жертвой стресса и апатии, постепенно теряя интерес ко всему происходящему вокруг и ощущая постоянную усталость.

Источник

Как ограничить использование социальных сетей детьми?

Отлучить ребенка от интернета нельзя, а вот сделать для него более интересным реальный мир — вполне. Поэтому к решению вопроса зависимости от социальных сетей стоит подходить комплексно:

  1. Помогите ребенку найти хобби. Ученые выяснили, что у 100% детей, не имеющих интернет-зависимости есть любимое занятие вне сети. А у свыше 80% детей, страдающих от этого расстройства сторонние хобби отсутствуют (большинство из них считают увлечением сами соцсети).

  2. Уделяйте достаточно внимания ребенку, проводите с ним время и добейтесь взаимопонимания с ним. Ученые сообщают, что в семьях, где чадо не слушают или отмахиваются от него влияние соцсетей на ребенка оказывается сильнее в несколько раз. В группу риска входят дети, чьи родители много работают или не имеют доверительных отношений с сыновьями и дочерьми. Спровоцировать уход в соцсети также может отсутствие личного физического пространства — например, собственной комнаты или пространства для творчества.

  3. Поддерживайте распорядок дня и поощряйте самодисциплину у ребенка. Все независимые от интернета дети умеют планировать свое время и активно делают это. Из группы слабозависимых этот навык освоили всего 40%. Средняя степень зависимости сформировала группу, в которой планирует время 30%, а сильная — только 3%. В группе абсолютно зависимых ни один ребенок не умел поддерживать распорядок.

  4. Честно предупредите ребенка обо всех угрозах. Предупрежден — значит, вооружен. Уделите время тому, чтобы самостоятельно ознакомиться с данными фондов и другими ресурсами, которые предупреждают о возможных опасностях соцсетей и освещают мошеннические схемы. А затем поделитесь словами экспертов с детьми. Зная о зависимости от телефона и социальных сетей, некоторые дети учатся самостоятельно контролировать себя.

  5. Используйте специальные сервисы и программы. Ряд программ позволяет полностью блокировать доступ ребенка к интернету в то время, когда он не находится под присмотром взрослых. Однако подростки идут на всевозможные ухищрения, чтобы избавиться от такого контроля. Поэтому лучше отдавать предпочтение сервисам типа UniSafeKids, которые позволяют отслеживать что чадо делает в интернете. А в крайних случаях — закрыть доступ в интернетах дисциплины, пока не будут сделаны уроки.

Прислушивайтесь к своему ребенку и будьте бдительны!

Как удалить страницу в Одноклассниках?

Для начала хочу напомнить, что удаление странички в социальной сети Одноклассники – окончательное.

Восстановить ее потом будет невозможно

. Поэтому советую хорошенько подумать прежде, чем ликвидировать аккаунт из этой социальной сети. Если вы вновь захотите общаться с друзьями в Одноклассниках, придется

снова проходить процедуру регистрации

. А это займет много времени. Так что решение о ликвидации аккаунта принимайте обдуманно.

Чтобы удалить свою страничку в социальной сети Одноклассники для начала нужно авторизироваться. Если забыли или потеряли пароль, понадобится заняться его восстановлением. В противном случае удалить страницу не получится.

Итак, после авторизации нужно зайти в свой профиль. В самом низу странички следует отыскать ссылку под названием «Регламент»:

В самом низу нужно клацнуть по надписи «Отказаться от услуг»:

Откроется новое окно:

Тут нужно

обязательно указать причину

, по которой требуется удалить страничку. Просто ставьте галочку на любом из пунктов из списка. Если не указать причину удаления, то ликвидировать страничку не получится. После этого нужно ввести действующий в настоящее время пароль от аккаунта в Одноклассниках. И, наконец, завершающий этап — нажатие кнопки «Удалить навсегда».

Все, после этого на экране появится окно с предложением зарегистрироваться. Это значит, что страничка в Одноклассниках удалена навсегда, и восстановить ее уже не получится.

Сам процесс удаления странички в контакте займет не больше времени, чем ликвидация аккаунта в Одноклассниках. Но

окончательно ликвидировать аккаунт сразу не получится

. Для того, чтобы страница полностью исчезла из социальной сети вконтакте, понадобится подождать еще несколько месяцев. Хотя все данные будут недоступны другим пользователям, никто не сможет увидеть фотографии и информацию, расположенную на стене. Т.е. страничка становится просто-напросто невидимой.

Мы соревнуемся в постановке успеха

Соцсети настолько приучили нас соревноваться за видимость успеха, что мы попросту забываем жить.

Многие люди, например, путешествуют только для того, чтобы потом похвастаться в соцсетях. При этом они не отдыхают на пляже, не купаются в море, а без конца позируют.

Я наблюдал такую ситуацию, когда летал по работе на Камчатку. Природный заповедник и огромная толпа возле одного единственного места с табличкой “для селфи”. Сложилось впечатление, что люди прибыли на край света только для того, чтобы знакомые по инстаграму испытали благоговейный трепет. Это нездоровое поведение.

Есть целые конторы, обслуживающие больную самооценку девушек, которые заливают потом постановочные фото с арендованным букетом роз в кабриолете. Так они компенсируют свою ущербность, а другие в это время им завидуют.

А на это есть две причины. Первая: его не существует, и девушка просто устроила спектакль для знакомых. А вторая, еще печальнее: ее спонсор, например, женат и светиться на странице любовницы не хочет. Или попросту мало привлекателен, и выставив его, девушка не сорвет аплодисментов. Ну что готовы заплатить такую цену? Нет?

Это даже не успех, а имитация. Есть только красивая фотка, а не реальное достижение хоть чего-то. И, возвращаясь в свой сарай, человек оказывается с тем же самым опытом и навыками.

I. Купчихи из инстаграма

Коллаж: Алексей Абанин

Коломна — идеальный город, чтобы приехать на один день «в Русь», как говорят московские снобы. Мимо одноэтажных домиков вы дойдете до Кремля, внутри которого живут обычные люди. На входе в крепость можно съесть не бейгл, а калач с гусем, а потом посмотреть на антикварную аптеку по соседству.

В этом городе вообще сделали ставку на то, чтобы воссоздать дремотный дух купеческого городишка. За этим туда и едут. Едут, прежде всего, в музей пастилы, который напоминает скорее неплохой иммерсивный театр.

Актеры там не просто рассказывают о том, как из яблок делали сладости. Они как будто дают нырнуть тебе в омут исторической памяти.

Помню, в их представлении одна вещь искренне поразила меня. Женщины из богатых семей ели прежде пастилу каждый день. А еще шоколадки, пирожные, торты. А иногда и просто рафинад вприкуску с чаем. И в итоге у них всех был кариес. Он стал, можно сказать, сословным маркером. Если у тебя не черные зубы, ты едва ли завидная невеста. Доходило до того, что некоторые себе их чернили искусственно.

Не верите? Вот вам цитата из «Путешествия из Петербурга в Москву» Радищева:

Или строка из письма Белинского: 

Удивительно, на что идут люди, подверженные зависимости, чтобы ее оправдать, легализовать и даже героизировать.

Сегодня каждый знает, что есть много сладкого вредно и что сахар вызывает сильную зависимость. Пищевые корпорации любят указывать, что в продукте нет добавленного сахара (или его хотя бы мало), а производители очень сладких газировок расширяют линейки за счет сахарозаменителей. И уж точно вряд ли кому-то захочется гордиться кариесом. Наоборот: сегодня девушки всех сословий будут всячески подчеркивать, как мало они едят сладкого.

Почему?

Потому что человечество, потратив несколько сотен лет, если не победило зависимость от сахара, то хотя бы осознало факт ее существования. И все вытекающие последствия.

Как и с сигаретами, на которые в последние десятилетия надели ощутимый намордник. Или азартными играми, которые сегодня доступны в некоторых специально отведенных зонах

Или наркотиками, которые легализуют теперь очень осторожно и медленно (если вдруг вы забыли, еще сто лет назад, героин продавался в каждой приличной аптеке как лекарство от кашля)

Но есть еще одна, заметная часть наших жизней, на которую намордник пока не надевал никто. Более того, о ней и как о зависимости еще не говорят широко. Это, конечно, социальные сети.

Вам кажутся комичными купчихи с черными зубами, которые не могли перестать есть сладкое? Подумайте, что скажут люди через сто лет про тех, кто теперь не может остановиться в три ночи и продолжает бесцельно проводить большим пальцем по экранам телефонов. Снизу вверх.

III. Что будет, если уйти из сетей

TheTimes

Отвечу за вопрос, вынесенный в заглавие, сразу. Ничего.

Ничего особенного не будет. Вы не умрете, не станете заросшим бирюком, оторванным от мира и града, с вами не перестанут общаться. Вас не уволят, ваш бизнес не закроется. Жизнь будет идти дальше; только все остальные будут несколько часов в день тратить на то, чтобы тереть большими пальцами по своим экранам, а вы не будете.

Теперь поподробнее.

Мне 32 года. Первый сотовый телефон у меня появился, когда я окончил 11 класс. Также в нем были фонарик и игра «змейка», которая представлялась мне верхом технического прогресса. Это значит, что еще я (и, в общем, даже люди на 5–7 лет моложе нашего поколения) сформировался еще в мире без смартфонов и социальных сетей.

Сам по себе детокс не гарантирует, что вы станете тратить это время на что-то более полезное. Вообще понятие сравнительной полезности уводит нас на весьма зыбкие поверхности (см. болезненный поиск тотальной эффективности).

Расскажу о своем примере.

Я снизил потребление новостей как потока. То есть, прежде всего, информационного шума. Стал узнавать сильно меньше ненужной мне информации. При этом самые важные события, мемы и даже новости из жизни знакомых до меня все равно доходили. Я же продолжал общаться с людьми.

Я стал сильно меньше делать фотографий, так как отправлял их только адресно или конкретным людям, или в чаты друзьям. Это позволило перестать думать «а не сделать ли сейчас фото для сторис», и больше наслаждаться моментом.

Я, как и хотел, стал снова больше читать книг. Но не так много, как мне хотелось бы, наверное. Это так не работает, что все то время, что раньше уходило на сети, можно заменить на книги. Да, мозг постепенно перестраивается обратно на потребление информации большими кусками, но иногда он все равно брыкается и хочет прокрастинировать. Для этого я завел несколько игр на телефоне, скачал несколько новых видеоигр. Ну и стал больше ходить в спортивный зал.

Скучал ли я? Нет.

Были ли фантомные боли и рефлекторные поступки? Здесь сложнее. Пару раз я ловил себя на том, что мозг сам придумывает мысль как бы сразу для фейсбука и «на много лайков». Я или прогонял ее, или записывал в заметки телефона. Были, конечно, и фотографии как бы для инстаграма, но не очень много.

При этом глобально стало чуть меньше суетности, тревожности, раздражительности, может быть. Чуть меньше алармизма и гиперэмоциональности. Общение в переписке и особенно в личных встречах психоэмоционально удовлетворяло меня куда больше, чем комментарии в соцсетях.

Аргумент шестой: в нас убивают способность к сопереживанию

Люди во многом полагаются на социальное восприятие. Мы чутко отслеживаем реакции друг друга. Если окружающие беспокоятся, вы сами начнёте нервничать. Но если мы видим разное и живём в обособленном мире, то сигналы, отправленные друг другу, теряют смысл.

Алгоритм, поразивший соцсети, стал источником возникновения «информационных пузырей». Определенные каналы и паблики выдают определенную информацию. Основываясь на наших предпочтениях, алгоритмы решают, что нам увидеть и прочитать. А это значит, вы не знаете, что видят другие — для них программы генерируют другие результаты.

Из-за этого сложнее понимать другую точку зрения, потому что своя считается единственно верной. Других альтернатив алгоритм пользователю просто не показывает. По мнению Джарона Ланье, так он убивает способность людей к эмпатии.

10 симптомов интернет-болезни

Вот самые распространенные сигналы, намекающие на наличие проблемы. Беспокоиться стоит, если:

  • Возникает непреодолимое и навязчивое желание зайти на свою страницу. Вас дико раздражает, когда не получается проверить новости и прочие обновления.
  • Ощущаете одиночество, когда виртуальные друзья не реагируют на Ваши действия в сети.

Интересно! Более 30 % пользователей публикуют в соцсетях факты из личной жизни, которые никому не интересны.

  • Не получается спрогнозировать время сеанса и Вы сидите в соцсетях в ущерб работе, учебе, отношениям или сну.
  • Вы стали разговаривать с компьютером или смартфоном, бурно комментировать вслух прочитанные шутки.

  • Диалоги с виртуальными знакомыми стали важнее встреч с реальными друзьями.
  • Вам становится трудно говорить с людьми и Вы все чаще отдаете предпочтение сообщениям.
  • Даже на классной вечеринке Вы сидите, уткнувшись в гаджет.
  • Комментарии в сети важнее комплиментов коллег или любимого человека.
  • Чувствуете потребность ежедневно рассказывать в соцсетях о своей жизни.
  • Близкие люди жалуются, что Вы слишком много времени проводите в виртуальном мире и не уделяете им внимания.

Если Вы заметили у себя несколько симптомов, значит, есть вероятность развития зависимости. Мы не предлагаем забраться в пещеру и жить вовсе без интернета. Полностью отказаться от соцсетей не получиться, да и не нужно. Просто не погружайтесь слишком глубоко, дабы не утратить связи с реальностью.

Последствия зависимости от соцсетей

Потеря времени. Самое страшное последствие навязчивого сёрфинга — это потеря времени. Время – единственный невосполнимый ресурс. Деньги можно заработать, материальные ресурсы приобрести, даже здоровье поправить, а время никто не вернет. Это та утрата, за которую через три-пять лет вы спросите себя: на что я потратил эти важные годы жизни? Чего я добился? И ответ вас огорчит.

Инфантильность молодого поколения. Чем раньше человек погружается в эту виртуальную реальность, тем хуже он разовьется, тем меньше окажется готов к жизни. В этом плане самые уязвимые — дети и подростки: с юных лет формируется тяжелейшая зависимость, человек не приобретает навыки критического мышления, ему можно внушить что угодно, заставить что угодно купить, следовать какой угодно моде. В итоге он просто удобен системе, и у него вряд ли сформируется серьезная жизненная позиция. Это печально.

Иллюзия знаний. Еще одно последствие — это иллюзия знаний. Я столкнулся с тем, что врачу стало сложно назначить пациенту препарат (!) Какие-то люди без образования и опыта оставляют отзывы, обзоры в Сети, потом пациент приходит ко мне с круглыми глазами и утверждает, что ему это точно не поможет: не натурально, не экологично!

Я говорю: “Ну вас же не Гугл лечит, вы пришли ко мне, так доверяйте, начните принимать хотя бы, а потом делайте выводы. Не все можно вылечить правильным питанием и режимом дня! Неслучайно существуют доктора. ”

А представьте у человека тревожно-депрессивное расстройство и фильтр на негатив. Он же будет собирать именно такие новости и подтверждать свои убеждения. Там самолет упал, здесь обманывают, и всё — состояние обострилось.

Деградация мозга. Не надо напрягать память — вся информация мира в одном клике от тебя. Не надо анализировать, оперировать фактами — тебе подгонят любой контент под любу точку зрения. Да хоть что Земля плоская. Такие люди склонны переоценивать свою значимость, знания и профессионализм, а в итоге без телефона они ничего из себя не представляют и даже разговор поддержать не могут.

Как я отказался от социальных сетей

Примечание от Кости Широкой: текст написан от первого лица, т.к. это уникальный опыт реального человека.

У меня всегда была небольшая зависимость от социальных сетей. Я думаю, что я не один такой, но все же, это нужно обозначить.

Однако после того, как Цукерберг в один роковой для всех нас день смог создать свою соцсеть в комнате Гарвардского общежития, в мою жизнь вошел самый настоящий страх — страх пропустить какую-либо новость.

Все начиналась невинно, однако за эти годы мои руки привыкли к рутине разблокировки экрана и прокрутки ленты новостей больше, чем к перелистыванию страниц книг.

Со временем привычка проверять соцсети стала только сильнее, но своего апогея достигла в 2021 году.

Срочные новости появлялись на каждом шагу, каждую секунду и в каждом приложении. Пока Ковид-19 шествовал по земному шару, я обнаружил, что почти одержимо прокручиваю обреченность и мрак, наводнившие мои новостные ленты.

Ну конечно же, я не единственный, учитывая, что интернет придумал название для этого поведения: думскроллинг (doomscrolling), но от этого не сильно легче.

Вдобавок к тому, что я уже чувствовал себя довольно уставшим и напряженным от пандемии, чрезмерное потребление социальных сетей только делало хуже, погружая меня в депрессию и стресс.

Я был утомлен и измучен. Кроме того, меня беспокоило, как это все повлияет на мое психическое состояние как человека с генерализованной тревогой.

Как вы понимаете, карантин тоже не способствовал расслаблению — у меня оказалось слишком много свободного времени, чтобы сидеть и потреблять контент.

Вместо того, чтобы мчаться в офис утром, я тратил свое время на социальные сети.

К тому же я был изолирован, а это значит, никаких встреч и душевных разговоров с близкими людьми. Только одиночество, я и Интернет!

Наконец я понял, что просмотр приложений с утра до вечера оказывал огромное негативное влияние на мое психическое здоровье и решился бороться.

3 шага к свободе

Тут несколько простых советов, которые помоги мне наконец оторваться от телефона и компьютера, чтобы снизить свою тревожность:

Сделайте социальные сети менее доступными

Я лично удалил Твиттер и Facebook с телефона. Мое надоедливое маленькое умное устройство всегда находится рядом, обычно менее чем в 2 шагах.

Наличие приложений социальных сетей на моем телефоне сделало его слишком легким для просмотра оных всякий раз, когда я хотел.

Каждый раз, когда я брал телефон, например, даже для чего-то действительно нужного и полезного — проверить погоду, ответить на электронное письмо или переключить песню, которую я слушал,- я обычно заканчивал тем, что поддавался искушению и проверял приложение или два.

Их удаление же означает, что доступ к платформам, вызывающих зависимость, станет труднее. Так что, в свою очередь, проверка социальных сетей будет все более осознанным выбором, ведь для него нужно будет совершить больше действий.

Не забывайте, многие наши действия происходят на автомате, за счет сформированных ранее поведенческих паттернов.

Это полезно, когда, к примеру, вы приседаете — вы не представляете, в какой последовательности и как нужно задействовать суставы, связки и мышцы, а просто садитесь.

Но увы, и постоянная проверка приложений тоже становится неосознанной, автоматической. И именно этот порочный круг «телефон ≥ интернет ≥ новости» нам нужно разорвать!

Существуют реальные связи и зависимости между социальными сетями и тревогой, депрессией, одиночеством. Ограниченное и экологичное использование телефона меньше приводит к снижению всего вышеперечисленного.

Интересно, что триггеры для использования телефона кажутся довольно универсальными. Это означает, что независимо от вашего возраста, вы, вероятно, используете свой телефон в качестве средства для преодоления скуки, неловкости, нервозности и страха.

Планируйте

Отвыкайте «наслаждаться» интернетом в любую свободную минуту, как привыкли. Нет, отныне вы должны делать это в заранее отведенное под это и четко ограниченное время.

После удаления приложений с телефона, я создал для себя правило: я захожу в соцсети, но лишь на час каждый день, чтобы проверить их с моего компьютера.

Поймите меня правильно, я считаю, что сайты и соцсети имеют свою ценность. Это место, куда я захожу, чтобы увидеть новости от друзей, с которыми иначе не поддерживал бы контакт.

Именно здесь я узнаю о новых возможностях трудоустройства и общаюсь с людьми, как друзьями, так и незнакомцами.

Ну и конечно, я люблю посмеяться над мемами

Автовоспроизведение и бесконечная лента

YouTube и Netflix знают, что самый простой способ удержать детей (и их родителей!) от выхода из системы — это автовоспроизведение каждого последующего видео по умолчанию. Неудивительно, что пользователи стали запоем просматривать сериалы целиком, когда Netfl ix добавил функцию, запускающую следующий эпизод после окончания предыдущего и десятисекундного обратного отсчета.

Социальные сети часто используют тот же принцип. Благодаря автозаполнению вашей ленты и возможности бесконечно ее прокручивать, выйти из приложения все сложнее.

В следующий раз, когда вы с ребенком будете смотреть сериал на Netflix, нажмите на паузу перед тем, как следующий эпизод начнет автоматически воспроизводиться. Объясните, как это работает. Напомните ребенку, что именно он должен контролировать то, как долго будет что-то смотреть в интернете.

Лечение

Если же хочется побороть интернет зависимость своими силами, то следует соблюдать такие меры:

  1. Точно контролировать отведенное время в интернете
  2. Проводить дни без выхода в интернет.
  3. Найти действительно реальное интересное хобби, которое сильно увлекает.
  4. Контролировать снижение и повышение мотивации в делах.
  5. Избавиться от первопричины попадания в интернет.
  6. Заблокировать сайты, на которых проводилась большая часть времени онлайн, оставить только информационно нужные.
  7. Вести активный стиль жизни.
  8. Не включать компьютер без необходимости.

Самоконтроль – лучше всего поможет разрешить вопрос: «Как избавиться от сетевой зависимости». При должном уровне мотивации, это реально сделать своими силами.

Глаза воспринимают на себя всю мощную атаку экрана. Никакие очки с защитными плёночками на стёклах или мониторы последнего поколения не способны полноценно защитить глаза от физического переутомления. Напрягаясь, глазные мышцы снижают свою эластичность, в глазах возникает ощущение попавшего песка – это даёт о себе знать глазное яблоко, которое уже не смачивается регулярно природной жидкостью.

Также при длительном сидении возле ноутбука страдают позвоночные диски, в результате чего появляются хронические боли в спине, искривление осанки и сколиоз, избавиться от которых достаточно непросто. Предотвратить подобные неприятности поможет специальный бандаж, продающийся в аптеках, который не даст спине сутулиться, а плечам находиться в несимметричном состоянии.

Не забывайте об активных физических движениях. Это могут быть занятия фитнесом, плаваньем, посещение тренажёрного зала, бег и прыжки. Вы не только сможете сохранять здоровье и чудесную физическую форму тела, но и оторвётесь на время от вездесущих социальных сетей, электронных ящиков и сайтов, вернувшись в реальную жизнь.

Помните, что жизнь должна играть многообразием красок: вам следует заниматься делами различного направления, где задействованы мышление и сила, концентрация и расслабление, будни и праздники, концентрация и творчество. Не забывайте, что время жизни бежит достаточно быстро, поэтому её следует максимально насытить разнообразными событиями. Ну что такого уникального и многопланового можно ожидать в результате длительного сидения у компьютера?

А вы заметили, что те, кто длительное время «плавают на волнах Интернета», перестают тщательно следить за собой: зачем наглаживать костюм, причёсываться, делать макияж (или же бриться), если сидишь дома, никто тебя не видит, общаешься со всеми через сеть, заказываешь необходимые товары на дом? Ведь при подобной жизни и одичать недолго.

Обращаться к специалисту можно, если вы обнаружили у себя или своих близких следующие симптомы:

  1. частое нахождение за компьютером;
  2. потеря живого контакта с друзьями и родными;
  3. частая проверка и обновление почты, новостной ленты и аккаунтов;
  4. потеря чувства времени;
  5. более сильное воздействие виртуальных новостей (отзывов, сообщений и т.д.) на психологическое состояние человека по сравнению с событиями реальной жизни;
  6. нарушение сна и плохое самочувствие;
  7. забывчивость.

Подвержены такому расстройству люди почти всех возрастов. И в каждом случае нельзя запускать ситуацию. Хорошо, если человек сам осознает проблему, и добровольно идет на лечение, но это случается не всегда.

Существуют специальные клиники, где разработаны целые системы лечения интернет-зависимых. В России такие учреждения можно найти только в Москве и Санкт-Петербурге. Для лечения там применяют психотерапию (без медикаментов) и психофармакотерапию (психотропные препараты).

В нашей стране услуги психологов и психиатров не так востребованы, как за границей, так как большинство зависимых не считают себя таковыми.

Но что же делать, если вы обнаружили у себя психическое расстройство и не имеете возможности обратиться к специалисту?

Поделитесь в социальных сетях:FacebookX
Напишите комментарий