Белла Фалькони (Bella Falconi)

Training

Bella focuses her workouts around “slow moves, less reps and more weight”. She believes this is the most effective approach for her, splitting her week into four days of weight lifting, with three rest days. 

For her abdominal definition, Bella likes to complete a 30 minute plank and crunch workout three times a week.Before competing, she increases the intensity of these workouts; usually including an extra four High Intensity Interval Training sessions in the week.

Bella’s Routine

Monday: Quads

• Leg Press (4 sets) (12 reps)
• Leg Extensions (4 sets) (12 reps)
• Squats (4 sets) (12 reps)
• Walking Lunges (4 sets) (12 reps)
• Cable Leg Extensions (4 sets) (12 reps)
• Hack Squats (4 sets) (12 reps)

Tuesday: Back/Biceps

• Rows (3 sets) (12 reps)
• Lat Pull Down (3 sets) (12 reps)
• Cable Rows (3 sets) (12 reps)
• Bicep Curls (3 sets) (12 reps)
• Hammer Curls (3 sets) (12 reps)
• Alternating Bicep Curls (3 sets) (12 reps)

Wednesday: Day off

Thursday: Glutes/Hamstrings

• Glute Kickbacks (4 sets) (12 reps)
• Leg Curls (4 sets) (12 reps)
• Bulgarian Split (4 sets) (12 reps)
• Sumo Squats (4 sets) (12 reps)
• Kettle Bell Swings (4 sets) (12 reps)
• Deadlifts (4 sets) (12 reps)

Friday: Shoulders/Triceps

• Shoulder Press (3 sets) (12 reps)
• Arnold Press (3 sets) (12 reps)
• Side Raises (3 sets) (12 reps)
• Front Raises (3 sets) (12 reps)
• Tricep Push Downs (3 sets) (10 reps)
• Tricep Dips (3 sets) (12 reps)
• Skull Crushers (3 sets) (12 reps)

Бразильская фитнес-модель сломала позвоночник, но смогла полностью восстановиться

В январе 2016 года 23-летняя Марселле Манкузо сломала шейные позвонки, соскользнув со скамьи во время выполнения упражнения на пресс.

“Это был еще один обычный день тренировок. Меня удерживал на тренажере ремень, но он порвался, а тренер не сумел меня удержать”.

Упав на затылок, девушка сразу потеряла способность двигаться. “У меня диагностировали тетраплегию, полный паралич рук и ног”, – рассказывает она.

И хотя врачи установили на позвоночник Марселле титановую пластину с 6 винтами, они не знали, сможет ли девушка когда-либо двигаться, или навсегда останется прикованной к постели.

Марселле решила не сдаваться и уже через несколько дней начала пытаться двигать пальцами ног, через неделю – вставать, а через месяц – ходить с палочкой.

«Я была готова сражаться до последней минуты. Постепенно подвижность ко мне вернулась. Доктора были удивлены моим выздоровлением”.

Сейчас девушка вернулась в тренажерный зал и говорит, что она активнее, чем когда-либо ранее.

Тело, спрятанное в ведьмином вязе

18 апреля 1943 года. Западная Англия на границе с Уэльсом, настоящая глухомань. Четверо зашуганных подростков и пара дворняг украдкой пробираются по лесной чаще, которая называется Хагли Вуд. Парни сильно встревожены: эти места не только имеют дурную славу ведьминого урочища, но и принадлежат лорду Кобэму, который явно не будет рад гостям. Они здесь нелегально — этим воскресным вечером парни пришли в поместье для того, чтобы браконьерить: подстрелить кролика, стащить яйца диких птиц, может быть, даже украсть что-нибудь из имущества лорда. 

Один из пацанов, Боб Фармер, предложил: «Давайте обыщем ведьмин вяз?». Кроме него желающих не нашлось. Если лес Хагли Вуд был в представлении здешних фермеров был обителью злых сил, то уродливый ведьмин вяз, напоминающий комок волос, был душой этой чащи. Суеверные крестьяне никогда не приближались к нему, считая, что вокруг этого дерева проводятся шабаши. Боб назвал друзей трусами и полез на вяз. Вскоре он обнаружил, что в середине этой мешанины есть большая полость и забрался в нее.

Внутри ведьминого вяза что-то белело. Боб надеялся, что это яйца и начал расчищать листья. Перед ним оказался череп, который парень принял за собачий и поднял, чтобы напугать им друзей. Неожиданно ему сделалось дурно: это был человеческий череп, с уродливыми кривыми зубами, на боку которого висел клок длинных волос. Стоявшие снаружи пацаны услышали, как он закричал. Выбравшись из дерева, Боб рассказал о находке, и без того напуганные подростки кинулись наутек. Никогда за всю жизнь — ни до, ни после — им не было так страшно. Убегая, один из них споткнулся о какую-то ветку, которая оказалась человеческой рукой — точнее тем, что от нее осталось.

Парни поклялись никому не рассказывать о вечере, но через какое-то время  самый младший из них, Томми Уиллетс, рассказал о находке родителям. Они вызвали полицию, которая нашла тот самый череп, а также остальной скелет и отдельно лежавшую руку.

Находка вызвала ажиотаж на грани с истерией. Еще бы: неизвестный скелет прямо внутри ведьминого вяза в месте, которое считается проклятым. И это в самый разгар войны, после череды неурожайных лет, когда многие из фермеров разорились и даже голодали. Возможно, людям просто была нужна страшная тайна, чтобы отвлечься от своих проблем.

Судмедэксперт профессор Джеймс Уэбстер исследовал останки в ближайшем большом городе, Бирмингеме. Выяснилось, что найденный скелет принадлежит женщине, которая погибла примерно полтора года назад, в 1941. Ей было около 35 лет; рост — примерно 152 см, волосы мышиного цвета; рожала, но вряд ли больше одного раза. Одежда, если судить по оставшимся на скелете клочкам, была довольно скромной, дешевой.

Обручальное кольцо, найденное на пальце скелета и на первый взгляд показавшееся золотым, оказалось позолоченным. Во рту у жертвы убийства (а доктор был уверен, что это убийство) нашелся небольшой кусочек ткани от платья. Судя по всему, это был остаток кляпа. Как рука оказалась отдельно — неясно: диким зверям было бы тяжело утащить ее из вяза, а то, что кто-то отрубил ее и затем выкинул, кажется крайне странным.

Самыми примечательными для следствия стали три улики. Первая — зубы жертвы. У нее был очень своеобразный прикус; они были кривыми, и один из них рос так, что, скорее всего, торчал изо рта даже когда она его закрывала. Кроме того, в год смерти женщина побывала у дантиста. Вторая улика — положение ее тела. Профессор Уэбстер пришел к заключению о том, что в ведьмин вяз женщину закинули сразу после смерти, иначе трупное окоченение не позволило бы этого сделать. То есть убили ее непосредственно у этого дерева. Третья улика — обувь женщины. Ее туфли удалось идентифицировать: их сделал и продал на рынке мастер из городка Дадли, в 18 километрах от Бирмингема.

Однако улики не привели ни к чему. Будь она обычной местной жительницей, ее без труда удалось бы опознать. Но эта женщина словно свалилась из ниоткуда. Кто и когда сделал обручальное кольцо — неясно. Ни один дантист во всей Англии не опознал свою работу, а уж такую челюсть узнал бы каждый. Поиск по туфле ничего не дал. Но, самое странное: приметы женщины не совпали ни с одной пропавшей без вести во всей Западной Англии. Полицейские проделали огромную работу, но среди тысяч исчезнувших ни одна женщина не была похожа на эту. 

Дело заглохло, но через год случилось нечто, из-за чего оно стало известно на весь мир.

Nutrition

A Healthful Diet

Bella Falconi advises everyone who wants to lose weight to “eat clean, train consistently, drink water, be optimistic, and above all, believe in their potential” in addition to exercising.

She abides by her guidance and consumes wholesome, organic food.

Below is her daily menu:

Morning

 Two slices of Ezekiel bread with almond butter, and six egg whites

Afternoon

• One sweet potato, ten asparagus, and five ounces of chicken breast
• A quarter of a cup of Quinoa, one fillet of orange roughy, and salad

Evening

• Four ounces of ground turkey breast, one sweet potato, and ten asparagus
• An omelet made with six eggs, two slices of turkey, cherry tomatoes, onions, and broccoli
• Air-popped Popcorn

To make your life work for you rather than against you, you must learn how to set priorities.

Организаторы, спонсоры, промоутеры

Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей!). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды). Но как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены. Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.

Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?

Творог в бодибилдинге, как принимать за и против. Творог в бодибилдинге

Творог — кисломолочный продукт, широко применяемый в бодибилдинге как источник протеина и других питательных веществ. Творог представляет собой белковый кисломолочный продукт, получаемый в результате сквашивания молока с последующим удалением сыворотки . Официально принято классифицировать творог, выработанный традиционным способом, по содержанию в нем жира . В соответствии с этим различают жирный (18 %), полужирный (9 %) и нежирный творог (менее 3 %). К полужирному относят также мягкий диетический творог.

Творог

Белок творога является «полноценным» и содержит в себе все незаменимые аминокислоты . Степень усвояемости организмом человека белка творога немного выше, чем белка мяса . Творог усваивается лучше, но довольно долго (1.5-3 часов), так как большая часть белка представлена казеином , поэтому творог в бодибилдинге лучше всего есть перед сном и перед тренировками. В день можно съедать до 500 г творога, в зависимости от переносимости пищеварительной системы .

Всё о твороге. Пищевой технолог, Зинаида Руденко.

Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:

• Калорийность : 155.3 ккал
• Белки : 16.7 г – из них 70% составляет казеин , остальные 30% – быстрый протеин .
• Жиры : 0,5 – 15 г – отдавайте предпочтение нежирному творогу
• Углеводы : 2.0 г
• Витамин A : 0.08 мг
• Витамин B1 : 0.04 мг
• Витамин B2 : 0.3 мг
• Витамин C : 0.5 мг
• Витамин PP : 0.4 мг
• Железо : 0.4 мг
• Калий : 112.0 мг
• Кальций : 164.0 мг
• Магний : 23.0 мг
• Натрий : 41.0 мг
• Фосфор : 220.0 мг

В виду того, что в бодибилдинге творог употребляется в больших количествах, к нему может быстро выработаться отвращение. При этом самый распространенный рецепт творога со сметаной является не самым лучшим, так как в сметане содержится большое количество жира.

Что можно добавлять в творог?

• Курага
• Изюм
• Банан
• Орехи
• Мед
• Сахар
• Корицу
• Всякое разное, что совмещается, что придумайте

Для того, чтобы растворить творог применяют:

• Йогурт
• Кефир
• Сок
• Маложирную сметану

Готовят либо пастообразную форму, либо жидкую (питьевую) размешивая в блендере с любым из вышеназванных продуктов.

Кроме того, из творога можно готовить сырники : смешать 250 г творога и 3 куриных яйца , добавить немного муки. Жарить до получения золотистых сырников.

Также если вы пьете чай с сахаром, можно приготовить кружку теплого сладкого чая и на каждую ложку творога делать глоток чая.

СОСТАВ. Чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше. Молоко коровье натуральное + Закваска = идеальный вариант. Но скорее всего там будет: Молоко Коровье + Хлористый кальций + Ферментативный препарат + Закваска + еще что то… Чем больше «добавок», тем хуже творог.

ГОСТ лучше ТУ. Дело в том, что если творог сделан по ГОСТУ, то он соответствует хотя бы на бумаге необходимым государственным стандартам по его производству. А если критериями были Технические Условия (ТУ), то более вероятно, что не соответствует. Производитель не будет тратить больше денег, чем ему выгодно.

СРОК ГОДНОСТИ до 7 ДНЕЙ! Творог — скоропортящийся продукт. Натуральный живет 3-5 суток. Допустимы технологии при которых он может жить до 7 дней. Если срок ЖИЗНИ указан больше, чем 7 дней, значит внутри находятся КОНСЕРВАНТЫ и творог не натуральный.

ЦЕНА ТВОРОГА не может быть дешевле цены молока. 1 пачка творога (200 гр) = 500 мл молока. А на практике будет еще дороже из за затрат на технологическую цепочку молоко — простокваша -творог. Если цена меньше, то перед вами не натуральный творог.

ВНЕШНИЙ ВИД: слишком сухой/жидкий творог говорит о нарушениях в технологии его приготовления. Такой творог лучше не покупать.

ТЕСТ: наличие растительных жиров можно опознать если оставить творог на сутки без холодильника.

• сохранит цвет + подкисание = хороший (натуральный, нет растительных жиров)
• заветрился (желтая корка) + вкус и запах не поменялся = плохой (не натуральный)

ТЕСТ: наличие крахмала. Для этого нам потребуется капля йода на продукт.

• посинеет = плохой (есть крахмал)
• остался коричневым = хороший (нет крахмала)

Нужно понимать, что если творог разбавляют растительным маслом, сливками или другими добавками, то это уже не творог, а творожная масса! Она более жирная и менее полезная чем настоящий творог, потому что для замены используются более дешевые «комплектующие».

Алиэкспресс ожидание и реальность не совпали, что делать?

Забрав с почты долгожданную посылку, вы мчитесь домой, чтобы скорее открыть и примерить покупочку. Все долгие недели ожидания уже подошли к концу, за это время вы уже мысленно скомбинировали новую вещицу со всеми базовыми комплектами и подобрали нужные сочетания. Пакет открыт, а внутри оказалось совсем не то, что вы так долго ждали.

1. Погладьте вещь, если она очень мятая, это сразу изменит ее внешний вид в лучшую сторону
2. При сильном запахе постирайте или оставьте на ночь на балконе для проветривания
3. Торчащие нитки можно просто обрезать острыми ножницами

После всех манипуляций попробуйте снова примерить полученный товар, возможно, вы найдете, что не все так безнадежно. Если все таки вещь не носибельна, то поступаем следующим образом:

1. Слишком большие вещи можно ушить
2. Слишком откровенные и обтягивающие носить дома
3. Возможно, получится перешить, к примеру, неудачную куртку в очень даже симпатичный жакет

Деньги на портного или швейные принадлежности, если вы сами все будете делать, требуем от продавца и возвращаем через спор, приложив все доказательства.

La scheda in palestra di Bella Falconi

Lunedì: Quadricipiti: Leg Press 4×12, Leg Extensions 4×12, Squats 4×12, Walking Lunges 4×12, Cable Leg Extensions 4×12, Hack Squats 4×12.

Martedì: Schiena/Bicipiti: Rows 3×10, Lat Pull Down 3×10, Cable Rows 3×10, Bicep Curls 3×10, Hammer Curls 3×10, Alternating Bicep Curls 3×10

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Glutei/Adduttori: Glute Kickbacks 4×12, Leg Curls 4×12, Bulgarian Split 4×12 , Sumo Squats 4×12, Kettle Bell Swings 4×12, Deadlifts 4×12

Venerdì: Spalle/Tricipiti: Shoulder Press 3×10, Arnold Press 3×10, Side Raises 3×10, Front Raises 3×10, Tricep Push Downs 3×10, Tricep Dips 3×10, Skull Crushers 3×10

Bella 850: технические характеристики

Несомненное превосходство круизного катера «Белла 850» – возможность совершать на нем морские прогулки в любую погоду. Наличие двух обогревателей и закрытая рубка позволяют использовать судно до наступления морозов. Катер Bella 850 предназначен для морских прогулок в любую погоду

Основная информация

Модель Bella 850 создана на основе качественных современных материалов и оснащена новейшим оборудованием. Интерьер и ходовые характеристики яхты соответствуют мировым стандартам и делают ее идеальной для морских прогулок.

Базовая комплектация судна снабжена гидравлическим управлением, подушками в кокпите, ручной и электрической помпами, обеспечивающими откачку воды и слив ее наружу.

Транцевые плиты, крепящиеся по разные стороны двигателя, обеспечат эффект глиссирования и мягкого передвижения по воде.

Наличие тика – широкой палубы для купания и принятия солнечных ванн – сделает отдых незабываемым.

Судно имеет кухню с качественным оборудованием. Наличие иллюминатора позволяет любоваться морскими пейзажами во время обеда или отдыха.

Катер имеет достаточно просторную каюту на 4 основных и 2 дополнительных места, туалет с ассенизационным баком, что позволяет гостям яхты чувствовать себя комфортно.

Размеры и параметры

Круизер Bella 850 производят:

• длиной – 8 м 48 см;
• шириной – 2 м 95 см;
• осадкой – 0 м 90 см.

На основе качественных современных материалов создана модель Bella 850

Скорость и двигатели:

двигатель – от 230 до 285 л. с.;

Емкости баков:

• топливный – 240 литров;
• питьевой – 70 литров.

Пассажировместимость:

• общая вместимость – 8 чел.;
• спальных мест – 4-6 – основных, 2 – дополнительных.

Технические характеристики:

• общий вес – 2750 килограммов;
• грузоподъемность – до 800 килограммов.

Моторная яхта предназначена для продолжительного пребывания на воде. Продуманный дизайн и многофункциональность катера делают отдых особенно комфортным.

Конструкция

Круизер Bella 850 считается одним из лучших прогулочных каютных катеров для отдыха и рыбалки на территории всей Европы. Продукцию бренда проектирует норвежский дизайнер Espen Thorup, в концепции которого доминирует скандинавский стиль. Одним из лучших прогулочных каютных катеров считается Bella 850

На катере имеется смотровое стекло большого размера, обеспечивающее защиту и отличный обзор. Судно оборудовано компактным грузовым отсеком, каютой на 4-х человек и всем, что может понадобиться для длительного плавания: санузлом, раковиной, плитой для приготовления пищи.

Конструкция катера предполагает закрытый салон. Перемещается модель в глиссирующем режиме. Корпус создан из качественного стеклопластика, отличающегося высокой прочностью и износоустойчивостью.

The training plan of Bella Falconi

Bella Falconi always focuses on the hypertrophy of her muscles. Therefore, she trains with slow movements and few repetitions, using a heavier weight. The concentrated exercise sets are followed by a few supersets. In order to train the muscles in an alternating and all-encompassing way, she regularly changes the grip postures as well as the angles of the movements.

Bella Falconi supplements the training plan here with abdominal training 3 to 4 times per week. She uses 3 to 4 different exercises with 3 sets and 15 repetitions each. She also does cardio training 6 times a week. She does a 30-minute HIIT session on the cross trainer or treadmill either before or after the workout. This contributes very well to the development of the legs and buttocks. Bella Falconi prefers running on the treadmill with incline. At walking pace she completes lunges, squats and side walks on the treadmill. On the cross trainer, she squats as low as she can. You can do this with or without dumbbell weights. It’s important to get specific training so you can move safely on the treadmill.

Here are the strength exercise sessions:

Monday: Thigh

• Leg press: 4 sets of 12 repetitions
• Leg extension: 4 sets of 12 repetitions
• Squats: 4 sets of 12 repetitions
• Lunges: 4 sets of 12 repetitions
• Leg extension on the pulley: 4 sets of 12 repetitions
• Hack squats: 4 sets of 12 repetitions (barbell behind the body).

Tuesday: back and biceps

• Rowing: 3 sets of 10 repetitions
• Lat pulldown: 3 sets of 10 repetitions
• Rowing on the pulley: 3 sets of 10 repetitions
• Biceps Curls: 3 sets of 10 repetitions
• Hammer Curls: 3 sets of 10 repetitions
• Alternating biceps curls: 3 sets of 10 repetitions per side.

Wednesday: day of rest

Thursday: glutes and leg curls

• Leg lifts (kickbacks) on the floor: 4 sets of 12 repetitions
• Leg curls: 4 sets of 12 repetitions
• Bulgarian squats: 4 sets of 12 repetitions (single-leg squats in a lunge; the back leg rests on an elevation (chair, etc.)).
• Sumo squats: 4 sets of 12 repetitions
• Deadlift: 4 sets of 12 repetitions

Friday: shoulders and triceps

• Shoulder press: 3 sets of 10 repetitions
• Arnold press: 3 sets of 10 repetitions
• Side lift: 3 sets of 10 repetitions
• Front lift: 3 sets of 10 repetitions
• Triceps press: 3 sets of 10 repetitions
• Triceps Dips: 3 sets of 10 repetitions
• Lying triceps press with SZ bar: 3 sets of 10 repetitions

Nutrition

Healthy Eating

When it comes to dieting, Bella says that everyone who wants to benefit from working out should, “eat clean, train consistently, drink water, be positive and above all, believe in their potential”. She follows her own advice, eating healthy, nutritious, and organic food.

Her daily meal plan is below:

Morning

 Two slices of Ezekiel bread with almond butter, and six egg whites

Afternoon

• One sweet potato, ten asparagus and five ounces of chicken breast
• Quarter of a cup of Quinoa, one fillet of orange roughy and salad

Evening

• Four ounces of ground turkey breast, one sweet potato and ten asparagus
• An omelette made with six eggs, two slices of turkey, cherry tomatoes, onions and broccoli
• Air- popped Popcorn

Bella Falconi

Белла Фалькони (Bella Falconi) – одна из самых популярных бразильских фитнес-моделей. Белла имеет научную степень в области питания и является сертифицированным тренером, а также собственницей торговой марки спортивного питания VFlex Nutrition.

Философия тренировок Беллы Фалькони:

• Медленный темп выполнения движений
• Малое количество повторений
• Высокий вес отягощений
• Фокусировка на гипертрофии мышц
• Варьирование хвата и углов проработки мышц каждую новую неделю
• Предпочтение отдается свободным весам
• Используется как динамическая, так и статическая нагрузка

Программа тренировок Беллы Фалькони:

Понедельник: квадрицепсы

• Жим ногами 4*12
• Разгибания ног на тренажере 4*12
• Приседания 4*12
• Ходьба выпадами 4*12
• Разгибания ног на тросовом тренажере 4*12
• Гакк-приседания 4*12

Вторник: спина и бицепсы

• Тяга в наклоне 3*10
• Тяга вертикального блока 3*10
• Тяга горизонтального блока 3*10
• Подъем на бицепс 3*10
• Подъем на бицепс «молот» 3*10
• Попеременный подъем гантелей на бицепс 3*10

Среда: отдых

Четверг: ягодицы и бицепсы бедер

• Махи ногой назад из позиции на четвереньках 4*12
• Сгибания ног на тренажере 4*12
• Болгарские приседания (на одной ноге, вторая нога опирается на скамью сзади, в руках гантели) 4*12
• Приседания сумо 4*12
• Махи гирей перед собой (двумя прямыми руками, стоя, из положения между ног до уровня головы) 4*12
• Становая тяга 4*12

Пятница: плечи и трицепсы

• Жим сидя 3*10
• Жим Арнольда 3*10
• Махи гантелями в стороны 3*10
• Махи гантелями перед собой 3*10
• Трицепс на блоке 3*10
• Отжимания на брусьях на трицепс 3*10
• Французский жим лежа 3*10

Суббота, воскресенье: отдых

Примечания к программе Беллы:

• Пресс тренируется 3-4 раза в неделю, обычно между каждым из упражнений программы выполняется упражнение на пресс (3-4 различных упражнения, 3*15)
• Кардио делается 6 раз в неделю, либо до, либо после силовой тренировки, продолжительность примерно 30 минут. Лучшей методикой кардио Белла считает HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Для кардио Фалькони использует беговую дорожку или эллиптический тренажер. Особенно Белла любит эллиптический тренажер, т.к. он хорошо прорабатывает ягодицы.

Подход Беллы Фалькони к питанию:

• При жестком соблюдении диеты читмилы допускаются 1-2 раза в неделю, но в даже в этом случае трапезы очень умеренные, и речь не идет об обжорстве. Читмилом в случае Беллы может являться шоколад или вино.
• Не практикуются циклы набора массы и сушки, Белла более-менее держит форму в течении всего года.
• Трапеза каждые 2 часа.

• Ненатуральная пища, фастфуд, сахар, мучная кондитерка и газировка исключены, даже как читмил.
• Если возникает искушение отклониться от диеты, Белла съедает немного миндаля илималенький кусочек горького шоколада (70% какао) – это помогает побороть искушение. Также для этой цели годятся домашние протеиновые батончики или протеиновое мороженое.

Диета Беллы Фалькони:

• Первый прием пищи: 2 кусочка хлеба из цельных пророщенных зерен с низким содержанием натрия, 2 столовых ложки миндального масла, 9 яичных белков и одна порция изолята сывороточного протеина
• Второй прием пищи: 1 сладкая картофелина, спаржа и 140 гр куриной грудки
• Третий прием пищи: четверть чашки киноа, рыба и салат
• Четвертый прием пищи: 110гр индейки, 1 сладкая картофелина и аспарагус
• Пятый прием пищи: омлет из 9 яиц, 2 ломтиков индейки, томатов черри, лука и брокколи
• Шестой прием пищи: 80гр попкорна и 2 порции изолята сывороточного протеина на воде

Любимое блюдо Беллы – салат из киноа, его легко делать и он очень полезный.

Спортивное питание, которое использует Белла Фалькони:

• Изолят сывороточного протеина
• Гидролизат сывороточного протеина
• Глютамин и другие аминокислоты
• Казеин (перед сном)
• Омега 3
• 7-кето
• ZMA
• HMB
• Мультивитамины

Самым важным в получении фигуры Фалькони считает диету: «Если вы убиваетесь в зале, но не ешьте правильно, то просто понапрасну тратите время».

Белла начал тренироваться в 17 лет, но фитнес стал ее образом жизни только с февраля 2012 года. В планах Фалькони развивать компанию Vitaflex, ну а на момент написания этой статьи Белла и ее супруг ждут появления на свет их первого ребенка:

Ева Андресса

Ева Андресса, родившаяся и выросшая в южном городе Куритиба, начала свой путь в фитнесе, когда ей было 17 лет, после того, как она почувствовала себя неудовлетворенной своей стройной фигурой. Вскоре после того, как она начала тренироваться, Андресса познакомилась со своим будущим мужем, личным тренером Джарделем Барросом, который помог Еве тренироваться и вселил в нее уверенность, необходимую для соревнований. В возрасте 21 года она приняла участие в своем первом соревновании – 2005 НАББА Лобо Кубок Браво в Бразилии и получил Рисунок Чемпион заглавие. Это быстро привело к серии впечатляющих побед в соревнованиях по бодифитнесу. Сегодня Андресса – фитнес-модель и стала успешным гуру фитнеса в Бразилии и во всем мире.

Спокойной ночи!

Сообщение Евы Андрессы (@eva_andressa) в