Преимущества Optimum Nutrition креатина
Быстрая скорость поглощения — это первое, на что Вы обратите внимание. После того как вы смешаете его с напитком (протеиновым коктейлем, соком или водой), Вы заметите, как быстро он растворяется. И так же быстро всасывается в желудке, чтобы помочь телу произвести больше энергии, тренироваться тяжелее и, как результат, накачать большие мышцы
И так же быстро всасывается в желудке, чтобы помочь телу произвести больше энергии, тренироваться тяжелее и, как результат, накачать большие мышцы.
Использование микронизированного creatine Optimum Nutrition не только поможет Вам сильнее и мощнее тренироваться, но к тому же сэкономит деньги. Микронизированная форма позволяет использовать меньше продукта и получать те же результаты, что и с другими формами креатиновых добавок. Другое преимущество этого спортивного питания — это то, что оно причиняет меньше побочных эффектов. Некоторые формы креатина вызывают расстройства желудка и вздутие живота, и по этой причине спортсмены вынуждены прекращать их прием. Эти побочные эффекты креатина являются результатом медленного всасывания других форм этой биодобавки. Микронизированная форма помогает устранить проблемы с расстройством пищеварения, потому что частицы creatine Optimum Nutrition измельчены, и продукт поглощается очень быстро. Последним огромным преимуществом приема этой версии креатина является чистота добавки. Смесь CreaPure обеспечивает вас на 99.9% чистым и свободным от вредных примесей продуктом. Другие формы креатиновых добавок, которые не так строго протестированы, иногда вызывают те или иные реакции у спортсменов.
Есть ли побочные эффекты?
Креатин моногидрат давно и хорошо изучен, и признан безопасным даже при длительном применении и в достаточно высоких дозах (до 20 г в сутки). Но прием высоких доз (например, по схеме с фазой загрузки) не рекомендуют продолжать долгое время, так как организм имеет естественные пределы накопления креатина и они быстро достижимы, после чего большая часть потребленного креатина будет просто выводиться из организма не принося пользы, но создавая повышенную нагрузку на почки. Приему больших доз также может сопутствовать спазмы в животе, нарушения в работе ЖКТ (тошнота, диарея и пр.) и даже судороги – особенно при недостатке воды. Почти всегда эти эффекты пропадают при отмене добавки или снижении дозировки.
В остальном на протяжении почти 25 широкого применения креатина не выявлено каких-либо доказанных негативных последствий, вызванных именно креатином. Во многом это связано с тем, что креатин является естественным веществом, присутствующем в животной пище, а также вырабатываемом и в самом организме человека
Однако, лучше не превышать дозировки, рекомендованные производителем, а людям с хроническими заболеваниями (особенно почек) следует принимать креатин с осторожностью и под контролем врача
Мифы о вреде креатина
Нередко можно встретить ложную информацию о том, что креатин повышает артериальное давление, негативно влияет на почки и печень, снижает потенцию и даже приводит к бесплодию у мужчин и женщин. Также некоторые люди ошибочно считают, что все препараты, содержащие креатин, обладают канцерогенным действием, вызывают сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы, приводят к привыканию. Но все это не больше, чем мифы. Креатин не вредит внутренним органам и здоровью в целом, не снижает иммунную систему.
После окончания креатинового курса мышечная масса сохраняется не полностью, а на 70-80% — это правда. Объясняется ее снижение тем, что жидкость, которая задерживалась из-за постоянного поступления препарата, выводится. Сами мышцы не разрушаются из-за отмены.
Лучшие креатины других форм
Creatine Xplode от Olimp1,750 (банка, 500 г) Известный польский производитель спортивного питания выпускает не только классический моногидрат, но и креатиновый комплекс с 6-компонентной матрицей. Добавка содержит креатин в следующих формах: хелат магния (Creatine Magna Power), этиловый эфир, малат, альфа-кетоглутарат, цитрат, пируват и таурин. Дело в том, что не всем спортсменам подходит моногидрат. Они просто не ощущают долгожданного эффекта креатина, который хотели бы получить. Следовательно, для решения этой проблемы частично необходима разработка новых форм креатина. Основные преимущества:
Недостатки:
| 9,8 / 10 Оценка Отзыв: И результативность на тренировках увеличилась, и они прибавили в весе. Принимал 2 месяца, после перерыва продолжу. |
CM2 Supreme от SAN1850 г (банка, 240 таблеток) Возможные альтернативы моногидратным формам созданы с целью максимального усвоения добавки организмом. Основа этого комплекса – креатин в форме HCl. Особенностью добавки является транспортная система аминокислот аргинина и бета-аланина. Аргинин поможет качать мышцы (кровообращение), а бета-аланин поможет создать буферную систему, отводящую молочную кислоту от движущихся мышц. Разовая доза – 6 таблеток. Производитель рекомендует принимать одну порцию до и одну после тренировки. Количество креатина – 1 г, аргинина – 2 г, бета-аланина – 1,6 г. Основные преимущества:
Недостатки: нет никаких доказательств того, что форма HCl имеет значительные преимущества перед моногидратом. | 9,7 / 10 Оценка Отзывы: Пью указанными порциями, в поезде действительно ощущаю прилив энергии. Брал для подготовки к гонке, чтобы не заливать водой, как из моногидрата. |
BioTech USA CreaSyn1 100 (банка, 120 капсул) CreaSyn – это больше, чем просто креатин, это предтренировочный комплекс. Основа этой добавки – трехкомпонентная креатиновая матрица, состоящая из уже известного моногидрата, креатина в форме HCl и забуференного креатина. Аминокислоты бета-аланин и гистидин замедляют наступление мышечной усталости, а таурин увеличивает энергетический потенциал. Также в CreaSyn (хотя и в небольших количествах) есть стимуляторы ЦНС, такие как кофеин и синефрин, в дополнение к хлорогеновой кислоте зеленого кофе. Одна порция – 5 капсул, принимать за 30-40 минут до тренировки. Основные преимущества: интересный состав, сочетающий в себе эргогенный потенциал креатина и стимуляторов с аминокислотами. Недостатки: нет убедительной доказательной базы в пользу преимуществ немоногидратных форм креатина. | 9,6 / 10 Оценка Отзывы: Пробовала для интереса, в перерыве пила обычный моногидрат, чтобы результаты не сливались. В принципе работает хорошо, креатин дает о себе знать. |
Преимущества Optimum Nutrition креатина
Быстрая скорость поглощения — это первое, на что Вы обратите внимание. После того как вы смешаете его с напитком (протеиновым коктейлем, соком или водой), Вы заметите, как быстро он растворяется
И так же быстро всасывается в желудке, чтобы помочь телу произвести больше энергии, тренироваться тяжелее и, как результат, накачать большие мышцы.
Использование микронизированного creatine Optimum Nutrition не только поможет Вам сильнее и мощнее тренироваться, но к тому же сэкономит деньги. Микронизированная форма позволяет использовать меньше продукта и получать те же результаты, что и с другими формами креатиновых добавок.
Другое преимущество этого спортивного питания — это то, что оно причиняет меньше побочных эффектов. Некоторые формы креатина вызывают расстройства желудка и вздутие живота, и по этой причине спортсмены вынуждены прекращать их прием. Эти побочные эффекты креатина являются результатом медленного всасывания других форм этой биодобавки. Микронизированная форма помогает устранить проблемы с расстройством пищеварения, потому что частицы creatine Optimum Nutrition измельчены, и продукт поглощается очень быстро.
Последним огромным преимуществом приема этой версии креатина является чистота добавки. Смесь CreaPure обеспечивает вас на 99.9% чистым и свободным от вредных примесей продуктом. Другие формы креатиновых добавок, которые не так строго протестированы, иногда вызывают те или иные реакции у спортсменов.{banner_st-d-1}
Особенности выбора креатина
Креатиновые добавки от компании «Оптимум Нутришн»
В человеческом организме синтез креатина осуществляется целым рядом органов: почками, печенью и т. д. Однако присутствующего в организме в естественном виде креатина чересчур мало для того, чтобы обеспечивать эффективный прирост мышечных волокон. Поэтому очень остро дефицит креатина ощущают спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта.
И именно в таких случаях добавка Optimum Nutrition будет как нельзя кстати. Основным преимуществом данной добавки является то, что в её основе находится креатин моногидрат, являющийся одним из чистейших форм белка.
Наиболее популярными продуктами данного бренда являются:
Optimum nutrition micronized creatine powder. Это популярная и очень качественная добавка, которая завоевала высокую популярность среди спортсменов. Является экологически чистым продуктом, поскольку не содержит ничего, кроме чистой формы креатина моногидрата.
Почему именно креатин?
В естественном виде креатин присутствует в мышечных тканях человека. Он принимает участие в энергетическом обмене и влияет на уровень АТФ. Самостоятельно организм может синтезировать это вещество в ничтожных количествах. Чем интенсивнее человек тренируется, чем большая у него потребность в креатине. Отсюда вытекает необходимость в дополнительном приеме.
Обязательно читайте: Действие Бепантен крема на организм
Регулярное поступление креатина моногидрата в разумной дозировке гарантирует увеличение уровня аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах. За счет этого они лучше сокращаются, становятся более сильными, наполняются жидкостью. Как следствие, человек может заниматься в зале более интенсивно и долго, его мышцы усиленно растут.
Доказано, что за один месяц приема креатина можно набрать от двух до пяти килограмм мышечной массы. Но для этого нужно тренироваться и сбалансированно питаться. Главное — креатин «Оптимум Нутришн» не вредит здоровью, не оказывает негативного воздействия на внутренние органы. Сложно найти еще одну столь эффективную и безопасную спортивную добавку.
Мифы о вреде креатина
Нередко можно встретить ложную информацию о том, что креатин повышает артериальное давление, негативно влияет на почки и печень, снижает потенцию и даже приводит к бесплодию у мужчин и женщин. Также некоторые люди ошибочно считают, что все препараты, содержащие креатин, обладают канцерогенным действием, вызывают сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы, приводят к привыканию. Но все это не больше, чем мифы. Креатин не вредит внутренним органам и здоровью в целом, не снижает иммунную систему.
После окончания креатинового курса мышечная масса сохраняется не полностью, а на 70-80% — это правда. Объясняется ее снижение тем, что жидкость, которая задерживалась из-за постоянного поступления препарата, выводится. Сами мышцы не разрушаются из-за отмены.
Возможные побочные эффекты
Прием креатина может привести к обезвоживанию организма. Он вытягивает воду в мышцы из других тканей нашего тела. Симптомы обезвоживания включают усталость, тошноту и потерю ориентации. По этой причине, рекомендуется употреблять много жидкости в период приема креатиновых спортивных добавок. Некоторые рекомендуют выпивать до 1 галлона воды в день (около 4 литров) во время приема этого спортивного питания. Другой потенциальный побочный эффект — изменения настроения. Добавки могут оказывать влияние на химический состав головного мозга. Очень высокие уровни креатина могут оказывать влияние на серотонин и дофамин (нейромедиаторы, которые влияют на наше настроение). Когда уровни этих нейротрансмиттеров низкие — выше вероятность появления чувства тревоги и стресса. Подытожим
Если вы ищете форму креатина, которая по-настоящему эффективна, то следует обратить внимание на creatine Optimum Nutrition. Он быстро впитывается, вызывает меньше побочных эффектов и вообще — является продуктом высокого качества
Существует возможность обезвоживания и изменений настроения в период приема этой биодобавки, но вы можете избежать этого, выпив много воды, а также рекомендуется следить за изменениями настроения. Если Вам кажется, что прием креатиновой биодобавки влияет на ваше самочувствие, остановите прием или уменьшите дозировку.
Результаты употребления
Если пить биодобавку по рекомендованной производителем схеме, то можно добиться следующих положительных эффектов:
- растет продуктивность тренировок, силовые показатели, концентрация и выносливость;
- сокращается период восстановления мышц после усиленных нагрузок;
- рост и развитие мускулатуры, визуальный пампинг;
- улучшается рельефность;
- растет энергетический потенциал организма.
Креатин удерживает влагу в клетках мышц, которые, как известно, на 75% состоят из воды. В результате мышечные волокна начинают увеличиваться в объеме, становятся более плотными и напитанными.
Результаты употребления добавки
Уже спустя 1 месяц употребления добавки вес может увеличиться на 3-5 кг за счет мышечной массы и небольшой задержки воды, что актуально для спортсменов, тренировки которых зависят от весовой категории.
Регулярное употребление Maxler Creatine способствует снижению концентрации плохого холестерина, что делает более выносливой и здоровой сердечнососудистую систему.
Также креатин повышает выносливость и продуктивность, заряжает организм необходимой энергией, что важно перед выполнением силовых упражнений с повышенной интенсивностью: становая тяга, приседания со штангой, жимы и т. д. Атлеты, которые пьют креатин перед занятиями или сразу после них, должны запивать его достаточным количеством жидкости
Атлеты, которые пьют креатин перед занятиями или сразу после них, должны запивать его достаточным количеством жидкости
Это обеспечит более быстрое и полное усвоение продукта, а также исключит обезвоживание организма.
Атлеты, которые пьют креатин перед занятиями или сразу после них, должны запивать его достаточным количеством жидкости. Это обеспечит более быстрое и полное усвоение продукта, а также исключит обезвоживание организма.
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate 500 г
Одна порция продукта содержит 5 грамм порошка. Это исключительно креатин моногидрат, который с доказанной эффективностью способствует наполнению мышц, добавляет энергии в силовом тренинге, обеспечивает пампинг. В составе нет вкусовых добавок и ароматизаторов, сахара, жиров и углеводов.
Креатин можно смешивать с любыми напитками и другим спортивным питанием, в том числе гейнерами во время фазы наращивания мышечной массы.
Scitec Nutrition 100% Creatine Monohydrate легко усваивается и не вызывает побочных реакций в организме. По заверениям производителя, эффект от приема наступает уже через 30 минут, так что употреблять его стоит непосредственно перед тренировками.
Фасуется креатин в банки вне зависимости от веса добавки (доступны вариации от 100 до 1000 грамм). 500-граммовая версия отличается широким горлышком, что добавляет удобства при наборе порошка комплектным скупом. В ней находится 100 порций креатина моногидрата. Даже если придерживаться весьма «расточительной» схемы приема с фазой загрузки (в первую неделю принимать по 20 грамм добавки, а затем сократить дозу до 3 – 5 г ежедневно) одной банки с лихвой хватит на 2 – 3 месяца.
Как принимать?
В 1 чайной ложке содержится 5 г (порция) чистого креатина моногидрата. Такое количество выбрано с учетом результатов исследований, в ходе которых выявлено, что более 5 г за один прием организм усвоить не способен. Именно поэтому превышение дозировки нецелесообразно и неэкономно.
Для приготовления суспензии растворите сухую массу в жидкости (вода, сок) до однородности и сразу выпейте. Сразу после употребления желательно употребить простые углеводы, которые тут же запустят производство инсулина. Последний обеспечит быструю транспортировку креатина к мышечным волокнам.
Как принимать креатин?
Также производитель советует пить биодобавку курсами. Так, после непрерывного приема в течение 1-2 месяцев следует сделать перерыв приблизительно на такой же период.
Многие спортсмены совмещают прием креатина с другим спортивным питанием, что позволяет усилить эффект от его действия.
Зачем добавка организму?
Пользу и эффективность креатина от Optimum Nutrition сложно переоценить. Это незаменимое и полезное вещество, которое находится в организме всей «живности» на планете (не только людей, но и «братьев наших меньших»). Общая задача креатин моногидрата — обеспечить полноценный энергетический обмен и гарантировать нормальное выполнение всех двигательных функций.
Нормальный объем креатина в нашем теле — около 120-140 грамм. При этом последний применяется в роли мощного источника энергии. Для покрытия дневной нормы (в случае с обычным человеком) необходимо около двух грамм.
Многие недооценивают важность креатин моногидрата, а зря. По имеющимся свойствам он мало чем уступает хорошо известной «троице» — углеводам, жирам и белкам
Главная особенность заключается лишь в том, что организм может хотя бы частично покрывать свои потребности, синтезируя элемент самостоятельно
В качестве исходных материалов для «производства» используются такие элементы как метионин, аргинин и глицин
Главная особенность заключается лишь в том, что организм может хотя бы частично покрывать свои потребности, синтезируя элемент самостоятельно. В качестве исходных материалов для «производства» используются такие элементы как метионин, аргинин и глицин.
- Повышение силы. Уже доказано, что активные упражнения повышают потребность мускулатуры в АТФ, которая увеличивается в десятки, а то и сотни раз. Резервы креатина должны обновляться регулярно. Если не обеспечить постоянного притока вещества, то возникнет дефицит энергии в мышцах. Как следствие, на ожидаемый результат можно не рассчитывать. Прием добавки от Optimum Nutrition позволяет устранить мышечную усталость, активизировать тренировочный процесс, повысить уровень силы. При активных тренировках наличие креатина просто необходимо.
- Повышение скорости прироста мышц. Специалисты компании уверяют, что уже за несколько месяцев можно получить прибавку веса в объеме 3-5 килограмм. Но это возможно лишь при условии четкого соблюдения спортивного режима. Не остались в стороне и ученые. Они смогли доказать, что уже через 5-7 дней приема креатина рабочий вес на горизонтальной скамье со штангой возрастает на 8-10 килограмм. При этом наблюдается цепная реакция. Повышение силы активирует анаболические процессы. Итог — более быстрый прирост мускулатуры.
- Оптимизация мышечного рельефа. Прием креатина позволяет не только увеличить силу и массу, но и «подточить» имеющийся мышечный рельеф. Это обусловлено активной закачкой жидкости в мускулатуру. При этом прослеживается простая закономерность — чем больше креатина в мышечных волокнах, тем больший процент воды связывается и тем качественнее рельеф. Удалось также доказать, что мышцы, наполненные водой, растут намного быстрее. Причина — более активное производство в них гликогена и белка.
- Прирост объема анаболических гормонов. Прием добавки от Optimum Nutrition — возможность ускорить процесс выработки соматотропина и тестостерона. При этом процесс «изготовления» начинается не сразу, а где-то через 2-3 часа после поступления добавки в организм. Это свидетельство того, что поступление упомянутых выше гормонов зависит в большей степени от активности тренировочного процесса, а не только от объема креатина.
VpLab Pure Creatine 300 г
После обновления дизайна порошковый креатин марки VpLab предлагается только в 300-граммовой банке. Хотя в продаже все еще можно встретить и другие фасовки в старом оформлении, включая Pure Creatine 500 г.
Главной фишкой VpLab Pure Creatine является используемое сырье немецкого концерна AlzChem AG, которое проходит строгий контроль качества. Так, это неплохо известный поклонникам «железа» (и не только) креатин моногидрат Creapure (с соответствующим упоминанием на этикетке). К его достоинствам относится лучшая на рынке очистка и отсутствие различных побочных составляющих, включая продукты распада. Плюс это продукт с нулевой калорийностью и отсутствием сахара или других добавок.
На практике креатин Creapure обеспечивает такие преимущества, как легкое усвоение организмом, отсутствие «побочек» со стороны пищеварения и повышение продуктивности на тренировках. Также заявлена максимально измельченная фракция спортпита — Ultra-Micronized. Такая ультра-микронизированная форма креатина должна улучшить смешивание с водой и исключить образование осадка в шейкере.
300-граммовая банка содержит 85 порций добавки с дозировкой 3.5 г в день. Отчасти возможность снижения дозировки со стандартных 5 грамм обусловлена высокой степенью очистки: из 3.5 г моногидрата мышечные клетки должны получить 3.1 г чистого креатина. И если придерживаться такой рекомендации производителя, то добавки должно хватить почти на 3 месяца приема.
Стоит ли платить больше денег
Креатин использовался атлетами на протяжении многих лет с большим успехом. Эта добавка прошла множество испытаний и ее эффективность была доказана снова и снова. Это побудило множество компаний разработать и выпустить на рынок свою версию этой биодобавки, влияющей на то, как растут мышцы и физическая сила. Optimum Nutrition — компания, специализирующаяся на производстве спортивного питания, также выпустила свою форму creatine. Чем он отличается от других, его преимущества, возможные побочные эффекты продукта и для кого он подходит.
Creatine Optimum Nutrition по химической формуле представляет из себя креатина моногидрат. Он производится естественным путем в нашем теле из некоторых аминокислот, содержащихся в красном мясе и рыбе. При приеме в качестве пищевой добавки моногидрат преобразуется в фосфат, который в свою очередь помогает организму в выработке аденозинтрифосфата. Аденозинтрифосфат (АТФ) отвечает за производство энергии, которая дает возможность мышцам сокращаться.
Микронизированный креатин Optimum Nutrition является шагом вперед в сравнении с другими версиями этой популярной добавки. Его молекулярная структура ничем не отличается от других форм creatine, но частицы при этом в 20 раз меньше. Это значительно увеличивает скорость всасывания. В дополнение к микронизации, этот креатин сделан с использованием CreaPure. CreaPure — самая эффективная и чистая форма креатиновой добавки на рынке. При сочетании CreaPure и микронизации получается спортивная добавка без вкуса и запаха. Она легко смешивается с жидкостями без образования густого осадка на дне вашего напитка.{banner_st-d-2}
В каких продуктах содержится креатин?
Когда я объясняю клиентам, что потреблять креатин можно не только в порошке, но и в пище, они немного успокаиваются. Вот список продуктов, которые содержат креатин. Расчет указан в граммах на 1 кг продукта.
- Лосось – 4.5.
- Говядина – 4.4.
- Тунец – 4.
- Сельдь – 10.
- Свинина – 5.
- Молоко – 0.1.
- Треска – 0.1.
- Клюква – 0.02.
Нужно отметить, что в приготовленных продуктах количество креатина уменьшается. Да, к мясу это тоже относится. Нет, это не означает, что его нужно есть сырым.
Если вы совсем уже не хотите потреблять пищевые добавки – добавьте в свой рацион эти продукты. Помните, что без потребления витаминов и микроэлементов накачать мышцы очень сложно.
Как принимать креатина моногидрат: эффект от приема
Исходя из данных уже приведенных выше изучений, большинство заверяет о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обличают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к уменьшению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это случается примерно через 2 месяца ежедневного приема.
Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса приема креатина, необходимо сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления восприимчивости.
Купить спортивное питание креатин Вы можете в интернет магазине спортивного питания FitnessLive
Лучшее время, когда продукт больше всего необходим организму — после утреннего приема пищи (завтрака), непосредственно перед обеденной трапезой, во время ужина и до отхода ко сну.
Кому подходит креатин?
Биологически доступный и безопасный креатин подходит начинающим или опытным атлетам, которые делают ставку на рост силовых показателей и развитие мускулатуры. Креатин обеспечивает запас энергии организма, что благотворно сказывается на продолжительности и качестве тренировок.
Новички также оценят натуральную органическую добавку. Когда физически неокрепший и неподготовленный к усиленным нагрузкам организм начинаем тренировки, внутренние резервы быстро истощаются, замедляется рост мускулатуры, уменьшаются силовые показатели, растет период восстановления.
Кому подходит креатин
Для наибольшего эффекта креатин необходимо сочетать с употреблением белковых продуктов (рыба, мясо, морепродукты, бобовые и т. д). Очень важна биодобавка для вегетарианцев, в питании которых практически отсутствует моногидрат.
Заключение
На сегодняшний день эргогенический эффект применения моногидрата креатина подтвержден более чем в 500 научных исследованиях. На сегодняшний день доказано преимущество использования моногидрата креатина при работе на рост мышечной массы и силовых показателей. Краткосрочный прием добавки моногидрата креатина /20 гр в день на протяжении 5-7 дней/ ведет к увеличению общего уровня креатина на 10-30%, а запасов фосфокреатина – на 10-40%. Кроме того, применение добавки моногидрата креатина ведет к росту силовых показателей (5-15% в случае максимального усилия, 5-15% в случае максимального мышечного сокращения, 1-5% в случае единовременного спринта, 5-15% в случае повторных спринтов).
Прием добавки моногидрата креатина при силовых тренировках ведет к существенному росту силы, набору мышечной массы, и повышению интенсивности тренировочного процесса. Не все исследования показали обязательный эргогенический эффект от применения моногидрата креатина. Примерно в 30% случаев этого эффекта зарегистрировано не было, или же он был незначительным. Будущие исследования покажут, какие именно дозировки моногидрата креатина являются оптимальными для атлетов.
