Наталья Зубарева
Наталья Зубарева, доктор-терапевт, кардиолог, по специальности поработала пару лет, а затем ушла в долгий и нескучный декрет. Удачно вышла замуж за пиар-менеджера и столь же удачно приобрела сакральные знания о том, что официальная медицина — сплошь и рядом профанация. Ничего, что Наталья кардиолог, а не эндокринолог, какая разница, до специализации все врачи вместе учатся!
Точнее, Наталья Александровна Зубарева — вообще универсальный солдат. Судя по профилю, эндокринолог, терапевт, кардиолог, диетолог, детский диетолог, спортивный нутрициолог. И это все она одна во всех ипостасях. Кому этих знаний покажется мало, у нее в команде есть и другие специалисты, длинным списком от врача-гематолога до тренера-эксперта и консультанта по ГВ.
Только платите деньги, и даже сантехника-гинеколога на сайт добавим. Стройный и оттюнингованный вариант Малышевой, даже как правильно какать учит по модным технологиям. Брюшной мозг — это прорыв в анатомии человека, а хирурги до этого не знали, что дырявая кишка лечится не экстренной полостной операцией, а БАДами.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Сайклинг что это такое и что дает сайкл тренировка
В 2009 году закончила Омский медицинский институт, совсем рядом с Томском, но, в отличие от доктора Магери, долго прозябать на северах не стала, а сразу переехала в Белгород, где проходила интернатуру по терапии, после чего переехала в Краснодар, где денно и нощно, судя по отзывам, практикует в частных клиниках.
Кроме этого, раскрученный «Инстаграм», курсы, ролики, гастроли — даже если бы в сутках было 100 часов, один человек все это не может осилить, приходится нанимать ассистентов, которые, как выясняется, занимаются банальным плагиатом в надежде, что доктор Наталья из-за своей занятости не прочтет, что они настрочили. Об этом очень подробно — далее в расследовании.
О качестве работы красноречиво говорит информация на сайте: «Консультации специалистов носят рекомендательный характер и не могут быть приравнены к медицинским услугам».
Кроме того, с доктором сыграла злую шутку… ее же популярность. Книга «Вальс гормонов» внезапно стала бестселлером, и ее продажи только в печатном виде перевалили за пару сотен тысяч экземпляров, не считая электронных копий.
«Я получила этот коммент почти два месяца назад под одним из своих постов.
“Добрый день, этот пост я прочитала в 15–16 году, а размещен он еще раньше. Каково было мое изумление, когда в недавно вышедшей книге ___________________ “_________________”, я дословно нашла этот текст ((( что же получается? Ведь автор книги зарабатывает миллионы, а кто автор текста? ((((».
Марина полюбопытствовала и с удивлением узнала, что в распиаренной книге распиаренного доктора, в материале, выпущенном крупнейшим российским издательством, содержатся… схемы БАДов, описанные в блоге Марины Хайфы.
«Дословно. Даже слова местами не менялись, и знаки препинания — мои. Дозы, продолжительность курсов — все мое. В книге Натальи Зубаревой “Вальс гормонов” были использованы тексты и две авторские схемы Марины Хайфы: при высоком холестерине и для красивого загара. Процент схожести текстов — 75%. Слева — текст из книги Зубаревой “Вальс гормонов”. Справа — мой текст. Схожесть текстов определена специальным сервисом».
Естественно, Марина написала Наталье, доктору с двумя миллионами подписчиков в «Инстаграме». Наталья огрызнулась. И понеслось!
Следом прилетело письмо от представителя доктора — то ли кардиолога, то ли эндокринолога, сама не помнит, где училась и чему…
«Добрый день, Уважаемая Марина!
Представляя интересы Зубаревой Натальи, известного эндокринолога и нутрициолога, не могу не отреагировать на Ваш пост в Инстаграме, в котором Вы утверждаете, что схемы приема БАДов “для красивого загара и при высоком холестерине” были позаимствованы автором у Вас
Хочу привлечь ваше внимание к тому, что подобные схемы существуют давно, и за годы работы в медицине моя клиентка постоянно совершенствовала свои знания и навыки, принимая участие в большом количестве специализированных учебных программ в России и зарубежом
Мы понимаем Вашу позицию, и, со своей стороны, можем рекомендовать Вам заявить о своих правах в т.ч. в обучающие врачебные медицинские курсы, предлагающие применять подобные схемы, в том случае, если вышеупомянутые схемы действительно являются схемами Вашего авторства, и запатентованы Вами.
В связи с изложенным полагаем, что Ваша позиция не является объективной и основанной на документально подтвержденных доводах.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Как совмещать бокс и бодибилдинг?
Ярослав Брин готовка. Кто такой Ярослав Брин
Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.
Биография
Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком» . Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.
Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.
Блог
Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.
Уловки производителей продуктов питания
Чтобы экономика развивалась, производитель должен производить. А для этого потребитель должен потреблять. Причем с каждым годом все быстрее и быстрее. Кто у нас основной спонсор ЧМ по футболу? “Макдоналдс“ и “Кока-кола”. Чипсы “Лейз”, там спонсор УЕФА, к примеру. Как “Макдоналдс” может быть главным спонсором на протяжении 40 лет спортивного мероприятия? Как они все это позиционируют?
“Мы просто стали мало двигаться, давайте
займемся спортом”. Мы поели, потом пошли потратили. Хотя я говорил, что шаблон
надо переворачивать. С одной стороны они нас не обманывают, мы, правда, мало
двигаемся сейчас. Но, с другой стороны, они вводят нас в заблуждение. Потому,
что то количество калорий, которое они нам предъявляют, мы не в состоянии
переработать. Был такой эксперимент.
Брали полторы тысячи человек. У одних условие было не меньше восьми часов в течение пяти лет сидеть на попе. Фактически они пять лет работали офисными работниками. А другие вели спортивный образ жизни, потребляли калорий столько же, сколько тратили. На протяжении пяти лет. Те, которые сидели на попе, они прибавили 2 килограмма за пять лет. Два килограмма, это 2-3 недели, чтобы их убрать. То есть, спорт не компенсирует еду.
Те калории, которые нам предъявляет компания “Кока-кола”, мы не в состоянии отработать спортом. Это успокоение такое, что ты поел фастфуда, ну, иди, погоняй мячик. Причем когда это все транслируется по телевизору, тебе показывают не удовольствие от игры, а удовольствие от поедания во время просмотра.
Даже сейчас зашел в “Магнит” купить себе воды, дали такой маленький брелок, бутылочку “Кока-колы”. У нее новая эмблема, такого дизайна еще не было. Зачем это делается? Потому, что когда начнется чемпионат, выйдет настоящая “Кока-кола” с таким же дизайном. А ты ее уже узнаешь сразу. Продукт знакомый, ты его начнешь потреблять. Такой образ, он монтируется в головы. К примеру, я могу поменять привычку человека на любой продукт, заставить его потреблять то, что мне хочется. И магазины это делают, внедряя какие-то триггеры, маркеры. Хорошо понятно на примере сотовых операторов. Просто сочетание цветов и мы уже знаем, кто это.
Ярослав Брин: тренировки
Распорядок дня у Ярослава к тому моменту стал достаточно насыщенным. До обеда у него была школьная жизнь, после этого он посещал музыкальную школу, потом — спортзал, после чего возвращался домой пешком 7 километров. К концу 8-го класса выяснилось, что первая любовь Брина не такая уж чистая, а отношения с родителями сильно обострились. Однажды парень не выдержал, сел на поезд, отправился в соседний город Слюдянка, где поступил в школу-интернат.
«Влиться в коллектив» Ярославу Брину удалось быстро и относительно легко. В первый день учебы случилась потасовка, вследствие которой 2 ученика оказались в травмпункте без 3 зубов и с переломанной челюстью. Причем, среди них не было автора. Будущий тренер оказался на коврике у директора. Несмотря на то, что по правилам он должен был быть отчислен, ему дали испытательный срок, а также обязали каждый день посещать класс для психологической разгрузки. Тогда подросток понял, что сильных людей проблемы обходят стороной.
Кабинет психологической разгрузки стал местом нагрузки для ученика, поскольку он сильно заинтересовался психологией, а после проштудировал всю литературу, которая была там доступна. Поскольку автор сразу же дал понять одноклассникам, что его лучше не нервировать, желающие позадирать парня исчезли. Это дало возможность ему сфокусироваться на учёбе, добиться нереальных результатов. К моменту окончания школы этот мальчик:
- Умел играть на пяти музыкальных инструментах.
- Получил отвод от гуманитарных дисциплин, поскольку своими научными достижениями по химии, биологии занял все призовые места на государственных и областных конкурсах.
- Получил внеконкурсный допуск в ИГУ, а также ИРГУПС.
На последних экзаменах он сдавал алгебру, геометрию, физику и физкультуру. Как бы это парадоксально не звучало, но вместе с неучами Ярослав Брин бегал кроссы, подтягивался, отжимался и прочее. А позже понял, что, обладая теорией по физическому воспитанию, достигать прогресса можно быстрее.
Блогер признается, что после 30 часто задумывался, почему у него не было тяги к сигаретам, алкоголю или «гулькам». Потом он понял, что в 90-е просто нечего было есть. А чтобы выжить, его семья держала собственное хозяйство и работала на 2 работах. Поскольку автор был старшим братом, впрягаться в работу приходилось не меньше взрослых. С 6 утра до заката работы было предостаточно. Перед тем, как роса сядет, он уже должен находиться за 12 километров от дома. Поэтому на развлечения времени просто не хватало, а кушать хотелось всегда.
Что касается образования, то в те времена этому очень поспособствовала бабушка Ярослава, которая проработала учителем русского языка и литературы 40 лет.
Университетские годы стали веселым периодом в жизни Брина. Сразу после поступления он записался в настоящую секцию по боксу. Теперь над своей формой парень работал с настоящим тренером, грушами и полноценным залом с тренажерами. Здесь было «отпахано» 5 лет. В 2003 году стал победителем по армрестлингу среди университетов.
Учёба была достаточно скучной, поскольку к 3 курсу высшая математика была досконально изучена. Поэтому в свободное время он занялся проектированием 3d-моделей пересечений сложных геометрических фигур и железнодорожных узлов в AutoCAD. Создавал математические модели в Mathcad, изучал кристаллы, полупроводники, а также систему планированию тренировок перед международными спортивными соревнованиями.
Отдельным увлечением стала физическая культура. После средней школы была куплена гора книг по здоровью и прочему. Сразу же после поступления Ярослав Брин договорился с кафедрой физической подготовки, что он будет освобожден от их занятий при условии, что будет отрабатывать на кафедре и подменять лектора.
Количество лучших оценок постоянно росло в зачетке, а к 4 курсу он стал сдавать курсовые в первую неделю, перестал сдавать сессии. Вместо этого Брин изучал спорт, бизнес, компьютерные игры, литературную классику. Начал он с «Война и Мир».
Ярослав Брин: биография, фото | Biogrf
Ярослав Брин – это бодибилдер, спортивный тренер и видеоблогер. В своих видео он рассказывает о правильном питании, выстраивании графика тренировок, о технике выполнения тех или иных упражнений.
- Деятельность – спортсмен и видеоблогер
- Родился в Бурятии в рабочем поселке Выдрино 27 октября 1982 года
- Рост – 178 см.
- Вес – 98 кг.
- instagram.com/trenerbrin
Ранние годы
Тренер признается, что во времена его детства в поселке Выдрино был пик преступности. Брин подвергался травле и издевательствам в школе. Ярослав хорошо учился, уважал учителей, с удовольствием занимался музыкой и другими видами искусства. Одноклассники считали его типичным «ботаном» и «маменькиным сынком», за что будущему блогеру частенько доставалось.
Будучи учеником 9 класса, Брин увидел по телевизору передачу, где демонстрировались бои Майка Тайсона. С этого момента Ярослав решил, что должен научиться давать отпор своим обидчикам. Отец поддержал идею сына и отвел его в спортивный зал. Это оказалось подвальное помещение с тренажерами, где тренировались местные бандиты и рэкет.
Когда обучение в школе подошло к концу, у Брина появилась возможность вне конкурса поступить в Иркутский Государственный Университет путей сообщения. Ярослав активно и успешно участвовал в олимпиадах и таким образом был поощрен.
Ярослав принял такую возможность и поступил в институт, параллельно записавшись на секцию бокса. Все 5 лет обучения Ярослав упорно тренировался в университетском спортивном зале. Учеба давалась ему легко, поэтому Ярослав решил продолжить свое обучение в аспирантуре по специальности «Маркетинг и менеджмент».
Параллельно с учебой будущий тренер читал много литературы о бодибилдинге, правильном питании, тренировках. Часто посещал открытые лекцию у преподавателей кафедры физической культуры.
Знание основ менеджмента и маркетинга помогло Брину возглавить предприятие железнодорожного узла Слюдянка. В подчинении у него было около двух тысяч человек. Однако, по решению вышестоящего руководства Ярослав был уволен с этой должности. Это событие стало для него знаковым. Брин решил посвятить себя спортивной деятельности.
Известность
В 2011 году Брин открыл свой канал на You Tube. Он рассказывал о фитнесе и диетологии, а аудитория его подписчиков росла в геометрической прогрессии. Атлет составляет программы тренировок для мужчин и женщин, делится секретами о том, как натренировать красивую и подтянутую фигуру.
Ярослав и сам тренируется по 1,5-2 часа каждый день. Свою мышечную массу атлет нагружает по полной программе, максимально сжигает калории. Благодаря этому атлет улучшает и совершенствует свою фигуру.
Творчество
Ярослав Брин использует довольно жесткий и циничный подход. Правила, рекомендации и поиск внутренней мотивации он считает пустой тратой времени. Если у человека есть желание что-то менять, то делать это нужно здесь и сейчас, а в тонкости и нюансы углубляться по поду дела.
Ярослав написал и выпустил несколько книг о фитнесе и правильном питании, разрабатывает программы тренировок как общие так и индивидуальные, ведет онлайн-курсы по трансформации своего тела и успешно занимается бизнесом.
Личная жизнь
Брин уже й7 лет счастливо женат и воспитывает сына. Фотографии со своими женой и сыном он часто демонстрирует на страничках социальных сетей.
Заключение
Таким образом, пример Ярослава Брина доказывает, что даже школьник, которого в свое время обижали и над которым издевались, может стать известным бодибилдером, главное – не сходить с выбранного пути и упорно тренироваться.
Ярослав Брин — диета на каждый день — собственная система
Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир.
Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.
Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо. При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод.
Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез. Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка. Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха).
Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель. Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.
Длительность системы похудения по Брину определяется по соотношению поставленной цели и реальных результатов.
Тотальная трансформация собственной фигуры – энергозатратный процесс, который требует кропотливой работы над собой. С помощью методики Ярослава Брина и его девиза “меняю жир на силу воли” многие люди, страдающие ожирением и просто имеющие лишние килограммы или дряблое тело, сумели добиться поразительных результатов.
Действительно, сочетание принципов правильного питания и активных тренировок способно творить чудеса – сам Ярослав доказал это личным примером, похудев с 104 до 72 килограммов за 4 месяца.
Причём реально оценить результаты только по цифрам крайне сложно, так как фотографии автора и его подопечных “до и после” поражают не просто уменьшением объёмов. Мужчины и женщины, бывшие пухлыми и полными, теперь хвастаются рельефными и сильными телами.
Главное, о чём необходимо помнить – диета жиробаса должна стать не просто временной мерой, а образом жизни. Безусловно, интенсивность тренировок и ограничения в еде можно немного ослабить со временем, если целью программы не является участие в соревнованиях “фитнес-бикини”. Однако полный отказ от спорта и возврат к вредному несбалансированному питанию со временем вернёт на место все потерянные с таким трудом килограммы.
История моего постройнения в проекте Ярослава Брина фм4м (фитнес-модель за 4месяца).много фото) — запись пользователя Ленуська))) (yaHellena) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Ярослав Брин
"Привет, мой толстожопый друг!", - так начиналось большинство писем Ярослава Брина, которые я получала в рассылке, зарегистрировавшись однажды на его бринблоге и скачав там его книгу "Меняю жир на силу воли". Узнала я о Брине здесь, на бэбиблоге, в этом сообществе, несколько лет назад. И, какое счастье, что кто-то когда-то создал в этом сообществе категорию "Ярослав Брин"!!!
Однажды, взглянув критично на свою пятую точку, я поняла, что не так уж и неправ в своем определении товарищ Брин))))), и что я за последние два года своим ленивым образом жизни и пищевыми безобразиями довела свое тело до веса около 80 кг в состоянии холодца))
Поэтому, когда он объявил набор в свою мастер-группу , работа в которой должна была продолжиться один год и подразумевала бесплатное участие в четырехмесячном проекте фм4м, я незамедлительно приняла решение участвовать.
Стартовала я с весом 81,7 кг в апреле и хочу поделиться с вами, девочки, результатами своей работы за 4,5 месяца.апрель2016вес 81,7кггрудь 106талия 85бедра 108рука 38нога 63
август2016вес 60,3 (минус 21,4кг)грудь 92(минус 14см)талия 68 (минус 17см)бедра 95 (минус14см)рука 30 (минус 8см)
нога 54 (минус 9см)
и сравнительные результаты биоимпедансных исследований апрель-август.Процент жировой массы снизился с 37% до 18%.В килограммах жировая масса сократилась с 30кг в апреле до 11кг в августе.Мышечную массу мне удалось сохранить практически всю. Потеря составила всего полтора кг, что при таком активном жиросжигании я считаю хорошим результатом.
Вкратце расскажу о самом проекте. Брин проводит его уже в третий раз. И именно на самом себе, на своем собственном примере, он показывает и рассказывает, как за 4 месяца можно привести свое тело в форму.
Он специально отъедается до веса около 105 кг и затем в проекте худеет килограммов на 30 при помощи тренировок и питания, приводя себя в идеальную физическую форму.Почему я так много о нем говорю? Потому что он стал моим гуру, потому что он изменил мою жизнь, потому что благодаря ему я полюбила спорт, потому что он научил меня управлять своим телом и слушать его, потому что он помог мне повзрослеть, превратившись из инфантильной девочки, которая всегда ждала, что за нее кто-то что-то сделает, в человека, который сам принимает решения, который понимает, что только он сам может изменить и себя, и свою жизнь,и никто другой этого не сделает,и это касается не только спорта и похудения.Этот проект – это прежде всего живое общение, еженедельные вебинары, длительность которых порой доходила до пяти часов, это постоянная поддержка и мастера, и других участников, это ответы на любые вопросы, и это то, что сделало меня намного лучше))) Брин не будет расписывать меню, он не рассчитывает кбжу – он учит это делать самостоятельно в зависимости от целей. И программу тренировок он тоже учит составлять для себя самостоятельно. И самое главное – заставляет понять, для чего вообще это нужно, увидеть и поставить в своей голове конкретные цели и идти к ним, потому что, когда ты сам не понимаешь, зачем тебе нужно менять свое тело и свою жизнь – ты никогда и ничего не изменишь.
Мне еще предстоит много работы. Но я сейчас я думаю об этом с радостью и удовольствием, а не так, как раньше – мммммм, тренировки и диета – это каторга))) Я иду в зал, как на праздник. Я избавилась от многих дурных пищевых привычек. Очень рассчитываю в течение года довести свое тело до моей идеальной формы, поработать над рельефом, поэтому иду в новую мастергруппу 2017) результаты покажу через год)))и вот так меня видит фотограф) #ЯрославБрин#фм4м#фм4м3#БринБлог#МеняюЖирНаСилуВоли#ДоиПосле
Тренировки и питание Ярослава Брина
Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.
Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.
Тренировка пресса
Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.
» Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.
» Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы. » Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям. » Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).
Жиросжигающая тренировка
Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.
Первая связка выполняется в 5 подходов:
» Подъем штанги над головой стоя – 15-20 раз » Приседания со штангой – 30 раз
Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:
» Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весом » Подтягивания классическим хватом
Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:
» Жим штанги на наклонной скамье » Тяга штанги в наклоне
Принципы питания
Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:
» Порция белков+сложные углеводы. » Порция протеина. » Сложные углеводы+белок. » Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов. » Белки+умеренная порция углеводов. » Чистый белок.
Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.
Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.
Секреты жиросжигания, сушка, похудение
Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.
Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.
Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира. На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.
Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.
“Энерджи диет”
Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь
, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.
Мерчендайзинг и питание в США
То же самое на уровне еды. Вот карточки нам выдают скидочные в магазине. У нас еще не так страшно, как за бугром. Наука есть такая, мерчендайзинг, более двух тысяч способов заставить человека совершить импульсивную покупку. В Америке все прикольней. Там эта карточка ведет историю покупок. С помощью этой карточки на сто процентов определяют срок беременности, эмоциональное состояние человека. И предлагают ему соответствующие продукты.
Существует более двух тысяч способов заставить человека совершить импульсивную покупку
Один из моих любимых примеров. Человек ходил, покупал хлопья в магазин. У него карточка сканирует хлопья… Программы настолько умные, что люди не вмешиваются. Программа сама формирует пул продуктов, делает на них персональную скидку и отправляет человеку на смартфон. Персонально подбирает продукты для него.
Он покупал хлопья. А с хлопьями обычно молоко покупают. Он не покупал, молоко было где-то напротив его дома, немножко дешевле. Программа формирует ему персональную скидку, фактически 50 процентов скидки. Он идет, у него 50 процентов скидки, естественно, он купит хлопья, молоко. Затем программа выдает комбинацию, как надо расставить продукты. Специально обученные люди идут, расставляют. Убирается скидка, человек приходит, берет хлопья и молоко, к которому его приучили, уже за стопроцентную стоимость.
Вот, Америка, как самое богатое государство в мире, денег у людей достаточно. Такого количества жирных, как там, и настолько жирных, я не видел нигде. Я таких жирных у нас не видел никогда. И он какой-то, как апельсин. Весь какими-то ямами, рыхлый такой. Если ходишь в дешевые магазины, они там ордами. А ходишь в дорогие магазины, они там все подтянутые, спортивные. Там они как с картинки. По улице черный товарищ бежит, не Кевин Леврон, но мое почтение. Разделяет их, по всей видимости, пропасть. Д. Пучков.
О стоимости калорий
Их разделяет стоимость калорий. Фастфуд там считается пищей для бедных и стоит он копейки. Это у нас “Макдоналдс” дорогой. Даже есть такой индекс “Макдоналдса”, который определяет по потребительской способности. А за бугром по отношению к их зарплатам, он копейки стоит. И чем более бедный человек, тем больше фастфуда. Он на пособие по безработице может каждый день в “Макдоналдсе” зависать. А дорогая еда — гречка, крупы, картофель обычный, мясо необработанное. Сразу ценовой диапазон скачет. Чтобы в другой сектор переместиться, ты должен зарабатывать больше. А во-вторых, у тебя осознанность должна быть больше, что это хорошая еда, а это нет.
В выборе еды должна быть осознанность
Это же все взаимосвязано, чем больше осознанность у человека, тем он, почему-то, успешней в своей жизни. Чем меньше осознанность, тем он менее успешен, жрет что попало, делает, что попало.
Это же так везде. Ты можешь рассказать самые секретные секреты, а делать или не делать, это выбор непосредственно человека. Или, как в известной поговорке: “Можно подвести ишака к воде, но пить его не заставит даже Шайтан”.
Система похудения Ярослава Брина
Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.
После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.
Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.
