Эффективность работы на тренажере
Часто тренажер используют для тренировки мышц ног, ягодиц, для похудения. Укрепляются:
- Подколенные сухожилия. Особенно эффективны модели, в которых можно менять угол наклона платформы для ног.
- Четырехглавая мышца бедра, расположенная на передней поверхности.
- Ягодичные мышцы. Нагрузка на них увеличивается, если отклонить тело кзади.
- Грудные мышцы, трицепсы и бицепсы плеча.
- Мышцы спины – ромбовидная, трапециевидная.
- Икроножные мышцы. Чтобы сделать акцент на этой группе, тело рекомендуют наклонить вперед, руками держаться за неподвижные ручки.
Перед тренировками полезно проветрить комнату, чтобы дышать свежим воздухом с достаточным содержанием кислорода. Одежда не должна стеснять движения, свисающие элементы (пояс) могут застрять между движущими частями.
Возможности для регулировки режимов, плавность хода и уровень шума зависят от типа тренажера:
- Механические меньше стоят, шумные, возможны резкие движения.
- Магнитные чуть дороже, тише работают и более плавно разгоняются, тормозят.
- Электромагнитные работают от сети, больше программ, характерны стабильность и плавность хода.
- Аэромагнитные не зависят от электроэнергии, дорогие, обеспечивают высокую скорость движения.
Чем тяжелее платформа, тем устойчивее тренажер. От размеров махового колеса зависит плавность хода тренажера. Тренировки на дорогих моделях более комфортны, не сопровождаются толчками и заклиниваниями. Рекомендуют, чтобы масса маховика была от 10 кг.
Удобство тренировок определяется также местоположением махового колеса. Раньше его устанавливали сзади, между ногами, из-за чего нагрузка на суставы была несколько больше. В современных моделях маховик расположен впереди или по центру. Так ноги находятся близко друг к другу, занимают привычное физиологичное расположение.
Нужно учитывать также длину шага при покупке тренажера:
- Для среднего роста (до 185 см) оптимальным считается шаг 35 – 40 см.
- При росте меньше 170 см следует выбирать тренажер с длиной шага 30 – 35 см.
- Людям выше 190 см комфортным будет шаг более 40 см.
В некоторых моделях в комплектацию входит сидение, пульсоксиметры, колесики для легкого перемещения
Если же вы серьезно задумались над покупкой складного эллиптического тренажера, то обратите свое внимание на магазин Зона Спорта
Питание при работе с эллиптическим тренажером
Если поступление килокалорий с пищей больше, чем их расход в течение дня, даже длительные занятия на тренажере не приведут к похудению. Для того, чтобы добиться похудения на тренажере, необходимо соблюдать такие рекомендации:
- Пить воду до тренировок за 15минут, во время ходьбы по несколько глотков, через полчаса после окончания упражнений.
- Заниматься регулярно, желательно натощак.
- Отказаться от перекусов.
- Скорректировать диету, не переедать. Ограничить поступление килокалорий, простых углеводов, мучных изделий, фастфуда, сладкой газированной воды.
- Занятия на тренажере можно сочетать с другими методами похудения – прессотерапией, обертываниями, массажами, плаванием.
Если человек ставит целью себе уменьшить объемы ног и бедер, можно выполнять движения только ногами. Руки при этом держатся за неподвижные ручки.
Примерный план тренировок
Начинать нужно с разминки, во время которой уделить внимание растяжке мышц бедра, голеней, рук. Тогда при тренировке на орбитреке меньше будет риск повредить сухожилия. Сначала пробуют небольшие нагрузки, постепенно их увеличивают
Завершать каждую тренировку нужно небыстрыми движениями, чтобы восстановить частоту и глубину дыхания, нормализовать пульс
Сначала пробуют небольшие нагрузки, постепенно их увеличивают. Завершать каждую тренировку нужно небыстрыми движениями, чтобы восстановить частоту и глубину дыхания, нормализовать пульс.
Если перед человеком стоит цель нарастить мышечную массу, заниматься нужно в переменном режиме: установить нагрузки, близкие к максимальным, на 2 минуты, далее значительно снизить нагрузку (на 3 – 4 режима) на протяжении 5 минут. Так чередовать нагрузки в течение получаса.
Если вы стремитесь похудеть, нужно длительно двигаться в одном и том же режиме без перерывов и остановок. Нагрузку лучше выбрать небольшую, чтобы организм выдержал тренировку длительностью 40 – 50 минут. Останавливаться резко не нужно: в последние 5 минут необходимо снизить сопротивление.
Также рекомендуют следить за пульсом. В некоторых моделях эллиптических тренажеров есть такая функция. Датчики встроены в ручки, или данные отражаются на дисплее. При отсутствии функции измерения ЧСС можно воспользоваться фитнес браслетами.
Правильно спланированные тренировки принесут пользу всему организму, помогут поддерживать хорошую спортивную форму или похудеть.
Сравним модели
| Модель | Система нагрузки | Макс. вес пользователя, кг | Кол-во уровней нагрузки | Вес, кг | Цена, руб. |
|---|---|---|---|---|---|
| магнитная | 100 | 8 | 29.5 | 14990 | |
| магнитная | 100 | 8 | 26 | 19990 | |
| магнитная | 100 | 8 | 23 | 14860 | |
| магнитная | 135 | 16 | 67 | 84890 | |
| магнитная | 120 | 8 | 33 | 24960 | |
| магнитная | 110 | 8 | 47 | 35990 | |
| электромагнитная | 115 | 16 | 61 | 44960 | |
| электромагнитная | 125 | 20 | 62 | 55990 | |
| электромагнитная | 120 | 16 | 41.4 | 26660 | |
| колодочная | 135 | – | 85 | 59990 | |
| колодочная | 130 | 8 | 35 | 21400 | |
| электромагнитная | 135 | 22 | 75 | 68160 | |
| электромагнитная | 125 | 20 | 117 | 69990 | |
| магнитная | 100 | 8 | 25 | 21890 |
На что обратить внимание при выборе эллиптического тренажера для дома
Если осознанный выбор эллиптического тренажера вы совершаете впервые, смотрите на 4 критерия:
1
Количество предустановленных планов занятий. Набор необходимых программ зависит от цели тренировок. Эллиптические тренажеры позволяют работать на проработку мышц, выносливость, похудение, заниматься профессионально или в рамках реабилитации после травмы. Для разнообразия эллипсоид должен включать в среднем 8 ступеней нагрузки. Отлично, если есть возможность настраивать программы индивидуально. С подобной функцией можно заниматься с друзьями и другими членами семьи, не подбирая нагрузку перед каждой тренировкой.
2
Возможная нагрузка на конструкцию. Представленные на рынке варианты рассчитаны на спортсменов массой до 100-180 кг. Чтобы эллипсоид служил долго и не вышел из строя раньше заявленного срока, необходимо ориентироваться на максимально допустимый показатель с запасом в 15-20 кг.
3
Длина шага. На выбор влияет рост людей, которые имеют доступ к тренажеру. Чем выше спортсмен, тем больше должен быть показатель. Семье из нескольких человек разного роста лучше взять модель с регулируемой длиной в 33-55 см.
4
Габариты тренажера. Размер подходящего эллипсоида зависит от наличия свободного места в квартире. Если у приспособления будет постоянный «угол», измерьте площадь пространства. Если места в доме недостаточно, ориентируйтесь на складные эллиптические тренажеры
Единственное, что важно – вес изделия. Чем больше масса, тем лучше, тем выше устойчивость тренажера
Минимум обратите внимание на вес маховика – цифра не должна быть меньше 5-8 кг
При выборе материала корпуса лучше остановиться на стали. Тип расположения привода обычно зависит от целей тренировки. Для жиросжигания лучше взять передний, для других тренировок – задний. В качестве дополнительных опций можете потратиться на сенсоры и кардиопояс – точный подсчет пульса, сожженных калорий, пройденной дистанции, потраченного времени и скорости движения поможет отслеживать прогресс и выстраивать занятия с увеличением нагрузки.
Какой эллиптический тренажер лучше выбрать
Перед покупкой эллипсоида определитесь, каких целей вы планируете достичь благодаря домашним занятиям. Стремление к сбросу веса, набору мышечной массы, тренировке выносливости или реабилитации после травмы определит набор уровней нагрузок и предустановленных программ. Людям без особых притязаний подойдут дешевые и простые модели, а вот ради расширенного функционала придется потратиться.
Топ-12 лучших электросамокатов – Рейтинг 2023 года
15 лучших плоек для волос – Рейтинг 2023 года
15 лучших тонометров для измерения давления – Рейтинг 2023 года
15 лучших велотренажеров для дома – Рейтинг 2023 года
15 лучших ирригаторы для полости рта – Рейтинг 2023 года
15 лучших шуруповертов – Рейтинг 2023 года
15 лучших беговых дорожек – Рейтинг 2023 года
22 лучших видеорегистратора – Рейтинг 2023 года
14 лучших эллиптических тренажеров – Рейтинг 2023 года
12 лучших глюкометров
15 лучших сварочных аппаратов – Рейтинг 2023 года
15 лучших металлоискателей
На что следует обратить внимание
Решая задачу, какой эллиптический тренажер лучше, следует обратить внимание на его конструктивные особенности и другие факторы, влияющие на эффективность и качество занятий
Расположение и инерция маховика
Маховик в эллипсоидах может располагаться в передней или задней части конструкции. В первом случае он устанавливается непосредственно перед педалями, а во втором – за спиной спортсмена, между педалями. Очень редко встречаются модели, где маховик расположен по центру тренажера.
Устройства с задним приводом более компактны и лучше подходят для домашнего использования. Расстояние между педалями составляет 20 см, что не совсем удобно для людей низкого роста. Переднеприводные тренажеры подходят всем без исключения спортсменам, а длина шага больше, чем в предыдущем варианте.
Важным показателем является инерция, которая зависит от веса маховика. Чем больше он весит, тем более мягким и плавным будет ход. Обычным людям вполне достаточно 8-10 кг, но высоким тяжеловесам следует выбирать маховик от 20 кг и выше. Каждый из них обеспечивает свое усилие, которое спортсмен прилагает для раскрутки. Наиболее оптимальный вариант подбирается строго индивидуально.
Какую длину шага выбирать
В ходе принятия решения, какой тренажер лучше купить, следует обратить внимание на длину шага педалей. От этого зависит амплитуда движения ног, то есть, насколько комфортной будет ходьба во время занятий. Рекомендуется использовать показатель от 40 см и выше, поскольку маленькие размеры будут существенно ограничивать движения
Рекомендуется использовать показатель от 40 см и выше, поскольку маленькие размеры будут существенно ограничивать движения.
Однако, не всегда удается выбрать эллиптический тренажер для дома с оптимальными характеристиками. Если не позволяет площадь, приходится короткий аппарат, длиной всего 130-135 см с длиной шага 30 см и ниже. Шаги, конечно, будут сдерживаться, но даже от таких занятий есть несомненная польза. Поэтому вопросами комфорта можно пренебречь.
На что влияет Q фактор
Выбирая домашний тренажер, не стоит забывать о Q-факторе. Этот параметр является расстоянием между педалями. Чем оно меньше, тем удобнее будет заниматься. На эллипсоидах с передним приводом значение не превысит 10 см. Это наиболее оптимальный показатель, подходящий для большинства спортсменов. У заднеприводных эллипсов Q-фактор начинается с 20 см. Это не совсем удобно людям низкого роста, у которых движение ног будут постоянно находиться широко расставленными.
Изменение угла наклона платформы и педалей
В современных условиях каждый производитель эллиптических тренажеров стремится оборудовать изделия дополнительными функциями. Среди них встречается, хотя и нечасто, изменяющийся наклон рамы, создающий усилие эквивалентное подъему в гору.
Данный вариант предназначен для проработки определенных групп мышц профессиональными спортсменами. Обычным людям, покупающим тренажер для улучшения своего физического состояния и борьбы с лишним весом, эта опция совершенно не нужна. Если есть проблемы с суставами, такие нагрузки могут причинить только вред. То же самое касается и угла наклона педалей, который используется ограниченным кругом лиц.
Максимальная нагрузка
Каждый из эллипсоидов способен выдерживать определенную максимальную нагрузку. Это вес спортсмена, воздействующий на конструкцию. Если устройство эксплуатируется в режиме с предельными нагрузками в течение длительного времени, оно очень быстро выйдет из строя. Выбирать домашний тренажер необходимо в расчете на использование всеми членами семьи. При этом, должен учитываться самый тяжелый человек, и к его весу нужно добавить еще 20 кг. Полученный результат и будет исходным ориентиром при выборе устройства.
Возможности дисплея
Дисплей эллиптического тренажера играет важную роль в проведении тренировок в домашних условиях. Этот прибор наглядно показывает физическое состояние спортсмена, позволяет корректировать нагрузки в ходе тренировки.
Программы, встроенные в бортовой компьютер, позволяют задавать режимы, нацеленные на результаты. Все эти действия отображаются и отслеживаются на мониторе. В наиболее продвинутых тренажерах имеются свои аудио и видео системы, можно подключаться к интернету, принимать ТВ-каналы. Таким образом, при наличии монитора, занятия становятся намного удобнее и комфортнее.
Элитные устройства премиум-класса
Дорогими приборами оснащают домашние спортзалы. Эллиптический тренажер заменяет сразу три устройства: беговую дорожку, степпер и велотренажер.
Bowlex Max Trainer M5
Модель признают лучшей для похудения. Она относится к моделям с аэромагнитной нагрузкой. Отображаются сожженные калории и сколько нужно сжечь для поставленной цели. Конструкция позволяет задействовать в работе мышцы верхней части тела.
Данные с дисплея передаются на приложение в смартфоне Apple Health, где можно анализировать и корректировать план занятий.
Ученые сравнивали результаты работы на разных орбитреках: занятия на Bowlex Max Trainer M5 в 2,5 раза эффективнее убирает лишний вес и укрепляет мышцы.
Средняя цена 128 тыс. рублей.
Технические характеристики:
- в комплекте кардио-пояс с датчиками пульса;
- 16 вариантов изменения нагрузки;
- 8 программ тренировок.
Преимущества:
- корректирует интенсивность нагрузки;
- по сравнению с другими моделями ее не нужно подключать к сети или менять батарейки;
- продуманная программа упражнений;
- комфортная;
- компактная и долговечная.
Минус — высокая цена.
Ammity Ocean OE 40
Одна из лучших моделей для проведения кардио-тренировок в домашних условиях. Орбитрек относится к категории профессиональных устройств для достижения высоких результатов новичкам и опытным спортсменам.
Средняя цена 110 тыс. рублей.
Технические характеристики:
- допустимый вес 180 кг;
- 24 варианта регулирования нагрузки;
- длина шага 51 см;
- 76 программ профессиональных тренировок, 5 из которых индивидуально настраиваются.
Преимущества:
- длина шага подойдет людям высокого роста;
- точные показания биодатчиков;
- высокое качество сборки;
- возможность подключиться к ПК;
- быстрый запуск.
Недостатки:
- высокая цена;
- неудобный интерфейс для компьютера.
NordicTrack Commercial 7
Профессиональный тренажер, заменяет несколько устройств в домашнем спортзале.
Цена до 140 тыс. рублей.
Технические характеристики:
- 35 программ тренировок;
- 26 положений нагрузки;
- длина шага автоматически изменяется от 51 до 56 см;
- рассчитан на 180 кг;
- вес маховика 14 кг.
Преимущества:
- бесшумный;
- одним касанием меняется угол наклона;
- регулируется положение мягких поручней, больших педалей и угол наклона рамы;
- мягкий и плавный ход.
Минус — высокая цена.
Анализируя обзор лучших эллиптических тренажеров для дома 2018 года, смотрите на характеристики и качество. Важна не марка производителя, а эффективность в тренировке и долговечность. Такой тренажер — решительная покупка, поэтому разумнее присмотреться к дорогим и надежным моделям.
Виды тренажеров по способу нагрузки
Каждый эллиптический тренажер отличается собственной системой нагрузки, регулирующей ее уровень. При выборе и покупке нужно учесть, что данные системы разделяются на три разновидности:
- Магнитная. Нагрузка создается под действием постоянного магнита. Ее интенсивность можно отрегулировать, изменяя расстояние между маховиком и магнитом. Устройство не нужно подключать к сети. Все действия и движения совершаются самим пользователем. Для регулировки уровня сопротивления используется регулятор, который вращается и осуществляет перемещение магнита в ту или иную сторону. Маховик весит не более 10 кг, поэтому нагрузка получается совсем небольшая. Такая система устанавливается в самые простые и недорогие модели.
- Магнитная с электроприводом. У таких эллипсоидов нагрузка регулируется с помощью сервопривода, включаемого кнопкой на панели управления. Данное устройство нужно подключать к электросети. Подобные тренажеры более совершенные и технологичные, отличаются тихими и плавными движениями. Можно выбрать для себя одну из встроенных тренировочных программ.
- Электромагнитная. Данной системой оборудованы наиболее современные и дорогие тренажеры. Отличаются плавной регулировкой и практически бесшумной работой. Нагрузка может изменяться даже в незначительных интервалах. В тренажерах установлены встроенные компьютеры, им требуется подключение к источнику питания.
Рекомендации к тренировкам
Начинайте медленно
Встаньте на тренажёр лицом к консоли. Пока вы не начнёте крутить педали, ничего не произойдёт. Следуйте инструкциям на дисплее, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или выберите «ручной режим», чтобы настроить собственную тренировку.
Всегда начинайте с постепенной разминки, от низкой интенсивности к высокой.
Занимайтесь регулярно
Безопасно будет заниматься на эллиптическом тренажёре по 30 минут пять-шесть дней в неделю. Однако можно начать и с 10-15 минут в день. Главное, чтобы вы не делали довольно длительных перерывов между тренировками, поднимаясь на эллипсоид от случая к случаю, но и давали своему телу время на отдых.
Комбинируйте занятия
Многие люди, занимающиеся на эллиптическом тренажёре, переносят большую часть нагрузки на нижнюю часть тела и не дают сопротивление рукояткам.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, можно распределить сопротивление между верхней и нижней частью тела, настроив эллипс так, чтобы вы прилагали усилия для движения руками. Только так вы сможете задействовать больше мышц и сжечь больше калорий за меньшее время.
Увеличивайте сопротивление и наклон
Вместо того, чтобы оставаться на минимальном сопротивлении, потому что так легче, постепенно увеличивайте сопротивление на протяжении всей тренировки, пока не дойдёте до такого уровня усилий, что вам было бы тяжело поддерживать разговор.
Не обязательно делать только прогрессию интенсивности – есть много способов комбинировать интервалы работы и отдыха. Увеличение и уменьшение нагрузки не только повышает выносливость, но и помогает предотвратить адаптацию тела, что делает тренировки эффективными и интересными.
Делайте тренировки разнообразными
Если вы встаёте на эллиптический тренажёр сразу же, как только приходите в спортзал, а затем остаетесь на нём в течение часа и больше ничего не делаете, то очень скоро вы достигнете плато в развитии физической формы. Тело адаптируется к выполнению одних и тех же упражнений, к одной и той же интенсивности.
Чтобы добиться прогресса, оживляйте тренировки не только различным уровнем нагрузки, но и другими формами упражнений.
Ходите назад
Когда вы встаёте на эллиптический тренажёр, естественный инстинкт требует двигать педали вперёд, однако на этой машине можно делать также движения назад. Благодаря этому прорабатывается больше мышц, и сами занятия становятся не такими однообразными. Движение вперёд в основном задействует квадрицепсы, а движение назад требует работы подколенных сухожилий и ягодичных мышц.
Следите за формой
Если вы начинаете уставать и сутулиться, уменьшите нагрузку (сопротивление, наклон). Лучше снизить интенсивность, чтобы сохранить хорошую осанку, чем всячески изгибаться, пытаясь поддерживать осанку при высокой нагрузке.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Если вы только начинаете заниматься спортом или же у вас был длительный перерыв, не следует делать слишком много, испытывая себя на прочность. Излишняя нагрузка не только делает вам больно, но и подвергает тело риску получения травмы. Вам нужно время, чтобы набраться выносливости и силы, поэтому позанимайтесь какое-то время легко, наращивая нагрузку на 10% от недели к неделе.
Следите за интенсивностью
Самый простой способ – использовать оценку воспринимаемой нагрузки (RPE), шкалу от 1 до 10, описывающую, насколько тяжело вам даётся текущая интенсивность.
Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере
Основное положение (движение в перед)
Это основное классическое положение на эллиптическом тренажере. В таком положении задействованы все основные группы мышц ног. Также задействованы ягодичные мышцы и мышцы рук. При тренировках по классическому типу держите тело вертикально, а голову прямо.Совершайте плавные движения вперед не отклоняясь в стороны.
Основное положение (движение назад)
Находясь в вертикальном положении как и в первом случае выполняйте движение по реверсу (в обратную сторону) стараясь сгибать ноги в коленях. При таком движении тело слегка наклоняется вперед, а колено будет сгибаться дольше. Такие движение значительно увеличивают нагрузку на ягодичные мышцы.
Тренировка мышц бедра и икроножных мышц
Чтобы максимально нагрузить заднюю часть бедра, икроножные мышцы и корсетные мышцы (поясничный отдел позвоночника) наклонитесь вперед держась за неподвижные поручни. Такое движение немного напоминает толкание вперед при котором нагрузка на верхнюю часть тела становится меньше, а на нижнюю увеличивается.
Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия
Отклонившись назад держась за неподвижные поручни двигаетесь таким образом, что-бы бедро в верхнем положении было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. При выполнении такого упражнение старайтесь держаться ровном положении как будто вы сидите на велосипеде и крутите педали. Такое упражнение рекомендуется для коррекции фигуры нижней части тела, так как максимально нагружает ягодичные мышцы и бедра.
Наша компания предлагает несколько типовых тренировок для эллиптического тренажера.
Программа №1.Для начинающих
Периодичность: 3–4 раза в неделю
Продолжительность: 20–30 минут
Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности
Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.
Программа №2. Промежуточная программа
Периодичность: 3–5 раза в неделю
Продолжительность: 20–45 минут
Интенсивность: 70–80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50–60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.
Программа №3. Программа для подготовленных
Частота: 4–6 раза в неделю
Продолжительность: 30–60 минут
Интенсивность: 80–90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60–80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.
Приглашаем посетить наш специализированный магазин где можно протестировать и купить эллиптический тренажер. Записаться на тест-драйв можно по тел. (4872) 25-90-31.
Виды эллиптических тренажёров
Существует 5 видов эллиптических тренажёров. Различия между ними заключаются в принципе действия и цене.
Механические
Тренажёр приводит в движение занимающийся на нём человек. Преимуществом этого вида приспособлений считается его лёгкость, что позволяет разместить эллипсоид в любом месте комнаты. Кроме того, производители предлагают складные модели, которые отлично помещаются в шкаф. Стоит отметить, правда, что на сегодняшний день эти довольно дешёвые эллипсоиды не столь востребованы, так как они не могут обеспечить нужную плавность движений в процессе тренировки.
Механические эллипсоиды благодаря своей компактности не займут много места даже в маленькой квартире
Магнитно-механические
Эти модели оснащены тормозящими магнитами, которые необходимы для регулировки нагрузок в процессе тренировки. Сила воздействия движения эллипсоида определяется расстоянием между маховиком и магнитом. Среди преимуществ магнитно-механического тренажёра можно выделить компактность, относительно невысокую стоимость, а также плавное изменение нагрузок. Если вы только начинаете кардиотренировки, лучшего варианта не найти.
Магнитно-механический эллипсоид — идеальный вариант для новичков
Магнитные
Электронная регулировка сопротивления гарантирует бесшумную работу тренажёра. Орбитрек рассчитан на людей, имеющих опыт в каридиотренировках и понимающих, как регулировать нагрузки. Главное преимущество этой модели эллиптического тренажёра — возможность создавать собственные программы тренировок.
Для опытных пользователей на магнитном орбитреке установлена регулировочная панель
Электромагнитные
Очень удобная, хоть и дорогая, модель, которая оснащена эргометром — прибором, определяющим физические характеристики человека и проектирующим индивидуальную программу нагрузки. Производители оправдывают высокую цену на тренажёр ещё и тем, что он работает практически бесшумно, предлагает возможность изменять угол наклона педалей, а также имеет встроенный компьютер с уже установленными 25 программами-тренировками.
Эргометр на электромагнитном орбитреке разрабатывает индивидуальную программу тренировки специально для вас
Аэромагнитные
Это новое слово в разработках тренажёров для физических упражнений. Ему не нужна электросеть (только если для зарядки). Контролируется такой эллипсоид магнитом с электронной регулировкой. За счёт роликов и ремней тренажёр очень плавно двигается, а вращаться может значительно быстрее в сравнении с остальными моделями.
Аэромагнитный эллипсоид отличается плавностью движений
Компактный DFC E40H
Если думаете, какой эллиптический тренажер лучше выбрать для дома, присмотритесь к бюджетной модели бренда DFC. Технических возможностей вполне хватает для новичков. Прибор больше подойдет людям невысокого роста. Вес пользователя должен быть до 100 кг.
Длина шага составляет до 31 см, но она регулируется. Уровней нагрузки – 8, меняются ручкой, вынесенной на стойку эллипсного тренажера. В качестве достоинств покупатели выделяют хорошее качество сборки, удобство использования, простую сборку. Рассматриваемая модель не займет много места даже в квартире благодаря небольшим размерам.
Плюсы:
- компактный эллипсоид;
- недорогой;
- есть все необходимое для домашних тренировок.
Минусы:
за такие деньги их нет.
Прочие конструктивные особенности
Обратите внимание на прочность конструкции: в идеале вам нужны сдвоенные направляющие, по которым ходят ролики при тренировке. Стальная рама тоже не будет лишней.
Наличие подшипников позволяет менять нагрузку и крутить педали назад — хорошая опция для опытных пользователей.
Функция регулировки угла наклона педалей вам пригодится, если вы предпочитаете менять тип тренировки, а не просто крутить педали
При смене угла наклона меняется положение тела, и можно регулировать нагрузку на мышцы, например, имитировать ходьбу в гору.
Функции эллиптического тренажера
Также при выборе эллипсоида нужно обратить внимание на число уровней нагрузки (сопротивления), наличие и особенности пульсометра и, конечно, функции бортового компьютера
Нагрузка
Чем больше уровней сопротивления, тем плавнее вы сможете его увеличивать. Для изменения нагрузки обычно используется ручка-тумблер на корпусе (менее удобно), либо кнопки на панели управления. Комфортнее второй вариант, но модели с тумблером дешевле.
У UNIX Fit SL-300 — 8 уровней нагрузки
Самые бюджетные тренажеры могут вообще не предусматривать регулировку нагрузки. А у устройств из среднеценовой категории (как правило, магнитных) есть минимум 8 уровней сопротивления — этого достаточно для базовых домашних тренировок.
У более дорогих орбитреков количество уровней сопротивления может доходить до 20-30.
Пульсометр
Большинство моделей комплектуется пульсометром. Датчики располагаются на подвижных поручнях эллипсоида или отдельных ручках. Когда пользователь за них держится, датчики определяют ЧСС, а результат отображается на экране бортового компьютера.
Показания встроенных датчиков обычно не отличаются высокой точностью. Дорогие модели позволяют подключать более точный беспроводной пульсометр, но за это есть смысл переплачивать, если ваши тренировки близки к профессиональным.
Xterra FS3.5 с возможностью подключения кардиопояса
Возможности бортового компьютера
Большинство компьютеров в эллипсоидах показывает пройденную дистанцию, частоту сердечных сокращений (при наличии пульсометра), длительность тренировки, усредненное число сожженных килокалорий и текущую нагрузку. Этого обычно достаточно.
Если вам важно полноценно тренировать выносливость и сердечно-сосудистую систему, то выбирайте тренажер со встроенными программами — в них уже все продумано. Если вы не планируете часто заниматься на эллипсоиде, то за эту опцию можно не платить
На какие режимы стоит обратить внимание:
- Интервальные тренировки: как правило, предлагают чередующуюся нагрузку, могут имитировать подъем в гору, передвижение по пересеченной местности и др. Они полезны для тренировки сердечно-сосудистой системы и жиросжигания и являются самыми популярными в орбитреках.
- Отдельные программы для тренировки выносливости и т.п. могут быть полезны для соответствующих целей.
- Пользовательские режимы пригодятся, когда вам захочется сохранить свои настройки. Желательно, чтобы число профилей совпадало с количеством членов семьи.
- Пульсозависимые режимы автоматически изменяют нагрузку в зависимости от ЧСС, чтобы не возникало перегрузки.
- Функция фитнес-тестирования может быть полезна для оценки своего состояния и уровня тренированности — она показывает, как быстро ваш пульс возвращается в норму.
- Анализ состава тела (Body Fat) – полезная функция, но не обязательная, так как она есть в любых умных весах и зачастую реализована в них гораздо качественнее, чем в тренажере.
Программы и их параметры отображаются на экране компьютера, потому удобно, когда он большой и яркий, а также имеет спящий режим, то есть полностью отключается при бездействии.
У Clear Fit CrossPower CX 400 — 42 тренировки
Продвинутые орбитреки также иногда позволяют сопрягать свой компьютер с другими гаджетами. Так, при подключении смартфона можно будет соревноваться с другими пользователями в определенных мобильных приложениях и отслеживать свой прогресс. Но это не ключевые функции, а приятный бонус – как и встроенные в панель колонки либо планшет с развлекательными функциями.
Дополнительные аксессуары
Всевозможные поставки на корпусе под бутылку и смартфон будут полезны — вам не придется отвлекаться, когда поступил звонок или нужно попить воды.
Коврик для тренажера в комплекте не обязателен, но желателен, если у вас дома скользкий пол.
Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажёра
Да, ведь это такая же аэробная форма упражнений, как бег, лыжи и велосипед. Но нужно понимать, что ни одно новое упражнение не изменит вашу жизнь и телосложение за короткий промежуток времени. Быстрые результаты, как правило, достигаются за счёт более интенсивных упражнений, чем может обеспечить эллиптический тренажёр, который сам по себе даёт более щадящую тренировку, в отличие от бега или лыж.
Если ваша цель – улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вы увидите положительные результаты в течение одной-трёх недель постоянного использования. Если же для вас главное – уменьшение объёмов тела, то процесс похудения может занять длительное время.
Ко всему прочему, придётся придерживаться дефицита калорий и отказаться от сладких «вознаграждений» себя после тренировки.
Час тренировки на эллипсе при умеренной интенсивности сжигает около 365 калорий, хотя их конкретное количество зависит от пола, веса и других индивидуальных факторов. Но не придавайте слишком большого значения количеству калорий, которое, по данным тренажёра, вы сожгли: исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале «Медицина физических упражнений», показало, что эллиптические тренажёры значительно переоценивают расход калорий.
Что такое эллиптический тренажер
Название тренажера происходит от его конструкции, в которой педали движутся по траектории, напоминающей эллипс. Аппарат вобрал в себя все лучшие качества искусственных беговых дорожек, степперов и велотренажеров. Получился универсальный тренажер с удачной компоновкой, поэтому он занимает совсем немного места.
Основные движения в эллиптическом тренажере полностью имитируют бег и оказывают щадящее воздействие на организм. Среди дополнительных функций эллипсоида следует отметить контроль над состоянием пульса, количеством потраченных калорий и т.д. Благодаря своим качествам, эллипс по праву считается кардиотренажером и рекомендуется людям с проблемами сердца и избыточного веса.
Во время занятий направление движения может изменяться путем вращения педалей вперед или назад. В результате, происходит комплексное воздействие на все группы мышц. Сердце получает регулярные нагрузки, а излишки веса уходят в течение короткого времени.
Итоги
Прежде чем оформить покупку, обязательно протестируйте выбранный тренажер, изучите встроенные программы и функциональные возможности. Прокрутите педали вперед и назад – движения должны быть комфортными. Разберитесь с монитором компьютера.
Уточните у менеджера информацию о гарантийном сроке и узнайте – есть ли какие-то особенности эксплуатации данной модели.
Будьте готовы к тому, что в недорогих тренажерах придется вручную подтягивать крепления и болты для максимально плавного хода. Прежде чем нанести смазку, тренажер нужно тщательно протереть от пыли.
Первые результаты после занятий проявляются уже спустя месяц, но важно тренироваться регулярно – не менее 2-3 раз в неделю по 30-40 минут
